Вправи для схуднення боків

Необхідність виконувати вправи для схуднення боків виникає, коли надлишки жирової тканини зосередилися в області зовнішніх і внутрішніх косих м'язів живота, і талія не тільки чітко не проглядається, а й практично не прощупується. І найпереконливішим доказом наявності таких «запасів» може служити нависання жирових складок з боків після того, як ви наділи джинси і застебнули їх на поясі.

Ефективні вправи для схуднення боків

Чи існують ефективні вправи для схуднення боків? Так, такі вправи є, і їх досить багато: для виконання в положенні стоячи, сидячи та лежачи. Але відразу повинні вас попередити, що вправи для швидкого схуднення боків ті ж самі, просто їх необхідно виконувати систематично (тобто щодня) з постійним збільшенням кількості повторів. Тобто спочатку кожну вправу виконується по 10 разів, через пару днів - по 12-15 разів, до кінця тижня - по 20, а потім потрібно через кожні два-три дні додавати число повторень, довівши їх до 30-40 разів. Поступове збільшення навантаження не дасть крепатури і буде сприяти більш ефективному спалюванню накопичився на боках жирку.

Спочатку вправи для схуднення боків роблять у вертикальному положенні:

1. Стояти прямо, ноги поставити на ширину плечей, руки зігнути і підняти за голову. На рахунок 1-2-3 зробити три нахилу в праву сторону (збільшуючи амплітуду), на рахунок 4 - випрямитися. Потім той же робиться в ліву сторону. У кожну сторону по п'ять повторів.
2. Не змінюючи положення, підняти над головою зімкнуті руки і плавно нахилитися спочатку в одну сторону, витримати позицію в нахилі на рахунок до п'яти, а потім повільно випрямиться і виконати те ж саме в іншу сторону. Повторити по 5 разів.
3. Та ж позиція, але руки ставимо на пояс. Не згинаючи спини, робиться нахил верхньої частини тулуба вперед під прямим кутом, а потім виконується плавне круговий поворотно-обертальний рух торса на 360 градусів. Повторити по 5 разів на кожну сторону.
4. Встати прямо спиною до стіни на відстані 25 см від неї, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях перед грудьми, долоні розкриті назовні. Повороти робляться верхньою частиною тулуба (з «перекручуванням» в області талії) - з киснем обома долонями площині стіни, по черзі в кожну сторону. Мінімальна кількість повторів - 10.
5. Не відходячи від вертикальній площині, розвернутися до неї обличчям і спертися долонями, робити ногами пружні махи назад, прогинаючи назад пряму спину. Кожній ногою - по 10-12 махів.

[1]

Вправи для схуднення живота і боків

Вправи для схуднення боків, виконувані сидячи:

1. Сісти на підлогу, спина пряма, витягнуті рівні ноги разом, руки за головою; відхилити тулуб максимально назад, утримувати позу на рахунок до 5-10; повернутися в початкове положення. Повторити 10-15 разів.
2. Не змінюючи положення, зігнути ноги в колінах і підняти їх, відкинувши корпус назад, утримуючи рівновагу протягом 5-10 секунд. Повернутися в початкове положення. Повторити 10 разів.
3. Залишаючись в тому ж положенні (витягнуті рівні ноги разом), робити повороти верхньою частиною тулуба вправо-вліво, торкаючись підлоги за спиною долонями обох рук. Повторити 10-15 разів.

Вправи для схуднення живота і боків, виконувані лежачи:

1. Лягти на спині, ноги зігнути в колінах, ступні на ширині плечей, зімкнуті «в замок» руки за головою, лікті дивляться в сторони. Піднімати голову, плечі і лопатки від площини підлоги і утримувати позу на рахунок до 5-10, не згинаючи шиї і не торкаючись підборіддям грудей. Повернутися в початкове положення. Повторити 10 разів.
2. Не змінюючи положення, одночасно піднімати голову, плечі і лопатки з поворотом вправо, намагаючись торкнутися лівим ліктем правого коліна. Повернутися до первісної позицію, а потім те ж саме повторити в протилежну сторону. Кількість повторів у кожну сторону - не менше 10.
3. Встати в стійку для віджимань від підлоги (планку), зігнути праву ногу в коліні, бердо наблизити до живота, а потім ногу підняти вгору і випрямити; повернутися в початкове положення, а потім те ж саме зробити лівою ногою. Повторити по 5 разів кожною ногою.
4. Не змінюючи положення, зігнути праву ногу в коліні і намагатися дотягнутися коліном до правого ліктя. Повернутися в початкове положення і аналогічні дії зробити лівою ногою. Повторити по 5 разів кожною ногою.
5. Лягти на правий бік, витягнуті рівні ноги разом, упор на правий лікоть. Робити махи вгору-вниз лівою ногою (10-15 разів). Змінити позицію - лягти на лівий бік - і зробити те ж саме правою ногою.
6. Не змінюючи положення, підняти корпус і стегна над підлогою, утримуючи тіло на лікті і бічних поверхнях стоп, з'єднаних разом. Тримати позу на рахунок до 10. Поміняти положення на інший бік.

Для кардионагрузки добре підходить універсальний засіб - скакалка: досить пострибати 2-3 хвилини перед тим, як виконувати основні вправи. І ще одна обов'язкова вправа для швидкого схуднення боків (в поєднанні з «масажем» проблемних зон на вашій талії) - обертання спортивного обруча (звичайного або з навантаженням). В принципі, досить крутити хула-хуп по п'ять хвилин вранці і ввечері, але тільки не відразу після їжі.