^

Вправи для схуднення стегон

, Медичний редактор
Останній перегляд: 18.06.2018
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вправи для схуднення стегон здатні за короткий термін привести ніжки в порядок. Адже далеко не кожна дівчина може похвалитися досконалістю даної частини тіла.

Ефективні вправи здатні показати хороший результат вже через тиждень регулярних тренувань. Тому варто тільки спробувати.

Ефективні вправи для схуднення стегон

Отже, ефективні вправи для схуднення стегон повинні виконуватися щодня, щоб дійсно був помітний результат. У положенні стоячи слід вивільнити праву ногу вперед і зігнути її в коліні. При цьому ліва нога щільно впирається в носок, спина рівна, руки знаходяться на поясі. У такому положенні необхідно присідати близько 10 разів. Причому робиться все це повільно. Після чого ноги змінюються і вправа повторюється. Важливо виконувати це правильно і не прагне зробити це швидко.

Наступна вправа вимагає підручного засобу, на яке можна буде спертися. В даному випадку прекрасно підійде стілець. Необхідно стати на коліна і вхопитися руками за стілець. Після чого праву ноги відводять в сторону і повертають у вихідне положення. Повторюється така процедура також 10 разів. Потім ноги слід поміняти і повторити процедуру.

Наступна вправа має на увазі опустити на підлогу. Ноги і лікті слід зігнути і таким чином облокотиться об підлогу. Суть даної вправи полягає в закладі ноги за спину. Необхідно повторити цю процедуру по 10 разів на кожну ногу. Якщо виконувати дані вправи для схуднення стегон щодня, то перші результати з'являться за досить короткий термін.

trusted-source[1]

Вправи для схуднення внутрішніх стегон

Які вправи для схуднення внутрішніх стегон є найефективнішими? Отже, перше з них виконується в положенні стоячи. Необхідно ноги розгорнути п'ятами один до одного на досить великій відстані. Все це робиться таким чином, щоб вийшла одна лінія, руки при цьому перебувають на поясі. Перебуваючи в такому положенні необхідно робити присідання. Причому виконувати їх потрібно таким чином, щоб коліно не виходило за лінію пальців. Повторюється це дію по 20 раз в 3 підходи.

Для виконання іншого вправи необхідно опустити на підлогу і лягти на бік. При цьому спина і ноги залишаються рівними. У такому положенні слід піднімати ногу, повільно, не згинаючи її. Повторюється цю вправу 20 разів в 3 підходи для кожної ноги. Далі доведеться перелягти на інший бік і повторити те ж саме.

Ну і нарешті, один з найефективніших вправу завершальних весь цей великий комплекс. Необхідно лягти на спину, ноги разом, поперек притиснутий до підлоги. У такому положенні повільно піднімаються ноги до кута в 90 градусів. Після чого їх потрібно буде розвести на максимальну відстань. Тільки варто враховувати, що шкарпетки повинні бути спрямовані на себе. Суть вправи полягає в тому, щоб розводити ноги і зводити їх разом. Повторюють ці вправи для схуднення стегон по 25 раз в 3 підходи.

Комплекс вправ для схуднення стегон

Щоб домогтися певного результату, необхідно виконувати комплекс вправ для схуднення стегон. Як правило, він включає в себе кілька основних вправ, завдяки яким і можливо за короткий термін отримати ніжки своєї мрії.

  • перша вправа

Необхідно зайняти вихідне положення, праву ногу виставити вперед, руки покласти на пояс. Тепер виконуються повільні присідання. Бажано під час цієї дії затримуватися приблизно на 3-5 секунд. Сіли, трохи потримати і знову повернулися в початкове положення. Для кожної ноги виконується по 10-15 присідань в один підхід. Природно, з часом навантаження значно збільшується і додається кількість самих підходів.

  • друга вправа

Необхідно лягти на спину, руки розташувати вздовж тіла. У такому положенні слід піднімати по черзі ноги і плавно опускати їх. Можна виконати дану вправу для кожної ноги окремо, цілком допустимо робити це по черзі. Кількість підняттів 20-25. Для початку вистачить одного підходу, потім навантаження повільно і плавно збільшується.

  • Третє заключне вправу

Слід лягти на підлогу, руки розташувати вздовж тіла і з цього положення одночасно підняти дві ноги, так, щоб вони утворили кут в 90 градусів. Даного вправи існує дві варіації. Або ноги піднімаються і залишаються в такому стані 5-10 секунд, або ж опускаються і знову повертаються в «підвішений» стан ». Важливо робити це 25-30 разів в один підхід. Такі вправи для схуднення стегон є більш ефективними.

Вправи для швидкого схуднення стегон

Чи знаєте ви найефективніші і прості вправи для швидкого схуднення стегон? Насправді виконувати можна будь-які вправи, які тільки відомі. Це можуть бути навіть банальні махи ногами, які здатні принести непоганий результат.

  • Махи ногами

Необхідно стати у вихідне положення, руки залишити на поясі. Махи ногами виконуються як вперед, так і в сторони. Як робити, вирішує тільки сама людина. Природно, більш ефективними є махи в сторони. Головне не робити занадто різких рухів. Бажано виконувати вправу для кожної ноги по 25-30 разів.

  • випади

Перебуваючи в початковому положенні, слід виконувати випади, для кожної ноги по черзі. Для більшої ефективності варто затримуватися в такому стані і відраховувати 5-10 секунд, після чого повертається у вихідне положення. Бажано повторювати цю вправу 20-25 разів в один підхід, з часом навантаження збільшується.

  • 90 градусів

Необхідно лягти на спину і піднімати одночасно дві ноги. У такому положенні рекомендується затриматися на секунд 5-10, після чого повернутися в початкове. Згодом ноги потрібно буде тримати близько хвилини і більше. Але все це досягається шляхом постійних тренувань. Вправи для схуднення стегон ефективні тільки при регулярному їх виконанні.

Кращі вправи для схуднення стегон

Мало хто замислюється про те, що кращі вправи для схуднення стегон дуже прості. Так, на допомогу приходять навіть звичайні присідання. Головне виконувати їх правильно.

  • присідання

Важливо робити цю вправу правильно. Під час присідання п'яти не повинні відриватися від підлоги. При цьому необхідно «глибоко» сідати. В даному випадку кількість присідань практично не грає ніякої ролі. Важливо чергувати навантаження і розписувати їх по днях. Так для початку це можуть бути 50 присідань, потім 100, знову 50 і 100. Після чого кількість збільшується 100 і 150, далі все повторюється з 50 до 150 і так по наростаючій.

  • велосипед

Найпростіше, але ефективна вправа. Необхідно лягти на спину, ноги підняти і зігнути в колінах. Що робити далі зрозуміле з самої назви, необхідно крутити «вигадані» педалі. Все просто. Робити вправу можна скільки завгодно, поки не набридне, але не перестаратися.

  • Бічні махи ногами

Лягаємо в початкове положення на бік і ривками піднімаємо ногу. Тільки не варто тут робити занадто різких рухів. Після чого, перевертаємося на інший бік і повторюємо процедуру. Такі вправи для схуднення стегон є не тільки простими, а й ефективними.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.