^

Вправи для збільшення грудей

, Медичний редактор
Останній перегляд: 01.06.2018
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вправи для збільшення грудей дуже популярні серед жінок, які бажають підтягнути груди, поліпшити її форму і зміцнити м'язову систему. Давайте розглянемо, які бувають вправи для збільшення грудей, а також наскільки вони ефективні.

Всі вправи для збільшення грудей зміцнюють грудні м'язи і опрацьовують мускулатуру грудей. Саме від того, в якому стані грудні м'язи залежить вид, підтягнутість і навіть форма грудей. Вправи не збільшують молочні залози, на це здатна тільки пластична хірургія, але вправи допоможуть збільшити обсяг грудних м'язів, повернути тонус і ефектний зовнішній вигляд.

Зверніть увагу, що м'язи, які відносяться до грудної мускулатури досить сильні і великі. Це говорить про те, що для їх розвитку і прокачування потрібні чималі навантаження і зусилля, а також регулярні заняття. Якщо правильно і регулярно тренуватися, то груди збільшиться, а м'язи підтягнутися. Після комплексу правильних вправ м'язи грудей трохи болять, і це говорить про те, що вони ростуть. Що стосується частоти виконання вправ для збільшення грудей, то заняття повинні бути не рідше ніж три рази на тиждень.

trusted-source[1]

Ефективні вправи для збільшення грудей

Ефективні вправи для збільшення грудей є комплекс тренувань, який спрямований на прокачку, тобто поліпшення стану грудної м'язи. Всі заняття рекомендується починати з розминки. Відмінно підійдуть присідання, махи руками, стрибки на місці і стрибки на скакалці, біг, нахили і навіть ритмічні танці.

Давайте розглянемо комплекс ефективних вправ, які допоможуть у збільшенні грудей:

  1. Сядьте на підлогу або стілець, так щоб ви могли притулитися спиною до стіни або спинці стільця. З'єднайте долоні на рівні грудей. Намагайтеся однією долонею виштовхнути іншу. Зверніть увагу, що в цій вправі необхідно напружувати грудні м'язи, а не м'язи плечей, рук або долоні.
  2. Встаньте лицем до стіни, долоньки на стіні на рівні грудей. Перенесіть всю вагу на долоні і м'язи грудей, спробуйте виштовхнути стіну.
  3. А тепер спробуйте зробити віджимання від стіни. Відійдіть від стіни на 1-1,5 кроку, упріться долонями і починайте віджиматися. Зверніть увагу, що корпус повинен бути рівним, як планка, а руки потрібно тримати на ширині плечей.
  4. Візьміть в руки гантелі і ляжте на спину. Для зручності виконання вправи краще лягти на лаву. Піднімайте руки, але не відривайте лопатки, заводите руки за голову. Дане вправу необхідно виконувати дуже повільно, для того, щоб максимально опрацювати грудні м'язи.
  5. Віджимання від підлоги - це найпопулярніше, але в той же час дієва вправа. Віджиматися можна з колін або в стандартній планці. Зверніть увагу, що під час віджимання руки найкраще тримати на рівні плечей, широко не розставлено і долонями вперед.

Всі вищеописані вправи необхідно виконувати в 3-5 підходів по 10-30 повторень. Починати тренування необхідно з 1-2 підходів по 10-12 разів і поступово збільшувати навантаження для опрацювання грудних м'язів.

Вправи для збільшення м'язів грудей

Вправи для збільшення м'язів грудей є комплекс гімнастичних рухів, які допомагають зміцнити велику грудний м'яз. Як і будь-яке тренування, вправи для грудей починаються з розминки, яка розігріває м'язи і готує їх до подальшої роботи. Навантаження повинна бути поступовою, так щоб після першої тренування не відпало бажання тренуватися далі. Давайте розглянемо найпопулярніші і ефективні вправи.

Одне з ефективних вправ, які допоможуть збільшити м'язи грудей - це жим. Дана вправа найкраще виконувати в тренажерному залі, так там є спеціальне обладнання. Але якщо у вас немає можливості сходити в тренажерку, то жим можна виконати вдома, тільки для цього вам знадобляться гантелі, а найкраще штанга. Займіть зручне положення на підлозі або на лаві для жиму. Повільно піднімайте гантелі, напружуючи при цьому грудні м'язи. Регулярне виконання вправа дозволить максимально прокачати грудні м'язи і збільшити їх в обсязі.

trusted-source[2], [3], [4]

Вправи для збільшення об'єму грудей

Вправи для збільшення об'єму грудей досить прості й ефективні, їх можна виконувати в домашніх умовах. Тренування спрямована на те, щоб опрацювати і зміцнити м'язи грудей, збільшити їх і підтягнути. Давайте розглянемо найпопулярніші вправи.

Вправи для збільшення грудей

  1. Віджимання - дуже гарна вправа, яке найпростіше виконувати саме в домашніх умовах. Найефективнішим вважається віджимання від підлоги. Для того щоб вправа була дійсно ефективним його необхідно виконувати як мінімум в три підходи по 20 разів, але для початку можна робити 10-15 віджимань. Якщо віджиматися в планці вам складно, то можна стати на коліна. У такій позі не так добре буде опрацьовуватися прес, але грудні м'язи будуть задіяні на всі 100%.
  2. Упріться долонями в стіну і намагайтеся її виштовхнути. Міняйте положення рук, спершу руки над головою, потім на рівні грудей і на рівні живота. Максимально напружуйте грудні м'язи.
  3. Наступна вправа необхідно виконувати лежачи. Ляжте на підлогу або на лавку, руки розведіть в сторони, ноги разом. На раз піднімайте лопатки і зводите руки в бавовні перед собою, на рахунок два опускайтеся в початкове положення. Коли зводите руки, намагайтеся напружувати грудні м'язи. Дана вправа рекомендується виконувати в середньому і швидкому темпі.

trusted-source[5], [6]

Вправи для збільшення грудей Смирнова

Вправи для збільшення грудей Смирнова - це комплекс аерогімнастікі, який заснований на бодіфлекс. Тобто все вправи - це дихальний і гімнастичний комплекс, який спрямований на підтяжку грудей, збільшення обсягу грудної м'язи і тонізація. Вправи для збільшення грудей досить прості, але в той же час ефективні. Тренуватися можна вдома, приділяючи на вправи 20-40 хвилин в день.

Давайте розглянемо основні правила, яких необхідно дотримуватися, виконуючи вправи за програмою аерогімнастікі, які розробила Смирнова для збільшення грудей.

  • Постава - красива, рівна постава це запорука підтягнутою грудей і розвинених грудних м'язів. Якщо ви хочете виглядати красиво, то перше, що ви повинні зробити - це поставу. Завжди тримайте спину рівно.
  • Правильний догляд - крім гімнастичного комплексу, велике значення має правильний догляд за грудьми. Регулярно приймайте контрастний душ, ретельно споліскуючи при цьому груди.
  • Комплексний підхід - якщо ви дійсно хочете добитися результату і збільшити груди, то займати необхідно регулярно, не пропускаючи тренування. Рівень навантаження підбирайте індивідуально, якщо ви раніше не займалися, то починайте з пари повторень, постійно збільшуючи кількість підходів і виконань.

Комплекс вправ для збільшення грудей

Комплекс вправи для збільшення грудей можна скласти самостійно, орієнтуючись на рівень своєї фізичної підготовки і бажані результати. Пропонуємо вам приблизний комплекс вправ, регулярне виконання якого допоможе збільшити груди.

  1. Займіть зручне положення, але так, щоб спинка була рівна. Руки необхідно зігнути в ліктях і стиснути кулаки, так щоб, вони були перед очима. Підніміть руки вгору (лікті зігнуті, руки міцно притиснуті один до одного) і повільно опустіть. Намагайтеся підняти лікті якомога вище, але не опускайте нижче рівня грудей. Зверніть увагу, що під час виконання цієї вправи дуже важливо, щоб руки і лікті не розходилися, а були міцно притиснуті один до одного.
  2. Встаньте біля стіни і упріться в неї долонями. З даного положення ви можете робити віджимання, тільки для цього вам необхідно відійти на крок-два назад. Ефективним буде і виштовхування долонями стіни. Під час цієї вправи дуже важливо все навантаження концентрувати на грудному м'язі.
  3. Віджимання - це ідеальний варіант для підтримки в тонусі всіх м'язів, а тим більше м'язів грудей. Крім того, регулярні віджимання допоможуть підтягнути шкіру рук і зроблять ваш животик пружним і підтягнутим.
  4. Чи не мале значення під час вправ, а точніше після їх виконання має розтяжка. Кожен раз, коли ви закінчуєте займатися, обов'язково зробіть невелику розтяжку. Сядьте на коліна, прогните спину і гарненько витягніть руки, головою необхідно торкнутися підлоги. Виконуючи розминку дуже важливо напружувати грудні м'язи.

Вправи для збільшення грудей дозволяють зміцнити грудні м'язи, збільшити їх в обсязі і підтягнути груди. Головне правило тренування - це регулярні заняття і поступове збільшення навантаження. Якщо ви поставите собі за мету збільшити груди за допомогою вправ, то пару місяців посилених занять виправдають ваші очікування і ви станете володаркою шикарною підтягнутою грудей.

trusted-source[7], [8]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.