Вправи для збільшення грудей

Вправи для збільшення грудей дуже популярні серед жінок, які хочуть підтягнути свої груди, покращити їхню форму та зміцнити м’язову систему. Давайте розглянемо, що таке вправи для збільшення грудей та наскільки вони ефективні.

Усі вправи для збільшення грудей зміцнюють грудні м’язи та опрацьовують м’язи грудної клітки. Зовнішній вигляд, пружність і навіть форма грудей залежать від стану грудних м’язів. Вправи не збільшують молочні залози, це може зробити лише пластична хірургія, але вправи допоможуть збільшити об’єм грудних м’язів, відновити тонус і вражаючий зовнішній вигляд.

Зверніть увагу, що м'язи, які належать до грудних м'язів, досить сильні та великі. Це означає, що їх розвиток та прокачування вимагають значних навантажень та зусиль, а також регулярних тренувань. Якщо тренуватися правильно та регулярно, ваші груди збільшаться в розмірах, а м'язи підтягнуться. Після комплексу правильних вправ м'язи грудей трохи болітимуть, а це означає, що вони ростуть. Що стосується частоти виконання вправ для збільшення грудей, то робити вправи слід не менше трьох разів на тиждень.

[ 1 ]

Ефективні вправи для збільшення грудей

Ефективні вправи для збільшення грудей – це комплекс вправ, спрямованих на накачування, тобто покращення стану грудного м’яза. Рекомендується починати всі вправи з розминки. Чудово підходять присідання, махи руками, стрибки на місці та через скакалку, біг, нахили і навіть ритмічні танці.

Давайте розглянемо комплекс ефективних вправ, які допоможуть збільшити розмір грудей:

1. Сядьте на підлогу або стілець так, щоб ви могли спертися спиною на стіну або спинку стільця. З’єднайте долоні на рівні грудей. Намагайтеся виштовхувати одну долоню іншою. Зверніть увагу, що в цій вправі потрібно напружувати м’язи грудей, а не плечі, руки чи долоні.
2. Станьте обличчям до стіни, долоні на стіні на рівні грудей. Перенесіть всю вагу на долоні та м'язи грудей, спробуйте відштовхнутися від стіни.
3. Тепер спробуйте віджиматися біля стіни. Відійдіть від стіни на 1-1,5 кроки, покладіть долоні на стіну та почніть віджиматися. Зверніть увагу, що ваше тіло має бути прямим, як планка, а руки – на ширині плечей.
4. Візьміть у руки гантелі та ляжте на спину. Для зручності виконання вправи краще лягти на лаву. Підніміть руки, але не піднімайте лопатки, руки заведіть за голову. Цю вправу потрібно виконувати дуже повільно, щоб максимально опрацювати грудні м'язи.
5. Віджимання – найпопулярніша, але водночас ефективна вправа. Ви можете віджиматися з колін або у стандартній планці. Зверніть увагу, що під час віджимань найкраще тримати руки на рівні плечей, не розставляти їх широко та долонями вперед.

Всі вищезазначені вправи необхідно виконувати в 3-5 підходів по 10-30 повторень. Починати тренування потрібно з 1-2 підходів по 10-12 повторень і поступово збільшувати навантаження, щоб опрацювати грудні м'язи.

Вправи для збільшення м'язів грудей

Вправи для збільшення м'язів грудей – це комплекс гімнастичних рухів, що сприяють зміцненню великого грудного м'яза. Як і будь-яке тренування, вправи для грудей починаються з розминки, яка розігріває м'язи та готує їх до подальшої роботи. Навантаження має бути поступовим, щоб після першого тренування не виникало бажання тренуватися далі. Давайте розглянемо найпопулярніші та найефективніші вправи.

Одна з ефективних вправ, яка допоможе збільшити м'язи грудей, – це жим лежачи. Цю вправу найкраще виконувати в тренажерному залі, оскільки там є спеціальне обладнання. Але якщо у вас немає можливості ходити в спортзал, то жим лежачи можна робити вдома, але для цього вам знадобляться гантелі, а ще краще – штанга. Займіть зручне положення на підлозі або на жимі лежачи. Повільно піднімайте гантелі, напружуючи грудні м'язи. Регулярні фізичні вправи дозволять вам максимально накачати грудні м'язи та збільшити їх об'єм.

[ 2 ]

Вправи для збільшення об'єму грудей

Вправи для збільшення об'єму грудей досить прості та ефективні, їх можна виконувати вдома. Тренування спрямоване на опрацювання та зміцнення м'язів грудей, їх збільшення та підтягування. Давайте розглянемо найпопулярніші вправи.

1. Віджимання – чудова вправа, яку найлегше виконувати вдома. Найефективнішими вважаються віджимання від підлоги. Щоб вправа була справді ефективною, її потрібно робити хоча б тричі по 20 разів, але для початку можна зробити 10-15 віджимань. Якщо вам важко віджиматися в планці, можна стати на коліна. У такому положенні прес буде опрацьовано не так добре, але грудні м’язи будуть задіяні на всі 100%.
2. Упріться долонями в стіну та спробуйте відштовхнутися. Змініть положення рук, спочатку над головою, потім на рівні грудей і на рівні живота. Максимально напружте грудні м’язи.
3. Наступну вправу слід виконувати лежачи. Ляжте на підлогу або на лаву, розведіть руки в сторони, ноги разом. На рахунок один підніміть лопатки та сплесніть долонями перед собою, на рахунок два опустіться у вихідне положення. Коли ви плескаєте в долоні, намагайтеся напружити м’язи грудей. Цю вправу рекомендується виконувати в середньому або швидкому темпі.

[ 3 ]

Вправи для збільшення грудей Смірнової

Вправи для збільшення грудей за Смірновою – це комплекс аерогімнастики на основі бодіфлексу. Тобто всі вправи – це дихально-гімнастичний комплекс, спрямований на підтягування грудей, збільшення об’єму грудного м’яза та тонізування. Вправи для збільшення грудей досить прості, але водночас ефективні. Ви можете тренуватися вдома, приділяючи вправам 20-40 хвилин на день.

Давайте розглянемо основні правила, яких необхідно дотримуватися під час виконання вправ за програмою аерогімнастики, яку розробила Смирнова для збільшення грудей.

• Постава – красива, пряма постава – це ключ до підтягнутих грудей та розвинених грудних м’язів. Якщо ви хочете виглядати красиво, перше, що вам слід зробити, це ваша постава. Завжди тримайте спину прямо.
• Правильний догляд – окрім гімнастичного комплексу, велике значення має правильний догляд за грудьми. Регулярно приймайте контрастний душ, ретельно обполіскуючи груди.
• Комплексний підхід – якщо ви дійсно хочете досягти результатів і збільшити розмір грудей, то вам потрібно регулярно займатися спортом, не пропускаючи тренувань. Рівень навантаження підбирайте індивідуально, якщо ви раніше не займалися спортом, то почніть з пари повторень, постійно збільшуючи кількість підходів і виконань.

Комплекс вправ для збільшення грудей

Ви можете самостійно скласти комплекс вправ для збільшення грудей, виходячи з вашого рівня фізичної підготовки та бажаних результатів. Ми пропонуємо вам приблизний комплекс вправ, регулярне виконання яких допоможе збільшити ваші груди.

1. Прийміть зручне положення, але з прямою спиною. Зігніть руки в ліктях і стисніть кулаки так, щоб вони були перед очима. Підніміть руки вгору (лікті зігнуті, кисті щільно притиснуті один до одного) і повільно опустіть їх. Намагайтеся піднімати лікті якомога вище, але не опускайте їх нижче рівня грудей. Зверніть увагу, що під час виконання цієї вправи дуже важливо, щоб ваші руки та лікті не розводилися в сторони, а були щільно притиснуті один до одного.
2. Станьте біля стіни та зіпріться до неї долонями. З цього положення можна віджиматися, але для цього потрібно зробити крок-два назад. Відштовхування долонями від стіни також буде ефективним. Під час цієї вправи дуже важливо зосередити все навантаження на грудному м'язі.
3. Віджимання – ідеальний варіант для підтримки в тонусі всіх м’язів, особливо м’язів грудей. Крім того, регулярні віджимання допоможуть підтягнути шкіру рук і зробити живіт пружним і тонізованим.
4. Розтяжка має важливе значення під час виконання вправ, а точніше після їх завершення. Щоразу, коли ви закінчуєте тренування, обов'язково робіть невелику розтяжку. Сядьте на коліна, вигніть спину дугою та добре розтягніть руки, голова повинна торкатися підлоги. Під час розминки дуже важливо напружувати грудні м'язи.

Вправи для збільшення грудей дозволяють зміцнити грудні м'язи, збільшити їх об'єм та підтягнути груди. Головне правило тренувань – регулярні вправи та поступове збільшення навантаження. Якщо ви поставите собі за мету збільшити груди за допомогою вправ, то пара місяців інтенсивних тренувань виправдають ваші очікування, і ви станете володаркою чудових підтягнутих грудей.