Вправи Кегеля для зміцнення м'язів
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Відчути м'язи, які потрібно зміцнювати вправами Кегеля можна таким чином. Коли ви робите акт сечовипускання, спробуйте його перервати. Ось ті м'язи, які ви напружили, і треба тренувати.
Сьогодні ніж тільки жінки не займаються - ходять в тренажерні зали, займаються полденсом, грають в футбол, теніс, навіть фейсбілдингом займаються. Але ... Забувають про дуже важливі м'язах до пори до часу. Зарядка м'язів промежини так само важлива, як і плавання, біг або вправи для пресу. Ця зарядка існує з початку сорокових років. Її придумав гінеколог Арнольд Кегель для того, щоб жінки керували м'язами промежини. Його метою було не допустити неконтрольованого сечовипускання у жінок (а це дуже поширена проблема у жінок старше сорока років). Але з часом стало зрозуміло, що ці вправи допомагають вирішити й інші проблеми зі здоров'ям.
Кому потрібно робити вправи Кегеля неодмінно, обов'язково і терміново:
- Вагітним жінкам і тим, хто неодноразово і важко народжував
- Тим жінкам, кому діагностували першу-другу ступінь опущення стінок піхви і матки.
- Тим, хто страждає нетриманням сечі.
- Тим, хто хоче зміцнити інтимні м'язи і відчути нову якість статевого життя.
Тепер можна перейти до вправ Кегеля для зміцнення м'язів.
Всі вправи діляться на три групи - стиснення, виштовхування і скорочення.
Спочатку спробуйте стискати і розтискати м'язи промежини, керуючи процесом свідомо. І робіть це так само, як і під час переривання сечовипускання. Але тільки стискати м'язи потрібно до трьох секунд тримаючи їх в максимальному тонусі. Потім модно розслабитися. Тепер методика скорочення м'язів - робіть те ж саме, але швидко тонус-розслаблення, тонус- розслаблення. Цю потрібно робити в найшвидшому темпі, на який ви здатні, протягом хвилини для початку. Остання серія вправ - виштовхування. Жінкам потрібно повторити те, що ви робили під час пологів - тужитися, намагаючись як би виштовхнути щось з промежини. Тужітесь НЕ щосили, але як можна довше.
Це і є три основних вправ Кегеля, які потрібно освоїти. Ці вправи допоможуть вам, у вас не буде мочеиспусканий, як наприклад, при сильному кашлі або несподіваному чханні (багато жінок знають ці незручні моменти). Спробуйте ввести в піхву палець, і ви відчуєте силу стиснення. І зрозумієте наскільки сильно вам потрібно скорочувати м'язи. Пози, в яких потрібно займатися можуть бути різними - деякі примудряються робити вправи Кегеля на ходу. На тренінгах люди роблять вправи і лежачи, і сидячи.
Для початку виконайте кожне з перерахованих вище вправ по десять разів, і повторіть весь цикл допустимо ... Три рази в день. Але все-таки, краще п'ять. П'ять разів протягом дня. Тиждень за тижнем робіть вправи і збільшуйте кількість підходів - спочатку до п'ятнадцяти разів за один підхід, потім до двадцяти, потім до тридцяти.
Ви дуже скоро відчуєте різницю. Особливо це стосується двох речей - нетримання сечі і .. Сексу. Ви будете повністю контролювати себе ТАМ і насолоджуватися цим контролем, відчуваючи нові відчуття.
Фахівці рекомендують зупинитися на 150 вправах (сумарно всіх трьох видів) протягом дня.
Ви можете непомітно робити вправи Кегеля коли завгодно - в транспорті, на роботі під час перерви. Головне - не здавайтеся
[