^
A
A
A

Вправи Кегеля для зміцнення м'язів

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Таким чином ви можете відчути м’язи, які потрібно зміцнити за допомогою вправ Кегеля. Під час сечовипускання спробуйте перервати його. Це м’язи, які ви напружили, і вам потрібно їх тренувати.

Сьогодні жінки роблять усе – ходять у спортзали, займаються танцями на пілоні, грають у футбол, теніс, навіть займаються фейсбілдингом. Але... вони поки що забувають про дуже важливі м’язи. Тренування м’язів промежини так само важливе, як плавання, біг чи виконання вправ на прес. Ця вправа існує з початку 1940-х років. Її винайшов гінеколог Арнольд Кегель, щоб жінки могли контролювати м’язи промежини. Його метою було запобігти неконтрольованому сечовипусканню у жінок (а це дуже поширена проблема у жінок старше сорока). Але з часом стало зрозуміло, що ці вправи допомагають вирішити й інші проблеми зі здоров’ям.

Кому потрібно робити вправи Кегеля обов'язково, безвідмовно та терміново:

  1. Для вагітних жінок та тих, хто переніс неодноразові важкі пологи
  2. Для тих жінок, у яких діагностовано опущення стінок піхви та матки першого або другого ступеня.
  3. Для тих, хто страждає від нетримання сечі.
  4. Для тих, хто хоче зміцнити інтимні м'язи та відчути нову якість сексуального життя.

Тепер можна переходити до вправ Кегеля для зміцнення м'язів.

Всі вправи поділяються на три групи - стискання, поштовхи та скорочення.

Спочатку спробуйте стискати та розтискати м'язи промежини, свідомо контролюючи процес. І робіть це так само, як і під час переривання сечовипускання. Але стискати м'язи потрібно лише до трьох секунд, тримаючи їх у максимальному тонусі. Потім можна розслабитися. Тепер техніка скорочення м'язів - робіть те саме, але швидко тонус-розслаблення, тонус-розслаблення. Це потрібно робити в максимально швидкому темпі, протягом хвилини для початку. Остання серія вправ - це потуги. Жінкам потрібно повторити те, що ви робили під час пологів - тужитися, намагаючись виштовхнути щось з промежини. Тужитися не з усієї сили, а якомога довше.

Це три основні вправи Кегеля, які вам потрібно опанувати. Ці вправи допоможуть вам, у вас не буде сечовипускання, як, наприклад, при сильному кашлі або несподіваному чханні (багато жінок знають ці незручні моменти). Спробуйте ввести палець у піхву, і ви відчуєте силу стиснення. І ви зрозумієте, наскільки потрібно скоротити м'язи. Пози, в яких потрібно це робити, можуть бути різними - деякі примудряються робити вправи Кегеля на ходу. На тренуваннях люди виконують вправи як лежачи, так і сидячи.

Для початку виконайте кожну з перерахованих вище вправ десять разів, і повторюйте весь цикл, скажімо... тричі на день. Але все ж, п'ять краще. П'ять разів протягом дня. Тиждень за тижнем виконуйте вправи та збільшуйте кількість підходів – спочатку до п'ятнадцяти разів за один підхід, потім до двадцяти, потім до тридцяти.

Ви дуже скоро відчуєте різницю. Особливо дві речі – нетримання сечі та... секс. Ви матимете повний контроль над собою ТАМ і насолоджуватиметеся цим контролем, відчуваючи нові відчуття.

Експерти рекомендують зупинитися на 150 вправах (всі три типи загалом) протягом дня.

Ви можете робити вправи Кегеля будь-коли непомітно – у транспорті, на роботі під час перерви. Головне – не здаватися.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.