Вправи при брадикардії для збільшення ЧСС

Коли у вас є Брадикардія, важливо вибрати вправи, які допоможуть збільшити серцевий ритм, але не надто інтенсивні. Ось кілька вправ, які ви можете використовувати для збільшення частоти серцевих скорочень:

1. Жарвна ходьба або легке пробіжок: це кардіо вправи з низькою інтенсивністю, які можуть допомогти збільшити серцевий ритм. Почніть з повільного темпу і поступово збільшуйте його, щоб досягти бажаного рівня активності.
2. Вправа на велосипед або еліптична машина: Ці вправи також можуть бути корисними для збільшення частоти серцевих скорочень. Вони забезпечують серцево-судинні вправи, але є менш травматичними для суглобів, ніж біг.
3. Присідання та віджимання: ці вправи на створення сили також можуть допомогти збільшити серцебиття. Вони потребують роботи з великих м’язових груп, що може стимулювати серцево-судинну систему.
4. Аеробіка: заняття з аеробіки, такі як Zumba або Aerobic Fitness, також можуть бути корисними для збільшення частоти серцевих скорочень. Ці вправи поєднують кардіо вправи з музикою та хореографією.
5. Інтервальна підготовка: це вправа, яка передбачає чергування між високою інтенсивністю та періодами спокою. Інтервальна підготовка може бути ефективним способом підвищення частоти серцевих скорочень за короткий час.

Важливо пам’ятати, що якщо у вас є Брадикардія, важливо обговорити вибір та інтенсивність фізичних вправ з лікарем або кардіологом. Вони зможуть порадити вам, враховуючи ваш поточний стан здоров'я та можливі обмеження. Пам'ятайте також, що постійно стежити за серцевим ритмом та добробутом під час фізичних навантажень, важливо для запобігання можливих ускладнень.

Перш ніж почати виконувати будь-які вправи для Брадикардії, необхідно проконсультуватися з лікарем. Оптимальним варіантом буде виконувати фізичні вправи в режимі навчання кардіо. Цей режим забезпечить помірний рівень навчання серцевих м’язів та запобіжить перевантаженню, ускладнення.

Також рекомендується проводити спеціальну адаптивну фізичну підготовку з вибором вправ для людей з патологією серця, зокрема з Брадикардією. Добре наповнений засоби терапевтичної фізичної підготовки. Вправи повинні бути обрані лікарем фізичної терапії. Рекомендується виконувати їх під наглядом інструктора з фізичної терапії.

Йога, йога-терапія та цигун також мають позитивний ефект. Рекомендується виконувати щоденні дихальні комплекси (пранаяма), практики медитації та релаксації.

Давайте подивимось на найефективніші вправи.

Основна вправа - це повне йогічне дихання. Це основа правильного дихання. Він наповнює кров киснем, покращує роботу серця, легенів та інших органів.

Перш ніж почати повне йогічне дихання, вам потрібно сісти прямо, випрямити спину, відпочити. Перехрестіть ноги перед вами. Руки повинні бути розміщені на колінах. Очі закриті.

Повільно вдихайте животом. Живіт повільно наповнюється повітрям. Після того, як ви відчуєте, що живіт заповнений, почніть наповнювати груди. Після того, як ви почнете заповнювати область ключиці (намагайтеся максимально розширити область ключиці, перемістивши плечі та ключиці).

Кожен рух виконується гладким, неспілом. Відчуйте, що ваш живіт, грудина, бронхі, трахея та область ключиці повністю наповнені повітрям.

Тепер зробіть видих в одній послідовності. Спочатку відпустіть повітря з черевної порожнини. Потім видихніть областю реберної клітки, ключиці. Це один повний цикл дихання. Почати з 3-4 дихальних циклів. Якщо у вас є Брадикардія, вам слід досягти мінімум 15-20 циклів за сеанс.

Розслаблення, медитація є обов'язковою після практики. Ви можете увімкнути тиху, спокійну музику (щонайменше 30 хвилин, оскільки це мінімальний час, необхідний для розслаблення м’язів, вимкніть потік думок).

Дихання та медитативні вправи можна виконати на початку або в кінці практики, або як незалежний навчальний блок. Головне - регулярно робити вправи щодня.

Наступні вправи можна рекомендувати як основні тренування:

• Повороти голови
• Вправи на пояси плечей.
• Вправи на роботу грудних м’язів та міжреберних м’язів.
• Прес (верхній, нижній)
• Дошка
• Зоряні вправи.
• "Велосипед" вправа
• Комплекс вправ "сфери" для розробки всіх суглобів і м’язів (авторський метод Овчаренко Сергій Валентинович).
• Присідання
• Стрибки, включаючи стрибки мотузки
• Віджимання або підтягування.