Вправи при брадикардії для збільшення ЧСС

При брадикардії важливо підібрати вправи, які сприятимуть прискоренню пульсу, але не будуть надто інтенсивними. Ось кілька вправ, за допомогою яких можна прискорити пульс:

1. Швидка ходьба або легкий біг підтюпцем : це кардіо вправи низької інтенсивності, які можуть допомогти прискорити пульс. Почніть з повільного темпу і поступово збільшуйте його, щоб досягти бажаного рівня активності.
2. Велотренажер або еліптичний тренажер : ці вправи також можуть бути корисними для збільшення частоти серцевих скорочень. Вони забезпечують серцево-судинні вправи, але менш травматичні для суглобів, ніж біг.
3. Присідання та віджимання : ці вправи для розвитку сили також можуть допомогти прискорити пульс. Вони вимагають роботи великих груп м'язів, які можуть стимулювати серцево-судинну систему.
4. Аеробіка : заняття аеробікою, як-от зумба або аеробний фітнес, також можуть бути корисними для прискорення пульсу. Ці вправи поєднують кардіо вправи з музикою та хореографією.
5. Інтервальне тренування : це вправи, які включають чергування між високою інтенсивністю та періодами відпочинку. Інтервальні тренування можуть бути ефективним способом збільшити частоту серцевих скорочень за короткий час.

Важливо пам’ятати, що якщо у вас брадикардія, важливо обговорити вибір і інтенсивність вправ зі своїм лікарем або кардіологом. Вони зможуть проконсультувати вас, враховуючи ваш поточний стан здоров'я та можливі обмеження. Пам’ятайте також, що постійне спостереження за пульсом і самопочуттям під час тренування є важливим для запобігання можливим ускладненням.

Перед початком виконання будь-яких вправ при брадикардії необхідно проконсультуватися з лікарем. Оптимальним варіантом буде виконання фізичних вправ в режимі кардіотренування. Такий режим забезпечить помірний рівень тренування серцевого м'яза і попередить перевантаження, ускладнення.

Також рекомендується проводити спеціальну адаптивну фізичну підготовку з підбором вправ людям із патологією серця, зокрема з брадикардією. Добре зарекомендували себе засоби лікувальної фізкультури. Підбирати вправи повинен лікар лікувальної фізкультури. Рекомендується виконувати їх під наглядом інструктора лікувальної фізкультури.

Позитивний ефект надає йога, йогатерапія, цигун. Рекомендується щоденне виконання дихальних комплексів (пранаям), медитаційних і релаксаційних практик.

Давайте розглянемо найефективніші вправи.

Основною вправою є повне йогівське дихання. Це основа правильного дихання. Наповнює кров киснем, покращує роботу серця, легенів та інших органів.

Перед початком повного йогівського дихання необхідно сісти прямо, випрямити спину, розслабитися. Схрестіть ноги перед собою. Руки повинні бути покладені на коліна. Очі закриті.

Повільно вдихніть животом. Живіт повільно наповнюється повітрям. Після того як ви відчуєте, що живіт наповнився, приступайте до наповнення грудей. Після того, як ви починаєте наповнювати область ключиць (намагайтеся максимально розширити область ключиць, розводячи плечі і ключиці).

Кожен рух виконується плавно, не поспішаючи. Відчуйте, що ваш живіт, грудина, бронхи, трахея і область ключиць повністю заповнені повітрям.

Тепер в тій же послідовності зробіть видих. Спочатку випустіть повітря з черевної порожнини. Потім видихніть областю грудної клітки, ключиць. Це один повний цикл дихання. Починати необхідно з 3-4 дихальних циклів. Якщо у вас брадикардія, ви повинні досягти мінімум 15-20 циклів за сеанс.

Після практики обов’язкова релаксація, медитація. Можна включити тиху, спокійну музику (не менше 30 хвилин, оскільки це мінімальний час, щоб розслабити м’язи, вимкнути потік думок).

Дихальні та медитативні вправи можна робити на початку або в кінці практики, або як самостійний тренувальний блок. Головне, виконувати вправи регулярно, щодня.

В якості основного тренування можна рекомендувати такі вправи:

• Повороти голови
• Вправи для плечового пояса.
• Вправи для опрацювання м'язів грудей і міжреберних м'язів.
• Прес (верхній, нижній)
• планка
• Зіркова вправа.
• Вправа «Велосипед».
• Комплекс вправ «Сфери» для опрацювання всіх суглобів і м'язів (авторська методика Овчаренка Сергія Валентиновича).
• Присідання
• Стрибки, в тому числі зі скакалкою
• Віджимання або підтягування.