Вправи від плоскостопості

Вправи від плоскостопості повинні бути ефективними, тому підбирати комплекс потрібно разом з лікуючим лікарем.

Природно, є ряд вправ, які є стандартними. Ось ними може займатися кожна людина самостійно. Але для того щоб добитися хорошого результату, слід виконувати їх систематично.

Вправи при плоскостопості у дітей

Які вправи при плоскостопості у дітей необхідно виконувати, щоб поліпшити ситуацію? Необхідно розуміти, що краще з цього питання проконсультуватися з лікарем. Нижче буде представлений узагальнений комплекс вправ. Тільки ось виконувати їх самостійно не рекомендується. Точніше кажучи, це не заборонено, але бажано перед виконанням розглядати кожен випадок окремо. Так, необхідно поперемінно згинати й розгинати стопи. Робиться це в положенні сидячи, до тих пір, поки дитина не втомиться. Слід намагатися пересуватися тільки на пальчиках. Можна робити напівприсідання, причому бажано при цьому стояти також на пальцях.

Щоб виконати більш складне вправу, потрібно буде взяти пару м'ячів. Один з них повинен бути маленьким, а інший трохи крупніше. Так, той, що трохи менше слід катати за допомогою пальців по підлозі. Що стосується великого, то малюкові доведеться на ньому балансувати. Але це виконується тільки лише під контролем батьків, щоб дитина не отримала травму. Можна використовувати і гімнастичних обруч, який також слід катати пальцями Слід розробляти пальці ніг, для цього варто ними щось піднімати. Нехай для початку це буде легка губка, після чого потрібно ускладнювати ситуацію і намагатися підтягти ногами килимок. В цілому ж вправи від плоскостопості є ефективними, якщо робити їх регулярно.

[1]

Вправи при плоскостопості у дорослих

Якими повинні бути вправи при плоскостопості у дорослих, і чи відрізняються вони від дитячих? Насправді вони не сильно відрізняються між собою. Просто для дорослих вправи трохи складніше, адже вони фізично складніше. Так, позитивно вплине ходіння по палиці, яку слід покласти на підлогу. Так само варто робити напівприсідання на пальчиках. Взагалі ходіння на пальцях є досить хорошим способом позбутися від плоскостопості. Перебуваючи в положенні сидячи, потрібно намагатися згинати пальці.

Також слід розробляти моторику пальчиків. Для цього потрібно класти на підлогу предмети, підняти які необхідно за допомогою пальців. Нехай для початку це будуть легші предмети, потім завдання дещо ускладнюється. Вертіння стоп також здатне поліпшити ситуацію. Варто спробувати імітувати так звані гойдалки. Для цього рекомендується підніматися на пальчиках, а потім повертатися в початковий стан, опускаючись при цьому на п'яти. Також можна спробувати катати м'ячик за допомогою пальців. Взагалі всі вправи спрямовані на те, щоб розробляти моторику пальців. Вправи від плоскостопості, які описані вище є найпоширенішими, але все, же потрібно враховувати індивідуальну ситуацію кожної людини.

[2]

Вправи при плоскостопості у підлітків

Які вправи при плоскостопості у підлітків потрібно виконувати, щоб виправити ситуацію? Для того щоб виконувати вправи потрібно взяти гімнастичну палицю. В чому полягає суть такої дії? Потрібно просто притримуючи в руках даний предмет присідати. Причому робиться це теж особливим чином, бажано щоб людина сідав на пальчиках. Можна пострибати на пальчиках, і спробувати зімітувати їзду на лижах. Для цього потрібно ходити на пальцях, немов їздити на лижах. Прекрасно підійде і розминка стоп. Щоб виконати дану вправу потрібно сісти і випрямити ноги. Далі слід з'єднати п'яти і коліна, після чого ліву стопу необхідно підвести під праву. Після чого повернутися в початкове положення і повторити вправу, тільки навпаки. Це дозволить виправити ситуацію, що склалася.

Найприємнішим вправа є ходіння по піску, тільки ось де його взяти в зимовий період? Все дуже просто, можна розстелити будинку клейонку і насипати той самий пісок. Якщо такої можливості немає, то дочекатися вже теплої пори року і поїздки на море. Рекомендується ходити по колоді або ж бордюрі, але тільки боком. Всі ці вправи від плоскостопості прекрасно допомагають, важливо виконувати їх систематично і якісно.

[3]

Вправи при поперечному плоскостопості

Які вправи при поперечному плоскостопості слід виконувати? Чи можна взагалі робити це самостійно? Насправді будь-яке втручання вимагає консультації лікаря. Особливо якщо мова йде про плоскостопості. Корисним буде масаж і виконання певних вправ. Отже, варто обумовити найосновніші і ефективні з них. Необхідно розводити і зводити п'яти, причому при цьому дії не потрібно відривати шкарпетки від статі. Так ефективність вправи зростає в рази. Далі слід пробувати захоплювати стопами предмети, для цього прекрасно підійде м'яч. Можна спробувати піднімати його і опускати. Так розвивається дрібна моторика ніг. Те ж вправу, яке є імітацією катання на лижах. Для цього потрібно просто ковзати пальцями по підлозі.

Самим ідеальним вправою є підняття предметів за допомогою пальців. Але переоцінювати власні можливості відразу, ж не варто. Тому краще почати з легких предметів, після чого перейти до складних. Можна спробувати ходити по палиці і намагатися її катати пальцями. Подібний комплекс вправ потрібно виконувати щодня. Тільки лише величезне старання здатне дати хороший результат. Але все ж, вправи від плоскостопості повинен підбирати лікар.

Вправи при поздовжньому плоскостопості

Яким повинні бути вправи при поздовжньому плоскостопості і чи є певні рекомендації? Природно, таким питанням має займатися виключно лікуючий лікар. Але, незважаючи на це все вони засновані на розробці моторики пальців. Подібні вправи можна виконувати самостійно без особливих рекомендацій. Для цього слід, на підлозі розмістити дрібні предмети і намагатися їх підняти, за допомогою пальців ніг. Робиться це не так просто в перший час, але потім звикає. В такому випадку можна переходити до більш складних дій. Так, слід спробувати підняти м'яч, та це не просто, але дуже корисно. Щоб підсилити ефект рекомендується частіше ходити на пальцях. Загалом як завгодно намагатися їх розвинути. Так, деякі люди навіть для себе вчаться писати ногами. Будь-які маніпуляції з пальцями позитивно позначаються на плоскостопості, і через час спостерігається поліпшення ситуації. Потрібно пробувати балансувати на м'ячі, намагатися його катати стопами і піднімати пальцями. Присідання також є ефективними, тільки робити їх потрібно по-особливому. Підводячись на пальчиках і піднімаючись на п'ятах. Вправи від плоскостопості ефективні тільки тоді, коли виконуються правильно.

[4]

Вправи при Вальгусний плоскостопості

Чи можна самостійно виконувати вправи при Вальгусний плоскостопості? Є кілька основних вправ, які потрібно виконувати для того, щоб добитися хорошого ефекту. Так, перше полягає в обертанні стопами. Потрібно прийняти зручне положення, сидячи, при цьому п'яти бажано поставити на ширині плечей. Як же виконуються обертання? Для цього просто слід обертати п'ятами по підлозі, причому виконується це в обидві сторони. Можна спробувати робити дану вправу і стоячи. Бажано виконувати не менше 10 повторень, тоді ефект буде дійсно хорошим. Наступна вправа має на увазі правильне постанову стоп. Так, сидячи на стільці потрібно ставити ступні по черзі на один бік, потім на іншому. Вся трохи вправи полягає в тому, щоб таким чином напружувати стопу. Для досягнення максимального ефекту потрібно повторювати вправу 10 разів. Ну і нарешті, останнє важливе вправу. Для того щоб його виконувати потрібно розгорнути стопи. Робиться це спочатку стоячи, при цьому рекомендується дотримуватися руками за спинку стільця. Після чого повторюється вправу, але тільки вже в положенні сидячи. Повторити все це потрібно 10 разів. Вправи від плоскостопості спрямовані на ліквідацію такого становища.

Комплекс вправ при плоскостопості

Як підібрати комплекс вправ при плоскостопості? В даному випадку без консультації лікаря не обійтися. Багато що залежить від конкретної ситуації. Необхідно розуміти, що існують як основні вправи, які підходять всім. Так і ті, які будуть доречні тільки в конкретному випадку. Так ось, варто все ж привести приклад того самого загального комплексу. Для початку потрібно зайнятися пальчиками ніг. Розкидані по підлозі предмети потрібно піднімати за допомогою їх. Після чого переключиться до присідань. Причому робити їх також потрібно правильно. Підводитися слід на пальчиках, а присідати на п'яту. Рекомендується ходити боком, як по бордюрі, так і колоді. Це відмінно розминає стопу і покращує ситуацію. Потрібно пробувати, як би їхати на лижах, так би мовити ковзати по підлозі за допомогою пальців. Бажано влітку хоча б ненадовго їздити на море, тривалі прогулянки по піску чудово позначаються на плоскостопості. Потрібно ходити по гімнастичній палиці, намагатися балансувати на м'ячі. Це стандартні вправи від плоскостопості, які здатні поліпшити ситуацію.

Вправи для профілактики плоскостопості

Чи корисні вправи для профілактики плоскостопості та чи ефективні? Найцікавіше полягає в тому, що вправи як для профілактики, так і для лікування ідентичні. Так, потрібно піднімати і опускати шкарпетки, робиться це не менше 20 разів. Після чого вправу кілька видозмінюється і тепер потрібно тягнути вгору п'яти, повторюється така ж кількість разів. Далі рекомендується з'єднати ноги, після чого розвести носки, а потім звести їх разом. Така вправа повторюється також 10-20 разів. Наступна вправа вимагає зайняти певне положення. Потрібно з'єднати ноги, після чого повторювати ті ж рухи, але при цьому не можна відривати ноги від підлоги. Можна спробувати одночасно піднімати п'яту лівої ноги і носок правий. Після чого зробити все навпаки. Чому б не пограти не багато з м'ячем? Для цього його потрібно катати стопами і намагатися підняти. Якщо взяти м'яч побільше, то цілком можна спробувати на ньому балансувати. Загалом, вправи від плоскостопості мало чим відрізняються від їх аналогів, тільки для профілактики.