Вправи від плоскостопості

Вправи від плоскостопості повинні бути ефективними, тому підбирати комплекс вправ потрібно разом з лікарем.

Звичайно, існує ряд стандартних вправ. Кожна людина може виконувати їх самостійно. Але для досягнення гарного результату їх слід виконувати систематично.

Вправи для плоскостопості у дітей

Які вправи при плоскостопості у дітей слід виконувати, щоб покращити ситуацію? Необхідно розуміти, що з цього питання краще проконсультуватися з лікарем. Нижче наведено загальний комплекс вправ. Однак самостійно їх виконувати не рекомендується. Точніше, це не заборонено, але бажано розглянути кожен випадок окремо перед виконанням. Таким чином, необхідно по черзі згинати та розгинати стопи. Це робиться в положенні сидячи, поки дитина не втомиться. Слід намагатися рухатися тільки на носках. Можна робити напівприсідання, а також бажано стояти на носках.

Щоб виконати більш складну вправу, вам знадобиться взяти пару м'ячів. Один з них має бути маленьким, а інший трохи більшим. Отже, менший потрібно котити пальцями по підлозі. Що стосується великого, то малюк повинен буде на ньому балансувати. Але це робиться лише під наглядом батьків, щоб дитина не травмувалася. Також можна використовувати гімнастичний обруч, який також слід котити пальцями. Слід розробляти пальці ніг, для цього слід щось ними піднімати. Нехай це буде легка губка для початку, після чого потрібно ускладнити ситуацію та спробувати потягнути килимок ногами. Загалом, вправи від плоскостопості ефективні, якщо робити їх регулярно.

[ 1 ]

Вправи для плоскостопості у дорослих

Які вправи варто робити дорослим при плоскостопості, і чи відрізняються вони від дитячих вправ? Насправді, вони не дуже відрізняються одна від одної. Просто вправи для дорослих трохи складніші, бо фізично вони важчі. Отже, ходьба на палиці, яку слід покласти на підлогу, матиме позитивний ефект. Також варто робити напівприсідання на носках. Загалом, ходьба на носках – це досить хороший спосіб позбутися плоскостопості. Сидячи, потрібно намагатися згинати пальці ніг.

Також слід розвивати моторику пальців. Для цього потрібно класти предмети на підлогу та піднімати їх пальцями. Нехай це будуть спочатку легші предмети, потім завдання дещо ускладниться. Обертання ногами також може покращити ситуацію. Слід спробувати імітувати так звані гойдалки. Для цього рекомендується піднятися на пальці ніг, а потім повернутися у вихідне положення, опустившись на п'яти. Також можна спробувати катати пальцями м'яч. Загалом, усі вправи спрямовані на розвиток моторики пальців. Вправи для плоскостопості, описані вище, є найпоширенішими, але все одно потрібно враховувати індивідуальну ситуацію кожної людини.

[ 2 ]

Вправи для плоскостопості у підлітків

Які вправи при плоскостопості у підлітків слід виконувати, щоб виправити ситуацію? Для виконання вправ потрібно взяти гімнастичну палицю. У чому суть такої дії? Потрібно просто тримати цей предмет у руках і присісти. Причому, це також робиться особливим чином, бажано, щоб людина сиділа на носочках. Можна пострибати на носочках і спробувати імітувати катання на лижах. Для цього потрібно ходити на носочках, ніби ви катаєтеся на лижах. Розминка ніг також чудово підходить. Для виконання цієї вправи потрібно сісти і випрямити ноги. Далі слід з'єднати п'яти та коліна, після чого потрібно підвести ліву ногу під праву. Потім повернутися у вихідне положення і повторити вправу, тільки навпаки. Це виправить поточну ситуацію.

Найприємніша вправа – це ходьба по піску, але де його взяти взимку? Все дуже просто, можна розстелити вдома клейонку і насипати той самий пісок. Якщо такої можливості немає, то дочекайтеся теплої пори року та поїздки на море. Рекомендується ходити по колоді або бордюру, але тільки боком. Всі ці вправи від плоскостопості дуже добре допомагають, важливо робити їх систематично та ефективно.

[ 3 ]

Вправи для поперечної плоскостопості

Які вправи слід виконувати при поперечній плоскостопості? Чи можливо це робити самостійно? Насправді, будь-яке втручання вимагає консультації лікаря. Особливо, якщо мова йде про плоскостопість. Корисними будуть масаж та певні вправи. Отже, варто обговорити найосновніші та найефективніші з них. Необхідно розвести та звести п'яти разом, і під час цієї дії не потрібно відривати пальці ніг від підлоги. Так ефективність вправи зростає багаторазово. Далі слід спробувати захопити предмети ногами, для цього чудово підійде м'яч. Можна спробувати підняти його та опустити. Так розвивається дрібна моторика ніг. Та сама вправа, яка імітує катання на лижах. Для цього потрібно просто ковзати пальцями по підлозі.

Найідеальніша вправа – це піднімання предметів пальцями. Але не варто одразу переоцінювати власні можливості. Тому краще починати з легких предметів, а потім переходити до складних. Можна спробувати ходити на палиці та намагатися котити її пальцями. Такий комплекс вправ слід виконувати щодня. Тільки великі зусилля можуть дати хороший результат. Але все ж вправи від плоскостопості повинен підбирати лікар.

Вправи для поздовжньої плоскостопості

Які вправи слід робити при поздовжньому плоскостопості та чи є якісь конкретні рекомендації? Природно, цим питанням повинен займатися лише лікар. Але, незважаючи на це, всі вони базуються на розвитку моторики пальців. Такі вправи можна виконувати самостійно без будь-яких особливих рекомендацій. Для цього потрібно розмістити на підлозі невеликі предмети та спробувати підняти їх пальцями ніг. Спочатку це не так просто, але потім звикаєш. У цьому випадку можна переходити до складніших дій. Отже, варто спробувати підняти м'яч, так, це непросто, але дуже корисно. Для посилення ефекту рекомендується частіше ходити на пальцях ніг. Загалом, намагайтеся розвивати їх будь-яким способом. Так, деякі люди навіть вчаться писати ногами. Будь-які маніпуляції пальцями рук позитивно впливають на плоскостопість, і через деякий час спостерігається покращення стану. Потрібно спробувати балансувати на м'ячі, спробувати котити його ногами та піднімати пальцями. Присідання також ефективні, але їх потрібно робити особливим чином. Підйом на пальці ніг та підйом на п'яти. Вправи для плоскостопості ефективні лише за умови правильного виконання.

[ 4 ]

Вправи для вальгусної деформації стопи

Чи можна самостійно робити вправи при вальгусній плоскостопості? Існує кілька основних вправ, які потрібно робити, щоб досягти хорошого ефекту. Отже, перша з них передбачає обертання стоп. Потрібно прийняти зручне положення сидячи, розставивши п'яти бажано на ширині плечей. Як виконуються обертання? Для цього потрібно просто обертати п'ятами на підлозі, причому робиться це в обидва боки. Можна спробувати виконувати цю вправу стоячи. Бажано зробити не менше 10 повторень, тоді ефект буде дійсно хорошим. Наступна вправа передбачає правильне положення стоп. Отже, сидячи на стільці, потрібно ставити ноги по черзі то з одного боку, то з іншого. Весь сенс вправи полягає в тому, щоб напружити стопу таким чином. Щоб досягти максимального ефекту, потрібно повторити вправу 10 разів. І нарешті, остання важлива вправа. Для її виконання потрібно повертати ноги. Це робиться спочатку стоячи, при цьому рекомендується триматися руками за спинку стільця. Після чого вправу повторюють, але тільки в положенні сидячи. Повторити все це потрібно 10 разів. Вправи при плоскостопості спрямовані на усунення поточного стану.

Комплекс вправ для плоскостопості

Як підібрати комплекс вправ при плоскостопості? У цьому випадку без консультації з лікарем не обійтися. Багато що залежить від конкретної ситуації. Потрібно розуміти, що є як базові вправи, які підходять усім. Так і ті, що будуть доречні лише в конкретному випадку. Отже, все ж варто навести приклад того самого загального комплексу. Спочатку потрібно попрацювати на пальцях ніг. Розкидані по підлозі предмети потрібно піднімати з їхньою допомогою. Потім перейти до присідань. І їх також потрібно робити правильно. Слід підніматися на пальці ніг, а присідати на п'ятах. Рекомендується ходити боком, як по бордюру, так і по колоді. Це чудово розігріває стопу та покращує ситуацію. Потрібно намагатися, ніби на лижах, так би мовити, ковзати по підлозі пальцями ніг. Бажано хоча б ненадовго влітку з'їздити на море, чудово впливають на плоскостопість тривалі прогулянки по піску. Потрібно ходити на гімнастичній палиці, намагатися балансувати на м'ячі. Це стандартні вправи при плоскостопості, які можуть покращити ситуацію.

Вправи для профілактики плоскостопості

Чи корисні та ефективні вправи для профілактики плоскостопості? Найцікавіше те, що вправи як для профілактики, так і для лікування ідентичні. Отже, потрібно піднімати та опускати пальці ніг, робити це не менше 20 разів. Після цього вправу трохи видозмінюють і тепер потрібно підтягувати п'яти вгору, повторювати таку ж кількість разів. Далі рекомендується поставити ноги разом, потім розвести пальці ніг, а потім звести їх разом. Ця вправа також повторюється 10-20 разів. Наступна вправа вимагає зайняти певне положення. Потрібно поставити ноги разом, потім повторити ті ж рухи, але не можна відривати ноги від підлоги. Можна спробувати одночасно підняти п'яту лівої ноги та носок правої ноги. Потім зробити навпаки. Чому б трохи не погратися з м'ячем? Для цього потрібно перекотити його ногами та спробувати підняти. Якщо взяти м'яч більшого розміру, можна спробувати балансувати на ньому. Загалом, вправи для плоскостопості мало чим відрізняються від своїх аналогів, лише для профілактики.