Нові публікації
Як накачати ідеальний прес
Останній перегляд: 08.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Якщо ви постійно виконуєте вправи для кора, але ще не бачили пресу, можливо, є просте пояснення. Щоб спалювати жир, вам потрібна правильна дієта та програма тренувань (яка включає вправи з обтяженнями та кардіовправи). Тільки тоді ви досягнете ідеального живота. Але ще до того, як ви позбудетеся жиру, вам слід потренувати м’язи живота кількома хорошими вправами. Розумно робити ці вправи в кінці тренування, оскільки м’язи живота допомагають стабілізувати ваш кор під час різних вправ, спрямованих на решту вашого тіла.
- Підтримка рівноваги на фітболі
Ляжте на живіт на два фітболи. Груди на передньому м'ячі, коліна та гомілки на задньому. Відстань між ногами приблизно 30-35 см, для рівноваги поставте руки на підлогу та утримуйте це положення 60 секунд.
Для більшого результату: Якщо вправа стала для вас легкою, покладіть руки з боків м'яча. Щоб ще більше збільшити навантаження, спробуйте розвести руки в сторони або випрямити їх перед собою. Зменште відстань між ступнями, щоб вони торкалися одна одної, це також збільшить навантаження.
- Скручування зі скручуваннями та підйомами ніг
Лежачи на спині, ноги підняті, пальці ніг спрямовані вгору. Покладіть руки за голову, лікті розставте в сторони. Не опускаючи ніг, повільно підніміть корпус і нахиліться ліворуч. Опустіться і повторіть те саме, цього разу нахилившись праворуч. По черзі міняйте сторони.
Для кращого результату: на початку руху ваші ноги повинні бути прямими та зігнутими під кутом 45 градусів. Піднімаючи верхню частину тіла від підлоги, одночасно піднімайте ноги, доки вони не стануть вертикальними. Опустіть голову та плечі на підлогу, а потім знову опустіть ноги під кутом 45 градусів.
- Скручування з поворотами (нижня пряма та косі м'язи живота)
Лежачи на спині, руки під попереком. Ноги прямі, ступні разом. Підніміть ноги у вертикальне положення, відірвіть сідниці від підлоги на пару сантиметрів. У верхній точці руху поверніть стегна праворуч так, щоб ступні дивилися ліворуч. Поверніть ноги у вихідне положення та повторіть рух, цього разу повернувшись ліворуч.
Для кращого результату: Замість того, щоб обертати стегна у верхній точці руху, притисніть сідниці до підлоги, потім повільно нахиліть обидві ноги вбік. Нахиліть їх якомога далі, не втрачаючи рівноваги. Поверніть ноги у вихідне положення та повторіть рух, нахиливши ноги в інший бік.