Баня і сауна: яка користь для здоров'я?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Лазні відносять до одного з методів гідротерапії. Суть методу полягає у впливі високої температури на поверхню тіла і органи дихання. Дія бань направлено на усунення функціональних зрушень в організмі (зокрема, на підвищення резервів кардіореспіраторної системи, мікроциркуляції, імунної реактивності).
[Типи лазень
- Російська лазня. Повітря парилки насичене водяною парою, що створює туман; температура повітря 40-50 ° С.
- Римська лазня обігрівається сухим гарячим повітрям, який підводять до підлоги або до отворів в стінах.
- Турецька (арабська) лазня. Температура повітря в парильні - 40-50 ° С, вологість регулюють шляхом зігрівання води в котлах.
- Фінська лазня (сауна). Температура повітря - 70-100 ° С, різниця температур у підлоги і стелі становить 60 ° С, відносна вологість 10-15%.
Дозовані контрастні впливу гіпертермальні і холодового подразника стимулюють діяльність терморегуляціонних механізмів що покращує адаптацію організму до змін зовнішньої температури.
Помірна гіпертермія викликає рясне потовиділення, що становить 200-2100 мл. З потім виділяються іони калію, натрію, хлору, магнію, заліза Втрати води, іонів, молочної кислоти, сечовини і амінокислот індивідуальні.
Зниження маси тіла під дією сауни, пов'язане в основному з втратою рідини, використовують для зневоднення організму при гідрофіліі, ожирінні і для зниження маси тіла у спортсменів. Одноразова дія сауни підвищує основний обмін в середньому на 20%, цей ефект зберігається протягом 60 хв.
Поперемінне вплив тепла і холоду тренує вегетативну нервову систему. На початку процедури підвищується тонус парасимпатичного відділу, а з підвищенням температури тіла - симпатичного відділу. Після охолодження через деякий час знову настає трофотропная фаза, тобто переважання тонусу парасіматіческой нервової системи. Таким чином, активізуються обидва відділи вегетативної нервової системи, що в кінцевому підсумку покращує адаптивні можливості організму. Загальновизнано стимулюючу дію сауни на ендокринні залози: після сауни відбуваються зміни змісту адренокортикотропного гормону, підвищуються рівні соматотропного і лютеїнізуючого гормонів, але зміст тиреотропного гормону не змінюється. У здорових людей після сауни зростає активність реніну плазми, рівнів ангіотензину II, альдостерону, гормону росту і андростендіону.
Зміни функції серцево-судинної системи вважають реакцією на тепловий стрес. Висока температура сауни призводить до дилатації шкірних артеріол, артеріовенозних анастомозів і зниження загального периферичного судинного опору. Систолічний тиск в деяких випадках, особливо у літніх, підвищується, іноді не змінюється або знижується. Діастолічний тиск завжди знижується.
Вплив сауни на здоров'я
Відзначено антистресову і седативну дію сауни. Основний мотив відвідування сауни у 86% людей - емоційна і психічна релаксація. Сауна викликає відчуття психічного комфорту, релаксації, зниження збудливості і поліпшення сну. На ЕЕГ в період нічного сну відзначено збільшення фази глибокого сну до 45%, скорочення періоду засинання. Ослаблення психічної напруги супроводжується зменшенням напруги м'язів, що важливо при реабілітації хворих з прикордонними психічними розладами.