Біль у м'язах після тренування

Зі школи ми знаємо, що біль у м’язах після фізичних навантажень – це наслідок надмірного накопичення молочної кислоти в м’язовій тканині. Саме тому після кожного уроку фізкультури школярам рекомендується провести деякий час в активному стані, а не одразу переходити в пасивне положення. У русі природним чином відбувається перерозподіл тієї ж молочної кислоти, що сприяє якнайшвидшому відновленню м’язів і припиненню болю.

[ 1 ], [ 2 ]

Я тренувався, тренувався, але перетренувався.

Однак не перестарайтеся. Надмірне бажання отримати красиві, рельєфні м'язи, закріпити омолоджувальний ефект або досягти чудових фізичних результатів за короткий час загрожує серйозними наслідками, які призводять до сумних діагнозів. Іноді навіть неспішне та правильне виконання звичної вправи може закінчитися сумно. Один неправильний рух може викликати різкий біль у м'язах після тренування, що свідчитиме про розтягнення зв'язок, м'язів або їх розрив. Іноді трапляються переломи.

Спортсмени, особливо професійні, часто страждають від захворювань суглобів. Велике навантаження на суглоби з роками призводить до витончення суглобової капсули та зменшення або повного зникнення синовіальної рідини, що призводить до появи сильного болю та запальних процесів у суглобах.

Патологічний біль у м'язах після тренування не завжди проявляється різко та інтенсивно з перших же хвилин. Після фізичного навантаження може виникнути ниючий, тривалий біль, що супроводжується набряком у пошкодженій ділянці, підвищенням місцевої температури, а потім і загальної температури тіла.

Як тільки з'являється набряк м'яких тканин, слід негайно звернутися за спеціалізованою допомогою, оскільки є всі підстави підозрювати наявність глибокого та серйозного ураження, травми або розтягнення зв'язок.

Найчастіше людина може самостійно визначити характер болю за власними відчуттями, і співвіднести свої відчуття з серйозністю проблеми. Природний біль у м'язах після тренування, пов'язаний з втомою м'язових груп, проходить без зайвих проявів. Якщо біль не припиняється протягом 24 годин, а навпаки, набирає сили, то терпіння має поступитися місцем оперативним діям щодо усунення причини болю.

Велику увагу слід приділити і такій проблемі, як перетренованість. Після кожного тренування має бути період відновлення. Біль у м'язах після тренування повинен встигнути перейти в стан задоволеної м'язової втоми. Посилене харчування, спрямоване на підтримку росту м'язів, або правильно підібрана збалансована дієта в поєднанні з вітамінними комплексами неодмінно повинні мати місце в житті людини, яка присвятила себе регулярним заняттям спортом.

В іншому випадку організм, не маючи змоги належним чином відновитися після тренувань, виснажується, і починають проявлятися больові синдроми, які називаються фантомними. Блукаючі болі, локалізовані в суглобах і м'язах, запальні процеси у великих і дрібних суглобах, загальне зниження імунітету, часті застуди, занепад сил.

Якщо організм довго перебуває в такому стані, то починаються процеси витончення м'язових волокон, розвивається крихкість кісток і сухожиль, а гормональна секреція знижується до мінімальних значень. У такій ситуації серйозні травми не змусять себе довго чекати.

Тренування без болю та травм

Дуже важко тренувати своє тіло, особливо якщо воно тривалий час було повністю позбавлене активного способу життя. Однак тренування м’язів завжди йде на користь. Потрібно навчитися любити природний, «правильний» біль у м’язах після тренування. А «поганого» болю – травм, розтягнень та перетренованості тіла слід уникати, запобігати йому та спрямовувати всі зусилля на правильне виконання всіх вправ, зберігаючи свою спритність та бажання досягти відмінних результатів за короткий час.

Молочна кислота омолоджує організм

Якщо тренування постійні, то м'язова тканина, з часом, стає щільнішою і молочна кислота перестає накопичуватися у великих кількостях. Сама по собі молочна кислота не має шкідливих властивостей для організму, хоча є побічним продуктом великої кількості фізіологічних процесів. Біль у м'язах після тренування триває кілька годин, протягом яких кров інтенсивно вимиває всі «відкладення» молочної кислоти, переносячи її з м'язової тканини в загальний кровотік. У зв'язку з цим підвищується загальна кислотність крові, а це, в свою чергу, має омолоджувальний ефект на весь організм. Ось ще один позитивний аргумент на користь регулярних фізичних вправ.

Біль у м'язах після фізичних навантажень виникає пізно

Ви можете продуктивно тренуватися і не відчувати одразу жодного болю, окрім сильної м'язової втоми. А вже через кілька годин після тренування з'являється біль у м'язах, який вражає всі групи м'язів, що були задіяні в тренувальному процесі. Такий біль зазвичай називають відстроченим. Існує медичний термін «відстрочений біль у м'язах після тренування», часто позначений його абревіатурою ZMB. Така термінологія добре знайома спортсменам, тренерам та всім, хто часто має справу з фізичною підготовкою, і медичному персоналу, який допомагає впоратися з такими неприємностями.

Такого роду біль у м'язах після тренування може відчувати як новачок, так і професійний спортсмен. Уникнути такого наслідку складно у випадках, коли освоюється новий комплекс вправ, збільшується загальне навантаження всього сеансу або тривалість впливу на певні м'язи. Якщо після тренування розвивається відстрочений біль у м'язах, можна сміливо вважати, що вправа виконується правильно, як і повинно бути згідно з наукою.

Механізм виникнення болю такого роду полягає в утворенні безлічі мікроскопічних ран у структурі м'язового волокна. Завдяки тому, що з'являється рана, організм отримує команду активувати всі свої захисні сили та починає боротися з порушенням, відновлюючи цілісність м'яза. Висока секреція відповідних захисних гормонів сприяє швидкому загоєнню всіх тріщин і ран, запобігає утворенню запальних процесів.

Зверніть увагу на цікаву деталь. З поширенням цих чудових гормонів з кровотоком по всьому тілу відбувається «відновлювальний» ефект не тільки на пошкоджені м’язи, омолоджується та оновлюється весь організм. Відзначається швидкий темп росту волосся та нігтів, отже, клітини шкіри оновлюються швидше. Ось ще один доказ чудової користі активних видів спорту.

Біль у м'язах після тренування з кожним разом буде менш інтенсивним і з часом, повертаючись до звичної теми тренувань, в тому ж режимі, він незабаром повністю зникне. Якщо після першої вправи ви взагалі не відчували болю, це може означати лише одне - неефективність усіх дій. Низьке навантаження, незначна кількість повторень, неправильно підібраний комплекс вправ - все це може призвести до втрати часу та малої користі від таких занять.

Куди звернутися, якщо у вас болять м'язи після тренування

Знаючи, що біль після тренування може бути різним, «хорошим» і «поганим», потрібно звертати увагу на тривалість болю, його інтенсивність та локалізацію. Спостерігайте за поведінкою організму у відповідь на біль у м’язах. Якщо біль у м’язах після тренування не минає протягом 24 годин, набирає силу, стає пульсуючим у стані спокою, супроводжується побічними ефектами у вигляді порушення рухів у зоні локалізації болю, набряку навколишніх тканин – саме час відвідати травматолога.

Травматолог проведе візуальний огляд і, за потреби, призначить необхідні інструментальні методи обстеження, які можуть включати рентген ураженої ділянки або комп'ютерну томографію.

Травми, отримані під час занять спортом, можуть не становити великої небезпеки, але бувають випадки, коли варто на деякий час відмовитися від спорту, щоб дати пошкодженим м’язам або зв’язкам відновитися. Після періоду відновлення повернення до спорту відбувається поступово, проходячи етапи адаптації та підвищення м’язового тонусу до нормального рівня.