Біль у м'язах після тренування

Вже зі шкільної лави ми знаємо, що біль в м'язах після тренування стає наслідком скупчення в м'язовій тканині надмірної кількості молочної кислоти. Саме тому, після кожного заняття фізкультурою, школярам рекомендують деякий час проводити в активному стані, не переходити відразу в пасивне положення. У русі природним чином відбувається перерозподіл тієї самої молочної кислоти, що сприяє швидкому відновленню м'язи і припинення болів.

[1], [2]

Тренувався, тренувався, та перетренувався

Однак не варто перестаратися. Надмірне прагнення отримати красиві рельєфні м'язи, закріпити омолоджуючий ефект або досягти відмінних фізичних результатів за короткий час, може мати серйозні наслідки, що приводять до сумних діагнозами. Часом навіть неспішне і правильне виконання звичного вправи може завершитися сумно. Один невірний рух може завдати різкий біль в м'язах після тренування, що буде вказувати на розтягнення зв'язок, м'язів або їх розрив. Іноді трапляються переломи.

Спортсмени, особливо професійні, часто страждають суглобовими захворюваннями. Сильне навантаження на суглоби, з роками, призводить до витончення суглобової сумки і до зменшення або повного зникнення суглобової рідини, що призводить до появи сильних болів і запальних процесів в суглобах.

Патологічна біль в м'язах після тренування не завжди з перших же хвилин проявляє себе різко і інтенсивно. Після заняття спортом може спостерігатися ниючий, довго не проходять больові відчуття, що супроводжуються набряком в пошкодженій зоні, підвищенням місцевої температури, а слідом за цим і загальної температури тіла.

Як тільки з'явилася набряклість м'яких тканин, слід негайно звернутися за спеціалізованою допомогою, тому що є всі підстави підозрювати наявність глибокого і серйозного ураження, травми або розтягнення.

Найчастіше людина, за своїми відчуттями, самостійно може визначити характер болю, співвіднести свої відчуття з серйозністю проблеми. Природна біль в м'язах після тренування, пов'язаний зі втомою м'язових груп, проходить без всяких зайвих проявів. Якщо протягом доби больові відчуття не припинилися, а навпаки, набирає силу, тоді терпіння має поступитися місцем оперативним діям щодо усунення причини болю.

Велику увагу варто приділяти і таку проблему, як перетренированность. Після кожного тренування повинен бути період відновлення. Біль у м'язах після тренування повинна встигати перейти в стан задоволеною м'язової втоми. Посилене харчування, спрямоване на підтримку зростання м'язової маси, або правильно підібрана збалансована дієта, в поєднанні з вітамінними комплексами повинна обов'язково мати місце в житті людини, який пов'язав себе з регулярними заняттями спортом.

В іншому випадку, не має можливості належним чином відновитися після тренувань організм приходить до виснаження, і починають з'являтися больові синдроми, звані фантомними. Блукаючі біль з локалізацією в суглобах і м'язах, запальні процеси в крупних і дрібних суглобах, загальне зниження імунітету, часті простудні захворювання, занепад сил.

Якщо організм перебуває в такому стані тривалий час, то починаються процеси по витончення м'язових волокон, розвивається крихкість кісток, сухожиль і зниження гормональної секреції до мінімальних показників. При такому розкладі серйозні травми не змусять себе довго чекати.

Тренування без болю і травм

Виховувати свій організм досить складно, особливо, якщо довгий час він повністю був позбавлений активного способу життя. Проте, тренування м'язів завжди йде йому на користь. Природну, "правильну" біль в м'язах після тренування потрібно навчитися любити. А "погану" біль - травми, розтягнення і перетренировку організму варто уникати, попереджувати та направляти всі зусилля на правильне виконання всіх вправ, утримувати свою спритність і бажання добитися відмінних результатів за короткий термін.

Молочна кислота омолоджує організм

Якщо тренування постійні, то м'язова тканина, з часом, стає більш щільною і скупчення молочної кислоти у великих кількостях вже не відбувається. Сама по собі молочна кислота не володіє шкідливими властивостями для організму, хоч і є побічним продуктом великої кількості фізіологічних процесів. Біль у м'язах після тренування триває кілька годин, за цей час кров інтенсивно вимиває всі «поклади» молочної кислоти, переводячи її з м'язової тканини в загальне кров'яне русло. У зв'язку з цим підвищується загальна кислотність крові, а це, в свою чергу, надає на весь організм омолоджуючу дію. Ось ще одні позитивний аргумент на користь регулярних занять спортом.

Біль у м'язах після тренування прибуває із запізненням

Можна продуктивно позайматися спортом і не відчути відразу ніяких больових відчуттів, крім сильної м'язової втоми. І лише через кілька годин з'являється біль в м'язах після тренування, яка охоплює всі групи м'язів, які були задіяні в процесі занять. Такі больові відчуття прийнято називати запізнілої. Існує медичний термін «запізніла біль в м'язах після тренування», часто вказується його абревіатура ЗМБ. Подібна термінологія добре знайома спортсменам, тренерам та усім, хто часто має справу з фізичними тренуваннями і медичному персоналу, який допомагає впоратися з подібними неприємностями.

Такого роду біль в м'язах після тренування може спіткати і новачка, і професійного атлета. Важко обійтися без подібного наслідки у випадках, коли освоюється новий комплекс вправ, збільшується загальне навантаження в цілому всього заняття або тривалість впливу на певні м'язи. Якщо розвивається запізніла біль в м'язах після тренування, можна сміливо вважати, що заняття спортом йде правильно, як і годиться з науки.

Механізмом виникнення болю подібного роду служить утворення безлічі мікроскопічно ранок в структурі м'язового волокна. У зв'язку з тим, що з'являється ранка, організм отримує команду до активації всіх своїх захисних сил і починає боротьбу з порушенням, відновлюючи цілісність м'язи. Висока виділення відповідних захисних гормонів сприяє швидкому загоєнню всіх тріщин і ранок, застерігає від утворення запальних процесів.

Зверніть увагу на цікаву деталь. З поширенням цих чудових гормонів з потоком крові по всьому організму, виявляється «оживляє» дію не тільки на пошкоджені м'язи, омолоджується і оновлюється весь організм в цілому. Відзначається швидкий темп росту волосся і нігтів, отже, і клітини шкіри оновлюються з більшою швидкістю. Ось ще один доказ чудовою користі активного заняття спортом.

Біль у м'язах після тренування з кожним разом буде все менш інтенсивною і з часом, виходячи на звичний тем занять, в одному і тому ж режимі, незабаром вона пропаде зовсім. Якщо ж після перших занять спортом ви не відчули взагалі ніяких больових відчуттів, це може означати тільки одне - неефективність всіх дій. Мале навантаження, незначна кількість повторів, неправильно підібраний комплекс вправ - все це може призводити до втрати часу і користі від таких занять мало.

Куди звертатися, якщо є біль в м'язах після тренування

Знаючи про те, що болі після тренування бувають різними, «хорошими» і «поганими», потрібно звертати увагу на тривалість больових відчуттів, на їх інтенсивність і на місце локалізації. Спостерігати за поведінкою організму у відповідь на м'язові больові відчуття. Якщо біль у м'язах після тренування не проходить протягом доби, набирає силу, стає пульсуючим в стані спокою, супроводжується побічними проявами у вигляді порушення руху в області локалізації болю, набряком навколишніх тканин - прийшов час відвідати травматолога.

Лікар-травматолог проведе візуальних огляд, в разі потреби призначить необхідні інструментальні методи обстеження, в числі яких може бути рентгенівський знімок ураженої області або комп'ютерна томограма.

Травми, отримані під час заняття спортом, можуть не подавати великій небезпеці, але бувають випадки, коли варто відмовитися від спорту на деякий час, щоб дати можливість відновитися ушкодженим м'язам або зв'язковому апарату. Після періоду відновлення повернення в спорт проходить поступово, проходячи етапи адаптації і підняття м'язового тонусу до нормальних показників.