Біль у спині після занять спортом

Навіть треновані люди після підняття незвично важкого предмета, несподівано послизнувшись, не підготувавши як слід тіло і не скоординувавши правильно руху можуть розтягнути м'язи спини. При цьому біль в спині з'являється уздовж хребетного стовпа по всій довжині або на якій-небудь ділянці. Будь-який рух, вдихи і видихи, зміна положення відгукується болем. Характер її може бути постійний тягне, при невдалому повороті виникає простріл в місці найбільшого розтягування. У цьому ж місці може з'явитися набряклість. Якщо раптом виявився синець, необхідно звернутися за медичною допомогою. Внутрішня кровотеча говорить про розрив судин і порушення цілісності як мінімум м'яких тканин.

Біль у спині після підняття тяжкості, навантаження, інтенсивного тренування може сигналізувати про остеохондроз. Через стоншування міжхребцевих дисків вони не здатні належним чином виконувати функцію амортизатора, і виникає дискомфорт у вигляді больових відчуттів.

Люди часто говорять про такі випадки: «зірвав» спину. Після такого зриву необхідно по можливості залишитися вдома, полежати, відпочити, обмежити навантаження, намагатися не робити різких рухів, можна застосувати суглобові мазі, які продають в аптеках без рецепта і зігрівати хворе місце «Протирадикулітний» поясом або просто обв'язати його теплою хусткою. Однак повний спокій також не рекомендується, нескладні вправи, виконані без фанатизму, допоможуть полегшити больовий синдром. Коли біль відступить, бажано звернутися до лікаря. Симптоми «зриву» спини можуть з'явитися від підвищеного навантаження при грижах хребта, а також - захворюваннях нирок, підшлункової залози, гінекологічних проблемах, хворобах серцево-судинної системи.

Після підняття важких предметів нерідко болить живіт. Це характерно для жінок і може говорити про проблеми з органами малого таза або грижах в черевній порожнині (частіше у чоловіків).

У новачків після перших занять в спортзалі болю в м'язах спини можуть виникнути як синдром відстроченого м'язового болю. Те ж саме може статися з будь-якою людиною, який дав незвичну навантаження на які не працювали тривалий час і розслаблені м'язи, наприклад, навесні скопав кілька грядок на городі. Больові відчуття в такому випадку зазвичай виникають вранці і бувають досить сильними. Щоб позбутися від них, потрібно попрацювати хворими м'язами, розганяючи накопичилася за ніч молочну кислоту.

Біль у спині після ходьби

Такі скарги час від часу виникають у людей різної статі і віку. Їх поява пов'язана з різноманітними обставинами, тому й болю можуть носити як цілком невинний характер, так і говорити про серйозні порушення здоров'я.

Ходьба вважається найбезпечнішим і корисним видом фізичних навантажень. Навіть дуже хворим людям рекомендують неквапливі піші прогулянки на свіжому повітрі в якості оздоровчої заходи. Ми ходимо кожен день, і наші м'язи звикли до такого навантаження. І раптом - болі в спині під час або після ходьби!

В основному такі болі локалізуються в поперековій ділянці, яка відчуває основне навантаження при різних положеннях тіла, відмінних від лежачого.

Болі в спині після ходьби виникають у людей, які подолали незвично довгий маршрут, йшли з великою швидкістю, у невідповідній прогулянці взуття або з незвично важким тягарем. Результатом такого перенапруги можуть бути болі в спині і у цілком здорової людини. Якщо відпочинок приніс полегшення, то лікарське втручання поки зайве.

Сприяє виникненню болів при і після ходьби зайву вагу, сидяча робота, необхідність довго стояти за кафедрою або прилавком (взагалі - перебувати в одній позі або робити одноманітні рухи), малорухливий спосіб життя, в результаті якого розвивається м'язова слабкість, важка фізична праця, високі навантаження в спортзалі. Як реакція на підвищені навантаження або тривале перебування в одному положенні виникає м'язовий спазм, який перешкоджає рухливості хребетного стовпа в певному відділі. Такий стан характеризується досить сильною і тривалої болем.

Але якщо біль виникає при русі в звичайному ритмі і практично завжди або супроводжують відпочинок після будь-якого пішого переходу, то це вже заявка на відвідування лікаря. Патологічні причини болю в спині після ходьби або під час неї не специфічні - це ті ж хвороби опорно-рухового апарату, внутрішніх органів, наслідки інфекцій, травм і операцій.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Болі в спині після стрибків

Стрибати - не ходити. Професійні стрибуни, по крайней мере, вміють правильно групуватися і приземлятися, але і вони часто страждають болями в спині, оскільки працюють на рекорд і піддаються високим навантаженням.

А середньостатистичному громадянину отримати травму під час стрибка більш, ніж ймовірно. Особливо при стрибках з великої висоти. Больові відчуття після стрибків можуть відображати і неблагополуччя у внутрішніх органах.

В останні роки стало популярним у дітей і дорослих така розвага як стрибки на батуті. Стрибати на ньому можна в міру своїх сил, розвага вважається безпечним, однак, багато хто скаржиться на болі в спині після батута.

До групи ризику по виникненню больових відчуттів після даного розваги входять ті, хто вів до цього дуже малорухливий спосіб життя, абсолютно не уявляє, як потрібно стрибати і падати, отримав травму, вдарившись об каркас батута або невдало приземлившись на батут, або має протипоказання до стрибків : захворювання хребта (викривлення, остеохондроз, хребетні грижі) або внутрішніх органів, при яких стрибки спровокували больовий синдром.

Біль може виникнути від перенапруги м'язів спини в результаті захопленого і тривалого розваги. У такому випадку після відпочинку, теплої ванни і розслабляючого масажу біль повинна пройти.

При всій безпеки даного розваги, якщо біль сильна і німіють ноги, це може бути ознакою компресійного перелому хребта. До того ж, якщо біль з'явилася після не надто вдалого приземлення плазом на спину або на живіт, а також - супроводжувалася втратою свідомості обов'язково потрібно відвідати лікаря.

Якщо помірні болі турбують довго, мають ниючий характер, а також - посилюються під час відпочинку в зручній позі або після чергових занять, обстежитися необхідно. Компресійний перелом хребця відбувається поступово під тиском під час стрибків.

Взагалі, перш ніж починати так розважатися, непогано переконатися, що з хребтом у Вас все в порядку, пройти з тренером підготовчий курс зі стрибків на батуті. Слід врахувати, що навантаження початківцям потрібно нарощувати поступово.

Болі в спині після басейну

Водне середовище вважається корисною при проблемах з хребтом. Перебування у воді повністю розвантажує спину, припиняється здавлення внутрішніх органів, а використання різних способів і стилів плавання - гарне тренування для всіх м'язів спини, дозволяє поліпшити поставу і дає позитивний ефект для всього організму. Коротше, аква-фітнес може вирішити багато проблем навіть хворого хребта.

Але, в той же час, деякі скаржаться на болі в спині після басейну. До цього питання треба підходити диференційовано. Необхідно враховувати вік плавця, його стан здоров'я та навантаження. Якщо здорова людина купив абонемент в басейн і відразу намагається поставити там олімпійський рекорд, то необхідно знизити навантаження. Боротьбу з хворобами потрібно здійснювати в спеціальних групах під керівництвом тренера-професіонала по аква-терапії. Зрештою, для занять плаванням теж існує ряд протипоказань. До них, зокрема, відносяться запальні захворювання внутрішніх органів, при яких не рекомендується переохолоджуватися.

Стилі плавання також варто вибирати відповідно до віку і попередній підготовці. Наприклад, людям в солідному віці, а також - провідним не дуже активний спосіб життя громадянам будь-якого віку рекомендується плавати брасом або кролем без виносу рук з води. Болі в спині після плавання можуть свідчити, що плавець подолав марафонську для нього дистанцію без відпочинку.

Плавання на животі дозволяє усунути викривлення хребта, кіфоз, сутулість. Людям з хребетними грижами рекомендується плавати на спині, з остеохондрозом - по черзі на спині і брасом. Вправи підбираються тренером індивідуально. Перед відвідуванням басейну потрібно проконсультуватися у лікаря.

[8], [9], [10]

Болі в спині після сидіння

Такі симптоми можуть виникнути після багатогодинної сидячої роботи, а тим паче - комп'ютерних ігор і у абсолютно здорової людини. Адже в даній позі поперек витримує навантаження вдвічі більші, ніж при ходьбі.

Щоб уникнути болів в спині після сидіння, необхідно кожну годину робити технологічні перерви під час роботи, а розваг - тим паче. Невелика гімнастика допоможе зняти м'язові спазми від сидіння в одному положенні.

Болі в спині після сидіння можуть також свідчити і про захворювання. Навіть здорова спина болить від тривалого перебування під дією одноманітною навантаження, а вже хвора ...

Спина болить після тривалого сидіння при остеохондрозі, при цьому біль посилюється, коли людина хоче розігнутися, кашляє або глибоко зітхає. Найчастіше страждає поперековий відділ, особливо від сидячої роботи. У місці стоншування дисків може спостерігатися невеликий набряк і м'язи більш закріпачені, чутливість шкірного покриву також знижена. При шийному остеохондрозі пацієнт може скаржитися на головний біль і запаморочення.

Причиною болю в спині від сидіння може бути грижа хребта. Вона може довго не проявляти себе, але коли запалюється, то біль гостра, прострілює. У період загострення з'являються рухові порушення.

Протрузія міжхребцевих дисків спочатку виглядає як незначний дискомфорт у вигляді ниючих помірних болів після тривалої сидячої пози, пізніше болю стають інтенсивнішими, що віддають в область сідниці, тильну сторону стегна, коліна, гомілки.

Спондилоартроз проявляється тупими болями в місці пошкодження хряща, не віддали в ногу і посилюються при тривалому збереженні одного положення. Хворому важко довго сидіти, він повинен обов'язково встати, походити, змінити позу. Після нічного відпочинку - походжав.

Артрит - запальний аутоімунного процесу, в місці деформації суглоба спостерігається набряклість, болі після довгого сидіння, навантажень, причому характерною рисою є посилення болю під час нічного відпочинку, часто під ранок. Суглоби похрустивают при русі.

Болі в спині після сидіння можуть вказувати на розвиток пухлинного процесу, туберкульозу, остеомієліті, нефриту, сечокам'яну хворобу, запалення і пухлини статевих органів - яєчників і матки у жінок, передміхурової залози у чоловіків.

[11], [12], [13], [14], [15]

Болі в спині після нахилів

Больові відчуття, які відчувають при нахилах, називають радикулітом. Так проявляється напруга в м'язах пoяcнічнo-кpecтцoвого відділу, яке називається міoфacціaльним cіндpoмом. Болі в спині локалізуються в вepхнeй частини пoяcнічной oблacті і в нижній частині cпіни.

Найбільш нешкідливою і легко усуненою причиною первинного синдрому є банальна м'язова слабкість. При нахилі вперед на хребті, погано підтримуваному слабким м'язовим корсетом, виникає горб, що сприяє роздратуванню нервів спинного мозку і появи больових відчуттів. Для усунення м'язової слабкості досить просто зміцнювати мускулатуру спини і черевного преса, посильно і без фанатизму, поступово нарощуючи навантаження.

У людей з неправильною поставою порушується стабільність хребетного стовпа (сутулість, сколіоз, кіфоз, лордоз). Рекомендації щодо зміцнення мускулатури залишаються в силі.

Практично всі захворювання хребта в період загострення (остеохондроз, спондилоартроз, aнкілoзіpyющій cпoнділoapтpіт), мишeчнo-cвязoчнoгo aппapaтa (міозит), обмінні порушення (остеопороз), вроджені аномалії та набуті - травми і зміщення можуть бути причиною виникнення первинного міофасціального синдрому. Збільшують ризик його виникнення фізічecкoe пepeнaпpяжeніe, пpocтyда і інфeкціі.

У побуті часто причиною поперекового радикуліту вважають корінцевий синдром (защемлення запаленого нерва в процесі зсувів структурних елементів хребта). Насправді, як стверджують фахівці, таке відбувається не так вже й часто. Причинами корінцевого синдрому може стати нaклoн ocі пoзвoнкa з-за пoдвивіхa cycтaва, тpaвма хребетного стовпа co cмeщeніем або ocкoльчaтий пepeлoм, дopзaльная гpижа, запалення суглобів хребта з остеофітами на краях хребців, проростання пухлини в нерв, звуження міжхребцевого каналу.

Нахилитися вперед при корінцевому синдромі практично неможливо. Підозри на нього можуть виникнути, якщо біль різко посилюється при спробах доторкнутися підборіддям до грудей, підйомі з ліжка, обмацуванні хребта, напрузі м'язів черевного преса.

Ще один діагностичний маркер - хворий лягає рівно на спину і намагається підняти вгору, не згинаючи в коліні, одну ногу (з того боку, де болить). Біль виникає, посилюється і иррадирует в спину і кінцівки.

Сам кopeшкoвий cіндpoм зазвичай проходить досить швидко (максимум три-чотири дні). Залишкові рефлекторні болю в м'язах відчуваються тривалий час і можуть хронізіроваться.

Болі в спині після нахилів (вторинний міoфacціaльний бoлeвoй cіндpoм) можуть бути викликані причинами, що не мають відношення до хребта. Нирковокам'яна хвороба може проявлятися болем при спробі нахилитися. Запальні процеси в органах малого таза (зазвичай болить низ живота і поперек), новоутворення та психосоматичні розлади можуть також стати причиною больових відчуттів.

[16], [17], [18], [19]

Біль у спині після йоги

Оскільки асани містять елементи, що створюють підвищені м'язові і суглобові навантаження, то, особливо у новачків, болі в спині після занять не є чимось незвичайним. Потягнути м'язи, зв'язки або суглоби може і «досвідчений йог», зробивши вперше яку-небудь нову складну асану, перейшовши на нову їх послідовність або вирішивши освоїти практики іншої школи. Головна причина болю полягає в тому, що людина просто не розрахував свої сили, недостатньо розігрівся або виконав асану занадто різко і швидко, технологічно які точно.

Починаючи займатися йогою при наявності захворювань хребта або артрозу, потрібно повідомити про це тренеру, оскільки деякі асани протипоказані при певних захворюваннях. Уважно слухати і виконувати послідовність рухів, дотримуючись техніки безпеки. Заняття йогою не є універсальними. Асани, їх кількість і послідовність повинні відповідати стану здоров'я і віком займається. Освоєння вправ відбувається поступово, не варто перевищувати свої можливості або намагатися когось здивувати навіть добре фізично підготовленим людям, які займалися до цього іншими видами спорту. Значний дискомфорт і біль після занять сигналізують про помилки або перевищення своїх можливостей.

Біль у спині після йоги в перші дні занять найчастіше є синдромом відстроченого м'язового болю. Якщо ж симптоми тривають тиждень і більше, необхідно звернутися до лікаря, так як це може свідчити про травму.

[20]

Біль у спині після бігу

Хребет при бігу відчуває серйозні перевантаження, при зіткненні з землею навантаження на ногу бігуна перевищує в п'ять разів вага його тіла. Навіть молодим і здоровим людям потрібно дотримуватися деяких правил, займаючись бігом, щоб запобігти болю в спині під час пробіжки і після неї.

М'язи спини у бігунів часто болять, якщо вони бігли по твердій поверхні (асфальтованої, бетонної). В цьому випадку навантаження на хребет ще більше, ніж при бігу по грунтовій доріжці або трав'яному покриттю.

Взуття для бігу повинна бути спеціальної, пом'якшувальною ударну навантаження. При зіткненні з землею рекомендується ставати на повну стопу, а не на п'яту або носок.

Спина після бігу буде хворіти, якщо бігун нахиляється вперед, а не тримає корпус строго вертикально. При нахилі центр ваги тіла зміщується, і навантаження на основні мускулатуру спини розподіляється нерівномірно.

Розгойдування тіла при бігу, що відбувається при неправильній постановці стопи. Внутрішній край обох стоп повинен знаходитися на одній лінії.

Зайва вага, слабкі м'язи спини є додатковими факторами ризику появи болів. Плоскостопість також провокує появу болю в спині після бігу. І, природно, захворювання хребта - остеохондроз, грижі, протрузії, і внутрішніх органів є протипоказанням для регулярних занять бігом. В цьому випадку біг краще замінити іншими видами спорту, наприклад, спортивною ходьбою.

Перед початком занять бігом необхідно переконатися у відсутності протипоказань, освоїти техніку рухів і дихання, правильно екіпіруватися. Навантаження на тренуваннях нарощують поступово, рекомендується урізноманітнити руху і чергувати біг з гімнастикою, бігом спиною вперед.

[21], [22]

Біль після становий в спині

Базове вправу зі штангою, при виконанні якого задіяна велика частина м'язів тіла (приблизно ¾), називається станова тяга. При його виконанні одночасну навантаження отримує мускулатура кінцівок, корпусу тіла від плечей до сідниць, тому недотримання технічних нюансів може викликати болі після становий в спині і завдати серйозної шкоди хребту. Якщо у людини є захворювання хребта, були травми даної частини тіла, періодично з'являються больові відчуття в спині, краще не виконувати станову тягу або хоча б проконсультуватися про доцільність виконання цієї вправи з лікарем.

Освоювати виконання станової тяги обов'язково з тренером, збільшувати вагу штанги необхідно поступово. Спочатку рекомендується відточувати техніку з порожньою штангою.

Болі після станової тяги в спині можуть з'явитися, якщо недостатньо розтягнуті і розігріті м'язи спини, особливо поперекові.

Фахівці не рекомендують братися за штангу разнохватом, це може привести до нерівномірного навантаження і болів в спині.

Ризик розтягування мускулатури спини підвищується, коли спортсмен, випроставшись, кидає штангу на підлогу. Її за правилами потрібно опустити на підлогу руками, правильно присівши. Випростуючись і присідаючи зі штангою потрібно, контролювати, щоб спина була пряма.

Після перших занять м'язовий біль в спині (крепатура) обов'язково буде, це нормально.

Болі в спині після присідань

Таке просте вправу як присідання (без додаткового навантаження у вигляді гантелей або штанги) також можна зробити неправильно, і спина після цього буде хворіти.

Перед присіданнями теж необхідна розминка, наприклад, пару хвилин пострибати зі скакалкою.

Присідаючи, рекомендується розставляти ноги ширше. Коли ноги поставлені не дуже широко, спина вигинається вперед, допомагаючи ногам виштовхнути вгору тіло. Якщо присідання робляться з навантаженням, то вузько розставлені ноги збільшують поперекову навантаження і призводять до болів.

Коліна при присіданнях повинні знаходитися прямо над стопою і не виходити вперед за носок ноги. Якщо коліна розходяться в сторони або сходяться всередину, також збільшується навантаження на поперекові м'язи, і вони будуть хворіти. При присіданнях з навантаженням рекомендується розводити в сторони шкарпетки і коліна. Якщо присідання виконуються зі штангою, то вона повинна розташовуватися на м'язах спини, а не на шиї, тому що збільшується навантаження на два відділи хребетного стовпа - шийний і поперековий.

Опускати голову під час присідань, особливо зі штангою не можна, дивитися потрібно прямо перед собою.

Іноді при присіданнях тіло «завалюється» назад. Це коригується перенесенням ваги на п'яти, коли, встаючи, розпрямляються коліна.

Спина обов'язково повинна бути рівною, а не округлої. Особливо якщо присідати з вагою - гантелями, гирею, штангою.

Швидкість присідань також може стати причиною болю в спині, присідати, особливо з навантаженням, потрібно не кваплячись, стежачи за тим, щоб спина була пряма.

Спина може хворіти у новачків (синдром відкладеної болю), при підвищеному навантаженні. Якщо спина болить сильно і наполегливо, до того ж з'явилися синці, необхідно сходити до лікаря, можуть бути травми. Сильний біль в спині після присідань або під час них може стати першою ознакою неблагополуччя, тому також необхідна лікарська консультація.