Медичний експерт статті
Нові публікації
Біль в боці при ходьбі
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Часто людина стикається з ситуацією, коли при швидких рухах у нього з'являється біль у боці при ходьбі. Це може статися під час бігу або навіть повільної ходьби. Які причини цього болю?
[1]
Причини болю в боці при ходьбі
Одне з пояснень того, чому з'являється біль у боці, - нерозігріті м'язи. Людина починає різкі рухи, переходячи з повільної ходьби на швидку, і у нього починає колоти в боці - або ж біль ріжучий. Погіршувати ситуацію може ще й те, що людина поїла і не витримав півтора-дві години після цього, а відразу дав собі фізичне навантаження. Які ж пояснення біологічних процесів болю в боці?
Кров під час швидких рухів не проходить через діафрагму, а відразу проходить в кінцівки. Діафрагма відіграє роль перегородки між двома зонами. В одній знаходиться шлунок і черевна порожнина, а в іншій - легені та серце.
Діафрагма - це м'яз, яка виконує одну з головних ролей в системі дихання, і якщо їй не вистачає повітря або крові з кровотоком, вона протестує. Коли діафрагма не отримує достатньо крові і корисних речовин з кровотоком, вона спазмує. Тоді у людини виникає різка біль в боці.
Ще одне пояснення колючих болей в боці - то, що в період ходьби або швидкого бігу кишечник збільшується і тоді він тисне на діафрагму, яка дуже погано на це реагує. Вона травмується і напружується, тому в боці у людини починає боліти. Насправді болить не від сам бік, а зв'язки діафрагми, які зазнали тиску.
[2]
Як нейтралізувати біль у боці при ходьбі?
Після прийому їжі потрібно почекати не менш двох-трьох годин, а потім застосовувати фізичні навантаження
Не пийте багато води прямо на тренуванні, тому що вода має властивість розширювати кишечник, він натисне на діафрагму і можуть з'явитися болі в боці
Якщо біль все-таки з'явилася, спробуйте втягнути живіт, глибоко подихати через ніс, і тоді м'язи живота будуть тонувати. Біль має зменшитися.
Стягніть черевний прес за допомогою широкого еластичного пояса. Такий пояс часто використовується бігунами, щоб талія стала тоншою в результаті потіння. Біль стане не таким інтенсивним і незабаром зникне
Не навантажуйте себе сильно фізичними вправами і не застосовуйте інших кардинальних заходів - відсутність будь-яких вправ взагалі. За умови того, що м'язи будуть розігріватися постійно і рівномірно, біль у боці при ходьбі не буде вас турбувати.