Медичний експерт статті
Нові публікації
Душевний біль
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Душевний біль називають також болем душевного тіла. Часом вона буває небезпечніше, ніж тілесні хвороби, тому що викликає порушення роботи всіх внутрішніх органів і приносить збої роботи всього організму. Детальніше про душевного болю
[1],
Що таке душевний біль?
Цей стан психіки, що не пов'язане з розладами функцій організму. Душевний розлад веде до душевного болю. Тоді кажуть «у мене душа болить». Душевний біль виникає, коли ми дуже переживаємо за якусь подію або близької нам людини.
Душевний біль може не відпускати людину, коли його уявлення не сходяться з тим, що трапляється в реальності. Більшість наших переживань, що ведуть до депресії (найчастіше довгої і не проходить), виникають через шаблонів, які сформувалися в нашому мозку, а реальність абсолютно не така, як ми від неї очікували. Це веде до розчарувань і болю душевної.
Як переживається душевний біль?
Душевний біль людина може переживати явно - і це добре, тому що емоції висловлюються і з часом загасають. Або людина переживає душевний біль таємно, а іноді, страждаючи, не хоче собі в цьому зізнаватися. Тоді він позбавляється від душевного болю декількома способами. Душевний біль переноситься з свідомого відчуття в підсвідоме. Людина думає, що він більше не страждає, але це не так. Насправді він застосовує методи:
- уникнення болю
- опору болю шляхом її перенесення в підсвідомість
Якщо людина більше схильний демонструвати свої почуття і вчинки, то він починає шукати вихід позбавлення від душевного болю, може радитися зі знайомими, друзями або шукати порятунок у видаленні кореня проблеми. Наприклад, душевний біль викликають відносини з дітьми - тоді людина шукає способи знайти з ними спільну мову.
Спосіб уникнення полягає в тому, що людина просто не визнає проблеми, каже, що у нього все добре і навіть самому собі не визнається, що він уболіває через чогось. Тоді душевний біль залишається, але вона переходить в неявну, підсвідому форму, і від цього стану дуже важко позбутися, воно мучить людини набагато довше, як відкрите визнання і промовляння проблеми.
Прихована душевний біль
Такий біль може тривати роками, змінюючи характер, вчинки людини і впливаючи на його відносини з оточуючими - рідними, колегами. Людина з душевним болем може почати залучати в своє життя негативних людей, змінювати рівень знайомств або взагалі відмовитися від них, переставши спілкуватися з людьми.
Душевний біль не дає людині творити, добре, з душею, працювати, вона навіть змінює характер людини. При цьому він навіть може не розуміти, що з ним відбувається.
Деякі ситуації можуть нагадувати людині про ту, яка викликав його душевний біль багато років назад. Але людина, що загнав свої емоції в підсвідомість ще багато років тому, може плакати і переживати, не розуміючи, що з ним відбувається, просто переглянувши яку-небудь сцену з кінофільму.
У таких випадках, якщо ви самі не можете впоратися з душевним болем, потрібна допомога психіатра, психолога або просто близьку людину, яка зможе вас вислухати і зрозуміти.
Душевний біль по Едвіну Шнейдману
Психолог Шнейдман дав наступне визначення болю душевної: «Вона нітрохи не схожа на біль тілесну або фізичну. Душевний біль - це ті переживання, які людина відчуває як особистість. Душевний біль - це біль за власне унікальне людське Я.
Біль душевна виникає як страждання, муки, туга, сум'яття. Душевний біль породжують горе, самотність, почуття провини, сорому, приниження, страх перед чимось невідворотним - смертю, старінням, хворобою фізичної ».
За Шнейдману, душевний біль так само реальна для людини, як інше реальна подія: «Коли людина переживає душевний біль, її интроспективная реальність не викликає у нього ніяких сумнівів".
Не допускайте повернення душевного болю
Є наукові дані про те, що в стані депресії ми перебуваємо всього чверть години, решту часу ми самі створюємо собі душевний біль, продовжуємо її і посилюємо.
Тому важливо не повертати душевний біль знову. Поверненню душевного болю сприяють схожі ситуації, які привели до стану душевного болю. Потрапивши в погану ситуацію знову, важливо піти з неї або хоча б по-іншому реагувати, щоб уникнути повтору душевного болю.
[2]
Як позбутися від душевного болю?
Щоб позбутися від душевного болю, один із способів - ліквідувати її причину. Якщо серед причин душевного болю - поведінка якоїсь людини, його ставлення до вас, ваші конфлікти з ким-небудь, і тоді потрібно прибирати ці причини, а не працювати зі своїми емоціями по відношенню до них.
Наприклад, якщо на роботі у вас неприємності з начальником, що викликають ваш душевний біль, варто працювати над відносинами з ним, а не над тим, як ви до цього ставитеся. Тобто прибирати саму причину душевного болю: знайти спільну мову з начальником або звільнитися - можливо, це не ваш шлях.
Якщо душевний біль викликана ситуацією, яку вже не можна змінити (наприклад, смерть або хвороба близької людини) варто працювати над своїми емоціями і сприйняттям дійсності. У цьому може допомогти досвідчений психолог, якщо ви самі не справляєтеся.
Як впоратися з душевним болем, втративши когось або щось?
Це дуже складно. На психологічну реабілітацію при втраті, наприклад, коханої людини йде від півроку до року. І тільки потім можна починати будувати любовні стосунки з іншою людиною, радять психологи. Інакше ви підете по тому ж колу і будете робити ті ж помилки.
Щоб впоратися з душевним болем при втраті, потрібно, по-перше, зізнатися собі в тому, що ситуація вже сталася. Це полегшить ваш стан, відкриє болю дорогу. По-друге, потрібно пережити період болю, прийти в себе. Не поспішайте в цьому.
І потім потрібно побудувати нове майбутнє для себе вже без цієї людини або цих обставин. Наприклад, без коханої людини або улюбленої роботи. Будуйте все в деталях, щоб ви могли собі уявляти, «що і як буде з вами, коли не буде ось цього». Найчастіше реальний світ дійсно стає таким, яким ви його для себе будуєте у себе в уяві.
Не плутайте душевний біль з іншими емоціями
Душевний біль насправді може ховатися під іншими масками. Тому її можна сплутати, наприклад, з гнівом, образою, розчаруванням. Тобто насправді ви переживаєте інші емоції, і шляхи звільнення від них інші. Розібратися в тому, що ви відчуваєте і як пом'якшити або перетворити ці почуття, допоможе психолог або психотерапевт.
Як позбутися від душевного болю простими способами?
Є кілька способів, які спочатку приглушують душевний біль, а потім знімають її зовсім.
- Знайдіть людини або людей, яким гірше, ніж вам. І почніть про них піклуватися. Тобто ви перемкніть свою увагу на інший об'єкт і не станете стільки думати про свої переживання. Це можуть бути діти з дитячого будинку, бабуся із сусіднього будинку, кошеня, якого ви візьмете в притулку.
- Освойте систем глибокого дихання з довгим входом і коротким видихом. Правильне дихання допоможе клітинам вашого організму відновитися, зміцниться нервова система, і з часом душевна біль пройде.
- Заведіть собі правило щодня говорити щось приємне хоча б одній людині. Позитивні емоції інших здатні передаватися і вам.
- Добре висипайтеся, оскільки під час сну багато функцій організму відновлюються, в тому числі і робота нервових клітин.
- Прибирайте м'язові затиски. Під час наших переживань м'язи зіщулюються, виникають м'язові затиски. Їх можна прибрати танцями, вправами, пробіжками, віджиманнями і будь-який інший фізичної діяльністю. Можна просто ходити - не менш ніж півгодини на день.
- Запишіться на курси масажу. Масаж теж здатний прибирати м'язові блоки і затиски і подарувати гарний настрій. Душевний біль стане значно менше, як тільки ви впустіть в свою душу позитив.