Душевний біль

Психічний біль також називають болем ментального тіла. Іноді він небезпечніший за фізичні хвороби, оскільки викликає порушення у функціонуванні всіх внутрішніх органів і призводить до збоїв у функціонуванні всього організму. Детальніше про психічний біль

[ 1 ]

Що таке душевний біль?

Це психічний стан, який не пов'язаний з порушеннями функцій організму. Психічний розлад призводить до душевного болю. Тоді кажуть «у мене болить душа». Душевний біль виникає, коли ми дуже хвилюємося через якусь подію або близьку нам людину.

Душевний біль може переслідувати людину, коли її уявлення не відповідають тому, що відбувається насправді. Більшість наших переживань, що призводять до депресії (часто тривалих і стійких), виникають через шаблони, що сформувалися в нашому мозку, і реальність повністю відрізняється від того, чого ми очікували. Це призводить до розчарування та душевного болю.

Як переживається душевний біль?

Людина може відчувати душевний біль відкрито – і це добре, тому що емоції виражаються і з часом зникають. Або ж людина відчуває душевний біль таємно, і іноді, страждаючи, не хоче собі в цьому зізнаватися. Тоді вона позбавляється душевного болю кількома способами. Душевний біль переноситься зі свідомого відчуття у підсвідомість. Людина думає, що вона більше не страждає, але це не так. Насправді вона використовує методи:

• уникнення болю
• опір болю шляхом його перенесення в підсвідомість

Якщо людина більше схильна демонструвати свої почуття та дії, то вона починає шукати вихід із душевного болю, може порадитися зі знайомими, друзями або шукати порятунку у видаленні кореня проблеми. Наприклад, душевний біль викликають стосунки з дітьми – тоді людина шукає способи знайти з ними спільну мову.

Метод уникнення полягає в тому, що людина просто не визнає проблему, каже, що в неї все добре і навіть не зізнається собі, що їй через щось болить на душі. Потім душевний біль залишається, але він переходить у неявну, підсвідому форму, і позбутися цього стану дуже важко, він мучить людину набагато довше, ніж відкрите визнання та розмова про проблему.

Прихований душевний біль

Такий біль може тривати роками, змінюючи характер людини, її дії та впливаючи на її стосунки з іншими – родичами, колегами. Людина з душевним болем може почати притягувати у своє життя негативних людей, змінити рівень знайомств або взагалі відмовитися від них, переставши спілкуватися з людьми.

Душевний біль не дозволяє людині творити, працювати добре, з душею, він навіть змінює характер людини. Водночас вона може навіть не розуміти, що з нею відбувається.

Деякі ситуації можуть нагадувати людині ту, яка завдала їй емоційного болю багато років тому. Але людина, яка багато років тому загнала свої емоції в підсвідомість, може плакати та хвилюватися, не розуміючи, що з нею відбувається, одразу після перегляду сцени з фільму.

У таких випадках, якщо ви самі не можете впоратися з душевним болем, вам потрібна допомога психіатра, психолога або просто близької людини, яка зможе вас вислухати та зрозуміти.

Душевний біль Едвіна Шнейдмана

Психолог Шнейдман дав таке визначення душевного болю: «Він зовсім не схожий на фізичний чи тілесний біль. Душевний біль – це переживання, яке людина відчуває як особистість. Душевний біль – це біль за власне унікальне людське «я».

Душевний біль виникає як страждання, муки, меланхолія, розгубленість. Душевний біль породжується горем, самотністю, почуттям провини, соромом, приниженням, страхом чогось неминучого – смерті, старіння, фізичної хвороби».

За Шнейдманом, душевний біль такий же реальний для людини, як і будь-яка інша реальна подія: «Коли людина переживає душевний біль, його інтроспективна реальність не викликає у неї жодних сумнівів».

Не дозволяй душевному болю повертатися

Існують наукові докази того, що ми перебуваємо в стані депресії лише чверть години, решту часу ми самі створюємо собі душевний біль, продовжуємо його та посилюємо.

Тому важливо не повертати душевний біль знову. Поверненню душевного болю сприяють подібні ситуації, що призвели до стану душевного болю. Знову опинившись у поганій ситуації, важливо вийти з неї або хоча б відреагувати по-іншому, щоб уникнути повторення душевного болю.

[ 2 ]

Як позбутися душевного болю?

Щоб позбутися душевного болю, один зі способів – усунути його причину. Якщо причинами душевного болю є поведінка людини, її ставлення до вас, ваші конфлікти з кимось, то потрібно усунути ці причини, а не працювати зі своїми емоціями стосовно них.

Наприклад, якщо у вас проблеми з начальником на роботі, які завдають вам емоційного болю, вам слід працювати над стосунками з ним, а не над тим, як ви до цього ставитеся. Тобто, усунення самої причини емоційного болю: пошук спільної мови з начальником або звільнення – можливо, це не ваш шлях.

Якщо душевний біль спричинений ситуацією, яку вже неможливо змінити (наприклад, смерть або хвороба близької людини), варто попрацювати над своїми емоціями та сприйняттям реальності. Досвідчений психолог може допомогти в цьому, якщо ви не можете впоратися самостійно.

Як пережити душевний біль втрати когось або чогось?

Це дуже складно. Психологічна реабілітація після втрати, наприклад, близької людини, займає від півроку до року. І тільки потім можна починати будувати любовні стосунки з іншою людиною, радять психологи. Інакше ви будете ходити по колу і робити ті ж помилки.

Щоб впоратися з емоційним болем втрати, потрібно, по-перше, зізнатися собі, що ситуація вже сталася. Це полегшить ваш стан, відкриє шлях для болю. По-друге, потрібно пережити період болю, схаменутися. Не поспішайте з цим.

А потім вам потрібно побудувати для себе нове майбутнє без цієї людини чи цих обставин. Наприклад, без коханої людини чи улюбленої роботи. Розбудуйте все детально, щоб ви могли уявити, «що і як з вами буде, коли цього не стане». Найчастіше реальний світ дійсно стає тим, що ви будуєте для себе у своїй уяві.

Не плутайте емоційний біль з іншими емоціями

Душевний біль насправді може ховатися під іншими масками. Тому його можна сплутати, наприклад, з гнівом, образою, розчаруванням. Тобто насправді ви переживаєте інші емоції, і способи позбутися їх різні. Психолог або психотерапевт допоможе вам зрозуміти, що ви переживаєте, і як пом'якшити або трансформувати ці почуття.

Як позбутися душевного болю простими способами?

Існує кілька способів, які спочатку притупляють душевний біль, а потім повністю його усувають.

1. Знайдіть людину або людей, яким живеться гірше, ніж вам. І почніть піклуватися про них. Тобто, ви переключите свою увагу на інший об'єкт і не будете так багато думати про свої переживання. Це можуть бути діти з дитячого будинку, старенька з сусіднього будинку, кошеня, яке ви берете з притулку.
2. Опануйте систему глибокого дихання з довгим вдихом і коротким видихом. Правильне дихання допоможе клітинам вашого тіла відновитися, зміцниться нервова система, і з часом зникне душевний біль.
3. Візьміть за правило щодня говорити щось приємне хоча б одній людині. Позитивні емоції інших можуть передаватися і вам.
4. Добре висипайтеся, адже під час сну відновлюються багато функцій організму, зокрема й функціонування нервових клітин.
5. Зніміть м’язову напругу. Коли ми хвилюємося, наші м’язи скорочуються, і з’являється м’язова напруга. Їх можна зняти за допомогою танців, вправ, бігу підтюпцем, віджимань та будь-якої іншої фізичної активності. Можна просто ходити пішки – хоча б півгодини на день.
6. Запишіться на курси масажу. Масаж також може зняти м'язові блоки та затискачі та подарувати вам гарний настрій. Душевний біль стане набагато меншим, як тільки ви впустите позитив у свою душу.