Медичний експерт статті
Нові публікації
Гімнастика проти кісточок на ногах
Останній перегляд: 08.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Гімнастика проти кісточок на стопах допоможе стопі розвантажитися, прийняти правильну форму і навіть виправити незначні дефекти в будові стопи. Вправи, які ви будете робити щодня, допоможуть зменшити або навіть повністю видалити неприємну кісточку з поверхні великого пальця ноги. Потрібно лише не лінуватися.
Чому на пальці з'являється кістка?
Умовно її називають кісткою. Насправді це невеликий хрящ, який природою створений для того, щоб утримувати великий палець ноги в правильному положенні. Цей хрящ дуже вразливий, і якщо людина носить тісне взуття, якщо у неї є ендокринні порушення, якщо людина отримала травму стопи, хрящ на великому пальці ноги починає викривлятися. Сама стопа виглядає не так красиво, як раніше, що особливо засмучує жінок. Крім того, змінюється хода жінки, вона вже не така плавна, через зміщення центру ваги стопи жінка може навіть почати кульгати. Яка ж це неприємність!
Але якщо хрящ можна деформувати, то його форму можна виправити – це займе лише час і зусилля. Відразу зазначимо, що на пізніх стадіях формування кістки на стопі гімнастика не зможе радикально допомогти – знадобиться операція. Але в будь-якому випадку гімнастика благотворно впливає на стопу та покращує стан здоров'я загалом.
Вправа «Папір»
Розігрійте пальці, ходячи 20-30 хвилин або просто ходячи на місці. Потім спробуйте схопити з підлоги аркуш паперу (зім'ятий, бо рівний аркуш ви навряд чи піднімете) і покласти його на долоню. Якщо у вас не вийде одразу, не засмучуйтесь – пробуйте ще і ще. Обов'язково вийде!
Окрім паперу, коли ви звикнете, потрібно піднімати пальцями ніг з підлоги більше важкодоступних предметів. Наприклад, запальничку, ручку, олівець, дитячу іграшку. Головне – робити це щодня і не втомлюватися тренувати пальці ніг. Тоді суглоби стопи будуть гнучкими, і кісточка на стопі більше не загрожуватиме їм.
Вправа «віяльні пальці»
Цю вправу можна виконувати, уявивши себе первісною людиною. У минулому вони могли хапатися за дерева пальцями ніг і використовувати їх майже так, як ми зараз використовуємо руки. Сучасна людина майже втратила цю функцію пальців ніг, тому все, що нам залишається робити, це розвивати їхню гнучкість. Це дозволяє вам довше залишатися здоровими, адже те, як ви тренуєте свою стопу, визначає, як довго і добре ви можете переносити власну вагу тіла. На стопі також є багато рефлекторних точок, і, рухаючи пальцями ніг, ставлячи їх у різні положення, ви можете покращити здоров'я всього тіла.
Спробуйте рухати пальцями ніг – кожним окремо. Спочатку це може не спрацювати, але потім у вас буде все краще й краще. Це призведе зв’язки гомілковостопного суглоба та найдрібніші м’язи стопи у набагато кращий стан. Якщо ви ходите по слизькій поверхні, опиняєтеся в незручному положенні або стоїте на ногах цілий день – де непідготовлена людина може впасти та зламати кінцівку або вивихнути суглоб, то підготовлена людина не отримає травми завдяки гнучкості стопи. Робити «віялоподібні пальці ніг», розставляючи їх, як пальці руки, – це одна з таких тренувальних вправ. Робіть це щодня, і через 2-3 тижні ви відчуєте різницю в стані своїх ніг.
Вправа «Алфавіт»
Після пробудження зробіть приємну вправу для гнучкості пальців ніг. Не встаючи з ліжка, підніміть ногу та напишіть літери пальцями ніг. Спочатку можна написати по 3 літери для кожної ноги, потім збільшуйте кількість літер. В ідеалі весь алфавіт ви пишете пальцями однієї ноги – дуже скоро вони стануть більш гнучкими, міцними, рухливими. І тоді ріст кісток взагалі не буде проблемою. Тому що ваші суглоби та м’язи вже натреновані, а не статичні.
Вправа «Під напругою!»
Напружуйте не нервову систему, як це робить більшість людей, а пальці ніг. Це зробить їх більш натренованими, міцнішими, покращить кровообіг по всій стопі, і плоскостопість, набута на роботі, зовсім не буде вашою хворобою.
Виконуйте вправу так: згинайте та розгинайте пальці ніг, сильно напружуючи їх під час згинання та розслабляючи під час розгинання. Зробіть це 10-20 разів кожною ногою. Десять, якщо ви ще не тренувалися, 20, якщо ви вже досвідчена людина у вправах.
Якщо у вас вже є бурсити на великих пальцях ніг, вам потрібно тренувати їх окремо. Купіть гумове кільце, таке як ті, що рекомендуються для немовлят, коли у них ріжуться зубки. Одягніть це кільце на великі пальці ніг і спробуйте зігнути їх цим кільцем.
Також напружте великі пальці рук і утримуйте їх у цьому положенні 30-40 секунд, потім розслабте на такий самий час. Вам потрібно зробити від 10 до 20 таких підходів великими пальцями. За 2-3 тижні ви зможете здивувати своїх знайомих і друзів підвищеною гнучкістю пальців і відсутністю будь-яких наростів на них.
[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
Вправа «олівець»
Це щось схоже на те, як схопити аркуш паперу пальцями ніг, але складніша вправа для тих, хто вже має досвід у тренуванні ніг. Спочатку потрібно розігріти пилок і самі стопи. Для цього з силою згинайте та розгинайте пальці ніг, утримуючи їх у зігнутому положенні до 20 секунд, і розслабляючи стільки ж часу. Потім киньте на підлогу простий олівець і спробуйте стиснути його пальцями ніг так, щоб можна було підняти його від підлоги.
Тримайте олівець над підлогою протягом 20-30 секунд. Знову киньте олівець на підлогу, відпочиньте 20 секунд, а потім знову беріться за роботу. Тренуйте ноги таким чином, виконуючи 10-15 підйомів олівця від підлоги для кожної ноги.
Інтерпретація цієї вправи складніша, але й різноманітніша. Киньте олівець на підлогу, візьміть його двома пальцями ноги – першою та другою. Ніби ви берете олівець рукою. Якщо спочатку не можете цього зробити, допоможіть закріпити олівець між пальцями ніг руками. І – давайте писати. Пишіть літери в повітрі олівцем одну за одною, поки можете утримувати рівновагу. Потім візьміть олівець «іншою ногою» – і знову пишіть.
Це цікаво, тому що ви навіть можете виміряти час, протягом якого часу ви можете виконувати цю граматику. Можливо, ви краще тримаєте ліву ногу, ніж праву, і навпаки. Тоді ви знатимете, яку ногу потрібно більше зміцнювати.
Це гарна вправа для запобігання утворенню бурситів або зупинки їх подальшого зростання.
Вправа «Пляшка»
Це дуже проста, але дуже ефективна вправа для тих, у кого ноги погано згинаються, у кого пальці ніг вже почали тверднути, а також це чудовий метод профілактики бурситу. Сидячи перед телевізором, дайте ногам попрацювати. Підкладіть під ноги звичайну качалку або скляну пляшку (ПЕТ-тара занадто м’яка, вона для цієї мети не підходить). Тепер катайте цю паличку або пляшку туди-сюди протягом двох-трьох хвилин. Потім підкладіть пляшку під іншу ногу і знову катайте протягом такого ж часу.
Усі вправи, які ви оберете для зміцнення стоп та запобігання утворенню бурситу, слід виконувати щодня. Ви можете робити їх вранці або ввечері. В ідеалі бажано включити ці вправи у свій ранковий розпорядок, а потім розвантажити ноги ввечері після роботи. Бурсит зменшуватиметься, коли ви тренуватимете суглоби та зв'язки, а також м'язи ніг.