Гімнастика проти кісточок на ногах
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Гімнастика проти кісточок на ногах допоможе стопі розвантажитися, прийняти правильну форму і навіть виправити дрібні недоліки будови стопи. Вправи, які ви будете виконувати кожен день, допоможуть зменшити або навіть зовсім прибрати противну кісточку з поверхні великого пальця стопи. Тільки потрібно не лінуватися.
Чому виникає кісточка на пальці?
Умовно її називають кісточкою. Насправді це невеликий хрящик, який покликаний природою утримувати великий палець ноги в правильному положенні. Цей хрящик дуже ранимий, і, якщо людина носить тісне взуття, якщо у нього є ендокринні порушення, якщо людина перенесла травму стопи, хрящик на великому пальці починає викривлятися. Сама стопа виглядає зовсім не так красиво, як раніше, що особливо засмучує жінок. Крім того, хода жінки змінюється, вона вже не така плавна, через зсув центру ваги стопи жінка може навіть почати кульгати. Яка прикрість!
Але якщо хрящик можна деформувати, то його форму можна і виправити - тільки знадобиться час і зусилля. Відразу відзначимо, що на пізніх стадіях формування кісточки на нозі гімнастика кардинально допомогти не зможе - потрібна буде операція. Але в будь-якому випадку гімнастика благотворно впливає на стопу і покращує стан всього здоров'я в цілому.
Вправа «Папірець»
Розімніть пальчики за допомогою ходьби 20-30 хвилин або просто ходьби на місці. Потім спробуйте схопити з підлоги папірець (зім'яту, тому що рівний лист ви навряд чи піднімете), і перекласти її в долоню. Якщо не вийде відразу, не засмучуйтеся - пробуйте знову і знову. Обов'язково вийде!
Крім папірці, коли натренуєтеся, потрібно збирати з підлоги пальчиками ніг більш недоступні предмети. Наприклад, запальничку, ручку, олівець, дитячу іграшку. Головне - робити це кожен день і не втомлюватися тренувати пальці ніг. Тоді суглоби стопи будуть гнучкими і кісточка на нозі їм не буде більше загрожувати.
Вправа «пальці віялом»
Цю вправу можна робити, представивши себе первісною людиною. Раніше вони могли хапатися пальцями ніг за дерева і користуватися ними майже як ми зараз користуємося пальцями рук. Сучасна людина майже втратив цю функцію пальців ніг, тому нам залишається лише розвивати їх гнучкість. Це дає можливість довше залишатися здоровими, тому що від того, як ви тренуєте стопу, залежить, наскільки довго і добре ви зможете носити вага власного тіла. Також на стопі знаходиться безліч рефлекторних точок, і рухаючи пальцями, ставлячи їх в різний стан, можна поліпшити здоров'я всього організму.
Спробуйте посувати пальцями ноги - кожним окремо. Спочатку це може не вийти, а потім у вас буде виходити все краще і краще. Від цього ви приведете в набагато кращий стан зв'язки гомілкостопа і дрібні м'язи стопи. Варто вам піти по слизькій поверхні, опинитися в незручному становищі, пробути на ногах весь день - там, де нетренована людина може впасти і зламати кінцівку або вивихнути суглоб, тренована людина завдяки гнучкості стопи не отримає ніякої травми. Робити «пальці віялом», растопирівая їх, як пальці руки - одне з таких тренувальних вправ. Робіть його кожен день, і вже через 2-3 тижні відчуєте різницю в стані стоп.
Вправа «Алфавіт»
Прокинувшись, зробіть приємну зарядку на гнучкість пальців стопи. Не встаючи з ліжка, підніміть ногу і напишіть її пальчиками літери. Спочатку можна писати по 3 літери для кожної стопи, потім збільшити кількість букв. В ідеалі ви пишете весь алфавіт пальцями однієї стопи - дуже скоро вони стануть більш гнучкими, міцними, рухливими. І тоді розростання кісточок не буде проблемою взагалі. Тому що суглоби і м'язи ваші вже треновані, а не статичні.
Вправа «Під напругою!»
Напружуватися не нервову систему, як це робить більшість людей, а пальці ніг. Від цього вони будуть більш треновані, сильні, покращиться кровообіг у всій стопі, і плоскостопість, придбане на роботі, буде абсолютно не вашою хворобою.
Вправа проробляти так: згинайте-розгинайте пальці ніг, сильно їх напружуючи при згині і розслабляючи при розгинанні. Так робіть по 10-20 разів кожною стопою. Десять, якщо ви ще не треновані, 20 - якщо ви вже досвідчений в зарядці людина.
Якщо у вас вже намітилися кісточки на великих пальцях ніг, їх потрібно тренувати окремо. Купіть гумове кільце, таке, як рекомендують малюкам, коли у них ріжуться зубки. Одягніть це кільце на великі пальці ніг і намагайтеся їх з цим кільцем згинати.
Так само напружуйте великі пальці і затримуйте їх в цьому положенні до 30-40-і секунд, потім стільки ж часу на розслаблення. Таких підходів з великими пальцями потрібно зробити від 10-и до 20-и. Через 2-3 тижні ви вже зможете дивувати своїх знайомих і друзів підвищену гнучкість пальців і відсутність на них будь-якого виду наростів.
Вправа «олівець»
Це щось схоже на хапання пальцями стоп папірці, але більш складна вправа, для тих, хто вже обізнаний у тренуванні своїх стоп. Спочатку потрібно розігріти пилку і самі стопи. Для цього згинайте-розгинайте пальці з силою, утримуючи їх в положенні згину до 20 секунд, а розслаблення - такий же час. Потім киньте на підлогу простий олівець і постарайтеся стиснути його пальцями ноги так, щоб підняти з підлоги.
Потримайте олівець над підлогою від 20 до 30-и секунд. Киньте олівець на підлогу знову, відпочиньте секунд 20 і знову - за роботу. Так тренуйте стопи по 10-15 підйомів олівця з підлоги для кожної стопи.
Інтерпретація цієї вправи більш складна, але і більш різноманітна. Киньте олівець на підлогу, візьміть його двома пальцями стопи - першим і другим. Так, як ніби берете олівець рукою. Якщо спочатку у вас це не вийде, допоможіть зміцнити олівець між пальцями ніг за допомогою рук. І - давайте писати. Пишіть олівцем в повітрі букви по черзі стільки, скільки зможете втримати рівновагу. Потім беріть олівець «в іншу ногу» - і знову пишіть.
Це цікаво, тому що ви можете навіть засікти час, скільки зможете займатися такою граматикою. Може бути, лівою ногою ви володієте краще, ніж правою, і навпаки. Тоді будете знати, яку з стоп варто зміцнювати більше.
Це хороша вправа для профілактики кісточок на ногах або для того, щоб вони не розросталися далі.
Вправа «Пляшка»
Це дуже легке, але дуже ефективна вправа для тих, у кого стопа не дуже добре гнеться, у кого пальці вже почали тверднути, та й для профілактики кісточок це відмінний метод. Сидячи перед телевізором, дайте стопах прибуття. Покладіть під ноги звичайну качалку або скляну пляшку (пет-тара занадто нетверда, вона не підходить для цієї мети). Тепер перекочуйте цю палицю або пляшку туди-сюди протягом двох-трьох хвилин. Потім покладіть пляшку під іншу стопу і знову перекочуйте протягом такого ж часу.
Всі вправи, які ви виберете для зміцнення стоп і запобігання кісточок на ногах, потрібно виконувати щодня. Можна вранці, а можна ввечері, в ідеалі бажано включати цю зарядку в ранковий комплекс вправ, а потім розвантажувати стопу ще й увечері після робочого дня. Кісточка на стопах буде зменшуватися в міру того, як ви будете тренувати суглоби і зв'язки, а також м'язи ніг.
