Профілактика болю в ногах

Існує теорія, що будь-якому болю у світі можна запобігти, але в реальному світі трапляються нещасні випадки, і результатом цього є біль у ногах. Що можна зробити, щоб запобігти болю в ногах?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Деякі гострі ситуації, яким легко запобігти

Під час подорожей на далекі відстані автомобілем, поїздом або літаком вставайте та ходіть кожні дві години, щоб зменшити ризик тромбозу глибоких вен.

Для тих, хто схильний до падінь, може бути корисною допомога тростини або ходунків.

Падіння можуть статися під час ходьби по нерівній поверхні, або, наприклад, падіння у ванній кімнаті, коли килимок занадто слизький. Головне – оцінити мінімальні ризики та не попастися на цю гачок.

Підтримка ідеальної ваги зменшить навантаження на ваші кістки та суглоби, а також зменшить ризик артриту, ожиріння та інших хронічних захворювань.

Регулярні фізичні вправи та здорове, збалансоване харчування, що включає достатню кількість кальцію та вітаміну D, підтримуватимуть міцність кісток та гнучкість суглобів.

Для тих, хто хворіє вже давно та має обмежену мобільність, контроль захворювання допоможе зменшити ризик ускладнень. Це особливо актуально для лікування діабету, високого кров'яного тиску та високого рівня холестерину. Куріння є основним фактором ризику розвитку захворювань кровообігу в ногах, і його слід уникати.

Біль у ногах зовсім не є нормальним явищем

Коли йдеться про ноги, люди вважають біль нормальним явищем. Вісім із десяти осіб, які відповіли на опитування членів Американської подологічної медичної асоціації у 2009 році, повідомили, що хоча б раз у житті відчували біль у ногах. Більше половини скаржилися на біль у п'яті. Інші кричали від болю через пухирі, мозолі, запалені нерви та врослі нігті.

«Біль у стопі не є нормальним явищем, і все ж люди з ним миряться», — каже Денніс Фріш, доктор медичних наук, ортопед з Бока-Ратон, штат Флорида. Наприклад, близько 35 відсотків тих, хто повідомив про біль у п’яті в опитуванні, сказали, що він турбує їх протягом двох років або довше.

«Існують деякі вікові зміни в наших стопах, які можуть зробити біль у стопах більш ймовірним і менш стерпним. Але біль у стопах не є неминучим з віком», — каже доктор Фріш.

Якщо ви будете дотримуватися простих заходів профілактики болю в ногах, є висока ймовірність, що ваша хода буде легкою, а ноги не будуть боліти.

Звертайте увагу на гігієну ніг та педикюр

Легко нехтувати доглядом за ногами, особливо в холодні місяці, коли вони часто носять закрите взуття або чоботи. Переконайтеся, що ви підстригаєте нігті прямо та поперек, щоб уникнути вростання.

Зволоження сухої шкіри на ногах при появі тріщин допоможе зняти запалення та відбити інфекції, оскільки бактерії потрапляють в організм безпосередньо через тріщини на шкірі.

Якщо ви йдете на педикюр, переконайтеся, що майстер добре продезінфікує інструменти. Інструменти для домашнього педикюру продаються в магазинах косметики та парфумерії, в деяких салонах нігтів. Ви можете купити свої власні та використовувати їх тільки для себе.

Зверніть увагу на вікові зміни у ваших ногах

З віком ми втрачаємо частину жирових відкладень, особливо в нижній частині ніг, що перешкоджає амортизації. Це може означати, що з віком нам потрібно носити міцніше взуття, щоб захистити ноги від пошкоджень.

Зміни в суглобах можуть початися вже у віці 40 років. Пальці можуть нормально згинатися або скорочуватися, а нігті можуть бути товстими, що збільшує ризик вростання нігтів.

Звертайте увагу на такі проблеми, як бурсит, коли пальці ніг починають деформуватися. Кісткові горби біля основи великого пальця ноги можуть зробити його болючим. Ці стани можуть з'являтися або погіршуватися з віком.

Розмір вашої стопи може змінюватися з віком. Загалом, з віком стопи стають довшими та ширшими, а сухожилля слабшають. Не дивуйтеся, якщо розмір вашого взуття також зміниться, і обов'язково враховуйте це під час купівлі взуття.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Одягайте взуття, яке підходить для вашої діяльності.

Під час взування стежте, щоб пальці ніг не були занадто щільно притиснуті до носка. В іншому випадку ваші ноги будуть під тиском, і ви відчуватимете дискомфорт.

Розміри взуття стали менш стандартизованими. Це означає, що однаковий розмір від різних брендів може відчуватися по-різному. Вибирайте взуття, яке точно не буде надто тісним, оскільки ваші ноги мають тенденцію набрякати протягом дня.

Якщо ви купуєте спортивне взуття для ходьби, бігу чи інших тренувань, вам потрібно вибрати правильне взуття для вашого способу життя та тренувань. Наприклад, кросівки для ходьби мають інші властивості, ніж спортивні кросівки.

Дайте своїм аркам підтримку, на яку вони заслуговують

Експерти зі здоров’я ніг кажуть, що важливо вибирати взуття, яке правильно сидить і підтримує склепіння стопи. Для цього походіть по магазину у щойно вибраному взутті принаймні 10 хвилин. Якщо воно незручне, не купуйте його.

Як визначити, який у вас звід стопи? Візьміть аркуш паперу, намочіть ноги та станьте на нього ногою. Якщо ви бачите лише п'яту та пальці стопи, а між ними великий порожній простір, велика щілина, у вас високий звід стопи.

Якщо ви бачите широкий слід від вашої стопи, всі порожнечі заповнені, у вас, найімовірніше, плоскостопість, і вашим стопам потрібна більша підтримка, ніж ви думали раніше.

Плоскостопість потребує більшої підтримки, ніж інші типи стоп. Потрібне ортопедичне взуття. Їм потрібні ортопедичні устілки, щоб стопа відчувала затишок і комфорт.

Ортопедичне взуття не вічне. Ноги слід оглядати у спеціаліста кожні 1-2 роки, щоб переконатися в їхньому стані та чи потрібен інший тип взуття.

Шпильки чи шльопанці?

Жіноче взуття на підборах три, чотири або більше дюймів може виглядати гламурно, але це неправильний вибір для щоденного носіння, кажуть ортопеди.

Однак багато медичних працівників реалістичні та знають, що багато любительок високих підборів не збираються знищувати свою колекцію модного взуття.

Тоді потрібно вибрати помірний варіант і носити високі підбори лише зрідка, якщо обставини не вимагають стояти на ногах кілька годин.

Чому б не носити високі підбори постійно? Це може виглядати сексуально, але це дуже важко для ваших ніг. Вони перевантажуються та болять. Чим вищий каблук, тим більший тиск на пальці ніг. Носіння високих підборів також стає більш незручним з віком, оскільки зміни у ваших стопах, такі як втрата жиру на підборах, цьому заважають.

Тим, хто не може відмовитися від невеликих підборів, варто розглянути варіант фасону з вбудованою підтримкою склепіння стопи. У цьому випадку навіть на підборах жінка почувається набагато стійкіше.

Ви ходите босоніж?

Людям зі здоровішими ногами безпечніше ходити босоніж, ніж людям з хворими ногами. Якщо на вашій стопі ще достатньо жирової тканини і на ній немає мозолів, ходьба босоніж корисна. Але якщо у вас проблеми зі стопами, ваша стопа зустрічає на своєму шляху багато дрібних каменів та інших перешкод, то лікарі не радять ходити босоніж.

Перш ніж вирішувати ходити босоніж, подумайте про своє оточення. Наприклад, у фітнес-клубі чи громадській сауні ви ризикуєте підхопити грибкову інфекцію, якщо ходитимете босоніж.

Діабетикам не слід ходити босоніж, радять травматологи. «Вони можуть страждати від діабетичної нейропатії (проблеми з нервовими закінченнями), тому не можуть добре відчувати стан своїх ніг під час ходьби босоніж. Якщо інфекція проникає через мікротріщини в стопі, у людей з діабетом може бути більше проблем, ніж у здорових людей. Їм буде важче лікувати інфекції».

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Чи гнучкі підошви вашого взуття?

Ходьба у взутті з гнучкою підошвою та низькими підборами знижує ризик травмування та болю в стопах. Вибираючи взуття, згинайте та скручуйте його. Підошва має бути гнучкою, інакше ваші ноги та гомілки втомлюватимуться з кожним кроком.

[ 11 ]

Робіть ванночки для ніг

Приділіть своїм ногам належну увагу, побалувавши їх ванною для ніг. Це чудовий спосіб освіжити ваші ноги та зосередитися на розслаблюючих процедурах. Ванни для ніг підтримуватимуть їх у відмінному стані.

Олія перцевої м’яти добре відновлює ногу, а олія лаванди – заспокоює.

Ви можете замочити ноги у воді з мигдальним молоком, якщо хочете, щоб ваші ноги були м’якими та приємними на поцілунки. Або ж ви можете додати до води одну склянку молока та одну столову ложку мигдалевої олії. Змішайте ці інгредієнти та насолоджуйтесь ванночкою для ніг протягом 15 хвилин.

Якщо у вас набрякли ноги, додайте жменю морської або йодованої солі у воду, якою миєте ноги.

Коли ви масажуєте ноги після ванночки для ніг, скористайтеся цією нагодою, щоб перевірити, чи є якісь горби, бородавки, нарости, тріщини, лущення на ваших стопах тощо, які потребують особливої уваги. Якщо у вас є тверді мозолі, натоптиші або зростаючі бурсити на ногах, вам може знадобитися звернутися до лікаря, щоб переконатися, що вони не залишаються без уваги та не призводять до болю в стопах.