Профілактика болю в ногах
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Деякі гострі ситуації, які легко запобігти
При поїздках на великі відстані на машині, поїзді, або по повітрю, вставати і ходити кожні дві години, щоб зменшити ризик тромбозу глибоких вен.
Для тих, хто схильний до падінь, допомога тростини або ходунків може бути корисною.
Падіння можуть виникати при ходьбі по пересіченій поверхні, або, наприклад, падіння у ванній, коли килимок занадто слизький. Головне - оцінити мінімальні ризики і не потрапляти на цю вудку.
Підтримка ідеальної ваги зменшить навантаження на кістки і суглоби і зменшить ризик артриту і ожиріння, інших хронічних захворювань.
Регулярні вправи і здорова збалансована дієта, в тому числі достатню кількість кальцію і вітаміну D, буде підтримувати міцні кістки і гнучкість суглобів.
Для тих, хто довго хворіє і обмежений в рухах, контроль над захворюванням допоможе знизити ризик розвитку ускладнень. Це особливо актуально для лікування діабету, високого кров'яного тиску і високого рівня холестерину. Куріння є основним фактором ризику для захворювання кровоносної системи ніг, і його слід уникати.
Біль в ногах зовсім не норма
Коли справа доходить до ніг, люди думають, що біль - це норма. Вісім з 10 чоловік, відповідаючи на опитування 2009 члени американської Медичної Асоціації Podiatric, повідомили, що принаймні одна нога у них боліла хоч раз в житті. Більше половини скаржилася на біль у п'яті. Інші кричали від болю через пухирів, мозолі, запалення нервових закінчень, врослих нігтів.
"Біль в ногах не є нормальною, і все ж люди з цим миряться", - говорить Денніс Фріш, доктор медичних наук, ортопед з Бока-Ратон, штат Флорида. Близько 35% з тих, хто повідомив про біль у п'яті під час опитування, наприклад, сказали, що вона турбує їх протягом двох років або довше.
«Є деякі вікові зміни в наших ногах, які можуть зробити біль в ногах більш вірогідною і менш терпимою. Але біль в ногах не є неминучою з віком », - говорить доктор Фріш.
Якщо ви будете слідувати простий профілактиці болю в ногах, є висока ймовірність, що ваша хода буде легкою, а ноги - безболісними.
Зверніть увагу на гігієну ніг і педикюр
Догляд за ногами легко ігнорувати, особливо в холодні місяці, коли вони часто знаходяться в закритих туфлях або черевиках. Переконайтеся, що ви зрізуєте нігті прямо і поперек, щоб уникнути вростання нігтів.
Зволоження сухої шкіри на ногах, коли з'явилися тріщини, допоможе зняти запалення і відобразити інфекції, адже бактерії потрапляють в організм прямо через тріщини шкіри.
Якщо ви йдете на педикюр, переконайтеся, що майстер добре дезінфікує інструменти. Інструменти для домашнього педикюру продаються в магазинах косметики і парфумерії, в деяких манікюрних салонах. Ви можете купити свої і спользовать їх тільки для себе.
Будьте уважні до вікових змін ніг
З віком ми втрачаємо деякі з наших жирових відкладень, особливо в нижній частині ноги, це заважає амортизації. Це може означати, що з віком потрібно носити більш міцне взуття, що захищає ногу від пошкоджень.
Суглобові зміни можуть початися в 40 років. Пальці можуть згинатися або скорочуватися нормально, а нігті можуть бути товстими, підвищуючи ризик врослих нігтів.
Будьте уважні до проблем, таким як кісточка на ногах, при якій пальці починають починають деформуватися. Кісткові шишки біля основи великого пальця можуть зробити його хворобливим. Ці обставини можуть з'являтися або погіршуватися з віком.
Розмір ноги може змінюватися, як тільки ви стаєте старше. Взагалі ноги з віком стають довшими і ширше, а сухожилля слабшають. Не дивуйтеся, якщо ваші зміни торкнуться і розміру взуття, і не забудьте врахувати це, коли купуєте взуття.
Носіть взуття, що відповідає вашій активності
Одягаючи взуття, переконайтеся, що пальці ноги не дуже щільно вперті в носок. В іншому випадку ваші ноги будуть знаходитися під тиском і вам буде незручно.
Розміри для взуття стали менш стандартизованими. Це означає, що в одному і тому ж розмірі різних фірм ви можете себе відчувати по-різному. Беріть взуття, яка вам однозначно не тисне, оскільки ваші ноги мають тенденцію набухати протягом дня.
Якщо ви купуєте спортивне взуття для ходьби, бігу або інших тренувань, потрібно вибрати саме ту, яка підходить для вашого способу життя і тренувань. Взуття для ходьби, наприклад, має інші властивості, ніж спортивні кросівки.
Дайте підтримку склепіння ваших стоп, вони цього заслуговують
Фахівці по здоров'ю ніг говорять про те, як важливо вибрати взуття відповідної повноти, щоб підтримувати зведення стопи. Для цього потрібно бути схожим у щойно обраної взуття по магазину хоча б 10 хвилин. Якщо в ній некомфортно - не купуйте її.
Як визначити, який у вас склепіння стопи? Візьміть аркуш паперу, намочіть ноги, і встаньте на нього стопою. Якщо ви бачите тільки п'яту і пальці ніг, а між ними велика пусте відстань, великий розрив, у вас високий звід стопи.
Якщо ви бачите широкий слід від своєї стопи, все порожнечі заповнені, у вас швидше за все плоскостопість, і ноги потребують більшої підтримки, ніж ви думали раніше.
Стопі з плоскостопістю потрібно більше підтримки, ніж стопі інших видів. Потрібна ортопедичне взуття. До неї потрібні ортопедичні устілки, щоб нога почувала себе затишно і комфортно.
Ортопедичне взуття не живе вічно. Ноги повинна бути оглянуті фахівцем кожні 1-2 роки, щоб переконатися, в якому вони стані і чи потрібна взуття іншої форми.
Шпильки або шльопанці?
Жіноче взуття на підборах в три, чотири або більше дюймів може виглядати гламурно, але це неправильний вибір для повсякденного носіння, кажуть ортопеди.
Проте, багато фахівців-лікарі дивляться на ситуацію реалістично і знають, що багато любительки високих каблуків не збираєтеся знищувати свою колекцію модного взуття.
Тоді потрібно вибрати помірний варіант і ходити на високих підборах лише іноді, якщо обставини не вимагають стояти на ногах протягом декількох годин.
Чому б не носити високий каблук постійно? Це може виглядати сексуально, але це дуже важке завдання для ніг. Вони перенапружуються і болять. Чим вище каблук, тим більший тиск для пальців стопи. Носіння високих каблуків також стає все більш незручним з віком, тому заважають такі зміни стопи, як втрата жирового прошарку в нижній частині ноги.
Для тих, хто не може відмовитися від невеликих каблуків, потрібно розглянути варіант стилю з вбудованою підтримкою арки стопи. При цьому навіть на підборах жінка відчуває себе набагато стійкіше.
Чи ходите ви босоніж?
Людям з більш здоровими ногами ноги безпечніше ходити босоніж, ніж людям з хворими ногами. Якщо ваша нога як і раніше має досить жирової тканини і на ній немає мозолі, ходити босоніж корисно. Але якщо у вас є проблеми з ногами, стопа зустрічає на своєму шляху багато дрібних камінчиків і інших перешкод, тоді медики не радять ходити босоніж.
Розгляньте навколишнє середовище, перш ніж прийняти рішення ходити босоніж. В оздоровчому клубі або громадської сауні, наприклад, ви можете ризикувати підчепити грибкову інфекцію, якщо будете без взуття.
Діабетики не повинні ходити босоніж, кажуть лікарі-травматологи. 'Вони можуть страждати від діабетичної нейропатії (проблеми з нервовими закінченнями), тому вони не можуть достатньо відчувати стан своїх стоп при ходьбі босоніж. Якщо через мікротріщини в нозі проникне інфекція, люди, які страждають на діабет, можуть мати більше проблем, ніж здорові люди. Їм лікувати інфекції буде важче.
Гнучка чи у вас підошва на черевиках?
Прогулянки у взутті з гнучкою підошвою і на низьких підборах знижують ризик травм і болю в ногах. Вибираючи взуття, зігніть і покрутіть її. Підошва повинна бути гнучкою, в іншому випадку ваші ноги і гомілки будуть втомлюватися з кожним кроком.
[11]
Робіть ванночки для ніг
Дайте вашим ногам увагу, якого вони заслуговують, побалувати їх ваннами для ніг. Це відмінний засіб, щоб оживити ваші ноги і зосередитися на розслаблюючих процедурах. Ванночки для ніг підтримають їх у відмінному стані.
Масло м'яти перцевої, добре для відновлення ноги, а лавандова олія добре для заспокоєння.
Можна замочити ноги у воді з мигдальним молочком, якщо ви хочете м'яку шкіру ніг, гідну поцілунків. Або можна в воду додати одну склянку молока і одну столову ложку мигдалевого масла. Змішайте ці інгредієнти і отримаєте задоволення від ванночки протягом 15 хвилин.
Якщо ваші ноги опухли, додайте жменю морської або йодованої солі в воду, якої миєте ноги.
Коли ви масажуйте ноги після ванночки, скористайтеся цією можливістю, щоб зрозуміти, чи є якісь шишки, бородавки, нарости, тріщини, лущення областей ніг і т.д., які потребують особливої уваги? Якщо у вас є жорсткі мозолі, натоптиші або ростуть кісточки на ногах, можливо, доведеться звернутися до лікаря, не залишити їх без уваги, щоб не призвести до болю в ногах.