Вправи для очей при далекозорості для дітей і дорослих по Жданову і Бейтсу

Далекозорість або гіперметропія - патологічний стан, що характеризується відсутністю правильного фокусування зору при розгляді предметів, що знаходяться на близькій відстані. При нормальному зорі зображення предмета чітко потрапляє на сітківку ока, перетворюється в нервові імпульси, розпізнається і аналізується мозком. Наявність далекозорості змінює рефракцію і зрушує фокус. Виразне зображення предмета з'являється як би за сітківкою. На тонку нервову внутрішню оболонку ока потрапляють розмиті контури даного об'єкту. Цю патологію можуть провокувати:

• індивідуальна форма очного яблука з укороченням по поздовжній осі;
• вікові зміни акомодації кришталика;
• недостатня переломлюються здатність оптичної системи органу зору.

Першими тривожними симптомами захворювання є:

• втома очей при розгляді предметів поблизу;
• висока стомлюваність при читанні;
• відчуття втоми при виконанні копіткої роботи, що вимагає напруги очей;
• поява патологій запального характеру.

Для корекції цієї патології лікарі рекомендують правильний підбір відповідних контактних лінз, окулярів, проведення лікарської терапії або оперативне втручання. Можливо поєднання лікарської терапії і лікування далекозорості вправами, які сприяють зміцненню, зменшення напруги і розслаблення окорухового апарату.

Вправи для поліпшення і відновлення зору при далекозорості

Лікарі-офтальмологи успішно застосовують тренувальну гімнастику для різних структур очі при гіперметропії. Поєднання спеціальних вправ сприяє уповільненню прогресування процесу, що порушує гостроту зору. Тренувальні вправи для очей рекомендовані і для профілактики патологій зору в дитячому і молодому віці, коли очі піддаються регулярної надмірному навантаженні і відчувають постійна перевтома.

Ефективне лікування далекозорості вправами сприяє відновленню гостроти зору і попереджає його погіршення. Завдяки методиці:

• Поліпшується кровообіг в області шийного відділу хребта.
• Посилюється мікрогемодінамікі в тканинах і структурах очі.
• Зміцнюється окоруховий апарат.
• Стимулюється і підтримується здатність кришталика до нормальній акомодації.

Вправи при далекозорості по Жданову

Для різних захворювань і патологічних станів очей професором В. Ждановим розроблена певна тренувальна система. Їх основу склали традиційні уявлення про принцип роботи органу зору.

Лікування далекозорості вправами за методикою професора В. Жданова вимагає терпіння, часу і неухильного дотримання правил. Регулярне і точне виконання гімнастики для окорухових м'язів дасть позитивний ефект. Перед виконанням тренування: необхідно дотримуватися наступних правил:

• Зняти окуляри або лінзи (якщо є).
• Пацієнтам з патологіями сітківки слід виконувати тренування акуратно і уважно.
• Повторювати кожну вправу мінімум тричі.

Ефективність комплексу гімнастики при гіперметропії заснована на тренуванні рухових м'язів ока за допомогою виникнення змінної напруги і розслаблення, наближаючи і видаляючи пальці верхніх кінцівок.

«Перший палець руки»:

• Пальці однієї руки зібрані в кулак.
• Підняти вгору великий перший палець, показуючи «ОК», простягаючи вперед руку, моргнути два-три рази, поглянути вдалину, потім зосередити погляд на відведеному пальці протягом 5 сек. Поступово опустити руку вниз.
• Кількість повторів від 5 до 10 разів.

«Переміщення пальця»:

• Пальці правої руки стиснуті в кулак.
• Висунути вказівний палець вперед.
• Піднести руку до обличчя, щоб вказівний палець розташовувався на рівні очного яблука.
• Подивитися вдалечінь.
• Почати швидкі рухи вказівним пальцем з одного боку в інший, намагаючись не фокусувати увагу на пальці.
• Не зраджуючи висоту необхідно відвести вліво руку на 20 см, повернутися в початкове положення, відвести кулак вправо на 20 см.
• Виконуючи ці рухи стежити за вказівним пальцем очима.
• Повторювати тренувальне вправу 2 хв.

З метою поліпшення церебрального кровообігу при лікуванні далекозорості вправами, професором офтальмологом В. Ждановим рекомендований комплекс общеукрепляющей зарядки. Комплекс тренувань слід проводити вранці і ввечері. Кількість повторень кожного вправи не менше 5.

1. Повороти головою з боку в бік.
2. Нахили головою вгору і вниз.
3. Початкове положення (ІП) стоячи. Нахил голови вправо. Повернутися в початкове положення. Нахил голови вліво.
4. Рухи плечима вгору і вниз.
5. Обертальні рухи плечима вперед-назад.
6. Плечі відвести вперед, потім назад. При цьому по черзі спина і груди округлюються.
7. Стояти прямо ноги разом. Чи не зміщуючи ноги з вихідної позиції зробити повороти плеча вперед.
8. ІП як в пункті 7 - повороти плеча назад.
9. Початкове положення стоячи. Взяти руки в замок. Виконати скручування тіла вправо назад. Затриматися на 5 секунд в цьому положенні. Повернутися в ІП. Скручування тіла вліво назад.
10. Нахили в сторони.

[1]

Вправи для дітей при далекозорості

У дитячому віці гіперметропія високого ступеня, як правило, є наслідком вроджених патологій, усуває оперативним шляхом. Необхідно пам'ятати, що око дитини і його фокусують і преломляющие структури знаходяться в постійному розвитку, і існує ймовірність, що з плином часу гиперметропия скоротиться до мінімуму або повністю зникне. У дитячому віці вправи для комплексного лікування далекозорості дають позитивний ефект при середнього та низького ступеня прояву симптоматики захворювання. Гімнастика, що тренує акомодаційні апарат, одночасно стимулює його розвиток і вдосконалює функціональність. Маленьким дітям складно зосереджено займатися гімнастикою для зміцнення м'язів очі. Для успішного проведення гімнастики використовують різні засоби і проводять тренування в формі гри.

Для боротьби з далекозорістю в дитячому віці застосовують наступний гімнастичний комплекс вправ:

1. Легкий масаж очних яблук дитини кінчиками пальців при зімкнутих століттях. Тривалість процедури 5 сек. Кількість повторів - 5, межу ними відпочинок - півхвилини. Прискорює циркуляцію внутрішньоочної рідини (humor aquosus).
2. Малюка укласти горизонтально на спину. Привернути його увагу улюбленою іграшкою. Коли дитина сфокусує погляд на об'єкті, необхідно повільно наблизити іграшку до його очам, пересуваючи предмет «змійкою». Бажано контролювати дитину і спостерігати за тим, сфокусував він погляд на предметі. Кількість повторів вправи на початковому етапі не більше 2-х разів, потім їх кількість доводять до 5. При виконанні цієї гімнастики активно працює ресничная м'яз і тренується механізм акомодації.
3. Це тренування для комплексного лікування гіперметропії підходить для малюків, які вміють самостійно ходити і виконувати прості завдання. Тренування-гра буде цікава для дітей у віці від 2 до 5 років. Необхідно, щоб дитина сфокусував увагу на яскравому м'ячем. Потім іграшку кидати вперед. Малюк стежить за іграшкою очима, знаходить і приносить назад. Інший варіант виконання цієї вправи. Необхідно посадити дитину на підлогу, а дорослому сісти навпроти, на відстані 2-3-х метрів і перекочувати м'ячик один одному. Малюк повинен уважно спостерігати за рухом котиться іграшки, щоб вона не «збилася з шляху, не заблукала і не загубилася». Таку зарядку для очей проводять протягом 5 хв. Вона сприяє стимуляції зорової акомодації.
4. Вправа підійде малюкам, які навчаються повторювати рухи оточуючих. Необхідно звернути увагу дитини простими гримасами, так щоб він зафіксував погляд на обличчі дорослого. Гра-тренування полягає в повторенні дій. Слід по черзі сильно заплющує і відкривати очі. Це заняття допоможе поліпшити кровопостачання і активізує обмінні процеси в усіх структурах очі.
5. Тренування очних м'язів для дітей вміють читати. Взяти яскраву книгу з великими літерами, яка відповідає віку малюка і запропонувати йому прочитати пару рядків з зручної відстані. Потім наблизити до дитини книгу (на 15 см) попросити його знову прочитати 2-3 строчки. Тренування виконується щодня по 5 хв. Необхідно поступово наближати книгу до дитини до стандартного відстані.

Дітям старшого віку будуть цікаві спортивні ігри з м'ячем або воланчиком - крикет, волейбол, гольф, настільний або великий теніс, баскетбол, бадмінтон. Ці види спорту допоможуть при комплексному лікуванні гіперметропії і вплинуть на акомодаційні механізм очі і зорову систему в цілому.

[2], [3]

Комплекс вправ для очей при далекозорості в домашніх умовах

Регулярне виконання комплексу вправ для очей при гіперметропії дозволить стабілізувати функцію очних м'язів, що відповідають за напругу і розслаблення кришталика. Нижченаведені вправи рекомендовано виконувати двічі на день:

1. Необхідно рухати очима зліва направо і вгору вниз, по 7 разів для кожної пари напрямків.
2. Наклеїти темний кружечок розміром 10х10 мм на скло. Пацієнт стає в 1-2 м від вікна і дивиться на мітку. Потім необхідно поглянути крізь мітку вдалину НЕ фіксуючи на ній погляд. Кількість повторень - 5 разів. Після повтору вправи необхідно сильно моргати очима 3 рази.
3. Виконувати рух очима, як ніби малюючи знак нескінченності, бант, трикутник, квадрат, зірку, спіраль. Кожну уявну фігуру обводити зосереджено поглядом по контуру.

Для корекції порушень гостроти зору можна займатися, використовуючи таблицю Сивцева, яка знаходиться в кожному кабінеті окуліста. Перш ніж приступити до виконання вправ для лікування далекозорості необхідно роздрукувати 2 варіанти таблиці: одну - в повну величину, іншу - на аркуші меншого формату. Прикріпити до стіни великий аркуш. «Читання» полягає в спостереженні очима по міжрядковим інтервалам (білі горизонтальні проміжки). Щодня «читання» необхідно починати з листа меншого формату. За кілька хвилин, використовуючи не яскраву ілюмінацію, необхідно «читати» маленьку таблицю. Увечері для освітлення можна використовувати звичайну парафінову свічку.

Потім необхідно переходити до «читання» таблиці, закріпленої на стіні. Відстань від таблиці до пацієнта має бути не менше 5 м. Освітлення, як і при виконанні першого завдання повинно бути похмурим. «Читати» до тих пір, поки в очних яблуках не виникне напругу і втому. Після цього потрібно короткочасний відпочинок, а потім «читання» поновлюється, але змінюються умови ілюмінації.

Взяти таблицю маленького формату, зробити хороше освітлення, в той же час велика таблиця залишається затемненій. Спочатку читати таблицю на стіні, потім швидко перевести погляд на маленьку таблицю. Зробити кілька повторів. Коли очі втомляться необхідно припинити сеанс виконання тренувальних вправ.

Понад 100 років тому американський офтальмолог У.Бейтс висловив свою думку щодо принципів роботи людського ока. Згідно з його теоретичними уявленнями, велика частина проблем з органом зору виникає від втоми очей. Вчений розробив свій комплекс тренувань і вправи для лікування далекозорості:

1. Необхідно уявити палітру насичених кольорів: блакитний, зелений, червоний, жовтий та інші. Насиченість відтінку - максимальна. Кожен з квітів відтворювати в пам'яті не більше 1 с. Тривалість вправи від 5 до 10 хв.
2. У книзі знайти букву або картинку і подивитися на неї з зручної відстані. Потім закрити очі і уявити об'єкт максимально чітко. Вправа вважається виконаним, якщо уявне зображення виникає в думках більш темного відтінку, ніж реальне.
3. Подумки уявити красиву квітку. Потім розширити уявлення про нього за допомогою деталізації (листя, стебло, пелюстки, комашки, що плазують по квітці і т.д.). Вправа виконується довго, не надаючи напруги на очі. Представлений об'єкт знаходиться на відстані, з якого чітко видно уявні деталі.

Якщо виконувати вправи для лікування далекозорості точно, регулярно, дотримуючись методики У.Бейтса в поєднанні з раціональним харчуванням, вітамінотерапія, то проблем і ускладнень з органом зору можна уникнути.

[4]

Вправи від далекозорості в домашніх умовах

Для нормалізації зору при перенапруженні (робота за комп'ютером, підготовка до здачі іспитів, перегляд телевізора), необхідно робити нескладні вправи. Тренування для профілактики виникнення далекозорості та інших захворювань органу зору дозволить розслабити окорухових м'язи, зняти втому, позбавити від неприємних відчуттів сухості і печіння в очах. У домашніх умовах офтальмологи рекомендують такі вправи:

1. Моргати протягом 1 хв без зусиль.
2. Виконувати обертальні рухи очима - спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Повторювати 5-10 разів.
3. По черзі дивитися то вліво, то вправо, не повертаючи голови. Виконати 10 повторів.

Цей простий комплекс гімнастики для очей можна проводити в будь-яких умовах - вдома, в офісі, в навчальних класах. Комплекс простих вправ може виконати навіть дитина.

Йога корисна дорослим і дітям для зміцнення загального здоров'я. Заняття йогою спрямовані на лікування, відновлення і нормалізацію роботи всього організму. Серед численних асан існує комплекс вправ для лікування далекозорості. Регулярне виконання оздоровчої йоговской гімнастики з акцентом на тренування для поліпшення зору, дозволить зміцнити і підвищити еластичність окорухових м'язів. Гімнастичний комплекс активізує кровопостачання тканин і структур ока, підсилюючи приплив корисних речовин і кисню.

При гіперметропії будуть корисні соляризація, Тратаку і перевернуті асани.

Соляризація - метод нормалізації зорової функції сонячним світлом. Правильне виконання вправ допоможе посилити кровообіг в окорухових м'язах і сітківці, зменшиться запалення в будь-яких очних структурах, активізується адаптатівний можливість очей при контрастною зміні яскравості освітлення. При правильному і регулярному виконанні вправ соляризації можна значно поліпшити зір або істотно сповільнити патологічні деструктивні процеси при виникненні вікової гіперметропії.

Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати ранок, підставляючи закриті очі сонця. Через деякий час можна відкрити верхню повіку і дивитися вниз, щоб сонячні промені потрапляли на склеру. Починати необхідно з 1-2 хв., Поступово доводячи до 10 хв. Цю процедуру можна виконувати виключно вранці або ввечері.

Тратаку - вправа для лікування далекозорості засноване на концентрації уваги на верхівці полум'я свічки. Вправа виконують в тихому спокійному місці, прийнявши позу для медитації і розслабивши тіло. Необхідно запалити свічку і зосередити погляд на верхівці полум'я. Потім закрити очі і відобразити в пам'яті полум'я свічки найбільш ясно і чітко. Якщо образ не вдається чітко уявити, то необхідно відкрити очі і знову поглянути на полум'я. Коли уявний образ буде чітким і схожий на справжню палаючу свічку - припинити вправу.

Перевернуті асани або антигравітаційні пози, коли ноги знаходяться вище голови. У хатха-йоги вважається, що королівські асани уповільнюють процес старіння і зменшують вплив сили земного тяжіння на тіло. Освоєння таких вправ важливо для корекції зору, тому що кров, доливаючи до голови, насичує все тканинні структури, в тому числі і тканини очей, киснем, корисними речовинами. Перевернуті асани мають і протипоказання. Це підвищений внутрішньоочний тиск або травми очного яблука. До перевернутим асанам відносяться - Сарвангасана або Свічка, Халасана або Плуг, Віпаріта-карни-мудра (перевернуте дію).

Гімнастика на розслаблення очних м'язів в поєднанні з дієтотерапією та фізичними вправами надасть безсумнівну користь людям з проблемами зору, в тому числі і з далекозорістю, а також стане хорошою профілактикою захворювань очей.

[5]