Вправи для очей для поліпшення та відновлення зору

Ми сприймаємо навколишній світ насамперед через очі. Це означає, що багато що залежить від правильної роботи цього парного органу зору. Зазвичай очам доводиться наполегливо працювати вдень, відпочиваючи переважно вночі. Але при сильному навантаженні на орган зору цього недостатньо. Постійне напруження та втома очей поступово призводить до зниження гостроти зору та появи інших офтальмологічних патологій, які суттєво впливають на якість життя людини. А виходом з цієї ситуації вважаються прості вправи для очей для покращення зору, які дають очам можливість відпочити та відновитися.

Необхідність вправ для органу зору

Що таке людське око? Це один з найрухливіших органів, хоча його рухи іноді можна зафіксувати лише за допомогою спеціального обладнання. Річ у тім, що око постійно перебуває в русі, завдяки чому ми зберігаємо здатність розрізняти предмети та загалом володіємо безцінним даром зорового сприйняття навколишнього світу.

Всі рухи очей здійснюються 6 м'язами. І це без урахування м'язів, розташованих всередині очного яблука та відповідальних за фокусування зору, звуження та розширення зіниць тощо. Зрозуміло, що, як і будь-які інші м'язи, вони потребують постійного тренування, щоб бути в хорошій формі, та відпочинку, щоб уникнути перенапруження та порушень в роботі ока.

Давайте згадаємо, який вплив фізичні вправи мають на наш організм? Вони стимулюють роботу різних органів і систем, покращують кровообіг і обмін речовин, знімають стрес і покращують настрій, іншими словами, допомагають підтримувати та зміцнювати здоров'я. І неважливо, для якого органу призначений комплекс вправ, він у будь-якому випадку призведе до позитивних змін в організмі.

Наші очі, які активно працюють протягом дня, сприймаючи багато інформації, щоб згодом її мозок обробив і класифікував за корисністю, також потребують спеціального тренування. Коли зір погіршується, починаються проблеми зі сприйняттям зорової інформації, погіршується успішність і працездатність, підвищується нервова напруга, що може призвести до міжособистісних конфліктів.

А багато проблем із зором зазвичай починаються з регулярної втоми очей, їх постійного напруження, недостатньої рухової активності очного яблука. Люди, що займаються інтелектуальною працею, а особливо ті, кому за родом роботи доводиться постійно стежити за інформацією на моніторі комп'ютера, рідко замислюються про це. І дуже даремно. Адже саме їхні очі відчувають найбільше навантаження протягом дня, а це означає, що необхідно регулярно знімати напругу та давати органу зору відпочинок.

Зрозуміло, що мало хто може дозволити собі спати в робочий час, щоб дати очам відпочити. Звичайно, можна сидіти і просто заплющити очі, але ефект від такої «вправи» буде невеликим. Вона сприятиме відпочинку, але не тренуванню очей. Гіподинамія (той самий відпочинок) ще нікому здоров'я не додавала.

Фізичні вправи бувають різних напрямків. Одні допомагають очам просто розслабитися. Інші готують до спеціальних фізичних навантажень. Ще інші тренують очні м'язи, підвищують їх тонус і працездатність, покращують рухову активність очного яблука, тим самим розширюючи можливості органу зору.

Важливо розуміти, що будь-які вправи для очей, об'єднані в спеціальні комплекси, призначені для підтримки їх функціональності протягом тривалого часу, а також, по можливості, для виправлення наявних аномалій, і тому призначені для покращення зору.

Окрім спеціалізованих груп вправ, можна виконувати прості вправи для очей, що складаються з 3-5 рухових вправ, загальна тривалість яких становитиме лише 5-10 хвилин. Такі вправи можна робити як вранці після пробудження, щоб підготувати очі до активної роботи, так і протягом робочого дня, даючи очам можливість відпочити та покращити працездатність.

Частота вправ для очей залежить від обсягу роботи, її характеру та освітлення робочого місця. Якщо доводиться обробляти багато друкованої інформації при хорошому освітленні, рекомендується давати очам активний відпочинок щогодини роботи (5-15 хвилин). Під час роботи за комп'ютером інтервал між перервами на відпочинок скорочується вдвічі – 30 хвилин. А якщо освітлення ще й погане, потрібно робити вправи та давати очам відпочинок кожні 20 хвилин.

Так, багато що залежить від освітлення. Природне світло менше втомлює очі, але яскраве сонячне світло змушує їх напружуватися сильніше, особливо під час роботи з комп’ютером. Те саме відбувається і при роботі без світла. Але м’яке, слабке світло люмінесцентної лампи або природне світло, що світиться крізь штори, найкраще підходить тим, хто годинами сидить біля монітора.

Ситуація дещо змінюється, якщо людина працює з текстом, надрукованим на папері. Тут недостатнє освітлення призводить до напруження та втоми очей. Хоча яскраве сонячне світло, що падає на папір, також не сприяє розслабленню органу зору.

Найбільш травматичними для очей з точки зору надмірної втоми вважаються лампи денного світла, які часто використовуються в офісних приміщеннях та торгових точках. У цьому випадку очі втомлюються набагато швидше, тому їм потрібно давати відпочинок частіше (з інтервалом 15-20 хвилин) і регулярно, щоб зменшити навантаження на зір.

Що стосується спеціалізованих комплексів вправ, то тривалість їх виконання визначається загальною кількістю вправ та тривалістю кожної з них. Наприклад, лікарі рекомендують регулярно курсами протягом певного періоду часу проводити лікувально-профілактичні комплекси, метою яких є не лише збереження, а й корекція зору. Наприклад, комплекс вправ для очей для покращення зору професора Жданова його творець рекомендує проводити 3 рази на день перед початком прийому їжі. Але тривалість корекції зору за допомогою цього методу залежатиме від бажаних результатів.

Показання

Кому будуть корисні вправи для очей, що покращують зір? В принципі, всім, хто піклується про своє здоров'я. Адже очі – це частина нашого тіла, і їхнє здоров'я завжди впливає на наше самопочуття. Важливо лише правильно підібрати комплекс вправ.

Якщо у людини ослаблений зір через велике навантаження на очі, необхідно підібрати комплекс, який дозволить очам розслабитися та відпочити, а також відновити свої функції за допомогою активних рухів. Такі вправи, якщо їх виконувати регулярно, допоможуть відновити зір навіть краще, ніж будь-які окуляри. А в профілактичних цілях вправи для очей нададуть неоціненну послугу, недарма за радянських часів, щоб піклуватися про здоров'я дітей, фізкультхвилинки для органів зору були обов'язковими під час перерв у початковій школі. На жаль, зараз ця практика забута, і не дивно, що «окулярники» стали досить поширеною категорією учнів як у початковій, так і в старшій школі.

Зрозуміло, що порушення зору, пов'язане з певними захворюваннями, доведеться лікувати комплексно під наглядом лікаря. А вправи для очей для покращення зору будуть лише одним із методів лікування патології. Захворювання запального або дистрофічного характеру (останні часто спостерігаються в літньому віці) неможливо вилікувати лише за допомогою очної гімнастики. Вона може дещо допомогти покращити зір, але не здатна впоратися з причиною захворювання.

Але при таких патологіях зору, як короткозорість та далекозорість, гімнастика для очей дуже корисна. У цьому випадку вправи повинні мати коригувальну функцію. Але водночас не можна відмовлятися від загальних вправ, які допомагають розслабити орган зору, даючи йому можливість відпочити від напруженої роботи.

Короткозорість, науково звана міопією, вважається одним із порушень зору. Людина з таким діагнозом чітко бачить предмети, що знаходяться поруч, але все, що лежить на відстані, їй здається розмитим. При далекозорості (гіперметропії) ситуація змінюється у зворотний бік, тобто людині легше бачити віддалені предмети, що знаходяться від неї на відстані понад 25-40 см, ніж ті, що знаходяться під її носом.

Обидві патології можна виправити за допомогою спеціальних вправ. Потрібно лише бути старанним у їх виконанні. Зрозуміло, що результат залежатиме не лише від старанності пацієнта, але й від ступеня тяжкості патології. Корекція за допомогою вправ для очей вважається ефективною при легких порушеннях (до 3 діоптрій плюс-мінус, залежно від того, чи є у людини далекозорість чи короткозорість). Однак відгуки свідчать про те, що навіть при вищих значеннях діоптрій зір покращується, якщо людина регулярно робить вправи для очей, наприклад, за методом Жданова.

За допомогою вправ, спеціальних окулярів та медикаментозної терапії можна усунути порушення акомодації, що проявляються швидкою стомлюваністю та сльозотечею очей, втратою чіткості зображення та двоїнням предметів. Існують спеціальні вправи, що лікують косоокість, яка часто є наслідком спазму акомодації. Існує також комплекс вправ, який допомагає відновити нормальний зір при астигматизмі, причиною якого може бути той самий спазм очних м'язів. У цьому випадку людина бачить предмети криво.

Протипоказання

Не всі патології зору корисні для очей, іншими словами, навіть ці прості вправи мають свої протипоказання. Наприклад, після операції на органі зору ще триває тривалий період відновлення (не менше шести місяців), коли активні фізичні навантаження на очі заборонені.

Також існує така патологія, як відшарування сітківки, коли вона відходить від судинної оболонки. Будь-які активні рухи призводять до посилення кровообігу, що є досить небезпечним для цієї патології, що вимагає хірургічного лікування. І лише через шість місяців після операції можна порушувати питання про вправи для очей.

Відносними протипоказаннями до гімнастики для органів зору є запальні патології очей, які зазвичай пов'язані з інфекційним фактором. А при будь-яких інфекціях посилений кровообіг сприяє поширенню патогенних мікроорганізмів на більшу площу, чого не можна допускати. А активні рухи повік і очних яблук лише сприятимуть розвитку офтальмологічних ускладнень.

Небажане велике навантаження на очі та при підвищеному внутрішньоочному тиску. Але коли стан стабілізується, прості вправи для очей для покращення зору будуть дуже корисними. Головне – дотримуватися міри та не перенапружуватися.

Високий ступінь міопії, коли мова йде про 6 і більше діоптрій, є не стільки протипоказанням, скільки обмеженням до великих навантажень. Але за бажанням завжди можна скоригувати кількість вправ, щоб орган зору, без перенапруження, міг отримати необхідну йому допомогу.

Як би там не було, але перш ніж почати доглядати за своїми очима, вам спочатку потрібно пройти огляд у лікаря. І фахівець підкаже, які вправи, в якій кількості та як довго можна робити в кожному конкретному випадку.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Опис вправи

Варто одразу сказати, що крім універсального комплексу вправ, який підходить абсолютно всім, кому не протипоказано таке навантаження на очі, існує ще багато спеціальних технік, які допомагають виправити зір при різних порушеннях. Деякі вправи для очей у різних комплексах перетинаються, інші є специфічними, але всі вони розроблені для покращення зору.

Універсальні вправи для очей для покращення гостроти зору

Цей комплекс складається з кількох простих вправ, які будуть корисними для людей, чия діяльність пов'язана з постійним напруженням очей. Але він також може бути корисним для тих, у кого з різних причин почала розвиватися короткозорість, наприклад, дітям шкільного віку в лікувальних та профілактичних цілях.

Більше того, не обов'язково виконувати весь комплекс вправ. Ви можете вибрати окремі, які вам подобаються, і виконувати їх у певний час. Іншими словами, вправи для очей слід включити у ваш щоденний розпорядок дня та зробити їх регулярним заняттям.

Отже, рекомендовані вправи:

• «Масаж». Заплющте очі та подумайте про щось приємне, одночасно масажуючи верхню та нижню повіки кінчиками пальців. Робити це потрібно правильно, рухаючись до зовнішнього куточка ока при масажі верхньої повіки. Масажуючи нижню повіку, рухайтеся в протилежному напрямку, до внутрішнього куточка.

Це чудовий засіб для розслаблення очей, а також корисний для стимуляції кровообігу.

• «Натисніть». Заплющте очі та покладіть вказівний, середній та безіменний пальці на повіки. Злегка натисніть на повіку на пару секунд, а потім відпустіть руки. Рекомендується зробити 5-6 таких натискань.

Вправа покращує кровообіг та обмін слізної рідини.

• «Обрив сліпого». Згадаймо, як у дитинстві, граючи в однойменну гру, ми мали міцно заплющити очі, щоб ніхто не запідозрив нас у підгляданні. Зробимо те саме зараз, зручніше влаштувавшись на стільці, щоб не втратити рівноваги під час вправи. Ми міцно заплющуємо очі буквально на 4-5 секунд, а потім на такий самий час відкриваємо їх, даючи повікам відпочити.

Цю вправу можна повторювати від 5 до 8 разів. Вона допомагає зняти напругу очей, покращує тонус м’язів повік і стимулює кровопостачання очей.

• «Морці». Це ще простіше. Потрібно активно моргати очима протягом однієї хвилини, не встаючи зі стільця. Голову рекомендується тримати прямо.

Ця вправа є гарним тренуванням для повік і покращує кровообіг в органах зору.

• «Далі-ближче». Вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Спочатку протягом пари секунд дивіться на заздалегідь обраний перед собою віддалений об'єкт. Потім, перемістивши погляд ближче, сфокусуйте його на нігті вказівного пальця на 4-5 секунд. Палець повинен бути навпроти вашого носа на відстані приблизно 30 см від нього. Трохи відпочиньте та повторіть вправу не менше 7-10 разів.
• «По черзі». Візьміть олівець і тримайте його так само, як вказівний палець у попередній вправі. Наша ціль – кінець олівця, дивимося на нього обома очима протягом 4-6 секунд. Потім, на такий самий час, закриваємо праве око вільною рукою, а лівою дивимося на нашу ціль. Через 5 секунд прибираємо долоню і знову розглядаємо олівець обома очима. Повторюємо вправу, закриваючи ліве око. Тобто дивимося на ціль обома очима по черзі, потім лівим оком, знову обома очима і, нарешті, правим оком. Повторюємо повний цикл 5 разів.

Це чудове тренування для очних м'язів та зосередження уваги на об'єкті.

• «Спостереження». Злегка зігнувши одну руку в лікті та піднявши вказівний палець вгору, повільно опишіть півколо перед собою та поверніть руку у вихідне положення, не відриваючи погляду від кінчика пальця. Рекомендується повторити не менше 10 разів.

Вправа розроблена для тренування м'язів, відповідальних за горизонтальний рух очей, покращує координацію та синхронність рухів очей.

• «Вгору-вниз». Вправа, ідентична попередньому, тільки вам доведеться стежити за рухом руки зверху вниз і назад, тренуючи таким чином м’язи, що відповідають за вертикальні рухи парного органу зору.
• «Хрестики». Тренуємо м’язи очей для виконання складних рухів. Піднімаємо очі до неба по черзі, опускаємо їх на підлогу, потім дивимося праворуч і ліворуч. Порядок можна періодично змінювати, що сприяє покращенню координації. Малюємо хрестики очима 8-10 разів.
• «Хрестики-нулики». Знову відведіть руку вбік і підніміть вказівний палець вгору (відстань від пальця до очей має бути близько 50 см). Намалюйте перед собою коло і весь час тримайте погляд на кінчику пальця. Малюйте коло по черзі в напрямку стрілки та в протилежному напрямку. Повторіть повний цикл руху руки (2 хрестики-нулики) 5 разів.
• «По колу». Попередню вправу можна виконувати без використання рук, просто обертаючи очні яблука за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки. Після цього опустіть повіки та знову обертайте очні яблука в обидва боки.

Обидві вправи покращують функціонування вестибулярного апарату та тренують виконання складних рухів очей.

• «У темряві». Повторіть вправу «Хрестики» із заплющеними очима. Тримайте голову нерухомо. Повторіть 5-6 разів.

Це чудове тренування для вашої здатності утримувати статичну напругу.

• «Фіксики». Вправа на фіксацію погляду. Спочатку дивіться вдалину на певний об'єкт протягом 5-6 секунд, потім перемістіть погляд на кінчик носа і затримайте його там на ті ж 5 секунд. Повторіть вправу 5-7 разів.

Таким чином ми тренуємо вміння фіксувати погляд на потрібному об'єкті, навіть якщо він розташований дуже близько.

• «Пошук». Виконуємо вправу стоячи посеред кімнати, ноги на ширині плечей. Спочатку опускаємо голову і дивимося на стопу правої ноги, потім піднімаємо голову і дивимося на верхній кут лівої сторони кімнати. Повторюємо те саме з лівою ногою і правим кутом кімнати.

Це вправа для координації рухів голови та очей.

• «Оцінка відстані» – це, мабуть, найскладніша вправа, що вимагає певних навичок. Ми стоїмо обличчям до стіни на відстані 2-3 метрів від неї. Подумки проводимо перед собою пряму лінію, з’єднуючи очі та стіну і намагаючись визначити її середину, і фіксуємо погляд на цій уявній точці. Потім подумки знову ділимо найближчий відрізок навпіл і дивимося на нову середину. Те саме робимо з найближчим відрізком, який є чвертю нашої прямої, тобто фіксуємо погляд на її середині. Повторюємо все з початку ще 4 рази.

За допомогою цієї досить складної вправи ми тренуємо всі м'язи зовні та всередині очного яблука, а також вчимося візуально оцінювати відстань до об'єкта.

Якщо регулярно тренуватися (а це лише близько 10 хвилин), роблячи вправи для очей для покращення зору, можна не тільки запобігти розвитку короткозорості, але й значно покращити зорове сприйняття та його гостроту.

Вправи для очей, розроблені для покращення зору при короткозорості

Кажуть, що короткозорість виникає, коли людина підносить предмет близько до очей, щоб його розглянути, що особливо помітно під час читання книги. Причина такої поведінки полягає в тому, що на відстані понад 40 см короткозора людина вже має труднощі з розрізненням дрібних деталей, а зображення предметів стає розмитим.

Причиною міопії може бути непропорційно великий розмір очного яблука, зміна форми рогівки, травматичне пошкодження ока, склеротичні зміни кришталика, спазм очних м'язів, що призводить до збоїв в оптичній системі органу зору. Спотворення зображення віддалених об'єктів може бути наслідком неправильної форми та розмірів очного яблука або передчасного заломлення світла в оптичній системі ока.

Дуже часто така патологія, як короткозорість, починає розвиватися ще в дитячому або підлітковому віці, негативно впливаючи на успішність дитини. Не менше проблем вона викликає і у дорослих.

Цей стан можна виправити за допомогою спеціальних окулярів з увігнутими лінзами, але це не допомагає повністю позбутися проблеми. Але якщо лікування підкріпити спеціальними вправами, які покращують кровопостачання тканин ока, допомагають їм розслабитися при перенапрузі та тренують рухові м’язи, результат буде більш обнадійливим.

Отже, перейдемо безпосередньо до вправ:

• Почнемо з масажу очей, ніжно масажуючи повіки вказівними пальцями обох рук без сильного натискання. Масаж проводиться протягом 1-1,5 хвилин і допомагає очам розслабитися перед тренуванням.
• Тепер спробуємо зробити просту вправу, активно рухаючи очима спочатку 10 разів вгору-вниз, потім стільки ж з боку в бік.
• Не заплющуючи очей і обертаючи лише очні яблука, спробуємо намалювати коло. Рекомендується чергувати рухи очей за годинниковою стрілкою та проти неї.
• Корисною буде також вправа «Сліпий блеф» з універсального комплексу, коли потрібно по черзі щільно заплющувати очі та широко їх відкривати.
• Тепер стоїмо за півтора метра від стіни в її центрі. Починаємо рухати очима по діагоналях, подумки намальованих на прямокутнику стіни, ніби з'єднуючи протилежні кути (верхній правий і нижній лівий, верхній лівий і нижній правий) прямою лінією.
• Не забувайте про інтенсивне моргання, але не закривайте очі занадто щільно.
• Давайте спробуємо оглянути перенісся, підводячи до нього погляд. Зробіть це щонайменше 5 разів.
• Чудове тренування ближнього та далекого зору полягає в почерговому розгляданні з метрової відстані невеликого яскраво забарвленого паперового кружечка, попередньо приклеєного до віконного скла, та предметів, розташованих за склом. Тобто погляд постійно має фокусуватися то на позначці на вікні, то на віддалених предметах.

Виконуючи вищеописані вправи для очей для покращення зору шляхом відновлення нормального кровопостачання очей, слід завжди пам'ятати про повне глибоке дихання, оскільки метою вправ є покращення клітинного дихання тканин ока.

Тепер перейдемо до тренування всіх видів м'язів органу зору:

• Беремо олівець (предмет) однією рукою та тримаємо його вертикально перед собою на відстані витягнутої руки. Фіксуємо погляд на олівці та починаємо повільно рухати рукою вбік, не відриваючи погляду від предмета. Стежимо за предметом лише очима, залишаючи голову нерухомою. Змінивши руку, повторюємо вправу, рухаючи очима в інший бік.
• Повторюємо вправу, стежачи за рухом олівця не тільки очима, а й повертаючи голову.
• Дивіться вдалину кілька секунд, не напружуючи очей. Потім підніміть олівець до рівня очей (відстань до об'єкта не повинна перевищувати 40 см) і фіксуйте на ньому погляд. Тепер дивіться по черзі, спочатку на олівець, потім удалину.
• Тримаємо олівець на одному рівні та відстані. Дивимося на нього обома очима протягом кількох секунд, потім стільки ж часу правим і лівим оком, прикриваючи рукою спочатку одне око, потім інше.
• Тепер рухаємо олівець у витягнутій руці перед очима в різних напрямках, постійно стежачи за ним обома очима.
• Подумки малюємо перед собою число «8» і намагаємося обвести його поглядом уздовж усієї лінії.
• Дивимося вперед, широко розплющивши очі, потім примружуємо очі, ніби дивимося на предмет, розташований удалині, і нарешті, розслабивши м'язи повік, заплющуємо очі.
• Ми використовуємо кишенькову версію таблиці для перевірки зору, яка використовується в офтальмології. Вмикаємо хороше освітлення та, тримаючи таблицю на відстані витягнутої руки, уважно розглядаємо літери, починаючи з найбільшої та поступово переходячи до найменшої. Затримуємо погляд на кожній літері та відзначаємо, наскільки чіткою вона нам здається.

Далі закрийте штори, вимкніть світло та запаліть свічку. Візьміть книгу з дрібним шрифтом і прочитайте 3 сторінки будь-якого твору з відстані 25 см. Видимість шрифту повинна бути такою, щоб текст читався з певним напруженням очей.

Чергуючи обидві вправи, можна досягти покращення гостроти зору при міопії.

• Також можна практикуватися на столі повного розміру, повісивши його на відстані 3 метрів. Поступово цю відстань слід збільшувати до 6 метрів, намагаючись чітко бачити всі літери. Не повинно бути сильного напруження очей, тому переконайтеся в хорошому освітленні та часто моргайте.
• Вибираємо одну з літер з таблиці та, постійно кліпаючи, дивимося на неї, намагаючись зберегти її зображення в пам'яті. Потім заплющуємо очі та подумки малюємо перед собою чітке зображення обраної літери. Періодично відкриваємо очі та намагаємося побачити таке ж чітке зображення на таблиці. У результаті має вийти уявне та реальне зображення конкретної літери однакової чіткості.
• Гарною вправою для очей при короткозорості є споглядання рухомих об'єктів з вікна громадського транспорту дорогою на роботу та з роботи.

Повторювати вправи для тренування очних м'язів потрібно від 3 до 10-12 разів, поступово збільшуючи кількість повторень. Під час виконання вправ не слід перенапружувати очі.

[ 4 ], [ 5 ]

Вправи для очей, розроблені для покращення зору при далекозорості

Далекозорість – це розлад зору, який проявляється у затуманеному баченні близьких предметів. Тобто ми спостерігаємо ситуацію, протилежну міопії. Читаючи книгу, далекозора людина триматиме її у витягнутій руці, інакше літери зливатимуться.

Як і у випадку з короткозорістю, корекція стану проводиться за допомогою окулярів, але лінзи відгинаються назовні. Але такий захід має слабкий ефект, якщо очі не тренуються. Більше того, вправи для очей для покращення зору при далекозорості практично нічим не відрізняються від вправ при короткозорості. Але існують також спеціальні вправи, розроблені різними авторами спеціально для вирішення цієї проблеми.

Давайте розглянемо, як ще можна тренувати очі, якщо у вас далекозорість:

• На аркуші паперу пишемо 3 літери – П, Б та О. Літери повинні бути заввишки сім з половиною сантиметрів. Повісивши аркуш паперу на стіну, відходимо від нього на відстань, де літери чітко видно. Фокусуємо погляд на першій літері, потім переміщуємо погляд на чисте місце на аркуші праворуч і ліворуч від неї. Погляд лише ковзає по літері, не зупиняючись на ній. Повторюємо вправу для всіх 3 літер.

Тепер відходимо на таку відстань, щоб літери були помітні, але недостатньо чітко. Заплющуємо очі та подумки малюємо чітке зображення літери «П» перед собою та намагаємося побачити білі поля по обидва боки від неї.

Відкриваємо очі та дивимося на літеру, намагаючись наблизити чіткість зображення до того, що ми уявили собі в уяві. Повторюємо вправу для всіх літер на аркуші.

Переводячи погляд з літери на білі поля, має створюватися враження, що вона вислизає в протилежному напрямку від руху вашого погляду.

• Спробуйте читати книгу, зосереджуючи погляд не на літерах і рядках, а на порожньому просторі між ними.
• Для вправи вам знадобиться повнорозмірна та кишенькова версії таблиці для перевірки зору (автор Д.А. Сівцев). Першу розмістіть в умовах слабкого освітлення та відійдіть від неї на 5 метрів. Кишенькову версію таблиці тримайте перед собою, спрямовуючи на неї світло.

Велику та малу таблиці читаємо по черзі. На великій намагаємося розрізнити максимальну кількість літер. Кишенькову версію намагаємося читати між рядків. При цьому потрібно часто моргати, що зменшить навантаження на очі.

• Ми сідаємо з кишеньковою версією столу Сівцева біля відчиненого вікна (можна вийти на вулицю). Чергуємо читання таблиці зі спостереженням за навколишніми предметами.
• Ця вправа буде тренуванням не тільки для очей, але й для м'язів спини. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії, дивіться прямо перед собою, не опускаючи голови. Тепер повільно поверніть корпус на 90 градусів спочатку в один бік, поверніть назад, потім в інший. При цьому намагайтеся весь час дивитися вперед, не відволікаючись на сторонні рухи.
• Уявіть, що кінчик нашого носа – це олівець, яким ми можемо намалювати або написати що завгодно. Спробуємо написати ім'я коханої людини, намагаючись робити лінії плавними та не відриваючи «олівець» від уявного аркуша паперу. Таким же чином можна намалювати зірку, будь-які геометричні фігури, різні літери та цифри. Рекомендується виконувати вправу 5-8 разів.
• Тримайте руки з розчепіреними перед собою пальцями, але намагайтеся зосереджувати погляд не на самих пальцях, а на просторі між ними, доки зображення пальців не стане розмитим. Поморгайте, дивіться вдалину приблизно чверть хвилини. Повторіть вправу, зосереджуючи погляд на пальцях. Повторіть 5-6 разів.

Дуже корисно при далекозорості довго дивитися на мерехтливе полум'я свічки або рухомі предмети. Навіть перегляд фільмів і серіалів стане тренуванням для очей, але не забувайте давати очам відпочивати кожні півгодини.

Оскільки далекозорість – це патологія, більш типова для людей старшого віку, яка пов’язана з фізіологічними змінами в організмі, потрібно заздалегідь подумати про наслідки. Розглянемо комплекс профілактичних вправ, які допоможуть запобігти розвитку далекозорості та трохи покращити ситуацію із зором після 40 років:

• Кишенькову таблицю Сівцева або будь-яку книгу читаємо по черзі при приглушеному світлі та достатньо інтенсивному освітленні. Якщо людина носить окуляри, необхідно поступово переходити до навчання без них.
• Прикрийте одне око рукою, щоб воно не заважало руху повік. Іншим оком протягом півхвилини спробуйте розглянути лінії на долоні вільної руки, витягнувши її на всю довжину. Заплющте око та подумки відтворіть побачену картинку у всіх її деталях.

Відкрийте обидва ока та подивіться на долоню тієї ж руки, наближену на відстань 40 см. Знову заплющте очі та згадайте деталі. Відкрийте очі, перемістіть руку на відстань не більше 15 см та знову вивчіть свою долоню.

Повторіть вправу з іншим оком і долонею. Нарешті, ви можете повторити всі кроки, розглядаючи долоню обома очима одночасно.

• Цю ж вправу можна дещо модифікувати, обравши об'єктом дослідження не долоню, а відбиток пальця, намальований на папері.

Такі вправи тренують очі бачити однаково добре на різних відстанях від об'єкта та додатково тренують зорову пам'ять.

Вправи для очей для покращення зору від професора Жданова

Володимира Георгійовича Жданова, який розробив популярний метод покращення зору за допомогою спеціальних вправ та аутотренінгу, вважають людиною далекою від медицини. Але його захоплення ідеєю здорового способу життя не дозволило йому стояти осторонь проблем алкоголізму та високої поширеності порушень зору.

Його метод підходить для людей з добрим зором (у профілактичних цілях) та тих, хто страждає на далекозорість, короткозорість, астигматизм, косоокість. Метод Жданова в лікуванні порушень зору полягає в розслабленні напружених м'язів та підвищенні тонусу ослаблених.

Але професор Жданов радить починати будь-які вправи з розслаблення очей. І наші руки, а точніше кисті, допоможуть у цьому. Ця вправа для розслаблення очних м'язів називається пальмінг, і вона супроводжується елементами аутотренінгу.

Чому пальмінг корисний для втомлених і болючих очей? Це не особливо дивно, якщо пам'ятати, що коли у нас виникає будь-який біль, ми намагаємося прикласти руки до хворого місця. Це певним чином заспокоює біль, а точніше, наше сприйняття цього відчуття, знімає спазми, забезпечує розслаблення, і ми почуваємося трохи краще.

Наші очі відчуватимуться так само, якщо ми заплющимо їх руками (недарма ж ми робимо це, якщо нам дуже погано, важко на серці або нас охоплюють погані думки). Заплющуючи очі руками, ми тим самим заспокоюємо нервову систему, яка відповідає за м’язову напругу. Але щоб досягти справжнього ефекту розслаблення, це потрібно робити правильно.

Спочатку розігрійте долоні, активно потираючи їх одна об одну. Тепер міцно стисніть пальці, щоб ваші руки набули форми човника. Покладіть руки одну на одну так, щоб торкалися лише ваші пальці. Пальці однієї руки повинні бути перпендикулярні пальцям іншої.

Прикладаємо отриману конструкцію до очей, стежачи за тим, щоб вона не закривала ніс, а лише кріпилася до нього. Намагаємося, щоб світло не проникало крізь зімкнуті пальці або інші щілини. Тримаємо голову прямо, фіксуємо лікті, поставивши їх на підставку (наприклад, стіл). Дихаємо вільно. Очі тримаємо закритими, повіки розслабленими.

Щоб зняти надмірне подразнення зорового нерва, уявіть перед собою абсолютно чорну поверхню. Одночасно почніть налаштовуватися на позитивну хвилю: хваліть свої очі, дякуйте за те, що вони у вас є, уявляйте, як змінюється форма очного яблука, щоб ваш зір став нормальним тощо. Все це допомагає вам максимально розслабитися та зняти накопичену напругу.

Перш ніж прибрати руки від очей, професор Жданов рекомендує спочатку зробити прості вправи: щільно заплющте очі, напружуючи м’язи повік, а потім розслабте їх (повторити 3-5 разів). Після того, як ви прибрали долоні, не поспішайте відкривати очі. Спочатку трохи похитайте головою з боку в бік, потім злегка промокніть і потріть очі кулаками, зробіть пару глибоких вдихів і видихів, і ви зможете спокійно відкрити свої улюблені очі.

Цю вправу для розслаблення очей слід виконувати регулярно, щойно ваші очі почнуть втомлюватися. Якщо вам потрібно багато працювати за комп’ютером або дивитися довгий фільм по телевізору, рекомендується виконувати вправу на розслаблення м’язів очей щогодини, витрачаючи на це не менше 3 хвилин.

Професор Жданов пропонує людям з вадами зору комплекс вправ, які допомагають відновити тонус ослаблених очних м’язів. Деякі з них нам уже знайомі. Це рухи очима вправо та вліво, вгору та вниз, по діагоналі. Жданов рекомендує повторювати кожну вправу спочатку 3 рази, після чого необхідно активно моргати очима.

Тепер давайте розглянемо вправу, яку ми ще не описували:

• Малюємо очима прямокутник, ретельно обводячи кожну сторону. Спочатку «малюємо» 3 рази за годинниковою стрілкою, потім змінюємо напрямок на протилежний і повторюємо вправу.
• Подумки малюємо перед собою циферблат годинника, проводимо очима по цифрах, зупиняючись лише на 12, 3, 6 та 9 годині. Таким чином, ми малюємо рівносторонній ромб.

Тепер малюємо ромб, рухаючись проти годинникової стрілки. Повторюємо вправу в обидва боки всі ці 3 рази, не забуваючи моргати очима після кожної серії обертань.

• Намагаємося намалювати очима змію. Для цього дивимося праворуч і починаємо рухати очима вгору-вниз, поступово переміщуючи погляд ліворуч. В кінці подумки малюємо голову і починаємо зигзагоподібно рухатися в протилежному напрямку.
• Малюємо краватку-метелика очима, починаючи з лівого нижнього кута та ретельно проводячи вертикальні та діагональні лінії.
• Той самий принцип використовується для виконання вправи «Пісочний годинник», яка являє собою уклін, розміщений на бічному ребрі.
• Малюємо очима спіраль, починаючи з точки, подумки розміщеної навпроти носа, і малюючи кола з постійно зростаючим діаметром.
• Ми подумки намагаємося намотати шматок мотузки на горизонтальну трубу, рухаючись справа наліво і назад.
• Тепер уявіть собі трубу, перевернуту догори дном. Починаючи з підлоги, обмотуємо її очима мотузкою 5 разів і повертаємося назад таким же чином.
• Уявіть перед собою напівпрозору кулю – глобус із смужкою екватора. Потрібно спробувати подумки закрутити її вздовж лінії екватора очима, тобто в горизонтальному напрямку, допомагаючи собі головою та всім, що на ній. Зробіть 6 кіл в одному напрямку, потім стільки ж в іншому.

Вправи слід виконувати так, щоб очі не відчували великого навантаження. Починати потрібно з мінімальної кількості повторень (2-3 рази). Якщо навіть таке навантаження призводить до перенапруження органу зору, рекомендується одно- або дводенна перерва. Поступово збільшуйте кількість повторень, але стежте, щоб вправи не викликали втоми.

Професор Жданов вважає тренування з яскравим джерелом світла дуже корисним для очей, називаючи це соляризацією, оскільки в ідеалі таким джерелом світла має бути сонце. Для соляризації потрібно стати обличчям до сонця, зайняти стійке положення, розставити ноги та заплющити очі, не напружуючи повіки. Тепер поверніть верхню частину тіла праворуч, а потім ліворуч, кожного разу залишаючи сонце вбік, промовляючи собі, з якого боку має бути сонце.

Навіть із заплющеними очима ми вловлюємо сонячне світло крізь повіки. Повернувши очі більше 20 разів, ми можемо побачити десяток бігаючих сонячних променів у вигляді яскраво-жовтих і червонуватих цяток. Це свідчить про активацію сітківки, тоді як м'язи, що відповідають за рухову активність очного яблука, розслаблені.

Соляризація в чистому вигляді можлива лише в сонячну погоду. А як щодо похмурих днів? Жданов стверджує, що джерелом світла для соляризації може бути не тільки сонце, а й запалена свічка або електрична лампа. Як варіант, можна навіть використовувати щілину, залишену між шторами на вікні.

Під час процедури в кімнаті має бути достатньо темно (потрібно закрити штори або вимкнути основне світло). Тепер зручно влаштовуємося на відстані не менше метра від джерела світла (щілина у вікні, лампочка або свічка) і фокусуємо на ньому погляд. Кліпніть і почніть повертати голову з боку в бік, не затримуючи погляду на миготливій світній точці перед очима. При цьому не потрібно закривати очі. Не забувайте постійно говорити, з якого боку знаходиться свічка. Потрібно зробити не менше 15 поворотів голови в кожну сторону, щоб отримати бажаний результат.

Жданов наполегливо рекомендує завершувати соляризацію пальмінгом. Позитивний настрій дуже важливий. Корисно буде згадати приємні події зі свого життя під час пальмінгу, що призведе до розслаблення. До речі, вправи зі свічкою та приємні спогади під час пальмінгу рекомендуються людям, які страждають на косоокість.

Професор Жданов вважає, що якість зору залежить від інтенсивності мозкового кровотоку. І тут одних лише вправ для очей недостатньо. У цьому плані корисними будуть нахили голови в різні боки, рухи плечима вгору-вниз, вперед-назад і по колу, повороти тулуба, нахили в сторони, активні обертальні рухи тазом.

Більше того, Жданов відводить велику роль аутотренінгу та самогіпнозу. Спираючись на досліди Г. Шичко, які підтверджують велику силу слів, написаних рукою людини перед сном, В. Г. Жданов рекомендує писати на ніч один і той самий текст, що складається з 15 мотивуючих фраз. Ці фрази слід вивчити з часом і писати щовечора по пам'яті. Таке унікальне кодування привчає людину до правильного ставлення до життя та свого тіла.

Ефект щоденних записів можна порівняти з рецептом плацебо. У тексті є кілька фраз, які людина використовує, щоб переконати себе в позитивних змінах у функціонуванні органів зору, в тому, що її очі бачать краще з кожним днем. Є фрази, покликані переконати пацієнта, що повне одужання обов'язково настане, а це означає, що його життя буде щасливим і здоровим. Але є й такі, що призначені для вироблення корисних звичок частого моргання, запобігання пересихання слизової оболонки та втоми очей, давання очам відпочинку, виконання вправ на розслаблення (пальмінг).

День людини, яка хоче бути здоровою, має закінчуватися написанням мотивуючих фраз. Тобто після цього не бажано нічого робити. Найкраще лягти в ліжко та потренуватися в пальмінгу, подумки перегортаючи корисні фрази.

Ще одна корисна рекомендація від професора Жданова: водні процедури для очей з використанням талої води. Можна заморозити очищену, натуральну або кип'ячену водопровідну воду. Після того, як вода розтане, потрібно вмити нею обличчя та бризнути в очі (не закриваючи їх). Процедуру слід проводити вранці та ввечері перед сном.

А тепер кілька цікавих, але ефективних вправ для очей, які покращать ваш зір, але водночас чудово тренують усі різні м’язи очей:

• «Смішні пики». У дитинстві багато хто з нас любив корчити гримаси, як оточуючим, так і собі, дивлячись у дзеркало. Якщо ви думаєте, що дорослі не повинні так поводитися, ви дуже помиляєтеся. Гримасування перед дзеркалом допомагає розвивати та тренувати м’язи обличчя, включаючи м’язи очей. А ця вправа покращує настрій краще, ніж будь-які антидепресанти чи шоколад. Тож гримасуйте досхочу, коли ніхто не дивиться.
• «Набридливий метелик». Уявіть, що гарний метелик залетів до нашої кімнати та сів на стелю. Подумки намалюйте метелика на стелі, а потім уявіть, як він злітає вгору та рухається до нашого обличчя. Він сідає нам на брови – підніміть погляд і дивіться на них деякий час. Кліпніть очима і ніби проганяйте метелика. Він летить назад до стелі, а ми стежимо за його польотом очима.

Тепер ми подумки кладемо метелика на стіну навпроти нас, але він злітає вгору і до нашого обличчя, приземляючись на ніс. Ми дивимося на кінчик носа кілька секунд і моргаємо. Метелик повертається до стіни, і ми стежимо за ним очима.

Зрештою, ми подумки приземляємо метелика на підлогу, але він летить до нашої верхньої губи. Ми знову дивимося на нього кілька секунд і моргаємо. Потім повертаємо метелика на підлогу.

Ці вправи тренують різні групи м’язів, тому їх можна виконувати з корекційною метою окремо або як своєрідний комплекс. При цьому вони чудово розвивають уяву. Головне – не перестаратися. Очі не слід напружувати тривалий час, а такі вправи, за порадою Жданова, можна виконувати не більше 5 разів поспіль.

• Наступна вправа не менш позитивна за попередні. Давайте згадаємо, як можна сказати руками «все чудово!». Ну, звичайно ж, стиснувши 4 пальці в кулак і піднявши великий палець вгору. Зробіть цю фігуру пальцями та витягніть руку вперед так, щоб великий палець був спрямований вгору (так зручніше та позитивніше). Добре поморгайте, подивіться на витягнутий палець, а потім повільно почніть наближати його до носа та назад, не відриваючи від нього погляду. Знову поморгайте та подивіться вдалину, щоб ваші м’язи очей могли повністю розслабитися.
• Однією з найскладніших вправ вважаються «Піратські окуляри». Її назва пов'язана з необхідністю носити окуляри, одна сторона оправи яких обтягнута темною тканиною (або іншим матеріалом). Людині потрібно носити такі окуляри не більше півгодини, після чого потрібен короткий відпочинок і долоні. Потім закривається інша частина окулярів, і знову людина носить їх, не знімаючи, протягом півгодини.

Для вправи краще взяти оправу без лінз, щоб відкрите око активно працювало, напружувало м'язи. Можна взяти не одну, а дві оправи, тоді пов'язку не потрібно буде постійно переміщувати.

Професор Жданов стверджує, що тренувати зір можна не лише вдома чи на роботі, а й на прогулянці, спостерігаючи за рухами птахів, тварин, людей, під час очікування транспорту, під час поїздки пасажиром. Наприклад, вправу з позначкою на вікні можна модернізувати, взявши за позначку на склі самотній листок дерева, тоді прогулянка принесе вдвічі більше користі.

Тибетські вправи для очей для покращення зору

Багато хто знає, що наш орган зору найкраще сприймає зелену частину світлового спектру. Мудреці Сходу пов'язують наші очі з цим кольором. Спостереження за об'єктами, що мають зелений колір, має розслаблюючий вплив на очі, а це означає, що коли орган зору перенапружений, можна дати йому відпочити, просто споглядаючи зелений колір.

Тибетська медицина також вітає масаж очей, який можна робити руками або без них. Рекомендується використовувати руки для погладжування верхньої та нижньої повік. А масаж без рук полягає в обертанні білків очей із закритими повіками.

Послідовники східної медицини стверджують, що ясні, блискучі очі – показник міцного здоров'я. А змусити очі сяяти можна за допомогою загартовуючих процедур. Наприклад, опустивши обличчя в тазик з холодною талою водою. Можна спочатку тримати очі закритими, а потім спробувати моргати ними у воді, роблячи обертальні рухи тощо. Це покращить кровопостачання органу зору, що неодмінно вплине на чіткість вашого погляду.

А щоб ваші очі не тільки сяяли, але й добре бачили, можна спробувати наступний комплекс вправ для очей для покращення зору та тренування м’язів:

• Стискаємо обидві руки в кулак і витягуємо вказівний палець. Тримаючи пальці близько один до одного, відводимо руки на відстань сорока сантиметрів від обличчя та тримаємо їх на рівні очей. Тепер поступово розводимо руки в сторони, намагаючись утримувати обидва пальці в полі зору. Як тільки пальці зникнуть за межами периферичного зору, повільно повертаємо руки назад.
• Не опускайте поки що руки. Подивіться на свої пальці, потім подивіться на предмет, розташований удалині, подивіться на нього протягом 4-6 секунд і знову подивіться на свої пальці. Виконайте вправу 3-5 разів.
• Заплющте очі та м’яко натисніть кінчиками пальців на повіки рівно 6 разів. Тепер відкрийте очі та дивіться вперед протягом 6 секунд, не моргаючи. Рекомендується повторити вправу 3 рази.
• Виконуємо аналогічну вправу, але без використання рук. Просто щільно заплющте очі та одразу ж широко відкрийте їх (повторити 6 разів), потім тримайте очі відкритими 6 секунд.
• Намалюйте ромб очима, починаючи з нижнього кута. Спочатку проти годинникової стрілки, відпочиньте, дивлячись вперед, а потім намалюйте ромб за годинниковою стрілкою. Повторіть 3-4 рази.
• Як радить професор Жданов, активно моргайте протягом двох хвилин. Не потрібно закривати очі, просто відкривайте та закривайте їх.

Завершуємо комплекс вправ легким погладжуванням повік подушечками пальців. Відпочиваємо, заплющивши очі до 5 хвилин і думаючи про щось приємне.

І трохи про енергетичні практики тибетських ченців:

• Сльози очищення. Свічка для жінки або скляна куля для чоловіка – необхідні матеріали для першої вправи. Поставте свічку (кришталь) на стіл перед собою. Сядьте прямо, спина має бути прямою, плечі рівними, а голову тримати прямо. Дивіться на палаючу свічку або кристал, доки на очах не з’являться сльози. Тепер заплющте очі та підведіть їх під повіки до простору між бровами. Потрібно сидіти із заплющеними очима в 2 рази довше, ніж вам знадобилося для споглядання вогню або кристала. Кінчик язика має бути піднятий до піднебіння.

Вважається, що сльози допомагають очистити організм від шкідливих речовин. А якщо правильно виконувати вправу, можна зупинити розвиток патологічних процесів в організмі.

• Наповнення світлом. Очі в тибетській медицині розглядаються як акумулятор внутрішньої енергії, яка дарує тілу красу, молодість і здоров'я. Важливо навчити свої очі наповнюватися світлом життя.

Для цього нам знадобиться звичайне дзеркало. Підходимо до нього, дивимося на своє відображення і даруємо собі найщирішу посмішку, намагаючись, щоб вона відбилася в наших очах. Дуже важливо, щоб посміхалися не тільки губи, а й очі.

А тепер спробуємо не посміхатися, лише злегка рухати губами, ніби готуючись посміхнутися. У цей час наші очі повинні почати випромінювати енергію. Ми повинні намагатися зберегти її та примножити, щоб очі посміхалися навіть тоді, коли зовні ви здаєтеся абсолютно спокійними.

Важливо якомога довше зберегти посмішку, що зародилася в глибині очей, намагаючись відчути, як внутрішня енергія тече по ваших венах, піднімається до очей і запалює в них особливе світло, яке здатне роззброїти ворогів і зробити людину сильнішою, впевненішою в собі та щасливішою.

Вправи для очей для покращення зору у дітей

Не секрет, що протягом шкільних років наші діти не тільки отримують багато корисної інформації, але й помітно погіршують свій зір. На жаль, погіршення зору у дітей дошкільного віку стає не менш поширеною проблемою. Водночас, короткозорість, гіперметропія, косоокість, астигматизм, амбліопія (коли зображення з різних очей відрізняються, що не дозволяє відтворити повну картину побаченого) можуть бути як вродженими, так і набутими дефектами зору.

Порушення зору може спостерігатися навіть у новонароджених, якщо у матері під час вагітності та пологів були проблеми зі здоров'ям, які вплинули на розвиток органів зору дитини. Заложеність у ранньому дитинстві, менінгіт та деякі інші інфекційні патології, дефіцит вітаміну А, незбалансоване харчування - все це також може спричинити порушення зору. Не слід виключати і спадковий фактор.

Вважається, що порушення зору, що виникають у ранньому дитинстві, слід лікувати якомога раніше, коли їх ще досить легко виправити без хірургічного втручання. Корекційні заняття з дітьми базуються на основних вправах для очей для покращення зору, про які багато написано вище.

У більшості випадків комплекс дитячої гімнастики для органу зору містить вправи для руху очей у різних напрямках: вгору, вниз, у сторони, по діагоналі, по колу тощо. Також практикується підведення очей до носа, малювання носом та інші корисні вправи. Знайти такі легкі вправи не проблема, складніше переконати дитину дошкільного та молодшого шкільного віку робити те, що їй нецікаво. Тут дуже важливо зацікавити дитину. А це можна зробити, лише проводячи заняття в ігровій формі.

Якщо ви просто попросите дитину заплющити очі, ви навряд чи отримаєте очікуваний результат, бо дитині це не буде цікаво. Але якщо ви запропонуєте гру, в якій потрібно заплющити очі, «коли з’явиться сонце», це зовсім інша справа.

Як змусити дитину моргати очима? Порівняйте очі або вії малюка з крилами птаха, бабки, метелика та попросіть його «змахнути крилами».

Щоб дитині було цікаво розглядати свій ніс, можна попросити малюків уявити, що на ніс сіла сонечко або метелик (а ще краще Дюймовочка). Щоб дитина спочатку подивилася на ніс, а потім подивилась удалину, можна попросити її зіграти в Піноккіо, ніс якого раптово почав рости.

Коли потрібно попросити дитину широко відкрити очі, їй буде набагато цікавіше це зробити, якщо дорослий запропонує зобразити, наприклад, очі бабки.

В інтернеті можна знайти поради щодо того, як тренувати дитячий зір у віршованій формі. У цьому випадку використовуються короткі дитячі вірші, деякі фрази яких опосередковано підказують дитині, що робити. Наприклад, вірш «У лісі»:

Сонечко ходить по колу,
(діти закочують очі, ніби малюють коло)
Лань дрімає.
(діти заплющують очі)
Ми йдемо по лузі тихо-тихо.
(діти відкривають очі та чекають)
Ми підемо узліссям і знайдемо стежку.
(дітям потрібно подивитися вниз, ніби вони шукають саме цю стежку)
На вершині сидить сорока
(діти дивляться вгору, де має сидіти сорока)
Чистить спину дзьобом. (можна попросити дітей подивитися на спину спочатку через одне плече, потім через інше.)

Спочатку, звичайно, доведеться показувати дітям, що саме потрібно робити після кожної фрази, але незабаром діти вивчать риму та рухи, і заняття будуть веселішими та активнішими. Але щоб заняття були ще приємнішими для дітей, їх потрібно хвалити за правильне виконання вправ; діти люблять похвалу.

Потрібно намагатися, щоб заняття з дітьми охоплювали майже весь спектр рухів очей:

• Вправи для руху очних яблук вгору-вниз і з боку в бік.
• Вправи для руху очима по колу.
• Вправи для малювання очима (носом) різних геометричних фігур, букв і цифр.
• Вправа на наближення очей до носа та розглядання віддалених об'єктів.
• «Обрив сліпої людини» та «Моргард».
• Тренування м'язів обличчя

Маленьким гримаскам дуже подобається вправа, коли потрібно будувати гримаси. Вони будуть гримасувати один одного, на прохання дорослого, зображувати різних тварин і птахів, а м'язи очей і обличчя отримають гарну стимуляцію.

Найчастіше таке порушення зору, як короткозорість, діагностується в дитячому віці. На запобігання цій патології спрямовані профілактичні заняття, які слід регулярно проводити в дитячих садках і школах. Профілактичний курс зазвичай включає прості вправи для очей, з якими можуть впоратися діти певного віку.

Тривалість занять для дітей віком 3-5 років не повинна перевищувати 5 хвилин. Дітям у початковій школі можна давати дещо складніші вправи, але вправи для очей все одно не повинні тривати більше 10 хвилин. Діти старше 10 років можуть легко освоїти вправи, що пропонуються дорослим, за винятком найскладніших, і робити їх свідомо без будь-якої стимуляції.

Заняття з дітьми можуть проводитися в школі під час перерв, у групі продовженого дня, вдома, під час прогулянок. Як вчителі чи вихователі, так і активні батьки (зрештою, мова йде про здоров'я їхніх дітей) можуть взяти на себе відповідальність за проведення з дітьми вправ для очей для покращення їхнього зору. Якщо потрібна корекція важких порушень, заняття проводить медичний спеціаліст.

Зміни, що відбуваються в організмі

Будь-які фізичні вправи та психологічні установки, що використовуються з терапевтичною та корекційною метою, спрямовані на позитивні зміни в організмі людини. Вправи для очей для покращення зору покликані покращити стан рухових м'язів і тканин зорового органу.

Велику роль у нашій здатності візуально сприймати різні об'єкти відіграє скоординована робота всіх очних м'язів, яким доводиться напружуватися щоразу, коли ми переводимо погляд з одного об'єкта на інший і навіть якщо нам доводиться довго фокусувати погляд на одному об'єкті. Тривала робота в умовах стресу сильно стомлює очні м'язи. Якщо не давати їм відпочинку, вони втомлюються, і гострота зору знижується. Регулярне перенапруження очей призводить до зносу м'язів, вони стають в'ялими, нездатними вчасно перемикатися, коли ми переводимо погляд, або утримувати око в потрібному положенні. Звідси беруться різні порушення зору.

Для виправлення проблеми короткозорості дуже важливо покращити кровопостачання очей та підвищити м'язовий тонус органу зору. При далекозорості гімнастика сприяє покращенню кровообігу в м'язах очей та шийному відділі хребта, тренує окорухові м'язи, покращує здатність фокусувати погляд. Це уповільнює деструктивні вікові зміни та є профілактичним заходом проти погіршення зору у молодих людей.

Зрозуміло, що виправити ситуацію лише вправами складно. Наш раціон відіграє головну роль у якісній роботі органу зору. Нестача вітаміну А в раціоні, не виправлена фармацевтичними препаратами, призводить до погіршення зору навіть без великих навантажень. Тому лікування порушень зору проводиться додатково шляхом корекції раціону, призначення вітамінних комплексів та препаратів з чорниці.

Зміни, що відбуваються в організмі під час виконання вправ для очей, впливають не лише на орган зору. Вони допомагають підвищити самооцінку людини, повірити в те, що вона зможе добре бачити, позбутися ненависних окулярів і пишатися блиском своїх очей.

Заняття за методикою Жданова – чудовий спосіб покращити настрій з самого початку, коли висловлюєте подяку в очі. Можливо, комусь це здасться дурним і негідним. Але варто лише спробувати, на деякий час відкинувши гордість і упередження, і ви одразу відчуєте легкість, з якою ставилися до всього в дитинстві. Це допоможе переключити увагу з проблем, що навалилися, на ваше тіло, яке потребує турботи. А ця турбота, виявляється, може бути дуже приємною.

Що стосується можливих ускладнень під час виконання вправ для очей, то вони виникають переважно тоді, коли людина ігнорує протипоказання до таких вправ. Наприклад, починає робити вправи для очей, не чекаючи півроку після операції. Це загрожує розбіжністю швів, кровотечею, запальними процесами та погіршенням зору.

Фізичні навантаження під час гострого інфекційного запалення органу зору можуть спровокувати поширення інфекції на інше око, а також углиб організму (у слухові та носові проходи, у мозок). Фізичні навантаження при підвищеному внутрішньоочному тиску можуть спровокувати біль в очах та розрив капілярів.

Погіршення стану може статися навіть у відносно здорової людини, якщо регулярно перенапружувати очі під час фізичних вправ. Така гімнастика не сприяє підтримці здоров'я очей. Під час фізичних вправ потрібно постійно чергувати моменти напруги очей та їхнього розслаблення.

Починаючи регулярно практикувати вправи для очей для покращення зору, деякі люди намагаються одразу зробити їх максимально ефективними, збільшуючи кількість повторень та велику кількість вправ. Це в корені неправильно. Зрозуміло, що кожен хоче швидко повернути нормальний зір, але в цьому випадку слід запастися терпінням. Починати потрібно з мінімальної кількості повторень (від 1 до 3, залежно від складності завдання), поступово збільшуючи її, коли очі звикають до такого навантаження. В іншому випадку перенапруження та болю в очах не уникнути. А вітаміни та чорниця допоможуть вам якомога швидше відновити зір.