Вправи для очей для поліпшення і відновлення зору

Навколишній нас світ ми сприймаємо в першу чергу за допомогою очей. А значить, від коректної роботи цього парного органу зору залежить дуже багато чого. Очам зазвичай доводиться багато працювати протягом дня, отримуючи відпочинок переважно в нічний час. Але при сильному напрузі органу зору цього недостатньо. Постійна напруга і втома очей поступово призводить до зниження гостроти зору і появи інших офтальмологічних патологій, які помітно впливають на якість життя людини. А виходом із ситуації вважаються прості вправи для очей для поліпшення зору, які дають очам можливість відпочити і відновитися.

Необхідність вправ для органу зору

Що таке очей людини? Це один з найбільш рухливих органів, хоча його руху часом може зафіксувати лише спеціальна апаратура. Справа в тому, що око знаходиться в русі постійно, завдяки чому у нас зберігається здатність розрізняти предмети і взагалі мати безцінним даром зорового сприйняття навколишнього світу.

Вся рухова активність очі здійснюється за допомогою 6 м'язів. І це без урахування м'язів, що знаходяться усередині очного яблука і відповідають за фокусування зору, звуження і розширення зіниць і т.д. Зрозуміло, що як і будь-яким іншим м'язам, їм потрібна постійна тренування, щоб бути в тонусі, і відпочинок, щоб уникнути перенапруження і збоїв в роботі очі.

Згадаймо, який ефект роблять на наш організм заняття фізичними вправами? Вони стимулюють роботу різних органів і систем, покращують кровообіг і обмін речовин, знімають стреси і підвищують настрій, іншими словами сприяють збереженню і зміцненню здоров'я. І неважливо, для якого органу призначений комплекс вправ, він в будь-якому випадку спричинить позитивні зміни в організмі.

Потребують спеціальних заняттях і наші очі, які активно працюють вдень, сприймаючи масу інформації, щоб вона згодом була перероблена нашим мозком і класифікована за ступенем корисності. Погіршується зір - починаються проблеми зі сприйняттям зорової інформації, погіршується успішність і працездатність, посилюється нервове напруження, що може спричинити за собою міжособистісні конфлікти.

А багато проблем із зором зазвичай починаються з регулярною втоми очей, їх постійної напруги, недостатньою рухової активності очного яблука. Люди, зайняті інтелектуальною працею, і особливо ті, кому за родом діяльності доводиться постійно стежити за інформацією на моніторі комп'ютера, нечасто замислюються про це. І дуже даремно. Адже саме їх очі відчувають протягом дня найбільше навантаження, а значить, потрібно регулярно знімати напругу і давати органу зору відпочинок.

Зрозуміло, що поспати в робочий час, щоб очі відпочили, мало хто може собі дозволити. Можна, звичайно посидіти, просто закривши очі, але ефект від такого «вправи» буде невеликий. Це буде сприяти відпочинку, але ніяк не тренуванні очей. Гіподинамія (той же відпочинок) нікому не додавала здоров'я.

Фізичні вправи бувають різної спрямованості. Одні допомагають очам просто розслабитися. Інші здійснюють підготовку до спеціальних фізичних навантажень. Треті тренують м'язи очей, підвищують їх тонус і працездатність, покращують рухову активність очного яблука, розширюючи, таким чином, можливості органу зору.

Потрібно розуміти, що будь-які вправи для очей, об'єднані в спеціальні комплекси, мають на меті зберегти їх працездатність надовго, а також по можливості скоректувати наявні аномалії, а значить, призначені для поліпшення зору.

Крім спеціалізованих груп вправ можна проводити для своїх вічко нескладну зарядку, що складається з 3-5 рухових вправ, загальна тривалість яких складе всього 5-10 хвилин. Таку зарядку можна проводити вранці після пробудження для підготовки очей до активної роботи, і протягом робочого дня, даючи можливість очам відпочити і поліпшити працездатність.

Частота проведення зарядки для очей залежить від обсягу роботи, її характеру і освітленості робочого місця. Якщо при хорошому освітленні доводиться переробляти багато друкованої інформації активний відпочинок очам рекомендується давати кожну відпрацьовану годину (5-15 хвилин). При роботі на комп'ютері інтервал між перервами на відпочинок знижується вдвічі - 30 хвилин. А якщо ще й освітлення погане, робити зарядку і давати відпочинок очках потрібно кожні 20 хвилин.

Так, від освітлення залежить багато чого. Природне світло менш втомлює очі, але яскраве світло сонця змушує їх сильніше напружуватися, особливо при роботі з комп'ютером. Те ж саме спостерігається при роботі без світла. А ось м'який відблиск люмінесцентної лампи або пробивається крізь штори природне освітлення якнайкраще підходить для тих, хто годинами просиджує біля монітора.

Ситуація дещо змінюється, якщо людина працює з текстом, надрукованим на папері. Тут недостатнє освітлення призводить до напруги і перевтоми очей. Хоча яскраве сонячне світло, що падає на папір, теж не сприяє розслабленню органу зору.

Найбільш травматичними для очей в плані надмірної втоми вважаються лампи денного світла, які часто використовують в офісних приміщеннях і торгових точках. В цьому випадку очі втомлюються набагато швидше, тому відпочинок їм потрібно давати частіше (з інтервалом 15-20 хвилин) і регулярно, щоб таким чином знизити навантаження на зір.

Що стосується спеціалізованих комплексів вправ, то тривалість їх проведення визначається загальною кількістю вправ і тривалістю кожного з них. Наприклад, лікувально-профілактичні комплекси, метою яких є не тільки збереження, а й корекція зору, лікарі радять проводити регулярно курсами протягом певного часу. Так, наприклад комплекс вправ для очей для поліпшення зору професора Жданова його творець рекомендує проводити 3 рази в день перед тим, як почати прийом їжі. А ось тривалість корекції зору по це методиці буде залежати від бажаних результатів.

Показання

Кому будуть корисні вправи для очей, що сприяють поліпшенню зору? Так в принципі, все, хто піклується про своє здоров'я. Адже очі - це частина нашого організму, і їхнє здоров'я завжди позначається на нашому самопочутті. Важливо лише підібрати відповідний комплекс вправ.

Якщо у людини відзначається ослаблення зору через велике навантаження на очі, потрібно підбирати комплекс, який дасть можливість очам розслабитися і відпочити, а також відновити їх функції шляхом активних рухів. Такі вправи при регулярному їх виконанні допоможуть відновити зір навіть краще всяких очок. Та й в профілактичних цілях зарядка для очей надасть неоціненну послугу, не дарма ж в радянські часи з метою турботи про дитяче здоров'я на перервах в молодше школі в обов'язковому порядку проводилася физкультминутка і для органів зору. На жаль, зараз ця практика призабута, і не дивно, що «очкарики» стали досить поширеною категорією учнів як в молодшій, так і в старшій школі.

Зрозуміло, що погіршення зору, пов'язане з певними захворюваннями, доведеться лікувати комплексно під наглядом лікаря. І  вправи для очей для поліпшення зору  будуть лише одним з методів лікування патології. Захворювання запального або дистрофічного плану (останні часто спостерігаються в літньому віці) за допомогою однієї лише гімнастики для очей вилікувати неможливо. Вона може допомогти дещо поліпшити зір, але не в силах впоратися з причиною хвороби.

А ось при таких патологіях зору, як короткозорість і далекозорість гімнастика для очей дуже корисна. В цьому випадку заняття повинні нести коригувальну функцію. Але в той же час не можна відмовлятися і від загальних вправ, які сприяють розслабленню органу зору, даючи йому можливість відпочити від напруженої роботи.

Короткозорість, звана по-науковому міопією, вважається одним з порушень зору. Людина з таким діагнозом чітко бачить предмети, які знаходяться поблизу нього, а ось все, що лежить на віддалі, здається йому розмитим. При далекозорості (гіперметропії) ситуація змінюється у зворотний бік, тобто людині легше розглянути далекі предмети, які знаходяться від нього на відстані більше 25-40 см, ніж ті, що є у нього під носом.

Обидві патології можна скорегувати за допомогою спеціальних вправ. Потрібно тільки не лінуватися їх виконувати. Зрозуміло, що результат буде залежати не тільки від старанності пацієнта, але і від ступеня тяжкості патології. Корекція за допомогою вправ для очей вважається ефективною при слабких порушеннях (до 3 діоптрій з плюсом чи мінусом в залежності від того, що у людини: далекозорість або короткозорість). Проте, відгуки свідчать, що навіть при більш високих показниках діоптрій відзначається поліпшення зору, якщо людина регулярно займається зарядкою для очей, наприклад, за методикою Жданова.

За допомогою вправ, спеціальних окулярів і медикаментозно терапії можна усунути порушення акомодації, які проявляються швидкою стомлюваністю і сльозливість очей, порушенням чіткості зображення і роздвоюванні предметів. Є спеціальні вправи, за допомогою яких лікують косоокість, що часто є наслідком спазму акомодації. Існує також комплекс вправ, який допомагає відновити нормальний зір при астигматизмі, причиною якого може бути все той же спазм м'язів ока. При цьому людина бачить предмети викривленими.

Протипоказання

Чи не при всіх патологіях зору вправи для очей приносять користь, іншими словами навіть у цих простих занять є свої протипоказання. Наприклад, після операції на органі зору дається ще тривалий період відновлення (не менше півроку), коли активні фізичні навантаження на очі заборонені.

Є ще й така патологія, як відшарування сітківки ока, коли вона відходить від судинної оболонки. Будь-які активні рухи призводять у посиленню кровообігу, що досить небезпечно для даної патології, що вимагає хірургічного лікування. І лише через півроку після операції можна буде підняти питання зарядки для очей.

Відносними протипоказаннями до гімнастики для органів зору вважаються запальні патології очей, які зазвичай пов'язують з інфекційним фактором. А при будь-яких інфекціях посилення кровообігу сприяє поширенню патогенних мікроорганізмів на велику площу, чого допустити ніяк не можна. Та й активні рухи повік та очних яблук будуть лише сприяти розвитку офтальмологічних ускладнень.

Небажана велике навантаження на очі і при підвищений внутрішньоочний тиск. Але при стабілізації стану прості вправи для очей для поліпшення зору будуть дуже навіть до речі. Головне знати міру і не перенапружуватися.

Високий ступінь короткозорості, коли мова йде про 6 і більше діоптрій, є не стільки протипоказанням, скільки обмеженням до великих навантажень. Але при бажанні завжди можна скорегувати кількість вправ, щоб орган зору, не перенапружуючись, міг отримати необхідну йому допомогу.

Як би там не було, але перш, ніж почати займатися своїми очима, потрібно спочатку їх обстежувати у лікаря. А фахівець вже скаже, які вправи, в якій кількості і як довго можна виконувати в кожному конкретному випадку.

[1], [2], [3]

Опис вправи

Потрібно відразу сказати, що крім універсального комплексу вправ, який підходить абсолютно всім, кому не протипоказана таке навантаження на очі, є ще безліч спеціальних методик, які допомагають скоректувати зір при різних його порушеннях. Деякі вправи для очей в різних комплексах перетинаються, інші є специфічними, але всі вони розроблені для поліпшення зору.

Універсальні вправи для очей для поліпшення гостроти зору

Цей комплекс складається з декількох нескладних вправ, які виявляться корисними людям, діяльність яких пов'язана з постійною напругою зору. Але він також може принести користь тим, у кого в силу різних причин почала розвиватися короткозорість, наприклад, діткам шкільного віку в лікувальних і профілактичних цілях.

Причому зовсім не обов'язково виконувати весь комплекс вправ. Можна вибрати окремі вподобані і виконувати їх в певний час. Іншими словами, зарядку для очей потрібно внести в свій розпорядок дня і зробити регулярним заняттям.

Отже, рекомендовані вправи:

• «Масаж». Закриваємо очі і думаємо про приємне, тим часом масажуючи верхню і нижню повіку подушечками пальців. Робити це потрібно правильно, рухаючись при масажі верхньої повіки до зовнішнього куточка ока. Масажуючи нижню повіку, рухаємося в зворотний бік, до внутрішнього кута.

Це прекрасна релаксація для очей, корисна і для стимуляції кровообігу.

• «Прес». Закривши очі, кладемо зведених разом вказівний, середній і безіменний пальці рук на повіки. На пару секунд не сильно натискаємо на повіку і попускаємо руки. Рекомендується робити 5-6 таких натискань.

Вправа посилює кровообіг і обмін слізної рідини.

• «Жмурки». Згадаймо, як у дитинстві граючи в однойменну гру, доводилося сильно заплющує очі, щоб ніхто не запідозрив у підглядання. Те ж саме проробимо і зараз, зручніше влаштувавшись на стільці, щоб під час виконання вправи не втратити рівновагу. Сильно заплющує очі буквально на 4-5 секунд, а потім відкриваємо їх на такий же час, даючи століть відпочити.

Цю вправу можна повторювати від 5 до 8 разів. Воно допомагає очам зняти напругу, покращує тонус м'язів століття, стимулює кровопостачання очей.

• «Моргалки». Тут все ще простіше. Потрібно протягом однієї хвилини, не встаючи зі стільця, активно моргнути очима. Голову при цьому рекомендується тримати прямо.

Така вправа є хорошою зарядкою для повік і покращує кровообіг в органах зору.

• «Далі-ближче». Вправу можна виконувати як в сидячому, так і в стоячому положенні. Спочатку пару секунд дивимося на обраний заздалегідь перед собою далекий предмет. Далі, перевівши погляд ближче, на 4-5 секунд зосереджуємо його на нігті вказівного пальця. Палець при цьому повинен знаходитися навпроти носа на відстані близько 30 см від нього. Трохи відпочиваємо і повторюємо вправу не менше 7-10 разів.
• "В порядку черги". Беремо олівець і тримаємо його так само, як і вказівний палець в попередній вправі. Нашою метою є кінець олівця, на нього ми і дивимося обома очима протягом 4-6 секунд. Потім на цей же час закриваємо праве око вільною рукою, а лівою невідривно дивимося на нашу мету. Через 5 секунд прибираємо долоню і знову вивчаємо олівець двома очима. Повторюємо вправу, закриваючи ліве око. Тобто по черзі дивимося на ціль двома очима, потім лівим оком, знову двома очима і, нарешті, правим оком. Повторюємо повний цикл 5 разів.

Це відмінне тренування м'язів очей і їх фокусування на предметі.

• «Стеження». Злегка зігнувши одну з рук в лікті і піднявши вгору вказівний палець, повільно описуємо перед собою півколо і повертаємо руку в початкове положення, не відриваючи очей від кінчика пальця. Рекомендується повторити не менше 10 разів.

Вправа розрахована на тренування м'язів, відповідальних за рух очей в горизонтальному напрямку, покращує координацію і синхронність рухів очних яблук.

• "Вверх вниз". Вправа, ідентичне попередньому, тільки стежити доведеться за рукою, що рухається зверху вниз і назад, таким чином тренуючи м'язи, відповідальні за вертикальні руху парного органу зору.
• «Хрестики». Тренуємо м'язи очей для виконання складних рухів. По черзі піднімаємо очі до неба, втрачаємо їх в підлогу, потім дивимося вправо і вліво. Черговість можна періодично змінювати, що сприяє поліпшенню координації. Малюємо хрестики очима 8-10 разів.
• «Нулі». Знову ж відводимо руку в сторону і піднімаємо вказівний палець вгору (відстань від пальця до очей має бути близько 50 см). Описуємо перед собою коло і весь час стежимо очима за кінчиком пальця. Коло малюємо по черзі по ходу руху стрілки і в зворотний бік. Повторюємо повний цикл руху руки (2 нулика) 5 разів.
• "По колу". Попереднє вправу можна виконувати і без допомоги рук, просто обертаючи очними яблуками то за годинниковою стрілкою, то проти неї. Після цього повіки опускаємо і знову крутимо очними яблуками в обидві сторони.

Обидва вправи поліпшують роботу вестибулярного апарату, тренують виконання складних рухів очима.

• "В темряві". Повторюємо вправу «Хрестики», закривши очі. Голову потрібно тримати нерухомо. Повторюємо 5-6 разів.

Це відмінне тренування здатності утримувати статичну електрику.

• «Фіксікі». Вправа на фіксацію погляду. Спочатку протягом 5-6 секунд дивимося вдалину на конкретний предмет, потім переводимо погляд на кінчик свого носа і затримується на ньому на ті ж 5 секунд. Повторюємо вправу 5-7 разів.

Таким чином, ми тренуємо здатність фіксувати погляд на потрібному об'єкті, навіть якщо він розташований дуже близько.

• «Пошук». Вправа виконуємо стоячи посеред кімнати, ноги на ширині плечей. Спочатку опускаємо голову і дивимося на стопу правої ноги, потім розуміємо голову і переводимо погляд на верхній кут лівого боку приміщення. Повторюємо те ж самої з лівого стопою і правим кутом кімнати.

Ця вправа на координацію рухів голови і очей.

• «Оцінка відстані» - це ймовірно найважча вправа, що вимагає певних навичок. Стаємо обличчям до стіни на відстані 2-3 метрів від неї. Подумки креслимо перед собою пряму, що сполучає наші очі і стіну і намагаємося визначити її середину, на цій уявній точці і фіксуємо погляд. Потім найближчий відрізок ще раз ділимо подумки навпіл і дивимося на нову середину. Те ж саме робимо і з найближчим відрізком, що представляє собою четверту частину нашої прямої, тобто фіксуємо погляд на його серединці. Повторюємо все спочатку ще 4 рази.

За допомогою цього досить складного вправи ми тренуємо всі м'язи зовні і усередині очного яблука, а також вчимося візуально оцінювати відстань до об'єкта.

Якщо тренуватися регулярно (а це всього близько 10 хвилин), виконуючи вправи для очей для поліпшення зору, можна не тільки запобігти розвитку короткозорості, але і помітно поліпшити зорове сприйняття і його гостроту.

Вправи для очей, розраховані на поліпшення зору при короткозорості

Про короткозорості говорять в тому випадку, якщо людина для того, щоб розглянути предмери, підносить його близько до очей, що особливо впадає в очі при читанні книги. Причиною такої поведінки є той факт, що на відстані понад 40 см короткозорий людина вже насилу розрізняє дрібні деталі, зображення предметів стають розпливчастими.

Причиною міопії можуть бути непропорційно великий розмір очного яблука, зміною форми рогівки, травматичним ураженням очі, склеротичні зміни в кришталику, спазм м'язів ока, в результаті чого відбуваються збої в оптичній системі органу зору. Спотворення зображення далеких предметів може бути наслідком неправильної форми і розмірів очного яблука або передчасним заломленням світла в оптичній системі ока.

Дуже часто така патологія, як короткозорість, починає розвиватися ще в дитячому або підлітковому віці, негативно позначаючись на успішності дитини. Не менше проблем викликає вона і у дорослих людей.

Коригування даного стану можна проводити за допомогою спеціальних окулярів з увігнутими лінзами, але це не допомагає повністю позбутися від проблеми. А ось якщо лікування підкріпити спеціальними вправами, які поліпшують кровопостачання тканин ока, що допомагають їм розслабитися при перенапруженні і тренують рухові м'язи, результат буде більш обнадійливим.

Отже, перейдемо безпосередньо до вправами:

• Почнемо з масажу очей, акуратно без сильного натиску масажуючи повіки вказівними пальцями обох рук. Масаж проводиться в теченіе1-1,5 хвилин і допомагає очках розслабитися перед тренуванням.
• Тепер спробуємо виконати просту вправу, активно порухати очима спочатку 10 разів вгору-вниз, потім стільки ж з боку в бік.
• Не закриваючи очей і обертаючи лише очними яблуками, спробуємо намалювати коло. При цьому рекомендується чергувати руху очей за і проти годинникової стрілки.
• Корисним буде і вправа «Жмурки» з універсального комплексу, коли по черзі потрібно сильно заплющує і широко відкривати очі.
• Тепер стаємо в півтора метрах від стіни по її центру. Починаємо рухати очима по діагоналях, подумки проведеними на прямокутнику стіни, як би сполучаючи протилежні кути (правий верхній і лівий нижній, лівий верхній і правий нижній) прямою лінією.
• Не забуваємо і про інтенсивне моргання, при цьому сильно заплющує не потрібно.
• Спробуємо розглянути свою перенісся, звівши до неї очі. Виконати не менше 5 разів.
• Відмінне тренування ближнього і далекого зору полягає в почерговому розгляданні з метрової відстані попередньо наклеєного на віконне скло невеликого паперового кола яскравого кольору і предметів, що знаходяться за склом. Тобто погляд постійно доводиться фокусувати то на мітці на вікні, то на віддалених об'єктах.

Виконуючи описані вище вправи для очей для поліпшення зору шляхом відновлення нормального кровопостачання очей, завжди потрібно пам'ятати про повноцінний глибокому диханні, адже мета занять полягає в поліпшенні клітинного дихання тканин ока.

А тепер перейдемо до тренування всіляких м'язів органу зору:

• Беремо однією рукою олівець (об'єкт) і тримаємо його вертикально перед собою на відстані витягнутої руки. Фіксуємо погляд на олівці і починаємо повільно відводити руку в сторону, при цьому, не відриваючи погляду від нашого об'єкта. Стежимо за об'єктом лише одними очима, залишаючи голову нерухомою. Змінивши руку, повторюємо вправу, рухаючи очима вже в іншу сторону.
• Повторюємо вправу, стежачи за пересуванням олівця не тільки очима, а й повертаючи при цьому голову.
• Кілька секунд дивимося вдалину, не напружуючи очей. Потім піднімаємо олівець на рівень очей (відстань до об'єкта не повинна перевищувати 40 см) і фіксуємо погляд на ньому. Тепер по черзі дивимося, то на олівець, то вдалину.
• Тримаємо олівець на тому ж рівні і відстані. Кілька секунд дивимося на нього двома очима, потім стільки ж правим і лівим оком, закриваючи то один, то інший очей рукою.
• Тепер переміщаємо олівець у витягнутій руці перед очима в різних напрямках, постійно стежачи за ним обома очима.
• Подумки малюємо перед собою цифру «8» і намагаємося обвести її поглядом по всій лінії.
• Дивимося вперед, широко розкривши очі, потім примружить, як ніби розглядаємо предмет, що знаходиться далеко, і, нарешті, розслабивши м'язи століття, прикриваємо очі.
• Використовуємо кишеньковий варіант таблиці для перевірки зору, яка застосовується в офтальмології. Включаємо хороше освітлення і, тримаючи таблицю на відстані витягнутої руки, уважно розглядаємо літери, починаючи від найбільших і поступово просуваючись до маленьких. Затримуємо погляд на кожній букві і про себе відзначаємо, наскільки чіткою вона нам здається.

Далі закриваємо штори, вимикаємо світло і запалюємо свічку. Беремо книгу з дрібним шрифтом і з відстані в 25 см прочитуємо 3 сторінки будь-якого твору. Видимість шрифту повинна бути такою, щоб текст читався з певним напруженням очей.

Чергуючи обидва вправи можна домогтися підвищення гостроти зору при короткозорості.

• Тренуватися можна і на повнорозмірною таблиці, повісивши її на відстані в 3 метри. Поступово це відстань потрібно збільшувати до 6 метрів, намагаючись чітко побачити всі букви. Сильного напруження очей не повинно бути, тому стежимо за хорошим освітленням і часто моргаємо.
• Вибираємо одну з букв таблиці і, постійно моргаючи, дивимося на неї, намагаючись зберегти в пам'яті її образ. Потім очі закриваємо і подумки малюємо перед собою чіткий малюнок обраної літери. Очі періодично відкриваємо і намагаємося побачити в таблиці настільки ж чітке зображення на таблиці. Результатом має бути рівне по чіткості уявне і реальне зображення конкретної букви.
• Хорошим тренуванням для очей при короткозорості буде розглядання рухомих предметів з вікна міського транспорту по дорозі на роботу і назад.

Повторювати вправи на тренування м'язів ока потрібно від 3 до 10-12 раз, поступово збільшуючи кількість повторень. Не можна, щоб під час занять очі перенапружувалися.

[4], [5]

Вправи для очей, розраховані на поліпшення зору при далекозорості

Далекозорість - це порушення зору, що виявляється в нечіткому баченні близько розташованих предметів. Тобто спостерігаємо ситуацію, зворотний короткозорості. Читаючи книгу, далекозоре людина буде тримати її в витягнутій руці, інакше букви будуть зливатися.

Ка і у випадку з короткозорістю, корекція стану проводиться за допомогою окулярів, але лінзи при цьому вигнуті назовні. Але такий захід має слабкий вплив, якщо очі не тренувати. Причому, вправи для очей для поліпшення зору при далекозорості практично нічим не відрізняються від таких при короткозорості. Але є і спеціальні вправи, розроблені різними авторами саме для вирішення цієї проблеми.

Подивимося, як ще можна проводити тренування очей при далекозорості:

• Пишемо на листку паперу 3 літери - Р, В і О. Розмір літер у висоту повинен становити сім з половиною сантиметрів. Повісивши листок паперу на стіну, відходимо від нього на відстань чіткої видимості букв. Акцентуємо погляд на першій букві, потім переводимо погляд на чисте місце листа праворуч і ліворуч від неї. Наш погляд лише ковзає по букві, не зупиняючись на ній. Повторюємо вправу для всіх 3 букв.

Тепер відходимо на таку відстань, щоб букви були помітні, але недостатньо чітко. Закриваємо очі і подумки малюємо перед собою чітке зображення літери «Р» і намагаємося побачити білі поля з двох сторін від неї.

Відкриваємо очі і дивимося на букву, намагаючись наблизити чіткість зображення до тієї, яку ми представляли перед уявним поглядом. Вправу повторюємо для всіх букв на листку.

Під час переведення погляду з літери на білі поля має створюватися враження, ніби вона вислизає в зворотну сторону від руху погляду.

• Спробуйте прочитати книгу, акцентуючи погляд не на буквах і рядках, а на порожньому просторі між останніми.
• Для вправи знадобиться повнорозмірний і кишеньковий варіант таблиці для перевірки зору (автор Д.А.Сівцев). Перший розміщуємо в умовах тьмяного освітлення і відходимо від нього на 5 метрів. Кишеньковий варіант таблиці тримаємо перед собою, направивши на нього світло.

По черзі читаємо то більшу, то маленьку таблиці. На великому намагаємося розрізнити максимальну кількість букв. Кишеньковий варіант намагаємося прочитати між рядків. При цьому потрібно часто моргати, що буде знижувати навантаження на очі.

• Сідаємо з кишеньковим варіантом таблиці Сивцева біля відчиненого вікна (можна вийти на вулицю). Чергуючи читання таблиці з обозреванія навколишніх предметів.
• Ця вправа буде тренуванням не тільки для очей, а й для м'язів спини. Стаємо рівно, ноги на ширині плечей, руки на талії, дивимося прямо перед собою, не опускаючи голову. Тепер повільно повертаємо тулуб на 90 градусів спочатку в одну сторону, повертаємося назад, потім в іншу сторону. При цьому намагаємося весь час дивитися перед собою, не відволікаючись на сторонні руху.
• Представляємо, що кінчик нашого носа - це олівець, яким ми можемо намалювати або написати, що завгодно. Спробуємо написати ім'я коханої людини, намагаючись робити лінії плавними і не відривати «олівець» від уявного листа паперу. Таким же чином можна намалювати зірку, будь-які геометричні фігури, різні літери і цифри. Вправа рекомендується робити 5-8 разів.
• Тримаємо кисті рук з розставленими пальцями перед собою, але намагаємося сфокусувати погляд не на самих пальцях, а на просторі між ними до тих пір, поки зображення пальців стане розпливатися. Поморгай, подивимося вдалину з чверть хвилини. Повторюємо вправу, акцентуючи погляд вже на пальцях. Повторюємо 5-6 разів.

Дуже корисно при далекозорості довго дивитися н мелькає полум'я свічки, рухомі предмети. Тренуванням для очей буде навіть перегляд фільмів і серіалів, але при цьому не забуваємо давати очі відпочинок кожні півгодини.

Оскільки далекозорість, це патологія більш характерна для людей старшого віку, що пов'язано з фізіологічними змінами в організмі, думати про наслідки потрібно заздалегідь. Розглянемо комплекс профілактичних вправ, які допоможуть попередити розвиток далекозорості і трохи поліпшити ситуацію із зором після 40 років:

• По черзі читаємо кишенькову таблицю Сивцева або будь-яку книгу при слабкому світлі і висвітленні достатньої інтенсивності. Якщо людина носить окуляри, потрібно поступово переходити на заняття без них.
• Прикриваємо одне око рукою так, щоб вона не заважала століть рухатися. Другим оком протягом півхвилини намагаємося розглянути лінії на долоні вільної руки, витягнувши її на всю довжину. Око закриваємо і подумки відтворюємо побачену картинку в усіх подробицях.

Відкриваємо обидва ока і дивимося на долоню тієї ж руки, наближену до відстані в 40 см. Знову закриваємо очі і згадуємо подробиці. Розплющивши очі, переміщаємо руку на відстань, не більше 15 см і ще раз вивчаємо свою долоню.

Повторюємо вправу з іншим оком і долонею. Наостанок можна повторити всі кроки, вивчаючи долоню одночасно двома очима.

• Це ж вправу можна трохи змінити, обравши об'єктом вивчення не долоню, а замалювати на папері відбиток пальця.

Такі вправи привчають очі однаково добре бачити на різній відстані від об'єкта і додатково тренують зорову пам'ять.

Вправи для очей для поліпшення зору професора Жданова

Володимир Георгійович Жданов, який розробив популярну методику поліпшення зору за допомогою спеціальних вправ і аутотренінгу, вважається людиною, далекою від медицини. Але захопленість ідеєю здорового способу життя не дозволила йому стояти осторонь від проблем алкоголізму і велику поширеність порушень зору.

Його методика підходить як людям з хорошим зором (в профілактичних цілях), так і тим, хто страждає від далекозорості, короткозорості, астигматизму, косоокості. Методика Жданова в лікуванні порушень зору полягає в розслабленні напружених м'язів і підвищення тонусу ослаблених.

Але починати будь-які вправи професор Жданов радить з розслаблення очей. І в цьому на допоможуть наші руки, вірніше кисті рук. Ця вправа на розслаблення очних м'язів називається пальмінгом, і супроводжується воно елементами аутотренінгу.

Чому саме пальминг корисний для втомлених і хворих очей? Дивуватися особливо не доведеться, якщо згадати, що за будь-яких болях ми намагаємося прикласти до хворого місця саме руки. Це в деякому роді заспокоює біль або, вірніше, наше сприйняття цього відчуття, знімає спазми, дає розслаблення, і нам стає трохи легше.

Те ж саме будуть відчувати і наші очі, якщо їх закрити руками (не дарма ж ми так чинимо, якщо нам дуже погано, важко на душі або долають погані думки). Закривши очі руками, ми тим самим заспокоюємо нервову систему, відповідальну за напругу м'язів. Але щоб досягти справжнього ефекту розслаблення, робити це потрібно правильно.

Спочатку долоні гріємо, активно потерши їх один об одного. Тепер стискаємо щільно пальці рук, щоб кисті придбали форму човника. Накладаємо кисті одна на іншу таким чином, щоб стикалися лише пальці. При цьому пальці однієї руки повинні знаходитися перпендикулярно пальцях іншої.

Конструкцію, прикладаємо до очей, контролюючи, щоб вона не перекривала ніс, а лише кріпилася на ньому. Намагаємося, щоб світло не проникало крізь зімкнуті пальці або інші щілини. Голову тримаємо прямо, лікті фіксуємо, встановивши їх на підставку (наприклад, стіл). Дихаємо вільно. Очі тримаємо закритими, повіки розслаблені.

Щоб зняти зайве збудження зорового нерва представляємо перед собою абсолютно чорну поверхню. В цей же час починаємо настрій на позитивну хвилю: хвалимо свої оченята, дякуємо за те, що вони у нас є, уявляємо, як змінюється форма очного яблука, щоб зір стало нормальним і т.д. Все це допомагає максимально розслабитися і зняти накопичене напруження.

Перед тим, як забрати руки від очей, професор Жданов рекомендує спочатку зробити нескладні вправи: сильно заплющити очі, напружуючи м'язи століття, а потім послабити їх (повторити 3-5 разів). Після того, як долоні прибрали, чи не поспішаємо відкривати очі. Спочатку трохи похитала головою з боку в бік, потім злегка промокніть і протремо очі кулачками, зробимо пару глибоких вдихів-видихів і можемо спокійно відкрити улюблені очі.

Така вправа на розслаблення очей потрібно виконувати регулярно, як тільки очі починають втомлюватися. Якщо потрібно багато працювати на комп'ютері або дивитися довгий фільм по телевізору, вправа на розслаблення м'язів очей рекомендується робити кожну годину, витрачаючи не менше 3 хвилин.

Людям з порушеннями зору професор Жданов пропонує комплекс вправ, які допомагають повернути тонус ослабленим м'язам очей. Деякі з них нам вже знайомі. Це руху очей вправо і вліво, вгору і вниз, по діагоналі. Жданов рекомендує спочатку повторювати кожну вправу по 3 рази, після чого обов'язково активно моргнути очима.

А тепер розглянемо вправу, досі нами не описані:

• Малюємо очима прямокутник, старанно прочерчивая кожну сторону. Спочатку 3 рази «малюємо» за годинниковою стрілкою, потім міняємо напрям на протилежне і повторюємо вправу.
• Подумки малюємо перед собою циферблат годинника, пробігаємо по цифрам поглядом, пригальмовуючи лише на 12, 3, 6 і 9 годинах. Таким чином у нас промальовується рівносторонній ромб.

Тепер малюємо ромб, рухаючись проти годинникової стрілки. Вправа в обидві сторони повторюємо все ті 3 рази, не забуваючи моргати очима після кожної серії обертань.

• Очима пробуємо намалювати змійку. Для цього відводимо погляд вправо і починаємо рух очима вгору-вниз, поступово пересуваючи погляд вліво. На кінці подумки малюємо голову і починаємо зигзагоподібні руху у зворотний бік.
• Малюємо очима бантик-метелик, починаючи з нижнього лівого кута і ретельно прорисовуючи вертикальні і діагональні лінії.
• За цим же принципом виконується вправа «Пісочний годинник», що представляють собою поставлений на бічне ребро бантик.
• Малюємо очима спіраль, починаючи з точки, подумки поставленої навпроти носа, і малюючи кола зі все зростаючим діаметром.
• Подумки намагаємося намотати на горизонтально лежачу трубу шматок мотузки, рухаючись справа наліво і назад.
• Тепер представляємо трубу перевернутої вертикально. Починаючи з підлозі накручуємо очима на неї мотузку в 5 витків і таким же чином повертаємося назад.
• Представляємо перед собою напівпрозора куля - глобус з смугою екватора. Очима потрібно постаратися подумки розкрутити його по лінії екватора, тобто в горизонтальному напрямку, допомагаючи собі головою і всім, що на ній є. Робимо 6 кіл в одну сторону, потім стільки ж в іншу.

Вправи потрібно виконувати так, щоб очі не відчували великого напруження. Починати потрібно з мінімального числа повторень (2-3 рази). Якщо навіть таке навантаження призвела до перевтоми органу зору, рекомендується одно- або дводенну перерву. Поступово число повторень збільшуємо, але стежимо, щоб зарядка не викликала втоми.

Професор Жданов вважає дуже корисною для очей тренування з яскравим джерелом світла, називаючи її соляризацію, оскільки в ідеалі таким джерелом світла має виступати сонце. Для соляризації потрібно стати обличчям до сонечка, прийняти стійке положення, розставивши ноги, і закрити очі, не напружуючи століття. Тепер верхній частина тулуба повертаємося то вправо, то вліво, кожен раз залишаючи сонце збоку промовляючи про себе, з якого боку має бути сонце.

Навіть при закритих очах крізь віки ми вловлюємо сонячне світло. Зробивши більше 20 поворотів можна помітити в очах з десяток бігають сонячних зайчиків у вигляді яскраво-жовтих і рудих точок. Це вказує на активізацію роботи сітківки ока в той час, як м'язи, що відповідають за рухову активність очного яблука, відчувають розслаблення.

Соляризація в чистому вигляді можлива лише в сонячну погоду. А як же бути в похмурі дні? Жданов стверджує, що джерелом світла при соляризації може служити не тільки сонце, а й запалена свічка або електрична лампа. Як варіант можна використовувати навіть залишену між портьєрами на вікні щілина.

Під час процедури в кімнаті повинно бути досить темно (потрібно закрити штори або вимкнути основне світло). Тепер зручно знаходимось на відстані не менше метра від джерела світла (щілину у вікні, лампочка або свічка) і зосереджуємо погляд на ньому. Прогавив і почали повертати голову з боку в бік, не затримуючи погляд на мелькає перед очима світиться точці. Очі в цьому випадку закривати не потрібно. Не забуваємо весь час промовляти, з якого боку знаходиться свічка. Потрібно зробити не менше 15 поворотів голови в кожну сторону, щоб отримати потрібний результат.

Закінчувати соляризацію Жданов настійно рекомендує пальмінгом. При цьому дуже важлива позитивна установка. Корисним буде під час пальминга згадати приємні події зі свого життя, що призведе до релаксації. До речі, вправи зі свічкою і приємними спогадами під час пальминга рекомендовані для людей, які страждають косоокістю.

Професор Жданов вважає, що якість зору залежить від інтенсивності мозкового кровообігу. А тут вже одними вправами для очей не обійтися. В цьому плані корисними будуть нахили голови в різні боки, руху плечей вгору-вниз, взад-вперед і кругові, повороти тулуба, нахили в сторони, активні обертальні рухи тазу.

Мало того, велику роль Жданов відводить аутотренінгу і самонавіювання. Спираючись на експерименти Г. Шичка, які підтверджують велику силу слів, написаних рукою людини перед сном, В.Г. Жданов рекомендує на ніч писати один і той же текст, що складається з 15 мотивуючих фраз. Ці фрази потрібно з часом вивчити і писати щовечора по пам'яті. Така своєрідна кодування привчає людину до правильного ставлення до життя і свого організму.

Ефект від щоденних записів можна порівняти з рецептом плацебо. У тексті є кілька фраз, якими людина переконує себе в позитивних змінах в роботі органів зору, в тому, що його очі з кожним днем краще бачать. Є фрази, покликані переконати пацієнта в тому, що обов'язково настане повне одужання, а значить, його життя буде щасливим і здоровою. Але є і такі, які покликані виробити корисні звички часто моргати очима, не дозволяючи слизової пересихати, а очам втомлюватися, давати очам відпочинок, робити вправи на релаксацію (пальминг).

Написанням мотивуючих фраз повинен закінчуватися день людини, яка хоче бути здоровим. Тобто після цього небажано нічим займатися. Найкраще лягти в ліжко і практикувати пальминг, подумки прокручуючи корисні фрази.

Ще одна корисна рекомендація від професора Жданова: водні процедури для очей з використанням талої води. Заморожувати можна очищену, природну або кип'ячену воду з-під крана. Після танення води, нею потрібно вмиватися і бризкати в очі (не закриваючи їх). Проводити процедуру потрібно вранці і ввечері перед сном.

А тепер кілька кумедних, але ефективних вправ для очей для поліпшення зору, які, тим не менш, чудово тренують всілякі м'язи очей:

• «Смішні бешихи». У дитинстві багато хто з нас любили будувати бешихи, як іншим, так і собі самому, дивлячись в дзеркало. Якщо ви вважаєте, що дорослим не пристало так поводитися, дуже помиляєтеся. Кривляння перед дзеркалом сприяє розвитку і тренуванні м'язової системи лиця, включаючи і рухові м'язи очей. Та й настрій таку вправу підвищує краще всяких антидепресантів і шоколаду. Так що кривляйтеся на здоров'я, коли вас ніхто не бачить.
• «Настирлива метелик». Представляємо, що до нас в кімнату залетіла красива метелик і села на стелю. Подумки малюємо метелика на стелі, а потім представляємо, як вона злітає і рухається до нашого лицю. Села на брови - піднімаємо погляд вгору і недовго дивимося на них. Моргаємо очима і як би зганяємо метелика. Вона летить назад на стелю, і ми очима стежимо за її польотом.

Тепер подумки садимо метелика на стінку навпроти нас, але вона злітає і летить до нашого лицю, сідаючи на ніс. Пару секунд дивимося на кінчик носа і моргаємо. Метелик повертається на стіну, і ми проводжаємо її поглядом.

Нарешті, подумки садимо метелика на підлогу, але вона перелітає до нас на верхню губу. Ми знову пару секунд дивимося на неї і моргаємо. Потім метелика повертаємо на підлогу.

Ці вправи тренують різні групи м'язів, тому їх можна виконувати в корекційних цілях окремо або у вигляді своєрідного комплексу. Паралельно вони прекрасно розвивають уяву. Головне не перестаратися. Очі не можна напружувати довго, а і виконувати такі вправи, за порадою Жданова, можна не більше 5 раз поспіль.

• Наступна вправа не менш позитивна, ніж попередні. Згадаймо, як за допомогою рук можна сказати «все клас!». Ну, звичайно ж, стиснувши 4 пальця в кулак, а великий піднявши вгору. Робимо таку фігуру з пальців і витягуємо руку вперед, щоб великий палець дивився вгору (так зручніше, та й позитивненько). Добре поморгай, подивимося на відставлений пальчик, а потім не поспішаючи починаємо наближати його до свого носа і назад, не відриваючи погляду. Ще раз поморгай і подивимося вдалину, щоб м'язи очей могли повністю розслабитися.
• Одним з найбільш важких вправ вважаються «Піратські окуляри». Його назва пов'язана з необхідністю носіння окулярів, одна сторона оправи яких закрита темною тканиною (або іншим матеріалом). Людині потрібно ходити в таких окулярах не більше півгодини, після чого потрібен невеликий відпочинок і пальминг. Далі закривається інша частина очок, і знову людина носить їх, не знімаючи, протягом півгодини.

Для вправи краще брати оправу без лінз, щоб відкритий очей активно працював, напружував м'язи. Можна взяти не одну, а дві оправи, тоді пов'язку не потрібно буде постійно пересувати.

Професор Жданов, стверджує, що тренувати очі можна не тільки вдома або на роботі, але і на прогулянці, спостерігаючи за рухами птахів, тварин, людей, в очікуванні транспорту, під час поїздки в ролі пасажира. Наприклад, вправа з міткою на вікні можна модернізувати, взявши в якості мітки на склі самотньо висить листок дерева, тоді прогулянка принесе вдвічі більше користі.

Тибетські вправи для очей для поліпшення зору

Багато хто знає, що краще за все наші органом зору сприймається зелена частина світлового спектру. Мудреці Сходу асоціюють наші очі саме з цим кольором. Спостереження за предметами, що мають зелений колір, надає розслабляючу дію на очі, а значить, при перенапруженні органу зору можна давати йому відпочити за допомогою звичайного споглядання зеленого кольору.

Вітає тибетська медицина і масаж очей, який можна проводити за допомогою рук і без них. Руками рекомендується погладжувати верхні і нижні повіки. А масаж без рук - це обертання білками очей при закритих століттях.

Прихильники східної медицини стверджують, що ясні, блискучі очі є показником доброго здоров'я. А додати очам блиск можна за допомогою процедур, що гартують. Наприклад, опускаючи обличчя в таз з талої холодною водою. Очі спочатку можна тримати закритими, а потім спробувати моргнути ними у воді, зробити обертальні рухи і т.д. Це поліпшить кровопостачання органу зору, що обов'язково позначиться на ясності погляду.

А щоб очі не тільки блищали, але і добре бачили, можна спробувати наступний комплекс вправ для очей для поліпшення зору і тренування м'язів:

• Кисті обох рук стискаємо в кулак і відставляємо вказівний палець. Тримаючи пальці поруч один з одним, відводимо руки на відстань сорока сантиметрів від обличчя і тримаємо їх на рівні очей. Тепер поступово розводимо руки в сторони, намагаючись тримати обидва пальця в поле зору. Як тільки пальці зникають за межі бокового зору, так само повільно повертаємо руки назад.
• Руки поки не опускаємо. Дивимося на свої пальці, потім переводимо погляд на предмет, розташований далеко, дивимося на нього 4-6 секунд і знову переводимо погляд на свої пальці. Виконуємо вправу 3-5 разів.
• Закриваємо очі і акуратно м'яко натискаємо подушечками пальців на повіки рівно 6 разів. Тепер очі відкриваємо і протягом 6 секунд не морга дивимося вперед. Повторити вправу рекомендується 3 рази.
• Робимо схоже вправу, але без допомоги рук. Просто сильно заплющує очі і відразу ж широко відкриваємо їх (повторюємо 6 разів), після чого протягом 6 секунд тримаємо очі відкритими.
• Малюємо очима ромб, починаючи з нижнього кута. Спочатку проти годинникової стрілки, відпочиваємо, дивлячись перед собою, а потім малюємо ромб за годинниковою стрілкою. Повторюємо 3-4 рази.
• Як радить і професор Жданов, актівненько моргаємо протягом двох хвилин. Замружуватися не потрібно, просто відкриваємо і закриваємо очі.

Закінчуємо комплекс вправ легким погладжуванням століття подушечками пальців. Відпочиваємо, закривши очі на час до 5 хвилин і думаючи про щось приємне.

І трохи про енергетичні практиках тибетських ченців:

• Сльози очищення. Свічка для жінки або скляну кулю для чоловіка - це необхідні матеріали для першої вправи. Встановлюємо свічку (кристал) на стіл перед собою. Сідаємо рівно, спина повинна бути прямою, плечі розправлені, голову також тримаємо прямо. Дивимося на палаючу свічку або кристал до тих пір, поки в очах не з'являться сльози. Тепер очі закриваємо і під століттями зводимо їх до міжбровні простору. З закритими очима потрібно сидіти в 2 рази довше, ніж знадобилося часу на споглядання вогню або кристала. При цьому кінчик язика повинен бути піднятий до неба.

Вважається, що за допомогою сліз відбувається очищення організму від шкідливих речовин. А якщо виконувати вправу правильно можна домогтися припинення розвитку патологічних процесів в організмі.

• Наповнення світлом. Очі вважаються в тибетській медицині акумулятором внутрішньої енергії, яка дарує організму красу, молодість і здоров'я. Важливо навчити свої очі наповнюватися світлом життя.

Для цього нам знадобиться звичайне дзеркало. Підходимо до нього, вдивляємося в своє відображення і даруємо собі свою найщирішу посмішку, намагаючись, щоб вона відбилася в наших очах. Це дуже важливо, щоб посміхалися не тільки губи, але і очі.

Тепер спробуємо не посміхатися, лише злегка зрушити губами, як би готуючись до усмішці. У цей час наші очі повинні почати випромінювати енергію. Потрібно постаратися зберегти її і примножити, щоб очі посміхалися навіть тоді, коли зовні ви здаєтеся абсолютно спокійними.

Важливо утримати якомога довше зародилася в глибині очей посмішку, намагаючись відчути, як внутрішня енергія тече по жилах, піднімається до очей і запалює в них особливе світло, здатний обеззброювати ворогів і робити людину сильнішою, впевненішою в собі, щасливішим.

Вправи для очей для поліпшення зору у дітей

Не секрет, що за час навчання в школі наші дітки не тільки отримують багато корисної інформації, але і помітно садять свій зір. На жаль, погіршення зору у дітей дошкільного віку стає не менш поширеною проблемою. При цьому короткозорість, далекозорість, косоокість, астигматизм, амбліопія (коли зображення з різних очей відрізняються, що не дозволяє відтворити цілісну картину побаченого) можуть бути і вродженими і набутими вадами зору.

Порушення зору можуть відзначатися навіть у новонароджених, якщо у матері були проблеми зі здоров'ям під час вагітності та пологів, які відбилися на розвитку зорових органів малюка. Перенесені в ранньому дитинстві кінь, менінгіт і деякі інші інфекційні патології, дефіцит вітаміну А, незбалансоване харчування - все це також може стати причиною порушення зору. Не варто виключати і спадковий фактор.

Вважається, що порушення зору, що виникли в ранньому дитинстві, потрібно лікувати якомога раніше, коли вони ще досить легко піддаються корекції без операції. В основі коригувальних занять з дітьми лежать елементарні вправи для очей для поліпшення зору, про які багато було написано вище.

У більшості випадків комплекс дитячої гімнастики для органу зору містить вправи на рух очей в різні боки: вгору, вниз, в сторони, по діагоналі, по колу і т.д. Практикується також зведення очей до носа, малювання носом і інші корисні вправи. Знайти такі легкі вправи не проблема, важче переконати дитину дошкільного та молодшого шкільного віку робити не цікаві для них речі. Тут дуже важливо зацікавити дитину. А зробити це можна лише проводячи заняття в ігровій формі.

Якщо просто попросити дитину заплющити очі, навряд чи можна отримати очікуваний результат, адже дитині буде нецікаво. А якщо запропонувати гру, в якій замружуватися доведеться, «коли з'явиться сонечко», це вже зовсім інша справа.

Як змусити дитину моргнути очима? Порівняти очі або вії малюка з крилами пташки, бабки, метелики і попросити «поплескати крильцями».

Щоб дитині було цікаво зводити очі до носа, можна попросити малюків уявити, що до них на ніс сіли сонечко або метелик (а ще краще Дюймовочка). Щоб дитина спочатку подивився на свій ніс, а потім перевів погляд у далечінь, можна запропонувати йому пограти в Буратіно, у якого різко почав рости ніс.

Коли потрібно попросити дитину широко відкрити очі, йому це буде набагато цікавіше зробити, якщо дорослий запропонує зобразити, наприклад, очі бабки.

На просторах інтернету можна знайти поради щодо проведення тренування очей у дітей у віршованій формі. При цьому використовуються невеликі дитячі віршики, деякі фрази яких непрямо кажуть, що дитині потрібно зробити. Наприклад, вірш «В лісі»:

Ходить сонечко по колу,
(дітки обертають очима, як би малюючи коло)
Дремлет олениха.
(малюки закривають очі)
Ми йдемо з тобою по лузі тихо, тихо.
(діти відкривають очі і чекають)
Ми походимо по узліссі і знайдемо стежку.
(дітям потрібно подивитися вниз, ніби вони шукають цю саму стежку)
Ось сорока на верхівці
(малюки дивляться вгору туди, де має сидіти сорока)
Дзьобом чистить спинку. (можна попросити діток подивитися на спину спочатку через одне плече, потім через інше.)

Спочатку, звичайно, малюкам доведеться показувати, що саме потрібно робити після кожної фрази, але незабаром дітки вивчать віршик і руху, і заняття будуть проходити вже веселіше і активніше. Але щоб діткам заняття приносили ще більше задоволення, їх потрібно хвалити за правильне виконання вправ, малюки дуже люблять похвалу.

Потрібно намагатися, щоб заняття з дітьми охоплювали практично весь спектр руху очей:

• Вправи на рухи очних яблук вгору-вниз і з одного боку в інший.
• Вправи на рух очей по колу.
• Вправи на малювання очима (носом) різних геометричних фігур, букв і цифр.
• Вправа на зведення очей до носа і роздивляння віддалених предметів.
• «Жмурки» і «Моргалки».
• Тренування м'язів обличчя

Дуже люблять маленькі кривляки вправу, коли потрібно корчити бешихи. Вони будуть кривлятися один перед одним, зображати на прохання дорослого різних тварин і птахів, а м'язи очей і обличчя отримають при цьому хорошу стимуляцію.

Найчастіше в дитячому віці діагностують таке порушення зору, як короткозорість. Саме на попередження цієї патології і націлені профілактичні заняття, які повинні регулярно проводитися в дитячих садах і школах. Профілактичний курс зазвичай включає нескладні вправи для очей, які зможуть подужати діти певного віку.

Тривалість занять для малюків 3-5 років не повинна перевищувати 5 хвилин. Дітям початкових класів можна додати трохи складніших вправ, але зарядка для очей все одно не повинна проходити більше 10 хвилин. Діти старше 10 років цілком можуть осилити вправи, пропоновані дорослим, крім найважчих, при цьому виконувати їх свідомо без всякої стимуляції.

Проводити заняття з дітьми можна в школі на перервах, в групі продовженого дня, в домашніх умовах, під час прогулянок. Взяти на себе обов'язок займатися з дітьми вправами для очей для поліпшення зору можуть як вчителя або вихователі, так і активні батьки (все ж мова йде про здоров'я їх дітей). Якщо потрібна корекція важких порушень, заняття проводить лікар-фахівець.

Зміни, що відбуваються в організмі

Будь-які фізичні вправи і психологічні установки, що використовуються в лікувально-корекційних цілях, спрямовані на позитивні зміни в організмі людини. Вправи для очей для поліпшення зору покликані поліпшити стан рухових м'язів і тканин органу зору.

Велику роль в нашій здатності візуально сприймати різні об'єкти грає злагоджена робота всіх окорухових м'язів, яким доводиться напружуватися кожен раз, коли ми переводить погляд від одного предмета до іншого і навіть в тому випадку, якщо нам доводиться довгий час зосереджувати погляд на одному об'єкті. Тривала робота в напрузі сильно стомлює очні м'язи. Якщо не давати їм відпочивати вони втомлюються, і гострота зору падає. Регулярне перевтома очей призводить до зносу м'язів, вони стають в'ялими, не здатними вчасно переключатися, коли ми переводимо погляд, чи утримувати очей у потрібному положенні. Звідси і різні порушення зору.

Для виправлення проблеми короткозорості дуже важливо поліпшити кровопостачання очей і підвищити м'язовий тонус зорового органу. При далекозорості гімнастика допомагає в поліпшенні кровообігу в м'язах очей і шийному відділі хребта, тренує окорухових м'язи, покращує здатність до фокусування погляду. Це уповільнює руйнівні вікові зміни і є профілактикою порушення зору у молоді.

Зрозуміло, що одними лише вправами виправити ситуацію важко. Велику роль в якісній роботі органу зору грає наше харчування. Недолік в раціоні харчування вітаміну А, що не скоригований аптечними препаратами, призводить до погіршення зору навіть без великих навантажень. Тому лікування порушень зору проводиться додатково корекцією раціону харчування, призначенням вітамінних комплексів і препаратів чорниці.

Зміни, що відбуваються в організмі при виконанні вправ для очей, зачіпають не тільки орган зору. Вони допомагають підвищити самооцінку людини, повірити в те, що він зможе добре бачити, позбутися від ненависних очок і пишатися блиском своїх очей.

Заняття за методикою Жданова - це прекрасний спосіб підвищити настрій ще з самого початку, коли підіймаєш подяку своїм очам. Можливо, комусь це здасться дурним і негідним заняттям. Але варто лише спробувати, відкинувши на час гордість і упередження, і відразу ж відчуєш ту легкість, з якою ставився до всього в дитинстві. Це допоможе переключитися увагу з проблем, що налягли на свій організм, який вимагає турботи про себе. І ця турбота, виявляється, може бути дуже приємною.

Що стосується можливих ускладнень при заняттях гімнастикою для очей, то вони виникають переважно тоді, коли людина ігнорує протипоказання до проведення таких занять. Наприклад, починає практикувати вправи для очей, не чекаючи, поки мине півроку після операції. Це загрожує розбіжністю швів, кровотечами, запальними процесами і погіршенням зору.

Займаючись вправами під час гострого інфекційного запалення органу зору можна спровокувати поширення інфекції на друге око, а також вглиб організму (в слухові і носові ходи, в головний мозок). Заняття при підвищений внутрішньоочний тиск можуть спровокувати болі в очах і розрив капілярів.

Погіршення може наступити і у відносно здорової людини, якщо регулярно перенапружувати очі в процесі занять. Така гімнастика не сприяє збереженню здоров'я очей. Під час занять потрібно постійно чергувати моменти напруги і розслаблення очей.

Починаючи практикувати вправи для очей для поліпшення зору на постійній основі, деякі прагнуть відразу ж зробити їх максимально ефективними за рахунок збільшення числа повторень і великої кількості вправ. Це в корені неправильно. Зрозуміло, що кожному хочеться якнайшвидше повернути собі нормальний зір, але в даному випадку варто запастися терпінням. Починати потрібно з мінімального числа повторень (від 1 до 3 в залежності від складності завдання), збільшуючи його поступово, коли очі звикнуть до такого навантаження. В іншому разі перевтоми і болів в очі не уникнути. А допомогти собі відновити зір якомога швидше допоможуть вітаміни і чорниця.