Вправи для поліпшення зору при короткозорості

Рефракционная аномалія, що не дозволяє добре розгледіти предмети, що знаходяться далеко, називається міопія або короткозорість - зорова патологія, коли прийняте органом зору зображення не досягає сітківки, а розташовується перед нею, що позбавляє його чіткості. Для отримання чіткого зображення потрібно повернути його на сітківку. Це досягається різними способами: носінням окулярів і контактних лінз, оперативним шляхом, з це ж метою розроблені вправи для поліпшення зору при короткозорості. Ефективність тренування очних м'язів для повернення гостроти зору люди помітили дуже давно, коли ще не були винайдені окуляри. Безумовно, скорегувати зір за допомогою лінз або окулярів набагато простіше, зорова гімнастика вимагає докладання певних зусиль. Однак короткозорість зазвичай прогресує. І, щоб уникнути цього, вправи при короткозорості просто необхідні. Вони не виключають носіння окулярів або контактних лінз і цілком поєднуються з різними консервативними методами корекції зору. За допомогою комплексу вправ безсумнівно можна пригальмувати розвиток захворювання, а іноді і поліпшити зір, оскільки їх щоденне виконання сприяє тренуванню очних м'язів, зокрема - циліарної, відповідальної за акомодацію, покращує кровотік в судинній оболонці і зміцнює сполучну тканину оболонки очного яблука - склеру.

Вправи при короткозорості для дітей в принципі нічим не відрізняються від гімнастики для дорослих, просто із запропонованих комплексів потрібно вибрати вправи простіше, які дитина зможе повторити за Вами і запам'ятати, скоротити кількість повторів. Дитяча гімнастика для очей робиться не більше семи-восьми хвилин. Для зору корисна будь-яка рухова активність - дитині потрібно побільше гуляти на свіжому повітрі, стрибати, бігати, трохи менше часу проводити біля телевізора і монітора комп'ютера. Коли дитина малює або пише, сидячи за столом, обов'язково потрібно стежити за його поставою, привчати його тримати спину прямо. Неправильне положення за столом увійде в звичку і завдасть непоправної шкоди здоров'ю дитини, в тому числі і зору.

У підлітковому віці, коли організм перебудовується, змінюється гормональний фон, одночасно збільшуються зорові навантаження: дитина починає більше читати, шкільні завдання займають набагато більш тривалий час, крім того, сучасні діти шукають цікаву для них інформацію в інтернеті, дозвілля теж проводять перед монітором, граючи в гри, читаючи електронні книги, спілкуючись в соціальних мережах, і короткозорість часто прогресує. Вправи для лікування короткозорості у підлітків особливо актуальні.

Комплекс вправ при короткозорості практично не має протипоказань (їх не роблять в перші півроку після офтальмологічних операцій, при відшаруванні сітківки, гострих травмах ока) і обмежень за віком, головним критерієм вибору занять для дитини є простота і доступність завдання, яке він може розучити. Підлітки запросто можуть робити будь-які вправи для дорослих, головне - зуміти переконати їх в необхідності гімнастики для очей. При короткозорості високого ступеня перед виконанням зорової гімнастики варто пройти обстеження і проконсультуватися з офтальмологом.

Гімнастика для зміцнення мускулатури очі різних авторів включає однотипні вправи, дуже нагадують відомі з давніх часів асани індійських йогів і практики тибетських ченців для збереження і поліпшення гостроти зору, узагальнені і доповнені. До речі, психологічне підгрунтя гімнастики для очей сучасними авторами теж запозичена у стародавніх. Також хочеться відзначити, що гімнастика підходить не тільки короткозорим людям, а й далекозорим, і з астигматизмом. З її допомогою можна позбутися від сухості в очах, втоми, іншого дискомфорту після тривалого зорового напруги.

[1]

Метод Бейтса: вправи при короткозорості

Першим з сучасних, тобто вже знайомих з окулярами і фотоапаратами, офтальмологів, які запропонували гімнастику для очей, був американський лікар Вільям Бейтс. Його методу вже майже 200 років. Всі інші (Норбеков, Жданов, Шичка і інші) - його послідовники, які пропагують метод Бейтса або узагальнили його досвід, трохи змінивши послідовність вправ і інтерпретувавши їх по-іншому.

Основна вправа для розслаблення м'язів очей при короткозорості -пальмінг (palm - в перекладі з англійської долоню). Цілителі, які сповідують різні принципові духовні начала, використовують долоні здавна для діагностики та лікування. Ми самі часто мимоволі притискаємо їх до хворого місця і відчуваємо деяке полегшення і заспокоєння. Вважається, що вони володіють цілющою енергією.

За допомогою долонь можна розслабити мускулатуру втомлених очей. Робиться це в такий спосіб: накладаємо кисті рук зі зведеними разом пальцями хрест-навхрест одну на іншу долоньками до очниць. Схрещені пальці розташовуються посередині чола, а ямки трошки «прісобранная» долоньок знаходяться над очима. Ніс розташовується між ними, ніздрі НЕ затискаються, дихання вільне. Якщо відкрити очі, то під долонями повинна бути абсолютна темрява. Лікті для зручності спирають на стіл. Сидіти потрібно з прямою спиною в зручною не напруженій позі. Пальминг повинен за часом тривати від трьох до п'яти хвилин. Думки повинні бути приємними і заспокійливими, розслабленими, як і м'язи обличчя.

Перед тим, як прибирати руки, рекомендується наскільки раз по черзі енергійно заплющити очі і розслабити м'язи століття. Потім, прибравши долоньки з очей, але їх не відкриваючи, покриття трохи головою і очними яблуками під закритими століттями, прибираючи закрепощенность і відновлюючи кровопостачання. На довершення рекомендується без фанатизму потерти очі кулачками і, глибоко вдихнувши, їх відкрити. Таку релаксацію можна робити без обмеження по кілька разів протягом дня. Навіть цієї вправи досить, щоб підвищити гостроту зору.

Очну мускулатуру тренують не більше трьох разів за день, обов'язково перед прийомом їжі, без окулярів і контактних лінз. Під час вправ руху виконуються тільки очними яблуками, плавно і неквапливо, голову необхідно тримати прямо, в нейтральному положенні, вона і лице залишаються нерухомими.

Приблизний комплекс вправ:

• попередньо швидко моргнувши, три-чотири рази підняти зіниці до упору вгору і опустити вниз, моргнути кілька секунд;
• стільки ж раз провести зіницями до упору в одну сторону, потім - в іншу, моргнути;
• діагональні руху зіницями: з правого верхнього кута в лівий нижній (три-чотири рази), моргнути, і - навпаки, моргнути;
• малюємо рухом зіниць прямокутник спочатку зліва-направо, моргаємо, потім малюємо в протилежному напрямку і знову моргаємо;
• двічі на кожну сторону малюємо рухами зіниць коло, починаючи з верхньої точки і в неї ж повертаючись, між зміною напрямків і закінчивши вправи, моргаємо очима;
• малюємо зіницями веселку (опуклий півколо), потім, моргнувши, її уявне відображення (увігнутий півколо);
• потім овал, ромб, змійку, не забуваючи моргнути очима після кожного малюнка;
• потім більш складні фігури - знак долара, горизонтально і вертикально розташований, також можна зводити очі до перенісся, заплющує і розширювати, виписувати очима вісімки і бантики.

Комплекс не обов'язково виконувати відразу весь цілком, можна вибрати кілька вправ, перенавантажувати м'язи не слід. Вправи можна робити як просто дивлячись перед собою, так і накривши очі руками (під пальмінгом).

На додаток до вправ для зміцнення очних м'язів поверненню гостроти зору сприяє світловий вплив на сітківку очного яблука (соляризація). Ця процедура робить благотворний вплив на очні структури і кровообіг в судинній оболонці ока. Природний джерело світла - сонце впливає на орган зору найбільш ефективно.

• в момент, коли сонце сходить або заходить за горизонт, стаємо обличчям до нього з відкритими очима і спостерігаємо за появою (зникненням) світила;
• днем стаємо з закритими очима, піднявши обличчя до сонця і повертаємо приблизно 20 раз голову з боку в бік (займатися можна на вулиці і перед вікном в приміщенні);
• для виконання даної вправи розміщуємося таким чином, щоб на один закритий очей падала тінь, на другий - сонячне світло, і похитує тілом з невеликою амплітудою, потрапляючи то на тіньову сторону, то на сонячну (20-25 погойдувань);
• це вправа виконується у водойми - погляд необхідно сфокусувати на сонячному відображенні на воді.

Використовуючи штучне освітлення від звичайної електричної лампочки або засвічену теж можна робити соляризацію. Наприклад, 5-7 секунд в темній кімнаті дивитися на полум'я свічки або світло лампочки, потім моргнути, і повернутися в одну сторону не тільки поглядом, а й усім корпусом, потім в іншу (повторити приблизно 20 раз), проводячи очима по палаючої свічі. Після соляризації рекомендується виконати пальминг з подальшим комплексом вправ, їм же і завершити тренування.

[2]

Вправи по Жданову при короткозорості

На підставі розробок Вільяма Бейтса, узагальнивши і з'єднавши по-своєму вже відомі вправи в комплекс, російський фізик В.П.Жданов почав пропагувати цей альтернативний метод оздоровлення і повернення втрачених зорових функцій. За його твердженням, за допомогою цих вправ самому Жданову вдалося нормалізувати свій зір, позбувшись від далекозорості. На додаток до гімнастики рекомендується використовувати біологічно активні добавки для нормалізації зорової функції.

Вправи в комплексі з Жданову не відрізняються новизною, він рекомендує починати комплекс з пальминга, виконавши всю послідовність, знову закрити очі руками, і повторити ті ж вправи під пальмінгом. Розслабленням ж і закінчити.

Вправи виконуються плавно і в повільному темпі, тільки очима. Не слід перевтомлюватися, при погіршенні самопочуття, припинивши, скоротити в наступний раз кількість вправ.

Лікування природним і штучним світлом також вітається. Можна його поєднувати з вправами. Тоді потрібно починати з соляризації, потім - пальминг і гімнастика, що зміцнює зорову мускулатуру. Закінчуємо пальмінгом.

Вправа "мітка на склі" при короткозорості

Ефективним методом тренування акомодації (швидкого пристосування очей розрізняти предмети на різних відстанях) вважається вправу «мітка на склі». Перед його виконанням не потрібно знімати коригувальні зір окуляри (контактні лінзи). Авторство цієї вправи належить професору Е.С.Аветісову.

Яскрава мітка повинна бути наклеєна на рівні очей людини, який буде робити цю вправу, на віконне скло. Якщо в сім'ї кілька людей будуть займатися гімнастикою, то можна наклеїти наскільки міток різного кольору, на відповідних рівнях. Мітка повинна бути невелика від трьох до п'яти міліметрів в діаметрі. За вікном необхідно визначити дальній об'єкт, що знаходиться на прямій, яка проходить до нього від ока через мітку. Вправа виконується так: фіксуємо погляд приблизно на дві секунди на мітці, наступні дві секунди переводимо його на віддалений об'єкт за вікном. Виконується цю вправу протягом семи хвилин, чергуючи погляди в далечінь з поглядами на мітку. Тривалість перших двох-трьох занять повинна бути не більше п'яти хвилин, потім час збільшують. Робити його рекомендується не менше двох разів на день, кожним з очей окремо і двома очима разом.

[3], [4]

Вправи для очей при короткозорості по Норбекову

Цього автора теж скоріше можна віднести до популяризаторам і продовжувачів методу Вільяма Бейтса. Ніяких нових вправ він не винайшов, вибравши кілька в свій комплекс і по-своєму інтерпретувавши. Психологічне підгрунтя також не нова - людина одужує, починаючи активно тренуватися і відчуваючи, як до нього повертається здоров'я і енергія.

Для виконання гімнастики, зміцнює зорову мускулатуру, необхідна спокійна обстановка. Людина сидить з прямою спиною і прямою спиною, голову тримає рівно і дивиться прямо перед собою. Під час виконання вправ вона повинна бути нерухома, працюють тільки очі. Психологічний настрій - позитивний, виключно на одужання.

Комплекс включає наступні вправи:

• підняти зіниці очей вгору і уявити собі продовження цього руху до позиції - погляд вертикально на стелю, голову при цьому не піднімати;
• опустити зіниці вниз і уявити собі продовження цього руху до позиції - погляд вертикально на підлогу, як би крізь себе;
• відвести зіниці до упору ліворуч, подумки продовживши їх рух до вуха;
• той же рух вправо;
• малюємо рухом зіниць метелика: по діагоналі з нижнього кута зліва ведемо зіниці у верхній кут праворуч, опускаємо їх вертикально в нижній кут праворуч і по діагоналі ведемо в верхній кут зліва; потім в зворотній послідовності: з нижнього кута праворуч по діагоналі ведемо зіниці у верхній кут зліва, опускаємо вертикально вниз і по діагоналі ведемо в верхній кут праворуч; моргаємо (виконуючи цю вправу, потрібно намагатися намалювати метелика побільше);
• виписуємо зіницями знаки нескінченності в одну сторону, потім дзеркально, моргаємо;
• цю вправу особливо корисно при міопії: ставимо перед собою вказівний палець і, невідривно дивлячись на його кінчик обома очима, торкаємося їм до кінчика носа, потім розслаблюємо погляд, дивлячись вперед; зводимо погляд до перенісся, знову розслабляємося дивлячись вперед; зводимо зіниці в точку на середині чола між бровами; розслаблюємо погляд, дивлячись вперед (при цьому ми бачимо бічним розслабленим зором предмети, розташовані по сторонам, зіницями не рухаючи); цю вправу повторюють в комплексі сім-вісім разів;
• вказівними пальцями обох рук торкнутися кінчика носа і сфокусувати на них обидва зіниці, потім повільно розводимо пальці по горизонталі кожен в свою сторону, як і раніше кожне око тримає у фокусі свій палець, однак, не слід розводити в сторони зіниці, потрібно користуватися боковим зором ( повторюють кілька разів, не перенапружуючи очі);
• відкривши очі, виконуємо руху зіницями по колу великого циферблата, фіксуючи погляд на кожній цифрі, в одну сторону, потім - в іншу; повторити, закинувши голову і дивлячись вгору (від тренування до тренування намагаючись збільшити коло);
• повторюємо те ж саме з закритими очима.

[5], [6]

Вправи для розслаблення м'язів очей при короткозорості

Основним розслаблюючим мускулатуру очі вправою є пальминг. Його можна робити як завгодно часто як перед і після занять зорової гімнастикою, так і просто для зняття втоми очей в процесі роботи, особливо, за комп'ютером. Навіть за 15-20 секунд Ваші очі відпочинуть і прийдуть в норму, хоча, звичайно, набагато ефективніше тривалість виконання не менше трьох хвилин.

Ще один ефективний вправа для розслаблення мускулатури очей, а також шийної, що дуже важливо для забезпечення нормального кровопостачання органів зору. Сісти, розслабитися, закрити очі, уявити себе з носом, як у Буратіно. Починаємо малювати або писати кінчиком носа що завгодно, не поспішаючи і не перенапружуючись. Ця вправа з задоволенням роблять і діти.

[7]

Вправи для профілактики короткозорості

Загальна рухова активність, заняття будь-яким видом спорту, танцями зменшують ймовірність розвитку короткозорості. Для профілактики розвитку короткозорості, а також далекозорості, позбавлення від втоми очей можна використовувати комплекси вправ, розроблених професором Аветісову. Зорова гімнастика виконується повільно або в середньому темпі, намагаючись дотримуватися найбільшу можливу амплітуду рухів зіницями. На початку занять роблять по три-п'ять повторів, поступово нарощуючи кількість до восьми-десяти.

Вправи, які активізують процес харчування, дихання тканин ока, а також - циркуляцію слізної рідини, виконуються сидячи:

• міцно заплющити ліве око, затримавши його від трьох до п'яти секунд, відкрити і заплющити правий, повторювати по черзі;
• швидко моргнути приблизно десять секунд, зробити паузу на той же час, повторити не менше трьох разів;
• ніжно масажувати кожен закритий очей подушечкою пальця з тієї ж сторони протягом однієї хвилини круговими рухами;
• кінчиками трьох пальців кожної руки легенько натискати дві-три секунди на очне яблуко з тієї ж сторони (по три-чотири рази);
• зафіксувати на місці шкіру надбрівних дуг вказівними пальцями з кожної сторони і закривати очі шість-вісім разів, надаючи пальцями опір цьому процесу.

Для підвищення здатності акомодації ока автор рекомендує робити такі вправи:

• стоячи подивитися дві-три секунди перед собою, після цього сфокусувати погляд протягом п'яти секунд на великому пальці руки, розташованому навпроти кінчика носа приблизно в 30 сантиметрах від нього, розслабитися і опустити руку (повторити десять разів);
• стоячи, витягуємо руку перед лицем і фокусуємо погляд на вказівному пальці, через три-п'ять секунд, не відводячи очі, згинаємо руку в лікті, не поспішаючи, наближаємо його до кінчика носа, поки палець візуально не почне роздвоюватися (повторюємо від шести до восьми разів );
• витягнути на рівні очей одну руку з піднятим великим пальцем, зафіксувавши на ньому погляд на три-п'ять секунд, потім прикривши іншою рукою відповідний очей, згинати й розгинати витягнуту руку ще стільки ж часу, змінюючи відстань від очей до пальця, поміняти руки і повторити ( зробити кожною рукою від шести до восьми разів).

Дані тренування вважаються профілактичними. Як більш ефективні вправи для очей при короткозорості позиціонуються тренувальні комплекси Вільяма Бейтса і його послідовників. Однак поділ гімнастики для зору на профілактичну і лікувальну досить умовне. Можна вибрати комплекс вправ собі до душі (існують і інші методики, крім описаних вище). Головне - робити їх систематично, враховуючи нюанси виконання. Основною перешкодою до лікування, як свідчать автори комплексів та відгуки людей, яким вдалося вилікуватися, є наша інертність і лінь.

Рекомендації як вилікувати короткозорість в домашніх умовах включають не тільки вправи, але і загальну рухову активність, психологічний настрой на перемогу і збалансований раціон харчування, що включає продукти, корисні для зору.

[8], [9], [10],