Втома очей

Втома очей, також відома як комп’ютерний або цифровий синдром, – це стан, при якому очі втомлюються та дратуються через тривале перебування перед монітором комп’ютера, смартфоном, планшетом або іншими електронними пристроями.

Причини перевтома очей

Втома очей може бути викликана різними факторами і причинами, пов'язаними з тривалою і інтенсивною зоровою діяльністю. Основні причини втоми очей:

1. Робота за комп’ютером або використання електронних пристроїв: тривалий час, проведений за комп’ютером, планшетом, смартфоном або іншими електронними пристроями, може призвести до напруги очей через фокусування очей на близьких об’єктах і моніторах.
2. Тривале читання: інтенсивне читання при поганому освітленні або з неправильним положенням очей може спричинити втому очних м’язів.
3. Неправильна корекція зору: носіння неправильних або застарілих окулярів або контактних лінз може призвести до підвищеної напруги та втоми очей.
4. Погане освітлення: недостатнє або неправильне освітлення для роботи чи читання може зробити роботу з близькими об’єктами більшим стресом для очей.
5. Сухість очей: недостатнє зволоження очей може викликати сухість, печіння та дискомфорт, що сприяє втомі.
6. Недостатній відпочинок: відсутність перерв для відпочинку очей, особливо під час роботи або читання протягом тривалого часу, може посилити втому.
7. Астенічна нормоцитозна гідроцефалія: це стан, при якому нормальний внутрішньочерепний тиск супроводжується симптомами втоми очей і дискомфорту.
8. Стрес і втома: стрес, фізична та емоційна втома можуть посилити симптоми втоми очей.

Симптоми перевтома очей

Втома очей, також відома як астенічний синдром або синдром комп’ютерного зору, може мати різноманітні симптоми, які пов’язані із супінацією очних м’язів і втомою очей у результаті тривалого читання, роботи за комп’ютером або іншої зорової активності. Нижче наведено загальні симптоми втоми очей:

1. Відчуття втоми очей: очі можуть стати втомленими і важкими, особливо після тривалої роботи з предметами, розташованими поблизу.
2. Сухість і печіння: ваші очі можуть відчувати сухість, печіння та дискомфорт. Це може бути пов'язано зі зниженням частоти моргань під час роботи за комп'ютером.
3. Розмитий зір: може виникнути тимчасове погіршення чіткості зору, особливо при спробі зосередитися на віддалених об’єктах після тривалої зорової діяльності поблизу.
4. Головний біль: перевантаження очей може викликати головний біль, особливо в лобовій частині голови.
5. Світлочутливість: ваші очі можуть стати більш чутливими до яскравого світла.
6. Почервоніння очей: кон’юнктива (білок ока) може почервоніти.
7. Відчуття напруги і тиску в очах.

Щоб зменшити ризик перевтоми очей, під час роботи за комп’ютером або читання рекомендується дотримуватися гігієни очей, робити перерви для відпочинку, виконувати вправи для м’язів очей, а також забезпечити хороше освітлення та правильне розташування монітора. Якщо симптоми втоми очей стають частими або серйозними, важливо проконсультуватися з офтальмологом для оцінки здоров’я очей і рекомендацій щодо лікування та профілактики. [1], [2], [3], [4],[5]

Лікування перевтома очей

Якщо ви відчуваєте напругу очей, важливо негайно вжити заходів, щоб полегшити дискомфорт і відновити комфорт. Ось що ви можете зробити:

1. Зробіть перерву: припиніть роботу або іншу зорову діяльність і дайте очам відпочити. Відійдіть від джерела напруги очей.
2. Закрийте очі: закрийте очі на деякий час, щоб зменшити напругу та допомогти їм розслабитися.
3. Поморгайте очима : моргання допомагає природним чином зволожити очі. Багато з нас менше моргають, коли зосереджуються на екрані комп’ютера або читають.
4. Використовуйте штучні сльози: якщо у вас сухі очі, використовуйте штучні сльози, щоб зволожити очі. Вибирайте засіб відповідно до рекомендацій офтальмолога.
5. Прохолодні компреси: прикладіть до очей чисті та м’які компреси, змочені холодною водою. Це може допомогти зняти набряк і зменшити подразнення.
6. Уникайте яскравого світла: зменшіть яскравість світла в кімнаті та уникайте яскравого сонячного світла.
7. Не тріть очі: не тріть очі руками, оскільки це може погіршити ситуацію.
8. Корекція зору: якщо у вас є окуляри або контактні лінзи для корекції зору, переконайтеся, що ви їх носите, і вони відповідають вашому поточному рецепту.
9. Зволожувач повітря: якщо в кімнаті занадто сухо, використовуйте зволожувач повітря, щоб підтримувати оптимальний рівень вологості.
10. Зверніться до лікаря: якщо ваші симптоми напруги очей не зменшуються або продовжують вас турбувати, зверніться до офтальмолога для більш детального обстеження та можливого лікування.

Пам’ятайте, що профілактика також важлива для запобігання перевтомі очей. Дотримуйтесь правил гігієни очей, робіть регулярні перерви під час роботи за комп’ютером і бережіть здоров’я очей.[6]

Очні краплі від втоми очей

Існує багато марок і назв очних крапель, які можуть допомогти при втомі очей. Деякі з них включають:

1. Visine : Visine Universal і Visine Moisturizing – це деякі продукти Visine, призначені для зволоження та полегшення симптомів перевтоми очей.
2. Окомістин (Ocmeten): Окомістин - російський препарат, який також використовується для зволоження та полегшення сухості очей.
3. Seeker Tears: це також популярні очні краплі, які допомагають зволожити та заспокоїти очі.
4. Kontur ( Kontur ): Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) попадають на інший продукт, який може бути корисним для сухих очей.
5. FreshTears : FreshTears - це краплі, призначені для полегшення дискомфорту та сухості очей.

Щоб правильно застосувати очні краплі, дотримуйтесь інструкції на упаковці, зазвичай:

1. Вимийте руки водою з милом.
2. Підніміть голову і відхиліться назад.
3. Відкрийте упаковку крапель і обережно натисніть на флакон, щоб витягнути одну краплю.
4. Потримавши краплю над оком, обережно введіть її в кон’юнктивальний мішок ока (простір між верхньою повікою та оком), не торкаючись ока.
5. Закрийте очі та злегка притисніть повіки, щоб рівномірно розподілити краплю по оку.
6. При необхідності повторіть процедуру з іншим оком.

Зазвичай краплі застосовують у міру необхідності, коли виникають симптоми напруги очей. Якщо у вас є якісь конкретні рекомендації від лікаря, виконуйте їх.

Профілактика

Запобігання перенапруженню очей є важливою складовою збереження здоров’я очей і комфорту, особливо під час тривалої роботи за комп’ютером, читання або інших видів діяльності, пов’язаної з зоровими роботами. Ось кілька порад щодо запобігання втоми очей:

1. Робіть перерви : регулярно робіть короткі перерви в роботі або читанні. Кожні 20-30 хвилин відводьте погляд від віддалених предметів і моргайте кілька разів, щоб зменшити напругу очей.
2. Вправи для очей: виконуйте вправи для м’язів очей, такі як рух очима в різних напрямках, кругові рухи очима та фокусування очей на близьких і далеких об’єктах.
3. Правильне освітлення: забезпечте гарне та рівномірне освітлення на робочому місці або в зоні читання, щоб зменшити навантаження на очі.
4. Ергономіка: Зверніть увагу на правильну поставу за комп'ютером. Ваш монітор має бути на рівні очей, а стілець має бути зручним і підтримувати правильне положення спини.
5. Штучні сльози: використовуйте штучні сльози, особливо якщо у вас сухі очі. Вони допоможуть зволожити очі.
6. Слідкуйте за своїми звичками сну та відпочинку: майте на увазі, що втома та стрес можуть погіршити стан ваших очей. Регулярно висипайтеся і виділяйте час на відпочинок.
7. Захисні окуляри: використовуйте спеціальні захисні окуляри під час роботи за комп’ютером, особливо якщо ви проводите багато часу перед екраном.
8. Корекція зору: якщо у вас є проблеми із зором, переконайтеся, що ви коректуєте його належним чином за допомогою окулярів або контактних лінз.
9. Здорове харчування: дотримуйтеся збалансованої дієти та вживайте продукти, багаті на вітаміни та мінерали, корисні для здоров’я очей, наприклад вітамін А та омега-3 жирні кислоти.
10. Регулярні огляди в офтальмолога: проходьте регулярні огляди в офтальмолога, щоб виявити та вилікувати можливі проблеми із зором.

Дотримання цих вказівок допоможе зменшити ризик перевтоми ваших очей і зберегти їх здоровими та комфортними.