Перевтома очей

Втома очей, також відома як комп'ютерний або цифровий синдром, — це стан, при якому очі втомлюються та подразнюються через тривале перебування перед монітором комп'ютера, смартфоном, планшетом чи іншими електронними пристроями.

Причини перевтоми очей

Втома очей може бути спричинена різними факторами та причинами, пов'язаними з тривалою та інтенсивною зоровою діяльністю. Нижче наведено основні причини втоми очей:

1. Робота за комп’ютером або використання електронних пристроїв: Тривала робота за комп’ютером, планшетом, смартфоном чи іншими електронними пристроями може призвести до напруження очей через фокусування погляду на близьких об’єктах та моніторах.
2. Тривале читання: Інтенсивне читання при поганому освітленні або з неправильним положенням очей може спричинити втому очних м'язів.
3. Неправильна корекція зору: носіння неправильних або застарілих окулярів чи контактних лінз може призвести до підвищеного навантаження на очі та втоми.
4. Погане освітлення: Недостатнє або неправильне освітлення для роботи чи читання може зробити роботу з близькими об'єктами більш напруженою для очей.
5. Сухість очей: Недостатнє зволоження очей може спричинити сухість, печіння та дискомфорт, що сприяє втомі.
6. Недостатній відпочинок: відсутність перерв для відпочинку очей, особливо під час тривалої роботи або читання, може посилити втому.
7. Астенічна нормоцитозна гідроцефалія: це стан, при якому нормальний внутрішньочерепний тиск супроводжується симптомами втоми очей та дискомфорту.
8. Стрес і втома: Стрес, фізична та емоційна втома можуть посилити симптоми втоми очей.

Симптоми перевтоми очей

Втома очей, також відома як астенічний синдром або синдром комп'ютерного зору, може мати різноманітні симптоми, пов'язані з супінацією очних м'язів та втомою очей в результаті тривалого читання, роботи за комп'ютером або іншої діяльності, спрямованої на близьке зорове сприйняття. Нижче наведено поширені симптоми втоми очей:

1. Відчуття втоми очей: очі можуть втомлюватися та ставати важкими, особливо після тривалої роботи з близькими предметами.
2. Сухість і печіння: Ви можете відчувати сухість, печіння та дискомфорт у очах. Це може бути пов'язано зі зниженням частоти моргання очима під час роботи за комп'ютером.
3. Розмитий зір: Може виникнути тимчасове погіршення чіткості зору, особливо під час спроби зосередитися на віддалених об'єктах після тривалої близької зорової активності.
4. Головний біль: Перевантаження очей може спричинити головний біль, особливо в лобовій ділянці голови.
5. Світлочутливість: Ваші очі можуть стати більш чутливими до яскравого світла.
6. Почервоніння очей: Кон'юнктива (біла оболонка ока) може почервоніти.
7. Відчуття напруги та тиску в очах.

Щоб зменшити ризик перенапруження очей, рекомендується дотримуватися гігієни очей під час роботи за комп’ютером або читання, робити перерви для відпочинку очей, виконувати вправи для м’язів очей, а також забезпечувати хороше освітлення та правильне розташування монітора. Якщо симптоми втоми очей стають частими або сильними, важливо звернутися до офтальмолога для оцінки стану здоров’я очей та рекомендацій щодо лікування та профілактики. [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Лікування перевтоми очей

Якщо ви відчуваєте напругу очей, важливо негайно вжити заходів, щоб полегшити дискомфорт і відновити комфорт. Ось що ви можете зробити:

1. Зробіть перерву: припиніть роботу чи іншу зорову діяльність і дайте очам відпочити. Відійдіть від джерела напруги очей.
2. Заплющте очі: Заплющте очі на деякий час, щоб зменшити їхнє напруження та допомогти їм розслабитися.
3. Моргайте очима: Моргання допомагає природним чином зволожити очі. Багато хто з нас менше моргає, коли зосереджується на екрані комп’ютера або читає.
4. Використовуйте штучні сльози: якщо у вас сухі очі, використовуйте штучні сльози для зволоження очей. Виберіть продукт відповідно до рекомендацій вашого офтальмолога.
5. Прохолодні компреси: прикладіть до очей чисті та м’які компреси, змочені холодною водою. Це може допомогти зняти набряк та зменшити подразнення.
6. Уникайте яскравого світла: зменште яскравість освітлення в кімнаті та уникайте яскравого сонячного світла.
7. Не тріть очі: Не тріть очі руками, оскільки це може погіршити ситуацію.
8. Корекція зору: Якщо у вас є окуляри або контактні лінзи для корекції зору, переконайтеся, що ви їх носите, і вони відповідають вашому поточному рецепту.
9. Зволожувач повітря: Якщо в кімнаті занадто сухо, використовуйте зволожувач повітря для підтримки оптимального рівня вологості.
10. Зверніться до лікаря: якщо ваші симптоми напруги очей не покращуються або продовжують вас турбувати, зверніться до офтальмолога для більш детального обстеження та можливого лікування.

Пам’ятайте, що профілактика також важлива для запобігання перевантаженню очей. Дотримуйтесь правил гігієни очей, робіть регулярні перерви під час роботи за комп’ютером та підтримуйте здоров’я очей. [ 6 ]

Очні краплі від втоми очей

Існує багато марок та назв очних крапель, які можуть допомогти з втомою очей. Деякі з них включають:

1. Візін: Візін Універсал та Візін Зволожуючий – це деякі з продуктів Візін, призначених для зволоження та полегшення симптомів перевтомлених очей.
2. Окомістин (Окметен): Окомістин – це російський препарат, який також використовується для зволоження та полегшення сухості очей.
3. Сльози шукача: це також популярні очні краплі, які допомагають зволожувати та заспокоювати очі.
4. Контур (Kontur ): Краплі Контур Слиза Увлажняющая (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) — ще один продукт, який може допомогти при сухості очей.
5. FreshTears: FreshTears – це краплі, призначені для полегшення дискомфорту та сухості очей.

Щоб правильно застосовувати очні краплі, дотримуйтесь інструкцій на упаковці, зазвичай:

1. Мийте руки з милом і водою.
2. Підніміть голову та відхиліться назад.
3. Відкрийте упаковку з краплями та обережно натисніть на флакон, щоб витягнути одну краплю.
4. Тримайте краплю над оком і обережно введіть її в кон'юнктивальний мішок ока (простір між верхньою повікою та оком), не торкаючись ока.
5. Заплющте очі та злегка притисніть повіки одна до одної, щоб рівномірно розподілити краплі по оку.
6. За потреби повторіть процедуру з іншим оком.

Краплі зазвичай застосовуються за потреби, коли ви відчуваєте симптоми напруги очей. Якщо у вас є якісь конкретні рекомендації від лікаря, дотримуйтесь їх.

Профілактика

Запобігання перенапруженню очей є важливою частиною підтримки здоров'я та комфорту очей, особливо під час тривалої роботи за комп'ютером, читання чи іншої діяльності, що потребує близького зору. Ось кілька порад щодо запобігання втомі очей:

1. Робіть перерви: регулярно робіть короткі перерви в роботі чи читанні. Кожні 20-30 хвилин відводьте погляд від віддалених об'єктів і моргайте кілька разів, щоб зменшити навантаження на очі.
2. Вправи для очей: виконуйте вправи для м’язів очей, такі як рухи очима в різних напрямках, кругові рухи очима та фокусування погляду на близьких та далеких об’єктах.
3. Правильне освітлення: Забезпечте гарне та рівномірне освітлення на робочому місці або в зоні для читання, щоб зменшити навантаження на очі.
4. Ергономіка: Зверніть увагу на правильну поставу за комп’ютером. Ваш монітор має бути на рівні очей, а стілець має бути зручним і підтримувати правильне положення спини.
5. Штучні сльози: Використовуйте штучні сльози, особливо якщо у вас сухі очі. Вони допоможуть зволожити ваші очі.
6. Слідкуйте за своїми звичками сну та відпочинку: пам’ятайте, що втома та стрес можуть погіршити стан ваших очей. Регулярно висипайтеся та відпочивайте.
7. Захисні окуляри: Подумайте про використання спеціальних захисних окулярів під час роботи за комп’ютером, особливо якщо ви проводите багато часу перед екраном.
8. Корекція зору: Якщо у вас проблеми із зором, переконайтеся, що ви правильно коригуєте його за допомогою окулярів або контактних лінз.
9. Здорове харчування: дотримуйтесь збалансованої дієти та вживайте продукти, багаті на вітаміни та мінерали, корисні для здоров'я очей, такі як вітамін А та омега-3 жирні кислоти.
10. Регулярні огляди у офтальмолога: регулярно проходьте огляди у офтальмолога для виявлення та лікування можливих проблем із зором.

Дотримання цих рекомендацій допоможе зменшити ризик перевантаження очей та зберегти їх здоров’я та комфорт.