Яка базальна температура перед місячними?

Базальна температура перед місячними може дати відповіді про стан жінки та її гормональну активність. Тому, щоб планувати своє життя, кожна розумна жінка повинна розуміти фази свого циклу та вміти контролювати всі процеси.

Регуляція циклу у жінок і базальна температура

Будь-якій жінці може бути корисним створити менструальний календар або спеціальну діаграму свого циклу. Роблячи це, ви можете пізнати своє тіло, дізнатися, що для вас нормально, та отримати користь для власного здоров'я. Ваш менструальний цикл можна умовно розділити на фази: преовуляторна фаза безпліддя, фертильна фаза та постовуляторна фаза безпліддя. Ви можете визначити, на якій стадії ви знаходитесь, контролюючи три основні показники фертильності: базальну температуру тіла, цервікальну рідину та положення шийки матки.

Менструальний цикл безпосередньо залежить від естрогену та прогестерону, і організм щодня повідомляє про стан цих гормонів. Естроген домінує в першій частині циклу; прогестерон домінує в останній. Інший гормон, який називається лютеїнізуючим гормоном (ЛГ), є каталізатором, який стимулює яєчник до вивільнення яйцеклітини. Овуляція (вивільнення яйцеклітини) відбувається один раз за цикл. Під час овуляції вивільняється одна або кілька яйцеклітин. Яйцеклітина може бути активною протягом 12-24 годин. Всі ці процеси впливають на базальну температуру тіла.

Жінки з природними менструальними циклами мають двофазний режим базальної температури тіла. Перша фаза циклу характеризується низькими температурами, а друга фаза — вищими.

Перша фаза називається фолікулярною фазою. Ця фаза починається в перший день вашої менструації кожного циклу та закінчується овуляцією. Після овуляції настає лютеїнова фаза. Після овуляції жовте тіло (залишки фолікула, що вивільнив яйцеклітину під час овуляції) виробляє гормон прогестерон, що викликає тепло. Прогестерон, що виробляється жовтою зоною під час лютеїнової фази, підвищує температуру тіла. Основна репродуктивна функція прогестерону в лютеїновій фазі полягає у викликанні змін, які готують слизову оболонку матки до імплантації заплідненої яйцеклітини. Однак прогестерон також викликає підвищення температури тіла у стані спокою після овуляції. Оскільки прогестерон секретується у високих кількостях лише після овуляції, можна виявити овуляцію протягом дня до підвищення температури, якщо температуру відобразити на графіку. Діапазон температур може варіюватися від жінки до жінки, оскільки кожна людина унікальна. Якщо ви не вагітні, ваша температура залишатиметься підвищеною протягом 10-16 днів, поки жовте тіло не регресує. У цей час, якщо ви не вагітні, рівень прогестерону різко падає, і у вас починаються місячні. Зазвичай у цей час також знижується температура, хоча нерідко спостерігаються коливання або підвищення температури під час менструації.

Але пам’ятайте, що базальна температура тіла – це температура вашого тіла у стані спокою, яка не залежить від інших факторів. Її можна використовувати для надійного підтвердження овуляції, оскільки прогестерон, який виробляється лише під час лютеїнової фази, підвищує температуру вашого тіла.

Характеристики базальної температури

Регулярне вимірювання температури тіла може допомогти вам дізнатися, коли у вас овуляція. Зазвичай безпосередньо перед овуляцією температура падає, а після неї різко підвищується.

Що таке базальна температура тіла? Це найнижче значення температури вашого тіла, яке вимірюється вранці після відпочинку. Це базовий показник, який потім використовується для порівняння будь-яких підвищень або знижень протягом місяця. Щоб показники були ефективними, жінці потрібно виміряти температуру ще до того, як вона встане з ліжка, і якщо вона спала щонайменше чотири години, бажано більше. Дуже важливо вимірювати температуру перед їжею, питтям, відвідуванням туалету та перед будь-якою сексуальною активністю – все це підвищує частоту серцевих скорочень і, як наслідок, температуру тіла від базового рівня.

Як вимірювати? Цифровий термометр може бути легшим у використанні, ніж ртутний, і важливо мати термометр, який вимірює градуси Цельсія, а не Фаренгейта. Спеціально розроблені термометри для базальної температури тіла можна придбати в аптеках. Що стосується точності (що важливо під час вимірювання базальної температури тіла), варто придбати новий термометр. Базальні термометри дають точніші показники температури, ніж стандартні цифрові термометри. Під час використання базального термометра важливо дотримуватися інструкцій виробника. Кожна конструкція дещо відрізняється, і важливо дотримуватися кроків для правильного використання, щоб забезпечити точність.

Термометр слід помістити під язик і залишити там, доки він не подасть звуковий сигнал. Якщо ви використовуєте ртутний термометр, його потрібно залишити там на три хвилини, щоб отримати точні показники.

Коли починати вимірювати базальну температуру тіла? У перший ранок менструального циклу, оскільки це знаменує початок кожного циклу. Важливо переконатися, що показники точні.

Як правильно виміряти базальну температуру тіла? Виміряйте показники температури та поставте X у клітинці, де дата та температура перетинаються. З’єднайте кожну точку лінією та перевірте, чи відбуваються зміни протягом місяця, при цьому лінія піднімається чи опускається. З часом ви, ймовірно, побачите візерунок у градусах, який відображає ваші овуляційні закономірності.

Для кожного нового місяця та кожного менструального циклу важливо починати нову діаграму. Для кожного дня місяця, коли у вас був статевий акт, обведіть відповідний день або поставте маленький символ, схожий на зірочку (*), у полі внизу діаграми.

Пам'ятайте, що важливий не стільки індивідуальний вимір температури, скільки характер її змін між першою та другою половиною циклу. Як правило, у першій половині (до овуляції) спостерігається нижчий показник температури, а в другій половині — вищий «пік» (після овуляції).

Як змінюється базальна температура тіла протягом місяця? Під час звичайного 28-денного менструального циклу нормальна температура тіла становить близько 36,5 °C (98,5 °F). Безпосередньо перед овуляцією температура, ймовірно, знизиться до 36,2 °C (98,2 °F). Це нормально, коли це відбувається протягом 13-14 днів циклу. Потім, як тільки відбувається овуляція, температура підвищується і продовжуватиме зростати, доки не досягне 37 °C (99,5 °F), де вона залишатиметься до початку менструації.

Якою має бути базальна температура перед місячними? Норма цього значення індивідуальна. Але в середньому цей показник досягає 37, а потім поступово знижується. За скільки днів до місячних знижується базальна температура? Як правило, за 3-4 дні до місячних може спостерігатися незначне зниження температури, але не нижче 36,8. Базальна температура за день до місячних ще трохи падає до 36,5, а потім безпосередньо перед овуляцією досягає своїх найнижчих цифр. Таким чином, графік базальної температури перед місячними має постійне значення і трохи нижчий, ніж після овуляції. Базальна температура перед місячними може відрізнятися протягом дня та ввечері, але ці значення не є суттєвими.

Але базальна температура може бути 36, 37, 38 перед місячними, що може бути індивідуальною особливістю або може відображати наявність супутнього захворювання у жінки.

Тому жінкам зазвичай потрібно відстежувати базальну температуру тіла протягом трьох або більше місяців, перш ніж вони побачать передбачувану закономірність. Потрібен час, щоб розвинути впевненість у здатності передбачати овуляцію чи менструацію за змінами температури та іншими змінами в організмі.

Фактори, які можуть порушити ранкову температуру, включають лихоманку, вживання алкоголю вночі, менше трьох годин поспіль сну перед вимірюванням температури та стан щитовидної залози.

Наскільки точні ці зміни базальної температури тіла? Вимірювання базальної температури тіла не є точним предиктором овуляції. У багатьох відношеннях воно корисніше як інструмент для вимірювання овуляції після її настання, ніж до нього. Ведення записів та подальша інтерпретація закономірності підвищення та зниження температури допоможе вам дізнатися, коли, ймовірно, настане ваш найфертильніший період. Але пам’ятайте, що це не гарантує, що ви завагітнієте, і є кілька факторів, які необхідно враховувати перед зачаттям. Не всі жінки відчувають підвищення температури під час овуляції, і хоча це вважається нормальним явищем, це не є постійною закономірністю серед усіх жінок.

Існує кілька причин підвищення та зниження базальної температури тіла перед менструацією. Що таке надзвичайно низька базальна температура тіла? Зазвичай між фазою низької температури та фазою високої температури існує невелика різниця: ця різниця становить від 0,3 до 0,5 ℃, а рівень базальної температури зазвичай знаходиться в діапазоні від 36 до 37 ℃.

Якщо у вас нижче 36,5℃ навіть під час фази високої температури, це означає, що у вас низька базальна температура тіла.

Низька базальна температура тіла може бути спричинена багатьма причинами, але одна з них пов'язана зі змінами рівня гормонів. Оскільки жіночі гормони впливають на температуру, зміни рівня секретованих гормонів, окрім стресу, накопиченої втоми або нестачі сну, зміни в раціоні можуть призвести до того, що температура тіла залишатиметься низькою. Крім того, нездорове харчування, яке не підтримує достатньо тепла тіла, або вживання продуктів, які можуть знизити рівень базальної температури тіла і таким чином погіршити кровообіг, є фактором, який може сприяти низькій базальній температурі тіла. Навіть якщо ви добре адаптувалися до проблем і продовжуєте підтримувати здоровий спосіб життя, підвищений рівень секреції гормонів може призвести до уповільнення функціонування щитовидної залози або репродуктивних органів і сприяти низькій базальній температурі тіла. Рекомендується звернутися до лікаря та пройти обстеження, якщо у вас постійно низька базальна температура тіла протягом 3-4 тижнів.

Низьку базальну температуру тіла можна певною мірою скоригувати, змінивши спосіб життя. Дотримання регулярного розпорядку дня, достатній сон і збалансоване харчування можуть допомогти регулювати секрецію гормонів і підвищити температуру. Знайдіть способи допомогти собі впоратися зі стресом і не дозволяйте йому накопичуватися, оскільки стрес може впливати на секрецію гормонів.

Підвищення базальної температури може бути пов'язане з хворобою та системною гіпертермією, тому цей факт необхідно враховувати при таких змінах.

Базальна температура перед місячними може змінюватися, що дає вам можливість планувати свої справи при нерегулярному циклі. Але оцінити базальну температуру можна лише після ретельного аналізу температурних графіків, які будуються на основі ваших спостережень протягом щонайменше трьох місяців поспіль.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]