Біль у спині при вагітності

У багатьох жінок (приблизно 50-70%) з'являється біль у спині при вагітності на будь-якому її етапі. Біль у спині при вагітності може бути як слабкою, так і дуже сильною і доставляти безліч неприємних моментів. У більшій частині випадків цю проблему можна вирішити за допомогою досить простих прийомів і певних змін у стилі життя і звичках вагітної жінки.

У більш рідкісних випадках біль в спині при вагітності може виявитися і симптомом серйозного захворювання, тому якщо у вас з'явився сильний біль в спині під час вагітності, потрібно в терміновому порядку відправитися до лікаря за консультацією, щоб виключити ймовірні серйозні недуги і запобігти можливим їх ускладнення.

[1]

Причини появи болю в спині при вагітності

Час виникнення болю в спині при вагітності варіюється від випадку до випадку: деякі жінки відчувають біль в спині на самому початку вагітності, інші - лише в середині або ближче до кінця. Біль у спині при вагітності може бути викликана багатьма факторами. Перерахуємо деякі найбільш ймовірні причини виникнення болю в спині у вагітних жінок:

1. Розслаблення і розм'якшення зв'язок. Гормон релаксин, який виробляється в організмі жінки при вагітності, розслаблює зв'язки і стимулює розширення тазових зчленувань, готуючи організм майбутньої матері до пологів. Хоча основна мета цього феномена полягає в підготовці таза вагітної жінки до процесу пологів, під впливом релаксину відбувається розслаблення і всіх інших зв'язок, зокрема і міжхребцевих, що здатне викликати болі в попереку. Крім того, релаксин здатний розслабляти маткові зв'язки і через це викликає ще більшу напруженість в хребті і прилеглих м'язах.
2. Зсув центру ваги. При вагітності центр ваги в організмі жінки потроху зміщується вперед, що змушує жінку змінити поставу: для того, щоб забезпечити стійкість, вагітній жінці доводиться напружувати поперек. Такі зміни в поставі також можуть викликати біль в спині, тому що спинні м'язи ще не освоїлися з новим положенням тіла.
3. Збільшення маси тіла. У міру того, як розвивається плід, вага вагітної жінки зростає приблизно на 8-15 кілограмів тільки за 9 місяців! У підсумку на ноги і поперек доводиться значне навантаження, що також здатне спровокувати виникнення болю в спині.
4. Неправильна постава, тривале перебування у вертикальному положенні і неправильне піднімання предметів також здатні викликати або посилити вже наявну біль в спині.
5. Біль у спині, з'являється в положенні лежачи, пов'язана з тиском, який чинить матка на нервові сплетення і судини, які оточують хребет. Такого роду болю, як правило, виникають в середині вагітності і збільшують свою інтенсивність у міру її розвитку.

У певних випадках біль в спині при вагітності (найчастіше - в попереку) може бути пов'язана з такими захворюваннями або ускладненнями вагітності: пієлонефрит, зростання тонусу матки або передчасні пологи (виникнення загрози викидня). Тому необхідно якомога швидше звернутися до лікаря і пройти спеціальне обстеження.

[2], [3], [4]

Як полегшити біль в спині при вагітності

Слідкуйте за поставою. У міру того, як розвивається плід, центр ваги в організмі вагітної жінки переміщається вперед. З цієї причини ви, навіть не помічаючи цього, напружуєте поперекові м'язи. Щоб цього не сталося, треба стежити за своєю поставою. Наприклад, коли ви стоїте або ходите: потрібно підтягнути сідниці, відвести плечі назад і опустити їх вниз, стояти слід прямо, випрямивши хребет. Ця вправа називається «горда позиція вагітної жінки».

Стійте і сидите правильно. Намагайтеся постійно сидіти на комфортному стільці. Коліна потрібно злегка підняти і розташувати вище рівня попереку (з цією метою потрібно підставити під ноги валик). Ззаду до попереку необхідно підкласти маленьку подушечку, яка повинна заповнити вигин попереку, щоб м'язи в цій зоні змогли розслабитися. Частіше змінюйте положення і намагайтеся довго не стояти на ногах. Якщо ж вам доводиться стояти і немає можливості присісти, по черзі ставте ноги на невеликій поріг або сходинку, щоб зняти з попереку напруга.

Робіть вправи. Якщо у вас з'явився біль у спині, дуже допомагають вправи, які слід виконувати кожен день. Виберіть для себе вправи, які не дуже дискомфортні для вас і які ви можете з легкістю робити. Є відмінні вправи, які розроблені спеціально для вагітних (наприклад, йога для вагітних).

Спіть на боці. Бажано не спати на спині, тому що це здатне посилити біль у спині. Якщо вам потрібно лягти на спину, рекомендується підкласти під поперек маленьку подушечку, яка підтримує поперековий вигин хребта. Коли ви лежите на боці, можна скористатися довгою подушкою (є подушки, спеціально призначені для вагітних, які потім використовують при годуванні малюка грудьми), або двома звичайними подушками: затиснути одну з них між колінами, а другу покласти під живіт. Така поза зніме напругу зі спинних м'язів і допоможе всьому тілу відпочити і розслабитися.

Більше відпочивайте. Намагайтеся весь час добре висипатися. Якщо ви страждаєте від безсоння, слід відпочивати в денний час.

Правильно піднімайте предмети. Загальновідомий факт, що вагітним жінкам забороняється піднімати предмети з великою вагою. Однак навіть якщо ви піднімаєте легкі предмети, потрібно робити це таким чином, щоб не завдати шкоди хребту. Слід згинати коліна і не нахилятися вперед з випрямленою спиною. Якщо ви піднімаєте щось з підлоги, обов'язково сідайте навпочіпки.

Будьте в формі. Небажано набирати вагу більше, ніж це рекомендується (максимум 15 кілограмів на кінець вагітності). Постійно виконуйте вправи і щодня ходите на прогулянки. Це зміцнить м'язи спини і ніг.

Носіть спеціальний пояс. Якщо живіт занадто великий або у вас погано розвинені черевні м'язи, можна придбати спеціальний підтримуючий пояс, який здатний частково зняти напругу з м'язів очеревини і попереку.

Акупунктура, масаж і інші процедури. Від болю в спині при вагітності жінкам відмінно допомагають фізіотерапевтичні процедури. Але не забувайте про те, що їх повинні проводити спеціально навчені цьому лиця, і тільки після дозволу лікаря, який вас спостерігає. В окремих випадках такі процедури і масаж протипоказані при вагітності.

Ліки. При вагітності бажано не приймати знеболюючі або протизапальні препарати, які, як правило, призначають, щоб полегшити біль в спині. Перед тим, як приймати будь-які лікарські препарати, обов'язково запитайте у вашого лікаря.