Як поліпшити пам'ять?

Вам напевно доводилося не раз бути свідком того як деякі з тих, що оточують вас людей не докладаючи значних зусиль, запам'ятовують все нове до найменших подробиць, практично на льоту здатні схоплювати інформацію і засвоювати нові відомості. І, безсумнівно, задумувалися, як і самим розвинути таку здатність до запам'ятовування. Існує ряд простих методів, застосування яких здатне дати відповідь на питання як поліпшити пам'ять.

Один з найперших способів поліпшення пам'яті є розвиток творчого мислення та тренування уяви, використання асоціацій. Зокрема, для того щоб легше запам'ятовувати багатозначні числа, можна представляти їх як рослини і тварини, а також неживі предмети. Так одиниця постає у вигляді придорожнього стовпа, двійка перетворюється на лебедя, цифра шість - це розімкнутий навісний замок, вісім набирає вигляду матрьошки і т. Д. У тому випадку якщо вам важко відразу представити таку картину, можна зробити малюнок, начерк.

Повторення мати навчання. Однак, керуючись даними принципом, головне не перестаратися і не звести все до бездумної зубріння. Звичайно, можна визубрити все що завгодно, але тут неприємним моментом є те, що необхідна інформація в кінцевому підсумку так і залишиться в короткочасної пам'яті і не осяде надовго. Краще не повторювати те, що необхідно запам'ятати по багато разів поспіль, а освіжати це в пам'яті по одному разу протягом декількох днів.

Наступною рекомендацією щодо того як поліпшити пам'ять є необхідність сконцентруватися на процесі запам'ятовування. Інформація повинна бути осмислена, і по можливості встановлені аналогії вже наявними в пам'яті даними або з певними життєвими факторами. Чим міцніше і ширше такі встановлені паралелі, відповідно це сприяє кращому запам'ятовуванню чогось дійсно значного.

Сприятливим фактором для поліпшення пам'яті є активний спосіб життя, рух. Фізичні навантаження, заняття спортом, танці і т. П. Стимулюють кровообіг у всьому організмі і в головному мозку зокрема, що призводить до активізації психічних процесів пов'язаних зі сприйняттям, переробкою і відтворенням інформації.

Важливу роль в поліпшенні пам'яті грає також правильний режим і раціон харчування. Овочі, злаки, яйця, риба, морепродукти надають благотворну дію на процеси запам'ятовування.

[1],

Як поліпшити пам'ять і увагу?

Увага характеризується спрямованістю психіки до тих чи інших об'єктів, які відрізняються стабільною або ситуативної значимістю, а також є станом концентрації психіки, при якому сенсорна, інтелектуальна або рухова активність відрізняється підвищеним рівнем.

Перед тим як почати розгляд питання як поліпшити пам'ять і увагу слід усвідомити властивості уваги.

Одним з найпростіших для розуміння властивістю є обсяг уваги. У кількісному представленні він відповідає тому, скільки об'єктів здатні утримуватися в сприйнятті людини одночасно. Обсяг уваги залежить від індивідуальних особливостей психіки кожного конкретного індивідуума, його роду занять, життєвого досвіду та ін. Значний фактор є також те, наскільки привабливими є об'єкти в межах сприйняття і то чи мають місце в безпосередній близькості об'єкти схожі з ними по смисловим значенням і т. Д.

Концентрація або зосередженість уваги характеризується фіксацією свідомості на одиночному об'єкті або ж групі їх. Завдяки зосередженості стає можливим осягнути саму суть того об'єкта або явища що піддається дослідженню, виявляються особливості його будови та визначається призначення. Ступінь концентрації відрізняється зворотною залежністю між кількістю об'єктів і площею форми, яка перебуває в процесі сприйняття.

Під розподілом уваги мається на увазі та особливість, завдяки якій стає можливим виконання кількох дій одночасно, зберігаючи контроль над відразу декількома процесами і утримання в полі уваги більш ніж одного об'єкта. Велике значення при цьому має максимальне оволодіння навичками тієї чи іншої діяльності до рівня автоматизму, що дозволяє ефективно займатися кількома справами в один і той же час. Як приклад цього можна навести роботу професійного водія, коли він в процесі управління транспортним засобом, не замислюючись, належним чином реагує на ситуацію на дорогах, на знаки і сигнали світлофора, і при цьому здатний розмовляти з пасажирами, слухати музику, курити і т. Д.

Препарати, що поліпшують пам'ять

Препарати, що поліпшують пам'ять за своєю дією відрізняються тим, що перш за все роблять благотворний ефект у вигляді поліпшення і підкріплення розумової діяльності в цілому, що в свою чергу сприяє активізації процесів запам'ятовування інформації.

Таблетки Аминалон забезпечують оптимізацію всіх процесів, що відбуваються в головному мозку, їх застосування призводить до поліпшення пам'яті, стимулює мислення і виробляє психостимулюючий ефект. Препарат входить до переліку засобів допомагають відновити мову після того як можна говорити про гостре порушення кровообігу в мозку. Педіатри призначають Аминалон дітям, що відстають в розумовому розвитку.

Вітрум мемори, що випускається у формі таблеток допомагає боротися з погіршенням пам'яті і уваги, він доцільний при зниженні розумових здібностей, порушення мови, ослабленні зору. Внаслідок застосування препарату забезпечується поліпшення надходження в клітини мозку глюкози і кисню, оптимізується склад крові, і відбувається нормалізація обмінних процесів.

Гліцин має вигляд таблеток, які необхідно класти під язик і тримати там поки таблетка повністю не розсмокчеться. Препарат бере участь в регуляції обміну речовин, сприяє підвищенню активності мозкової діяльності, допомагає зняти напругу, забезпечує відновлення і нормалізацію здорового сну. Особливістю є те, що застосування Гліцину допускається жінкам під час вагітності, а також немовлятам.

Інтелан, в капсулах або має вигляд сиропу, володіючи стимулюючими властивостями для мозкової активності, має показаннями до застосування погіршення пам'яті і порушення концентрації уваги, шум у вухах, запаморочення, депресивний стан, нервове напруження внаслідок перенесених стресових ситуацій.

Розглядаючи препарати, що покращують пам'ять, назвемо також Пирацетам. Препарат випускається як 20-відсотковий розчин ампулах по 5 мл. Також він може бути представлений у вигляді гранул, таблеток і капсул. Завдяки прийому Пірацетаму відбувається оптимізація кровопостачання судин головного мозку, поліпшуються процеси обміну, у організму збільшуються енергетичні запаси. Пірацетам забезпечує поліпшення процесів пам'яті та концентрації уваги, сприяє кращому запам'ятовуванню під час навчального процесу.

[2], [3], [4]

Гліцин для поліпшення пам'яті

Використання препарату Гліцин для поліпшення пам'яті характеризується виробленим їм благотворним ефектом, який полягає в тому, що відбувається нормалізація функціонування судин в головному мозку. Рекомендується до застосування, якщо має місце погіршення мозкової діяльності, у випадках сильних емоційних і психічних навантажень, таких як наявність проблемних ситуацій на роботі, розлучення, екзаменаційні сесії у ВНЗ і т. Д. Призначається при наявності вегетосудинної дистонії і захворюваннях невротичного характеру, а також якщо незрозуміло погіршується інтелектуальна діяльність, відбуваються раптові різкі зміни настрою. Препарат наділений заспокійливим, проти-стресових і транквілізуючі властивості. Він допомагає звільнитися від стану страху і підвищеної тривожності, сприяє нормалізації психоемоційного стану.

Гліцин для поліпшення пам'яті застосовується способом приміщення таблетки під язик, де вона повинна повністю розсмоктатися. Максимально допустима доза дорівнює до півтора таблеток протягом дня, причому за весь курс прийому цього препарату його сумарна кількість не повинно бути більше ніж два з половиною грами. Тривалість курсу складає від одного тижня до двох. У цей період дорослим і дітям старше 4-х років необхідно приймати вранці і ввечері по одній таблетці відповідно. Іноді прийом Гліцину може бути продовжений до одного місяця.

З особливою обережністю слід поєднувати прийом Гліцину разом з антидепресантами і антипсихотичними препаратами. Протипоказанням є призначення його людям з індивідуальною підвищеною чутливістю до компонентів даного препарату.

Пірацетам для поліпшення пам'яті

Пірацетам для поліпшення пам'яті характеризується дією ефективного відновлення нормального кровопостачання судин живлять головний мозок в тих випадках, коли є присутнім хронічна недостатність надходження крові, як при наявності атеросклерозу головного мозку або якщо має місце хвороба Паркінсона.

Застосування цього препарату сприяє усуненню таких негативних наслідків цих явищ як погіршення пам'яті, ослаблення уваги, запаморочення, порушення мови.

Пірацетам може бути призначений як допоміжний засіб у лікуванні депресивних станів, які виявляють резистентність до антидепресантів, або якщо людина погано переносить нейролептические або інші психотропні засоби. В даному випадку Пирацетам виступає в якості певного нейтралізатора проти розвитку можуть бути спровокованими останніми ускладнень психічного, неврологічного і соматовегетативного характеру.

Пірацетам для поліпшення пам'яті має широке і застосування в геронтології, оскільки сприяє поліпшенню виконання головним мозком його когнітивних і інтеграційних функцій. Крім цього препарат використовується в складі комплексної терапії, яка застосовується при лікуванні старечих деменцій, наприклад, таких як хвороба Альцгеймера.

Сфера використання Пірацетаму охоплює також і педіатрію. Він застосовується у випадках різноманітних енцефалопатичних і цереброастенічні патологій, а також коли мають місце розлади пам'яті і затримка в інтелектуальному розвитку.

Як поліпшити пам'ять народними засобами?

Нижче наведемо деякі рецепти і розглянемо практичні рекомендації народної медицини, як поліпшити пам'ять народними засобами.

Покращення пам'яті можна досягти завдяки застосуванню настоянки конюшини. Перш за все, необхідно зібрати половину літрової банки конюшинових головок, які заливаються горілкою в кількості 0.5 л. Далі банку закривається і залишається настоюватися в темному місці. Протягом двох тижнів вміст потрібно кожен день збовтувати. По закінченні цього терміну настій потрібно перелити в пляшку темного скла. Приймати три тижні одну столову ложку в день після обіду або перед відходом до сну. Після тритижневого прийому настойки слід зробити перерву три тижні. Приймати протягом трьох місяців, після закінчення трьох років курс лікування повторити. Крім поліпшення пам'яті це засіб допоможе нормалізувати внутрішньочерепний тиск і усуне шум у вухах.

Пам'ять здатна покращитися із застосуванням нестійкі кореня оману. Корінь оману, розламаний на шматочки, в кількості однієї столової ложки заливається 0.5 л. Горілки і настоюється протягом 30 днів в місці, захищеному від проникнення світла. Весь цей період настій потрібно час від часу збовтувати. Потім він проціджують і переливається в непрозору пляшку. Приймається даний засіб три рази протягом дня перед їдою протягом місяця. Рекомендується один раз на рік проводити такий курс.

Для поліпшення пам'яті можна використовувати засіб з кори червоної горобини. 1 ст. Ложка кори на 250 мл води кип'ятиться протягом 10-и хвилин, після чого відвар повинен настоятися в термосі 6 годин і проціджують. Приймати місяць по столовій ложці три рази в день.

Щоб поліпшити пам'ять існує рецепт спеціального трав'яного збору. Подрібнені сухе листя брусниці і малини по 3 ст. Ложки кожних ретельно перемішати з 4 ст. Ложками листя бадану і 1 ст. Ложкою материнки. Прокип'ятивши 1 ст. Ложку отриманої суміші в півлітра води 10 хвилин, необхідно дати настоятися протягом 2 годин. Приймати 2 рази на день 3-4 тижні, по два курси на рік.

Настій з м'яти з шавлією для поліпшення пам'яті готується наступним чином. Сухі подрібнені листя кожного з рослин змішуються в рівній кількості - по одній ст. Ложці, поміщаються в термос з додаванням 2 склянок окропу і залишаються на ніч. На ранок настій проціджують і приймається по 50 мл. За 30 хв. Перед прийомом їжі. Застосування даного настою призводить в тонус нервову систему і сприяє поліпшенню пам'яті.

Трави, що поліпшують пам'ять

У тому випадку їли ви вирішили використовувати трави, що поліпшують пам'ять, зверніть увагу, що зовсім не обов'язково вишукувати якісь екзотичні трав'яні настої і зілля. Перш за все, на допомогу в цьому питанні може прийти такий зовсім звичайний і всім звичний напій як чай. Ще в давні часи в Китаї були відомі тонізуючі властивості чаю. Чайне листя відрізняються вмістом антиоксидантів, і в них також присутній кофеїн. Вони підвищують тонус організму і сприяють поліпшенню пам'яті. Чай також здатний допомогти зняти напругу нервової системи і сконцентрувати увагу на важливих речах.

Дуже позитивне дію на поліпшення процесів пам'яті надає розмарин. До складу його входить карнозіновая кислота і антиоксиданти, що представляє собою фактор сприятливий для підвищення працездатності і активізації процесів мислення, кращій концентрації уваги і поліпшення пам'яті.

Ще одним добре відомим засобом для поліпшення пам'яті є женьшень. Він виробляє на центральну нервову систему і на функціонування головного мозку стимулюючий ефект, допомагає впоратися із загальною слабкістю і підвищеною стомлюваністю.

Який придбав велику популярність і популярність в кінці 20 і початку 21 століття препарат Гінкго також є сильний засіб рослинного походження, що сприяє концентрації уваги і поліпшенню пам'яті.

Як поліпшити пам'ять у дитини?

Існує ряд практичних рекомендацій для педагогів і мам щодо того як поліпшити пам'ять у дитини. Нижче наведемо деякі з них.

Людський мозок, а особливо мозок дитини, має надзвичайно розвиненою здатністю до адаптації і здатний змінюватися відповідно до умов навколишнього середовища. Така особливість має назву - нейропластічності, і її використання в поліпшенні пам'яті у дітей може призвести до відмінних результатів. Пам'ять найкраще тренується, коли дитина навчається чогось нового, набуває здатності виконання тієї діяльності, з якою раніше не стикався. Тому у тих дітей, яким прищеплюються різнобічні інтереси, а не тільки заняття виключно, скажімо, самою тільки музикою, танцями або образотворчим мистецтвом, здатності до запам'ятовування нової інформації виявляються вищими. У дітей має бути безліч захоплень, і нехай одне приходить на зміну іншому.

Як поліпшити пам'ять у дитини? Найкраще це робити в формі гри, викликати і підігрівати його інтерес до відповідних розвиває вправам. Важливим моментом тут є переконати дитину, що зустріч з чимось новим зовсім не означає, що це нове - важко, але те, що це в першу чергу - цікаво! Можна використовувати методику візуальних образів, в якій від малюка потрібно зіставити слово з будь-яким предметом, людиною, явищем, тим, що добре йому відомі. Дитина може назвати як асоціації, наприклад, улюбленого персонажа з дитячих книг або мультфільмів.

Застосування методу локусів полягає в тому, що ваше чадо, щоб краще, має в умі розташувати, кожен об'єкт з тієї сукупності, що треба запам'ятати, на знайомих місцях. Для прикладу - щоб краще вивчити і запам'ятати назву континентів, нехай ліжко стане Євразією, письмовий стіл - Американським материком і т. Д.

Для того щоб в пам'яті дитини краще зберігся уривок з книги або вірш потрібно щоб він спочатку твердо вивчив перші його великі літери. І потім на основі отриманої абревіатури йому буде простіше згадувати сенс того про що йдеться в кожному рядку або пропозиції. Даний метод називається - Без цензури.

Окрім наведених розумових вправ важливою представляється також фізична активність дитини. Рухливі ігри, заняття спортом сприяють припливу крові насиченої киснем в судини живлять головний мозок, що призводить до активізації його інтелектуальної діяльності.

Як поліпшити пам'ять у підлітка?

Насамперед, коли у дитини стала спостерігатися забудькуватість і йому не вдається утримувати в пам'яті навіть ту інформацію, яку він сприймав буквально незадовго до цього, необхідно звернутися до лікаря-невролога. Якщо після візиту до такого медичного фахівця виявиться, що з переліку причин цього можна з усім підставою виключити наявність певних психоневрологічних відхилень, і значних приводів для занепокоєння немає, тоді слід подумати про те, як поліпшити пам'ять у підлітка за допомогою всіляких методик, які допомагають як розвинути пам'ять, так і сприятиме кращій концентрації уваги школяра.

Той факт, що при пізнанні навколишнього світу і взаємодії з ним людина користується декількома видами пам'яті, аж ніяк не повинно означати, що всі сили потрібно направляти на покращення лише якогось одного її конкретного виду. Найбільш сприятливим для всебічного посилення психічних функцій, пізнавальних та інтелектуальних здібностей підлітка є їх цілеспрямоване комплексне розвиток їх сукупності.

Різні види пам'яті мають певні специфічні механізмами свого функціонування, тому методичні рекомендації грунтуються на особливостях кожного з них.

Так в одному з вправ для поліпшення зорової, візуальної, пам'яті підліток дивиться на десять розкладених перед ним карток із зображеннями. Після закінчення однієї хвилини вони забираються, і від дитини потрібно назвати, що було на кожній з них.

Аудіальна або звукова пам'ять розвивається шляхом повторення підлітком десяти швидко вимовлених слів. Завдяки грі на музичних інструментах і занять в музичній школі також чудово зміцнюється даний вид пам'яті.

Елементи прийомів поліпшення пам'яті у підлітків мають місце і в самій програмі шкільного навчання, яка передбачає, що на уроках з літератури школярам потрібно заучувати напам'ять вірші і уривки з різних прозових творів.

Хороший спосіб поліпшення пам'яті у підлітків являє собою навчання іноземним мовам.

Як поліпшити пам'ять за допомогою вправ?

Для того щоб вміщати велику кількість інформації і при необхідності легко оперувати нею, пам'ять необхідно весь час тренувати. Отже, які ж існують способи розвитку пам'яті і як поліпшити пам'ять за допомогою вправ?

У числі одних з найбільш відомих методик допомагають в тренуванні здібностей до запам'ятовування знаходиться техніка мнемограмм. Суть її полягає в утворенні міцних асоціативних зв'язків між тим, що потрібно запам'ятати, і добре знайомими людині речами. Як приклад мнемограмми можна привести фразу про розташування кольорів спектра, яка відома всім: «Кожен Мисливець Бажає Знати Де Сидить Фазан». Або ще - для того щоб запам'ятати послідовність планет в Сонячній системі, починаючи від найдальшої і до найближчої до Сонця, можна скористатися мнемограммой: «Планети Неважко згадати Самому Юному Малюкові Знаючи Венеру Меркурій». Технікою мнемограмм можна скористатися для запам'ятовування найрізноманітніших речей: від правил граматики і правопису російської мови, телефонних номерів, іноземних слів, до послідовності цифр в числі Пі.

Хороші результати в плані того як поліпшити пам'ять за допомогою вправ, може принести регулярне вивчення напам'ять невеликого текстового фрагмента, будь то в прозі, або ж вірш. Важливим моментом тут є не зазубрювати автоматично і бездумно, необхідно вникати в сенс, що міститься в ньому. Спочатку для запам'ятовування може знадобитися неодноразове повторення, але згодом необхідну кількість повторень зменшиться.

Поліпшити пам'ять можна також з використанням, так званого, фотографічного методу. Для цього потрібно на 5 секунд сфокусувати всю увагу на потрібному предметі, щоб зафіксувати його образ. Далі в наступний п'ятисекундний відрізок часів, зробивши вдих і затримуючи дихання, з закритими очима, необхідно викликати в пам'яті цей образ. Потім, разом з видихом, потрібно дати йому повністю розчинитися, абсолютно піти з думок. Такий вид тренування пам'яті слід повторювати в різний час доби, з різними предметами, і з різною ритмічністю. Застосовувати методику фотографування потрібно по 15 хвилин від двох разів на день, починаючи з 5 вправ протягом дня і з часом дійшовши до 50 їх повторень.

Як поліпшити зорову пам'ять?

Очі, органи зору людини, забезпечують основний канал сприйняття всього навколишнього світу. Зір має вирішальне значення для ефективної взаємодії людини з різноманітними аспектами навколишнього оточення. Тому з усіх видів пам'яті особливо важливою є зорова.

Наведемо деякі методики здатні допомогти всім тим, хто задається питанням, як поліпшити зорову пам'ять.

Для виконання першої вправи потрібно поставити перед собою будь-якої звичайнісінький предмет, краще було б, якщо він яскравого кольору. Необхідно протягом деякого часу дуже пильно його розглянути для того щоб зафіксувати в пам'яті. Далі потрібно закрити очі і постаратися відтворити в розумі цей предмет, як тільки можливо докладніше і в деталях. Після, розкривши очі, порівнюється власне сам цей предмет і його запомненний образ, і відзначаються все відмінності, і які були упущені подробиці. Очі знову закриваються і образ «добудовується», доповнюється на підставі цього. Проробляється це стільки разів, скільки необхідно, щоб розумово змоделювати його максимально наближеним до реальності.

Як поліпшити зорову пам'ять рекомендації пропонуються також і в наступній методиці.

Добре запам'ятавши до найдрібніших подробиць деякі предмети в результаті вищенаведеного вправи, потрібно взяти один з них і, відтворивши подумки його образ, спробувати відобразити його у вигляді малюнка. Художня майстерність і схожість з оригіналом тут грають не найголовнішу роль, набагато важливіше те, в скільки повною мірою передані на зображенні всі деталі. При цьому малювати слід, керуючись тим, що відклалося в пам'яті, а не змальовувати з натури.

Як поліпшити слухову пам'ять?

У людей в більшості випадків переважаючим є один з двох каналів сприйняття оточуючого їх світу - зоровий або ж слуховий. Зір і слух в значній мірі перевершують всі інші з числа основних п'яти почуттів людини. За цими критеріями люди діляться на візуалів і аудиалов. Хтось легше сприймає зорові образи, а кому-то зручніше покладатися на слух. І незважаючи на те що переважна більшість інформації про навколишнє оточення людина отримує через очі, слухова пам'ять представляється не менш важливим. В силу цього актуальним є те, як поліпшити слухову пам'ять.

Дуже допомагає в запам'ятовуванні сенсу тексту, коли він читається вголос. Якщо ж людина прочитає вголос те, що сам написав, це наділить написане більшу значимість і силою, що відповідно сприяє кращому збереженню в пам'яті.

Стосовно до того, як поліпшити слухову пам'ять існує ряд вправ допомагають розвинути здатність до запам'ятовування аудиальной інформації.

Перша розглянута нами методика передбачає необхідність прислухатися і фіксувати в пам'яті фрагменти розмов випадкових перехожих на вулиці. Внаслідок проведених щодня таких вправ тривалістю від чверті години до однієї години, після 3-4 місяців в пам'яті може осісти безліч ніяк не пов'язаних між собою фраз.

Наступна вправа полягає в тому, щоб намагатися визначити характерні відмінності голосів людей, які вам зустрічаються, і згадувати їх, знову почувши. Кожній людині властиві суто індивідуальні риси мови і голосу, особливості вимови, манера розмови. У міру розвитку слухової пам'яті це буде ставати все більш очевидним.

Як поліпшити пам'ять перед іспитом?

Наближення екзаменаційної сесії часто пов'язане з настанням стресового стану, яке проявляється в деякої знервованості, в зниженні здатності до концентрації уваги і погіршення пам'яті. Виникає відчуття, що абсолютно всі знання, отримані протягом курсу або семестру, кудись раптово зникли. Особливо гостро починає стояти питання як поліпшити пам'ять перед іспитом.

Для того щоб не допустити перенапруги нервової системи і активізувати процеси кращого запам'ятовування інформації можна порадити виконувати комплекс спеціальних вправ наведених нижче.

Стиснувши кулаки, з великими пальцями загнутими всередину, під час видиху потрібно їх поступово стискати, докладаючи зусилля. На новому вдиху стиснення куркулів послаблюється, і вся послідовність дій повторюється п'ять разів. Для досягнення більшої ефективності вправи рекомендується проводити його, закривши очі.

Сприятливий ефект може мати місце внаслідок того якщо злегка помасажувати кінчик мізинця.

Для наступної вправи знадобиться взяти в кожну руку по парі волоських горіхів і здійснювати ними рухи по колу в долонях.

І далі. Горіх потрібно розташувати на долоні поруч з мізинцем, і притиснувши долонею інший руки 3 хвилини рухати по колу.

Говорячи про те, як поліпшити пам'ять перед іспитом потрібно відзначити, що з класичних гімнастичних вправ найбільш ефективними і корисними видаються в першу чергу ті, виконання яких викликає приплив крові до голови, що надає стимулюючу дію до активізації функціонування мозкових клітин. Такими є: перекид, свічка, стійка на голові.

Як поліпшити короткочасну пам'ять?

Короткочасна пам'ять являє собою таку різновид пам'яті, характерною особливістю якої є те, що вона містить в собі ту інформацію, яка використовується людиною безпосередньо в поточний момент часу.

Як поліпшити короткочасну пам'ять? Чудовим помічником в цьому може стати застосування дидактичних карток для розвитку здатності до запам'ятовування інформації. Дидактичні картки, використовувані в іграх, надають стимулюючу дію на мозкову активність і сприяють поліпшенню пам'яті. Даний спосіб є ефективним для того щоб добре підготуватися до проходження тестування, до здачі іспитів та ін. - всюди де від випробуваного потрібно наявність хорошої пам'яті.

Наведемо нескладна вправа з числа призначених для досягнення мети припускає те, як поліпшити короткочасну пам'ять.

На таці розкладається кілька предметів. Їх потрібно запам'ятати, після чого вони накриваються тканиною. Завдання полягає в тому, що необхідно написати список всіх тих речей, які відклалися в пам'яті. Після цього тканину забирається, і список порівнюється з тим скільки і які саме предмети знаходяться на підносі. При хорошому досягнутому результаті кількість речей слід збільшити. Для досягнення позитивного ефекту вправляти короткочасну пам'ять таким чином слід як мінімум один раз на тиждень.

Ще однією корисною рекомендацією може стати те, що необхідно прагнути приділяти достатню увагу деталям, бути зібраними і зосередженими, щоб не занурюватися в той стан коли всі дії виконуються бездумно, так би мовити, «автоматично», не вникаючи в суть того, що відбувається.

Як поліпшити довготривалу пам'ять?

Особливістю характеризує довгострокову пам'ять є те, що вона призначена для зберігання інформації протягом тривалого часу. Все що міститься в довготривалій пам'яті і здатне залишатися там практично до кінця життя. Однак бувають випадки, коли людина болісно намагається згадати щось важливе і - безрезультатно. Дана ситуація може означати тільки те, що інформація не збереглася на в короткочасній, ні в довготривалій пам'яті. Це підводить нас до проблеми того, як поліпшити довготривалу пам'ять.

Можна навести ряд деяких практичних рекомендацій проходження, яким допоможе поліпшити навички запам'ятовування.

Для того щоб ефективно запам'ятати значні масиви розрізнених відомостей пропонується використовувати прості асоціації. При цьому кожен фрагмент інформації як би прикріплюється до якоїсь однієї частини людського тіла, при згадці якої потрібні дані автоматично спливають в пам'яті.

Кращому запам'ятовуванню сприяє відсутність або зведення до мінімуму будь-яких чинників відволікають увагу людини. В умовах тиші і спокою коли вимкнений телевізор і не грає гучна музика, людині легше зосередиться і процеси довготривалої пам'яті відрізняються більшою ефективністю.

Великі обсяги інформації легше фіксуються в довготривалій пам'яті, якщо їх розбити на окремі смислові блоки і певним чином структурувати. Як приклад цього можна навести багатозначні телефонні номери, які пишуться по кілька цифр через прогалини.

Музика, яка покращує пам'ять

Музика являє собою досить позитивний фактор зумовлює поліпшення пам'яті. Музичні ритми, утворені відповідно до законів гармонії здатні привести в гармонійний стан емоційну, чуттєву сферу людської психіки, вони наповнюють енергією, сприяють активізації інтелектуальної діяльності, і призводять до кращого пізнання і засвоєння нової інформації, благотворно впливають на пам'ять.

Музика, яка покращує пам'ять, здатна впливати, позитивно впливає на швидкість передачі сигналів між нейронами головного мозку. Найбільшою мірою сильним і дієвим в плані розвитку аналітичних здібностей мислення є ефект вироблений прослуховуванням класичної або джазової музики. Для активізації розумової діяльності Музикотерапевти рекомендують прислухатися, щоб зрозуміти які інструменти присутні в складі оркестру, визначити темп і ритм твору, розібрати окремі музичні фрази.

До відмінних результатів може привести також музика, що поліпшує пам'ять в процесі навчання грі на різних музичних інструментах. Якщо дитина ходить в музичну школу це в чималому ступені сприяє поліпшенню його лінгвістичних навичок. Що ж стосується дорослих то їм таке навчання здатне допомогти проти втрати пам'яті в разі мали місце органічних ушкоджень головного мозку. У процесі вивчення музики відбувається сильна стимуляція скроневої частки великих півкуль, відповідальною за обробку інформації, що надходить через аудіальний канал сприйняття. І це стає фактором, який обумовлює розвиток лівої скроневої частки в тій її частині, що пов'язана з усною пам'яттю. Таким чином, пам'ять тренується як один з результатів навчання музиці.

Вірші, що поліпшують пам'ять

Вірші, що поліпшують пам'ять виробляють благотворний ефект на ті психічні функції головного мозку які пов'язані з процесами засвоєння і запам'ятовування інформації. Безперечна користь від заучування віршованих літературних творів не викликає сумнівів і є загальновизнаним фактом. Рекомендації медичних фахівців щодо вивчання віршів часто мають місце у випадках наявності явищ склеротичного характеру, і результати застосування даного способу виявляються дійсно в наявності.

У віршах текстова інформація представлена у формі логічно структурованих блоків - строф, і організована з дотриманням певної ритмічності обумовленою тим або іншим стилем письма: гекзаметр, дактиль, хорей, ямб і т. Д. Це являє собою фактор, істотно полегшує запам'ятовування в порівнянні з прозою .

Як свідчать результати наукових досліджень великобританських вчених з університету Ліверпуля, в процесі читання і вивчання віршів відбувається поліпшення функціонування мозку. Був проведений експеримент, в ході якого від випробовуваних потрібно після читання віршів англійських поетів перечитати твори класиків перекладені на сучасну мову. Проведене одночасно з цим сканування мозкових функцій показало, що звичайні тексти не викликали скільки-небудь значних реакцій, а від римованих творів спостерігалася активізація мозкових функцій. Таким чином, було констатовано, що останні сприяють посиленню розумової діяльності і тренування пам'яті.

Як літній людині поліпшити пам'ять?

Коли молодість безповоротно піде і час зрілості вже прожито, настає період старіння, чому часто супроводжує погіршення пам'яті. Причиною вікових змін, що відбуваються в мозку з тенденцією до зниження активності його функціонування є те, що відзначається ослаблення нейронних зв'язків і нервовим клітинам стає властивим погіршення властивостей збудливості. Для того щоб і на порозі старості вести активний спосіб життя і підтримувати організм у високому життєвому тонусі, зберігати гостроту розуму і хорошу пам'ять, однією з актуальних проблем стає то як літній людині поліпшити пам'ять.

Гарна пам'ять обумовлюється, перш за все, нормальним, здоровим протіканням всіх психічних і розумових процесів, що відбуваються в мозку. Досягнення і підтримання такого стану сприяють заходи щодо організації оптимальних здорових умов праці та відпочинку.

Як літній людині поліпшити пам'ять? Перш за все, в роботі не варто гранично викладатися, вибився з сил, уникаючи того щоб настала розумова або фізична перевантаження.

Нормалізація функціонування головного мозку в значній мірі перебуває в залежності від того в достатній мірі має місце його кровопостачання. Приплив крові відбувається внаслідок підтримки м'язового тонусу організму, що досягається регулярними заняттями фізичними вправами. Великою користю відрізняються вправи анаеробного характеру, такі як силова підготовка і біг. Тут, однак, необхідно відзначити, що заняття спортом в літньому віці необхідно проводити під наглядом тренера, і розраховуючи інтенсивність навантаження керуватися загальним станом здоров'я, перенесеними захворюваннями і т. Д.

Важливе значення має чергування активної діяльності з періодами відновлення сил, регулярним відпочинком через певні проміжки часу.

Для того щоб запобігти старечому погіршення пам'яті, вона повинна бути залучена в інтелектуальні процеси де необхідно замислюватися, згадувати певну інформацію. Відбувається це, наприклад, при розгадуванні кросвордів і вирішенні логічних завдань.

Під час читання також тренуються різні види пам'яті, оскільки, в цьому процесі задіяна зорова - при сприйнятті тексту, а також моторна і смислова. Після того як літературний твір повністю прочитано, хорошим вправою для розвитку пам'яті може стати якщо спробувати пройтися в розумі від початку до кінця по всі сюжетні лінії, згадуючи характери героїв, деталі описаних подій і обставин.

На стані пам'яті негативно позначаються різноманітні стреси, які крім того призводять до порушення концентрації уваги. Постійну стресову ситуацію може являти собою хронічне недосипання, тому дуже важливо спати достатню кількість годин необхідне для відпочинку щодня.

Як швидко покращити пам'ять?

Гарна пам'ять залежить від нормального функціонування головного мозку. Для оптимізації процесів розумової діяльності в свою чергу потрібно, щоб в мозок надходила в достатній кількості вся сукупність вітамінів і елементів, які потрібні для його активної роботи. Кожен з вітамінів групи В, а також А, С, Е, К грає відповідну важливу роль позитивно Валя на виконання мозком тих чи інших своїх функцій, як то: допомагає зберігати хорошу концентрацію уваги, запобігає надмірну стомлюваність, сприяє збереженню гостроти пам'яті.

Виходячи з цього для того щоб швидко покращити пам'ять потрібно обов'язково ввести в раціон харчування вітамінсодержащіе продукти і такі в яких присутня залізо, поліенасищенние жирні кислоти омега-3 і фолієва кислота. Такі цінні поживні характеристики притаманні бананів, яловичої печінки, волоських горіхів, гречаній крупі, йогуртам, звареного в мундирі картоплі, льняному маслу, молоку, вівсянці, житньому хлібу, рибі жирних сортів.

Зниження розумової активності і відповідно погіршення пам'яті відбувається через те зв'язку між нейронами головного мозку виявляють тенденцію до руйнування. Однак нервові клітини, в тому числі і мозкові, мають здатність до відновлення в результаті регулярних вправ спрямованих на розвиток розумової сфери. Відточити інтелектуальні здібності допоможуть логічні ігри, як складні, комбінаторні - шахи, шашки, рендзю, і т. П., Так і рішення задачок простіше, наприклад ребуси і кросворди. Все це сприяє тому, що розумові процеси, що відбуваються в головному мозку, починають протікати з більшою активністю, і це в свою чергу є позитивним фактором для поліпшення пам'яті.

Кращий спосіб поліпшити пам'ять

В даний час можна зустріти безліч порад, рекомендацій і різних методик, орієнтованих на розвиток поліпшення здібностей до запам'ятовування інформації.

Мабуть, як самий нехитрий і кращий спосіб поліпшити пам'ять може бути названа фізична активність. Найбільшою ефективністю в плані досягнення кращого запам'ятовування і подальшого вилучення будь-якої інформації з пам'яті відрізняється стимуляція активності розумових процесів головного мозку внаслідок інтенсифікації припливу крові до голови. Підвищення пульсу і посилення кровообігу, яке відбувається під час фізичних вправ, які сприяють не тільки зміцненню м'язів, а й призводять до поліпшення психічних функцій, інтелектуальних здібностей, загострення пам'яті і уваги.

Ще один кращий спосіб поліпшити пам'ять являє собою, як би це не здавалося дивним, таке банальне заняття як жування жувальної гумки. На сьогоднішній день на підставі вже цілого ряду досліджень можна цілком обгрунтовано стверджувати, що активна тривала робота щелепами є безсумнівним фактором кращого запам'ятовування. Однак ще не до кінця з'ясовані механізми такого позитивного впливу жуйки. По одному з припущень, в процесі жування збільшується кількість серцевих биття і посилюється потік крові. Інша гіпотеза грунтується на властивостях виділяється при цьому інсуліну, який надає стимулюючу дію на ті мозкові зони, що пов'язані з процесами пам'яті.