Лікувальна фізкультура від запору

Коли говорять про лікувальну фізкультуру при запорах, мова йде не тільки про фізичні вправи, що сприятливо впливають на кишечник. Лікувальна фізкультура «вчить» нас, що багато рухатися - це корисно. Отже, лікувальна фізкультура від запору

Який тип вправ підходить кожному?

Людям, схильним до запорів буде корисним пройтися пішки по вулиці, пробігтися підтюпцем і виконати кілька вправ при ранковій зарядці. Саме такі вправи при постійному їх виконанні допоможуть вилікувати або запобігти запори. Вид фізичної активності абсолютно не має значення. Їм може бути плавання, теніс, легка атлетика або оздоровча гімнастика. При виборі виду фізичних вправ варто врахувати вік, сімейні звичаї, рівень навантажень і якість здоров'я.

Регулярність занять - запорука швидкого лікування

Важливо, щоб заняття були регулярними, адже від цього безпосередньо заздрості результат лікування. Багато вправи спрямовані на те, щоб зміцнити м'язи преса, активувати цим діяльність кишечника і його кровопостачання. Є комплекс вправ, які потрібно виконувати вранці перед походом в туалет.

Тривалість і інтенсивність вправ регулювати ви можете самі, виходячи зі свого самопочуття.

Вправа перша

Стоячи біля стіни тримайте руки на потилиці, а ноги розставте. Глибоко вдихніть і надійти ваш живіт, а потім видихніть і максимально його втягніть. Такі вправи допомагають розвинути черевний подих, і налагоджує кровообіг в органах живота.

[1]

Вправа друга

Стоячи біля стіни і розставивши ноги, укладіть руки на талії. Відхилитеся тому, а потім вперед до горизонтального положення. Така вправа добре для м'язів попереку.

[2], [3], [4]

Вправа третя

З ногами на ширині плечей потрібно трохи відхилитися назад, а потім вперед, намагаючись дотягтися пальцями до підлоги. Така вправа здатне розвивати м'язи спини і прес, також вони можуть налагодити кровообіг у внутрішніх органах.

[5]

Вправа четверте

Ноги розставте широко, руки поставте на пояс. Тепер потрібно робити пружинисті руху з боку в бік.

Вправа п'яте

Розставте широко ноги, руки - в сторони. Тепер виконуйте обертальні рухи тулуба з боку в бік.

[6]

Вправа шосте

Розставивши ноги широко і розвівши руки по сторонам, спробуйте дістати пальцями рук до стопи протилежної ноги.

Четверте, п'яте і шосте дуже корисні для стимуляції рухової активності кишечника.

[7]

Вправа сьоме

Сядьте на край стільця. Нахиліться до ніг і доторкніться до них руками, потім вирівняти. Нахиліться і обійміть коліна, обхопивши їх руками. Такі руху масажують кишечник і допомагають виведенню газів з нього.

[8], [9], [10]

Вправа восьме

Сидячи боком на спинці невисокою лавки, нахиліться вперед, вирівнявши тулуб і схрестивши руки на потилиці, а потім відхиліться назад. Ви тренуєте м'язи преса, а також спину.

[11], [12], [13]

Вправа дев'ята

Лежачи на спині, підніміть обидві ноги вгору. Тепер ви активуєте роботу кишечника і тренуєте прес.

[14], [15], [16]

Вправа десята

Лежачи на спині, ви притискуєте коліна до живота і знову опускаєте. Виконувати таку вправу потрібно в міру своїх сил і можливостей. Тренується черевний прес.

[17], [18], [19]

Вправа одинадцята

Ляжте на підлогу, підніміть ноги над собою, а потім розводьте і зводите їх в повітрі (ножиці). Ця вправа стимулює кровопостачання органів живота.

[20], [21]

Вправа дванадцятий

Ляжте на підлогу, підніміть ноги і виконайте ними руху "їзда на велосипеді". Так ви будете тренувати м'язи стегон і преса.

[22], [23], [24]

Вправа тринадцятий

Лежачи на спині, спробуйте дотягнутися коліном до підлоги зі зворотного боку. Плечі відривати від землі не можна. Тренуються м'язи черевного преса.

[25], [26]

Вправа чотирнадцятий

Стійте на колінах, руками упріться в підлогу, голову опустіть. Сідайте на сідниці з боку в бік по черзі. Вправа активує роботу кишечника.

[27], [28], [29], [30]

Вправа п'ятнадцятий

Повторіть положення вправи чотирнадцятого. Тепер по черзі випрямляйте ноги і прогинається в спині. Вправа такого типу розвиває м'язи спини, сідниць і преса.

Ці вправи є вправами як складного рівня, так і початкового. Не засмучуйтеся, якщо не все відразу вийде. Виберіть ті вправи, які викликають у вас мінімум дискомфорту, і ви відчуваєте, що подужаєте їх. Головне в тренуваннях - регулярність. Якщо ви будете виконувати ці вправи від запору, то скоро відчуєте поліпшення роботи, як кишечника, так і всього організму.

[31], [32], [33], [34]