Віджимання на фитболе: качаємо трицепс
Останній перегляд: 15.05.2018
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
- Кращий спосіб накачати руки
Викиньте гантелі і візьміть м'яч для фітнесу. Ляжте на підлогу і прийміть стандартну позицію для віджимань, руки розташуйте на м'ячі. Не відриваючи рук, повільно нахиліться до м'яча; зупиніться, коли плечі виявляться в декількох сантиметрах від поверхні м'яча. Повільно повторіть рух в зворотному порядку. Для початку виконуйте тільки 3 підходи по 3 повторення і поступово переходите до 5 підходам. Так ви швидше накачаєте трицепси, оскільки ви повинні будете утримувати м'яч в рівновазі, а також контролювати свої опускаються руху. Це краще розробляє ваші м'язи, ніж вправи з легкими обтяженнями.
Важливо знати!
Триголовий м'яз плеча (m.triceps brachii) товста, займає всю задню поверхню плеча, має три головки. Латеральна і медійна головки починаються на плечової кістки, а довга - на лопатці.
Детальніше...