Нові публікації
Віджимання на фітболі: качаємо трицепс
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
- Найкращий спосіб накачати руки
Викиньте гантелі та візьміть фітнес-м'яч. Ляжте на підлогу у стандартному положенні для віджимань, поклавши руки на м'яч. Не відриваючи рук, повільно нахиліться до м'яча; зупиніться, коли ваші плечі опиняться на відстані кількох сантиметрів від поверхні м'яча. Повільно виконайте рух у зворотному напрямку. Почніть лише з 3 підходів по 3 повторення та поступово доведіть їх до 5. Це швидше наростить ваші трицепси, тому що вам доведеться балансувати м'яч і контролювати рух опускання. Це краще тренування, ніж легші ваги.