Вправи для постави для дітей (відео)

Вправи для постави для дітей повинні виконуватися всім дітям – як здоровим, так і тим, у кого вже є проблеми з поставою. Такі вправи слід включати до ранкової зарядки та активних ігор. Адже постава відображає фізичне та психічне здоров'я дитини, її характер та настрій.

Щоб зберегти здоров'я малюка, необхідно всіляко підтримувати та зміцнювати його. Те саме стосується і постави. Перші проблеми з поставою починаються у підлітків. Навчальна програма зараз така, що дитина багато сидить – у школі по 6-8 уроків у старших класах, з репетитором і знову вдома, готуючи домашні завдання. Якщо ви з дитинства навчите свою дитину щодня звертати увагу на прості вправи, то ви уникнете багатьох неприємностей.

Правильна постава впливає навіть на швидкість метаболізму, постачання мозку киснем (це стосується людей, які пишуть і читають з головою, злегка нахиленою набік). Найголовніше – робити вправи регулярно, незалежно від того, чи є у вашої дитини проблеми з поставою чи ні. Виняток становлять діти, які регулярно займаються якимось видом спорту – бігом, плаванням, танцями, гімнастикою. Але якщо ваша дитина не займається спортом, то наполягайте на домашніх вправах для постави! А ще краще – робіть все разом, особливо якщо дитина дошкільного або молодшого шкільного віку. Ви самі не помітите, як захопитеся цим і перестанете скаржитися на біль у шиї та спині. Вправи, які будуть описані нижче, кумедні, веселі та зовсім не складні. Ви можете зробити пару вправ, спробувати все, а потім повторити улюблені. Або ж можете призначити певні вправи на кожен день тижня – як вам подобається.

Пам’ятайте, що дитячий організм розвивається дуже швидко. Також існує фактор несподіваних «стрибків зростання», коли через місяць дитина сором’язливо просить нові штани, бо старі раптово стали короткими.

Поясніть своїй дитині, що таке постава. Це вертикальне положення людського тіла, яке їй звичне. Коли кажуть «горда постава» або «танцювальна постава» – це означає, що людина звикла ходити з прямою спиною, тримаючи голову прямо. Але коли кажуть «погана постава» – це означає, що людина звикла ходити з круглою спиною, трохи згорбившись, тримаючи голову вниз. Постава – один з показників, за яким оцінюється здоров'я. Ідеальна постава з медичної точки зору – це коли спина пряма, витягнута вгору і не має вигинів. Якщо говорити про проблеми з поставою та спиною, то найчастіше виникає так званий сколіоз – коли хребет викривлений вправо або вліво. Сколіозу найчастіше передують травми, рахіт, слабкість м'язової тканини спини, але можуть бути й вроджені порушення постави.

Діти з порушеннями постави часто характеризуються боязкістю, пасивністю та сором'язливістю.

Пряма та красива постава представлена прямою спиною, піднятою головою, плечима на одному рівні та злегка відведеними назад, лопатками, симетрично розташованими та щільно прилягаючими до грудей, злегка втягнутим животом, грудною кліткою, злегка виставленою вперед, нижніми кінцівками прямими та не напівзігнутими.

Правильна постава важлива не лише з естетичної точки зору. Її патологія змінює розташування внутрішніх органів, що призводить до порушення роботи серцево-судинної системи та ускладнює дихання. Результатом є швидка стомлюваність дитини та її погіршення здоров'я.

Тому своєчасна профілактика порушень постави у дітей дуже важлива, і починати її слід з самого раннього віку. Ігри на свіжому повітрі дуже корисні для постави у дітей, оскільки сприяють розвитку спритності, сміливості, ініціативності та зміцненню м’язів усього тіла, а також покращують діяльність серця, дихальної системи та обміну речовин.

Давайте розглянемо, які вправи і в яких випадках допоможуть вам і вашій дитині уникнути проблем з поставою.

[ 1 ]

Вправи для порушення постави у дітей

Якщо ваша постава вже порушена, і ваш лікар сказав вам про це, рекомендуємо звернути увагу на наступні вправи. Вам знадобиться дзеркало.

Вправа 1

Станьте біля стіни, торкаючись її лопатками, п'ятами, сідницями та потилицею. Розставте руки до рівня плечей долонями, повернутими від стіни. Повільно ковзайте руками вздовж стіни, не змінюючи положення спини – все, що торкалося стіни і повинно її торкатися, вниз і вгору. Під час вправи м'язи спини та рук повинні бути напружені. Підборіддя вперед, живіт втягнутий. Зробіть 10 повторень – і розслабтеся. Можна зробити 10 разів у три підходи.

Вправа 2

У цій вправі дзеркало відіграє велику роль. Станьте перед ним і притисніться до стіни, як описано в попередній вправі. Тепер ваше завдання — відійти від стіни так, щоб ваша спина залишалася в тому ж положенні, ніби ви все ще спираєтеся на стіну. Повільно відійдіть від стіни, перевіряючи свою поставу в дзеркалі. Зробіть це три-чотири рази.

Вправа 3

Початкове положення таке ж, як і в попередніх двох вправах – біля стіни. Покладіть руки на талію. Лікті повинні торкатися стіни. Просуньте сідниці, руки, лопатки та потилицю вздовж спини та повільно сядьте, потім так само повільно встаньте. Будь ласка, подивіться на себе в дзеркало. І ви будете «дзеркалами» своїх двох дітей. П’ять таких повільних присідань і можна зробити перерву. Коли ви звикнете виконувати цю вправу, можна додати ще присідань.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Вправи для правильної постави

Мета цього розділу — показати, що правильну поставу слід підтримувати та формувати у правильному напрямку в міру зростання дитини. Для цього ми пропонуємо такі прості та ефективні вправи:

Вправа 1

Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнуті перед собою. Нехай дитина повільно підніме руки та ноги одночасно вгору, злегка вигинаючи поперек. У верхній точці затримайтеся на пару секунд і повільно поверніться у вихідне положення. П'ять повторень.

Вправа 2

Початкове положення те саме, але долоні дитини повинні спиратися на підлогу. Не відриваючи рук від підлоги та не спираючись на них, потрібно потягнутися головою вгору, піднятися якомога вище та прогнутися назад. Потім повільно повернутися у вихідне положення.

Вправа 3

Початкове положення – стоячи. Дитина повинна зігнути руки в ліктях, потім максимально притиснути кисті до плечей, великий палець повинен торкатися плеча. Після цього в напруженому стані розвести пальці в сторони. Лікті притиснуті до тіла – робити все за описом по черзі, так вам буде легше зрозуміти, що потрібно робити. Отже, дитина з розчепіреними пальцями та притиснутими ліктями стоїть, витягнувшись у струну та злегка закинувши голову назад. Тепер стежка повільно веде лікті вперед, поки вони не торкнуться, і одночасно кладе голову на лікті. Потім розслабтеся та порахуйте до п'яти. Повільно відведіть лікті та голову назад. При цьому гостро відчувається напруга м'язів шийного відділу хребта та тиск підборіддя. Повторіть вправу п'ять разів.

Вправа 4

Початкове положення: лежачи на підлозі животом вниз. Покладіть долоні під підборіддя, потім зробіть рух, ніби ви у воді та розводите водою в сторони руками. Дитина розводить долоні від себе, потім згинає руки в ліктях перед собою, опускає голову на руки та трохи відпочиває. Працюють м’язи шийного відділу хребта, плечей, спини та рук. П’ять повторень.

[ 5 ], [ 6 ]

Вправа 5

Початкове положення: лежачи на спині, дитина повинна підняти дві ніжки на сорок п'ять градусів і «закрутити велосипед» у повітрі. Десять обертів вперед, потім можна опустити ніжки і дати дитині відпочити, потім десять обертів назад. І так три підходи. Поперек дитини повинен бути притиснутий до підлоги, руки дитини можуть спиратися на підлогу ззаду.

Вправа 6

Дитина знаходиться у вихідному положенні на спині, витягнута прямо, руки вздовж тіла. Ноги слід тримати разом і повільно піднімати над підлогою невисоко (але початківці можуть робити це трохи вище – вправа досить складна), потім нехай широко розставить ноги, порахує «раз, два, три», знову зведе їх разом і опустить на підлогу. Десять повторень. Слідкуйте за диханням дитини – воно має бути рівним і спокійним.

Щоб підтримувати правильну поставу, потрібно робити 15-хвилинні перерви під час виконання домашніх завдань. Одна перерва на годину. У цьому випадку дитина повинна встати, походити або зробити пару вправ. Можна зробити це так – стати на коліна на стілець, покласти голову на стіл на складені руки, одночасно напружуючи спину та згинаючи її в місток. Потім розслабте м’язи спини та полежіть деякий час, розслабившись.

Вправи для корекції постави у дітей

Правильна постава означає правильне кровопостачання органів, відмінну функцію легень та хороший емоційний стан. Сутулилися люди часто відчувають депресію, це вже доведено вченими. Поясніть це своїй дитині, і вона вас зрозуміє.

Найпростіша вправа для виправлення постави – це ходьба навшпиньки з книгою на голові. Ви також можете покласти книгу на голову та ходити разом з дитиною. Влаштуйте змагання – хто перший упустить книгу, той програє.

Є гарна вправа для дітей, називається «кіт». Дитина стоїть на колінах, спираючись руками на підлогу, головою вниз. Ви кажете: «Кіт бачить мишку!» І дитина вигинає спину, як місток. Ви кажете: «Кіт дивиться на маму!» І дитина вигинає спину, високо піднявши голову, вигинаючи її в протилежний бік.

Гарними вправами для спини є поза «Планка» та віджимання. Дітям важко віджиматися. Тому можна почати навчати їх віджиматися з колін. Акцент робиться на руках і зігнутих колінах. Руки розведені широко та симетрично відносно голови. Спина пряма. Голова не опущена – дивіться вперед. Достатньо пари віджимань у трьох підходах. Поступово збільшуйте кількість віджимань, а потім нехай дитина віджимається, спираючись на пальці ніг. Не завадить мамам і татам приєднатися до дитини. Тут також можливі змагання – хто краще віджиматиметься, хто більше віджиматиметься.

Поза планки. Можна спиратися на лікті та пальці ніг. Тіло витягнуте, як струна, спина пряма, очі дивляться вперед, а не вниз. Живіт напружений. Порахуйте до 30 – цього дитині спочатку достатньо. Нехай дитина спробує зробити позу планки, спираючись на витягнуті руки.

Ще одна гарна вправа – попросити дитину сісти на підлогу, схрестивши ноги, тримати спину прямо, витягнути руки над головою та якомога вище. Робіть це кілька разів – стільки, скільки їй буде зручно.

[ 7 ]

Комплекс вправ для постави для дітей

Комплекс вправ для постави для дітей включає вправи, що зміцнюють м'язовий корсет і сприяють формуванню правильної постави.

Для профілактики виникнення патології постави у зовсім маленьких дітей (до 4 років) рекомендується протягом дня виконувати кілька специфічних вправ у формі гри:

• Залізти під стілець або під натягнуту мотузку.
• Покладіть мотузку на підлогу та ходіть по ній, як канатоходець.
• Повзайте на четвереньках, не опускаючи голови.
• Виконайте вправу «дроворуб», де дитина нахиляється, ніби «рубає дрова».

Для дітей старшого дошкільного віку (від 4 років) та шкільного віку рекомендується наступний комплекс вправ для красивої постави:

• Вправа – хвиля. Дитина повинна лягти на живіт, на підлогу з витягнутими вперед руками. Після цього необхідно підняти обидві руки та ноги вгору, затриматися в цьому положенні на кілька секунд і повернутися у вихідне положення. Кількість повторень – не менше п’яти.
• Вправа - крокодил. Для виконання цієї вправи дитина лежить на животі, на підлозі, з витягнутими вперед руками та впираючись долонями в підлогу. Потім їй потрібно повільно підняти голову, прогинаючи в поперековій ділянці та не відриваючи рук від підлоги. Потім повернутися у вихідне положення та розслабити тіло. Кількість повторень - не менше п'яти.
• Потрібно лягти на живіт, а верхні кінцівки розташувати перпендикулярно до тіла, тобто до боків. З цього положення потрібно підняти корпус, прогинаючись у грудному відділі хребта та потягнутися вгору, потім повернутися у вихідне положення. Повторень має бути п'ять.
• У положенні лежачи зігніть руки в ліктях і тримайте гімнастичну палицю на лопатках. Потім підніміть корпус так, щоб він нахилився над гімнастичною палицею, після чого поверніться у вихідне положення. Кількість повторень: п'ять.
• Лежачи на животі, покладіть руки в область талії. Потрібно підняти корпус вгору та ліву ногу на вдиху, потім повернутися у вихідне положення на видиху. Далі виконайте вправу з піднятою правою ногою.
• Необхідно лягти на спину і поставити руки перпендикулярно до тіла. Потім підняти верхні кінцівки вгору та вперед, одночасно піднявши ліву ногу так, щоб торкнутися руки, після чого виконати вправу правою ногою.
• Вправа – велосипед. Для її виконання потрібно лягти на спину та робити рухи нижніми кінцівками, подібні до їзди на велосипеді, від п’яти до десяти обертів. Потім опустіть нижні кінцівки, щоб відпочити кілька секунд, і продовжуйте вправу таку ж кількість разів.
• Потрібно лягти на спину на площину з нахилом, при цьому вхопитися руками за її бічну поверхню. Потім зігнути нижні кінцівки в колінних суглобах, підтягнути їх до живота та видихнути. Потім випрямити нижні кінцівки та вдихнути.
• У положенні стоячи потрібно тримати гімнастичну палицю руками в області лопаток. Потім потрібно нахилити тулуб вперед, підняти верхні кінцівки вгору з витягнутою палицею. Потім повернутися у вихідне положення.
• У положенні стоячи з опущеною гімнастичною палицею в руках потрібно на видиху підняти палицю вперед і вгору, потім на вдиху повернутися у вихідне положення.
• У положенні стоячи з опущеною гімнастичною палицею в руках потрібно присісти навпочіпки та підняти руки з палицею вперед, потім повернутися у вихідне положення. Спина повинна залишатися прямою.
• Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, покладені на плечі. Далі потрібно на видиху нахилити тулуб вперед і повернутися у вихідне положення на вдиху. Спина повинна бути прямою.
• У положенні стоячи покладіть руки на талію. Потім зігніть руки в ліктях і поверніть їх вперед на вдиху, а на видиху поверніться у вихідне положення.

Ці вправи рекомендуються для щоденної практики вранці або ввечері, залежно від активності дитини. Кількість повторень вправ повинна бути від п'яти до десяти, починаючи з малого - з п'яти повторень, з поступовим збільшенням. Заняття слід починати через годину після або до їжі.

Представлений комплекс вправ використовується радше в профілактичних цілях, адже краще запобігти захворюванню, ніж лікувати його. Також з цією ж метою рекомендується щорічний візит до дитячого ортопеда. Для правильного формування постави також корисно:

• плавання,
• волейбол,
• баскетбол,
• катання на лижах,
• короткі перерви на фізичні вправи тривалістю від десяти до п'ятнадцяти хвилин, кожні півтори години.

В ідеалі, за формуванням правильної постави повинні стежити не лише батьки, а й вихователі дитячого садка та вчителі школи.

[ 8 ], [ 9 ]

Вправи від викривлення постави (сколіозу) для дітей

Давайте розберемося, що таке сколіотична постава і чим вона відрізняється від сколіозу? Медичне визначення сколіотичної постави – це бічне зміщення хребта (фронтальна площина). Цю патологію легко помітити. Але відмінність від сколіозу полягає в тому, що асиметрія, нерівність і викривлення хребця зникають, якщо людина нахиляється вперед або ляже. Щоб отримати точний діагноз, дитині доведеться зробити бічний рентген хребта. Потім – після отримання діагнозу – враховуючи рекомендації лікаря, потрібно лікувати дитину, використовуючи комплексний підхід. І вправи для сколіотичної постави для дітей будуть вам дуже корисними. Ви також можете додати до вправ ортопедичний корсет (за призначенням лікаря), стежити за тим, як ваша дитина сидить і стоїть, і працювати з нею над усуненням шкідливих звичок. Можливо, вам порекомендують навчання у спеціальних центрах з професійними інструкторами.

Сколіотична постава є передвісником сколіозу. Ці дві патології схожі – і при сколіотичній поставі, і при сколіозі викривлений хребет, лопатки та плечі розташовані несиметрично, а також спостерігається асиметрія в області талії. Положення тазу, як правило, може бути рівним.

Вправи для сколіотичної постави у дітей можуть зупинити деформацію хребта та зробити поставу більш правильною, при цьому зміцнюються м'язи тулуба та відсутній м'язовий дисбаланс.

Вправи від викривлення постави (сколіозу) для дітей слід виконувати щодня, з поступовим збільшенням навантаження та включати наступний комплекс:

• У положенні стоячи нижні кінцівки на ширині плечей, а руки на талії. На рахунок один-два потрібно нахилити тіло вперед, вниз і торкнутися пальцями підлоги на видиху, потім на рахунок три-чотири повернутися у вихідне положення та вдихнути. Кількість повторень – не менше семи.
• У положенні стоячи покладіть руки за голову, тримайте спину прямо, робіть кругові рухи тулубом. Вдихніть, відводячи тулуб назад, видихніть, відводячи тулуб попереду. Повторень має бути не менше семи.
• У положенні стоячи поставте руки перпендикулярно до тіла та поверніть тулуб праворуч, поверніться у вихідне положення, а потім поверніться ліворуч. Повторіть вправу шість-десять разів.
• У положенні стоячи, руки з боків, повертайте голову праворуч і ліворуч. Повторіть вправу щонайменше шість разів.
• З положення стоячи, руки вздовж тіла, поверніть корпус якомога глибше – праворуч на вдиху – вихідне положення – ліворуч на видиху. Вправу повторюють шість-десять разів.
• Стоячи, ноги на ширині плечей, тримайте гімнастичну палицю за спиною на рівні лопаток і нахиляйте тулуб вперед, на вдиху поверніться у вихідне положення, а на видиху злегка прогніть тіло назад. Повторіть вправу щонайменше шість разів.

• У положенні стоячи на колінах, руки спираються долонями на підлогу, на вдиху необхідно підняти голову та подивитися вгору, після чого голову слід опустити, а на видиху вигнути спину. Кількість повторень – від шести до десяти разів.
• У положенні лежачи ноги повинні бути закріплені, а в руках потрібно тримати вантаж вагою приблизно два-два з половиною кілограми (наприклад, мішок з піском, гантелі). На вдиху потрібно зігнутися та підняти руки з вантажем, потім видихнути та повернутися у вихідне положення. Вправа виконується не менше шести разів.
• Потрібно сісти на підлогу та спертися долонями об підлогу позаду себе, потім, на вдиху, одночасно підняти нижні та верхні кінцівки на сорок п'ять градусів, потім, на видиху, повернутися у вихідне положення. Кількість повторень – від шести до десяти разів.
• Стоячи, ноги на ширині плечей, візьміть еспандер у руки за головою, потім на рахунок один-два розведіть руки в сторони та вигніть груди на вдиху. Потім на рахунок три-чотири поверніться у вихідне положення та видихніть. Повторіть вправу шість-десять разів.
• Поклавши долоні на лоб, потрібно нахилити голову вперед, долаючи опір рук і затримуючи дихання. Потім повернутися у вихідне положення, вдихнути та видихнути. Вправа повторюється чотири рази, з перервою не більше десяти секунд, напруга м'язів під час вправи має становити чотири секунди.
• Стоячи з руками на потилиці, потрібно відвести голову назад, долаючи опір рук. Потім потрібно плавно опустити руки та вдихнути і видихнути. Ця вправа також виконується чотири рази, з десятисекундною перервою, з напругою м'язів протягом чотирьох секунд.
• Стоячи з нижніми кінцівками на ширині плечей, нахиліть тулуб вперед і похитайте розслабленими руками, потім поверніться у вихідне положення. Кількість повторень – не менше семи.
• Потрібно лягти на спину у формі зірки, тобто розвести верхні та нижні кінцівки в сторони, розслабити всі м’язи на п’ятнадцять секунд.
• Вправа, що вимагає ходьби, періодично піднімаючись навшпиньки. Її можна доповнити одночасним підняттям рук вгору. Повторіть щонайменше чотири-п'ять разів.

Вищеописаний комплекс рекомендується виконувати через годину після або до їжі, вранці або ввечері. Цей комплекс вправ є допоміжним компонентом комплексного лікування викривлень хребта (сколіозу), яке призначає, контролює та коригує дитячий ортопед протягом усього процесу лікування.

Сподіваємося, що стаття буде вам корисною і допоможе виправити поставу вашої дитини. Головне – не допустити стійкого погіршення ситуації. Все у ваших руках. І не варто їх підводити.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]