Як накачати великі трицепси
Останній перегляд: 20.11.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Щоб накачати сильні руки, вам необхідно буде внести кілька коригувань у вашу програму вправ. Змініть ваші вправи з гантелями: спробуйте змінити положення зап'ясть, виконуючи тріцепсовие екстензіі з гантелями в положенні лежачи. Так ви більше задієте довгу головку - найбільшу і помітну частину трицепсів.
Візьміть 4,5-7-кілограмові гантелі і ляжте спиною на лаву. Тримайте гантелі над головою, руки прямі, долоні дивляться один на одного. Чи не рухаючи плечової частиною рук, зігніть руки в ліктях і опустіть гантелі до плечей. Коли гантелі наблизяться до ваших скронь, стисніть великий і вказівний пальці, але звільніть решта пальців, дозволивши гантелям перекинутися майже перпендикулярно підлозі.
Продовжуйте рух вниз, поки гантелі не опиняться у ваших вух.
Зафіксуйте в даному положенні, потім підніміть гантелі у вихідне положення, підсильте хват і напружте руки.
Бонус: Виконавши підхід з 10 повторень, без перерви виконайте ще один ідентичний підхід, але додайте наступну зміну: візьміть гантелі хватом зверху. Опускаючи гантелі, зігніть зап'ястя назад до голови і дозвольте гантелей скотитися на кінчики ваших пальців. Це рух розробляє латеральну голівку трицепсів - частина м'язи, яка знаходиться біля ліктя поруч з довгою головкою. За допомогою цієї вправи ваші трицепси придбають «подковообразную» форму.