^
A
A
A

Як накачати великі трицепси

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Щоб накачати сильні руки, вам необхідно буде внести кілька коригувань у вашу програму вправ. Змініть ваші вправи з гантелями: спробуйте змінити положення зап'ясть, виконуючи тріцепсовие екстензіі з гантелями в положенні лежачи. Так ви більше задієте довгу головку - найбільшу і помітну частину трицепсів.

Візьміть 4,5-7-кілограмові гантелі і ляжте спиною на лаву. Тримайте гантелі над головою, руки прямі, долоні дивляться один на одного. Чи не рухаючи плечової частиною рук, зігніть руки в ліктях і опустіть гантелі до плечей. Коли гантелі наблизяться до ваших скронь, стисніть великий і вказівний пальці, але звільніть решта пальців, дозволивши гантелям перекинутися майже перпендикулярно підлозі.

Продовжуйте рух вниз, поки гантелі не опиняться у ваших вух.

Зафіксуйте в даному положенні, потім підніміть гантелі у вихідне положення, підсильте хват і напружте руки.

Бонус: Виконавши підхід з 10 повторень, без перерви виконайте ще один ідентичний підхід, але додайте наступну зміну: візьміть гантелі хватом зверху. Опускаючи гантелі, зігніть зап'ястя назад до голови і дозвольте гантелей скотитися на кінчики ваших пальців. Це рух розробляє латеральну голівку трицепсів - частина м'язи, яка знаходиться біля ліктя поруч з довгою головкою. За допомогою цієї вправи ваші трицепси придбають «подковообразную» форму.

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.