Боязнь темряви

В одному чорному-чорному місті є чорний-чорний будинок, в цьому чорному-чорному будинку знаходиться чорна-чорна кімната ... І жахливий душу: «віддай моє серце». Пам'ятайте страшилку з дитинства? Для кого-то - це кумедна дитяча жарт, а ось з ким-то такі страшні історії залишаються на все життя. Боязнь темряви - найбільш поширена фобія. Вас змушує здригатися будь-який шум, ви впевнені, що в темному кутку вас підстерігає злісна істота? Повірте, ви не самотні в своєму жаху. Чи не кожен другий чоловік відчуває подібні страхи.

Боязнь темряви закладена в нас з народження, це свого роду інстинкт самозбереження. Але панічний страх, який переріс в манію переслідування, заважає нормальній життєдіяльності людини. Цю фобію наділили кількома іменами, серед яких ніктофобія - найпоширеніше. Зустрічаються також: ахлуофобія, скотофобія або еклуофобія.

Причини боязні темноти

Боязнь темряви, причини, ятрять нашу свідомість, можна розділити на: 

• фізіологічні аспекти - вироблення гормону мелатоніну (відповідає за стабільність емоційного стану) в нічний час припиняється; 
• психологічні моменти - людина перед сном прокручує події поточного дня з його стресами, переживаннями, невдачами, заново їх переживає (тут і сон проходить, і страхи оживають, і психічні розлади не змусять себе чекати); 
• підсвідомий страх з часів первісного людства;

Страх в темний час доби породжується боязню самотності або смерті, важкими переживаннями, пережитими ще в дитячому віці (навіть якщо доросла людина їх не пам'ятає). Дуже часто фобії передаються у спадок від батьків до дітей. А може бути, у вас просто буйна фантазія, розвиватися якої прекрасно допомагає ужастик, переглянутий на сон грядущий. Деякі медики вважають, що страхи виникають через брак в організмі мінеральних речовин, що підтримують баланс емоційного фону. Як би там не було, людині потрібно вчитися справлятися з острахом темряви самому і вміти правильно уникати подібних ситуацій у дітей.

[1], [2]

Боязнь темряви у дітей

Багата уява малюків народжує безліч фобій. Боязнь темряви у дітей виникає і з вини самих батьків, при кожному зручному випадку лякають їх Бабою-Ягою або злісним гномом, що ховаються в темряві. Дитина не завжди може відрізнити реальність від фантазії, а темрява сприймається ними, як зло. Ось і поселяються монстри в шафах, під ліжками і т.п.

Батькам потрібно допомогти дітям впоратися з боязню темряви. Ви повинні пам'ятати наступне: 

• обов'язково вислухайте перелякану дитину і допоможіть усвідомити причину його страхів; 
• не виганяли зі своєї кімнати переляканого малюка, його потрібно заспокоїти і підбадьорити; 
• перебуваєте в дитячій довше, поки дитина не засне. Ваша присутність додасть йому хоробрості, почуття захищеності і допоможе впоратися з цією фобією; 
• поясніть, як можна побороти страх. Для цього малюк повинен розмовляти з уявним монстром, і врешті-решт заявити, що він його не боїться.

Не потрібно запевняти дітей, що чудовиськ немає. У такій ситуації дитина буде відчувати себе незрозумілим, знехтуваним, приниженим. Батьки, які соромлять своїх дітей за боязнь темряви, обзивають боягузом, ризикують погіршити ситуацію додатковим стресом. Таке ставлення здатне лише загнати страх глибше. Діти стануть замовчувати про свої переживання, що травмують душу, що призведе до розвитку комплексів неповноцінності і нових фобій. Залишайте на ніч нічник, приглушене світло, щоб дитина відчувала себе розслаблено і впевнено. Не вимикайте джерело світла після того, як малюк заснув. Не економте на електриці, адже дитина може прокинутися від чергового кошмару.

Тільки від теплого, спокійного, розважливого, уважного, дбайливого ставлення батьків залежить психо-емоційне здоров'я малюка.

Психологи пропонують кілька прийомів, щоб страх перед темрявою більш непереслідувала ваше чадо: 

• якщо дитина боїться нечисті, злих духів, якихось монстрів, то виділіть в кімнаті предмет, який ніби то відлякує їх; 
• вселите дитині відчуття: твій будинок - твій захист.

Боязнь темряви у дітей можна попередити:

• не залякувати малюка страшними історіями; 
• при найменшій пустощі не вселяє, що прийде злий дядько і забере його; 
• обмежуйте перегляд фільмів жахів, участь в іграх, де фігурують монстри; 
• не читайте і не розповідайте страшні історії, особливо на ніч.

[3], [4]

Боязнь темряви у дорослих

Вважається, що перемогти дитячі страхи набагато простіше, ніж вирішити подібні проблеми в дорослому віці. Свідомість здатне трансформувати боязнь темряви у дорослих і мова вже піде про відчуття потенційної загрози, яка підстерігає в темному провулку або на неосвітленій вулиці.

Ознаками цієї фобії є: фізичні і психологічні дискомфортні стану, прискорене серцебиття, задишка, рясне потовиділення, які мерзнуть кінцівки. Вона може привести до галюцинацій, психічних розладів.

Боязнь темряви у дорослих пов'язана з підвищеною тривожністю. В головний мозок невпинно надходять сигнали про можливі загрози ззовні. Ці переживання згодом перетворюються в ніктофобія. Слід відзначити той факт, що в дорослому віці подібні переживання на перших порах залишаються непомітними. Але загострення виникає несподівано! Страх перед темрявою здатний підсилювати рефлекторні реакції організму.

Дорослим з з цією фобією рекомендують: 

• регулярно здійснювати прогулянки; 
• частіше виїжджати на природу; 
• допомагають активні, рухливі види спорту (бажано, щоб вони подобалися); 
• вживати трав'яні відвари, чаї, рекомендовані лікарем; 
• вдатися до допомоги психотерапевта при неможливості самостійно перемогти страх.

Не намагайтеся себе обдурити, засинаючи при включеному світлі. Це не допоможе, як стверджують фахівці. Краще переконати себе в думки, що в темряві немає загрози. Запам'ятайте обриси вашої кімнати і уявіть її з закритими очима перед сном. При боязні темних вулиць, беріть з собою попутника, вибирайте освітлені маршрути. Це допоможе впоратися з боязню темряви.

[5]

Як позбутися страху темряви?

Як позбутися страху темряви, якщо страх не асоціюється у вас з конкретною ситуацією? Запасіться терпінням. У разі необхідності зверніться за допомогою до психотерапевта. Спробуйте застосувати наступний шаблон, здатний позбавити вас від гнітючого страху.

Відомо, що більшість страхів з дитинства. Нам вселяють, що бути боягузом соромно, що страх - це ненормально і від нього потрібно позбутися будь-яку ціну. Так з'являються сором, гнів, невдоволення собою. Перш за все, сформулюйте своє ставлення до фобії. Які установки спливають у вас в голові? Потім слід визначити, що конкретно лякає вас в темряві. У вас може вийти збірний образ з невпевненості, невизначеності, загрози нападу і т.д. Найчастіше мова йде про фізичну загрозу здоров'ю і почуттю невизначеності, що тягне за собою нові страхи і переживання. І чим більше таких «скелетів у шафі» ви виявите, тим краще.

Ваші особисті, негативні якості, які ви не хочете приймати в себе, переносяться на об'єкт страху. Пригнічені злість і агресія трансформуються в різні фобії. Наділіть темряву декількома якостями і приміряйте їх на себе. У разі появи при цьому радості, пожвавлення, збентеження, сорому, необхідно зруйнувати цей механізм. Усвідомте себе темрявою. Подумайте, для чого ви призначені, як ви до себе ставитеся, які потреби у вас виникають? Потім поверніться в своє тіло і проаналізуйте: 

• які почуття і емоції з'являються; 
• як ви ставитеся до темряви; 
• щоб ви хотіли їй висловити або зробити.

Міняйтеся місцями до тих пора, поки не встановитися якийсь діалог, здатний примирити вас з об'єктом страху.

Працюйте над своїми страхами, осмислюйте переживання, придумуйте нові дієві методики в боротьбі з фобією, і вона неодмінно відступить.

Лікування боязні темноти

Боязнь темряви у дітей проходить при відчутті повної безпеки. Для досягнення цього, огляньте всю кімнату з речами в ній при світлі люстри перед сном. Відволікаючи дитину спокійною, доброю книгою без відьом і кровожерливих чудовиськ. Слідкуйте за якістю телеефіру.

Якщо самостійно викорінити причини страху не виходить, зверніться до фахівця. Досвідчені психотерапевти володіють методиками, вчать стикатися зі страхами лицем до лиця і не відчувати при цьому терзають переживань.

Приємна, розслаблююча музика надає свій лікувальний ефект на дорослих людей з цією фобією. Почитайте що-небудь цікаве, згадайте приємні, гріють душу моменти життя. На ніч можна випити заспокійливий трав'яний відвар, тепле молоко з медом. Навчіть себе не аналізувати минулий день.

Взагалі не рекомендується за дві години до сну - дивитися телевізор, приймати їжу, грати з дітьми в активні ігри, балуватися, надмірно сміятися, лаятися і т.п. Вечір повинен бути присвячений відпочинку, розслабленню, позитивним емоціям.

Страхи, включаючи боязнь темряви, закладені в нас природою з метою самозбереження. Без цього ми давно б вимерли. Поміняйте своє відношення до страхів, подружитеся з ними. Уявіть об'єкт фобії, як щось миле і приємне.