Боязнь темряви

У темному як смола місті стоїть темний як смола будинок, у цьому темному як смола будинку — темна як смола кімната… І моторошне: «поверни мені моє серце». Пам’ятаєте страшилки з дитинства? Для одних це кумедний дитячий жарт, а для інших такі страшні історії залишаються на все життя. Страх темряви — найпоширеніша фобія. Чи будь-який шум змушує вас здригатися, чи ви впевнені, що в темному кутку ховається зла істота? Повірте, ви не самотні у своєму жаху. Майже кожна друга людина відчуває подібні страхи.

Страх темряви закладений у нас від народження, це своєрідний інстинкт самозбереження. Але панічний страх, який переріс у манію переслідування, заважає нормальному життю людини. Цій фобії дали кілька назв, серед яких найпоширенішою є ніктофобія. Також існують: ахлуофобія, скотофобія або еклвуофобія.

Причини страху темряви

Страх темряви, причини, що порушують нашу свідомість, можна розділити на:

• фізіологічні аспекти – вироблення гормону мелатоніну (відповідає за стабільність емоційного стану) припиняється вночі;
• психологічні моменти – перед сном людина прокручує події поточного дня з його стресами, переживаннями, невдачами та знову переживає їх (тут і сон проходить, і страхи оживають, і психічні розлади не змусять себе чекати);
• підсвідомий страх з часів первісного людства;

Страх у темряві викликаний страхом самотності чи смерті, важкими переживаннями, пережитими в дитинстві (навіть якщо доросла людина їх не пам'ятає). Дуже часто фобії передаються у спадок від батьків до дітей. А може, у вас просто буйна уява, яку чудово допомагає розвинути фільм жахів, переглянутий перед сном. Деякі лікарі вважають, що страхи виникають через брак в організмі мінералів, які підтримують емоційну рівновагу. Як би там не було, людині потрібно навчитися самій справлятися зі страхом темряви та вміти правильно уникати таких ситуацій у дітей.

[ 1 ], [ 2 ]

Страх темряви у дітей

Багата уява дітей народжує безліч фобій. Страх темряви у дітей виникає також з вини самих батьків, які за кожної нагоди лякають їх Бабою Ягою або злим гномом, що ховається в темряві. Дитина не завжди може відрізнити реальність від фантазії, і темрява сприймається нею як зло. Тож монстри селяться в шафах, під ліжками тощо.

Батькам потрібно допомогти своїм дітям подолати страх темряви. Вам слід пам’ятати наступне:

• Обов’язково вислухайте перелякану дитину та допоможіть їй зрозуміти причину своїх страхів;
• не викидайте переляканого малюка з кімнати, його потрібно заспокоїти та підбадьорити;
• Залишайтеся в дитячій кімнаті довше, поки дитина не засне. Ваша присутність додасть їй сміливості, відчуття безпеки та допоможе впоратися з цією фобією;
• Поясніть, як подолати страх. Для цього дитина повинна поговорити з уявним монстром і врешті-решт заявити, що вона його не боїться.

Немає потреби запевняти дітей, що монстрів немає. У такій ситуації дитина почуватиметься незрозумілою, відкинутою, приниженою. Батьки, які соромлять своїх дітей за страх темряви, називають їх боягузами, ризикують погіршити ситуацію додатковим стресом. Таке ставлення може лише поглибити страх. Діти замовчуватимуть про свої переживання, які травмують душу, що призведе до розвитку комплексів неповноцінності та нових фобій. Залиште нічник, приглушене світло на ніч, щоб дитина почувалася розслаблено та впевнено. Не вимикайте джерело світла після того, як малюк засне. Не економте на електроенергії, бо дитина може прокинутися від чергового кошмару.

Психоемоційне здоров'я малюка залежить лише від теплого, спокійного, розсудливого, уважного, турботливого ставлення батьків.

Психологи пропонують кілька хитрощів, щоб ваша дитина більше не страждала від страху темряви:

• якщо дитина боїться злих духів, нечистої сили або якихось чудовиськ, то виберіть у кімнаті предмет, який нібито її відлякує;
• прищеплюйте своїй дитині відчуття: ваш дім – це ваш захист.

Страх темряви у дітей можна запобігти, якщо:

• не лякайте дитину страшними історіями;
• при найменшій витівці не натякайте, що прийде злий дядько і забере його;
• обмежити перегляд фільмів жахів та ігри з монстрами;
• Не читайте та не розповідайте страшних історій, особливо вночі.

[ 3 ], [ 4 ]

Страх темряви у дорослих

Вважається, що подолати дитячі страхи набагато легше, ніж вирішувати подібні проблеми в дорослому віці. Свідомість здатна трансформувати страх темряви у дорослих, і ми поговоримо про відчуття потенційної загрози, яка чатує в темному провулку або на неосвітленій вулиці.

Ознаками цієї фобії є: фізичний та психологічний дискомфорт, прискорене серцебиття, задишка, рясне потовиділення, мерзнення кінцівок. Це може призвести до галюцинацій, психічних розладів.

Страх темряви у дорослих пов'язаний з підвищеною тривожністю. Мозок постійно отримує сигнали про можливі загрози ззовні. З часом ці переживання перетворюються на ніктофобію. Слід зазначити, що в дорослому віці такі переживання спочатку залишаються непоміченими. Але загострення настає несподівано! Страх темряви може посилювати рефлекторні реакції організму.

Дорослим з цією фобією рекомендується:

• регулярно здійснювати прогулянки;
• частіше виходьте на природу;
• активні, рухливі заняття спортом (бажано, щоб вони приносили задоволення);
• вживайте трав'яні настої та чаї, рекомендовані лікарем;
• зверніться за допомогою до психотерапевта, якщо ви не можете самостійно подолати свій страх.

Не намагайтеся обдурити себе, засинаючи з увімкненим світлом. Це не допоможе, кажуть експерти. Краще переконати себе, що в темряві немає жодної загрози. Запам’ятайте контури своєї кімнати та уявіть її із заплющеними очима перед сном. Якщо ви боїтеся темних вулиць, візьміть із собою попутника, обирайте освітлені маршрути. Це допоможе вам впоратися зі страхом темряви.

[ 5 ]

Як позбутися страху темряви?

Як позбутися страху темряви, якщо ви не пов'язуєте страх з конкретною ситуацією? Будьте терплячими. За потреби зверніться за допомогою до психотерапевта. Спробуйте застосувати наступний шаблон, який може позбавити вас гнітючого страху.

Відомо, що більшість страхів походять з дитинства. Нас вчать, що бути боягузом – це ганебно, що страх – це ненормально і що ми повинні позбутися його будь-якою ціною. Так з’являються сором, гнів і невдоволення собою. Перш за все, сформулюйте своє ставлення до фобії. Які установки спливають у вашій голові? Потім слід визначити, що саме вас лякає в темряві. У вас може скластися збірний образ невпевненості, невизначеності, загрози нападу тощо. Найчастіше йдеться про фізичну загрозу здоров’ю та відчуття невизначеності, що тягне за собою нові страхи та переживання. І чим більше таких «скелетів у шафі» ви знайдете, тим краще.

Ваші особисті, негативні якості, які ви не хочете в собі приймати, переносяться на об'єкт страху. Пригнічений гнів та агресія трансформуються в різні фобії. Надайте темряві кілька якостей і приміряйте їх на себе. Якщо з'являється радість, хвилювання, збентеження, сором, потрібно пошкодити цей механізм. Усвідомте себе як темряву. Подумайте, для чого ви призначені, як ви ставитеся до себе, які у вас є потреби? Потім поверніться до свого тіла та проаналізуйте:

• які почуття та емоції проявляються;
• як ви ставитеся до темряви;
• що ви хотіли б їй сказати або зробити.

Міняйтеся місцями, доки не встановиться якийсь діалог, який зможе примирити вас з об'єктом страху.

Попрацюйте над своїми страхами, зрозумійте свої переживання, придумайте нові ефективні методи боротьби з фобією, і вона неодмінно відступить.

Лікування страху темряви

Страх темряви у дітей зникає, коли вони почуваються в повній безпеці. Щоб досягти цього, перед сном огляньте всю кімнату з речами, що в ній знаходяться, при світлі люстри. Відволікніть дитину спокійною, доброю книгою без відьом та кровожерливих монстрів. Слідкуйте за якістю телетрансляції.

Якщо ви не можете самостійно викорінити причини страху, зверніться до фахівця. Досвідчені психотерапевти володіють методиками, які навчають вас дивитися своїм страхам віч-на-віч, не переживаючи болісних переживань.

Приємна, розслаблююча музика має цілющий вплив на дорослих з цією фобією. Почитайте щось цікаве, згадайте приємні, зігрівальні душу моменти життя. На ніч можна випити заспокійливий трав'яний відвар, тепле молоко з медом. Навчіть себе не аналізувати минулий день.

Зазвичай не рекомендується дивитися телевізор, їсти, грати в активні ігри з дітьми, дуріти, надмірно сміятися, лаятися тощо за дві години до сну. Вечір слід присвятити відпочинку, розслабленню та позитивним емоціям.

Страхи, зокрема страх темряви, закладені в нас природою з метою самозбереження. Без цього ми б давно вимерли. Змініть своє ставлення до страхів, потоваришуйте з ними. Уявіть собі об'єкт своєї фобії як щось миле та приємне.