Медичний експерт статті
Нові публікації
Боязнь висоти
Останній перегляд: 05.07.2025

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як називається страх висоти? Панічний страх висоти називається акрофобією. З одного боку, абсолютно природний інстинкт самозбереження захищає вас від небезпеки падіння та розбиття. Чому у деяких людей він набуває болісного відтінку?
Страх з'являється навіть на невеликій висоті, виникає відчуття, ніби щось тебе штовхає, тягне вниз і не хоче відпускати.
Чи є ваш страх висоти фобією? Основні симптоми акрофобії:
- у мене голова паморочиться;
- підвищене потовиділення;
- посилюється слиновиділення;
- виникає нудота;
- пульс стає рідкісним;
- температура падає;
- активізується робота шлунково-кишкового тракту.
Вам не потрібно підніматися на Еверест, щоб зрозуміти, чи є ваш страх висоти фобією чи ні. Страх висоти перетворюється на хворобу, коли вас охоплює жах, піднімаючись на кілька сходинок драбини або на стілець. Фобії з часом посилюються настільки, що зрештою ви починаєте боятися самого страху. Вас мучитиме сама думка про можливу появу страху.
Причини страху висоти
Страх висоти, причини, що викликають його виникнення, можуть мати не тільки психологічний характер. Якщо у вас порушення відчуття рівноваги, схильність до неврозів, то ви потрапляєте до групи ризику. Рівновага людського тіла можлива завдяки злагодженій роботі вестибулярного апарату, органів зору, середнього мозку та мозочка. Коли оптичне зображення та сигнали від вестибулярного апарату розходяться, мозок отримує різну інформацію, що загрожує збоями. Одним з таких розладів є страх висоти. Людина може навіть не підозрювати про існування фобії, поки не опиняється на висоті та повноцінно не відчуває запаморочення. У положенні стоячи страх висоти проявляється гостріше, ніж сидячи або лежачи. Повороти голови в різні боки лише посилюють акрофобію. На думку експертів, людина здатна «вловити» погляд на якомусь предметі, що зменшить тривожність. Такий «якір надії» повинен бути розташований не далі 25 метрів від вас, щоб досягти очікуваного ефекту.
[ 3 ]
Як позбутися страху висоти?
Почуття природного страху необхідні для самозбереження та виживання в екстремальних умовах. Але зі страхами, які стали фобіями, що перетворюють ваше життя на кошмар, потрібно боротися. Як позбутися страху висоти? Перш ніж звертатися до психотерапевта, спробуйте самостійно впоратися з акрофобією:
- Розпізнавання страху дасть вам відчуття контролю над ситуацією. Зізнайтеся собі, що страх залазити на табурет, виходити на балкон не є нормальним. Робіть невеликі зусилля над собою, підкріплюючи їх здоровим глуздом. Не варто одразу бігти стрибати з парашутом, що може викликати ще більшу істерику;
- Звикайте до висоти поступово, підкорюйте невеликі вершини крок за кроком. Почніть з висоти, на якій ви не відчуваєте дискомфорту, і поступово збільшуйте його. Ви можете залучити до підтримки родича або друга;
- візуалізація приносить свої сприятливі плоди – детально намалюйте у своїй уяві процес свого сходження, відчуйте сміливість. Уявіть, як ви стоїте на краю скелі, дивитеся у вікно літака, злітає з парашутом. Цей метод допоможе перейти від фантазії до дії;
- візьміть контроль над панікою у свої руки. Навчіться розслаблятися, вивчіть техніки боротьби зі страхом висоти та застосовуйте свої навички в моменти страху;
- потренуйтеся на відеоіграх, де можна тікати від переслідувачів на гелікоптері, стрибати з висоти тощо;
- Якщо всі методи не допомогли, зверніться до спеціаліста. Психолог знайде причину вашої фобії, дасть рекомендації щодо способів розслаблення та швидкого заспокоєння в умовах стресу. Якщо у вас проблеми з вестибулярним апаратом, без медичного втручання не обійтися.
Лікування страху висоти
Страх висоти можна лікувати без ліків навіть у людей, які страждають від цієї фобії багато років. Страх висоти, його лікування стало можливим завдяки когнітивно-поведінковому методу, широко відомому та успішно застосовуваному в Європі понад 25 років. Суть терапії полягає в тому, щоб навчити пацієнта самоконтролю психічної та фізичної свідомості. При цьому страх блокується на гормональному рівні.
Лікування страху висоти поділяється на етапи:
- навчання технікам релаксації, психофізичному контролю (без застосування антидепресантів);
- практичне навчання на невеликій висоті у супроводі лікаря (наприклад, балкон 3-го поверху). Мета – викликати страх. Якщо пацієнт відмовляється відвідувати висоту через сильний страх, можливе використання віртуальної реальності;
- Активувавши страх висоти, пацієнт застосовує отримані знання до тих пір, поки рівень дискомфорту не зникне безслідно. Після цього висота збільшується, і технологія відпрацьовується в тій самій послідовності.
Терапевтичний ефект досягається досить швидко. Людина повертається до нормального життя з повним усвідомленням своєї переваги над фобією.
Як подолати страх висоти?
Як подолати страх висоти, коли страх повністю контролює ваше життя? Не варто відкладати вирішення такої проблеми, яка заважає жити, працювати та розважатися. Ви продовжуєте себе обмежувати? Тоді ці поради для вас:
- розберіться в собі. Якщо страх висоти з'являється на 30-му поверсі хмарочоса, це цілком нормально і навіть необхідно. Але якщо ви помітили, що пітнієте на висоті 50 см, вам варто про це задуматися;
- Не уникайте висоти. Часто лише зустріч зі своїм страхом допоможе вам його подолати. Проаналізуйте свій дискомфорт. Розбийте свій страх на складові частини, тим самим зменшуючи його та зводячи до нівелювання;
- уявіть собі найжахливішу картинку з висотою, промалюйте всі деталі до найдрібніших деталей (хиткий міст над прірвою тощо). Зіткнувшись зі страхом лоб в лоб, подумайте, що саме вас лякає. Такі емоційні переживання можуть позбавити вас страху висоти;
- Навчіться ставитися до страху по-іншому. Як тільки ви зрозумієте, що за ним криється, ви навчитеся з ним боротися.
У боротьбі зі страхом висоти вам потрібно буде себе мотивувати. Наприклад, ви втомилися обмежувати себе і хочете жити повноцінним життям. Хтось одразу ж вирішується на радикальні заходи: стрибок з парашутом, стрибок з тарзанки, уроки альпінізму, стіна для скелелазіння. Природно, потрібно попередити інструктора про вашу фобію. Він допоможе вам почати з висоти, на якій не з'являється дискомфорт. Тренування в тренажерному залі додадуть вам додаткової впевненості у ваших силах. У будь-якому випадку, тільки ваша активність і рішучість визначатимуть перемогу над фобією. Навчіться відволікатися – візьміть собі в партнерки симпатичну дівчину, якщо ви хлопець, і навпаки. У випадку зі стрибком з тарзанки та стрибком з парашутом вам знадобиться «група підтримки» з друзів або родичів.
Люди звертаються до психолога у випадках, коли:
- потрібні швидкі результати;
- Потрібне 100% позбавлення від страху висоти;
- не маю друзів, які можуть допомогти;
- не хочеш, не можеш займатися самолікуванням та «самовикопуванням».
Пам’ятайте, що страх висоти не пригнічується ліками. Окрім безлічі побічних ефектів на фізичному рівні, неможливо передбачити психічні зміни, які відбуваються під час прийому ліків.
Сонник: боязнь висоти
Якщо уві сні ви відчуваєте страх висоти, то для тлумачення сну візьміть сонник: страх висоти може свідчити про ваш песимістичний настрій, проблеми буквально сковують вас. Запасайтеся силами - вам належить підкорити нові вершини у своєму житті.
Страх висоти уві сні може бути способом для підсвідомості вказати на життєві ситуації, в яких ви можете отримати бажане емоційне задоволення на межі небезпеки. Сон означає, що вас очікують турботи щодо майбутніх подій. Ваша підсвідомість ретельно попереджає вас про майбутні проблеми.
Що означає сон про страх висоти? Такі сни змушують вас зупинитися та проаналізувати відповідність між вашим внутрішнім світом та зовнішніми проявами у вигляді дій. Ви відчуваєте, що настав час змін, але внутрішньо чините опір. Зміни, які приходять у ваше життя після таких снів, зазвичай на краще.
Падіння з висоти уві сні в реальному житті говорить про те, що ви можете зіткнутися з перешкодами, подолання яких принесе вам заслужений успіх. Такі сни мають несприятливий відтінок лише при падінні з фізичними травмами. Це може обіцяти конфлікти з близькими, друзями, колегами.
Страх висоти уві сні означає кінець періоду невизначеності та сприятливих змін. Якщо уві сні ви стоїте на висоті та відчуваєте страх, це привід проявити турботу про членів сім'ї.