Корекція постави та фізичні вправи

Протягом досить тривалого періоду своєї багатовікової історії суспільство завжди хвилювало проблеми взаємозв'язку духовного та фізичного начал у формуванні людини як найважливішої біологічної та соціальної одиниці.

Відзначаючи наявність певних суперечностей між духовним і фізичним в особистості кожної людини, більшість фахівців справедливо вважають, що ці суперечності мають природний діалектичний характер. При правильному, науково обґрунтованому формулюванні системи фізичного виховання ці суперечності не тільки не ускладнюють формування особистості, а навпаки, стимулюють процес її гармонійного розвитку, тому корекція постави є дуже важливим питанням, яке стоїть перед ортопедом-травматологом.

Оскільки фізичні вправи як специфічний засіб відрізняються від інших педагогічних засобів, що використовуються в загальній педагогіці, слід визнати за доцільне детальніше розглянути деякі їхні закономірності в єдності з умовами, зовнішніми та внутрішніми факторами, що визначають ці закономірності.

У процесі фізичного виховання перед тими, хто займається, висуваються певні рухові завдання, які необхідно вирішити, оскільки лише так можна досягти відповідних цілей занять. Рухове завдання – це соціально та біологічно обумовлена вимога до виконання певних рухів із заданими біомеханічними характеристиками, що стимулюють людину до активізації розумової та рухової діяльності, що зрештою дозволяє досягти відповідних цілей у процесі фізичного виховання.

Між руховим завданням і руховими можливостями тих, хто ним займається, виникають певні діалектичні суперечності. Рушійна сила фізичного виховання як педагогічного процесу виникає тоді, коли такі суперечності вирішуються.

Рухова задача зазвичай вирішується за допомогою спеціально організованих рухових дій учасників. Рухова дія — це прояв рухової діяльності людини, що є свідомим і спрямованим на вирішення конкретної рухової задачі.

Основним засобом вирішення діалектичних суперечностей між руховими можливостями тих, хто займається, та руховими завданнями, що стоять перед ними, є фізичні вправи. Вони мають великий виховний вплив на тих, хто займається, та дозволяють їм розширити свої рухові можливості. Фізичні вправи можна охарактеризувати як сукупність рухових дій, спрямованих на вирішення певних конкретних завдань фізичного виховання, що виконуються за умови суворої регламентації біомеханічних характеристик рухів, зовнішніх умов та стану організму людини.

У практиці фізичного виховання використовується величезна кількість фізичних вправ. Класифікувати фізичні вправи означає логічно представити їх як деяку впорядковану сукупність з поділом на групи та підгрупи за певними ознаками. Основою класифікації є ознака, спільна для будь-якої групи вправ. Розглянемо основні, найзагальніші класифікації.

Гужаловський (1987) пропонує класифікувати фізичні вправи за:

• ознака їх анатомічного впливу. Використовується, коли необхідно підібрати вправи для різних частин тіла або груп м'язів;
• за загальними структурними ознаками. За цією ознакою вправи поділяються на циклічні, ациклічні та змішані;
• на основі їх переважної спрямованості на розвиток моторних навичок.

Матвєєв (1977, 1999) запропонував дещо іншу класифікацію:

• вправи, що потребують всебічного прояву фізичних якостей в умовах змінних режимів рухової активності, безперервної зміни ситуацій та форм дій;
• вправи, що потребують значного прояву координації та інших здібностей за умов суворо визначеної програми рухів;
• вправи, що передусім вимагають витривалості в циклічних рухах;
• швидкісно-силові вправи, що характеризуються максимальною інтенсивністю або потужністю зусиль.

Платонов (1997) рекомендує розділити фізичні вправи на чотири групи:

• загальнопідготовчий – спрямований на всебічний функціональний розвиток організму людини;
• допоміжні – створюють основу для подальшого вдосконалення в певній спортивній діяльності;
• спеціально-підготовчі – включають елементи змагальної діяльності, а також рухові дії, близькі до них за формою, структурою, а також за характером демонстрованих якостей та активністю функціональних систем організму;
• змагальні – передбачають виконання комплексу рухових дій, що є предметом спортивної спеціалізації, відповідно до існуючих правил змагань.

Розширенню уявлень про систему фізичних вправ сприяє їх класифікація на основі активності м'язів, що беруть участь у роботі. Розрізняють локальні вправи – задіяно менше 30% м'язової маси, регіональні – від 30-50% та глобальні – понад 50%. Залежно від режиму роботи м'язів розрізняють ізометричні, ізотонічні, ауксотонічні вправи.

Залежно від прояву сили розрізняють силові та швидкісно-силові (потужні) вправи. Силові вправи – це вправи з максимальним або майже максимальним напруженням основних груп м'язів, що проявляється в ізометричному або ауксотонічному режимі при низькій швидкості руху (з високим зовнішнім опором, вагою). Максимальна швидкість руху м'язів розвивається при зовнішньому опорі (навантаженні), що становить 30-50% від максимальної (статичної) сили. Максимальна тривалість вправ з високою потужністю м'язових скорочень знаходиться в діапазоні від 3-5 сек до 1-2 хв – обернено пропорційно потужності м'язових скорочень (навантаження).

На основі аналізу стійкості та періодичності кінематичних характеристик рухові дії поділяються на циклічні та ациклічні вправи.

У вправах циклічного характеру, відповідно до використання певних шляхів енергопостачання, виділяють ряд груп. Такий підхід є загальноприйнятим, його обґрунтовують фахівці з різних країн. Відмінності полягають лише в кількості виділених груп. Наприклад, Фарфель (1975), залежно від потужності роботи та переважного використання анаеробних або аеробних джерел енергії для її забезпечення, виділив 4 зони: з максимальною тривалістю вправ до 20 сек (зона максимальної потужності), від 20 сек до 3-5 хв (зона субмаксимальної потужності), від 3-5 хв до 30-40 хв (зона високої потужності) та понад 40 хв (зона помірної потужності).

Котс (1980) розділив усі вправи на три анаеробні та п'ять аеробних груп залежно від шляхів вироблення енергії. Він класифікував анаеробні вправи як такі, що мають максимальну анаеробну потужність (анаеробна потужність); майже максимальну анаеробну потужність (змішана анаеробна потужність); субмаксимальну анаеробну потужність (анаеробно-аеробна потужність). Аеробні вправи включали в себе вправи з максимальною аеробною потужністю; майже максимальною аеробною потужністю; субмаксимальною аеробною потужністю; середньою аеробною потужністю; та низькою аеробною потужністю.

Ациклічні вправи характеризуються постійною зміною рухової активності, зміною широкого спектру біомеханічних характеристик рухових дій.

У спеціальній літературі найчастіше виділяють три групи ациклічних вправ: ситуативні, стандартні та ударні.

Лапутін (1999) пропонує розрізняти чотири класи фізичних вправ: оздоровчі; тренувальні; змагальні; показові.

Оздоровчі вправи поділяються на зміцнювальні, лікувальні, розвивальні та контрольно-оздоровчі.

Тренувальні вправи включають зразкові, підготовчі та контрольно-тренувальні вправи.

У змагальних вправах розрізняють три основні типи: вправи, робочий ефект яких досягається переважно завдяки реалізації певної біокінематичної структури рухів (художня гімнастика, фігурне катання, синхронне плавання тощо); вправи, робочий ефект яких досягається переважно завдяки реалізації певної біодинамічної структури рухів (важка атлетика, веслування, легка атлетика тощо); вправи, в яких важливий лише їх кінцевий робочий ефект сам по собі, а не спосіб його досягнення (всі види бойових видів спорту - фехтування, бокс, види боротьби, а також усі спортивні ігри).

Експериментальні роботи багатьох авторів обґрунтовують широке використання фізичних вправ при різних порушеннях опорно-рухового апарату.

Лікувальна фізична культура (ЛФК) широко використовується на всіх етапах лікування захворювань та деформацій опорно-рухового апарату людини та реабілітації; застосовується для корекції постави.

При порушеннях постави загальні завдання ЛФК включають створення сприятливих біомеханічних умов для підвищення рухливості хребетного стовпа, правильного взаємного розташування всіх біоланків тіла, цілеспрямовану корекцію існуючого дефекту постави, формування та закріплення навички правильної постави.

Конкретні завдання ЛФК залежать від характеру порушення постави, оскільки спеціальні вправи, спрямовані на зменшення кута тазу, наприклад, з кругло-увігнутою спиною, протипоказані у випадках сутулості, коли необхідно збільшити кут тазу та сформувати поперековий лордоз.

Оскільки навик правильної постави формується на основі м'язово-суглобового чуття, що дозволяє відчувати положення частин тіла, рекомендується виконувати вправи перед дзеркалом. Корисним є навчання пацієнтів взаємного контролю положень частин тіла з вербальною корекцією існуючого дефекту постави. Це дозволяє створити необхідну функціональну основу для корекції постави.

Горяна (1995) рекомендує комплексний підхід до профілактики та лікування захворювань опорно-рухового апарату, що включає пасивну профілактику, самовитягування, самокорекцію хребта та спеціальні вправи для формування м'язового корсета.

При лікуванні різних патологій хребта людини Лапутін (1999) рекомендує виконувати лікувальні вправи в костюмі гіпергравітації.

Відомо, що причинами багатьох таких захворювань є зміни морфофункціональних характеристик хребта внаслідок змін просторового розташування біозв'язків, що виникли з різних причин, внаслідок яких він не витримує надмірних механічних навантажень і деформується та викривляється в найслабших місцях. Корекція постави найчастіше (з рідкісними протипоказаннями) відбувається шляхом використання спеціально спрямованих лікувальних фізичних вправ. Однак головним недоліком таких вправ є неточна цільова спрямованість біомеханічного впливу, низька фізична (механічна) потужність високоцільових впливів (навіть якщо їх можна біомеханічно правильно орієнтувати) та низька загальна інтенсивність кожного конкретного лікувального циклу. Щоб якимось чином інтенсифікувати лікувальні вправи цього типу, фахівці досить часто використовують додаткові обтяження, які не тільки не приносять полегшення пацієнтам, але й іноді посилюють їхні страждання, оскільки будь-яке підняття важких предметів неминуче додатково впливає на міжхребцеві диски поперекового відділу. У більшості випадків це призводить до їх перевантаження та наближення до межі механічної міцності.

Тому майже завжди при використанні обтяжень у фізичних вправах, щоб корекція постави відбувалася правильно, необхідно досягти максимально можливого зменшення навантажень, що припадають на поперековий відділ. Використання костюма гіпергравітації майже повністю усуває цю проблему та дозволяє використовувати обтяження без будь-якого додаткового впливу на поперековий відділ хребта.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]