Корекція постави і фізичні вправи

Протягом досить тривалого періоду своєї багатовікової історії суспільство завжди хвилювали проблеми взаємозв'язку духовного і фізичного начал у формуванні людини як найважливішої біологічної та соціальної одиниці.

Відзначаючи наявність певних протиріч між духовним і фізичним в особистості кожної людини, більшість фахівців справедливо вважають, що ці протиріччя носять природний діалектичний характер. При правильній, науково обгрунтовані постановці системи фізичного виховання ці протиріччя не тільки не ускладнюють формування особистості, а навпаки, стимулюють процес її гармонійного розвитку, тому корекція постави є дуже важливим питанням, яке стоїть перед ортпедом-травматологом

Оскільки фізичні вправи як специфічні засоби відрізняються від інших педагогічних засобів, що застосовуються в загальній педагогіці, слід визнати доцільним більш детальний розгляд деяких їх закономірностей в єдності з умовами, зовнішніми і внутрішніми факторами, які визначають ці закономірності.

У процесі фізичного виховання перед займаються висуваються певні рухові завдання, які повинні бути обов'язково вирішені, оскільки тільки таким способом можна досягти відповідних цілей занять. Рухова завдання - це соціально і біологічно обумовлене вимога до виконання певних рухів з заданими біомеханічними характеристиками, стимулюючий людини до активізації розумової і рухової діяльності, що дозволяє в кінцевому підсумку досягти відповідних цілей в процесі фізичного виховання.

Між рухової завданням і руховими можливостями займаються виникають певні діалектичні протиріччя. Рушійна сила фізичного виховання як педагогічного процесу виникає при вирішенні таких протиріч.

Рухова завдання зазвичай вирішується шляхом спеціально організованих рухових дій займаються. Рухове дію - це такий прояв рухової активності людини, яка усвідомлено і цілеспрямовано на рішення якої-небудь конкретної рухової задачі.

Основним засобом вирішення діалектичних протиріч між руховими можливостями займаються і що стоять перед ними руховими завданнями є фізичні вправи. Вони надають на учнів великий виховний вплив і дозволяють їм розширити свої рухові можливості. Фізична вправа можна охарактеризувати як комплекс рухових дій, спрямованих на вирішення певних приватних завдань фізичного виховання, які виконуються при суворої регламентації біомеханічних характеристик рухів, зовнішніх умов і стану організму людини.

У практиці фізичного виховання використовується велика кількість фізичних вправ. Класифікувати фізичні вправи - значить логічно представляти їх як деяку впорядковану сукупність з підрозділом на групи і підгрупи відповідно до певними ознаками. В основу класифікації береться ознака, який є загальним для будь-якої групи вправ. Розглянемо основні, найбільш загальні класифікації.

Гужаловский (1987) пропонує класифікувати фізичні вправи по:

• ознакою їх анатомічного впливу. Нею користуються, коли виникає необхідність підбирати вправи для різних частин тіла або груп м'язів;
• за загальними ознаками структури. За цією ознакою вправи підрозділяються на циклічні, ациклічні і змішані;
• за ознакою їх переважної спрямованості на розвиток рухових якостей.

Матвєєв (1977, 1999) запропонував дещо іншу класифікацію:

• вправи, що вимагають комплексного прояву фізичних якостей в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій і форм дій;
• вправи, що вимагають значних проявів координаційних та інших здібностей в умовах суворо заданої програми рухів;
• вправи, що вимагають переважно прояв витривалості в циклічних рухах;
• швидкісно-силові вправи, які характеризуються максимальною інтенсивністю або потужністю зусиль.

Платонов (1997) рекомендує поділяти фізичні вправи на чотири групи:

• Общеподготовительное - спрямовані на всебічне функціональне розвиток організму людини;
• допоміжні - створюють фундамент для подальшого вдосконалення в тій чи іншій спортивній діяльності;
• спеціально-підготовчі - включають елементи змагальної діяльності, а також рухові дії, наближені до них за формою, структурою, а також по характері якостей і діяльності функціональних систем організму;
• змагальні - передбачають виконання комплексу рухових дій, які є предметом спортивної спеціалізації, відповідно до існуючих правил змагань.

Розширенню уявлень про систему фізичних вправ сприяє їх класифікація на основі врахування активності м'язів, залучених до роботи. Виділяють локальні - бере участь менше 30% м'язової маси, регіональні - від 30-50% і глобальні - понад 50%. Залежно від режиму роботи м'язів розрізняють ізометричні, ізотонічні, аукс-тонічні вправи.

Залежно від проявів сили виділяють силові і швидкісно-силові (потужності) вправи. Силовими вважають вправи з максимальним або майже максимальною напругою основних груп м'язів, що проявляється в ізометричному або ауксотоніческом режимі при малій швидкості руху (з великим зовнішнім опором, вагою). Максимальну швидкість м'язи розвивають при зовнішньому опорі (вантаж), що становить 30-50% максимальної (статичної) сили. Гранична тривалість вправ з великою потужністю м'язових скорочень знаходиться в діапазоні від 3-5 с до 1-2 хв - у зворотній залежності від потужності м'язових скорочень (навантаження).

На основі аналізу стабільності і періодичності кінематичних характеристик, рухових дій виділяють циклічні і ациклічні вправи.

У вправах циклічного характеру, відповідно до використанням тих чи інших шляхів енергозабезпечення, виділяють ряд груп. Такий підхід є загальновизнаним, він обгрунтований фахівцями різних країн. Відмінності - лише в кількості виділених груп. Наприклад, Фарфель (1975) в залежності від потужності роботи і переважного використання анаеробних або аеробних джерел енергії для її забезпечення виділив 4 зони: з граничною тривалістю вправ до 20 с (зона максимальної потужності), від 20 с до 3-5 хв (зона субмаксимальної потужності), від 3-5 хв до 30-40 хв (зона великої потужності), і більше 40 хв (зона помірної потужності).

Коц (1980) в залежності від шляхів енергопродукції розділив всі вправи на три анаеробних і п'ять аеробних груп. До анаеробним їм були віднесені вправи максимальної анаеробної потужності (анаеробної потужності); околомаксимальной анаеробної потужності (змішаної анаеробної потужності); субмаксимальной анаеробної потужності (анаеробних-аеробного потужності). До аеробних - вправи максимальної аеробного потужності; околомаксимальной аеробного потужності; субмаксимальной аеробного потужності; середньої аеробної потужності; малої аеробної потужності.

Ациклічні вправи характеризуються постійною зміною рухової активності, зміною в широкому діапазоні біомеханічних характеристик рухових дій.

У спеціальній літературі найчастіше виділяють три групи ациклічних вправ: ситуаційні, стандартні і ударні.

Лапутин (1999) пропонує виділяти чотири класи фізичних вправ: оздоровчі; тренувальні; змагальні; показові.

Оздоровчі вправи поділяють на зміцнюючі, лікувальні, розвиваючі, контрольно-оздоровчі.

Тренувальні вправи включають зразкові, підготовчі, контрольно-тренувальні.

В змагальних вправи розрізняють три основних види: вправи, робочий ефект яких досягається переважно за рахунок реалізації певної біокінематичні структури рухів (художня гімнастика, фігурне катання, синхронне плавання і ін.); вправи, робочий ефект яких досягається переважно за рахунок реалізації певної біодинамічної структури рухів (важка атлетика, веслування, легка атлетика та ін.); вправи, в яких важливим є тільки сам по собі їх кінцевий робочий ефект, а не спосіб його досягнення (всі спортивні види єдиноборств - фехтування, бокс, види боротьби, а також всі спортивні ігри).

Експериментальні роботи багатьох авторів обгрунтовують широке застосування фізичних вправ при різних порушеннях ОДА.

Лікувальна фізична культура (ЛФК) широко використовується на всіх етапах лікування захворювань і деформацій опорно-рухового апарату людини і реабілітації; з її допомогою здійснюється корекція постави.

При порушеннях постави до загальним завданням ЛФК відносять створення сприятливих біомеханічних умов для збільшення рухливості хребетного стовпа, правильного взаємного розташування всіх біоланок тіла, спрямованої корекції наявного дефекту в поставі, формування та закріплення навички правильної постави.

Приватні завдання ЛФК залежать від характеру порушення постави, оскільки спеціальні вправи, спрямовані на зменшення кута нахилу таза, наприклад при Кругловогнутая спині, протипоказані при сутулості, коли необхідно збільшувати кут нахилу таза, сформувати поперековий лордоз.

Так як навик правильної постави формується на базі м'язово-суглобового відчуття, що дозволяє відчувати положення частин тіла, вправи рекомендують виконувати перед дзеркалом. Корисні тренування хворих з взаємоконтролем положень частин тіла, зі словесної корекцією наявного дефекту постави. Це дозволяє створити необхідну функціональну основу для корекції постави.

Горяна (1995) для профілактики і лікування порушень ОДА рекомендує комплексний підхід, що включає пасивну профілактику, самовитяженіе, самокоррекцию хребетного стовпа і спеціальні вправи для формування м'язового корсету.

При лікуванні різноманітних патологій хребта людини Лапутин (1999) рекомендує виконувати лікувальні вправи в гіпергравітаційного костюмі.

Відомо, що причинами багатьох таких захворювань є зміни морфофункціональних характеристик хребетного стовпа через виниклі з різних причин змін просторового розташування біоланок, внаслідок чого він не витримує зайвих механічних навантажень і в найбільш ослаблених місцях деформується і викривляється. Корекція постави найчастіше (за рідкісними протипоказаннями) відбувається за допомогою використання спеціально спрямованих лікувальних фізичних вправ. Однак основним недоліком таких вправ є неточна цільова спрямованість біомеханічних впливів, мала фізична (механічна) потужність гостронаправлених впливів (навіть якщо вдасться їх биомеханически правильно орієнтувати) і мала загальна інтенсивність кожного конкретного лікувального циклу. Для того щоб якимось чином інтенсифікувати лікувальні вправи такого типу, фахівці досить часто використовують додаткові обтяження, які не тільки не приносять полегшення хворим, але і буває посилюють їхні страждання, оскільки будь-яке підняття важких предметів неминуче додатково впливає на міжхребцеві диски поперекової області. У більшості випадків це призводить до їх перевантаження і наближенню до межі механічної міцності.

Тому практично завжди при використанні в фізичних вправах обтяжень здобуття права корекція постави відбувалася правильно, слід домагатися максимально можливого зниження навантажень, що припадають на поперекову область. Застосування гіпергравітаційного костюма практично повністю знімає цю проблему і дозволяє застосовувати обтяження без будь-яких додаткових впливів на поперековий відділ хребетного стовпа.

[1], [2], [3], [4]