Лікування лордозу в дітей і дорослих

Коли йдеться про лордоз, необхідно розуміти, що цей термін можна визначити як нормальне, фізіологічне викривлення хребта, яке виконує ряд важливих функцій і необхідне для підтримки нормального функціонування хребта. Забезпечення руху. Але трапляються й випадки патологічного лордозу. При якому хребет деформований, схильний до викривлення. Тому цілком природно, що лікування лордозу потрібне не завжди. У зв'язку з цим особливого значення набуває правильна діагностика, спрямована, перш за все, на відрізнення патологічного лордозу від нормального варіанту.

Як лікувати лордоз в домашніх умовах?

Основним методом лікування лордозу, особливо вдома, є фізична активність. Лікар або інструктор з ЛФК завжди може підказати, як лікувати лордоз за допомогою вправ. Але для цього вкрай важлива попередня діагностика. Краще відвідати ортопеда, який проведе діагностику. Потім вам видають направлення на ЛФК, де лікар підбере індивідуальні вправи, все покаже, розповість і проконтролює правильність виконання вправ. Після цього ви можете сміливо виконувати вправи вдома, самостійно.

Сьогодні, в епоху Інтернету, можливості лікування лордозу в домашніх умовах розширюються багато разів. Так, сьогодні в Інтернеті у продажу можна знайти безліч відео, дисків з набором спеціальних вправ, у тому числі і для лікування лордозу. Проводяться відеотренінги, даються детальні інструкції щодо виконання вправ, проведення заняття. Ви можете отримати онлайн-консультацію, стати учасником онлайн-тренінгу або консультації, які організовують фахівці з різних куточків світу для своїх пацієнтів.

Саме лікування за допомогою фізичних вправ є справді ефективним для відновлення хребта. Жоден інший засіб не може зрівнятися з фізичними вправами.

Традиційно основним засобом вважається спеціальна лікувальна фізична культура (ЛФК), а саме комплекс вправ для відновлення хребта та корекції його патологій. Але сьогодні існує ряд інших засобів, наприклад, йога-терапія. Йога-терапія навіть включає спеціальний розділ – йогу хребта, спрямований на лікування різних патологій хребта.

Крім того, сама йога представлена великою кількістю вправ для хребта. Без них не обходиться майже жодне класичне тренування хатха-йоги, оскільки вважається, що здоровий хребет – це запорука нашого здоров'я. Згідно з ведичними уявленнями, саме в ньому міститься головна життєва сила людини. Це джерело потужної енергії (Кундаліні), яка підтримує все тіло. Існує також окремий вид йоги – Кундаліні-йога. Цей напрямок містить комплекс вправ, спрямованих на роботу хребта, дозволяє активувати життєву енергію.

Добре зарекомендували себе цигун, китайські оздоровчі практики, численні дихальні вправи, які також спрямовані в першу чергу на хребет. Є вправи для очищення та комплексного розвитку хребта, паравертебральних м'язів, розташованих уздовж хребетного стовпа та міжхребцевих дисків, корекції лордозу, кіфозу, сколіозу, міжхребцевих гриж та запальних процесів.

[ 1 ]

Лікування лордозу хребта у дорослих

Якщо розвивається патологічний лордоз хребта, особливо у дорослих, це вимагає обов'язкового лікування. Основним методом лікування є фізичні вправи, оскільки причиною часто є недостатній рівень навантаження або неправильний його розподіл по хребту. Як правильно підібрати вправи, підкаже ортопед, хірург, лікар або інструктор лікувальної фізкультури, йога-терапевт, майстер або інструктор цигун, оздоровчих практик.

Окрім ЛФК, використовується лікування позиціонуванням, ритмічною та ізометричною гімнастикою, статичними та динамічними, дихальними та медитативними вправами. Призначаються спеціальні корсети та бандажі. Позитивний ефект також мають спеціальні вправи, спрямовані на роботу з міжхребцевими дисками, м’язами, розташованими між хребцями та вздовж самого хребта. Для цієї мети також використовується масаж та самомасаж, фізіотерапевтичні методи лікування, включаючи ультразвукову терапію, мікроструми, хвилі різної довжини, електрофорез, кріотерапія, теплові процедури, електропроцедури. Величезного успіху можна досягти завдяки сегментарному рефлекторному масажу, рефлексотерапії, акупунктури, точковому масажу (шиацу), впливу на хребці.

Гідротерапевтичні процедури мають позитивний ефект, дозволяючи хребту розслабитися та зменшити навантаження. Для цього використовуються переважно лікувальні ванни, які розслаблюють м'язи, знімають спазми та біль. Також використовуються холодні. Гарячі, контрастні компреси, аплікації на область лордозу, обгортання, обливання, парові ванни, лазні та сауни. Особливо корисні процедури з гарячою водою, оскільки вона ефективно розслабляє та нормалізує кровообіг. Гарячу воду прикладають як до самого лордозу, так і до відповідних сегментів тіла, біологічно активних точок. Наприклад, використовується метод обгортання ніг «по спіралі». Використовується ходьба у воді, особливо ефективна ходьба, оскільки вона впливає на життєво важливі центри стопи. Корисно ходити в природних водоймах, по спеціальних доріжках у басейнах, у спеціальних гідромасажних ваннах з нерівним дном. Сьогодні поряд з гідротерапією широко використовується фіштерапія, суть якої полягає в тому, що крім води, на організм також впливають водорості, морське каміння та спеціальні риби, які поїдають ороговілу шкіру на ногах, стопах, тим самим стимулюючи біологічно активні точки. Широке застосування на практиці знайшли шотландський душ, душ Шарко, віяловий душ, джакузі та гідромасажні ванни. У крайніх випадках може допомогти навіть звичайне розтирання вологою губкою, обливання та волога пов'язка. Сьогодні модним методом лікування є спеціально організовані заняття плаванням та аквааеробіка.

Лікування шийного лордозу

Як показує практика, тільки фізичні вправи є єдиним справді ефективним методом лікування лордозу, в тому числі шийного. Рекомендується регулярно займатися спортом, робити вправи щодня, а іноді навіть кілька разів на день – вранці та ввечері. Простіші вправи виконуються вранці (переважно розслаблюючі, розтяжні). Увечері виконуються тонізуючі, силові вправи, скручування. Також рекомендується займатися з інструктором з фізичної терапії приблизно 1-2 рази на тиждень (він перевірить, наскільки правильно виконуються вправи, за потреби скоригує режим тренувань). Справа в тому, що неправильне виконання вправ може не тільки не принести користі, але й погіршити стан. Вправи також повинен підбирати лікар-фізіотерапевт, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта, тяжкості захворювання та того, як він реагує на терапію.

Головний принцип — використовувати комплексний підхід, тобто підбирати вправи та будувати тренування таким чином. Щоб були задіяні всі групи м’язів, а не лише хребет. Крім того, необхідно чергувати техніки розслаблення та напруги, обов’язково включати розслаблення, медитацію, дихальні вправи. Навантаження слід збільшувати поступово. Особливу увагу слід приділяти найширшим м’язам спини, грудним м’язам, оскільки вони підтримують симетрію тіла та забезпечують правильну поставу.

Вправи

Давайте розглянемо короткий комплекс вправ, які можна виконувати протягом дня для лікування шийного лордозу. Вправи зручні тим, що не потребують багато місця. Їх можна виконувати в будь-який вільний час, де завгодно. Вам навіть не доведеться вставати, щоб їх зробити. Для досягнення максимальної ефективності рекомендується виконувати щонайменше 10-15 підходів на день.

• Вправа № 1.

Сядьте прямо. Намагайтеся випрямити хребет якомога пряміше, щоб поперек, лопатки та шия були на одній лінії. Ззаду намагайтеся максимально звести лопатки разом, а потім опустити їх вниз. Щоб перевірити прямоту спини, притуліться до стіни. Намагайтеся максимально розслабитися, посидьте в такому положенні хоча б 5-10 хвилин. Краще заплющити очі. Також намагайтеся максимально дистанціюватися від зовнішнього світу, ні про що не думайте.

• Вправа № 2.

Спробуйте зчепити руки за спиною (за спиною). Підніміть їх якомога вище, не розпускаючи зчеплення. Можна трохи нахилитися вперед.

• Вправа № 3.

Зробіть замок ззаду, за головою, поклавши схрещені пальці на шию. Намагайтеся максимально випрямити шию, одночасно відводячи плечі та лопатки назад. Намагайтеся максимально подавати грудну клітку вперед. Затримайтеся в цьому положенні не менше 5 хвилин.

• Вправа № 5.

Сядьте або станьте у зручній позі. Покладіть руки так, як вам зручно. Якщо ви сидите, покладіть їх на коліна. Якщо ви стоїте, вам буде зручно тримати їх вздовж стегон. Повільно опустіть шию вперед так, щоб підборіддя торкнулося шиї та грудей. Потім відведіть голову назад якомога далі. Випряміть її, зробіть 2-3 повних вдихи. Опустіть голову якомога нижче до лівого плеча, потім до правого. Це один цикл. Повторіть 10-15 циклів.

• Вправа № 5.

Робіть кругові рухи головою спочатку в один бік, потім в інший. Виконуйте вправи якомога повільніше.

[ 2 ]

Лікування поперекового лордозу

Для лікування поперекового лордозу рекомендується комбінований вплив масажу та фізичної активності. Спектр фізичних навантажень надзвичайно різноманітний. Традиційно використовується лікувальна фізкультура – ЛФК, оскільки це перевірений, стандартизований та надійний метод, визнаний медициною. Раніше цигун, йога та йога-терапія вважалися нетрадиційними, допоміжними методами. Але сьогодні вони вже вважаються медичними, традиційними, перевіреними та доведеними медичною практикою. До нетрадиційних, проте високоефективних методів належать фітнес, калланетика, аеробіка, шейпінг, бодіфлекс. Особливо ефективними будуть ті вправи, які спрямовані на опрацювання попереку, найширшого м'яза спини, м'язів, розташованих уздовж хребта та між хребцями.

Рекомендується завершувати будь-яке тренування розслабленням, дихальними вправами, легким масажем, активно-пасивною гімнастикою. Приблизно через 20-30 хвилин після тренування рекомендується провести сеанс масажу (мануальна терапія). Середня тривалість масажу повинна становити 30-40 хвилин. Важливо опрацювати ділянки вздовж хребта, ділянки між кожним хребцем. При масажі слід використовувати зігріваючі масажні олії або спеціальні склади для хребта.

Вправи

Для лікування лордозу не потрібно робити багато вправ. Головне – робити правильні вправи. Давайте розглянемо три основні вправи, без яких вилікувати лордоз практично неможливо.

• Вправа № 1.

Виконується в положенні лежачи на спині. Спочатку потрібно лягти і максимально розслабитися. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Зігніть коліна. Розставте руки нарізно, в сторони. Максимально притисніть лопатки до підлоги. Потім опустіть обидві ноги спочатку ліворуч, потім праворуч. При цьому потрібно уважно стежити, щоб ні руки, ні лопатки не відривалися від підлоги. Повторіть вправи по 15 разів на кожну сторону.

• Вправа № 2.

Виконується в положенні сидячи. Схрестіть ноги перед собою. Сядьте максимально прямо. Голова, шия, спина та поперек повинні бути на одній лінії. Вправу краще виконувати біля стіни. Притисніть весь хребет до стіни якомога щільніше. Намагайтеся не напружуватися, максимально розслабте тіло. Сядьте. Розслабтеся, прислухайтеся до свого дихання. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, і на видиху підніміть руки вгору. Долоні повинні бути спрямовані одна до одної. Посидьте в такому положенні кілька хвилин, намагаючись максимально розслабитися. Зробіть глибокий вдих, і на видиху опустіться вперед. Намагайтеся опуститися якомога нижче до підлоги, тримаючи ноги схрещеними. Намагайтеся опустити поперек. Притисніть поперек до підлоги якомога сильніше. Витягніть хребет вперед, а руки витягніть вперед долонями. Долоні всередину, і одна до одної. На вдиху підніміться, сядьте у вихідне положення.

• Вправа № 3.

Виконується в положенні стоячи. Стійте прямо. Голова, шия, спина та сідниці повинні бути на одному рівні. Краще виконувати біля стіни, притискаючись до неї якомога ближче. Потім повільно підніміть руки вгору. Долоні всередину, одна до одної. Затримайтеся в такому положенні на деякий час (2-3 хвилини). Зробіть глибокий вдих, і на видиху опустіть руки вниз. Намагайтеся опуститися якомога нижче, якщо можливо, обхопіть п'яти руками. Опустіть голову, намагаючись притиснути її до колін. На вдиху повільно піднімайтеся, ковзаючи руками вниз по ногах. Після того, як ви піднялися, необхідно прогнутися назад, щоб компенсувати стан.

[ 3 ], [ 4 ]

Лікування лордозу у дитини

Лікування будь-якого лордозу, у дитини чи дорослого, вимагає обов'язкової фізичної активності. Необхідно проводити регулярні тренування, спрямовані на тренування хребта, опрацювання м'язів спини. Особливо ефективні вправи в поєднанні з масажем та плаванням. У дитини дуже еластичний та гнучкий хребет. Це легко виправляється шляхом корекції положення. Для цього використовуються спеціальні ортопедичні подушки, матраци для сну, статичні підставки. Використання корсета потрібне лише в крайніх випадках, без необхідності його краще не використовувати, оскільки він значно обмежує рухливість дитини, обмежує можливості повноцінного росту та розвитку.

Варто зазначити, що методика лікування лордозу у дитини нічим не відрізняється від такої у дорослих. Єдине, що дитина швидко втрачає інтерес до монотонних вправ, тому для дітей використовуються дитячі вправи з елементами ігрових технік, з високим ступенем рухливості. Звичайні дихальні та медитативні практики замінюються сюжетно-рольовими виставами, іграми. Можна використовувати численні допоміжні матеріали, дидактичні посібники. Важливо залучати різні органи чуття, змінювати обстановку, займатися під музику, вводити змагальний компонент, заохочувати успіхи на кожному етапі.

Під час масажу також використовуються спеціальні дитячі масажні техніки, якими володіє масажист, що спеціалізується на дитячому масажі. Тривалість масажу для дітей в середньому становить 15-20 хвилин.

Вправи

Ми рекомендуємо комплекс із 3 вправ для лікування лордозу, який із задоволенням виконують діти будь-якого віку.

• Вправа №1. Жук

Дітей просять лягти на спину. Їм пропонують зобразити жука, який не може перевернутися зі спини на лапки. Піднімаємо руки та ноги якомога вище, роблячи спонтанні посмикувальні рухи. Хребет повинен бути максимально притиснутий до підлоги. При цьому голосно вимовляється звук «Ж-Ж-Ж».

• Вправа №2. Кіт

Дитині пропонують зобразити кота, який щойно прокинувся, потягнувшись і вигнувши спину.

На рахунок 1-2-3-4-5 – кіт спить, діти намагаються якомога щільніше згорнутися в «клубок», як кіт.

На рахунок 6-7-8 кіт прокидається і повільно стає на карачки.

На рахунок 9-10 кішечка потягується. Вона намагається сісти на сідниці, лягти грудьми на підлогу, максимально потягнутися вперед, витягнувши руки вперед. Діти кажуть «МУР».

На рахунок 10-20 – кіт вигинає спину. Ми стаємо на карачки, максимально заокруглюючи спину в «горб». Діти кажуть «НЯВ»

Повторюємо вправу кілька разів.

• Вправа №3. Коник

Дитина сідає (початкове положення – повне присідання). На рахунок 1 коник ховається в траві. Діти притискаються якомога ближче до підлоги, округляючи спини та притискаючи шиї до плечей.

На рахунок 2 – коник вистрибує з трави – діти різко вистрибують. Повністю випрямляючись.

На рахунок 3 коник знову ховається в траві, а діти повертаються на початкове місце.

Під час вправи діти імітують звуки коника: «цвін-цвін-цвін».

[ 5 ]

Лікування сплощеного поперекового лордозу

Важливу роль відіграють спеціальні коригувальні вправи, які призначені для нормалізації стану хребта, м’язово-зв’язкового апарату. Також важливо періодично змінювати вправи, щоб не викликати звикання.

І ще одна обов'язкова умова – дотримуватися структури занять, послідовності.

• Розминка. Спочатку має бути вступна частина з розминочними вправами. Сюди бажано включити всі вправи, спрямовані на розминку (повороти, нахили, стрибки, рухливі вправи).
• Основна частина. Включає базові вправи, спрямовані на інтенсивне тренування хребта, розвиток сили, витривалості, гнучкості, рівноваги, тобто розвиток усіх необхідних якостей. Важливими є вправи на скручування та вироблення правильної постави. Застосовується як статика, так і динаміка в рівній мірі.
• Заключна частина. Включає переважно розслаблюючі, медитативні вправи, дихальні практики, можна спробувати ізометричну гімнастику, суть якої полягає в послідовному напрузі та розслабленні різних частин тіла. Така гімнастика допоможе зняти стрес, розслабити м'язи.

Тут також доречні спеціальні коригувальні вправи, а також розтяжка, релаксація, активні та пасивні вправи.

Закріплення ефекту. Рекомендується завершити тренування спеціальними вправами, пов'язаними з медитативно-споглядальним блоком. Центральне місце в ньому відводиться дихальним вправам.

Вправи

Досить добре зарекомендував себе комплекс «Алмазний жезл» з класичної системи хатха-йоги та йога-терапії. Комплекс розроблено спеціально для лікування та відновлення хребта (автор - Лобанов А.М.). - Ректор Академії традиційних систем здоров'я та розвитку людини, автор багатьох методів лікування та реабілітації, лікар, йогатерапевт, головний лікар клініки йога-терапії та цигун-терапії (Нижній Новгород). Автор авторської системи Йога ЛАМ (йога Лобанова Андрія Михайловича). Комплекс представлений 6 вправами.

• Вправа № 1.

Вам потрібно сісти в позу лотоса або будь-яку іншу доступну позу, схрестивши ноги попереду. Покладіть руки перед собою в Намасте (долоні з'єднані на рівні серця, пальці спрямовані вгору). Заплющте очі, розслабтеся та зосередьтеся на хребті. Подумки проскануйте весь хребет, починаючи від маківки і закінчуючи куприком. Намагайтеся максимально розслабитися.

• Вправа № 2.

Заводимо руки за спину та зчіплюємо їх разом. Повільно, хребець за хребцем, опускаємося вниз. При цьому намагаємося максимально розслабитися, намагаємося торкнутися підлоги верхівкою голови. Спина округлена.

• Вправа № 3.

Покладіть руки на коліна. Заплющте очі, максимально посуньте груди вперед, а поперек і сідниці намагайтеся максимально відвести назад. При цьому в попереку утворюється прогин. Слідкуйте, щоб м'язи не напружувалися. Все тіло має бути розслабленим.

• Вправа № 4.

Сядьте у вихідне положення – зі схрещеними ногами, руки на колінах. Руки в Намасте. Потім підніміть одну руку прямо вгору. Закиньте її над головою, нахиліться в лівий бік. Намагайтеся максимально нахилитися вниз, торкаючись підлоги верхньою рукою (якщо можливо). Поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька вдихів і видихів, повторіть ту саму вправу з іншого боку.

• Вправа № 5.

Сідаємо в позицію зі схрещеними ногами, руки кладемо хрест-навхрест: праву руку на ліве коліно, ліву руку на праве коліно. Піднімаємо одну руку вгору, тримаємо її прямо перед собою. Схрестити - повертаємося до цієї руки, за годинниковою стрілкою. Намагаємося тримати плечі прямими, на одній лінії. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу в інший бік таким же чином.

• Вправа № 6.

Ноги схрещені, хребет прямий. Голова пряма. Руки підняті вгору, долоні звернені одна до одної, лікті прямі. Сидимо в такому положенні деякий час. Намагаємося максимально усвідомлено просканувати хребет, вловити всі відчуття, зміни, що відбулися в тілі. Потім повільно опускаємо руки в Намасте перед собою.

[ 6 ]

Лікування грудного лордозу

Основним методом лікування грудного лордозу є спеціально підібрані фізичні вправи, правильно розподілене фізичне навантаження на хребет. Для лікування широко використовуються процедури плавання та гідромасажу. Крім ЛФК, застосовується позиційне лікування. Широко використовуються фізіотерапевтичні методи лікування (ультразвук, мікроструми, хвилі різної довжини, електрофорез, кріопроцедури, теплові процедури, електропроцедури).

Може бути рекомендований спеціальний корсет, спрямований на підтримку оптимального стану хребта та м’язового каркаса. Використовується бандаж, який спрямований на розвантаження хребта.

Вправи

Для лікування грудного лордозу рекомендується виконувати асани (спеціальні вправи з комплексу хатха-йоги). Для грудного відділу призначені такі асани:

• Бхунджангасана відома у двох варіаціях: поза «Змія піднімає голову» та власне асана – поза Змії.
• Тріконасана
• Матсьясана
• Тадасана
• Падахастасана
• Ардха Чакрасана
• Халасана
• Дханурасана

Рекомендується завершити практику Шавасаною (Поза трупа, розслаблююча асана).

Корсет для лікування лордозу

За необхідності лікар може призначити корсет для лікування лордозу. Він спрямований на підтримку оптимального стану хребта та м’язового каркаса. Але слід враховувати, що підібрати корсет та призначити його може лише лікар. Оскільки тут є багато нюансів, і якщо не врахувати всі параметри, можна нашкодити, а не виправити ситуацію. Зазвичай призначають після діагностики (рентгену), залежно від того, який кут викривлення показує рентген. Його слід носити не постійно, а з дотриманням індивідуально підібраного режиму лікування. Він вважається допоміжним засобом, але без фізичних вправ він не матиме бажаного ефекту, і лікування лордозу не принесе результатів.

[ 7 ], [ 8 ]