Ознаки стомлення

Втома – це відчуття, знайоме кожній людині, яка здатна рухатися та мислити. Багатьом людям також відомі ознаки втоми. У цій статті ми спробуємо озвучити їх та зрозуміти механізм їх виникнення.

[ 1 ]

Ранні ознаки втоми

Первинні симптоми втоми дещо відрізняються через генезис процесу. Якщо причиною дискомфорту є розумове перенапруження, то ранньою ознакою втоми є:

• До погіршення пам'яті.
• Проблеми зі швидкістю обробки інформації.
• Людині стає важко зосередитися.
• Виникає відчуття порожнечі та туману в голові.

Поява цих симптомів пов'язана з тривалою та інтенсивною розумовою працею, наприклад, підготовка студента до іспиту, робота, пов'язана з постійним вирішенням розумових проблем.

Якщо професійна діяльність людини пов'язана з фізичним навантаженням, це може бути важка фізична праця або монотонна робота навіть з невеликим навантаженням. Наприклад, такий стан може спостерігатися у людини, яка працює на конвеєрній стрічці, у спортсмена після виснажливого тренування, у водія вантажівки після тривалої їзди тощо. Рання ознака втоми такого характеру проявляється:

• Виникає бажання спати.
• Апатія.
• Зниження продуктивності:
  • Людина починає працювати автоматично.
  • Якщо на початковому етапі працівник міг виконувати кілька дій одночасно, наприклад, безпосередньо виконувати свої професійні дії, розмовляти, дивитися у вікно, то з часом його сил вистачає лише на роботу.
  • Поступово відбувається порушення координації рухів і організм працівника починає витрачати більше енергії на виконання тієї ж роботи.
  • Продуктивність праці падає.
  • Спостерігається втрата уваги, людині важче зосередитися на виконанні певних дій.
  • Кількість дефектів зростає.
  • В результаті така ситуація може призвести до нещасного випадку.
• Спостерігається реакція на втому вегетативної нервової системи:
  • Підвищене потовиділення.
  • Потреба дихати глибше та частіше.
  • Збільшення частоти пульсу.
  • Гіперемія шкіри людини.

Часто трапляються випадки, коли втома виникає внаслідок поєднання фізичного та психологічного (емоційного) стресу.

При будь-якому навантаженні змінюється стан крові, і організму потрібно прискорити її циркуляцію в судинах. Це робота серцево-судинної системи. Отже, при підвищеному фізичному навантаженні, перш за все, серцю доводиться виконувати велику роботу, оскільки збільшуються обсяги перекачуваного середовища, збільшується обсяг наповнення та спорожнення серцевих шлуночків, і організму доводиться докладати більше зусиль і спалювати більше резервів, щоб отримати необхідну кількість енергії для скорочення та розгинання м'язів.

Щоб мати достатньо енергії для виконання певної фізичної дії, до м'язів, що напружуються, подається більше крові, а її обсяги перерозподіляються в організмі. Це відбувається завдяки реакції судин: одні капіляри звужуються, а інші збільшуються в поперечному перерізі. Крім того, об'єм циркулюючої плазми поповнюється шляхом перекачування крові з так званих «резервуарів» – локальних розширень судин, які переважно розташовані в легеневій системі, печінці та шкірі. За потреби ці судини спазмуються, і кров, що знаходиться там, подається до загального кругообігу крові.

Кисень, основний елемент живлення та енергії, надходить в організм через дихальну систему. І якщо в спокійному стані людині потрібно від 150 до 300 кубічних сантиметрів повітря на хвилину (залежно від віку та статі), то у разі високого фізичного навантаження організм починає споживати цього продукту в 10 - 15 разів більше, тобто збільшуються обсяги легеневої вентиляції.

При високій інтенсивності фізичної праці або її тривалій монотонності настає момент, коли в організмі з'являється втома. Людина починає відчувати ознаки втоми.

З точки зору фізичних та хімічних речовин, ранні ознаки втоми такі:

• Осадження молочної кислоти, токсинів та інших продуктів обміну в м'язовій тканині.
• Пригнічення вегетативно-невралгічної системи, зниження здатності до роботи в нервовому апараті периферичної системи.
• «Втома» кіркової частини центральної нервової системи.

Сьогодні лікарі вважають теорію центральної кортикальної втоми у м'язовій функції найбільш імовірною. Суть теорії полягає в тому, що поява ознак втоми є корковою захисною реакцією організму на фізичне перенапруження шляхом зниження працездатності, насамперед, клітин коркового відділу.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Об'єктивні та суб'єктивні ознаки втоми

У медичних вензелях представники цієї сфери людської діяльності розрізняють об'єктивні та суб'єктивні ознаки втоми, які дещо відрізняються один від одного.

Об'єктивними ознаками втоми є: •

• Притуплення почуття обережності.
• Зниження продуктивності праці.
• Спостережувані фізіологічні зміни в організмі:
  • Порушення сприйняття.
  • Підвищена частота серцевих скорочень.
  • Почастішання дихання. Воно стає поверхневим, але частим.
  • Підвищений артеріальний тиск.
  • Зміни в характері реакційної моторики.
  • Увага втікає.

До суб'єктивних ознак втоми належать:

• Загальна втома організму, зниження м'язового тонусу.
• Локальне відчуття втоми. Тобто людина відчуває втому певним чином, наприклад, у нижніх або верхніх кінцівках.
• Виникає реальне бажання зменшити робочий ритм або повністю припинити фізичну чи розумову активність.
• Під час фізичної роботи з'являється слабкість і легке тремтіння безпосередньо в кінцівках.

Зовнішні ознаки втоми

Втома – це фізіологічна характеристика людського організму, яка являє собою тимчасове зниження здатності організму повноцінно функціонувати. Зовні основним симптомом втоми є погіршення якості роботи та зниження її темпу. Іншими зовнішніми ознаками втоми є:

• Відтінок шкіри змінюється. Залежно від інтенсивності роботи, він може коливатися від злегка рожевого до багряно-червоного (з вираженим ціанозом - видимим синюшним відтінком).
• Підвищена активність потових залоз. При низькій інтенсивності – це дрібні краплі поту, локалізовані переважно на обличчі в лобовій частині. Під час важкої фізичної роботи виділення поту досить рясне. Водночас на одязі можуть спостерігатися плями від солі, що виділяється разом з потом.
• Зміна ритму дихання. Він може змінюватися від плавного - прискореного до більш ритмічного та інтенсивного - прискореного. Додається підняття та опускання плечей у такт диханню.
• Збої в координації рухів. Якщо на початку роботи рухи людини скоординовані та на їх виконання витрачається менше енергії, то пізніше рухи стають більш нескоординованими, хитаючими, з'являється тремор у верхніх та/або нижніх кінцівках, немає сил або бажання до подальшого руху.

Якщо людина починає відчувати втому або з'являються зовнішні ознаки втоми у людини, яка працює поруч, варто припинити діяльність і зробити невелику перерву, давши організму хоча б частково відновитися.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Ознаки втоми та виснаження

Що таке втома та перевтома? Втома – це фізіологічна реакція організму на навантаження, яке до нього прикладається. Перевтома – це тривале відчуття втоми, яке виникає через відсутність тривалого періоду відпочинку. Тож які ознаки втоми та перевтоми і яка різниця між цими двома термінами?

Втома – це фізичне, психологічне та емоційне виснаження людського організму. Перевтома – це тривале відчуття виснаження, тобто втоми. Стан перевтоми – це постійне відчуття для багатьох сучасних людей, що зумовлено нашим ритмом життя та постійним стресом. Цей факт найбільше стосується жителів мегаполісів. Така ситуація небезпечна для здоров'я людини, а в деяких випадках, можливо, не безпосередньо, для її життя.

Ознаки втоми та перевтоми досить очевидні та знайомі майже кожному.

• Таку людину переслідує постійна сонливість.
• Його можуть мучити постійні, майже безкінечні головні болі, інтенсивність яких змінюється протягом дня.
• Навіть після, здавалося б, спокійної ночі така людина почувається слабкою та «розбитою». Тобто, під час сну організм вже не здатний відновити ту кількість енергії, яка була витрачена протягом дня.
• Незважаючи на постійне бажання спати, я довго не можу заснути.
• Інші хвороби також переслідують таку людину. Здавалося б, щойно вилікував одну, а одразу ж наздоганяє інша. Що є наслідком зниження імунітету.
• Ознакою втоми та перевтоми є погіршення пам'яті та зниження фізичної працездатності.
• Людина стає апатичною і хоче, щоб усі залишили її в спокої.
• Увага розсіюється. Такій людині може знадобитися докласти певних зусиль, щоб зосередитися.
• Всі ці фактори можуть спричинити підвищення кров'яного тиску.
• У такому стані люди стають мовчазними.

Якщо людина тривалий час піддається впливу несприятливих факторів, втома стає хронічною. Хронічна втома – це те, що називають перевтомою. На її тлі знижується здатність організму протистояти зовнішнім впливам, що призводить до підвищеного ризику травм або захворювань.

Перевтома не проходить безслідно на нервовій системі.

• Нервові зриви.
• Різка зміна настрою.
• Така людина має бажання побути на самоті.
• Він може неналежним чином відреагувати на, здавалося б, незначне зауваження.
• Істерика.
• Відчуття тривоги, підвищена дратівливість.
• Напруженість у стосунках з близькими.

Ознаки фізичної втоми

Якщо професійна діяльність людини пов'язана з постійним фізичним навантаженням, то втома спочатку починає проявлятися локально, впливаючи на ті м'язи, які безпосередньо беруть участь у виконанні дій. Під час досліджень за допомогою ергографа Моссо було доведено, що в процесі постійної фізичної активності поступово наростає м'язова втома і ергограф починає фіксувати зменшення сили, амплітуди та частоти, з якими м'язи продовжують скорочуватися та розслаблятися. Тобто відбувається порушення взаємозв'язку між м'язами-антагоністами. Особливо збільшується час фази розслаблення.

Крива, зафіксована на стрічці ергографа Моссо, називається «кривою втоми». Аналізуючи результати дослідження, фахівці зазначають, що час між початком дії подразника та виникненням м’язової реакції поступово подовжується, тобто латентний період стає довшим.

Озвучені вище ознаки фізичної втоми є передвісниками того, що організм просто перестає «слухатися» сигналів мозку та «відмовляється» продовжувати роботу. Ефективність м’язової тканини поступово знижується та прагне до нуля.

Людина не завжди може відчувати ознаки фізичної втоми після інтенсивної роботи в кінці робочого дня. Іноді такий стан виникає одразу після пробудження, хоча ніч пройшла спокійно, а сон був глибоким. Причиною такої клініки може бути астенія – стан організму людини, при якому він функціонує з останніх сил. Ця патологія є одним із видів психічних розладів.

Діагноз астенії вказує на те, що навіть незначне фізичне навантаження вибиває організм «з колії», приводячи його до повного занепаду. Такий дискомфортний стан також впливає на якість життя такої людини. Адже їй доводиться підлаштовуватися під свій організм, змінюючи плани, оскільки «тіло вимагає» частішого та тривалішого відпочинку.

Крім того, ознаками фізичної втоми можуть бути:

• Підвищена частота серцевих скорочень.
• Підвищене потовиділення.
• Поганий настрій або відсутність будь-яких емоцій (апатія) – на них просто немає сил.
• Нерідкі випадки, коли людина починає відчувати постійний головний біль різної інтенсивності.
• Перевтома також може впливати на апетит: у втомленої людини знижується або повністю втрачається бажання їсти. Як наслідок, організм отримує менше енергії – створюється замкнене коло.
• При хронічній втомі також можуть спостерігатися кишкові розлади.
• Перевтома також може спрацювати, навпаки, з гіперактивністю організму. Така ситуація призводить до ще більшого загострення ситуації, оскільки організм, всупереч логіці, починає витрачати ще більше енергії, запускаючи механізм самознищення. А якщо, щоб розслабитися, людина починає вживати алкогольні напої, ситуація погіршується, а самопочуття лише погіршується.

Ознаки втоми у дітей

Сама природа, здавалося б, захищає дитину від перевтоми, враховуючи кількість рухів, які дитина встигає зробити протягом дня. Якби це застосувати до дорослої людини, вона, ймовірно, зійшла б із забігу на півдорозі. Але при підвищеній рухливості ознаки втоми у дітей все ж спостерігаються, хоча й мають свої особливості.

Педіатри зазначили, що чим молодша дитина, тим коротший період часу знадобиться їй, щоб втомитися. Так, новонароджена дитина без будь-якої фізичної активності втомлюється вже через півтори-дві години з моменту початку неспання.

У міру зростання дитини до факторів, що впливають на стан втоми маленької людини, додається фізична активність, а потім і мислення. Не забувайте, що малюк повинен урізноманітнити навантаження, використовуючи різні ігри, оскільки монотонні заняття призводять до швидшої появи ознак втоми у дітей.

Відмінною особливістю дитячого організму є те, що в момент втоми ознаки збудження починають переважати над реакцією гальмування. Тривалий період загальмованості швидко призводить дитину до стану втоми. Одним з таких прикладів є шкільний урок. Діти не напружуються фізично, хіба що це урок праці чи фізичної культури, і, тим не менш, дитина повертається зі школи втомленою.

Підвищену стомлюваність у малюка також може спровокувати перехід до розпорядку дня без тривалого денного сну або скорочення тривалості нічного відпочинку, а також нерегулярне провітрювання кімнати, в якій малюк проводить більшу частину часу, і нетривала тривалість прогулянок на свіжому повітрі.

Причиною швидкої стомлюваності в дитячому організмі є неправильно складений батьками графік чергування фізичних (ігра) або розумових (навчання) навантажень з відпочинком.

Ознаки втоми у дітей починають проявлятися:

• Ослаблення диференціації в рухах.
• Зниження уваги та точності маніпуляцій.
• З'являється руховий неспокій.

Якщо дитина, втомлена, продовжує отримувати навантаження, то в її організмі спрацьовує своєрідний тумблер, який процесом гальмування впливає на ділянку кори головного мозку, що відповідає за сенсорні аналізатори: зір, слух, шкіру. Впливаючи на них, втома викликає у дитини сонливість. Багато хто стикався з ситуацією, коли дитина засинає в найневідповіднішому місці чи позі, що часто дає дорослим привід для сміху. Для дітей шкільного віку розумова складова навантаження зростає, і якщо батьки активно намагаються створити з дитини геніальну та всебічно розвинену особистість, записуючи її в кілька додаткових гуртків та секцій – такий підхід ні до чого хорошого не призводить. Відсутність ефективного відпочинку, ігор на свіжому повітрі, недосипання та дитячий організм може не витримати такого навантаження, після чого відбувається збій.

Ознаки втоми можуть з'явитися у дитини:

• Часті респіраторні або інші захворювання.
• Рухи стають млявими та невпевненими.
• Скарги на головний біль.
• Відсутність апетиту.
• Погіршення пам'яті, неуважність.
• Слизові оболонки та шкіра стають блідими.
• При хронічній втомі у дитини може спостерігатися тремор у верхніх кінцівках.
• З'являється апатія та знижується інтерес до шкільних уроків.
• Дитина стає дратівливою та легко збуджується.
• Зниження здатності до концентрації уваги призводить до збільшення кількості помилок.
• У деяких випадках може спостерігатися підвищена плаксивість.
• Здатність організму активно мислити знижується.

Щоб запобігти ознакам втоми у дітей, перше, що повинні засвоїти батьки, це те, що дитина повинна мати збалансований режим, у якому періоди стресу ефективно чергуються з періодами відпочинку. У цьому випадку:

• Не дозволяйте своїй дитині недосипати.
• Зменште навантаження, зробивши їх помірними.
• Організуйте ефективне чергування періодів відпочинку та роботи.
• Проводьте більше часу з дитиною, граючись на свіжому повітрі.
• Для дошкільнят час заняття не повинен перевищувати 15-20 хвилин.
• Позбавтеся монотонності у заняттях з вашою дитиною.
• Слід практикувати різноманітність у заняттях, навіть в межах одного уроку.
• Створіть розпорядок дня таким чином, щоб фізична та розумова активність адекватно чергувалася з тривалими періодами відпочинку.

Ознаки втоми водія

Тривала монотонна робота іноді виснажує більше, ніж активна фізична праця. Водіїв автотранспортних засобів можна віднести до такої категорії професій. Постійна потреба в підвищеній увазі, тривале сидіння в одному положенні роблять свою справу – людина за кермом починає втомлюватися, з'являються ознаки втоми водія.

• Увага починає притуплятися.
• Пам'ять слабшає.
• Очі затуманюються і намагаються закритися, в них з'являється відчуття печіння або скрипу. Організм водія охоплює втома та сонливість.
• Починається легке запаморочення.
• Спостерігається збільшення вироблення поту відповідними залозами.
• Період сонливості може змінюватися дратівливістю, перезбудженням і навпаки.
• Швидкість обробки вхідної інформації знижується.
• Реакція на інформацію може бути як повільною, так і занадто швидкою, але не завжди правильною.

Перші ознаки втоми починають проявлятися після чотирьох годин безперервного водіння після того, як людина сідає за кермо. Після того, як водій керував автомобілем вісім годин без перерви, характер руху автомобіля суттєво змінюється:

• Швидкість автомобіля стає нерівномірною.
• Водій різкіше перемикає передачі.
• Автомобіль починає робити непотрібні рухи.
• Втрачається об'єктивність в оцінці ситуації.
• Симптом ілюзорного оптичного перетворення з'являється, коли об'єкт здається далі, ніж він є насправді.
• Досвідчений водій може втратити всі свої навички в такій ситуації.
• Бажаючи хоча б частково відпочити, водій трохи відкидається назад або з'їжджає з сидіння, що значно звужує його огляд і ускладнює користування кермом.

Знаючи це, досвідчені водії, після короткого часу за кермом, обов'язково зупинять машину та зроблять перерву, щоб відпочити, розім'ятися, поїсти або навіть поспати. Адже статистика аварій та ДТП, коли водій просто заснув за кермом, жахлива, забираючи безліч людських життів.

Щоб хоча б частково полегшити втому, досвідчені водії та лікарі дають низку рекомендацій:

• Якщо водій готується до тривалої подорожі, він повинен поспати щонайменше сім годин перед виїздом.
• Не слід переїдати перед довгою подорожжю.
• Хоча б раз на чотири години варто зупиняти машину та відпочивати.
• Можна вмитися холодною водою або, якщо є можливість, прийняти ванну. Це добре підбадьорить вас і прожене втому.
• Варто зробити кілька розминочних рухів.
• Міцний чай або кава будуть гарним вибором.

Така порада підходить при незначній втомі. Якщо присутні всі ознаки помірної та сильної втоми, то рекомендація лише одна – добре виспатися. Але якщо немає можливості зупинитися протягом тривалого часу і людина змушена продовжувати рух, то:

• Мінімізуйте нічні поїздки.
• Варто все ж рухатися з меншою швидкістю, дотримуючись при цьому більшої дистанції між автомобілями, що їдуть попереду, ніж зазвичай.
• Не слід постійно дивитися в одну точку, а змінювати напрямок погляду, переходячи з одного об'єкта на інший.
• Якщо пейзаж за вікном автомобіля монотонний, варто змінювати обмеження швидкості кожні 15-20 хвилин.
• Варто трохи або повністю відкрити бічне вікно (залежно від ситуації та пори року).
• Уникайте прийому антидепресантів та заспокійливих засобів.
• Якщо водій є завзятим курцем, варто провітрювати салон після кожної сигарети.
• Будь-які сильні емоції небезпечні для людини за кермом. Спочатку слід заспокоїтися, а потім продовжувати свій шлях.

Ці прості поради допоможуть вам позбутися монотонності дороги, яка притупляє вашу увагу та викликає сонливість.

Ознаки різних фаз втоми

Лікарі поділяють стан втоми людини на дві фази на основі певних ознак. Ознаки різних фаз втоми поділяються залежно від їхньої належності до цих категорій.

• Початкова фаза або латентна втома – це рівень втоми, коли людина ще здатна контролювати свою працездатність і підтримувати її на рівні, необхідному для якісного виконання роботи. Подолання втоми досягається завдяки посиленій стимуляції ділянок кори головного мозку, які шукають резерви для виконання поставленого завдання. Цей результат отримується, незважаючи на те, що працездатність організму вже знижена і в роботі вегетато-судинної системи відбулися значні зрушення.
• Наступна фаза втоми – це незворотні, невиправні фактори втоми. Ця фаза визначається зниженням зовнішньої ефективності робочого процесу. Незважаючи на всі зусилля працівника, його продуктивність прагне до нуля. Центральна нервова система починає сповільнюватися, або навіть блокувати сигнали, що проходять, змушуючи людину припинити роботу.

Ознаки різного ступеня втоми

Під час фізичної роботи або виконання розумового завдання людина може відчувати легку втому або втомлюватися настільки, що просто «падає з ніг». Цей принцип можна використовувати для диференціації ознак різного ступеня втоми. У цьому випадку симптоми проявляються поєднанням внутрішніх та зовнішніх факторів. До зовнішніх проявів втоми належать зміни тонусу шкіри, порушення серцевого ритму та дихання, підвищене потовиділення, а також порушення рухових навичок та координації рухів. До внутрішніх симптомів належать порушення, пов’язані з відхиленнями у функціонуванні функціональної та фізіологічної сфери. Це може бути нудота та запаморочення. Людина починає відчувати біль у м’язах, які отримали найбільше навантаження.

Здатність людини переносити певні навантаження можна контролювати за допомогою кількісної складової частоти серцевих скорочень. У нормі частота серцевих скорочень здорової людини знаходиться в межах від 60 до 80 ударів на хвилину. На основі нормальних показників визначається рівень навантаження та, відповідно, втома. У нормальному стані організму частота серцевих скорочень повинна відновитися протягом п'яти хвилин після припинення навантаження.

Якщо частота серцевих скорочень становить від 100 до 130 ударів на хвилину, то констатується легка втома, якщо цей показник потрапляє в діапазон від 130 до 150 ударів на хвилину – втома та навантаження середньої інтенсивності. Якщо частота серцевих скорочень становить 150 – 170 ударів на хвилину, то вже можна говорити про високі навантаження, але якщо організм починає працювати на межі своїх сил, то частота серцевих скорочень може бути від 170 до 200 ударів на хвилину.

Зовнішні ознаки різного ступеня втоми поділяються на:

• Легкий рівень втоми:
  • Шкіра набуває злегка рожевого відтінку.
  • Потові кульки виділяються в невеликій кількості. Вони локалізуються переважно на обличчі в області чола.
  • Ритм дихання дещо прискорений, але рівний, без перерв. Людина здатна дихати як ротом, так і носом.
  • Координація та моторика залишаються в межах норми.
• Середній рівень втоми:
  • Шкіра набуває червоного відтінку.
  • Рясне потовиділення, яке чітко видно в області голови та тіла.
  • Інтенсивність дихальної діяльності зростає, людина здатна дихати лише через ротову порожнину, об'єму носового дихання вже недостатньо.
  • Координація та моторика залишаються в межах норми.
• Високий рівень втоми - перевтома:
  • Шкіра стає досить блідою, а в трикутнику – куточках верхньої губи та носа – з’являється чітко диференційована синява, яка має свій медичний термін – ціаноз.
  • Рясне потовиділення, яке чітко видно в області голови та тіла. Солі, що виділяються разом з потом, з'являються на одязі, виглядаючи як білясті плями.
  • Інтенсивність дихальної діяльності зростає. Вдих і видих дублюються плечима.
  • Спостерігається порушення координації рухів. У людини починають тремтіти верхні та нижні кінцівки, тіло злегка хитається, можуть виникнути проблеми з рухом.

Щоб підтримати свій організм і не довести його до повного виснаження, варто скоригувати свій режим, вживаючи деяких профілактичних заходів:

• Виділіть час для прогулянок на свіжому повітрі перед сном.
• Перегляньте свій робочий графік. Він повинен чергувати робочі години з перервами на відпочинок.
• Уникайте стресових ситуацій.
• Спіть щонайменше вісім годин на добу.
• Варто виключити шкідливі звички зі свого життя.
• Харчування людини має бути раціональним і багатим на мікроелементи та вітаміни. Авітаміноз є однією з основних причин ослаблення організму та його перевтоми.
• Вам слід навчитися перемикати свою увагу або чергувати фізичну роботу з розумовою, і навпаки.

Симптоми втоми знайомі кожному, і багато хто вважає, що достатньо просто трохи полежати, і сили відновляться. Але це не зовсім так. Наш технологічний вік, постійно прискорений темп життя та перебування в стресовій ситуації 24 години на добу (це більше стосується жителів великих міст) виснажують наш організм, тримаючи його в постійній напрузі. Тому більшість населення вже має історію хронічної втоми, де присутні всі ознаки втоми. Але вихід є з будь-якої ситуації. І головне в цьому – сама людина. Тільки правильно організувавши своє життя та навчившись повноцінно відпочивати, можна вирішити проблему хронічної втоми, яка може призвести до повного виснаження організму. Навчіться керувати своїм життям і знаходити в ньому ті об'єктивні та суб'єктивні фактори, які можуть принести радість і спокій, а отже, надати можливість ефективно відновлювати таку необхідну внутрішню енергію!