Перфекціонізм

Що таке перфекціонізм? Це існуюче в психології визначення стійких особливостей особистості, що виявляються в безкомпромісному прагненні до бездоганності і досягнення найвищих стандартів у всіх сферах життя (perfectus на латині означає досконалий, зразковий, найкращий). Однак не можна змішувати такі різні поняття, як бажання досягти успіху і бажання бути досконалим; крім того, вимогливість до себе не завжди означає патологію ...

[1], [2]

Причини перфекціонізм

На сьогоднішній день немає єдиної думки щодо причини перфекціонізму. Етіологію даного багатоаспектного психологічного конструкту вбачають або в зміненому сприйнятті власної особистості, або в переважанні ірраціонального мислення (що не дозволяє адекватно сприймати дійсність), або в частковій когнітивної дисфункції.

До особливостей, властивим перфекціонізму, відносять схильність концентруватися на особистих переживаннях, постійно порівнювати себе з оточуючими (причому, не в свою користь!), Сприймати світ у «чорно-білому» варіанті, не враховуючи півтонів і нюансів. Даний набір психологічних особливостей вважається ознакою функціональної недостатності особистості і певної незрілості мислення.

Що виділяється фахівцями психологічна структура перфекціонізму включає его-орієнтований, соціально орієнтований і соціально приписаний перфекціонізм. Їх відмінності базуються на суб'єктах сфокусованого прагнення до досконалості. При орієнтуванні тільки на власну особистість перфекціоніст постійно строго оцінює себе, щоб уникнути невдач, і це, до речі, найлегший варіант. Такий перфекціонізм в роботі сприяє просуванню по кар'єрних сходах завдяки тому, що такі співробітники уважні до деталей і є трудоголіками.

Коли ж людині властивий синдром перфекціонізму в соціально орієнтованій варіанті, превалює очікування досконалості в інших людях: друзях, членах сім'ї, співробітників. Цей перфекціонізм у відносинах, наприклад, при підвищеній критичності і вимогливості одного з подружжя, створюють такі міжособистісні проблеми, вирішенням яких у багатьох випадках є розлучення. А перфекціонізм в інтимних відносинах - при завищених очікуваннях обох партнерів - може викликати довготривалі проблеми в сексуальній сфері.

Нарешті, перфекціонізм соціально приписаний визначається по тому, що, з одного боку, людина вважає можливість визнання своєї особистості в соціумі тільки за умови своєї бездоганності, неадекватно оцінюючи вимоги оточуючих до нього як завищені і сприймаючи це як зовнішній тиск. З іншого боку, до оточуючих також пред'являються необгрунтовано високі вимоги. І цей варіант, що призводить до депресії та інших проблем, може зажадати допомоги не психолога, а психіатра.

Патогенез

Коли про людину говорять, що він перфекціоніст, також мається на увазі надмірна критичність його самооцінки і гіпертрофована заклопотаність тим, як його сприймають оточуючі. Психопатологи по всьому світу відзначають, що актуальність перфекціонізму як мотиваційно-поведінкової моделі, спрямованої на втілення невиправдано високих особистих домагань, в останні десятиліття зростає.

Ви запитаєте, чим небезпечний перфекціонізм? У своєму неадекватному реаліям бажанні завжди і у всьому бути краще за інших і будь-що-будь домогтися наміченої мети - особливо, коли цю мету важко реалізувати на практиці, - перфекціоністи стикаються з серйозними психологічними проблемами, які можуть трансформуватися в психічні, викликаючи уніполярні депресією , обсесивно-компульсивний розлад, анорексію, спроби суїциду.

[3], [4], [5], [6]

Симптоми перфекціонізм

У поведінці тих, хто з патологічною наполегливістю прагне бути зразком досконалості, а свої найнезначніші промахи і помилки вважає ознакою власних недоліків, відзначаються характерні ознаки перфекціонізму:

• спроба відповідати найвищим стандартам у всіх сферах життя (можливий радикальний тип мислення за принципом «все або нічого»);
• невпевненість в собі і своїх здібностях (занижена самооцінка);
• сумніву в правильності своїх дій (нерішучість);
• страх несхвалення і відкидання, в тому числі з боку батьків;
• постійне занепокоєння з приводу можливих помилок;
• допущені помилки сприймаються як доказ своїх недоліків;
• одержимість правилами і початкова впевненість в тому, що все навколо має бути ідеальним;
• роздратування і інші негативні емоції від «неідеальних» людей, дій, обставин і т.д.

Оскільки перфекціоністи сконцентровані виключно на результатах зусиль, з усіма трьома структурними варіантами даного психологічного конструкту пов'язаний така ознака, як зволікання. Перфекціонізм і прокрастинація (ірраціональне відкладання початку будь-якої справи) розглядаються в психології в тісному взаємозв'язку, так як при обох станах відзначається страх можливої невдачі.

Ще один важливий ознака перфекціонізму - нездатність розслабитися і поділитися своїми думками і почуттями: як правило, перфекціоністи тримають свої особисті і професійні відносини під контролем.

Синдром перфекціонізму: особливості прояву

Експерти-психоаналітики стверджують, що перфекціонізм батьків робить їх нетерпимими до недосконалості власних дітей. Прагнучи бути найкращими батьками і матерями, дорослі перестають сприймати сина або дочку як окрему особистість - з притаманними рисами характеру, інтересами і бажаннями. Жорстко критикуючи дитину за будь-яку провину або недбальство, не вникаючи в його почуття, батьки можуть зіткнутися з опором, особливо властивим підліткового віку. А в дошкільному віці може запускатися механізм гіперактивності та дефіциту уваги у дитини з розладами поведінки.

Інший варіант: діти з усіх сил намагаються радувати своїх батьків за будь-яких обставин і під їх тиском самі стають невпевненими у своїх силах перфекціоністами. Для них властиві риси ритуалізованого поведінки. Спостереження психологів підтверджують: дитячий перфекціонізм народжується зі страху не виправдати батьківських очікувань і відносини до критики батьків, як свідченням їх нелюбові. Перфекціонізм є безпрецедентною захистом для «емоційно кинутих» дітей.

Цю ж етіологію має і підлітковий перфекціонізм, що розвивається в сім'ях, де батьки сприймають успіхи або невдачі дітей як маркери власного успіху або невдач. Страх зробити щось неправильно у підлітка може бути руйнівним для мотивації досягнення своїх цілей в дорослому житті. Жертви такого страху, як правило, намагаються уникати ситуацій, в яких будуть оцінюватися результати їх зусиль; з цієї причини в школі такі підлітки стають відстаючими учнями з перспективою розвитку обсесивно-компульсивного розладу.

Невротичний перфекціонізм в материнстві проявляється буквально з перших днів появи дитини. Всі свої сили мама віддає догляду і вихованню малюка і під тягарем відповідальності за його здоров'я і правильний розвиток, в домашній роботі по забезпеченню стерильної чистоти і зразкового порядку забуває про свої власні потреби (на їх задоволення просто не залишається вільного часу). Від неможливості зробити все ідеально жінки-перфекціоністка з маленькими дітьми часто впадають в депресію і нерідко перетворюються в неврастенічек.

Перфекціонізм у чоловіків, які прагнуть до високого соціального статусу в умовах жорсткої конкуренції в професійній сфері, може проявлятися як в роботі, так і поза нею. Особливо чітко ознаки (перераховані вище) проявляються у чоловіків, вихованих авторитарними батьками, любов яких вважалася нагородою за хорошу поведінку і навчання. Більшість чоловіків-перфекціоністів не вміють насолоджуватися життям, часто всім незадоволені і постійного комплексують з приводу своїх передбачуваних недоліків.

Перфекціонізм педагогів, яким ніколи нічого не буває досить добре - сьогодення і дуже нелегке випробування для учнів, оскільки таким вчителям складно створити в класі дружню, сприятливу для процесу навчання атмосферу.

А перфекціонізм студентів, у яких в заліковці тільки відмінні оцінки, в разі соціально запропонованого варіанту перфекціонізму може вилитися в перемикання з досягнення особистих цілей на гонку в змаганні проти однокурсників.

Особливу увагу практикуючих психотерапевтів займає так званий харчової перфекціонізм. Жінки, які прагнуть до «ідеальної фігури», можуть потрапити в групу ризику розвитку розлади харчової поведінки. І це вже діагноз - анорексія. Дослідження показали, що безперервне прагнення до худорби серед які страждають на анорексію, пов'язане з соціально запропонованим неадекватним перфекционизмом у даних людей.

Там же коріння такої проблеми, як фізичний перфекціонізм, хоча деякі психологи зараховують його перфекціонізму, спрямованому тільки на себе, пов'язуючи його розвиток з такою рисою характеру, як марнославство. Сюди з упевненістю можна віднести деяких клієнток (і клієнтів) пластичних хірургів.

Форми

Види перфекціонізму, які психологи називають типами, залежать від того, наскільки цілі, які ставить перед собою людина, реальні, а також від схильності особистості бачити причини невдач в своїх недоліках, принижуючи почуття власної гідності.

Таких типів два: адаптивний і неадекватний. У психологічній літературі адаптивний перфекціонізм може визначатися як конструктивний перфекціонізм. Багато психологів вважають, що це здоровий перфекціонізм, який може мотивувати і стимулювати людину для руху до мети. І у «нормальних» перфекціоністів це досить часто виходить, причому, без найменшого збитку для почуття власної гідності. Вони отримують задоволення від своїх зусиль і від самого процесу їх застосування.

Всі інші терміни - дезадаптивний перфекціонізм, невротичний перфекціонізм, зайвий перфекціонізм - синоніми неадекватного нав'язливого прагнення до бездоганності і особистих досягнень з жорсткою самокритикою, тобто, це все, по суті, патологічний перфекціонізм. І в даному випадку неможливість досягти поставленої мети, вирішити якісь проблеми, а також здійснюються помилки змушують людину бачити в собі масу недоліків і постійно відчувати невдоволення собою. Результатом стає стан глибокого розчарування, що заганяє в тривалу депресію.

[7], [8]

Діагностика перфекціонізм

Здійснюється діагностика перфекціонізму шляхом тестування: пацієнт на прохання психотерапевта заповнює опитувальник перфекціонізму.

Систем виявлення і «вимірювання» даного психологічного конструкту досить багато:

• багатовимірна шкала перфекціонізму Хьюїтта-Флетт (Pol Hewitt, University of British Columbia, Ванкувер, Канада; Gordon Flett, York University, Торонто), що включає 45 питань з варіантами відповідей;
• шкала перфекціонізму Слені - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (США), містить 32 питання;
• шкала перфекціонізму Фроста (MPS) - запитальник з 35 пунктів, розроблений доктором Ренді Фростом (Randy Frost) з Smith College (штат Массачусетс);
• шкала перфекціонізму американського психіатра Д. Бернса (Burns Perfectionism Scale);
• тест на перфекціонізм і рівень стресу Лайкерта;
• кілька варіантів американського опитувальника перфекціонізму Clinical Perfectionism Questionnaire (CPQ);
• тест на перфекціонізм у дітей Adaptive / Maladaptive Perfectionism Scale колективу канадських психіатрів;
• шкала PAPS для виявлення фізичного перфекціонізму.

[9], [10], [11], [12], [13]

Лікування перфекціонізм

Перший крок в подоланні перфекціонізму - визнання того, що у вас є проблеми.

Незважаючи на високий рівень самокритичності, перфекціоністи вважають за краще приховувати свої особисті проблеми. Замість того щоб брехати самому собі, фахівці рекомендують скласти список цих проблем. Найчастіше негатив від прагнення до досконалості при дезадаптивной перфекціонізм набагато переважує здаються вигоди такої мотиваційно-поведінкової моделі.

Зверніться за допомогою до хорошого психолога. Позбутися від перфекціонізму неможливо, але допомогти зменшити його допоможе:

• визначення більш реалістичних цілей;
• усвідомлення того, що «недосконалі» результати не призводять до наказание, якого треба заздалегідь боятися;
• визнання того, що помиляються всі і що на помилках вчаться;
• покрокова розбивка процесу виконання майбутніх завдань;
• концентрація уваги на одній справі в відведений проміжок часу;
• установка жорстких термінів розгляду кожної справи, яке ви починаєте;
• обмеження часу їх виконання.

Крім консультації у фахівця, корисно почитати книги про перфекціонізм:

• Браун. Б. Дари недосконалості: Як полюбити себе таким, який ти є. - Переклад з англ. - М., АНФ. - 2014.
• Браун Б. Великі дерзання. - Переклад з англ. - М .: Азбука Бізнес. - 2014.
• Коростильова Л. А. Психологія самореалізації особистості. - СПб. - 2005.
• Хорні К. Невроз і особистісне зростання. - Переклад з англ. - СПб. - 1997.
• Саттон Р. Не користуйтеся м * даками. І що робити, якщо вони навколо вас. - Переклад з англ. - М. - 2015.
• Макклелланд Д. Мотивація людини. - Переклад з англ. - СПб. - 2007.
• Курпатов А. 3 помилки наших батьків: Конфлікти і комплекси. - ОЛМА. - 2013.
• Винникотт Д. Маленькі діти і їх матері. - Переклад з англ. - М. - +1998.
• Роберт Е. Секрети впевненості в собі. - Переклад з англ. - М. - 1 994.
• Ільїн Е. П. Робота і особистість. Трудоголізм, перфекціонізм, лінь. - СПб. - 2016.

Перфекціонізм - небезпечний стан в недосконалому світі. Але іноді показують ознаки перфекціонізму виключно талановиті люди, які домагаються успіхів у своїй галузі. За деякими даними, 87% обдарованих особистостей були перфекціоністами, правда, майже 30% з них були невротиками ...

За словами американського психіатра Девіда М. Бернса, слід прагнути до успіху, а не до досконалості. «Ніколи не скасовувати свого права на помилку, тому що тоді ви втратите можливість дізнаватися нове і рухатися вперед по життю. Пам'ятайте, що страх завжди ховається за перфекціонізм. Протидіючи своїм страхам і дозволяючи собі бути просто людиною, ви можете, як це не парадоксально, стати набагато більш успішним і щасливим ».