Проблеми зі сном у дитини

На жаль, проблеми зі сном можуть виникати не лише у молодої мами, а й у дитини. Дуже важливо бачити межу між патологією та нормою, адже організм малюка відрізняється від дорослого. Крім того, дитина тільки вчиться розуміти це життя та його правила. А це означає, що чи будуть у дитини проблеми зі сном, чи їх можна буде уникнути, залежить, перш за все, від батьків.

Повернемося до питання патології та норми. Сон новонародженого займає 18 годин з 24 на добу, при цьому поняття «день» і «ніч» для нього в перший місяць життя не існують, тому він може спати вдень і не спати вночі, що зовсім не є порушенням сну. Дитина вчиться розрізняти час доби поступово, і до 1,5 років нічне годування для багатьох дітей вже не таке важливе, оскільки дитина не хоче прокидатися посеред ночі. У 3 роки таких дітей вже дві третини, а в один рік лише 10 відсотків хочуть їсти вночі. А денний сон поступово стає все менш необхідним. До 1-2 років діти сплять лише один раз на добу.

Але нас цікавить лише нічний відпочинок. Що ж є нормою? Слабкий плач і скиглення немовляти уві сні, що лякає багатьох батьків, виявляється, вважається цілком фізіологічним проявом, що дозволяє дитині позбутися вантажу емоцій, накопичених за день, і перевірити, чи поруч є батьки. Малюкові достатньо просто зрозуміти, що мама й тато поруч, і він заспокоїться.

Але якщо переживати з цього приводу та приділяти малюкові забагато уваги, у нього точно будуть проблеми зі сном. Дитина постійно вимагатиме до себе уваги при найменшому пробудженні, це не піде на користь ні самій дитині, ні її батькам.

Проблеми зі сном у немовлят

Пробудження дитини вночі під час сонливого періоду або фази швидкого сну також не є розладом. Фази сну новонародженого змінюються дуже часто, і відповідно, він прокидатиметься частіше, ніж однорічна дитина. У більшості випадків таких пробуджень, якщо дитина суха та сите, вона незабаром засне самостійно, і батьки не повинні цьому заважати. Вночі маленьким дітям потрібно приділяти мінімально необхідну увагу, що дозволить їм звикнути до розпорядку дня, коли потрібно спати вночі та спілкуватися з батьками вдень.

Здорова дитина повинна навчитися приймати свою «самотність» і самостійно заспокоюватися. Це допоможе уникнути різних порушень сну та порушення біологічних ритмів, які формуються ще в дитинстві.

Посмикування дитини уві сні також не повинно викликати занепокоєння, якщо малюк не проявляє надмірної тривожності протягом дня. Посмикування зазвичай супроводжує перехід від однієї стадії сну до іншої, і незрілість гальмівних механізмів центральної нервової системи у маленьких дітей призводить до такого незвичайного симптому.

Проблеми зі сном у немовлят та дітей раннього віку проявляються в більшості випадків як безсоння, яке проявляється труднощами із засинанням у поєднанні з нічними пробудженнями. Як і у дорослих, безсоння у дитини може бути як первинно фізіологічним, так і патологічним. У другому випадку причиною безсоння у дітей віком до 1 року найчастіше є перинатальні розлади нервової системи.

Слід сказати, що більшість маленьких дітей погано сплять через хвороби. Розлади сну найчастіше викликані неправильним ставленням до сну як малюка, так і його батьків. Більше того, проблеми зі сном навряд чи матимуть негативні наслідки для дитини, вона встигне добре виспатися за день. Але для батьків нічні «концерти» можуть стати справжнім кошмаром.

Як ми вже говорили, малюк може прокидатися кілька разів протягом ночі, після чого знову засинати, але лише в тих умовах, до яких він звик. Якщо малюка регулярно заколисувати перед сном, садити поруч, або дитина засинає в батьківському ліжку, вночі він вимагатиме створення тих самих умов, до яких звик і почувається комфортно. Дитина, яка достатньо виспалася вдень, може вимагати своїх вночі протягом години-двох, що призведе до постійного недосипання батьків, які матимуть турботи як вдень, так і вночі.

Потрібно з самого початку привчати малюка засинати у власному ліжечку, без заколисування та постійної присутності батьків. Засинання з пляшечкою молока також вважається неправильним ставленням. У дитини формується асоціація процесу засинання з годуванням, заколисуванням, обов'язковою присутністю батьків тощо, що в майбутньому призведе до безсонних ночей для родичів.

Щоб малюк не відчував самотності, можна покласти йому в ліжко улюблену іграшку або підгузок з маминим ароматом. Якщо малюк прокидається і довго не може заснути, обов'язково варто підійти до нього, але лише для того, щоб перевірити, чи все гаразд, за потреби змінити підгузок або пелюшку, погладити малюка та заспокоїти його. Немає потреби ходити кілометри по кімнаті з малюком на руках, якщо дитина здорова і просто вередує. Малюк у будь-якому разі повинен навчитися засинати та спати самостійно.

Діти старше одного року, більш хитрі та винахідливі, мають нові виправдання, щоб не спати. Коли дитина навчилася ходити і може висловлювати своє невдоволення не лише криком і плачем, утримати її в ліжку буде вже не так просто, як і приспати. Якщо малюк регулярно грається і тягне час, щоб не лягти спати у встановлений час, а потім постійно просить в туалет, за водою, поїсти тощо, саме час задуматися про порушення сну дитини.

Якщо попередній приклад стосувався часу засинання, то ми поговоримо про проблеми, що виникають зі спальним місцем. Зрозуміло, що поруч з батьками дитина почувається менш самотньою та захищеною, тому маленькі діти дуже часто намагаються відстояти своє право спати в ліжку з батьками, особливо якщо їх цьому навчили в немовлячому віці. Здавалося б, у цьому немає нічого страшного, але чим старшою стає дитина, тим складніше буде відучити її спати з батьками. Навіть якщо ви покладете малюка в ліжечко ввечері, посеред ночі він побіжить до ліжка батьків.

Такі нічні «подорожі» можуть бути викликані страхами малюка або звичайними примхами. У будь-якому випадку, ситуація вимагає уваги. Якщо дитина боїться спати сама, потрібно розібратися, в чому причина цих страхів, і зробити все, щоб страхи зникли, навіть за допомогою психолога. З примхами також доведеться боротися, якщо батьки не хочуть, щоб дитина порушувала їхній особистий і досить інтимний простір у ліжку.

Крім того, необхідно враховувати, що в батьківському ліжку дитина засне миттєво і прокинеться вранці дуже щасливою та відпочилою. Але батькам буде набагато складніше, їхній сон більш чутливий, і заснути буде не так легко, особливо якщо більшу частину ліжка займає їхня дитина (діти можуть це робити!).

Набагато легше привчити дитину до року до певного розпорядку дня, а точніше нічного. Зі старшими дітьми доведеться йти на компроміси, щоб зберегти добрі стосунки в сім'ї. Йдеться про певні домовленості щодо часу сну, ритуалів, що передують сну (казки, колискові тощо), поведінки дитини протягом ночі.

Немає нічого ганебного, якщо батьки, щоб зберегти свій та дитячий спокій, вимагатимуть послуху в обмін на якісь пільги в майбутньому, але в розумних межах. Через 1-3 тижні дитина виробить звичку лягати спати в певний час у своє ліжко, і стимуляція більше не буде потрібна.

З родичами дитини, у яких іноді дитина залишається на ніч, необхідно домовитися про дотримання режиму неспання та сну. Навіть під час відвідування дитина повинна мати окреме спальне місце та лягати спати у час, визначений батьками.

Окрім порушення асоціацій та установок сну на час і місце, існує ще одна проблема, яка викликає порушення сну у дитини та її батьків. Це неправильна харчова поведінка під час сну. В ідеалі малюк повинен їсти ввечері, трохи погратися та заснути. До 3-6 місяців малюк може прокидатися вночі ще 2-3 рази, щоб поїсти. Старшим дітям вже не потрібні нічні годування, а це означає, що немає потреби годувати їх під час пробуджень посеред ночі.

Деякі батьки цього не розуміють або просто полегшують собі життя, даючи малюкові пляшечку з їжею щоразу, коли він плаче вночі. Так, малюк швидко засне, але в майбутньому він не зможе заснути без їжі. Це призведе до карієсу, бо ніхто не прополоще рот вночі, запалення внутрішнього вуха (результат годування в горизонтальному положенні, коли рідка їжа може потрапити в євстахієву трубу і далі), розладів харчової поведінки (відсутність відпочинку для шлунково-кишкового тракту, споживання зайвої їжі, надмірне збільшення ваги).

Ще один нюанс. Щоб дитина швидко заснула в ліжку, зовсім не обов'язково, щоб вона була втомленою. Маленькі діти вже достатньо активні, щоб їхньому організму потрібен нічний відпочинок. Але це буде природною потребою.

Не варто стимулювати сон активними іграми та надмірно емоційними подіями. Це матиме протилежний ефект. Схвильований малюк навряд чи захоче, щоб «свято» припинилося, тому сон може затягнутися більше ніж на одну годину.

Психологічна обстановка в сім'ї також дуже важлива для спокійного сну дитини. Якщо батьки постійно сваряться та висловлюють невдоволення один одним перед дитиною, малюк постійно прокидатиметься вночі та плакатиме, у нього розвиватимуться нічні страхи, можуть розвинутися енурез, сомнамбулізм та інші порушення сну.

Як бачимо, причиною порушень сну у дитини найчастіше є самі батьки, створюючи неправильні установки та не думаючи про психічне здоров'я дитини. Іноді за своїми амбіціями мами й тата можуть не помітити серйозніші порушення сну, ніж ті, що описані вище. Адже поганий сон дитини може бути пов'язаний з хворобою, а не з примхами. І в цьому випадку малюка просто потрібно показати спеціалісту, оскільки шкоди може завдати не лише сама хвороба, але й спричинена нею відсутність повноцінного нічного відпочинку.

Це стосується як малюків, так і дітей шкільного віку, для яких достатній сон є однією з головних умов гарної успішності. Крім того, в цьому віці починає формуватися самооцінка, і будь-які порушення сну можуть зіграти злий жарт у цьому плані.

У шкільному віці особливо важливий режим дня. Однак недостатньо просто виділити достатньо часу на сон. Необхідно також правильно планувати час перед нічним відпочинком та харчування дитини. Школяр не повинен переїдати вночі (легка вечеря має бути за 2 години до сну), вчити уроки до вимкнення світла (21-22 години), грати в активні ігри перед сном. Повітря в кімнаті, де спить дитина, має бути прохолодним (близько 18-20 градусів) та достатньо зволоженим.

Всі ці вимоги допоможуть зробити сон молодшого школяра повноцінним і комфортним. Але з настанням підліткового віку можуть виникнути нові труднощі.

Проблеми зі сном у підлітків

Підлітковий вік – особлива віха в житті кожної дорослої людини. Негативізм і небажання дотримуватися рамок, прийнятих у суспільстві та колективі, переплітаються з депресивним станом і першими любовними переживаннями. Те, на що дитина спокійно дивилася рік-два тому, зараз викликає багато бурхливих емоцій, які позбавляють дитину спокою вдень і не дають спати вночі.

Особливо важко вночі, коли всі денні переживання падають на тендітну психіку, яка до того ж ослаблена гормональними змінами. Батьки можуть деякий час не знати, що їхній підростаючий син чи донька годинами ворочається в ліжку, не в змозі заснути. І лише з часом симптоми нічного безсоння дають про себе знати через труднощі з пробудженням, ранкову та денну сонливість, млявість, погіршення пам'яті та уваги, зниження успішності, дратівливість, конфліктність та часті головні болі.

Деякі батьки навіть не усвідомлюють, скільки різних факторів може впливати на сон учня старшої школи. Підліток може мати проблеми зі сном через наступне:

• Недотримання розпорядку дня, особливо у вихідні та свята, коли підліток воліє лягати спати та прокидатися пізніше звичайного, що порушує його біологічні ритми.
• Великі розумові навантаження під час навчального процесу можуть призвести до перенапруження нервової системи. Як наслідок, сонливість в обідню пору. Якщо підлітку не вдається нормально відпочити вдень (а адже йому потрібно робити домашні завдання, відвідувати гуртки тощо), можливі проблеми зі сном вночі. Але якщо дитина довго спить вдень, у неї також можуть виникнути проблеми із засинанням вночі.
• Основною причиною безсоння в підлітковому віці є тривожність. Гормональний дисбаланс і статеве дозрівання роблять ці переживання ще інтенсивнішими. Привабливість для протилежної статі ставиться під сумнів багатьма підлітками, і на цьому тлі переживання можуть бути особливо сильними.

Низька самооцінка, конфлікти з вчителями щодо успішності, першого кохання тощо заважають підлітку спокійно спати. Але це все нормально для підліткового віку, батькам просто потрібно намагатися знайти спільну мову зі своєю підростаючою дитиною, допомагати та підтримувати її у складній ситуації, навчити підлітка справлятися з проблемами, не жертвуючи нічним відпочинком.

• Гіподинамія не менш шкідлива для підлітків, ніж для дорослих. У підлітковому віці діти стають менш активними. Інтелектуальна праця в школі переважає над фізичною, але під час перерв і після уроків підлітки вже не бігають, як діти, і не грають в активні ігри. Часто їх навіть не можна змусити вийти з класу.

Але фізична активність може знизити розумову напругу і навпаки. Таким чином створюється баланс між різними навантаженнями на організм, допомагаючи уникнути перевтоми. Відсутність фізичної роботи в школі повинна компенсуватися активною діяльністю поза нею (домашня робота, прогулянки на свіжому повітрі, спортивні ігри та спорт).

• Зіткнення з різними табу (алкоголь, наркотики, куріння), вроджена допитливість і бажання швидше стати (або хоча б здатися) дорослим призводять до того, що підліток намагається випробувати все те, що йому раніше не було дозволено. Але те, що шкідливо навіть для дорослого організму, не може не зашкодити здоров'ю дитини. Одним із наслідків негативного впливу шкідливих для організму речовин є їх негативний вплив на центральну нервову систему, і як наслідок, неврологічні розлади та проблеми зі сном.

Але не тільки алкоголь та нікотин славляться своїм стимулюючим впливом на центральну нервову систему, а й такі напої, як кава та енергетичні напої. Випийте такий напій перед сном, і безсоння гарантовано. А багато дітей починають цікавитися напоями для дорослих ще в підлітковому віці, зовсім не замислюючись про правила їх вживання.

• Ранні статеві акти – ще одна причина безсоння. Підліток може годинами обмірковувати всі деталі статевого акту, хвилюючись про те, як все сталося і як на це відреагують батьки тощо. Це сильні переживання, якими не кожен підліток наважиться поділитися.
• Проблема сучасного світу – повсюдна комп’ютеризація – особливо сильно впливає на підлітків. Комп’ютер не тільки замінює їм живе спілкування, але й це спілкування не має часових рамок. В онлайн-мережах малюки можуть спілкуватися майже цілодобово, не лягаючи спати до 1-2 години ночі, а потім прокручуючи в голові деталі активного спілкування. Адже будь-яке спілкування – це обмін інформацією, яку мозку потрібно «перетравити». А це потребує часу, навіть вночі, адже не можна залишати такі важливі моменти на ранок, коли інтенсивність відчуттів притуплюється.
• Ще один нюанс, пов’язаний з інтернетом і телебаченням, – це яскраве світло від екрана, яке не сприяє виробленню гормону сну мелатоніну, який у підлітків виробляється вже пізно (науковий факт, пов’язаний з фізіологією). Ні яскраве світло, ні активне спілкування, ні онлайн-ігри, ні інтелектуальна робота біля комп’ютера не сприяють швидкому засинання та міцному сну.
• Раціон також відіграє велику роль у підтримці біологічних ритмів організму. Пізня вечеря, переїдання вночі, занадто гостра та жирна їжа, перекуси перед сном говорять організму, що спати ще зарано, оскільки травна система перебуває в стані активної роботи. Тому мозок не пов'язує цей період з ніччю, коли всі системи повинні відпочивати, тобто працювати, але без стресу. Наприклад, якщо ви вечеряєте о 21:00, то організм може захотіти спати не о 10, а об 11 годині, і з 10 до 11 вам доведеться крутитися в ліжку.
• Місце для сну. Не секрет, що відсутність власної кімнати, незручне ліжко, занадто яскраве освітлення в спальній зоні, гучні звуки лише посилюють проблему підліткового безсоння. Крім того, дуже важливо навчити підлітка правильним ритуалам засинання.
• Наприклад, підліток повинен розуміти, що ліжко – це місце для сну, де не місце ноутбуку, планшету чи телефону. Лежачи в ліжку перед сном, можна читати легку прозу чи вірші, слухати приємну музику, яка сприяє розслабленню та швидкому засинання, але нічого більше. Спілкування по телефону чи інтернету має залишатися поза ліжком, а в ідеалі – поза спальнею.
• Психологічна ситуація в сім'ї. Зрозуміло, що постійні сварки та скандали батьків впливають на психіку підлітка не менше, ніж особисті переживання. А якщо підліток сам став учасником цих скандалів, йому гарантована неспокійна ніч.

З'ясування стосунків та розмови по душах, навіть цілком дружні, краще проводити вдень, а не перед сном. Адже підліток довго обмірковуватиме розмову в ліжку, що значно зменшить кількість годин нічного відпочинку, який у цьому віці має становити не менше 8-10 годин.

Недарма підлітковий вік вважається дуже неспокійним періодом, адже попри удаваний спокій і байдужість підлітків (а вони люблять одягати таку маску), у душах цих дорослих дітей киплять справді шекспірівські пристрасті, які не дають їм спати вночі. А підліток, який не виспався, схожий на бомбу сповільненої дії, млявий і апатичний, але будь-якої миті готовий вибухнути безліччю різних слів та емоцій, здебільшого негативних. І навряд чи це комусь принесе полегшення.

Наслідки

Проблеми зі сном у дитини – це окрема тема. Часті пробудження та нічні походи малюка з ліжка до батьків, в туалет, на кухню тощо стають причиною порушень сну у батьків дитини. Вечорами дитина не дає їм вчасно заснути, а вночі змушує постійно вставати, перериваючи сон. Але збудженому мозку мами чи тата не так легко заснути після таких пробуджень, якщо це стосується їхньої улюбленої дитини. А вранці виявляється, що нервова система на межі, а фізичні сили вичерпуються, тобто відпочинку як такого взагалі не було.

Порушення сну у здорових немовлят не становлять для них небезпеки. Адже дитина може спокійно відпочивати в будь-який час доби. Коли малюк стає старшим і настає час йти до дитячого садка, проблеми зі сном поступово починають нагадувати про себе у вигляді сонливості, млявості та апатії дитини, зниження апетиту та інтересу до спілкування. Але такі діти все ще мають можливість відпочивати вдень.

Але коли дитина починає ходити до школи, виникають серйозні проблеми. Сонний малюк не здатний повноцінно засвоювати інформацію, яку йому дає вчитель, а це означає, що його успішність буде низькою. Дитина швидко втомиться від навчання, і вона не буде про це мовчати. Примхи, впертість, невиконання вимог вчителя стануть приводом для серйозної розмови з батьками та візиту до психолога.

У підлітковому віці зниження успішності супроводжуватиметься постійними конфліктами з вчителями та батьками, загостренням особистих переживань та приєднанням депресії, яка на тлі гормонального дисбалансу досить часто призводить до спроб самогубства.

Але це лише психологічна сторона проблеми. А якщо говорити про фізіологію, то дефіцит сну точно позначиться на роботі різних органів і систем, які працюватимуть до виснаження навіть на тлі невеликих навантажень.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]