Розтягування м'язів рук, ніг, спини, шиї: ознаки, наслідки

Під час інтенсивних тренувань, та й в звичайному повсякденному житті ніхто з нас не застрахований від різних травм. Наприклад, щоб отримати розтягнення м'язів, досить просто спіткнутися або посковзнутися. Чим загрожує така травма? Чи потрібно її лікувати, і як це зробити максимально ефективно?

[1]

Епідеміологія

Частота м'язових травм в результаті занять спортом становить близько 3-4% від усіх випадків подібного травматизму (маються на увазі побутові, виробничі, вуличні травми). Проте, людина, яка тренується щодня, рідше отримує пошкодження м'язів, ніж той, хто тренується через день, або взагалі не тренується.

Більше половини всіх розтягувань припадають на нижні кінцівки. Менший відсоток відводиться на ушкодження верхніх кінцівок, спини, шиї та т. Д.

Примітно, що заняття спортом без залучення тренера в 4 рази частіше завершуються м'язовими травмами, ніж в присутності наставника.

[2], [3], [4]

Причини розтягування м'язів

Отримати подібну травму можна з різних причин. Наприклад, при неправильному транспортуванні важких вантажів, при різкому скороченні і сильному нетривалому напрузі окремих м'язових структур, при незручних або різких рухах. Надмірні напруги, неприродна амплітуда рухів часто мають місце при рухливих іграх - таких як волейбол, футбол, баскетбол.

Травмі менше схильні до м'яза у дітей, підлітків і у спортивних молодих людей, які регулярно займаються помірними фізичними навантаженнями. Найчастіше травмуються спортсмени-важкоатлети, а також люди, що займаються важкою фізичною працею.

Розтягнення м'язів при шпагаті найчастіше призводить до пошкодження пахової мускулатури, що з часом може стати причиною появи судом в паху. Рідше розтягуються двоголова і напівсухожильний м'язи, які розгинають стегно. Таку травму легко дістати, якщо спроба сісти на шпагат проводиться без попередньої підготовки, різко, а іноді - зі сторонньою «допомогою». Останній варіант може привести не тільки до розтягування, але і до вивиху і до розриву мускулатури.

Розтягування м'язів при тренуваннях і при іншій фізичній активності - це лідируючі фактори по частоті отримання травм. Неприємність трапляється в найбільш інтенсивний або піковий момент вправи, при тестуванні розтяжки або гнучкості, при раптовому навантаженні на кінцівку. Чи не рідкістю є і випадкові падіння, удари або зриви під час тренувань. Такі травми називають «гострими розтягуваннями».

«Хронічними розтягуваннями» визнані всі травми м'язів, пов'язані з тривалим, регулярним або сильним впливом на окремо взяту м'язову групу. Найбільш схильні до подібних травм спортсмени-важкоатлети.

[5]

Фактори ризику

Факторами ризику можуть виступати:

• невмілі тренування, неправильне проведення вправ;
• підйом і перенесення неадекватно важких предметів;
• тривале перебування в некомфортному положенні;
• погана натренированность мускулатури;
• падіння, травми;
• змагання, змагання, де потрібно показати максимальну силу і витривалість;
• тривалу перерву в спорті.

[6], [7], [8], [9], [10]

Патогенез

М'язові волокна закріплюються на кістки за допомогою сухожиль, і визначають руху і їх силу. Під час інтенсивного навантаження, і особливо при проведенні різких рухів (відштовхувань, підтягувань, змін напрямку) м'язова напруженість може сильно збільшуватися, що призводить до перерозтягнення або навіть до розриву волокнистої структури.

Найчастіше подібне трапляється, якщо в момент розтягування мускулатура одночасно піддається скороченню. Найбільш часто пошкоджуються м'язи, сполучні суглоби між собою. Наприклад, це може бути мускулатура задньої поверхні стегна (пов'язує стегновий і колінний суглоб), литковий мускулатура (пов'язує коліно і голеностоп).

Травма виникає не тільки при різкому або неправильному русі. Пошкодження можуть передувати:

• втома м'язів, загальна втома;
• отримані раніше травми;
• порушення еластичності і міцності мускулатури.

При травмуванні в ураженій зоні розвивається запальна реакція і набряк. Далі в волокнах запускається процес відновлення. Якщо тканина регенерує в повному обсязі або з формуванням великої кількості рубцевих змін, то така ділянка стає більш вразливим до повторних розтягувань.

[11], [12], [13], [14], [15]

Симптоми розтягування м'язів

Пошкодження м'язових волокон не завжди протікає клінічно однаково: це може залежати від локалізації і ступеня ушкодження мускулатури. Наприклад, фахівці виділяють кілька ступенів даного порушення:

1. Травма окремих волокон, що супроводжується невеликими хворобливими відчуттями.
2. Формування набряклості тканин на тлі помірного болю.
3. Сильне пошкодження мускулатури, з яскраво вираженим болем і обмеженням рухливості.

Залежно від стадії порушення, можуть з'являтися такі перші ознаки:

• хворобливість в ураженій області - безпосередньо в момент ушкодження, а також через час - в спокої або при фізичному навантаженні;
• наростання хворобливості при напрузі ураженої мускулатури;
• труднощі з рухами, пов'язаними з пошкодженої областю;
• сильне крововилив в тканини (масивна гематома), припухлість;
• ущільнення місця пошкодження.

Розтягування може торкнутися практично будь-яку частину тіла. Наприклад, якщо неправильно піднімати дуже важкі предмети, то, швидше за все, постраждає мускулатура поперекової області і черевного преса. При різкому повороті головою пошкоджуються м'язи шиї. Під час занять спортом небезпека травми підвищується по відношенню до плечей, кінцівок.

Біль при розтягуванні м'язів може носити різний характер: від різкої під час рухів, до ниючий в період спокою. Больові відчуття більше проявляються протягом перших кількох днів після отримання травми. Можливе посилення в нічний час. Якщо біль стає нестерпним, або пульсує, то потрібно обов'язково здатися лікареві для проведення подальшої діагностики.

Температура при розтягуванні м'язів зазвичай підвищується на місцевому рівні. Тобто, при дотику до ураженої зоні відчувається неприродне тепло, що є ознакою запального процесу в тканинах. Загальне підвищення температури для нормального перебігу відновного періоду не характерно, тому в подібній ситуації слід проконсультуватися з лікарем.

• Розтягнення м'язів на нозі трапляється найчастіше. Першим симптомом стає біль: сильна, раптова, знерухомлює - при сильній травмі, і незначна - при легкому пошкодженні. Через деякий час травмоване місце починає опухати, виникають ознаки місцевого запалення. Мускул стає чутливим і болючим при натисканні.
• Розтягнення м'язів стегна супроводжується відчуттям легкого «клацання». Виникає відносно сильна хворобливість, особливо при дотику до травмованого місця. Зовні можна виявити синець, частіше великих розмірів. Після пошкодження руху продовжувати практично неможливо, тому потерпілий часто приймає вимушене положення і знемагає від болю. Особливі проблеми виникають при спробах згинати й розгинати ногу в тазостегновому суглобі. Розтягування чотириголового м'яза (передній) призводить до виникнення неприємних відчуттів на зовнішній поверхні стегна. Біль в більшості випадків ниючий, стихає в спокої і під час сну. Розтягування портняжной м'язи супроводжується значним зниженням рухового діапазону в області тазостегнового і колінного суглобів, гострим болем, припухлістю і набряком в зоні пошкодження.
• Розтягування привідного м'яза стегна призводить до утруднення випрямлення і згинання ніг. Ця м'яз завжди піддається великому навантаженні і може пошкодитися при інтенсивному бігу, прискореної ходьбі, під час стрибків і рухливих ігор. Гематома при травмі може бути відсутнім, проте біль в тій чи іншій мірі присутній завжди.
• Розтягнення м'язів задньої поверхні стегна супроводжується обмеженням рухливості тазостегнового і колінного суглоба. Потерпілий відчуває сильний біль і втрачає можливість виконувати рухи кінцівкою, і навіть просто ходити. Задня поверхня стегна вважається особливо вразливою при заняттях волейболом, баскетболом, футболом, а також при виконанні стрибків у довжину або у висоту.
• Розтягування литкового м'яза протікає з частковим розривом м'язових волокон або сполучнотканинних зв'язок, які з'єднують м'яз з ахілловим сухожиллям. Пошкодження супроводжується болем при спробі напруги голеностопа і при відштовхуванні стопи від статі. Потерпілому стає складно встати на пошкоджену ногу, підняти стопу.
• Розтягування пахових м'язів зачіпає мускулатуру, розташовану на медіальної стегнової стороні. Пахові м'язи призначаються для виконання приводить функції - тобто, з їх допомогою людина здатна звести і розвести в сторони нижні кінцівки. Травма може виникнути при проведенні різких випадів, при прискореному старті, при спробі сісти на шпагат. Крім набряку і болю, ці обидві патології може супроводжуватися хрустким звуком, підвищеною щільністю м'язових волокон (через 1-2 дня після ушкодження). У міру відновлення мускулатури в ній можливо утворення впадинок і випинань. Найрідше виявляється розтягнення лобкової м'язи (точніше - лобково-куприкового тяжа), функція якої полягає в піднятті заднього проходу. Пошкодження цього м'яз можливо під час пологів і характеризується нетриманням сечі в післяпологовому періоді.
• Розтягнення м'язів коліна характеризується раптовим ускладненням рухів в суглобі, появою болів (особливо при тому, що промацує). Під час рухів відчуваються специфічні клацання і хрустіння. Зовні коліно припухає, шкіра темніє в результаті підшкірного крововиливу. Потерпілий скаржиться на проблематичне згинання в колінному суглобі, на труднощі при ходьбі.
• Розтягнення м'язів голеностопа трапляється вкрай рідко, так як зазвичай на даній ділянці відбувається розтягнення або розрив зв'язок. М'язові структури практично не страждають - наприклад, тут ніколи не спостерігається м'язового розриву.
• Розтягнення м'язів стопи завжди відбувається різко - наприклад, при неправильному приземленні або невдалої установці ноги. Типові симптоми - це біль, припухлість, крововилив. Біль локалізується у внутрішньому ділянці стопи - особливо гострі хворобливі відчуття потерпілий відчуває вранці при вставанні з ліжка, або після тривалого спокійного положення.
• Розтягування тазостегнової м'язи характерно для спортсменів і танцюристів. Патологія завжди починається з болю, які ускладнюють пересування і погіршують якість життя потерпілого. Біль, як правило, помірна, але постійна. Рухливість збережена, але сильно обмежена.
• Розтягнення м'язів руки відбувається в результаті впливу навантаження, що перевищує ступінь еластичності м'язової тканини. Найчастіше розтягнення м'язів кисті трапляється при падінні на прямі руки: таке пошкодження може варіюватися від незначного, до повного розриву м'язового і зв'язкового апарату. Розтягнення м'язів зап'ястя часто відбувається під час різкого удару, підняття важкого предмета, падіння. Патологія характеризується виникненням помірної або інтенсивної хворобливості в м'язах, слабкістю кистей, набряком. Людина втрачає можливість адекватно «користуватися» суглобом - наприклад, писати, працювати за комп'ютером, утримувати столові прилади.
• Розтягнення м'язів плеча може торкнутися верхній сегмент руки, який бере початок від безпосередньо суглоба плеча до ліктьового суглоба. Розтягнення м'язів плечового суглоба включає в себе травму великої і малої, дельтоподібного, подостной і надостной, подлопаточной і круглої мускулатури. Пошкодження супроводжується такими типовими симптомами: біль при тому, що промацує, формування гематоми, набряклість, посилення хворобливих відчуттів при спробах здійснення рухів плечем. Розтягування плечовий м'язи здатне відбутися при будь-якому неправильному положенні плеча. Біль турбує не завжди, тому багато пацієнтів далеко не відразу звертаються за медичною допомогою, незважаючи на те, що запущений процес піддається лікуванню набагато гірше.
• Розтягнення м'язів передпліччя характеризується появою проблем зі згинання та розгинання пальців. Таке трапляється при піднятті важких предметів, або при падінні. Біль виникає відразу ж після травми і не проходить протягом доби. Пацієнт не в змозі повернути або зігнути кисть. Згодом формується припухлість, яка поширюється на всю поверхню передпліччя.
• Розтягнення м'язів ліктьового суглоба типово для спортсменів, які займаються бейсболом, гольфом, тенісом, а також для бодібілдерів. Як правило, м'язове ушкодження в більшості випадків поєднується з порушенням цілісності зв'язок. Такий стан супроводжується формуванням великої гематоми, припухлістю ліктьового суглоба, болями і обмеженістю рухів.
• Розтягнення м'язів щелепи - не рідкість. Така патологія може трапитися при спробах гранично відкрити рот. Як правило, страждає мускулатура, що прикріплюється до скронево-нижньощелепного суглобу - його можна прощупати самостійно, так як він розташований безпосередньо перед вушних козелком. По ходу мускулатури виникає сильний біль, нижня щелепа набрякає, виникають проблеми з жуванням їжі і - іноді, з промовою. Розтягнення м'язів лиця протікає з усіма типовими ознаками даного травматичного пошкодження.
• Розтягнення м'язів спини часто супроводжується ушкодженням параспінальних фасцій і зв'язок, які забезпечують початкову захист від пошкоджень, що виникають внаслідок підвищених фізичних зусиль. Після травми формується набряк і посилюється тиск на розташовані поруч структури. Мускулатура скорочується настільки, що іноді вдається визначити щільний спазмованих ділянку. Розтягнення м'язів попереку протікає з одночасним спазмом, який виникає у відповідь на пошкодження хребетного сегмента і оберігає спину від подальших посттравматичних порушень. Спазм, в свою чергу, погіршує потік крові і підсилює біль. Особливо часто виявляється розтягнення клубової м'язи, яка разом поперекової структурою утворює клубово-поперекову мускулатуру.
• Розтягнення м'язів шиї - це завжди біль, причому не тільки в шиї, але і в плечах, і в голові. Хворобливість відрізняється в залежності від ступеня травмування - від ниючий до різкої. Не виключається і поява допоміжних хворобливих ознак: погіршується чутливість з кінцівках, виникають м'язові спазми, потерпілий скаржиться на сильний головний біль аж до втрати свідомості. Рухливість шиї різко обмежується, формується місцевий набряк, голова приймає вимушене положення. Пацієнт млявий, з'являється апатія.
• Розтягування трапецієподібної м'язи відноситься до пошкоджень мускулатури спини. Трапециевидная м'язова група проходить по спині і заднього ділянці шиї, і має трикутну форму. Її функція полягає в підтримці голови, тому травма цієї м'язової групи призводить до проблем з рухами головою, шиєю. Можуть слабшати руху в верхніх кінцівках, з'являються спастичний біль і відчуття поколювання по ходу мускулатури.
• Розтягнення м'яза лопатки завжди характеризується больовим синдромом - від незначно дискомфорту до вираженої обездвиживают болю. У всіх випадках можна спостерігати виражену набряклість і погіршення рухової активності - особливо при нахилах і поворотах корпусом. Клінічна картина стає більш розгорнутої при супутньому пошкодженні зв'язкового апарату спини.
• Розтягування дельтоподібного м'язи, або триголовий, відбувається при неправильному піднятті верхньої кінцівки. Для даного стану типова біль при русі плечем, при спробі підняти плече, при піднесенні руки до плеча, при спробі дотягнутися рукою до надлопаточную ділянці спини. Болі практично не турбують в спокої, однак при русі або промацує неприємні відчуття поновлюються. Таку патологію часто плутають з артритом плечового суглоба, тому стан вимагає більш ретельної діагностики.
• Розтягування камбаловидной м'язи трапляється під час бігу. Цей тяж невеликий за розмірами. У поєднанні з литкового мускулатурою він становить триголовий м'язову групу, локалізовану вище колінного суглоба. При пошкодженні цієї групи ускладнюється рух стопою, погіршується можливість утримувати рівновагу. Зовні проблеми проявляються виникненням кульгавості, а пацієнт скаржиться на судоми, відчуття напруженості і стягнутості.
• Розтягування м'язів живота супроводжується дискомфортом в черевній мускулатурі, спастичними болями. Особливо біль посилюється при спробах доторкнутися, напружити м'язи преса, або просто зігнутися. Розтягнення м'язів преса протікає з формуванням гематом і появою набряклості в місцях сильного м'язового ушкодження. Чим сильніше біль, тим більше пошкоджені м'язові волокна черевного преса.
• Розтягування грудної м'язи найчастіше відбувається після прямих ударів в область локалізації м'язових волокон - наприклад, при падінні горілиць, або під час занять боксом. Стан характеризується різким болем і зниженням рухливості плечового пояса. Дискомфорт виникає і при глибокому вдиху, при повороті або нахилі тулуба. При наростанні внутрішньої гематоми погіршується скоротлива здатність мускулатури. Найчастіше одночасно з пошкодженням грудної мускулатури трапляється і розтягнення міжреберних м'язів. Ознаки такої патології виявляються не відразу, а в міру наростання внутрішнього крововиливу і набряку. Часто травму доводиться диференціювати від запальної міжреберної невралгії. Наприклад, розтягнення зубчастої м'язи, яка починається біля зовнішньої поверхні верхніх 8-9 ребер і сухожильной дуги в проміжку між 1-2 ребрами, проявляється відчуттям внутрішньої здавленості. Тільки з плином часу виникає ниючий біль, який посилюється увечері, або після різних видів навантажень. Клінічна картина дуже типова для звичайного запального процесу.
• Розтягнення м'язів сідниці часто плутають з ішіасом. Хворобливий стан характеризується появою гематоми, обмеженням рухливості і болями в області стегна або попереку, пріхрамиваніем, онімінням, відчуттям скутості, набряком тканин.

Розтягнення м'язів у дитини

Діти не менше, ніж дорослі, схильні до різних травм - перш за все, через свою активності, цікавості та емоційності. Діти практично весь час рухаються: бігають, стрибають, перекидаються. В цьому немає нічого поганого, але в результаті дитина може травмуватися - наприклад, отримати м'язову розтягнення.

Як значиться в статистиці, діти найчастіше травмують мускулатуру голеностопа і колінного суглоба.

Самостійно визначити вид травми не зможе ні батько, ні, тим більше, сам дитина. Тому при появі окремих симптомів малюка слід негайно показати лікарю:

• біль після травми, порушення руху, оніміння ділянки кінцівки;
• набряк, припухлість через деякий час після ушкодження;
• поява гематоми (синці);
• місцеве підвищення температури.
• Що повинен зробити батько при виявленні подібних ознак:
• прикласти до ураженої ділянки холод (наприклад, замотаний в рушник лід з морозильної камери), приблизно на 15 хвилин;
• забинтувати суглоб еластичним бинтом;
• відвести дитину до травматолога, який проведе діагностику і призначить відповідне подальше лікування.

Розтягнення м'яза при вагітності

Іноді під час вагітності жінка може відчувати гостру пронизливий біль у м'язах живота. Цей біль триває буквально кілька секунд і виникає в момент зміни положення тіла або підйому з горизонтального положення у вертикальне. Такі болі найчастіше пов'язані з природним розтягуванням черевної мускулатури збільшується маткою. Неприємні відчуття часто супроводжуються спазмом і хворобливістю, іноді віддає в поперекову область.

Чи можна полегшити такий стан? Лікарі радять у момент дискомфорту присісти і спробувати максимально розслабитися. У спокійному стані спазм повинен відпустити. Якщо ж розслабитися в такому положенні не виходить, то можна спробувати встати на карачки або нахилитися вперед - наприклад, сперся на спинку ліжка або дивана. У такому положенні м'язам вдається позбутися від зайвої напруги.

Добре розслабляє і теплий душ - його також використовують для нормалізації м'язового тонусу.

Якщо спазм трапився ближче до вечора, то рекомендується прилягти на бік, зігнути ноги в колінах, привести коліна до живота, поклавши одну невелику подушечку під живіт, а іншу - між ніг. Такий стан максимально комфортно для м'язового відпочинку.

Для профілактики м'язових спазмів рекомендується приблизно з 20 тижня щодня носити підтримуючий бандаж, який успішно справляється зі своєю функцією, знімаючи навантаження з м'язів. Підбирають бандаж індивідуально.

Розтягнення м'язів після пологів

Дефект, або диастаз прямих м'язів живота трапляється після важких пологів або кесаревого розтину. Таку проблему можна залишати без уваги, так як можливий розвиток несприятливих наслідків.

Під післяпологовим розтягуванням розуміють розширення білої лінії живота - проміжку між прямими м'язами. Таке розширення може бути незначним або вираженим, аж до появи проблем в роботі внутрішніх органів. Залежно від ширини дефекту підбирається і метод лікування. Це може бути комплексна спеціальна гімнастика, або навіть хірургічне втручання.

Варто зауважити, що дана проблема не зникає сама по собі. Тому необхідно радитися з лікарем і не затягувати з її рішенням.

Стадії

Розтягування внаслідок фізичного перенапруження підрозділяють на кілька стадій:

1. Біль з'являється тільки після навантаження.
2. Біль з'являється після і в момент навантаження, але не впливає на працездатність.
3. Біль з'являється після і в момент навантаження і значно погіршує працездатність.
4. Біль стає постійною і мінімізує фізичну активність.

[16], [17], [18]

Форми

Пошкодження м'язової тканини можна умовно поділити на такі види:

1. Невелике ушкодження менше 5% волокон, з незначним порушенням рухової активності.
2. Щодо велика травма волокон, без порушення їх цілісності.
3. Травма м'яза з порушенням цілісності окремих або всіх волокон.

Тяжкість і ступінь пошкодження визначає лікар під час діагностики. Від ступеня розтягування безпосередньо залежить обсяг призначеного лікування.

[19]

Ускладнення і наслідки

В окремих випадках пошкодження м'язових волокон призводить до появи проблем з руховою активністю.

На ділянках м'язової регенерації можуть формуватися рубці, дрібні вузлики, які підвищують уразливість м'язи. Як наслідок, можуть виникати повторні травми, запальні процеси, постійні ниючі болі.

Повторне порушення м'язової структури аж до розриву часто трапляється в разі передчасного завершення відновного реабілітаційного періоду.

При частковому розриві волокон пацієнт може відчувати постійну хворобливість і відчуття поколювання, що, в свою чергу, здатне викликати судинний спазм, порушення кровообігу і навіть дистрофію тканини внаслідок порушеної трофіки.

[20], [21]

Діагностика розтягування м'язів

Діагноз ставлять, грунтуючись на характерною симптоматикою і, якщо є можливість, на інформації МРТ або УЗД. Цими дослідженнями часто і завершується інструментальна діагностика.

М'язова тканина не візуалізується при рентгенографії, тому такий вид діагностики застосовується виключно для того, щоб переконатися у відсутності перелому. До слова, кісткові переломи часто поєднуються з м'язовими ушкодженнями, і навіть мають багато в чому схожу симптоматику. Дані рентгенографії враховуються також при проведенні диференціальної діагностики.

Аналізи крові призначають рідко - переважно для виключення наявності запального процесу. При великій гематомі можливе проведення коагулограми, для уточнення якості згортання крові.

Диференціальна діагностика передбачає виключення переломів, повного розриву м'язів, сухожиль, зв'язок, а також захворювань м'язової тканини.

Розтягування, на відміну від перелому, не супроводжуються болями при натисканні на кістку. А в момент травми при порушенні цілісності кістки, як правило, чується специфічний «хрускіт».

Розтягнута м'яз в спокої і нерухомому стані майже не болить, не виявляється крепитации, а деформація відбувається внаслідок тканинної набряклості.

При переломі біль турбує завжди, що призводить до неможливості адекватного сну і відпочинку потерпілого. При пальпації пошкодженої ділянки відчувається крепітація. Якщо відламки кістки зміщуються, то можна помітити чітку деформацію.

[22], [23], [24], [25]

Диференціальна діагностика

Диференціювати розтягнення слід також від суглобового вивиху. При такій травмі відбувається розрив або розтягнення зв'язок, можливо скорочення кінцівки і ефект опору при проведенні пасивних рухів.

Профілактика

Травматологи рекомендують дотримуватися ряду правил, що допоможе попередити і запобігти м'язові травми:

• Подбайте про здорове і повноцінне харчування, з достатнім вмістом білка.
• Контролюйте масу тіла, так як люди з ожирінням більш схильні до різних падінь і травм.
• Намагайтеся звести до мінімуму ризик падіння: обходьте захаращені і слизькі ділянки дороги, в ожеледь надягайте взуття з протектором, в темряві використовуйте ліхтарик і т. Д.
• Регулярно займайтеся фізкультурою, щоб підтримувати м'язову тканину в тонусі.
• Ніколи не приступайте до тренувань без попереднього «розігріву» м'язів і спеціальних вправ на розтяжку.
• Для занять спортом необхідно придбати спеціальне взуття та одяг.
• Небажано робити фізичні вправи надто інтенсивно, а також з використанням неадекватною рухового діапазону.

Якщо ви приступаєте до занять спортом вперше, то тренування обов'язково слід проводити з тренером, який буде контролювати навантаження і вказувати на можливі помилки в рухах.

[26], [27], [28], [29]

Прогноз

У більшості пацієнтів при грамотному лікувальному підході м'язова тканина після пошкодження повністю відновлюється. Прогноз розтягування м'язів повністю сприятливий, якщо прислухатися до всіх рекомендацій лікаря-травматолога і виконувати його розпорядження.

[30],