Як лікувати і що робити при розтягуванні м'язів?

Обов'язково потрібно забезпечити спокій пошкодженої м'язі, уникаючи будь-яких (особливо різких) рухів і фізичного навантаження. Протягом 2-х днів після травми будь-яке навантаження слід виключити повністю.

Для попередження скупчення надлишку рідини в тканинах необхідно якомога раніше після травмування прикласти до ушкодженого місця холодний компрес (краще - лід), і стримувати його не менше півгодини. Далі лід прикладають кожні 4 години протягом доби. Оптимально використовувати для цієї мети спеціальний лід для коктейлів, або інші заморожені продукти, загорнуті целофан і в рушник.

Місце пошкодження потрібно чітко зафіксувати. При наростаючою гематоми застосовують тугу еластичну перев'язку. Для зменшення набряклості і поліпшення відтоку крові кінцівку з пошкодженої м'язом слід помістити на піднесення.

При необхідності приймають антизапальні і знеболюючі ліки:

	Спосіб застосування та дози	побічні прояви	особливі вказівки
Ібупрофен	Таблетки Ібупрофен приймають у кількості 20-30 мг / кг ваги на добу. Оптимально - по 1-2 таблетки через кожні 5 годин.	Нудота, біль в животі, сонливість, шум у вухах.	Ібупрофен не застосовують для лікування дітей до шести років.
кетанов	Таблетки Кетанов (Кеторолак) приймають у кількості 60 мг на добу (не більш 90 мг), протягом нетривалого часу (2-3 дні).	Диспепсія, смакові зміни, біль в шлунку, головний біль, висипання на шкірі.	Препарат рекомендується використовувати в мінімально можливої дозуванні і протягом мінімальної кількості часу.
Диклофенак	Таблетки Диклофенак натрію приймають з їжею, по 1-2 таблетки до 3-х разів на добу. Можливе застосування препарату у вигляді супозиторіїв. Курс лікування - до 3-х тижнів.	Біль в животі, гепатит, диспепсія, біль в голові, тахікардія.	Диклофенак не підходить для лікування дітей до 15 років.
Мелоксикам	Таблетки приймають при неострой болю, при постійній ниючий біль, по 7,5-15 мг на добу.	Головний біль, зміни настрою, сонливість, погіршення зору.	Мелоксикам не застосовується для лікування дітей до 16 років.
Ксефокам	Вводять по 8 мг на добу внутрішньовенно або внутрішньом'язово.	Диспепсія, шлункові кровотечі, підвищення тиску, тромбози.	Ксефокам не застосовують для лікування дітей до 18 років.

Знеболююче при розтягуванні м'язів необхідно не завжди, адже біль може бути різною - від незначної до досить вираженою, з обмеженням фізичної активності. У легких випадках можна обмежитися застосуванням мазей з анальгетиками. А якщо біль турбує сильно, загострюючись в нічний час - то в такій ситуації доводиться вдаватися до пероральних препаратів. Анальгетики не слід приймати тривалий час. Як відзначають лікарі, 2-3 дня досить для зняття гострого болю: більш тривалий прийом може призвести до появи небажаних побічних ефектів.

Серед найбільш поширених знеболюючих препаратів для прийому всередину виділяють:

• Препарати-піразолону: Анальгін, Реналган, Темпалгін.
• Комбіновані анальгетики: Доларен, Триган, Фанігану, Пенталгін.
• Нестероїдні протизапальні препарати: Ібупрофен, Напроксен, Кеторолак.
• Коксиби (різновид НПЗЗ): Целекоксиб, Еторикоксиб.
• Спазмолітики з знеболюючим ефектом: Дротаверин, Дюспаталін.

Мидокалм при розтягуванні м'язів допомагає, завдяки своїм спазмолітичну і міорелаксуючих властивостей, проте цей препарат не здатний знімати запалення. Мидокалм застосовується у випадках, якщо використання інших медикаментів з яких-небудь причин неможливо. Засіб приймають по 150-300 мг щодня всередину, або внутрішньом'язово по 100 мг двічі на добу. Мидокалм дозволяється для використання у дітей, починаючи з другого року життя. Однак застосування препарату при вагітності не рекомендовано.

Мазі, креми, гелі при розтягуванні м'язів

При м'язових травмах закритого типу часто і успішно застосовують зовнішні засоби, що знімають набряк і полегшують біль. Протягом перших 3-4 днів після травмування не рекомендується наносити дратівливі, відволікаючі і розігрівають препарати, які викликають посилення кровообігу в ураженій зоні. В цьому періоді більш актуальні знеболюючі та протизапальні, а також рослинні розсмоктують засоби.

Хорошим ефектом володіють не тільки мазі, але і гелі, які мають прекрасну поглинанням і вираженим охолоджуючим властивістю. Наприклад, багато лікарів радять застосовувати Гепарил-гель, Троксевазин, Индовазин тощо.

Через кілька діб, коли доктор дозволить приступати до зігріваючим процедурам, підійдуть для нанесення наступні зовнішні препарати:

• Еспол - мазь на основі стручків перцю;
• Фіналгон - судинорозширювальний знеболюючий препарат;
• Никофлекс - розсмоктує засіб на базі лавандового масла;
• Санітас - крем з камфорою, евкаліптом, вазеліном і свинячим жиром;
• Ефкамон - засіб з маслами гірчиці і гвоздики, а також з коричної витяжкою.

Крім перерахованих вище медикаментів, особливою популярністю користуються мазі Випросал, Вірапін, Апизартрон.

• Диклофенак при розтягуванні м'язів активно застосовується у вигляді мазі, так як має сильну протизапальну, болезаспокійливу і антипиретическим властивістю. Мазь усуває скутість суглоба, позбавляє від припухлості і хворобливих відчуттів. Досить наносити 2-4 г засоби на уражену зону площею 400-800 см², два або три рази на добу. Наносять препарат на чисту неушкоджену шкіру.
• Меновазин при розтягуванні м'язів добре знімає болю, однак це засіб може дратувати шкіру. З цієї причини його рекомендують застосовувати не раніше, ніж через 3-4 дні з моменту отримання травми. Меновазин можна застосовувати і при вагітності, якщо відсутня алергія на склад препарату. Мазь наносять на уражену ділянку по кілька разів на день, втираючи до повного всмоктування.
• Фіналгон при розтягуванні м'язів застосовується через вираженого протизапального ефекту. Препарат дозволяється застосовувати на 3-4 день після травми, попередньо випробувавши його на невеликій ділянці тіла (для виключення алергії). Фіналгон легко і акуратно втирають, використовуючи доданий в комплекті аплікатор. Для посилення ефекту рекомендується прикрити оброблену зону пов'язкою або теплим шарфом. Фіналгон не застосовують для лікування дітей до 12 років.
• Троксевазин при розтягуванні м'язів сприяє швидкому зникненню гематоми і набряку. Він прекрасно сприймається тканинами і практично не викликає алергічних реакцій. Гель Троксевазин застосовують вранці і ввечері, наносячи невелику кількість засоби на чисту і суху шкіру.
• Димексид при розтягуванні м'язів надає протизапальну та знеболювальну дію, так як може проникати глибоко в тканини, сприяючи прискоренню кровообігу і регенерації тканин. Склад препарату представлений базовим компонентом диметилсульфоксидом. Цей компонент безпосередньо впливає на нервові закінчення і запобігає болю. Димексид застосовують у вигляді компресів, не раніше 4-го дня з моменту травми. Щоб приготувати компрес, змішують 30 мл 30% розведеного препарату і 50 мл 2% новокаїну.
• Долобене при розтягуванні м'язів сприяє комплексному впливу, яке включає в себе і прискорення тканинної регенерації. Долобене містить нестероїдні протизапальні компоненти, тому ефективно усуває біль і гальмує розвиток запальної реакції. Препарат наносять на уражену ділянку 2-4 рази на добу, тонким шаром. Тривалість застосування визначається лікарем. Долобене не підходить для лікування дітей до 5-річного віку.
• Скипидарна мазь при розтягуванні м'язів використовується за показаннями, в складі комплексного лікування. Мазь зігріває, усуває біль і запальний процес, відволікає, виконує роль місцевого антисептика. Засіб наносять під компрес, який утримують на хворому місці не менш 2-х годин, двічі на добу. Перед застосуванням мазі необхідно провести перевірку, щоб виключити наявність алергії.
• Зірочка при розтягуванні м'язів застосовується, як для лікування, так і для профілактики: так, це відоме засіб часто використовують спортсмени при розігрівати масажі. Дітям до 6-річного віку цей бальзам протипоказаний. Якщо вже є така травма, як розтягнення, то бальзам наносять, починаючи з 4-го дня, не раніше. Зірочка активізує місцевий кровообіг, і при більш ранньому нанесенні може спровокувати збільшення синця. Надалі засіб можна використовувати двічі на добу, краще - під пов'язку.

Бинт при розтягуванні м'язів

Еластичний бинт масово застосовують для попередження і лікування різних травм. Такий бинт багатофункціональний:

• щільно фіксує пошкоджену ділянку;
• може використовуватися багаторазово;
• підходить для фіксації абсолютно будь-якій частині тіла;
• може застосовуватися пацієнтом самостійно;
• не викликає дискомфорту при носінні;
• може використовуватися в поєднанні з компресами або мазями.

Як правильно накладати бинт при розтягуванні?

• Пов'язка накладається зверху вниз, з рівномірним натягом, краще - з ранку.
• Початок і кінець пов'язки повинні знаходитися приблизно в 15 см від ураженої зони.

Бинт носять в міру необхідності, однак перед сном його обов'язково необхідно знімати.

[1], [2]

Пластир від розтягування м'язів

Пластир НАНОПЛАСТ форте допомагає швидко знеболити і зупинити запалення на пошкодженій ділянці тіла. Це засіб ефективно і безпечно, тому застосовується при багатьох проблемах з суглобами, хребтом, м'язами і зв'язками.

Пластир допоможе:

• при м'язових болях в шиї, спині, попереку;
• при гематомах і синцях;
• при закритих травмах м'яких тканин;
• при спортивних травмах.

Лікування пластиром рідко супроводжується алергічними проявами - такими, як висип і свербіж. Якщо такі ознаки і виникають, то так само швидко пропадають після зняття пластиру.

Виробник вказує, що засіб не можна використовувати при вагітності, а також приклеювати його на відкриті шкірні ушкодження.

НАНОПЛАСТ приклеюють на сухі шкірні покриви ураженої області, на період до 12 годин. Наступний пластир можна наклеювати не раніше, ніж через шість годин після попереднього.

Засіб одноразове і не застосовується повторно. Середній курс лікування НАНОПЛАСТ - 3-9 днів.

Стрічки від розтягнень м'язів

Справжнім порятунком для спортсменів є «тейп-стрічка» це еластичне пристосування, що володіє прекрасними утягивающими і розтягують властивостями. Матеріал стрічки - бавовна, по одну сторону нанесена клейова основа. Це дозволяє її добре триматися на тілі. Стрічку можна не знімати навіть під час плавання в басейні: вона буде так само добре триматися і швидко висохне.

«Тейпірованіе» можна застосовувати, як для профілактики травм, так і для полегшення стану при пошкодженнях м'яких тканин. Як «працює» стрічка? Вона якісно фіксує шкіру, попереджаючи можливе зміщення м'язів або суглоба. У такому положенні тканини заживають швидше.

Безпосередньо після закріплення стрічка надає знеболюючий ефект, оптимізує кровообіг і відтік лімфи.

Вітаміни

Відновлення м'язової тканини відбувається, завдяки комплексному впливу чинників: дуже важливо грамотне використання періодів спокою і помірних дозованих фізичних навантажень, забезпечення організму вітамінами і мінеральними речовинами.

Для швидкої регенерації дієтологи радять включати в харчовий раціон продукти з достатнім вмістом всіх необхідних корисних компонентів. Це вітаміни групи B, аскорбінова кислота, токоферол, кальцій, магній, селен.

У ряді випадків лікар може порекомендувати прийом окремих вітамінно-мінеральних препаратів, які містять в собі всі необхідні для відновлення компоненти.

• Артрівіт призначають при запальних і дегенеративних процесах в кістково-м'язової системи. Спеціально підібраний комплекс робить позитивний вплив на тканинну регенерацію. Препарат приймають вранці і ввечері, з їжею, по одній капсулі. Тривалість прийому - один місяць.
• Кальцемін застосовують для регулювання фосфорно-кальцієвого обміну, для зміцнення кісток, м'язів і суглобів. Препарат можна застосовувати і для лікування, і для профілактики проблем з опорно-руховим апаратом. Кальцемін приймають 1-2 рази на добу по таблетці.
• Антіоксікапс застосовують, як допоміжне джерело вітамінів і антиоксидантів у складі комплексної терапії. Приймають препарат по одній капсулі на добу, протягом 1-3 місяців.

Фізіотерапевтичне лікування

В обов'язковому порядку доктор призначає комплекс ЛФК: під час занять навчений інструктор демонструє і спостерігає за виконанням всіх необхідних вправ. ЛФК дозволяє швидше відновити м'язову тканину, а в подальшому пацієнт зможе виконувати запропоновані вправи і самостійно вдома.

Базовими методами фізіотерапії при м'язових ушкодженнях вважаються:

• УВЧ - вплив високочастотного електромагнітного поля - проводиться для поліпшення кровообігу і прискорення регенерації тканин;
• електрофорез з протизапальними і знеболюючими медикаментами - забезпечує прямий вплив на уражену зону на рівні клітин;
• фонофорез з кортикостероїдами - забезпечує зняття вираженого запального процесу шляхом використання ультразвукових хвиль;
• парафінотерапія - зігріває тканин на етапі реабілітації, для стійкого відновлення мускулатури.

Реабілітація також може включати в себе грязелікування, санаторно-курортне лікування та ін.

Апарат АЛМАГ при розтягуванні м'язів можна застосовувати вже через 12 годин після отримання нескладної травми, або через 2-3 дня після серйозного пошкодження. Індуктори розташовують уздовж уражених ділянок мускулатури, або навколо них. АЛМАГ сприяє обезболиванию, знімає набряк, прискорює регенерацію, покращує кровообіг, відновлює функцію пошкоджених структур.

Масаж при розтягуванні м'язів

Приступати до масажу можна не раніше третього дня з моменту травми. Більш ранній початок процедур часто призводить до розростання гематоми й до погіршення болю.

Перший етап масажу включає в себе в основному спіральні і концентричні погладжування. Масажується і зона вище ділянки ушкодження - тут використовується переважно розминка і стискання. Такий вплив покращує дренаж крові і лімфи, полегшу болю і забезпечить оптимальні умови для лікування.

Згодом спектр масажних прийомів потроху розширюється. Через 7-10 діб після отримання травми дозволяється з обережністю робити активне і пасивне розминка суглобів в зоні ушкодження.

Масаж повинен робити тільки фахівець, щоб не нашкодити хворим м'язам. Якщо все зробити правильно, то вже після кількох сеансів відбудеться значне поліпшення самопочуття: набряк і гематома почнуть потроху спадати, а болю зменшаться.

Гімнастика на розтягнення м'язів

Гімнастика на розтягнення має на меті розслабити мускулатуру і зняти спазм, який в більшості випадків стає «винуватцем» всіх неприємних наслідків з м'язовою системою. У нетренованих людей м'язи «каменеют», тривалий час не виконуючи своїх функцій.

Гімнастика виконується легко і в уповільненому темпі, тому зовсім необов'язково мати будь-яку спортивну підготовку.

Відновлення м'язового кровообігу спостерігається приблизно через кілька тижнів після початку систематичних тренувань: м'язи стають еластичнішою, спазм йде.

Фахівці пропонують п'ять основних вправ, які забезпечують адекватне м'язове розтягнення.

1. Прийміть позу лотоса: спина повинна бути прямою. Нахиліть голову в сторону (як би укладіть її на своє плече), затримайтеся на пару секунд, поверніться на вихідну позицію. Зробіть 6 повторів в одну і іншу сторону.
2. Станьте прямо, ноги - на ширину плечей. Піднімайте руки догори, потягніться, витягаючи плечі і груди. Затримайтеся на кілька секунд, поверніться на вихідну позицію. Зробіть близько шести повторів.
3. Станьте прямо, ноги трохи розсуньте в сторони (не до ширини плечей), злегка присядьте. Руки тримайте на поясі. Піднімаєте руку, як би витягаючи, «дістаньте» граничну точку, після чого вільно опустіть руку. Зробіть шість повторів для кожної руки.
4. Зробіть передній випад, руки - за головою. Нахиліться корпусом вправо, утримайтеся на кілька секунд, після чого нахиліться вліво. Повторіть шість разів в кожну сторону.
5. Лягайте на спину. Притягну одне коліно до грудей, утримуйте кілька секунд, поверніться на вихідну позицію. Повторіть з іншим коліном.

Робіть вправи без поспіху і різких рухів. Намагайтеся проводити запропонований комплекс щодня.

Баня при розтягуванні м'язів

Відвідувати лазню, або практикувати будь-які інші теплові процедури можна лише після завершення гострого періоду, коли ознаки запальної реакції сходять на «ні», і набряклість спадає. Як правило, це відбувається не раніше, ніж через 4-5 доби від моменту травми.

На початковій стадії ушкодження (1-4 день травми) лікарі не радять використовувати теплові процедури. Можливе застосування крижаних компресів, охолоджуючих мазей і спреїв. Якщо застосувати тепло відразу ж після пошкодження, то це лише погіршить стан, спровокує збільшення набряку і крововилив.

Ванна при розтягуванні м'язів

Приймати гарячу ванну після ушкодження мускулатури лікарі настійно не радять. А ось холодна ванна, навпаки, рекомендується.

На сьогоднішній день навіть багато спортклуби оснащені спеціальними басейнами з холодною водою, в якій можна поплавати відразу ж після важкого тренування. Чим холодна вода допоможе розтягнутим м'язам? Холод зупиняє запальну реакцію, і організму після цього набагато легше відновити м'язову тканину.

Холодна ванна надає майже такий же вплив, як холодна примочка або крижаний компрес, які рекомендуються на першому етапі лікування травми. Для полегшення стану досить набрати в ванну воду з-під «холодного» крана і опустити в неї уражену ділянку тіла на 10-14 хвилин. Така нескладна процедура дозволяє скоротити відновний період удвічі, а також значно полегшує посттравматичні болі.

[3], [4]

Вправи для розтягування м'язів спини

М'язи спини особливо потребують періодичного відпочинку, не кажучи вже про те, що перевантажувати їх вкрай небажано. Мускулатуру можна пошкодити, піднімаючи важкі предмети, або просто, довго перебуваючи в некомфортною позі. Для того щоб попередити появу неприємних відчуттів, фахівці радять регулярно робити спеціальну гімнастику для поліпшення тонусу м'язів спини.

Вправи потрібно виконувати м'яко, не добився хрускоту, починаючи з низькоамплітудних рухів. Найкращий час для проведення гімнастики - це вечір.

Дихання повинне бути рівним і глибоким, а мускулатура - розслабленою.

1. Сядьте на підлогу, максимально широко розведіть ноги в сторони, голову Након вперед. Поступово притягайте груди до підлоги, притиснувши підборіддя до шиї.
2. Встаньте на карачки, поперемінно згинайте спину вниз і вгору (як кішка). На один рух відводите приблизно 4 секунди, повторюйте шість разів.
3. Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах (стопи стійко розташовані на підлозі). Руки тягніть вздовж тіла, долонями донизу. Праве коліно переставте через ліву ногу, нахиляйте стегна направо, а обидва коліна - вліво. Затримайтеся на кілька секунд при граничній амплітуді і повторіть вправу для протилежної сторони.
4. Сядьте на табурет, ноги зведіть разом. Повертайте верх тулуба і плечі вліво, з гранично зручною амплітудою, почекайте 20 секунд, після чого прийміть вихідне положення. Повторіть те ж саме, але в праву сторону.

Розтяжка для спини дуже корисна. Якщо виконувати такі вправи систематично, то можна уникнути багатьох проблем, як з мускулатурою спини, так і з хребетним стовпом.

[5], [6]

Альтернативне лікування

У лікуванні розтягнутих м'язів допоможе такий компрес:

• перемішують 1 л води, 500 г глини і 5 ст. Л. Оцту;
• отриману масу наносять на марлеву серветку і прикладають до ураженій зоні;
• добре прибинтовують і фіксують;
• змінюють пов'язку, коли висохне глина;
• повторюють прикладання компресу тричі.

Можна скористатися і таким рецептом:

• беруть бавовняну чи лляну серветку, складають в 4 рази;
• поверх серветки рівно розподіляється 2 см шар глини;
• фіксують пов'язкою.

Такий компрес підійде для використання перед сном.

Існує і ще один перевірений метод:

• пропускають очищену цибулину через м'ясорубку, засипають цукром;
• отриману масу викладають на марлеву серветку і прикладають до ураженій зоні, 2 рази на добу, до стійкого поліпшення.

Для приготування компресу часто використовують часник:

• очищають зубки від двох часникових головок, подрібнюють пресом або м'ясорубкою;
• заливають 500 мл яблучного оцту і 100 мл горілки;
• наполягають в холодильнику близько 2-х тижнів, періодично помішуючи;
• фільтрують, додають 15 крапель олії евкаліпта;
• застосовують для постановки компресів при м'язових болях.

[7], [8], [9], [10]

Лікування травами

Для прискорення загоєння розтягнутих м'язових волокон травники радять скористатися наступним методом: необхідно втирати в уражену ділянку часниково-евкаліптовий настій. Зубки часнику від однієї головки очищають і ретельно розтирають, додають 10 г подрібненого листя евкаліпта. Масу заливають 150 мл доведеної до кипіння гарячої води, настоюють до охолодження. Після цього фільтрують і застосовують для розтирань.

Успішно використовують і барбарисовий відвар. У ємність вливають 200 мл молока, і повну столову ложку барбарису, кип'ятять протягом 30 хвилин, фільтрують. Отримане засіб приймають всередину, тричі на добу по 1 ст. Л. Між прийомами їжі.

Крім цього, для прискорення загоєння успішно використовують компреси на базі лавандового або ромашкового масел (в суміші з водою), а також компреси з арніки і камфорним спиртом.

Гомеопатія

При м'язових, суглобових болях і при розтягненнях рекомендується додавати до базового лікування ряд гомеопатичних засобів:

• Acity 6 CH
• Арніка 6Ч
• Рус токсікодендрон 6СН
• Рута 6СН

Перераховані препарати доречно застосовувати при м'язових болях, ломоті, відчутті оніміння, поколювання, а також при нічних болях.

Препарати приймають по 1-7 гранул (це залежить від віку і конституції пацієнта), до 4-х разів на добу протягом 3-7 днів, до стійкої оптимізації самопочуття. Гомеопатичні гранули не мають протипоказань до використання, їх дозволяється приймати практично в будь-якому віці.

Для зовнішнього застосування лікарі радять придбати 10% мазь арніки, або комплексний гомеопатичний препарат Траумель. Мазь накладають тонким шаром на травмовану зону до 3-х разів на добу. При великих ушкодженнях можна повторювати нанесення мазі до шести разів на добу. На ніч рекомендовано накладати пов'язки з маззю.

Хірургічне лікування

У хірургічному лікуванні, як правило, немає необхідності: розтягнуті м'язові волокна приходять в норму самостійно, при дотриманні основних умов, про які ми говорили вище: спокій, холод, компресія і підняте положення. В окремих випадках призначається консервативне лікування із застосуванням знеболюючих і / або нестероїдних протизапальних препаратів.

Хірургічне втручання - це метод, який застосовують при повному розриві м'яза. У подібній ситуації практикують зшивання розірваного м'язового ділянки.

Відновлення після розтягування м'язів

Більшість випадків м'язового пошкодження можна вилікувати, лише дотримуючись спеціального принципу, що включає в себе всього чотири фактори: спокій, холод, туга пов'язка і підняте положення.

Повною мірою повернутися до спортивних тренувань дозволяється після того, як повністю піде біль і відновляться руху. Якщо починати тренуватися до повного відновлення, то збільшується ймовірність отримання повторної травми.

Скільки триває відновлювальний період? Після легкого розтягування пацієнт може приступати до занять фізкультурою вже через 2-3 тижні. При серйозних травмах це період може розтягнутися на кілька місяців.

Щоб швидше видужати, слід забезпечити пошкодженої кінцівки максимально можливий спокій, а організму - достатнє надходження вітамінів та інших корисних речовин.