Швидка втомлюваність

Швидка втомлюваність - це симптом, який коли-небудь, але виникав у кожного. У чому причини втоми, як його розпізнати і боротися з ним? Розглянемо основні питання, що стосуються виснаження нервової системи і надмірної втоми.

Стомлюваність є особливий стан, викликане підвищеним напругою нервової або м'язової системи, яке виражається як зменшення працездатності на певний час. В даному випадку використовується термін втома, яка виникає через перенавантажень. Найчастіше приємна втома з'являється після хорошого, продуктивного робочого дня. Але в деяких випадках стомлюваність виникає навіть після незначних фізичних або розумових навантажень.

Якщо стомлення з'являється після роботи, з якої раніше вдавалося справлятися без особливих зусиль, то це може бути ознакою певних розладів. Якщо втома з'являється в результаті тривалої подорожі або важкого робочого дня, то це нормально. Але якщо стомлюваність супроводжує вас з самого ранку і до вечора, незалежно від виду роботи, то це вважається патологією. Вона може виступати побічним ефектом лікарських препаратів або недуг організму. Дуже часто швидка стомлюваність супроводжує патології щитовидної залози, діабет, розсіяний склероз, депресивний стан і виразкові хвороби шлунково-кишкового тракту.

При частих появи стомлюваності без видимої на те причини, необхідно звернутися за медичною допомогою. Доктор проведе діагностику для визначення наявності захворювань, що потребують лікування. Якщо недуг не виявлено, то для боротьби з втомою слід змінити спосіб життя і раціон харчування. Не зайвою буде фізична активність і мінімум стресу.

[1], [2], [3], [4]

Причини швидкої стомлюваності

Причини швидкої стомлюваності найрізноманітніші. Втома може мати фізіологічно і психологічні причини, розглянемо основні з них:

• Режим харчування

Надмірне вживання цукру і кофеїну викликає скачки рівня цукру, що призводить до втоми. Для нормалізації стану організму рекомендується перейти на здорове, збалансоване харчування. У раціоні має бути багато фруктів, овочів і зелені. Це не тільки додасть енергії і сили, але і допоможе в боротьбі із зайвою вагою, який також є причиною швидкої стомлюваності.

• недосипання

Дуже багато людей страждають від безсоння, яка провокує хронічну втому і швидку стомлюваність. Уникайте факторів, що провокують порушення сну (алкоголь, кофеїн, стреси), але якщо безсоння або навпаки сонливість придбали хронічну форму, то варто звернутися за медичною допомогою.

• Фізичні навантаження

Регулярні фізичні навантаження надають сили, бадьорості та енергії. Спорт допомагає позбутися втоми і проблем зі сном. Але фізична активність повинна бути помірною. Тобто без надмірних або високих навантажень, які можуть стати причиною м'язової слабкості.

Швидка втомлюваність може бути викликана різними захворюваннями, розглянемо деякі з них:

• Анемія - одна з поширених причин втоми, особливо актуальна для жінок в період менструації. Для лікування анемії рекомендується дотримуватися спеціальної, багату залізом дієту, вживати більше овочів і м'яса.
• Захворювання щитовидної залози - через зниженої активності органу і гормональні збої з'являється швидка втома. Для усунення патології необхідно здати кров на гормони і проконсультуватися у ендокринолога.
• Захворювання серцево-судинної системи - дуже часто є причиною стомлюваності у жінок. Якщо ви помітили, що після звичних фізичних навантажень стали відчувати втому, то варто звернутися до лікаря.
• Дефіцит вітамінів і мінералів - недолік калію викликає швидку стомлюваність, тому в раціон повинні входити продукти, багаті калієм. Не варто забувати про вітамінні й мінеральні комплекси, які дозволять підтримувати організм в тонусі.
• Діабет - люди з цукровим діабетом страждають від частого почуття втоми. І це не дивно, так як відбувається скачки рівня цукру в крові. Для виявлення патології рекомендується здати кров на аналіз.
• Депресії, нервові перенапруження, стрес - стомлюваність супроводжується дратівливістю, тугою, апатичність і втратою апетиту. При появі даних симптомів слід звернутися до психолога або невропатолога.

Причини швидкої стомлюваності можуть бути викликані як зовнішніми, так і внутрішніми факторами. Як правило, швидке стомлення спостерігається в період вагітності, при тривалих фізичних навантаженнях, проблеми зі сном. Зловживанні алкоголем, інфекційні та ряд інших захворювань, також викликають безпричинну втому.

[5], [6], [7], [8]

Симптоми швидкої стомлюваності

Симптоми швидкої стомлюваності багато в чому залежать від причини патології. Але найчастіше люди скаржаться на втрату апетиту, загальмованість, нервозність, плаксивість, проблеми зі сном і зниження розумових здібностей. У деяких випадках стомлюваність викликає головні і суглобові болі, нервозність, погіршення пам'яті.

Розглянемо фактори, що викликають стомлюваність і їх основні симптоми:

• Астенія і неврастенія - швидке стомлення характерно для даних патологій. Як правило, втома з'являється одночасно з підвищеною чутливістю до яскравого світла і гучних звуків, невпевненістю, головними болями і порушенням травлення.
• Період вагітності супроводжується не тільки втомою, а й зниженою працездатністю. Найчастіше підвищена стомлюваність виникає на ранніх термінах вагітності разом з нудотою і блювотою, тобто основними ознаками токсикозу.
• Гормональні збої, і швидка стомлюваність вважаються одним з ознак патологій ендокринної системи. Найчастіше втому супроводжується збільшенням маси тіла, сонливістю, гіпотиреоз, апатією і порушенням чутливості кінцівок.
• Інфекції відносяться до провокуючих стомлюваність факторам. Хронічні інфекційні хвороби порушують нормальний перебіг біохімічних реакцій в організмі, викликають місцеве підвищення температури, нудоту і швидку стомлюваність.
• Захворювання підшлункової залози супроводжуються швидкою і безпричинної на перший погляд втомою. Пацієнт страждає від загальної слабкості, проблем з апетитом, метеоризму, болю в області живота і неприємних смакових відчуттів в порожнині рота.
• Аменорея або порушення менструального циклу викликають швидку стомлюваність, роздратування нервової системи, загальну слабкість та інші патологічні симптоми.
• Цитомегаловірусна інфекція на перших порах виявляється як швидка стомлюваність. Пізніше пацієнт скаржиться на головні болі, загальну слабкість, нежить і інші ознаки патології.

Симптоми швидкої стомлюваності є серйозним сигналом організму порушеннях в його функціонуванні. Тому при частій безпричинної втоми краще звернеться за медичною допомогою і пройти ряд обстежень для визначення істинної причини неприємного симптому.

Швидка втомлюваність і сонливість

Швидка втомлюваність і сонливість - це поєднання симптомів, що вказує на астенію, тобто неврастенічний симптомокомплекс. Як правило, дані симптоми зустрічаються у пацієнтів, які страждають від неврозів. Хворі скаржаться на боязнь яскравого світла і різкого шуму, сильні головні болі. Крім цього можуть виникати напади нудоти і відчуття сильної втоми навіть після повноцінного відпочинку.

• Сонливість і втома можуть бути викликані фізичним виснаженням організму. Це відбувається при порушеннях режиму дня, надмірних навантаженнях і неправильному харчуванні. Такий стан характеризується відсутністю збалансованості в рухах, підвищеної слабкістю.
• Швидка втомлюваність і сонливість з'являються і при розумових навантаженнях. У цьому випадку з'являється нервозність, дратівливість, загальмованість свідомості, плаксивість і проблеми з апетитом.

Якщо втома супроводжується почуттям наростаючою тривоги, неуважністю, порушенням травних функцій і зниженою працездатністю, то це вказує на гіпостеніческую форму неврастенії. Лікування патології і супутніх її симптомів проводить психолог або невропатолог.

Слабкість і швидка стомлюваність

Слабкість і швидка стомлюваність відносяться до суб'єктивних чинників, що негативно впливає на функціонування організму і загальний психологічний стан. Дані симптоми з'являються з різних причин, наприклад, при захворюваннях нервової системи, фізичних або розумових навантаженнях. Розглянемо основні форми слабкості і безпричинної втоми:

• Фізичне стомлення - виникає через зміни в м'язах. Характеризується повною відсутністю енергії і накопиченням в м'язовій тканині молочної кислоти або іонів амонію. Подібні явища призводять до загальної слабкості, стомлення і зниженої працездатності.
• Нейропсихическое стомлення - розвивається при порушеннях центральної нервової системи. Викликає ослаблення сенсорного сприйняття і уповільнення когнітивних функцій. Подібний стан супроводжується депресією, панічними атаками, апатією, дратівливістю.

Слабкість і втома з'являються при деяких патологіях і захворюваннях організму. Так, дуже часто дані симптоми виступають ознаками інфаркту, анемії, вегето-судинної дистонії, синдрому хронічної втоми, початкових стадій туберкульозу, розсіяного склерозу, діабету та інших.

Лікування такої неприємної симптоматики починається з визначення причини постійної стомлюваності і безпричинної слабкості. Якщо симптоми викликані фізичними навантаженнями, то треба відпочити, для того щоб м'язові тканини могли повністю відновитися. Якщо втома викликана стресом і нервовими переживаннями, то необхідно захистити себе від турбот і почати приймати заспокійливі препарати на рослинній основі. Але якщо причини самостійно виявити не вдається, то необхідно звернутися за медичною допомогою і пройти ряд обстежень та аналізів.

Не варто забувати і про профілактичні методи стомлюваності і слабкості. Перш за все, не варто обмежувати вживання конкретних продуктів, тобто дотримуватися дієт. Якщо організм буде відчувати дефіцит в певних вітамінах або мінералах, то це призведе до стомлюваності, слабкості, сонливості і іншим неприємним симптомам. Крім цього необхідно навчитися повноцінно відпочивати. Рекомендується дотримуватися режиму дня, лягати спати в певній час, вести здоровий спосіб життя, не вживати алкоголь, уникати стресів і психологічного перевтоми.

Швидка втомлюваність м'язів

Швидка втомлюваність м'язів - це поширена патологія, з якою стикаються як професійні спортсмени, так і люди, які ведуть здоровий спосіб життя. Стомлюваність м'язових тканин називається міастенією, причини патології зрозумілі, але існує думка, що порушення виникає через неправильну роботу вилочкової залози. У кров потрапляють особливі аутоімунні тільця, які повністю змінюють рух нервових імпульсів до мускулатури. Найчастіше від даної патології страждають жінки. Ураження схильні будь-які м'язи тіла.

Основні причини швидкої стомлюваності м'язів:

• Неактивний спосіб життя, тобто відсутність фізичних навантажень. Якщо м'язові тканини не використовуються довгий час, то відбувається процес їх заміщення жиром. Це призводить до послаблення м'язів, втрати їх щільності і сили.
• Відсутність відновного періоду. При активних фізичних навантаженнях необхідно відпочивати, тобто давати м'язам час для відновлення. Без відпочинку можуть з'явитися хронічні м'язові болі, які загострюються при заняттях спортом.
• Травматизація, тобто пошкодження м'язів - це ще одна причина їх швидкої стомлюваності. Найчастіше м'язи травмуються при вивихах і розтягненнях, відсутності розминки при заняттях спортом, неправильній техніці виконання вправ. Будь-яка травма викликає кровотеча в пошкоджених м'язових волокнах, що призводить до запального процесу і набряклості. Без відпочинку і відновної терапії з'являються болі і дискомфорт при виконанні вправ із задіянням пошкоджених м'язових тканин.
• Прийом деяких медикаментозних препаратів може викликати м'язову слабкість і швидку стомлюваність. Особливість негативного лікарського впливу на м'язи в тому, що патологія швидко прогресує, якщо не припинити приймати препарати. Найчастіше м'язові тканини страждають при вживанні антибіотиків, знеболювальних, протизапальних засобів, стероїдів, кардіологічних препаратів і ліків, що застосовуються для терапії захворювань щитовидної залози.
• Швидка втомлюваність м'язів виникає і при тривалому вживанні алкоголю, при палінні і наркозалежності. Все це призводить до звуження артерій, що провокує захворювання периферичних судин і хронічну м'язову слабкість.
• Порушення сну і незбалансоване харчування також викликають швидку м'язову стомлюваність. У цьому випадку з'являється безсоння, депресія, дратівливість, підвищена стомлюваність і хронічні болі.

Залежно від причини швидкої стомлюваності м'язів, розрізняють основні типи м'язової слабкості, розглянемо їх:

1. Справжня або первинна м'язова слабкість проявляється як нездатність до виконання будь-яких дій або вправ. Тобто м'язи не працюють, так як повинні. У цьому випадку м'язи виглядають меншими в об'ємі, тобто спали. Подібний стан спостерігається при м'язової дистрофії.
2. Астенія або м'язова втома є виснаження, що виникає при використанні м'язів. Подібного роду стомлюваність виникає у пацієнтів з синдромом хронічної втоми, при депресивних розладах, патологіях серцево-судинної системи, нирок і легень.
3. М'язова стомлюваність представляється собою неможливість виконувати звичайні навантаження через слабкість. В цьому випадку потрібно повне відновлення функцій м'язів. Даний стан часто спостерігається при миотонической дистрофії і міастенії.

Всі три вищеописані типи м'язової слабкості можуть проявлятися одночасно або чергуватися. У цьому випадку завдання лікаря визначити основний тип м'язової стомлюваності і виявити його справжню причину.

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми є стан фізичної, розумової і психічної слабкості без видимих на те причин. Дана патологія з'являється при вірусних і інфекційних уражень. Наприклад, вірус грипу викликає м'язове запалення і швидку стомлюваність. Виходячи з цього, затяжні захворювання стають причиною розвитку синдрому хронічної втоми. Синдром супроводжується проблемами зі сном, ознаками депресії і апатії, психологічної та розумової втомою.

Виділяють ряд захворювань, які проявляються як синдром хронічної втоми, але насправді ведуть до серйозних уражень організму. Розглянемо найпоширеніші з них: •

Фіброміалгія - симптоматика даного захворювання схожа з синдромом хронічної втоми. При даній патології м'язи стають болючими, але не втрачають свою форму. Пацієнти скаржаться на болі, слабкість і втома.

• Гіпотиреоз - порушення роботи щитовидної залози тягне за собою втому, а без належного лікування гипотрофию і дегенерацію м'язових тканин. У деяких випадках подібні зміни мають незворотній характер.
• Дегідратація - синдром хронічної втоми з'являється при дефіциті рідини в організмі і при порушеннях електролітного балансу. Зневоднення і проблеми з балансом солей викликають головні болі, м'язову слабкість, нудоту, запаморочення і інші неприємні симптоми.
• Системні запальні захворювання - наприклад, ревматоїдний артрит викликає слабкість, яка зберігається протягом тривалого періоду часу. Без належної уваги даний симптом набуває патологічних ознаки і викликає синдром хронічної втоми.

Хронічна втома виникає на тлі онкологічних захворювань, різних неврологічних патологіях, частих стресах, переживаннях, через відсутність збалансованого режиму праці та відпочинку.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Швидка втомлюваність і головний біль

Швидка втомлюваність і головний біль з'являються при тривалих і регулярних нервово-психічних або фізичних навантаженнях, які суттєво перевищують можливості організму. Монотонна робота, неправильний режим праці і відпочинку, тривале статичне напруження, виснажливі тренування, проблеми зі сном і незбалансоване харчування, також викликають швидку стомлюваність і частий головний біль.

Хронічна перевтома, як і різні захворювання організму, викликають мігрень і часті головні болі. Крім цього можливі незначні порушення зору і роботи травного тракту. Якщо головні болі і стомлюваність зберігаються протягом тривалого періоду часу, то це привід звернутися за медичною допомогою. Тому що подібного роду неврологічні симптоми можуть привести до дуже серйозних захворювань: гіпертонія, атеросклероз або ішемія.

Втома і швидка стомлюваність

Втома і швидка стомлюваність - це симптоми, що вказує на виснаження організму, яке спостерігається при психоемоційних, фізичних або розумових навантаженнях. Часті напади втоми вказують на патології організму, що вимагають медичної допомоги. Найчастіше від даних симптомів страждають жителі великих мегаполісів, працівники розумової праці і ті, чия робота пов'язана з тривалими монотонними одноманітними діями.

Швидка втомлюваність і втома супроводжуються зниженням працездатності і енергійності, з'являється фізична слабкість, нервозність, розлади сну, погана концентрація уваги і порушення апетиту. Якщо швидка стомлюваність і втому виникають на тлі низької працездатності, то це є одним з ознак синдрому хронічної втоми.

Якщо патологічна симптоматика доповнюється різким зниженням маси тіла, болями в суглобах і спині, частими головними болями, апатією, погіршенням зору і хворобливістю лімфовузлів, то такі симптоми вказують на вегетосудинну дистонію. Дане захворювання вимагає комплексного підходу, як до діагностики, так і до лікування.

[16], [17], [18]

Швидка втомлюваність та пітливість

Швидка втомлюваність та пітливість - це патологічні симптоми, що виникають при сильних стресах, різного роду нервових розладах і деяких захворюваннях. Розглянемо основні захворювання, які супроводжуються швидкою стомлюваністю і пітливістю:

• Захворювання щитовидної залози і гормональні збої провокують підвищену пітливість і втому. Крім цього хворий страждає від безсоння або сонливості, проблем з апетитом, дратівливості. Якщо пітливість і виснаження організму виникли на тлі гіпертиреозу, то спостерігається різке зниження маси тіла і плаксивість. При гіпотиреозі з'являється млявість, загальні нездужання, підвищена спрага. У цьому випадку необхідно негайно звернутися до ендокринолога.
• Пітливість і стомлюваність можуть вказувати на захворювання серцево-судинної системи. Крім даних симптомів з'являються різкі болі в області серця, нудота, запаморочення. При даній симптоматиці потрібне обстеження у кардіолога.
• Виснаження нервової системи супроводжується швидкою стомлюваністю, пітливістю і рядом інших неприємних симптомів. Якщо подібні прояви виникають на тлі гіпергідрозу, то частішає серцевий ритм, з'являються напади страху і паніка. Крім цього можливо відчуття стиснення в грудях і підвищення артеріального тиску. Дані симптоми вимагають медичної допомоги невропатолога або психіатра.

При гидрадените, тобто запаленні потових залоз, також з'являється пітливість і втому. Лікування і обстеження проводить дерматолог. Пітливість, напади втому і дратівливість - це одні із симптомів клімаксу. Якщо пацієнт скаржиться на рясний липкий піт, запаморочення і втома, то це може вказувати на шлункову кровотечу.

Швидка втомлюваність у дитини

Швидка втомлюваність у дитини, як правило, пов'язана з віковими особливостями малюка. Стомлюваність проявляється як сонливість, млявість, м'язова слабкість. Найчастіше від даних симптомом страждають діти у віці 2-5 років, але це вважається нормальним явищем. Втома може виникати через порушення режиму сну, після фізичних навантажень або без видимих на те причин. У деяких випадках швидка стомлюваність виступає ознакою захворювань.

Втому, не зрозуміла зовнішніми факторами вказує на те, що дитина хворіє. Подібний стан спостерігається після перенесених інфекційних та вірусних уражень. Якщо крім стомлюваності малюк рясно мочиться і часто п'є, то це вказує на діабет. Але найпоширенішою причиною втоми у дітей є анемія. У цьому випадку дитині необхідно здати аналіз крові для підтвердження захворювання. Якщо втома викликана фізичними або емоційними навантаженнями, то для повного відновлення організму необхідний повноцінний відпочинок і сон.

[19], [20], [21], [22], [23], [24]

Швидка втомлюваність при вагітності

Швидка втомлюваність при вагітності, одна з найчастіших скарг майбутніх мам. Подібний стан супроводжує жінку з перших днів вагітності. Але при правильному харчуванні, здоровий спосіб життя і прийом вітамінних препаратів можна полегшити стомлюваність. У рідкісних випадках втома є патологічним процесом, що вимагає медичного втручання.

Погіршення самопочуття характерно для першого і третього семестрів. Якщо даний симптом проявляється одночасно зі зменшенням маси тіла або порушенням функціонування будь-яких органів, то необхідно звернутися до лікаря. Стомлюваність яскраво виражена при багатоплідній вагітності і може супроводжуватися млявістю, частими блювотними позивами, підвищенням артеріального тиску. Втома з'являється через гормональної перебудови організму і зростаючого малюка.

Існують загальні рекомендації, які допомагають боротися з швидкою стомлюваністю при вагітності, якщо звичайно вона не викликана фізіологічними відхиленнями.

• Майбутня мама повинна мати повноцінний сон і відпочинок. Спати необхідно 7-9 годин на добу, при цьому кращим часом для нічного відпочинку вважається з 22 вечора до 7-8 ранку.
• Перед сном рекомендується прогулятися, освіжити кімнату, прийняти душ або зробити легку гімнастику. Стакан теплого молока з медом допоможе швидше заснути і позбавить від загальної слабкості.
• Не варто забувати про післяобідній відпочинок і фізичну активність. Прогулянки на свіжому повітрі протягом дня і короткий відпочинок після обіду допоможуть відновити сили і додадуть бадьорості.
• Особливу увагу необхідно приділити раціону харчування. Вагітна жінка повинна вживати більше овочів, зелені і фруктів. При цьому варто відмовитися від шкідливої їжі, тобто солодкого, смаженого, гострого і соленого.

Діагностика швидкої стомлюваності

Діагностика швидкої стомлюваності залежить від вираженості даного симптому, віку пацієнта, індивідуальних особливостей його організму і ряду інших чинників. На вибір діагностичного методу впливають передбачувані причини втоми і тип патології. Розглянемо основні методи діагностики швидкої стомлюваності, які використовуються як для дітей, так і для пацієнтів дорослого віку.

• Консультація у психолога.
• Дослідження артеріального тиску.
• Аналізи на рівень гормонів, імунограма, аналіз сечі і біохімічний аналіз крові.
• Електроенцефалограма.
• Обстеження очного дна.

Після основних досліджень можливі консультації у кардіолога, ендокринолога та інших спеціалістів.

Лікування швидкої стомлюваності

Лікування швидкої стомлюваності повністю залежить від причини, що викликала дана недуга. Тобто для того щоб відновити нормальний стан організму необхідно повністю усунути фактори, що викликають занепад сил і енергії. Розглянемо загальні лікувальні рекомендації, які допоможуть позбутися від втоми і слабкості.

• Перш за все, варто звернути увагу на свій раціон. В організм повинні надходити всі необхідні для повноцінної роботи речовини. У вашому меню повинно бути достатньо фруктів, овочів, зелені, риби, каш. При цьому необхідно відмовитися від шкідливої їжі швидкого приготування, тобто фаст-фуду. Така їжа складається з швидких вуглеводів, які знижують рівень цукру в крові, через що з'являється втома, занепад сил і енергії.
• Повноцінний сон - є найкращими ліками від втоми і занепаду сил. Дотримуйтеся режиму сну і неспання, лягайте спати в один і той же час. Перед сном можна провітрити кімнату, прийняти душ або зробити розслаблюючу гімнастику. При цьому краще відмовитися від перегляду передач і фільмів, які збуджують нервову систему.
• Занепад сил і швидку втому можна усунути за допомогою вітамінних препаратів. Подібні засоби особливо актуальні при авітамінозах, тобто в осінній і зимовий період. В даному випадку мінерали і вітаміни не тільки позбавлять від втоми, то і зміцнять імунну систему організму.
• Фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі додадуть бадьорості та енергії. Наприклад, лікування хронічної втоми передбачає виконання фізичних вправ. Тому не лінуйтеся прогулятися протягом 30-40 хвилин на свіжому повітрі.
• Повноцінний відпочинок, як і сон також відноситься до кращих методів терапії швидкої стомлюваності. Перегляньте свій режим дня, постарайтеся не брати роботу додому, уникайте стресів і переживань, які викликають не тільки втома, а й дратівливість.

Крім загальних рекомендацій існує народні методи лікування швидкої стомлюваності. Так, щодня випиваючи 100 мл бурякового свіжовичавленого соку можна не тільки позбутися від втоми, але і поліпшити здоров'я. Якщо ви любите пити чай, то використовуйте замість заварки листя брусниці, м'яти і меліси. Гранатовий і виноградний сік відмінно стимулюють нервову систему, дають заряд бадьорості та енергії.

При синдромі хронічної втоми і безпричинної стомлюваності можна використовувати такі рецепти:

• Подрібніть лимон і пару часточок часнику. Складіть інгредієнти в банку, додайте води і поставте на пару днів в холод. Засіб рекомендується приймати по одній столовій ложці кожної ранок за 20 хвилин до прийому їжі.
• Листя чорної смородини залийте окропом і дайте настоятися 1-2 години. Отриманий настій процідіть, і приймайте по 100 мл 2-3 рази на добу перед прийомом їжі.
• Візьміть ложку подрібненого кореня цикорію, залийте водою і поставте на повільний вогонь на 10-20 хвилин. Після цього засіб необхідно процідити через марлю або сито і приймати по 1 ложці кожні 4-6 годин.
• Для наступного рецепта вам знадобиться ялівець (шишки) і 500 мл теплої кип'яченої води. Залийте рослина водою на 2-3 години, після цього процідіть і приймайте по 1 ложці 2-3 рази на добу.
• Столову ложку звіробою залийте двома склянками кагору і поставте на парову баню на 20-30 хвилин. Отримане ліки рекомендується вживати перед кожним прийомом їжі протягом тижня по одній ложці.

Як боротися з швидкою стомлюваністю?

Як боротися з швидкою стомлюваністю і як захистити свій організм від настільки неприємного симптому? Розглянемо прості, але ефективні правила попередження втому і стомлюваності.

• Ведіть активний спосіб життя. Регулярні навіть незначні фізичні навантаження активізують вироблення ендорфінів, завдяки чому відчувається прилив сил і енергії. Сон стає міцнішим, поліпшується кисневе постачання клітин організму і збільшується число еритроцитів в крові.
• Не сидіть довго на дієтах. Обмежене харчування перекриває доступ в організм корисних речовин, що призводить до швидкої стомлюваності і загальним нездужанням. Особливо шкідливі монодієти. Не отримуючи енергії від їжі, організм починає економити свої сили.
• Раціон повинен бути здоровим, їсти необхідно часто, але невеликими порціями. Такий простий підхід до прийому їжі захистить організм від різких перепадів глюкози в крові. Додайте в свій раціон свіжі фруктові соки і сухофрукти. Це не тільки смачно, але і корисно.
• Зменшіть вживання кофеїну, тому що чим більше кави ви випиваєте, тим менше у вас енергії. Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, алкоголізм), які можуть провокувати швидку стомлюваність.
• Уважно переглянете лікарські препарати в домашній аптечці. На перший погляд безпричинна втома може бути викликана побічними ефектами медикаментозних засобів. Приймайте полівітамінні комплекси, це поліпшить імунітет і допоможе легше справлятися з різного роду навантаженнями на організм.
• Повноцінний сон і відпочинок є обов'язковою рекомендацією, дотримуючись яку можна позбутися від швидкої стомлюваності. Намагайтеся дотримуватися режиму, лягайте спати в певний час, не вживайте перед сном жирної їжі, кави або спиртного.
• Навчіться розслаблятися, це допоможе захистити організм від негативних факторів навколишнього середовища, частих стресів і подразнень. Для цього можна піти на йогу або почати займатися медитацією. Також, не варто відкладати візит до лікаря при скаргах або будь-яких хворобливих симптомах.

Профілактика швидкої стомлюваності

Профілактика швидкої стомлюваності зводиться до дотримання простих рекомендацій по харчуванню, відпочинку і зміцненню організму. Розглянемо основні методи профілактики швидкої стомлюваності:

• живлення

Забезпечте організму необхідне для повноцінної роботи кількість вітамінів, мінералів і мікроелементів. Дотримуйтеся частого, але дрібного харчування. Це захистів від різких стрибків глюкози в крові, що провокує втому. Вживайте продукти багаті вітамінами групи В, вони відповідають за енергетичний обмін. Мінімізуйте вживання кофеїну і солодкого. Вживайте більше свіжих овочів і фруктів, горіхів, бобових, цільного зерна і бананів.

• Фізична активність

Регулярно тренуйтеся і робіть зарядку. Рухові навантаження допомагають виробляти ендорфіни, які вважаються гормонів задоволення. Хороша фізична форма - це здорове тіло, а значить підвищена витривалість до різних навантажень.

• вітамінотерапія

Щодня приймайте вітамінні і мінеральні препарати, які забезпечують організм повним комплексом найнеобхідніших речовин. Так, вітамін В і магній беру участь в енергетичному обміні і відповідають за утворення еритроцитів. Займіться стимулюванням своїх почуттів. Для цього можна спробувати аромотерапию. Ефірні масла можна вдихати, приймати з ними ванну або розпорошувати по кімнаті. Найкраще відновлюють сили і енергію сандалове і лавандова ефірні масла.

• Медична допомога

Не відмовляйте від профілактичних оглядів. Це дозволить вчасно виявить і усунути патологію, що викликає швидку стомлюваність. Крім цього переглянете свою аптечку, оскільки деякі засоби викликають втому. Наприклад, різні антидепресанти і бета-блокатори провокують підвищену стомлюваність. А деякі анальгетики, що містять кофеїн порушують режим сну, що викликає занепад сил. Якщо ви страждаєте від алергії, то не варто забувати, що антигістамінні засоби викликають стомлюваність і сонливість.

• Здоровий спосіб життя

Зробіть повноцінний відпочинок і сон одним з головних пріоритетів. Пам'ятайте, що часті недосипання викликають не тільки втома і нервозність, але і можуть привести до ряду захворювань організму. Більше спілкуйтеся з оточуючими, замкнутість викликає депресію і нудьгу, які тягнуть за собою занепад сил. Займіться будь-якою справою, запишіться в спортивну секцію або на якісь курси.

Прогноз швидкої стомлюваності

Прогноз швидкої стомлюваності позитивний, так як даний симптом, як правило, не тягне за собою небезпечних для життя наслідків. Але стомлюваність може виступати ознакою захворювань, які потребують термінової медичної допомоги. Часті напади безпричинної стомлюваності і недосипання призводять до хронічної втоми, яка в свою чергу може стати причиною депресивного стану. В цьому випадку необхідно повноцінне лікування і тривалий відновлювальний період.

Швидка втомлюваність вказує на виснаження фізичних, емоційних або психологічних сил організму. Повноцінний сон і відпочинок відновлять нормальне самопочуття. Отримуйте позитивні емоції від спілкування з оточуючими, улюбленої справи і спорту. Гарна музика, книги або поезія відмінно тонізують організм, підвищують настрій і усувають втому. Постарайтеся більш оптимістично дивитися на все, що відбувається. Відмовтеся від шкідливих звичок, оскільки вони погіршують енергетичний обмін, що призводить до стомлюваності.

[25], [26], [27]