Швидка стомлюваність

Швидка стомлюваність – це симптом, який хоч раз відчував кожен. Які причини втоми, як її розпізнати та боротися з нею? Розглянемо основні питання щодо виснаження нервової системи та надмірної втоми.

Втома – це особливий стан, спричинений підвищеною напругою нервової або м’язової системи, який виражається у зниженні працездатності протягом певного часу. У цьому випадку використовується термін втома, яка виникає через перевантаження. Часто приємна втома з’являється після гарного, продуктивного робочого дня. Але в деяких випадках втома виникає навіть після незначного фізичного або розумового навантаження.

Якщо після роботи з'являється втома, з якою раніше ви могли справлятися без особливих труднощів, то це може бути ознакою певних розладів. Якщо втома з'являється в результаті тривалої поїздки або важкого робочого дня, то це нормально. Але якщо втома супроводжує вас з ранку до вечора, незалежно від виду роботи, то це вважається патологією. Це може бути побічним ефектом ліків або захворювань організму. Дуже часто швидка стомлюваність супроводжує патології щитовидної залози, діабет, розсіяний склероз, депресію та виразкові захворювання шлунково-кишкового тракту.

Якщо втома виникає часто без видимої причини, слід звернутися за медичною допомогою. Лікар проведе діагностику, щоб визначити наявність захворювань, що потребують лікування. Якщо недуг не виявлено, то для боротьби з втомою слід змінити спосіб життя та харчування. Фізична активність та мінімум стресу не будуть зайвими.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Причини швидкої стомлюваності

Причини швидкої стомлюваності дуже різноманітні. Втома може мати фізіологічні та психологічні причини, розглянемо основні з них:

• Дієта

Надмірне споживання цукру та кофеїну викликає різке підвищення рівня цукру, що призводить до втоми. Для нормалізації стану організму рекомендується перейти на здорове, збалансоване харчування. Раціон повинен містити багато фруктів, овочів та зелені. Це не тільки додасть вам енергії та сил, але й допоможе в боротьбі із зайвою вагою, яка також є причиною швидкої стомлюваності.

• Нестача сну

Багато людей страждають від безсоння, яке провокує хронічну втому та швидку стомлюваність. Уникайте факторів, що провокують порушення сну (алкоголь, кофеїн, стрес), але якщо безсоння або, навпаки, сонливість стали хронічними, то слід звернутися за медичною допомогою.

• Фізична активність

Регулярна фізична активність дає силу, бадьорість та енергію. Спорт допомагає позбутися втоми та проблем зі сном. Але фізична активність має бути помірною. Тобто, без надмірних або високих навантажень, які можуть спричинити м’язову слабкість.

Швидка стомлюваність може бути викликана різними захворюваннями, давайте розглянемо деякі з них:

• Анемія є однією з поширених причин втоми, особливо актуальною для жінок під час менструації. Для лікування анемії рекомендується дотримуватися спеціальної дієти, багатої на залізо, вживати більше овочів та м’яса.
• Захворювання щитовидної залози – через зниження активності органу та гормональні збої з’являється швидка стомлюваність. Для усунення патології необхідно здати кров на гормони та проконсультуватися з ендокринологом.
• Серцево-судинні захворювання є дуже поширеною причиною втоми у жінок. Якщо ви помітили, що починаєте відчувати втому після звичайної фізичної активності, вам слід звернутися до лікаря.
• Дефіцит вітамінів та мінералів – дефіцит калію викликає швидку стомлюваність, тому в раціон слід включати продукти, багаті на калій. Не забувайте про вітамінно-мінеральні комплекси, які допоможуть підтримувати організм у хорошій формі.
• Діабет – люди з діабетом страждають від частої втоми. І це не дивно, оскільки спостерігаються скачки рівня цукру в крові. Для виявлення патології рекомендується здати аналіз крові.
• Депресія, нервове напруження, стрес – втома супроводжується дратівливістю, меланхолією, апатією та втратою апетиту. Якщо виникли ці симптоми, слід звернутися до психолога або невролога.

Причини швидкої стомлюваності можуть бути викликані як зовнішніми, так і внутрішніми факторами. Як правило, швидка стомлюваність спостерігається під час вагітності, при тривалих фізичних навантаженнях, проблемах зі сном. Зловживання алкоголем, інфекційні захворювання та ряд інших захворювань також викликають безпідставну стомлюваність.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Симптоми швидкої стомлюваності

Симптоми швидкої стомлюваності значною мірою залежать від причини патології. Але найчастіше люди скаржаться на втрату апетиту, млявість, нервозність, плаксивість, проблеми зі сном та зниження розумових здібностей. У деяких випадках втома викликає головний біль та біль у суглобах, нервозність, втрату пам'яті.

Давайте розглянемо фактори, що викликають втому, та їх основні симптоми:

• Астенія та неврастенія – для цих патологій типова швидка стомлюваність. Як правило, стомлюваність з'являється одночасно з підвищеною чутливістю до яскравого світла та гучних звуків, невпевненістю, головним болем та розладами травлення.
• Період вагітності супроводжується не тільки втомою, але й зниженням працездатності. Найчастіше підвищена втома виникає на ранніх термінах вагітності разом з нудотою та блювотою, тобто основними ознаками токсикозу.
• Гормональний дисбаланс і швидка стомлюваність вважаються однією з ознак патологій ендокринної системи. Втома часто супроводжується збільшенням ваги, сонливістю, гіпотиреозом, апатією та порушенням чутливості кінцівок.
• Інфекції є одними з факторів, що провокують втому. Хронічні інфекційні захворювання порушують нормальний перебіг біохімічних реакцій в організмі, викликаючи місцеве підвищення температури, нудоту та швидку стомлюваність.
• Захворювання підшлункової залози супроводжуються швидкою та, здавалося б, безпричинною втомою. Пацієнт страждає від загальної слабкості, проблем з апетитом, метеоризму, болю в животі та неприємних смакових відчуттів у роті.
• Аменорея або порушення менструального циклу викликають швидку стомлюваність, подразнення нервової системи, загальну слабкість та інші патологічні симптоми.
• Цитомегаловірусна інфекція спочатку проявляється швидкою стомлюваністю. Пізніше пацієнт скаржиться на головні болі, загальну слабкість, нежить та інші ознаки патології.

Симптоми швидкої стомлюваності є серйозним сигналом про порушення роботи організму. Тому, якщо ви відчуваєте часту, безпричинну втому, краще звернутися за медичною допомогою та пройти ряд обстежень, щоб визначити справжню причину неприємного симптому.

Швидка стомлюваність і сонливість

Швидка стомлюваність та сонливість – це поєднання симптомів, що вказує на астенію, тобто неврастенічний симптомокомплекс. Як правило, ці симптоми виявляються у пацієнтів, які страждають на неврози. Хворі скаржаться на боязнь яскравого світла та гучного шуму, сильні головні болі. Крім того, напади нудоти та відчуття крайньої втоми можуть виникати навіть після гарного відпочинку.

• Сонливість і втома можуть бути викликані фізичним виснаженням організму. Це трапляється при порушеннях розпорядку дня, надмірних навантаженнях і неправильному харчуванні. Цей стан характеризується відсутністю рівноваги в рухах, підвищеною слабкістю.
• Швидка стомлюваність і сонливість також з'являються під час розумового напруження. У цьому випадку з'являється нервозність, дратівливість, розумова відсталість, плаксивість і проблеми з апетитом.

Якщо втома супроводжується відчуттям наростаючої тривожності, неуважності, розладами травлення та зниженням працездатності, то це свідчить про гіпостенічну форму неврастенії. Лікування патології та супутніх їй симптомів проводить психолог або невролог.

Слабкість і втома

Слабкість і швидка стомлюваність – це суб'єктивні фактори, які негативно впливають на функціонування організму та загальний психологічний стан. Ці симптоми з'являються з різних причин, наприклад, при захворюваннях нервової системи, фізичному чи розумовому навантаженні. Розглянемо основні форми слабкості та безпричинної втоми:

• Фізична втома – виникає через зміни в м’язах. Характеризується повною відсутністю енергії та накопиченням молочної кислоти або іонів амонію в м’язовій тканині. Такі явища призводять до загальної слабкості, втоми та зниження працездатності.
• Нейропсихічне стомлення – розвивається при порушеннях центральної нервової системи. Викликає ослаблення сенсорного сприйняття та уповільнення когнітивних функцій. Цей стан супроводжується депресією, панічними атаками, апатією, дратівливістю.

Слабкість і втома з'являються при деяких патологіях і захворюваннях організму. Так, дуже часто ці симптоми є ознаками інфаркту, анемії, вегето-судинної дистонії, синдрому хронічної втоми, ранніх стадій туберкульозу, розсіяного склерозу, діабету та інших.

Лікування таких неприємних симптомів починається з визначення причини постійної втоми та безпричинної слабкості. Якщо симптоми викликані фізичним навантаженням, то необхідний відпочинок, щоб м’язова тканина могла повністю відновитися. Якщо втома викликана стресом та нервовими переживаннями, то необхідно захистити себе від тривоги та почати приймати рослинні заспокійливі засоби. Але якщо самостійно виявити причини не вдається, то потрібно звернутися за медичною допомогою та пройти ряд обстежень та аналізів.

Не забувайте про профілактичні методи боротьби з втомою та слабкістю. Перш за все, не обмежуйте споживання певних продуктів, тобто дотримуйтесь дієт. Якщо організм відчуває дефіцит певних вітамінів чи мінералів, це призведе до втоми, слабкості, сонливості та інших неприємних симптомів. Крім того, потрібно навчитися правильно відпочивати. Рекомендується дотримуватися режиму дня, лягати спати в певний час, вести здоровий спосіб життя, не вживати алкоголь, уникати стресів та психологічної втоми.

Швидка м'язова втома

Швидка м'язова втома – поширена патологія, з якою стикаються як професійні спортсмени, так і люди, що ведуть здоровий спосіб життя. М'язова втома називається міастенією, причини патології зрозумілі, але існує думка, що порушення виникає через неправильне функціонування вилочкової залози. У кров потрапляють спеціальні аутоімунні тільця, які повністю змінюють рух нервових імпульсів до м'язів. Найчастіше від цієї патології страждають жінки. Пошкодженням схильні будь-які м'язи тіла.

Основні причини швидкої м'язової втоми:

• Малорухливий спосіб життя, тобто відсутність фізичної активності. Якщо м'язова тканина довго не використовується, то відбувається процес її заміщення жиром. Це призводить до ослаблення м'язів, втрати їхньої щільності та сили.
• Відсутність періоду відновлення. Під час активної фізичної діяльності необхідно відпочивати, тобто давати м'язам час на відновлення. Без відпочинку може з'явитися хронічний м'язовий біль, який посилюється під час занять спортом.
• Травматизація, тобто пошкодження м’язів, є ще однією причиною їх швидкої стомлюваності. Найчастіше м’язи травмуються через вивихи та розтягнення, відсутність розминки під час занять спортом, неправильну техніку виконання вправ. Будь-яка травма викликає крововилив у пошкоджених м’язових волокнах, що призводить до запалення та набряку. Без відпочинку та реабілітаційної терапії біль та дискомфорт з’являються під час виконання вправ із залученням пошкодженої м’язової тканини.
• Прийом деяких ліків може викликати м’язову слабкість і швидку стомлюваність. Особливість негативного впливу ліків на м’язи полягає в тому, що патологія швидко прогресує, якщо не припинити прийом препаратів. Найчастіше м’язова тканина страждає при прийомі антибіотиків, знеболювальних, протизапальних препаратів, стероїдів, кардіологічних препаратів та препаратів, що використовуються для лікування захворювань щитовидної залози.
• Швидка м'язова втома також виникає при тривалому вживанні алкоголю, курінні та наркоманії. Все це призводить до звуження артерій, що провокує захворювання периферичних судин та хронічну м'язову слабкість.
• Порушення сну та незбалансоване харчування також викликають швидку м'язову втому. У цьому випадку з'являються безсоння, депресія, дратівливість, підвищена стомлюваність та хронічний біль.

Залежно від причини швидкої м'язової втоми, існують основні типи м'язової слабкості, розглянемо їх:

1. Справжня або первинна м'язова слабкість проявляється як нездатність виконувати будь-які дії чи вправи. Тобто м'язи не працюють так, як повинні. У цьому випадку м'язи виглядають меншими в об'ємі, тобто колапсованими. Подібний стан спостерігається при м'язовій дистрофії.
2. Астенія або м'язова втома – це виснаження, яке виникає під час використання м'язів. Цей тип втоми виникає у пацієнтів із синдромом хронічної втоми, депресивними розладами, серцево-судинними, нирковими та легеневими патологіями.
3. М'язова втома — це нездатність виконувати звичайну діяльність через слабкість. У цьому випадку потрібне повне відновлення м'язової функції. Такий стан часто спостерігається при міотонічній дистрофії та міастенії.

Усі три типи м’язової слабкості, описані вище, можуть виникати одночасно або чергуватися. У цьому випадку завдання лікаря полягає у визначенні основного типу м’язової втоми та виявленні її справжньої причини.

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми – це стан фізичної, психічної та психологічної слабкості без будь-якої видимої причини. Ця патологія з'являється при вірусних та інфекційних ураженнях. Наприклад, вірус грипу викликає запалення м'язів та швидку стомлюваність. Виходячи з цього, затяжні захворювання стають причиною розвитку синдрому хронічної втоми. Синдром супроводжується проблемами зі сном, ознаками депресії та апатії, психологічною та розумовою втомою.

Існує низка захворювань, які проявляються як синдром хронічної втоми, але насправді призводять до серйозної шкоди організму. Давайте розглянемо найпоширеніші з них: •

Фіброміалгія – симптоми цього захворювання схожі на синдром хронічної втоми. При цій патології м’язи стають болючими, але не втрачають своєї форми. Пацієнти скаржаться на біль, слабкість та втому.

• Гіпотиреоз – дисфункція щитовидної залози призводить до втоми, а без належного лікування – до атрофії м’язів та їх дегенерації. У деяких випадках такі зміни є незворотними.
• Зневоднення – синдром хронічної втоми виникає, коли в організмі нестача рідини та порушується електролітний баланс. Зневоднення та проблеми з сольовим балансом викликають головний біль, м’язову слабкість, нудоту, запаморочення та інші неприємні симптоми.
• Системні запальні захворювання – наприклад, ревматоїдний артрит викликає слабкість, яка зберігається протягом тривалого періоду часу. Без належної уваги цей симптом набуває патологічних ознак і викликає синдром хронічної втоми.

Хронічна втома виникає на тлі онкологічних захворювань, різних неврологічних патологій, частих стресів, тривожності, через відсутність збалансованого режиму праці та відпочинку.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Швидка втома та головний біль

Швидка стомлюваність і головні болі виникають при тривалих і регулярних нервово-психічних або фізичних навантаженнях, які значно перевищують можливості організму. Монотонна робота, неправильний режим праці та відпочинку, тривала статична напруга, виснажливі тренування, проблеми зі сном і незбалансоване харчування також викликають швидку стомлюваність і часті головні болі.

Хронічна втома, як і різні захворювання організму, викликають мігрені та часті головні болі. Крім того, можливі незначні порушення зору та функції шлунково-кишкового тракту. Якщо головний біль та втома тривають протягом тривалого періоду часу, це привід звернутися за медичною допомогою. Оскільки такі неврологічні симптоми можуть призвести до дуже серйозних захворювань: гіпертонії, атеросклерозу або ішемії.

Втома та швидка стомлюваність

Втома та швидка стомлюваність – це симптоми, що свідчать про виснаження організму, яке спостерігається під час психоемоційного, фізичного або розумового напруження. Часті напади втоми свідчать про патології організму, що потребують медичної допомоги. Найчастіше від цих симптомів страждають мешканці великих міст, працівники інтелектуальної діяльності та ті, чия робота пов'язана з тривалими монотонними одноманітними діями.

Швидка стомлюваність та виснаження супроводжуються зниженням працездатності та енергії, з'являється фізична слабкість, нервозність, порушення сну, погана концентрація уваги та розлади апетиту. Якщо швидка стомлюваність та втома виникають на тлі низької працездатності, то це одна з ознак синдрому хронічної втоми.

Якщо патологічні симптоми супроводжуються різким зниженням маси тіла, болем у суглобах і спині, частими головними болями, апатією, погіршенням зору та болючими лімфатичними вузлами, то такі симптоми свідчать про вегето-судинну дистонію. Це захворювання вимагає комплексного підходу як до діагностики, так і до лікування.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Швидка стомлюваність і пітливість

Швидка стомлюваність і пітливість – це патологічні симптоми, що виникають під час сильного стресу, різних видів нервових розладів та деяких захворювань. Розглянемо основні захворювання, які супроводжуються швидкою стомлюваністю та пітливістю:

• Захворювання щитовидної залози та гормональний дисбаланс провокують підвищене потовиділення та втому. Крім того, пацієнт страждає від безсоння або сонливості, проблем з апетитом, дратівливості. Якщо пітливість та виснаження організму виникли на тлі гіпертиреозу, то спостерігається різке зниження маси тіла та плаксивість. При гіпотиреозі з'являються млявість, загальне нездужання, підвищена спрага. У цьому випадку необхідно негайно звернутися до ендокринолога.
• Пітливість і втома можуть свідчити про серцево-судинні захворювання. Крім цих симптомів, з'являються різкі больові відчуття в області серця, нудота, запаморочення. При цих симптомах необхідне обстеження кардіолога.
• Виснаження нервової системи супроводжується швидкою стомлюваністю, пітливістю та низкою інших неприємних симптомів. Якщо такі прояви виникають на тлі гіпергідрозу, то частішає серцевий ритм, з'являються напади страху та паніки. Крім того, можливе відчуття стиснення в грудях та підвищення артеріального тиску. Ці симптоми вимагають медичної допомоги невролога або психіатра.

При гідраденіті, тобто запаленні потових залоз, також з'являється пітливість і втома. Лікування та обстеження проводить дерматолог. Пітливість, напади втоми та дратівливість – це деякі із симптомів менопаузи. Якщо пацієнтка скаржиться на рясний липкий піт, запаморочення та втому, це може свідчити про шлункову кровотечу.

Швидка стомлюваність у дитини

Швидка стомлюваність у дитини зазвичай пов'язана з віковими особливостями малюка. Втома проявляється сонливістю, млявістю, м'язовою слабкістю. Найчастіше від цих симптомів страждають діти віком 2-5 років, але це вважається нормальним явищем. Втома може виникати через порушення сну, після фізичного навантаження або без видимої причини. У деяких випадках швидка стомлюваність є ознакою хвороби.

Втома, яка не пояснюється зовнішніми факторами, свідчить про те, що дитина хвора. Подібний стан спостерігається після інфекційних та вірусних інфекцій. Якщо, крім втоми, малюк багато мочиться та часто п'є, це свідчить про діабет. Але найпоширенішою причиною втоми у дітей є анемія. У цьому випадку дитині потрібно здати аналіз крові, щоб підтвердити захворювання. Якщо втома викликана фізичним або емоційним стресом, то для повного відновлення організму необхідні повноцінний відпочинок і сон.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Швидка стомлюваність під час вагітності

Швидка стомлюваність під час вагітності – одна з найпоширеніших скарг майбутніх мам. Цей стан супроводжує жінку з перших днів вагітності. Але за допомогою правильного харчування, здорового способу життя та прийому вітамінних препаратів втому можна полегшити. У рідкісних випадках втома є патологічним процесом, що потребує медичного втручання.

Погіршення самопочуття характерне для першого та третього триместрів. Якщо цей симптом з'являється одночасно зі зниженням маси тіла або порушенням роботи будь-яких органів, то слід звернутися до лікаря. Втома яскраво виражена при багатоплідній вагітності та може супроводжуватися млявістю, частим блюванням, підвищенням артеріального тиску. Втома з'являється через гормональні зміни в організмі та зростаючої дитини.

Існують загальні рекомендації, які допомагають боротися зі швидкою втомою під час вагітності, якщо, звичайно, вона не викликана фізіологічними відхиленнями.

• Майбутня мама повинна добре висипатися та відпочивати. Спати необхідно 7-9 годин на добу, а найкращим часом для нічного відпочинку вважається час з 22:00 до 7-8:00.
• Перед сном рекомендується прогулятися, освіжити кімнату, прийняти душ або зробити легку гімнастику. Склянка теплого молока з медом допоможе швидше заснути та позбутися загальної слабкості.
• Не забувайте про післяобідній відпочинок та фізичну активність. Прогулянки на свіжому повітрі протягом дня та короткий відпочинок після обіду допоможуть відновити сили та додадуть енергії.
• Особливу увагу слід приділити раціону. Вагітна жінка повинна їсти більше овочів, зелені та фруктів. Водночас варто відмовитися від нездорової їжі, тобто солодкого, смаженого, гострого та солоного.

Діагностика швидкої стомлюваності

Діагностика швидкої стомлюваності залежить від тяжкості цього симптому, віку пацієнта, індивідуальних особливостей його організму та ряду інших факторів. На вибір методу діагностики впливають передбачувані причини стомлюваності та вид патології. Розглянемо основні методи діагностики швидкої стомлюваності, які використовуються як для дітей, так і для дорослих пацієнтів.

• Консультація з психологом.
• Вимірювання артеріального тиску.
• Гормональні аналізи, імунограма, аналіз сечі та біохімія крові.
• Електроенцефалограма.
• Огляд очного дна.

Після основних обстежень можливі консультації кардіолога, ендокринолога та інших спеціалістів.

Лікування швидкої стомлюваності

Лікування швидкої стомлюваності повністю залежить від причини цієї хвороби. Тобто, щоб відновити нормальний стан організму, необхідно повністю усунути фактори, що викликають занепад сил та енергії. Розглянемо загальні рекомендації щодо лікування, які допоможуть позбутися втоми та слабкості.

• Перш за все, слід звернути увагу на свій раціон. Організм повинен отримувати всі речовини, необхідні для правильного функціонування. Ваше меню має містити достатню кількість фруктів, овочів, зелені, риби, злаків. Водночас потрібно відмовитися від нездорової фастфуду, тобто фастфуду. Така їжа складається зі швидких вуглеводів, які знижують рівень цукру в крові, що викликає втому, втрату сил та енергії.
• Гарний нічний сон – найкращі ліки від втоми та занепаду сил. Дотримуйтесь режиму сну та неспання, лягайте спати в один і той же час. Перед сном можна провітрити кімнату, прийняти душ або зробити розслаблюючі вправи. Водночас краще уникати перегляду програм і фільмів, що збуджують нервову систему.
• Занепад сил і швидку стомлюваність можна усунути за допомогою вітамінних препаратів. Такі засоби особливо актуальні при дефіциті вітамінів, тобто восени та взимку. У цьому випадку мінерали та вітаміни не тільки знімуть втому, але й зміцнять імунну систему організму.
• Фізична активність та прогулянки на свіжому повітрі додадуть вам енергії та бадьорості. Наприклад, лікування хронічної втоми передбачає виконання фізичних вправ. Тож не лінуйтеся та зробіть 30-40-хвилинну прогулянку на свіжому повітрі.
• Гарний відпочинок, а також сон, також є одним із найкращих методів лікування швидкої стомлюваності. Перегляньте свій розпорядок дня, намагайтеся не брати роботу додому, уникайте стресів і переживань, які викликають не тільки втому, а й дратівливість.

Окрім загальних рекомендацій, існують народні методи лікування втоми. Так, вживання 100 мл свіжовичавленого бурякового соку щодня може не тільки позбутися втоми, але й покращити здоров'я. Якщо ви любите пити чай, використовуйте замість заварки листя брусниці, м'яти та меліси. Гранатовий та виноградний сік чудово стимулюють нервову систему, дають заряд бадьорості та енергії.

При синдромі хронічної втоми та безпричинній втомі можна використовувати такі рецепти:

• Подрібніть лимон і пару зубчиків часнику. Покладіть інгредієнти в банку, залийте водою та поставте в холод на пару днів. Рекомендується приймати по одній столовій ложці засобу щоранку за 20 хвилин до їжі.
• Залийте листя чорної смородини окропом і дайте настоятися 1-2 години. Процідіть отриманий настій і приймайте по 100 мл 2-3 рази на день перед їжею.
• Візьміть ложку подрібненого кореня цикорію, залийте водою та поставте на слабкий вогонь на 10-20 хвилин. Після цього засіб потрібно процідити через марлю або сито та приймати по 1 ложці кожні 4-6 годин.
• Для наступного рецепту вам знадобиться ялівець (шишки) та 500 мл теплої кип'яченої води. Залийте рослину водою на 2-3 години, потім процідіть і приймайте по 1 ложці 2-3 рази на день.
• Залийте столову ложку звіробою двома склянками кагору та поставте на парову баню на 20-30 хвилин. Отримані ліки рекомендується приймати перед кожним прийомом їжі протягом тижня по одній ложці за раз.

Як боротися зі швидкою втомою?

Як боротися зі швидкою втомою та як захистити свій організм від такого неприємного симптому? Розглянемо прості, але ефективні правила запобігання втомі та перевтомі.

• Ведіть активний спосіб життя. Регулярна, навіть незначна фізична активність активізує вироблення ендорфінів, завдяки чому ви почуваєтеся сильнішими та енергійнішими. Сон стає міцнішим, покращується постачання кисню до клітин організму, а кількість еритроцитів збільшується.
• Не сидіть довго на дієтах. Обмежене харчування блокує доступ корисних речовин до організму, що призводить до швидкої стомлюваності та загального нездужання. Особливо шкідливі монодієти. Не отримуючи енергії з їжі, організм починає економити свої сили.
• Раціон має бути здоровим, потрібно їсти часто, але невеликими порціями. Такий простий підхід до прийому їжі захистить організм від різких перепадів рівня глюкози в крові. Додайте до свого раціону свіжі фруктові соки та сухофрукти. Це не тільки смачно, але й корисно.
• Зменште споживання кофеїну, оскільки чим більше кави ви п'єте, тим менше у вас енергії. Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, алкоголізм), які можуть провокувати швидку втому.
• Уважно перегляньте ліки у вашій домашній аптечці. На перший погляд, безпричинна втома може бути викликана побічними ефектами ліків. Приймайте полівітамінні комплекси, це покращить ваш імунітет і допоможе вам легше справлятися з різними видами стресу для організму.
• Гарний сон і відпочинок – обов’язкова умова, дотримуючись якої, можна позбутися швидкої втоми. Намагайтеся дотримуватися режиму, лягайте спати в певний час, не вживайте перед сном жирну їжу, каву чи алкоголь.
• Навчіться розслаблятися, це допоможе захистити організм від негативних факторів навколишнього середовища, частих стресів і подразнень. Для цього можна зайнятися йогою або почати практикувати медитацію. Також не відкладайте візит до лікаря, якщо у вас є скарги або будь-які хворобливі симптоми.

Профілактика швидкої стомлюваності

Профілактика швидкої стомлюваності зводиться до дотримання простих рекомендацій щодо харчування, відпочинку та зміцнення організму. Розглянемо основні методи запобігання швидкої стомлюваності:

• Харчування

Забезпечте свій організм необхідною кількістю вітамінів, мінералів та мікроелементів для правильного функціонування. Дотримуйтесь частого, але дробового харчування. Це захистить від різких стрибків рівня глюкози в крові, що провокує втому. Вживайте продукти, багаті на вітаміни групи В, вони відповідають за енергетичний обмін. Мінімізуйте споживання кофеїну та солодощів. Їжте більше свіжих овочів та фруктів, горіхів, бобових, цільнозернових продуктів та бананів.

• Фізична активність

Регулярно займайтеся спортом і робіть вправи. Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, які вважаються гормонами задоволення. Гарна фізична форма означає здорове тіло, а це означає підвищену витривалість до різних навантажень.

• Вітамінна терапія

Щодня приймайте вітамінні та мінеральні добавки, щоб забезпечити свій організм повним спектром необхідних речовин. Вітамін B та магній беруть участь в енергетичному обміні та відповідають за утворення еритроцитів. Стимулюйте свої органи чуття. Ви можете спробувати ароматерапію. Ефірні олії можна вдихати, приймати у ванні або розпилювати по кімнаті. Ефірні олії сандалового дерева та лаванди найкраще відновлюють сили та енергію.

• Медична допомога

Не відмовляйтеся від профілактичних оглядів. Це дозволить вам вчасно виявити та усунути патологію, що викликає швидку стомлюваність. Крім того, перегляньте свою аптечку, оскільки деякі препарати викликають втому. Наприклад, різні антидепресанти та бета-блокатори провокують підвищену стомлюваність. А деякі анальгетики, що містять кофеїн, порушують режим сну, що призводить до занепаду сил. Якщо ви страждаєте на алергію, не забувайте, що антигістамінні препарати викликають втому та сонливість.

• Здоровий спосіб життя

Зробіть повноцінний відпочинок і сон одним із головних пріоритетів. Пам’ятайте, що часта нестача сну не тільки викликає втому та нервозність, але й може призвести до низки захворювань організму. Більше спілкуйтеся з іншими, ізоляція викликає депресію та нудьгу, що тягне за собою втрату сил. Займіться чимось, запишіться у спортивну секцію або на якісь курси.

Прогнозування швидкої стомлюваності

Прогноз при швидкій стомлюваності позитивний, оскільки цей симптом, як правило, не тягне за собою небезпечних для життя наслідків. Але втома може бути ознакою захворювань, які потребують невідкладної медичної допомоги. Часті напади безпричинної втоми та недосипання призводять до хронічної втоми, що, в свою чергу, може спричинити депресивний стан. У цьому випадку необхідно повноцінне лікування та тривалий період відновлення.

Швидка стомлюваність свідчить про виснаження фізичних, емоційних або психологічних сил організму. Гарний сон і відпочинок відновлять нормальне самопочуття. Отримуйте позитивні емоції від спілкування з іншими, улюбленого заняття та спорту. Гарна музика, книги або поезія чудово тонізують організм, покращують настрій та усувають втому. Намагайтеся дивитися на все, що відбувається, більш оптимістично. Відмовтеся від шкідливих звичок, оскільки вони погіршують енергетичний обмін, що призводить до втоми.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]