Симптоми переїдання

Дослідження показують, що більшість людей із проблемами надмірної ваги та неконтрольованого харчування не можуть точно назвати, як і коли з'явилися перші ознаки розладу харчової поведінки.

Перш за все, переїдання залишає після себе відчуття тяжкості в шлунку, здуття живота, а в деяких випадках і випорожнення. Якщо обжерливість регулярна, то страждають усі органи та системи. Починаються проблеми зі сном, шлунково-кишковий дискомфорт, поступово погіршується стан шкіри.

Також можливий біль у печінці та підшлунковій залозі. Надалі безконтрольне вживання їжі призводить до патологій серцево-судинної системи, порушує гормональний баланс організму та обмінні процеси.

Психосоматика переїдання

Психологічні фактори мають важливе значення в житті кожної людини. Емоційне перенапруження, хвилювання, емоційний дефіцит та багато інших психосоматичних компонентів можуть трансформуватися в неконтрольоване бажання їсти. Це тягне за собою низку ускладнень та наслідків, які негативно впливають на функціонування всього організму.

Психосоматика, тобто взаємозв'язок між емоційними потребами та реальними патологіями, може спричиняти різні розлади та захворювання. Психогенний компонент обговорюється у випадку, коли у людини є всі ознаки захворювання, але вони не реагують на лікування медикаментами. У цьому випадку терапію, а точніше корекцію стану пацієнта, проводить психолог.

До основних психологічних причин переїдання належать:

1. Харчові звички – стиль харчування формується в дитинстві, тому в дорослому віці досить важко подолати сформовані звички. Найпоширеніша помилка, яку батьки нав'язують дітям з раннього дитинства: для міцного здоров'я необхідно багато їсти та правило порожньої тарілки, коли потрібно доїсти всю їжу, навіть через силу.
2. Емоційні переживання – конфлікти в сім'ї чи на роботі можуть викликати бажання отримати своєрідну компенсацію у вигляді нездорової їжі. Поступово така компенсація стає звичкою та є одним із найефективніших методів заспокоєння та розслаблення. Водночас доведено, що жінки більш схильні до заїдання емоційними потрясіннями, ніж чоловіки.
3. Стрес – тривалі нервові переживання викликають стрес для всього організму. Через це нервова система збуджується, з’являються больові симптоми. Такий стан на деякий час знижує апетит, але потім починається напад обжерливості, тобто переїдання від стресу.
4. Психологічна травма – будь-які фактори, що порушують психіку, викликають комплекс різноманітних симптомів, одним з яких є обжерливість. У дітей це може бути розлучення батьків, відсутність друзів та труднощі у спілкуванні з колективом. У дорослих: невдоволення власною зовнішністю, проблеми на роботі чи в навчанні, невдачі в особистому житті.
5. Харчова залежність – це шкідлива звичка, яка нічим не відрізняється від алкогольної чи нікотинової залежності. Тобто людина отримує задоволення від вживання надмірної кількості їжі. Якщо переїдання супроводжується почуттям провини, то може виникнути булімія, коли людина намагається позбутися з'їденого, викликаючи блювоту або починаючи голодувати.

Стиль харчування вказує на психічний стан людини. Після вгамування голоду на деякий час виникає відчуття безпеки. Під впливом психосоматичних факторів пацієнт споживає підвищену кількість їжі, але не відчуває ситості.

Перші ознаки хворобливого стану важко замінити. Спочатку симптоми розмиті, але з часом залежність проявляється регулярно. До основних психологічних ознак обжерливості належать:

• Неможливість впливати на процес переїдання.
• Компенсація емоційного фону або уваги їжею.
• Відсутність вираженого відчуття голоду.

Лікування, тобто корекція психосоматики, починається з візиту до психолога. Лікар визначає фактори, що спричинили розлад, і шукає методи їх усунення. Тривалість терапії залежить від тяжкості захворювання і може становити від пари місяців до кількох років.

Напади переїдання

Одним із найяскравіших прикладів розладів харчової поведінки є компульсивне переїдання, коли людина втрачає контроль над собою, споживаючи величезну кількість їжі. У більшості випадків розлад виникає через тривале самообмеження в харчуванні, наприклад, під час суворої дієти.

Такі напади можуть викликати почуття провини та інші негативні емоції, які змушують швидко позбуватися з'їденого. З цією метою люди виснажують себе фізичними тренуваннями, приймають проносні та п'ють багато води, викликають блювоту. Поступово все нормалізується, але як тільки з'являється провокуючий фактор, напад повторюється. У цьому випадку пацієнту ставлять діагноз нервової булімії, тобто циклічного розладу харчової поведінки.

Важливо розуміти, що переїдання саме по собі не є хворобою. Ви можете запідозрити розлад, якщо у вас є певні симптоми:

• Неможливість зупинити обжерливість. Людина їсть до болю, тобто відчуває сильний фізичний дискомфорт.
• Скритність – близькі можуть навіть не підозрювати про наявність проблеми.
• Вживання збільшеної кількості їжі без значних коливань ваги.
• Чергуючи обжерливість і голодування.
• Спроби позбутися з'їденого за допомогою блювоти або клізм.

Неконтрольовані напади обжерливості пов'язані з негативними емоціями та дією певних генів. Дослідження встановили, що в основі розладу лежить дисфункція мозку, який відповідає за формування здорового апетиту. Існують також фактори ризику, що підвищують ймовірність розвитку розладу харчової поведінки: спадковість, фізіологічні особливості, психологічні та культурні причини.

Лікування неприємного стану базується на усуненні негативних факторів, що викликають напади. Терапія є тривалою і може включати прийом ліків, наприклад, седативних та курс фізіотерапії.

[ 1 ], [ 2 ]

Блювота від та після переїдання

Існує багато причин, що викликають напади блювоти після епізоду переїдання. Неприємний стан може бути пов'язаний з інтоксикацією, зловживанням смаженою або гострою їжею, солодощами.

Також існує таке поняття, як ацетонемічне блювання, яке виникає при переїданні жирної їжі. Підшлункова залоза не може справлятися з надходить кількістю холестерину, утворюючи в організмі кетонові тіла. Вони впливають на блювотний центр мозку, викликаючи блювоту.

Рекомендації щодо усунення больових симптомів:

• Не лягайте відпочивати, оскільки горизонтальне положення тіла лише посилить дискомфорт і викличе печію. Прогуляйтеся, прогуляйтеся, але не виконуйте енергійних вправ.
• Пийте багато води. Для покращення травлення можна випити ромашковий або м’ятний чай.
• Приймайте таблетки активованого вугілля з розрахунку 1 таблетка на 10 кг ваги тіла. Вугілля полегшить больовий стан і усуне надлишок газів у шлунково-кишковому тракті.
• Уникайте прийому проносних засобів, оскільки вони уповільнюють процес травлення.
• При перших ознаках полегшення випийте ½ склянки кефіру або натурального йогурту.
• Наступного дня після блювоти випийте склянку води з ложкою меду та лимонним соком.

Дуже часто блювота від переїдання виникає у дітей, коли батьки перегодовують своїх малюків. Зригування їжі супроводжується болем у животі, діареєю, дратівливістю. Для полегшення больових симптомів дитині можна дати випити трохи газованої води, що посилить перистальтику кишечника та виведення зайвої їжі природним шляхом. Дітям старше 3 років можна давати ферментні препарати, що прискорюють процес травлення.

Відрижка після переїдання

Дуже часто напад обжерливості закінчується аерофагією. Тип відрижки залежить від споживаної їжі. Найчастіше в роті з'являється кислий присмак, який викликаний закиданням вмісту шлунка в стравохід.

При безконтрольному споживанні різних, несумісних продуктів, у шлунку відбувається багато хімічних реакцій. Через це починається підвищене газоутворення, надлишок якого виходить через відрижку. Аерофагія по повітрю виникає після вживання пива, алкоголю та газованих напоїв.

Відрижка класифікується за часом виникнення:

• Відразу після їжі – гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, стеноз пілора, недостатність відділів шлунка.
• Через 30 хвилин-годину – недостатнє вироблення ферментів, хронічний панкреатит.
• Через 2 години і більше – хронічний гастрит, підвищена кислотність шлункового соку.

Види відрижки:

• Кислий - різні захворювання органів травлення.
• З гнильним або тухлим запахом – порушення процесу травлення, ракові ураження шлунка.
• Гіркота – порушення роботи харчових сфінктерів, що призводить до закиду жовчі в шлунок і стравохід. Це також може свідчити про захворювання печінки або жовчнокам'яну хворобу.
• Повітря – виникає при розмові під час їжі або куріння, тобто при ковтанні великої кількості повітря.

Підвищене газоутворення та відрижка виникають при зловживанні такими продуктами: хлібобулочні вироби, чорний хліб, бобові, квасоля, капуста, редис та хрін, яблука, груші, виноград. Для усунення неприємного стану рекомендується приймати ферменти, що прискорюють процес травлення, або випивати склянку теплої води з ложкою соди.

Гикавка від переїдання

Зазвичай діафрагма працює спокійно, але якщо її подразнити, вона починає рухатися уривчасто. У горло потрапляє різкий струмінь повітря, який вдаряється об голосові зв'язки та викликає звуки, характерні для гикавки.

Надмірне споживання їжі призводить до збільшення розмірів шлунка, який починає торкатися діафрагми, подразнюючи її. Гикавка при переїданні може супроводжуватися блювотними позивами. Дуже часто болісний стан виникає при вживанні сухої їжі, а також при переїданні хліба, бубликів, булочок. Гикавка дає про себе знати при вживанні газованої води, алкоголю, холодних або дуже гарячих напоїв.

Для розслаблення діафрагми та усунення гикавки рекомендуються такі методи:

• Випийте склянку води невеликими ковтками.
• Зробіть глибокий вдих і видихніть кілька неглибоких вдихів.
• Затримайте дихання.
• Повільно нахиліться вперед, потім випряміться та підніміть руки вгору, добре розтягнувшись.

Як правило, гикавка триває 15-20 хвилин, але якщо вона триває більше 48 годин, то це ознака серйозної патології. У цьому випадку неприємний симптом може свідчити про подразнення або пошкодження блукаючого, діафрагмального нерва, ларингіт. Напади можуть бути побічним ефектом застосовуваних ліків. Ще однією можливою причиною гикавки є діабет, розлади ЦНС, менінгіт, черепно-мозкова травма.

Печія від переїдання

Досить поширеним і неприємним симптомом, що виникає як при нормальному харчуванні, так і при обжерливості, є печія. Вона викликає відчуття жару та печіння за грудиною, яке поширюється від епігастральної області вздовж стравоходу. Як правило, печія з'являється через годину після рясного прийому їжі. Стан погіршується при вживанні гострої або жирної їжі, а також при активній фізичній активності після їжі.

Виникнення печії від переїдання цілком природно. У нормі об'єм шлунка становить 500 мл-1 л, тобто до нього повинен надходити такий самий об'єм їжі. Якщо кількість їжі, що надходить, значно більша, це призводить до розтягування органу. Фізіологічна норма розтягування становить 3-4 літри, якщо ці значення перевищені, то починає працювати сфінктер. Він відкривається, звільняючи додатковий простір для зайвої їжі. Через це частина шлункового соку потрапляє в стравохід, викликаючи відчуття печіння.

Окрім зловживання їжею, печія виникає в таких випадках:

• Пізній прийом їжі, менш ніж за 3 години до сну. Горизонтальне положення з повним шлунком створює сильний тиск на сфінктер і провокує його розкриття.
• Фізична активність після їжі. Коли м'язи живота скорочуються, шлунок стискається. Надлишки їжі піднімаються по стравоходу, викликаючи печію, нудоту та блювоту.
• Тісний одяг, який здавлює внутрішні органи. Переїдання не дає шлунку місця для розтягування, що створює тиск на сфінктер, що викликає дискомфорт.
• Підвищена кислотність шлунка або чутливість слизової оболонки стравоходу до зниженої кислотності.
• Шкідливі звички: куріння, алкоголь.

Ризик печії значно зростає при зловживанні газованими напоями та гострими спеціями, які подразнюють слизову оболонку шлунково-кишкового тракту. Печіння за грудиною виникає при переїданні цитрусових, помідорів, свіжої випічки, смаженої їжі. Прийом ліків для зниження артеріального тиску та розслаблення гладкої мускулатури також може викликати печію, як і стрес або нервові переживання.

Для полегшення больових нападів рекомендується пити воду та приймати антацид, тобто препарат, який нейтралізує дію кислоти. Якщо напади печії виникають після кожного прийому їжі, слід звернутися до гастроентеролога та обов’язково нормалізувати свій раціон.

Відчуття тяжкості, здуття живота від переїдання

Надмірне споживання їжі негативно впливає на функціонування всього організму, викликаючи багато неприємних симптомів. Відчуття тяжкості від переїдання виникає через переповнений шлунок. Велика кількість їжі розтягує стінки органу, через що шлунок не може нормально функціонувати. Неприємний стан може супроводжуватися утрудненим диханням, оскільки шлунок тисне на легені.

Важкість у шлунку від переїдання значно посилюється такими факторами:

• Тривалі перерви між прийомами їжі. Шлунок не може впоратися з перетравленням великих обсягів їжі через тривалу бездіяльність.
• Нездорове харчування. Найчастіше відчуття тяжкості та здуття живота виникає при вживанні жирної їжі пізно ввечері, тобто перед сном. Шлунково-кишковий тракт повинен працювати всю ніч, щоб переробити їжу.
• Переїдання. Різка зміна раціону негативно впливає на шлунок, який не звик до переїдання. Через це сповільнюється процес травлення, виникають біль, важкість і здуття в животі.
• Важка їжа та напої. Неприємні симптоми виникають при зловживанні солодощами, копченостями, жирною та смаженою їжею, газованими та алкогольними напоями, кавою, міцним чаєм.
• Шкідливі звички. Куріння, а точніше нікотин, що виділяється сигаретами, порушує нормальне скорочення стінок кишечника та шлунка, викликаючи відчуття важкості.

Якщо шлунок може впоратися з великою кількістю їжі, неприємні симптоми поступово зникають. Але якщо стінки органу не здатні проштовхнути їжу через травний тракт, з'являється нудота, здуття живота, коліки. У цьому випадку необхідно приймати ліки, що покращують і прискорюють роботу шлунково-кишкового тракту.

[ 3 ]

Діарея від переїдання

Вживання великої кількості рідкої їжі змушує травну систему працювати посилено, що призводить до її збою. Це викликає діарею, або рідкий стілець. Хворобливий стан характеризується частим і швидким випорожненням з виділенням рідкого калу. Діарея від переїдання може ускладнитися, прийнявши гостру, а в деяких випадках і хронічну форму.

Діарея після переїдання є ознакою розладу травлення. Больовий стан може бути пов'язаний не тільки з впливом надмірної кількості їжі на шлунково-кишковий тракт, але й виникати при вірусних, паразитарних або бактеріальних інфекціях.

Найчастіше розлад проявляється одразу після припинення їжі або під час їжі. У деяких випадках він супроводжується нападами нудоти та блювоти, гострим болем у животі. Лікування залежить від справжньої причини діареї. Якщо розлад пов'язаний з обжерливістю, то слід нормалізувати свій раціон і приймати препарати з в'яжучою дією, що нормалізують стілець.

Нудота від переїдання

Одним з найпоширеніших симптомів, що виникає після вживання занадто великої кількості їжі, є нудота. Вона виникає при переїданні будь-якої їжі, супроводжуючись больовими відчуттями в шлунку, головним болем та печією. У деяких випадках після тривалого нападу нудоти починається блювота, що свідчить про те, що шлунок намагається позбутися зайвої їжі.

Якщо нудота дуже сильна, і позивів до блювоти немає, то для полегшення стану потрібно самостійно викликати блювоту. Для цього слід випити якомога більше води, також можна натиснути пальцем на корінь язика. При легкій нудоті та здутті шлунка рекомендується випити склянку теплої води або чаю невеликими ковтками. Тепла рідина прискорить роботу шлунково-кишкового тракту, і нудота поступово пройде.

Якщо вас нудить від переїдання жирної їжі, це свідчить про підвищене навантаження на печінку та підшлункову залозу. Щоб полегшити неприємний симптом і покращити травлення, можна прийняти ферментний препарат, наприклад: Панкреатин, Мезим, Фестал. На наступний день після епізоду обжерливості рекомендується легка дієта з перевагою легкозасвоюваної їжі.

Коліки від переїдання

Існує багато причин, що викликають кишкові коліки, переїдання – одна з них. Коліки – це больовий синдром у животі спастичного характеру. Дискомфорт може інтенсивно посилюватися та раптово зникати. Найчастіше біль закінчується відходженням газів або позивами до дефекації.

Надмірне споживання їжі призводить до змін у роботі кишечника та розладів травлення. Це викликає порушення перистальтики та тонусу кишечника, що проявляється спазмами, тобто коліками.

Часто кишкові кольки протікають з додатковими симптомами:

• Метеоризм і сильне здуття живота. Неприємні відчуття посилюються при пальпації живота.
• Розлади кишечника: запор і діарея, слиз у калі.
• Нудота та запаморочення.

Больовий стан виникає при вживанні продуктів, що викликають підвищене газоутворення. Дискомфорт є одним із симптомів харчового отруєння та кишкової непрохідності. Різкий сильний біль у кишечнику може тривати менше хвилини або протягом усього дня, проявляючись гострими нападами.

Для усунення кольок рекомендується приймати активоване вугілля або інші сорбентні препарати. Також для полегшення больового стану можна випити склянку теплої води невеликими ковтками, полежати та помасажувати живіт.

Запор від переїдання

Розлад стільця – одне з ускладнень неконтрольованого споживання їжі. Оскільки кишечник не може впоратися з великим об’ємом їжі, процес травлення сповільнюється. Це запускає процеси гниття та бродіння неперетравленої їжі. Найчастіше запор виникає від переїдання, що викликає болючі відчуття в животі, метеоризм та погіршення загального самопочуття. Тривалий запор небезпечний інтоксикацією організму.

Є продукти, надмірне вживання яких може спричинити запор:

• Кисломолочні продукти містять велику кількість казеїну, який уповільнює перистальтику кишечника.
• Жирне м'ясо.
• Рис і макарони.
• Фрукти та ягоди: банани, груші, чорниця, брусниця.
• Солодощі.
• Насіння та горіхи.
• Смажені та гострі страви.

Для боротьби з проблемою запору рекомендується більше рухатися після їжі, щоб активувати роботу кишечника. Якщо запор все ж таки виник, можна прийняти проносне або зробити очисну клізму. Також не забувайте про продукти, що посилюють перистальтику та допомагають при запорах: варений буряк, курага, чорнослив та інші.

[ 4 ], [ 5 ]

Температура від переїдання

Дуже часто вживання занадто великої кількості їжі призводить до погіршення загального стану здоров'я. Починає боліти шлунок, з'являється відрижка, метеоризм і навіть головний біль. У деяких випадках переїдання призводить до підвищення температури тіла. Цей симптом свідчить про те, що травна система не справляється з переробкою отриманої їжі та потребує допомоги.

Температура в поєднанні з сильним болем у животі, нудотою та блювотою може свідчити про харчове отруєння. Патологічні симптоми з'являються через 1-2 години після вживання неякісних або неправильно приготованих продуктів. Больовий стан супроводжується загальною слабкістю, підвищеним потовиділенням та розладом кишечника.

Якщо перепади температури пов'язані з обжерливістю, то слід приймати ферментні препарати для прискорення процесу травлення. Якщо температура підвищилася внаслідок інтоксикації, то необхідно прийняти адсорбенти та викликати блювоту, щоб вивести шкідливі речовини з організму. В особливо важких випадках потрібна медична допомога та промивання шлунка.

Здуття живота та гази від переїдання

Важкий шлунок після переїдання – досить поширений симптом. Метеоризм, або скупчення газів у кишечнику, викликає біль у животі та коліки. Переїдання призводить до того, що травна система просто не справляється з великою кількістю їжі, тому частина їжі залишається неперетравленою та запускає процеси бродіння.

Бурхлива хімічна реакція відбувається, коли ви їсте продукти, які погано поєднуються між собою. Поспішне вживання їжі та неповне пережовування також викликає здуття живота та відрижку.

Давайте розглянемо основні продукти, переїдання яких викликає метеоризм:

• Бобові, капуста, помідори, груші, цибуля, виноград, редис. Газоутворення пов'язане зі збільшеним вмістом клітковини в цих продуктах рослинного походження.
• Випічка та житній хліб сприяють бродінню та гнильним процесам у кишечнику.
• Кисломолочні продукти – гази виникають у людей з непереносимістю лактози.
• Солодощі та газовані напої містять швидкі вуглеводи, які викликають здуття живота та відчуття важкості.
• Гази з'являються від зловживання жирною, смаженою та гострою їжею.

Окрім харчових причин, метеоризм може бути спричинений дисбактеріозом, тобто порушенням кишкової флори, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, панкреатитом, глистовими інвазіями або патологіями жовчного міхура. Ще однією можливою причиною як обжерливості, так і метеоризму є нервові зриви та хронічний стрес.

Якщо газоутворення відбувається регулярно, навіть при нормальному харчуванні та поєднанні продуктів, то слід звернутися до лікаря. Лікар призначить обстеження шлунково-кишкового тракту, щоб виключити можливі патології.

Слабкість після переїдання

Дуже часто напади обжерливості закінчуються підвищеною слабкістю та станом, коли починає хотітися сонливості. Такі симптоми можуть бути побічним ефектом з'їденої їжі або свідчити про серйозніші причини. Слабкість пов'язана з високими енергетичними витратами організму на процес травлення. Ситуація ускладнюється споживанням важкоперетравлюваної їжі. Через це виникає підвищений тиск у тонкому кишечнику, що може проявлятися нудотою та метеоризмом.

Відчуття слабкості може бути пов'язане з підвищеним рівнем тираміну. Ця амінокислота знижує концентрацію серотоніну, але підвищує рівень дофаміну та адреналіну. Через це відбувається різке звуження судин мозку, кисневе голодування та відчуття солодкості. Також можуть з'явитися головні болі та запаморочення. Людям з вегето-судинною дистонією слід уникати переїдання продуктів, що містять тирамін:

• Кисломолочні продукти та сир.
• Алкоголь.
• М'ясо та ковбаси.
• Цитрусові та перестиглі фрукти.
• Темний шоколад.
• Смажене, жирне, копчене.

Іноді денна слабкість розвивається через наявні захворювання шлунково-кишкового тракту:

• Запалення підшлункової залози.
• Гастрит, ентерит.
• Виразкові ураження шлунка та дванадцятипалої кишки.

У цьому випадку сонливість супроводжується болем в епігастральній ділянці, нудотою та розладами кишечника.

Слабкість також пов'язана з надходженням високого рівня глюкози в кров. Ця речовина зменшує вироблення орексину, який відповідає за фізичну активність, тому починає хотітися спати. Це спостерігається при зловживанні солодощами та простими вуглеводами. Лікарі рекомендують не змушувати себе під час нападів слабкості, а трохи відпочити, щоб відновився обмін речовин і покращилося здоров'я.

Кашель від переїдання

Надмірне споживання їжі викликає різні симптоми, які не тільки негативно впливають на стан фігури, але й шкодять шлунку. Переїдання на ніч є однією з причин нічного кашлю. Надмірне вживання їжі викликає рефлюкс, тобто потрапляння кислого вмісту шлунка в стравохід. Через це з'являється відрижка, печія та кашель. Багато людей, знайомих з цією проблемою, відзначають відчуття стиснення в грудях та нестачі повітря, закладеність носа та біль у шиї.

Кашель після чергового нападу переїдання може бути пов'язаний зі споживанням сильних алергенів. Дуже часто неприємний стан розвивається при зловживанні такими продуктами:

• Кисломолочні продукти.
• Цитрусові.
• Спеції та гарячі страви.
• Горіхи.
• Солодощі.
• Кислі та незрілі фрукти, овочі.

Напади кашлю виникають при потраплянні їжі в дихальні шляхи. Неприємний стан з'являється при вживанні алкогольних напоїв та як реакція на суху або гостру їжу.

Регулярне переїдання з частими нападами кашлю свідчать про розвиток гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ). Постійний закид їжі зі шлунка в стравохід послаблює м'язи останнього. Шлунковий сік подразнює слизову оболонку органу, викликаючи напади кашлю, сильну печію. Поява цих симптомів є однією з перших ознак розвитку виразкової хвороби.

Щоб запобігти кашлю після їжі, необхідно нормалізувати харчування. Також необхідно виключити з раціону всі можливі алергени та пити воду під час їжі. Якщо кашель пов'язаний з ГЕРХ, то потрібна медична допомога, оскільки без своєчасного та правильного лікування проблема погіршиться, ускладнившись болісними симптомами.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]