Симптоми стресу: у яких ситуаціях варто замислитися?

Симптоми стресу – це явні ознаки, які завжди супроводжують реакцію людського організму на незвичайну, екстремальну ситуацію, що порушує спокій та емоційну рівновагу людини. Причиною стресових ситуацій може бути будь-яка ситуація, що викликає надмірне збудження та шквал емоцій. Всупереч деяким думкам, стресова реакція організму може виникати не лише внаслідок подій з негативним підтекстом, а й після переживання раптових позитивних емоцій.

Саме поняття «стрес» означає тиск, напругу. Організм постійно піддається різним видам впливу навколишнього середовища. Зіткнувшись з будь-якою проблемою (фізіологічною, психологічною), організм спочатку досліджує проблему (складність, завдання), потім переходить до стадії дії. На практиці це виглядає так: зіткнувшись з вірусом або найпростішими, імунна система розпізнає агресорів і приймає рішення – знищити чужинців. У випадку феномену вищої нервової діяльності, зіткнувшись з новим завданням, проблемою, активується орієнтовний рефлекс (активний чи пасивний) і аналізуються додаткові виявлені дані, після чого людина переходить до стадії прийняття рішення та дії. Сучасна людина перебуває в стресі від різних факторів, і віруси та паразити є найпоширенішими причинами фізіологічного стресу, які, як правило, не особливо привертають нашої уваги. Але проблеми психологічного характеру, стресові ситуації, які організм не в змозі подолати через досвід багатовікової еволюції, саме це призводить сучасну людину до стану, в якому вона звертається за допомогою до фахівців або займається самолікуванням.

Таким чином, стрес у людини в сучасному суспільстві виникає лише за умови, що тиск, який відчуває психіка, перевищує психологічний ресурс адаптації, іншими словами, поріг стресостійкості для кожної людини різний. Цей поріг формується типом нервової системи (сильна, слабка), її здатністю до відновлення та життєвим досвідом людини.

Лікарі визначають стрес як захисну реакцію організму на екстремальні фактори, що виникають у той момент, коли людина їх не очікує. Під час цього стану організм починає виробляти гормон адреналін, дія якого викликає бажання боротися з подразниками.

Стан стресу розвивається досить повільно, його прояви можуть помітити оточуючі або сама людина. Якщо стресова ситуація вимагає негайного вирішення та виникла раптово, то, як правило, чим більше шляхів виходу зі стресової ситуації бачить людина, тим легше їй подолати сам стрес. У найоптимальнішому випадку має бути більше 3 виходів, при визначенні можливості лише 2 виходів можна говорити про невротизацію особистості (невротичний вибір). Дуже часто симптоми стресу можуть проявлятися як «нервовий шок» – у вигляді втрати свідомості, істеричних нападів, втрати короткочасного періоду спогадів тощо.

Однак іноді стресові ситуації не припиняються повністю, конфлікти не припиняються і стрес не зменшується, стрес стає хронічним. Отже, які симптоми стресу можуть розповісти людині про його наявність, якщо людина практично звикла жити в «стресовій ситуації»?

За наявності стресових факторів організм реагує на них підвищеною готовністю «до бою» – виділяються певні гормони (адреналін, норадреналін), які сприяють зменшенню просвіту судин, підвищенню артеріального тиску, почастішання серцевих скорочень, зниженню больової чутливості тощо. Ці методи реагування тисячоліттями рятували людство в боротьбі за виживання в дикому світі, але зараз цей метод фізіологічного реагування став зайвим, оскільки майже всі типи виникаючих проблем вирішуються за допомогою інтелекту.

Згідно з теорією Сельє, наш організм реагує на зовнішні подразники таким чином:

• Спочатку організм мобілізує всі доступні ресурси – реакція тривоги;
• Потім людина намагається впоратися зі стимулом – фаза опору;
• Зрештою, адаптивні ресурси вичерпуються і настає стадія виснаження.

Одна з проблем сучасного суспільства – це відсутність розрядки, через яку симптоми стресу згладжуються, стають хронічними та руйнують організм.

Фахівці поділяють симптоми стресу на кілька категорій залежно від причин, що викликали неспецифічну реакцію організму. Так само, як стрес може бути психологічним, емоційним, фізіологічним, так і симптоми стресу можна розділити на кілька груп.

Давайте детальніше розглянемо найпростіші прояви хронічного стресу. Отже, якщо у людини безсоння (нічні кошмари), песимізм, проблеми з концентрацією уваги, труднощі в навчанні та прийнятті рішень, забудькуватість та дезорганізація – це все когнітивні симптоми стресу.

[ 1 ]

Симптоми стресу, пов'язані з фізіологією

За відсутності виділень на фізіологічному рівні формується відчуття страждання, людина може скреготіти зубами, страждати від діареї (запору), відчувати позиви до частого сечовипускання, відчувати «букет» проблем зі шлунково-кишковим трактом (печія, метеоризм, відрижка, нудота), біль у грудях, відчувати утруднене дихання, часто хворіти на гострі респіраторні інфекції, заїкатися, чути дзвін у вухах, червоніти та пітніти, відчувати сухість у роті та утруднене ковтання, терпіти м’язові спазми – весь цей перелік проблем характерний для фізичних (фізіологічних) симптомів стресу.

Фізіологічні симптоми стресу вважаються найнебезпечнішими та шкідливими для організму. Вони також найважче переносяться людиною, оскільки зазвичай впливають на кілька функцій організму та негативно впливають на здоров'я. Існують симптоми стресу, пов'язані з харчуванням. Однією з поширених ознак цього стану є різке зниження апетиту та, як наслідок, втрата ваги. Недоліком може бути неконтрольоване споживання будь-якої їжі та переїдання. Нічні кошмари під час сну, страх заснути та, як наслідок, тривале безсоння також є яскравими фізіологічними симптомами стресу. Якщо говорити про біль, лікарі стверджують, що ознакою стресу може бути не тільки головний біль, але й біль у спині та шийному відділі хребта. Температура тіла під час стресу має тенденцію підвищуватися на кілька градусів: якщо ви впевнені, що в організмі немає запальних процесів, зверніть увагу на емоційний стан. Можуть проявитися такі особливості організму, про які людина раніше не підозрювала: алергічні реакції на звичайні продукти харчування, скачки артеріального тиску, пітливість, не пов'язана з температурою навколишнього середовища, сильний тремор верхніх кінцівок та легкі судоми. Проблеми з травною системою також є симптомами стресу: печія, блювота, спазми у шлунку. Якщо більшість перерахованих вище симптомів присутні за відсутності серйозних та хронічних захворювань, їх можна вважати першими ознаками стресових станів.

Фізіологічні ознаки стресу:

• Біль у спині, головний біль, спазми у шлунку, не пов'язані з типовими соматичними захворюваннями;
• Різка зміна артеріального тиску;
• Розлади травлення (діарея, запор);
• Хронічна м'язова напруга;
• Тремор, трясіння, судоми в кінцівках;
• Алергічні висипання без контакту з алергеном;
• Зміна маси тіла (зменшення або збільшення);
• Надмірне потовиділення як вегетативна реакція;
• Безсоння;
• Порушення, втрата апетиту;
• Втрата сексуального бажання, активності.

Симптоми стресу, пов'язані з емоційним станом

Якщо раптом врівноважена людина стає вередливою, дратівливою, панічної, тривожною, починає скаржитися на відчуття самотності, ізоляції, тривоги, провини, починає надмірно концентруватися на неприємних деталях – це емоційні симптоми стресу.

Симптоми стресу, пов'язані з емоційним станом пацієнта, менш небезпечні, ніж фізіологічні, оскільки фахівці вважають, що людина може впоратися з ними навіть без медичної підтримки, вони контролюються сильним організмом. Відсутність стимулів і цілей у житті, відчуття невпевненості та нестерпної самотності або безпричинна меланхолія, напади гніву, невмотивований гнів, спрямований на інших – основні симптоми стресу з емоційним забарвленням. У людини, яка перебуває в стресовій ситуації, можуть виникати панічні атаки та почуття тривоги, вона стає невпевненою в собі та постійно думає про можливість прийняття неправильного рішення, про власну непродуктивність та безнадійність. Людина в стресовій ситуації завдає багато клопоту оточуючим: вона стає примхливою, непередбачуваною, незадоволеною собою та всім, що її оточує. Симптоми стресу схожі на симптоми депресії: з'являються думки про самогубство, людина безперервно плаче, наростає комплекс неповноцінності та неспроможність.

Також спостерігаються поведінкові симптоми стресу – порушення сну, прагнення до самоізоляції, зловживання ліками, алкоголем, прагнення до азартних ігор, нав'язливі ідеї, імпульсивні дії, підозрілість та брехня, невиразна мова.

Різні соматичні (фізичні) симптоми особливо показові для перебігу хронічного стресу. До цих симптомів належать м'язовий біль неясної етіології (наприклад, часто біль у м'язах шиї, «письменницька судома», «скручування» суглобів рук і ніг є свідченням внутрішнього протесту організму проти навантажень, що перевищують його можливості), а також довільно з'являються та зникають нервові тики, особливо посмикування повік. Деякі симптоми стресу ховаються під псевдоалергією, змушуючи імунну систему працювати з перебоями та проявляються на шкірі у вигляді червоного висипу або пухирів з рідиною.

Незважаючи на таку різноманітність проявів, симптоми стресу в однієї людини не завжди різноманітні, як правило, організм схильний до якихось провідних типів реагування, наприклад, реакцією на стрес можуть бути стійкі збої в роботі житлово-комунального господарства, тоді як інші соматичні розлади будуть відсутні. Постійно повторювана стресова ситуація не тільки розвиває шкідливу реакцію, але й закріплює її до такої міри, що пацієнту часто вкрай важко самостійно позбутися провідних симптомів стресу. Наприклад, кожен може легко уявити, як важко людині позбутися звички гризти нігті або робити нав'язливі рухи.

Емоційні ознаки стресу:

• Раптовий гнів, хронічна дратівливість;
• Апатія, байдужість, втрата інтересу до значущих подій, предметів, об'єктів;
• Депресивний стан;
• Тривога, занепокоєння;
• Відчуття ізоляції, самотності;
• Безпідставні почуття провини;
• Необ'єктивно низька самооцінка, невдоволення своїми вчинками.

Соціальні та поведінкові ознаки стресу:

• Атипові помилки, збільшення випадкових дрібних помилок у рутинній роботі;
• Неуважність, неуважність;
• Втрата інтересу до зовнішності;
• Активне вживання алкоголю як релаксанта, сигарет;
• Підвищений рівень конфліктності – в сім'ї, на роботі, в суспільстві;
• Хронічне перевантаження робочими обов'язками, трудоголізм як компенсація, уникнення внутрішньої рефлексії;
• Втрата інтересу до раніше улюбленої роботи, нетипова неорганізованість, ненадійність;
• Постійний тиск часу, брак часу, невміння керувати часовими ресурсами.

Що робити, якщо у вас є симптоми стресу?

Методи, розроблені фахівцями для допомоги людям, схильним до стресу, спрямовані на те, щоб дати змогу керувати негативними емоціями. Якщо людині вдалося знайти спосіб контролювати власні емоції, можна вважати, що вона самостійно впоралася зі стресом.

Симптоми стресу очевидні, коли організм значно перевантажений інтелектуально. Під час дедлайнів, екзаменаційних сесій людина страждає від великої кількості інформації, і нервова система часто не витримує стресу. Найчастіше такі симптоми стресу можна помітити у підлітків, які приділяють забагато уваги навчанню. Розсіяність, нездатність зосередитися на питанні, несприйняття інформації – це ознаки інтелектуальної втоми, яку можна усунути за допомогою відпочинку та відпочинку від спілкування та джерел інформації.

Інтелектуальні ознаки стресу:

• Проблеми із запам'ятовуванням, забудькуватість;
• В'язкість мовлення, повторення вже сказаного;
• Нав'язливі думки, постійне обмірковування, зациклення на одній думці;
• Нерішучість, проблеми з прийняттям рішень;
• Думки здебільшого негативні.

Існує багато шляхів виходу зі стресових ситуацій, наприклад, повне усвідомлення причин того, що відбувається (раціоналізація), арт-терапія, психоаналіз, гештальт-терапія, психодрама – всі ці методи призводять до розуміння причин соматичних розладів, зв'язку між проявами захворювань та перебуванням у стресовій ситуації. Однак завжди слід пам'ятати, що жоден стрес не може бути причиною всіх недуг і перш ніж пов'язувати фізіологічні розлади зі стресом, необхідно виключити справжні захворювання тих самих органів і систем, які людина може підозрювати в усвідомленні симптомів стресу.