Симптоми стресу: в яких ситуаціях варто задуматися?

Симптоми стресу - це явні ознаки, які завжди супроводжують реакцію людського організму на незвичну, екстремальну для нього ситуацію, що порушує спокій і емоційну рівновагу людини. Причиною стресових ситуацій може бути будь-яка ситуація, яка викликає зайве збудження і шквал емоцій. Всупереч деяким думкам, стресова реакція організму може виникати не тільки внаслідок подій з негативним забарвленням, але і після випробування раптових позитивних емоцій.

Саме поняття «стрес» означає тиск, напруга. Організм постійно відчуває різного роду впливу навколишнього середовища. При зіткненні з будь-якою проблемою (фізіологічного, психологічного плану), організм спочатку досліджує проблему (трудність завдання), потім переходить в стадію дії. На практиці це виглядає так: при зіткненні з вірусом або найпростішими імунітет розпізнає агресорів і приймає рішення - знищити чужинців. У випадку з явищем вищої нервової діяльності при зіткненні з новим завданням, проблемою включається орієнтовний рефлекс (активний чи пасивний) і виявлені додаткові дані піддаються аналізу, після чого людина переходить в стадію прийняття рішення і дій. Стрессірующіе сучасної людини різні чинники, а віруси і паразити - найбанальніші причини фізіологічних стресів, які, як правило, не особливо привертають нашу увагу. А ось проблеми психологічного плану, стресові ситуації, які організм не в змозі подолати за рахунок досвіду багатовікової еволюції якраз і призводять сучасної людини в стан, при якому він шукає допомоги фахівців або займається самолікуванням.

Отже, стрес у людини в сучасному суспільстві виникає тільки за умови, що тиск, що випробовується психікою, перевищує психологічний ресурс адаптації, іншими словами, поріг стресостійкості у кожного індивідуума - свій. Цей поріг формується типом нервової системи (сильний, слабкий), її здатність до відновлення і життєвим досвідом людини.

Медики визначають стрес як захисну реакцію організму на екстремальні фактори, які відбуваються в момент, коли людина не чекає. Під час цього стану в організмі починає вироблятися гормон адреналін, дія якого викликає бажання боротися з дратівливими факторами.

Стан стресу розвивається досить повільно, його прояви можуть помітити оточуючі або сама людина. Якщо стресова ситуація потребує негайного вирішення і виникла раптово, то, як правило, чим більше виходів зі стресової ситуації бачить особистість, тим легше долається сам стрес. У самому оптимальному варіанті, виходів повинно бути більше 3-х, при вирішенні про можливість тільки 2-х шляхів виходу можна говорити про невротизації особистості (невротичний вибір). Дуже часто симптоми стресу можуть проявлятися як «нервове потрясіння» - у вигляді втрати свідомості, істеричних нападів, втрати короткого періоду спогадів і тд і тп.

Однак, іноді стресогенного ситуації не закінчуються повністю, конфлікти не вичерпуються і навантаження не зменшуються, стрес переходить в стан хронічного. Отже, які ж симптоми стресу можуть підказати людині про його наявності, якщо людина практично звик жити в «стресової ситуації»?

При наявності стрессирующих факторів організм реагує на них підвищеною готовністю «до бою» - виділяються певні гормони (адреналін, норадреналін), які допомагають зменшити просвіт судин, підвищують артеріальний тиск, частішають серцебиття, знижують больову чутливість і так далі. Ці способи реагування тисячоліттями рятували людство в боротьбі за виживання в дикому світі, однак зараз цей спосіб фізіологічного реагування став зайвим, так як практично всі види виникаючих проблем вирішуються за допомогою інтелекту.

Відповідно до теорії Сельє наш організм реагує на провокуючі зовнішні подразники таким чином: 

• Спочатку організм мобілізує всі наявні ресурси - реакція тривоги; 
• Потім людина намагається впоратися з подразником - фаза опору; 
• Зрештою, адаптаційні ресурси вичерпуються і настає етап виснаження.

Одна з проблем в сучасному суспільстві - відсутність розрядки, через що симптоми стресу згладжуються, переходять в хронічну форму і руйнують організм.

Фахівці поділяють симптоми стресу на кілька категорій залежно від причин, які викликали у організму неспецифічну реакцію. Так само як і стрес може бути психологічним, емоційним, фізіологічним, так і симптоми стресу можна розділити на кілька груп.

Розглянемо докладніше найпростіші прояви хронічного стресу. Отже, якщо у людини присутня безсоння (кошмари), песимізм, проблеми з концентрацією уваги, труднощі в навчанні і прийнятті рішення, забудькуватість і неорганізованість - це все когнітивні симптоми стресу.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Симптоми стресу, пов'язані з фізіологією

При відсутності розрядки на фізіологічному рівні формується відчуття страждання, людина може скрипіти зубами, страждати від діареї (запору), відчувати позиви до частого сечовипускання, відчувати «букет» проблем з шлунково-кишкового тракту (печія, метеоризм, відрижка, нудота), біль за грудиною, відчувати утруднене дихання, часто хворіти ГРЗ, заїкатися, чути дзвін у вухах, червоніти і потіти, відчувати сухість у роті і зазнавати труднощів з ковтанням, переносити м'язові спазми - весь цей перелік проблем характерний для фізичних (фізіологічних) симптом ів стресу.

Симптоми стресу, пов'язані з фізіологією, вважаються найнебезпечнішими і шкідливими для організму. Вони також найважче переносяться людиною, так як зазвичай зачіпають декілька функцій організму і негативно впливають на здоров'я. Виділяють симптоми стресу, пов'язані з харчуванням. Один з поширених ознак цього стану - це різке зниження апетиту і втрата ваги, як наслідок. Зворотною стороною може виступати безконтрольне поглинання будь-якої їжі і переїдання. Кошмари під час нічного сну, боязнь заснути і, як наслідок, тривала безсоння - також яскраві фізіологічні симптоми стресу. Якщо говорити про больові відчуття, то медики стверджують, що не тільки головний біль може бути ознакою стресу, а ще й біль у спині і шийному відділі. Температура тіла має властивість підвищуватися на кілька градусів при стресі: якщо ви впевнені, що в організмі не відбуваються запальні процеси, зверніть увагу на емоційний стан. Можуть проявлятися такі особливості організму, про які людина раніше не знав: алергічна реакція на звичайні продукти, скачки артеріального тиску, не пов'язане з температурою навколишнього середовища потовиділення, сильний тремор верхніх кінцівок і легкі судоми. Проблеми з травною системою також симптоми стресу: печія, блювання, різі в шлунку. Якщо при відсутності серйозних і хронічних захворювань присутня велика частина вищевказаних симптомів, їх можна вважати першими ознаками стресових станів.

Фізіологічні ознаки стресу: 

• Біль у спині, головні болі, шлункові спазми, не пов'язані з типовими соматичними захворюваннями; 
• Раптове зміни артеріального тиску; 
• Розлад травлення (діарея, закрепи); 
• Хронічному напруженні; 
• Тремтіння, тремор, судоми кінцівок; 
• Алергічні висипання без контакту з алергеном; 
• Зміна ваги тіла (зниження або підвищення); 
• Надмірна пітливість як вегетативна реакція; 
• безсоння; 
• Порушення, втрата апетиту; 
• Втрата сексуального потягу, активності.

Симптоми стресу, пов'язані з емоційним станом

Якщо раптом врівноважена особистість стала примхливої, дратівливою, панічно налаштованої, тривожною, стала скаржитися на відчуття самотності, ізоляції, тривоги, провини, стала надмірно концентруватися на неприємних деталях - це емоційні симптоми стресу.

Симптоми стресу, пов'язані з емоційним станом пацієнта, менш небезпечні, ніж фізіологічні, так як фахівці вважають, що людина може впоратися з ними навіть без медичної підтримки, вони керовані сильним організмом. Відсутність стимулів і цілей в житті, почуття незахищеності і нестерпного самотності або безпричинної туги, напади злості, невмотивованого гніву, спрямованого на оточуючих - основні симптоми стресу з емоційним забарвленням. У людини, які знаходиться в стресовій ситуації, можливі напади паніки і почуття тривоги, він стає невпевненим у собі і постійно думає про можливість неправильно прийнятого рішення, про власну непродуктивності та безперспективності. Людина, що знаходиться в стресовій ситуації, доставляє масу неприємностей оточуючим: він стає примхливим, непередбачуваним, незадоволеним собою і всім, що знаходиться поруч. Симптоми стресу схожі з симптомами депресії: з'являються думки про самогубство, людина безперервно плаче, зростає комплекс неповноцінності і неспроможності.

Виділяють ще й поведінкові симптоми стресу - порушення довжини сну, прагнення до самоізоляції, зловживання медичними препаратами, алкоголем, прагнення до азартних ігор, нав'язливості, імпульсивні вчинки, підозрілість і брехня, невиразна мова.

Особливо показовими в протіканні хронічного стресу будуть різні соматичні (тілесні) симптоми. До таких симптомів відноситься м'язовий біль нез'ясованої етіології (наприклад, часто болі в шийних м'язах, «писальний спазм», «викручування» суглобів рук і ніг є свідченням внутрішнього протесту організму проти перевищують його можливості навантажень), так само довільно з'являються і зникають нервові тики, особливо сіпання століття. Деякі симптоми стресу ховаються під псевдоаллергией, змушуючи імунну систему працювати з перебоями і проявляються на шкірі у вигляді червоної висипки або бульбашок з рідиною.

Незважаючи на таке різноманіття проявів, симптоми стресу в однієї людини далеко не завжди різноманітні, як прищепило, організм схильний до якихось провідним типам реагування, наприклад, реакцією на стрес можуть бути стійкі порушення в роботі житлово-комунального господарства, при цьому інші соматичні порушення будуть відсутні. Постійно повторюється ситуація стресу не тільки розвиває згубне реагування, а й закріплює його до такої міри, що пацієнтові часто вкрай складно самостійно позбавитися від своїх провідних симптомів стресу. Наприклад, кожен легко може уявити, наскільки складно людині позбутися від звички гризти нігті або здійснювати нав'язливі руху.

Емоційні ознаки стресу: 

• Раптовий гнів, хронічна дратівливість; 
• Апатія, байдужість, втрата інтересу до значимих подій, суб'єктам, об'єктам; 
• Депресивний стан; 
• Тривожність, занепокоєння; 
• Відчуття ізольованості, самотності; 
• Безпричинне відчуття провини; 
• Необ'єктивно занижена самооцінка, невдоволення своїми діями.

Соціальні та поведінкові ознаки стресу: 

• Нетипові помилки, збільшення випадкових дрібних похибок у звичній роботі; 
• Неуважність; 
• Втрата інтересу до зовнішнього вигляду; 
• Активне вживання алкоголю як релаксанта, сигарет; 
• Підвищення рівня конфліктності - в сім'ї, на роботі, в суспільстві; 
• Хронічна завантаження робочими обов'язками, трудоголізм як компенсація, уникнення внутрішньої рефлексії; 
• Втрата інтересу до раніше улюбленій роботі, нетипова неорганізованість, необов'язковість; 
• Постойни цейтнот, нестача часу, невміння розпоряджатися тимчасовим ресурсом.

Що робити, якщо у вас є симптоми стресу?

Методи, які розроблені фахівцями для того, щоб допомогти схильним до стресу людям, спрямовані на те, щоб зробити можливим управління негативними емоціями. Якщо людині вдалося знайти спосіб контролювати власні емоції, можна вважати, що він самостійно впорався зі стресом.

Симптоми стресу очевидні при значній інтелектуальної перевантаження організму. Під час дедлайнів, екзаменаційних періодів людина страждає через велику кількість інформації і нервова система часто не витримує напруги. Найчастіше такі симптоми стресу можна помітити у підлітків, які занадто багато уваги приділяють навчанню. Неуважність, неможливість сконцентруватися на питанні, відсутність сприйняття інформації - ознаки інтелектуальної втоми, який можна усунути за допомогою спокою і відпочинку від спілкування і джерел інформації. 

Інтелектуальні ознаки стресу: 

• Проблеми із запам'ятовуванням, забудькуватість; 
• В'язкість мови, повторення вже сказаного; 
• Нав'язливі думки, постійне обдумування, застрявання на одній думці; 
• Нерішучість, проблеми з прийняттям рішення; 
• Думки в основному негативного характеру.

Є маса шляхів виходу з стресових ситуацій, наприклад, повне усвідомлення причин того, що відбувається (раціоналізація), арт-терапія, психоаналіз, гештальт-терапія, психодрама - всі ці методи приводять до розуміння причин соматичних порушень, зв'язку проявів захворювань і знаходження в стресовій ситуації. Однак, завжди слід пам'ятати, що ніякої стрес не може бути причиною всіх нездужань і перед тим, як пов'язати фізіологічні порушення зі стресом, слід виключити справжні захворювання тих же органів і систем, які людина може підозрювати в реалізації симптомів стресу.