Тренування стопи при кісточках на ногах
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Щоб кісточка на стопах не розвивалася, потрібно, перш за все, натренувати стопу. Тоді тренуються зв'язки, сухожилля, дрібні кісточки, які знаходяться в стопі. Це також відмінний засіб при травмах - людина, що тренує власні стопи, отримує травми при падінні в 3 рази рідше, ніж той, у кого проблеми з гнучкістю.
Хороший рада для початківців
Коли ви займаєтеся вправами на гнучкість стопи, після вправ повинні відчути приємну втому в стопах. Це означає, що гімнастика пішла вам на користь і значить, від неї є хороший ефект. Якщо ви не відчули втоми, а просто порозумітися - значить, навантаження для вас занадто мала, її треба збільшити. Наскільки збільшити - ви відчуєте самі, коли втомитеся від вправ.
Щоб ефект від вправ був ще більше, обов'язково після вправ зробіть для своїх стоп хороший контрастний душ. Душ розвантажить втомлені стопи, активізує кровообіг в них, підбадьорить і тонізує весь організм.
Вправа для зміцнення зв'язок
Ця вправа не тільки зміцнює м'язи, але і допоможе їх тонізувати, і зміцнити зв'язковий апарат.
Початкове положення - сидячи. Витягніть ноги, при цьому стопи не напружуйте, тримайте їх вільно, спираючись при цьому на п'яти. Тут ви будете не тільки працювати ногами, а й руками. Стисніть руками пальці стоп, так, щоб в долоньках вийшла жменька. Тримайте так пальці ніг до трьох хвилин (поки витримаєте). Стискати до посиніння пальці ніг не треба, але потрібно напружитися.
Потім розслабилися, випрямили спину, побудьте в розслабленому положенні до однієї хвилини. І знову повторюємо вправу. Так потрібно зробити 3-4 рази. Ця вправа добре робити ввечері, після того, як прийшли з роботи, і потрібно розвантаження ніг. Воно ефективно допоможе стопах розвантажитися, зняти негативну енергію, налаштувати на здоровий відпочинок.
Вправа для зняття спазмів з фасції підошви мЗанятіе цими вправами, якщо вони тривають щодня, допомагає подовжити фасцію підошви, але не тільки. Це ефективний спосіб боротьби з хворобливою кісточкою на ногах, п'яткової шпорою, болях під колінами, болях у попереку, оніміння кінцівок. А хто сказав, що різні органи і ділянки нашого тіла не пов'язані? Захворіла поперек - заболіла нога, а назавтра на стопі вже росте кісточка. Тому при найменших болях в стопах і попереку застосовуйте його, і скоро все буде в порядку.
Сядьте на стілець, поставте ноги так, щоб вони були перпендикулярні поверхні підлоги. Запасіться великим м'ячем для тенісу. М'яч покладіть на підлогу, щоб він прийняв статичне положення, а не катався по ньому. Тепер ставимо стопи на тенісний м'яч і катаємо м'яч стопою по підлозі, жорстко на нього натискаючи. Потім те ж саме робимо інший стопою - назад-вперед - і навпаки. Рухи повинні бути не швидкими, зате міцними.
Виконувати потрібно до тих пір, поки стопа не нагріє, тепло має піти по всій нозі. Приблизний час, за яке виконується ця вправа, - до чотирьох хвилин.
Вправа на рухливість суглобів
Ця вправа дозволить активізувати в суглобах лімфоток і кровотік, зміцнити зв'язки, а також поборотися (і ретельно поборотися!) З артритом, який провокує виникнення кісточок на ногах. Як робити цю вправу?
Початкове положення - сидимо. Зігніть праву ногу з коліні, максимально, як тільки зможете, підтягніть її до тулуба. Потім беріть правою рукою великий палець зігнутою правої ноги і тягніть його на себе.
Потягнули - покрутити дбайливо зліва-направо, потім справа-наліво круговими рухами. Так робимо тричі.
Потім робимо з пальцем інші маніпуляції. Відводимо рукою великий палець стопи вліво, потім вправо, наскільки вам це дозволяє гнучкість стопи. Але робити подвигів гнучкості не потрібно: ви можете завдати шкоди стопі і зовсім не допустити розвитку кісточки, а погіршити цей процес. Хрящова тканина, з якої складається випирає кісточка на пальця, досить тендітна, тому швидко травмується.
Коли будете робити цю вправу, стежте за своїми відчуттями під час пересувань великого пальця. Якщо ви відчуваєте біль при будь-якому його положенні, обов'язково зверніться до лікаря для консультації. За поганий гнучкістю пальців стопи можуть ховатися захворювання набагато серйозніші, ніж випирає кісточка.
Не обмежуйтеся тільки одним великим пальцем. Вам потрібна гнучкість всієї стопи і відмінне здоров'я ніг, тому промассируйте всі пальці по черзі і покрутіть ними так, як великим. Потім приступайте до лівої ноги і тренуйте її стопу.
[3],
Вправа для розробки великих суглобів стопи
Ви знаєте, що суглоби на стопі розташовані в три рівня? Так ось, перший рівень - це відстань між стопою і пальцями (це їх фаланги і Передплесно), потім другий рівень - це серединка стопи, конкретніше - це плюсна і Передплесно, і третій рівень - це відстань між гомілкою і самої стопою (тобто голеностоп ). Як працювати з рівнями стопи?
На вправа повинна піти до п'яти хвилин - на тренування кожного рівня стопи. Однією рукою міцно беремо стопу трохи вище суглоба, а іншу - трохи нижче суглоба. І починаємо обертати стопою вліво-вправо - до трьох разів на кожну сторону. А потім вправо-вліво. І третій раз - по колу. Поспішати не потрібно, головне - якість виконання вправи. Якщо ви все будете робити правильно, з часом стопа придбає гнучкість, рухливість, ноги будуть набагато менше втомлюватися і хворіти, навіть при істотних навантаженнях.
[4]
Вправа «хвиля»
Хоч воно і називається так, але хвилями ми руху, мабуть, не будемо обмежувати. Сідаємо на стілець. Піднімаємо ногу над підлогою і починаємо робити хвилеподібні рухи стопою - правою, потім лівою. Цим ми розігріваємо стопи. Потім встаємо і піднімаємо ногу, робимо стопою руху у вигляді спіралі. Чергуючи праву і ліву ноги. Те ж саме робимо, хитаючи стопою вправо-вліво і по колу.
Ця вправа робить стопу більш гнучкою і зміцнює зв'язки, сухожилля, оберігаючи від травм і запалень.
[5]
Що потрібно для ефективності вправ?
Щоб вправи на зміцнення стопи і її гнучкість були ефективними, їх добре б поєднувати з прогулянками босоніж. Якщо ви гуляєте влітку, чергуйте траву в парку, лісову доріжку з її землистої грунтом і пісочний пляж.
Пам'ятайте, що стопу дуже добре тренує не гладко тверда поверхня у вигляді паркету, а пересічена місцевість з нерівномірним рельєфом. Еластичність зв'язок і сухожиль в ході постійних щоденних тренувань обов'язково відновиться, а разом з цим ви проведете самостійну природну терапію проти кісточок на ногах.