Відчуття голоду вночі і вранці: норма або патологія?

Відчуття голоду вчені вважають однією з найсильніших мотивацій в житті: сильніше, мабуть, може бути тільки почуття любові і тяга до близької людини, при яких ми забуваємо навіть про їжу.

Якщо мета досягнута і людина поїла, то відчуття голоду змінюється почуттям насичення і задоволення.

Багато проблем з нашою травною системою можна вирішити самостійно і успішно, проте це багато в чому залежить від нашої харчової культури і дотримання правил правильного харчування і способу життя.

[1]

Відчуття голоду вночі

Це форс-мажор для здорового організму і «норма» для людини, яким володіють погані харчові звички. Найчастіше нічні походи до холодильника трапляються тоді, коли в денний час людина сильно обмежує себе в харчуванні, або взагалі голодує. Організм, знесилений без їжі, рано чи пізно починає «є мозок», штовхаючи нас до холодильника.

Психологи вважають, що почуття голоду вночі - це не що інше, як порушення харчової поведінки, яке має свою власну назву: синдром нічного переїдання (жора). Не останню роль в появі відчуття голоду саме вночі грає зміна гормонального фону. Суть в добовому ритмі рівня гормонів: у здорової людини, яка не страждає на харчовими порушеннями, вночі повинен дотримуватися баланс між почуттям ситості і голоду, і тільки за таких умов людина буде спати добре. Ті, у кого такий баланс порушений, не можуть спокійно заснути, поки не заповнять шлунок до підняття рівня насиченості в організмі.

Ситуація погіршується тим, що рідко хто намагається вгамувати нічний голод морквиною або яблуком. Найчастіше «в хід йдуть» ковбаса, печиво, булочки. Після такого втамування голоду організм отримує необхідний гормон задоволення, і людина спокійно засинає.

На наступний ранок такий нічний «похід» може вилитися в почуття провини, ранкову печію, небажання повноцінно поснідати, що, в свою чергу, замкнеться в коло проблем, серед яких - зайва вага, захворювання травної системи і дратівливість.

Відчуття голоду вранці

Відчуття голоду вранці - в принципі, нормальне явище. Людина прокинувся, а з ним прокинулася і його травна система, яка незабаром нагадує про себе появою почуття голоду. У нормі необхідно снідати не раніше, ніж через 30 хвилин після пробудження: кава з круасаном в ліжко - це, звичайно ж, мило, проте організму перед першим прийомом їжі теж необхідно прокинутися. Почати ранок краще зі склянки чистої води, можна з додаванням лимонного соку (якщо ви не страждаєте підвищеною кислотністю і виразкою шлунка).

Але що робити, якщо ранкове відчуття голоду настільки сильно, що людина прокидається не через того, що настав ранок і пора вставати, а тому, що його шлунок вимагає їжі?

Причин такого стану може бути кілька. Яке саме обставина викликає поява цієї ознаки у вас, - необхідно задуматися:

• вживання на ніч солодкого, пізню вечерю. Що робити: переглянути своє харчування;
• навпаки, занадто рання вечеря, або зовсім його відсутність. Організм здатний накопичувати голод. А вечеряти рекомендується за 2-3 години до відправлення до сну. Якщо проміжок часу між вечерею і сном значно більше, то голод за цей час і за час нічного сну посилиться настільки, що вранці проявиться повною мірою. Що робити: звернути увагу на режим харчування;
• підвищена кислотність шлункового соку. При підвищеній кислотності також може з'являтися нестерпне відчуття голоду вранці. Згадайте, чи не мучить вас печія після їжі, чи не буває кислої відрижки. Якщо «так», то вам слід відвідати гастроентеролога, щоб скорегувати кислотність шлунка. Якщо цього не зробити, то можуть розвинутися серйозні захворювання шлунка, аж до появи виразки;
• недостатня ферментативна діяльність шлунка. Згадайте, чи немає у вас відчуття тяжкості після прийому їжі, запорів, тухлої відрижки? Можливо, ваш шлунок виділяє недостатню кількість ферментів для переробки їжі. Якщо це так, то прийом після їжі таких доступних засобів, як мезим, фестал або ензістал вам допоможе. Звичайно, буде краще, якщо це буде підтверджено гастроентерологом;
• вживання на ніч алкоголю, куріння. Алкоголь і тютюнові смоли, які людина заковтує зі слиною, подразнюють шлунок, який може відреагувати на таке роздратування появою почуття голоду протягом ночі або на ранок. Що робити: позбутися від шкідливих звичок.

Звичайно, є і ще одна причина появи почуття голоду вранці - це вагітність. Тому жінки не повинні виключати і цю версію: можливо, слід сходити до гінеколога.

[2]