Вправи для очей для дітей

Органи зору дуже вразливі в дитинстві, оскільки постійно і інтенсивно розвиваються. Крім того, очі регулярно піддаються значним навантаженням: читання, перегляд телевізора, тривале перебування перед монітором комп'ютера, а також інфекційні захворювання, травми і так далі. Тож як захистити дитину від можливого погіршення зору? Для цього фахівці пропонують спеціальні вправи для очей: вони виконуються як для профілактики захворювань, так і для їх лікування.

Показання

Перед початком практичних занять з очима діти обов'язково повинні відвідати офтальмолога і провести діагностику. Це необхідно для визначення типу порушення. Лікар також має право призначати ті чи інші вправи, враховуючи не тільки показання, а й протипоказання. Не можна виконувати вправи для очей в наступних випадках:

• протягом шести місяців після оперативних втручань на органах зору;
• при відшаруванні сітківки;
• при важких ступенях короткозорості;
• з підвищеним внутрішньоочним тиском.

Вправи для очей показані:

• стабілізувати нервову систему;
• підвищити мозкову активність;
• для зняття тиску на зоровий нерв;
• для запобігання погіршення зору.

Потреба в гімнастиці особливо гостра:

• на початкових стадіях розладів акомодації;
• після тривалого напруження очей, після перевантаження зорового нерва;
• при регулярному використанні комп’ютера;
• коли є генетична схильність до погіршення зору.

Тривалість

Вправи для очей, як і гімнастику для будь-яких інших частин тіла, слід виконувати регулярно, з дотриманням усіх рекомендацій і протягом тривалого часу. Якщо вправи виконувати хаотично, періодично робити перерви, розраховувати на позитивні результати не варто.

Гімнастика для очей для дітей призначена для тренування, підвищення тонусу очних м'язів. Будь-яка перерва - навіть на один-два дні - може звести всі витрачені раніше зусилля нанівець.

Частота

Гімнастику для очей дітям рекомендується повторювати щодня - можна робити вранці або в середині дня. Кожне заняття має тривати не менше шести-восьми хвилин, якщо це школяр, і близько 2 хвилин, якщо це дитина дошкільного віку.

Якщо дитина ходить в школу або багато годин працює за комп'ютером, вправи слід виконувати до і після зорового навантаження, оптимально - тричі на день.

Опис вправи

Базові вправи для очей для дітей дошкільного та шкільного віку виконуються в зручному положенні: дитина може сидіти на стільчику або на килимку. Головне, щоб хребет був випрямлений, так як під час гімнастики важливо зберегти поставу. Комплекс складається з п'яти основних вправ:

1. Після глибокого і повільного вдиху погляд направляють на міжбрівну область, затримуючись на цій ділянці на три-чотири секунди. Повернення у вихідне положення також здійснюється на повільному вдиху, після чого очі закриваються. Щодня тривалість утримування погляду слід збільшувати на кілька секунд, до хвилини і більше.
2. На тлі глибокого вдиху подивіться на кінчик носа, затримайтеся на кілька секунд і на видиху поверніться у вихідне положення. Закрийте повіки на кілька секунд.
3. На вдиху повільно поверніть очі вправо, наскільки це можливо. Без затримки видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу також на лівий бік. Через кілька днів кількість підходів збільшують.
4. На тлі вдиху подивіться в правий верхній кут і без затримки поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом подивіться на нижній лівий кут і поверніться у вихідне положення. Потім повторіть вправи, дивлячись у верхній лівий і нижній правий кути. З часом кількість підходів збільшують. Після кожного циклу закривайте очі на кілька секунд.
5. З вдихом направити погляд вниз, потім повільно підняти очі, рухаючись за годинниковою стрілкою до найвищої точки (умовно - 12 год). Потім з видихом слідувати за годинниковою стрілкою до «відмітки» 6 годин. Закрийте очі на кілька секунд, а потім повторіть вправу проти годинникової стрілки.

Вправи для очей при косоокості у дітей

Вправи від косоокості допомагають стабілізувати роботу очних м’язів. В результаті очному яблуку стає легше прийняти правильне положення щодо медіальної осі. Єдиних вправ для позбавлення від косоокості не існує: вправи для очей діляться на кілька комплексів, залежно від форми косоокості.

• При збіжному косоокості (зіниці «дивляться» на перенісся) допомагає вправа, для якої необхідно підготувати картонну маску, як карнавальну. Зробіть самі: отвори для очей повинні бути невеликими, приблизно 1 см. Таку маску одягають на дитину при будь-якому напруженні зору - наприклад, при перегляді телевізора. Вправи полягають у виконанні певних рухів очними яблуками. Це можуть бути цифри, букви, які малюк повинен як би «малювати» в повітрі. Голова і шия не повинні рухатися.
• При розбіжному косоокості молодий пацієнт стоїть прямо, з прямою спиною, кулаки витягнуті перед собою з випрямленими вказівними пальцями. Дитина дивиться на палець і поступово пересуває його до кінчика власного носа, потім повертається у вихідне положення. Потім, після перерви в кілька секунд, вправа повторюється, але вже іншою рукою. Крім того, дітям з розбіжним косоокістю рекомендується при читанні або перегляді телевізора перші 15 хвилин дивитися, прикриваючи здорове око. Таким чином вдається стабілізувати зоровий тонус і зменшити м'язову напругу.

Вправи для очей при астигматизмі у дітей

Вправи від астигматизму слід виконувати регулярно, бажано вранці, в досить світлому приміщенні. Перед заняттями необхідно зняти окуляри або лінзи, якщо такі є.

Вправи для дітей наступні:

1. Дитина обертає очима спочатку в одну сторону, потім в іншу, потім вгору-вниз, вправо-вліво. Наприкінці він/вона підводить очі до перенісся. Цю вправу для очей бажано повторювати тричі на день, не поспішаючи.
2. Дитина різко піднімає очі вгору, як би розтягуючи м'язи, потім фіксує це положення приблизно на десять секунд. Повторює вправу, рухаючи очима вниз, вліво і вправо, а також по діагоналі.
3. Хворого ставлять біля вікна і просять перевести погляд з ближнього предмета на віддалений. Потім на відстані 35 см від очей поміщають палець руки, на який слід дивитися кілька секунд, а потім переключаються на більш віддалений предмет.
4. Молодий пацієнт витягує руку перед собою і дивиться на кінчики пальців, повільно підносить руку до носа і знову відводить, продовжуючи безперервно дивитися на пальці.
5. Кілька разів на день потрібно часто-часто моргати, потім - заплющити повіки на десять секунд.

Вправи для очей при далекозорості у дітей

Які вправи для очей підходять при далекозорості?

1. Сядьте якомога зручніше, щоб м'язи були розслаблені. Погляд спрямований прямо перед собою. Потім голову необхідно повернути вправо, одночасно переводячи погляд і повертаючись у вихідне положення. Вправа повторюється до десяти разів вліво і вправо.
2. Дитина сидить на стільці, піднявши праву руку на рівень очей. Права рука «малює» віртуальне коло (за годинниковою стрілкою), одночасно переміщаючи погляд. Повторити вправу 7-8 разів.

Діти, які вільно читають, повинні намагатися засвоїти текст якомога дрібнішим шрифтом - для відновлення зору потрібна невелика зорова напруга.

Вправи для очей при амбліопії у дітей

Синдром «ледачого ока» хоч і вимагає постійного офтальмологічного спостереження, але не безнадійний. Лікування синдрому проводиться декількома методами, включаючи спеціальний комплекс вправ для очей. Наприклад, можуть допомогти такі вправи:

1. Будь-яка проста фігура, наприклад, коло або квадрат, малюється на папері. Здорове око хворого закривають. Використовуючи тільки «ліниве» око, пацієнт повинен намалювати поруч таку ж фігуру.
2. Дитину садять на відстані п'яти метрів від настільної лампи або торшера, а біля лампи ставлять будь-який малюнок. Дитина повинна пару секунд дивитися на світло, а потім на малюнок.
3. Вони беруть дві різні картинки і розміщують їх так, щоб, дивлячись на одну з них, другу картинку було видно збоку. Дитина по черзі фокусує погляд то на одній, то на іншій картинці.

Такі вправи ефективні на ранній стадії розвитку амбліопії. У більш важких випадках потрібне застосування апаратних методів або навіть хірургічне втручання.

Гімнастика для очей Аветісова для дітей

Вправи, розроблені професором Аветісовим, передбачають відразу кілька впливів на органи зору. До них відносяться поліпшення акомодації, зміцнення окорухових м'язів, усунення напруги і втоми.

Вправи Аветісова виконуються повільно, починаючи з 3-4 підходів, з поступовим збільшенням до 10-12 підходів. Гімнастика включає три комплекси:

1. Перший комплекс спрямований на поліпшення кровотоку і прискорення циркуляції рідини в очному яблуці. Вправи виконуються в положенні сидячи:

• затиснути очі на пару секунд, потім різко відкрити повіки, повторити кілька разів;
• часто моргати протягом 15 секунд, потім закрити очі на стільки ж, повторити кілька разів;
• із закритими очима обережно помасажуйте повіки пальцями близько однієї хвилини;
• трьома пальцями руки злегка натиснути на очне яблуко на пару секунд, повторити кілька разів.

2. Другий комплекс забезпечує поступове зміцнення окорухових м'язів. Під час виконання вправ голова не повинна рухатися:

• вихідне положення - спина пряма, дитина дивиться прямо перед собою, повільно піднімаючи очі вгору і так само повільно опускаючи їх;
• в тому ж положенні погляд вліво і вправо;
• рухає очима по діагоналі то в одну, то в іншу сторону;
• обертає очима за і проти годинникової стрілки.

3. Третій комплекс покращує і зміцнює акомодацію. Вправи виконуються в положенні стоячи:

• Витягніть руку перед собою, розташувавши великий палець приблизно на тридцять сантиметрів від власного носа, подивіться на неї пару секунд, потім відведіть погляд, і так кілька разів;
• як і в першій вправі, дивіться на витягнутий великий палець, повільно наближаючи його до кінчика носа, до появи ефекту «подвоєння».

Гімнастика для очей за цією методикою підходить тільки для профілактики або для корекції незначних порушень зору. Вправи слід виконувати регулярно, адже тільки в цьому випадку можна говорити про ефективність лікування.

Вправи на конвергенцію очей для дітей

Слабкість конвергенції діагностується приблизно у 15% дітей. Розлад полягає в зниженій здатності очей утримувати конвергенцію.

Комплекс вправ, спрямованих на корекцію такого порушення, складається з трьох етапів:

1. Корекція функціональних дефектів зору:

• міцно заплющити очі, розслабитися, рухати розплющеними очима на годинникову стрілку та назовні;
• швидко рухати очима по горизонталі і вертикалі;
• Сильно затисніть їм очі і швидко відкрийте їх;
• подивіться на праве плече, зосередьтеся, моргніть кілька разів і повторіть з лівим боком;
• прикрити очі долонями, розслабитися;
• інтенсивне моргання протягом півхвилини;
• дивлячись далеко і близько, чергуючи кілька разів.

2. Профілактика і зняття м'язових спазмів:

• сядьте прямо, руки покладіть на потилицю, вдихніть, лікті розведіть, а долоні міцно притисніть до голови; видих - повернутися у вихідне положення;
• підніміть плечі вгору якомога вище, потім опустіть і розслабте кілька разів;
• сильно випрямити спину, намагаючись з'єднати лопатки, повернутися у вихідне положення, розслабитися, повторити ще раз;
• стискати і розтискати руками спинку стільця;
• повільно витягувати шию то в один, то в інший бік;
• повільно похитувати головою то на одне, то на інше плече;
• Сильно затиснути очі і різко відкрити їх (повторити кілька разів);
• помасажувати закриті повіки подушечками пальців протягом ½-1 хвилини;
• обертати очима, дивлячись вертикально і горизонтально, не повертаючи голови;
• на вдиху закривають очі, а на видиху відкривають.

3. Зміцнення очних м'язів:

• тримають у руці олівець, дивляться на його кінчик, здійснюють рухи в різних напрямках;
• встати спиною до стіни і швидко переводити погляд з одного кута кімнати в інший;
• тримаючи руки на поясі, різко повертатися вліво і вправо, переводячи погляд у напрямку руху;
• подивіться на джерело яскравого світла пару секунд, а потім прикрийте очі долонями;
• Щільно заплющити очі і різко відкрити їх, потім швидко моргати протягом п’ятнадцяти секунд;
• злегка помасажуйте повіки круговими рухами кінчиками пальців.

Вправи для зняття втоми очей для дітей

Вправи, що знімають втому, рекомендується повторювати щодня!

1. Дитина стає посередині кімнати, опускає руки вздовж тулуба. Максимально піднімає плечі, утримує їх, максимально відводить назад назад і повертається у вихідне положення. Виконує інтенсивні рухи плечем по колу, повторює не менше десяти разів.
2. Дитина виконує вправу, як у кроці 1, але у зворотному напрямку. Повторюється не менше десяти разів.
3. Наблизити підборіддя до грудей, розслабивши м’язи шиї. Потім піднімає голову і відводить її максимально назад. Повторює вправу до 8-10 разів.
4. Дитина сідає, наближає підборіддя до грудей, потім поступово повертає голову вліво, назад і повертається у вихідне положення. Повторює рухи до 8-10 разів в ліву сторону, потім стільки ж разів в праву сторону.
5. Дитина сидить, голову тримає прямо, шию повертає максимально вліво, повертається у вихідне положення. Повторює вправу, але в праву сторону. Робить 6-8 повторів.

Вправи для очей для дітей

Гімнастика для очей для дітей до чотирьох років проводиться в ігровій формі. Кожна вправа займає близько 2 хвилин і повинна повторюватися принаймні тричі на день.

1. Дитина повинна закрити очі і відкрити їх на рахунок три. Мета - максимальне розслаблення після максимального напруження м'язів повік.
2. Малюк повинен часто кліпати очима, як крилами метелика. Потім відпочиньте до десяти секунд. Мета - поліпшити мікроциркуляцію.
3. Вправа, яка супроводжується дотриманням ритму, є так званим куплетом-піснею, яких досить багато. Такі вправи дуже подобаються дітям, вони виконують їх легко і із задоволенням. Наприклад:

Літак летить, летить,

Вгору йде вгору, а вниз опускається,

У нас крило зліва,

Є один праворуч,

Внизу море глибоке,

Вгорі птахи високо,

Потряси головою

А ми летимо додому.

Під час вправи для очей дитина дивиться вгору-вниз, вправо-вліво, не повертаючи голови. Між рухами закривайте очі на 1-2 секунди. Допоможіть малюкові своїм прикладом.

Гімнастика для очей у віршиках

Один вліво, один вправо,

Третій вгору, четвертий вниз.

Це як намалювати коло прямо,

Це як нарис сонця.

Ми будемо дивитися далі, ближче,

Щоб тренувати очі,

Після цього опустіться якомога нижче,

Потім туди, куди ви не можете дістатися.

Наші очі потребують відпочинку:

Ми зробимо їм масаж.

А тепер нам краще

Поспостерігайте за пейзажем за вікном.

Вправи для очей

Повторювати щогодини.

Не лінуйся виконувати,

Щоб покращити зір.

Дивились направо, наліво

І бігли по колу,

Блимає, блимає, блимає,

Стало краще – перевірте!

Ви бачите свій ніс?

Ти бачиш свій лоб?

Намалюй сонце очима,

Тепер закрийте очі.

Зроби глибокий вдих,

А на видиху поморгайте.

Гарне тренування

І здоровий!

Ми біжимо по вулиці

І подивіться навколо.

І задом, і вперед,

Вправо, вліво, поворот.

На ногах два сабо,

А на небі хмари.

Вітер шелестить листям

І кружляє по вулиці.

Я заплющив очі - темно,

Коли я відкрив, було вже світло.

Кліпнула, підморгнула,

Примружився і заснув.

І ліворуч, і праворуч,

Далеко і близько,

Ми подивилися на кисті рук

І низько на ногах,

Обернувся, озирнувся,

Вони похитали головами,

Наші очі закочуються

І закрили, як на початку.

Зміни, що відбуваються в організмі

Проблеми із зором у дітей можна вирішити, якщо вчасно виявити їх і застосувати всі профілактичні та лікувальні заходи. Адже очі - досить чутлива і тендітна система дитячого організму, яка регулярно піддається сильним перевантаженням.

Щоб очні м’язи працювали правильно, необхідно виконувати ряд вправ для їх розслаблення та зміцнення. Відпочинок покращує зір в цілому, а тренування допомагає очам краще розглядати предмети на різній відстані.

Гімнастика для очей добре зарекомендувала себе, особливо на ранніх стадіях захворювань і в якості профілактики. Фахівцями розроблено, випробувано і випробувано на практиці кілька лікувальних комплексів, спрямованих на усунення різноманітних офтальмологічних розладів. Виконувати вправи можна не тільки в спеціалізованих закладах, але і в звичайних домашніх умовах.