Вправи для очей для дітей

Органи зору дуже вразливі в дитячому віці, оскільки вони постійно та інтенсивно розвиваються. Крім того, очі регулярно піддаються великому навантаженню: читання, перегляд телевізора, тривале перебування перед монітором комп'ютера, а також інфекційні захворювання, травми тощо. То як же захистити дитину від ймовірного порушення зору? Для цього фахівці пропонують спеціальні вправи для очей для дітей: їх виконують як для профілактики захворювань, так і для їх лікування.

Показання

Перед початком практичних вправ для очей дітям обов'язково слід відвідати офтальмолога та поставити діагноз. Це необхідно для визначення типу порушення. Лікар також має право призначити певні вправи, враховуючи не тільки показання, але й протипоказання. Не можна практикувати вправи для очей у таких випадках:

• Протягом шести місяців після хірургічних втручань на органах зору;
• При відшаруванні сітківки;
• При тяжких ступенях міопії;
• З підвищеним внутрішньоочним тиском.

Вправи для очей показані:

• Для стабілізації нервової системи;
• Для підвищення активності мозку;
• Для зняття тиску на зоровий нерв;
• Для запобігання погіршенню зору.

Потреба в калістеніці є особливо нагальною:

• На початкових стадіях акомодаційних розладів;
• Після тривалого напруження очей, після перевантаження зорового нерва;
• При регулярному використанні комп'ютера;
• Коли є генетична схильність до порушення зору.

Тривалість

Вправи для очей, як і гімнастика для будь-яких інших частин тіла, слід виконувати регулярно, з дотриманням усіх рекомендацій та протягом тривалого часу. Якщо вправи виконувати хаотично, періодично робити перерви, розраховувати на якісь позитивні результати не варто.

Вправи для очей для дітей призначені для тренування, покращення тонусу очних м'язів. Будь-яка перерва – навіть на один-два дні – може звести нанівець усі зусилля, витрачені раніше.

Частота

Вправи для очей для дітей рекомендується повторювати щодня – можна робити їх вранці або посеред дня. Кожне заняття має тривати не менше шести-восьми хвилин, якщо це школяр, і близько 2 хвилин, якщо це дитина дошкільного віку.

Якщо дитина ходить до школи або довго працює за комп'ютером, вправи слід виконувати до та після зорового навантаження, оптимально – тричі на день.

Опис вправи

Базові вправи для очей для дітей дошкільного та шкільного віку виконуються в зручному положенні: дитина може сидіти на стільці або на килимку. Головне, щоб хребет був випрямлений, оскільки важливо підтримувати поставу під час гімнастики. Комплекс складається з п'яти основних вправ:

1. Після глибокого та повільного вдиху погляд спрямовують на міжбрівну зону, затримуючись на цій ділянці на три-чотири секунди. Повернення у вихідне положення також здійснюється повільним вдихом, після чого очі заплющуються. Щодня тривалість утримання погляду слід збільшувати на кілька секунд, до хвилини або більше.
2. На фоні глибокого вдиху подивіться на кінчик носа, затримайтеся на кілька секунд і на видиху поверніться у вихідне положення. Заплющте повіки на кілька секунд.
3. З вдихом повільно поверніть очі праворуч, наскільки це можливо. Не затримуючись, видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу також з лівого боку. Через кілька днів кількість підходів збільшують.
4. На тлі вдиху подивіться на правий верхній кут і без затримки поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом подивіться на лівий нижній кут і поверніться у вихідне положення. Потім повторіть вправи, дивлячись у лівий верхній і правий нижній кути. З часом кількість підходів збільшується. Після кожного циклу заплющуйте очі на кілька секунд.
5. З вдихом направте погляд вниз, потім повільно підніміть очі, рухаючись за годинниковою стрілкою до найвищої точки (умовно – 12 год). Потім з видихом слідуйте за годинниковою стрілкою до «позначки» 6 год. Заплющте очі на кілька секунд, а потім повторіть вправу проти годинникової стрілки.

Вправи для очей при косоокості у дітей

Вправи для косоокості допомагають стабілізувати функцію очних м'язів. В результаті очному яблуку легше приймати правильне положення відносно медіальної осі. Немає єдиної вправи для позбавлення від косоокості: вправи для очей поділяються на кілька комплексів, залежно від форми косоокості.

• При конвергентному косоокості (зіниці «дивляться» на перенісся) допомагають фізичні вправи, для яких необхідно підготувати картонну маску, на зразок карнавальної маски. Зробіть її самостійно: отвори для очей повинні бути невеликими, приблизно 1 см. Таку маску дитина одягає при будь-якому напруженні зору – наприклад, під час перегляду телевізора. Вправи полягають у виконанні певних рухів очними яблуками. Це можуть бути цифри, літери, які малюк повинен ніби «малювати» в повітрі. Голова та шия не повинні рухатися.
• При дивергентній косоокості маленький пацієнт стоїть прямо, з прямою спиною, кулаки витягнуті перед собою з випрямленими вказівними пальцями. Дитина дивиться на палець і поступово переміщує його до кінчика власного носа, потім повертається у вихідне положення. Далі, після перерви в кілька секунд, вправу повторюють, але вже іншою рукою. Крім того, дітям з дивергентною косоокістю рекомендується під час читання або перегляду телевізора перші 15 хвилин дивитися, прикриваючи здорове око. Таким чином вдається стабілізувати зоровий тонус і зменшити м'язову напругу.

Вправи для очей при астигматизмі у дітей

Вправи від астигматизму слід виконувати регулярно, бажано вранці, в достатньо світлому приміщенні. Перед початком занять необхідно зняти окуляри або лінзи, якщо такі є.

Вправи для дітей такі:

1. Дитина обертає очима спочатку в один бік, потім в інший, потім вгору-вниз, праворуч-ліворуч. Зрештою, вона підводить очі до перенісся. Бажано повторювати цю вправу для очей тричі на день, не поспішаючи.
2. Дитина піднімає очі гранично вгору, ніби розтягуючи м'язи, потім фіксує це положення приблизно на десять секунд. Повторює вправу, рухаючи очима вниз, вліво та вправо, а також у діагональному напрямку.
3. Пацієнта розміщують біля вікна та просять перевести погляд з близького об'єкта на віддалений. Потім палець руки розміщують на відстані 35 см від очей, на який слід дивитися кілька секунд, а потім переключити погляд на віддалений об'єкт.
4. Молодий пацієнт простягає руку перед собою та дивиться на кінчики пальців, повільно підносить руку до носа та знову відводить її, продовжуючи без перерви дивитися на пальці.
5. Кілька разів на день потрібно часто-часто моргати, потім - заплющувати повіки на десять секунд.

Вправи для очей при далекозорості у дітей

Які вправи для очей підходять при далекозорості?

1. Сядьте якомога зручніше, щоб м’язи були розслаблені. Погляд спрямований прямо перед собою. Потім голову слід повернути праворуч, одночасно перевівши погляд і повернувшись у вихідне положення. Вправу повторюють до десяти разів вліво і вправо.
2. Дитина сидить на стільці, піднявши праву руку до рівня очей. Права рука «малює» уявне коло (за годинниковою стрілкою), одночасно рухаючи поглядом. Повторіть вправу 7-8 разів.

Діти, які вміють вільно читати, повинні намагатися засвоювати текст якомога дрібнішим шрифтом – для відновлення зору необхідне невелике зорове напруження.

Вправи для очей при амбліопії у дітей

Синдром «лінивого ока», хоча й вимагає постійного офтальмологічного спостереження, не є безнадійним. Лікування синдрому проводиться кількома методами, включаючи спеціальний комплекс вправ для очей. Наприклад, можуть допомогти такі вправи:

1. Будь-яка проста фігура, така як коло або квадрат, малюється на папері. Здорове око пацієнта закривається. Використовуючи лише «ліниве» око, пацієнт повинен намалювати поруч таку ж фігуру.
2. Дитину садять за п'ять метрів від настільної лампи або торшера, а будь-який малюнок розміщують біля лампи. Дитина повинна кілька секунд дивитися на світло, а потім на малюнок.
3. Вони беруть дві різні картинки та розміщують їх таким чином, щоб, дивлячись на одну з них, другу картинку було видно збоку. Дитина по черзі фокусує погляд то на одній, то на іншій картинці.

Такі вправи ефективні на ранній стадії розвитку амбліопії. У більш важких випадках потрібне використання апаратних методів або навіть хірургічне втручання.

Вправи для очей Аветісова для дітей

Вправи, розроблені професором Аветісовим, забезпечують одразу кілька впливів на органи зору. Це покращення акомодації, зміцнення окорухових м'язів, усунення напруги та втоми.

Вправи Аветісова виконуються повільно, починаючи з 3-4 підходів, з поступовим збільшенням до 10-12 підходів. Гімнастика включає три комплекси:

1. Перший комплекс спрямований на покращення кровотоку та прискорення циркуляції рідини в очному яблуці. Вправи виконуються в положенні сидячи:

• Заплющте їм очі на кілька секунд, потім різко відкрийте повіки, повторіть кілька разів;
• Часто моргати протягом 15 секунд, потім заплющувати очі на такий самий час, повторити кілька разів;
• Із заплющеними очима ніжно масажуйте повіки пальцями протягом приблизно однієї хвилини;
• Трьома пальцями руки злегка натисніть на очне яблуко протягом пари секунд, повторіть кілька разів.

2. Другий комплекс гарантує поступове зміцнення окорухових м'язів. Голова під час виконання вправ не повинна рухатися:

• Початкове положення – спина пряма, дитина дивиться прямо перед собою, повільно піднімаючи очі вгору і так само повільно опускаючи їх;
• У тому ж положенні, дивлячись ліворуч і праворуч;
• Рухає очима по діагоналі в один і інший бік;
• Обертає очі за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки.

3. Третій комплекс покращує та зміцнює акомодацію. Вправи виконуються в положенні стоячи:

• Витягніть руку перед собою, розмістивши великий палець приблизно за тридцять сантиметрів від власного носа, подивіться на неї пару секунд, потім відведіть погляд, і так кілька разів;
• Як і в першій вправі, дивіться на витягнутий великий палець, повільно наближаючи його до кінчика носа, доки не виникне ефект «подвоєння».

Вправи для очей для дітей за цією методикою підходять лише для профілактики, або для корекції незначних порушень зору. Вправи слід виконувати регулярно, оскільки лише в цьому випадку можна говорити про ефективність лікування.

Вправи для конвергенції очей для дітей

Слабкість конвергенції діагностується приблизно у 15% дітей. Розлад полягає у зниженій здатності очей утримувати конвергенцію.

Комплекс вправ, спрямованих на виправлення такого порушення, складається з трьох етапів:

1. Корекція функціональних дефектів зору:

• Щільно заплющте очі, розслабтеся, рухайте відкритими очима всередину та поза стрілкою годинника;
• Швидко рухати очима по горизонталі та вертикалі;
• Міцно стисніть очі та швидко відкрийте їх;
• Подивіться на праве плече, зосередьтеся, кілька разів моргніть і повторіть з лівою стороною;
• Закрийте їм очі долонями, розслабтеся;
• Інтенсивне моргання протягом півхвилини;
• Дивлячись далеко і близько, чергуючи кілька разів.

2. Профілактика та полегшення м'язових спазмів:

• Сядьте прямо, руки покладіть на потилицю, вдихніть, лікті розведені, а долоні щільно притиснуті до голови; видих – поверніться у вихідне положення;
• Підніміть плечі якомога вище, потім опустіть їх і розслабте кілька разів;
• Сильно випряміть спину, намагаючись з'єднати лопатки, поверніться у вихідне положення, розслабтеся, повторіть ще раз;
• Стискати та розтискати спинку стільця руками;
• Повільно витягніть шиї то в один, то в інший бік;
• Повільно похитайте головою, схиливши її на одне плече, потім на інше;
• Міцно стиснути очі та різко їх відкрити (повторити кілька разів);
• Масажуйте закриті повіки кінчиками пальців протягом ½-1 хвилини;
• Обертати очима, дивлячись вертикально та горизонтально, не повертаючи голови;
• Заплющують очі на вдиху та відкривають їх на видиху.

3. Зміцнення очних м'язів:

• Тримаючи олівець у руці, дивлячись на його кінчик, роблячи рухи в різних напрямках;
• Станьте спиною до стіни та швидко переведіть погляд з одного кутка кімнати на інший;
• Тримаючи руки на талії, різко повертатися ліворуч і праворуч, рухаючи поглядом у напрямку руху;
• Подивіться на джерело яскравого світла протягом кількох секунд, а потім закрийте очі долонями;
• Щільно заплющте очі та різко їх розплющте, потім швидко моргайте протягом п'ятнадцяти секунд;
• Легкими круговими рухами кінчиками пальців помасажуйте повіки.

Вправи для зняття втоми очей у дітей

Вправи, що знімають втому, рекомендується повторювати щодня!

1. Дитина стає посеред кімнати, опускає руки вздовж тулуба. Піднімає плечі якомога вище, утримує їх, відводить їх якомога вище назад і повертається у вихідне положення. Виконує інтенсивні рухи плечима по колу, повторює не менше десяти разів.
2. Дитина виконує вправу, як у кроці 1, але у зворотному напрямку. Повторює щонайменше десять разів.
3. Підтягніть підборіддя до грудей, розслабляючи м'язи шиї. Потім підніміть голову та відведіть її якомога далі назад. Повторіть вправу до 8-10 разів.
4. Дитина сідає, підводить підборіддя до грудей, потім поступово повертає голову ліворуч, назад і повертається у вихідне положення. Повторює рухи до 8-10 разів у лівий бік, потім стільки ж разів у правий бік.
5. Дитина сидить, тримає голову прямо, максимально повертає шию ліворуч, повертається у вихідне положення. Повторює вправу, але вже в правий бік. Робить 6-8 повторень.

Вправи для очей для дітей

Вправи для очей для дітей віком до чотирьох років проводяться у формі гри. Кожна вправа триває близько 2 хвилин і повинна повторюватися щонайменше тричі на день.

1. Дитина повинна заплющити очі та відкрити їх на рахунок три. Мета — максимальне розслаблення після максимального напруження м’язів повік.
2. Дитина повинна часто кліпати очима, як крила метелика. Потім відпочивати до десяти секунд. Мета — покращити мікроциркуляцію.
3. Вправа, яка супроводжується дотриманням ритму, являє собою так звану куплетну пісню, яких існує чимало. Дітям такі вправи дуже подобаються, вони виконують їх легко та із задоволенням. Наприклад:

Літак летить, летить,

Вгору йде вгору, а вниз йде вниз,

У нас є крило ліворуч,

Є ще один праворуч,

Внизу море, глибоке,

Вище, високо, птахи,

Похитай головою

І ми летимо додому.

Під час вправи для очей дитина дивиться вгору-вниз, праворуч-ліворуч, не повертаючи голови. Між рухами заплющуйте очі на 1-2 секунди. Допомагайте малюкові своїм прикладом.

Вправи для очей для дітей у віршиках

Один ліворуч, один праворуч,

Третій вгору, четвертий вниз.

Це як намалювати пряме коло,

Це як ескіз сонця.

Ми будемо дивитися далі, ближче,

Щоб тренувати очі,

Після цього, опустися якомога нижче,

Тоді туди, куди не дотягнешся.

Нашим очам потрібен відпочинок:

Ми зробимо їм масаж.

А тепер нам краще

Спостерігайте за краєвидом за вікном.

Вправи для очей

Повторюйте щогодини.

Не лінуйся виконувати,

Щоб покращити свій зір.

Ми подивилися праворуч, ліворуч

І вони бігали по колу,

Блимає, блимає, блимає,

Стало краще — перевірте!

Бачиш свій ніс?

Чи бачите ви своє чоло?

Намалюй сонце очима,

А тепер заплющте очі.

Зробіть глибокий, глибокий вдих,

А на видиху моргніть.

Гарне тренування

І здоровий!

Ми біжимо вулицею

І озирніться навколо.

І назад, і вперед,

Праворуч, ліворуч, поворот.

На його ногах двоє сабо,

А на небі є хмари.

Вітер шелестить листям

І кружляє по вулиці.

Я заплющив очі – темно,

Коли я його відкрив, було вже світло.

Клипав, підморгував,

Примружився і заснув.

І ліворуч, і праворуч,

Далеко і близько,

Ми дивилися на долоні своїх рук

І низько на ногах,

Обернувся, озирнувся навколо,

Вони похитали головами,

Наші очі закочуються

І закрилися, як і на початку.

Зміни, що відбуваються в організмі

Проблеми із зором у дітей можна вирішити, якщо їх вчасно виявити та застосувати всі профілактичні та лікувальні заходи. Адже очі – це досить чутлива та крихка система дитячого організму, яка регулярно піддається сильному перевантаженню.

Щоб підтримувати правильну роботу очних м’язів, слід виконувати низку вправ для їх розслаблення та зміцнення. Розслаблення покращує зір загалом, а тренування допомагає очам краще розглядати об’єкти на різних відстанях.

Вправи для очей у дітей добре зарекомендували себе, особливо на ранніх стадіях захворювань та як профілактичний засіб. Фахівці розробили, перевірили та випробували на практиці кілька терапевтичних комплексів, спрямованих на усунення різних офтальмологічних порушень. Вправи можна виконувати не тільки в спеціалізованих установах, а й у звичайних домашніх умовах.