^

Здоров'я

Вправи для зору

, Медичний редактор
Останній перегляд: 07.06.2019
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вправи для зору дуже важливі не тільки для відновлення зору, але і для його збереження, а також для профілактики багатьох захворювань очей.

Як видно зі статистики, у світі у кожної третьої людини поганий зір. Однак, при деяких проблемах із зором (астигматизм, короткозорість, далекозорість) все можна виправити за допомогою спеціальної гімнастики.

Але варто зазначити, що зір зіпсувався не за один день, і на відновлення також піде багато часу.

trusted-source[1], [2]

Схема лікування

Чи можна відновити зір вправами?

Існують різні способи відновлення зору, включаючи хірургічні методи.

У давнину люди використовували спеціальний комплекс вправ, який допомагав зберегти зір.

Сьогодні спільними зусиллями дослідників, вчених, лікарів були розроблені і вдосконалені вправи по відновленню зору, які не раз вже довели свою ефективність.

Основною причиною зниження зору є обездвиженность очей (при носінні окулярів, при роботі, що вимагає зосередженості в одному напрямку та ін.), Що провокує нездатність рівномірного розподілу кривизни очного яблука для наведення різкості.

Зазвичай, щоб повернути різке і чітке сприйняття світу необхідно просто регулярно виконувати кілька вправ для очей. Особливо важливо виконувати вправи людям, які носять окуляри, оскільки в окулярах очі залишаються нерухомими, що в підсумку призводить до ще більшої втрати зору.

Одного відомого американського лікаря-офтальмолога Вільяма Бейтса, який розроблений не медикаментозний метод відновлення зору, зацікавило питання, чому у індіанців до старості зберігалося відмінний зір. Після спостереження за життям одного з американських племен індіанців, він зазначив, що вони періодично починали виконувати незрозумілі рухи очима. Як з'ясувалося, такі рухи були своєрідною гімнастикою для очей. На основі своїх спостережень Вільям Бейтс розробив спеціальні вправи, які допомагали повернути нормальний зір.

Вправи для зору необхідно виконувати не сильно навантажуючи очі, інакше це може ще більше погіршити зір і привести до хворобливості очей. Починати виконання вправ потрібно з легкого комплексу, поступово ускладнюючи заняття. При цьому слід суворо дотримуватися кількість рекомендованих повторень і звертати увагу на свої відчуття. Варто зазначити, що виконання вправ повинно бути регулярним, тоді процес відновлення зору буде відбуватися швидше.

trusted-source[3], [4]

Вправи для поліпшення зору

Вправи для зору, регулярні тренування допоможуть поліпшити зір.

Добре допомагають розслабити м'язи очей моргання: протягом 5-10 секунд сильно моргати і швидко закрити очі.

Вправу потрібно повторити 2-3 рази.

Ще кілька вправ, які допоможуть зняти напругу в очах і поліпшити зір:

  • Закриття і відкриття очей: на 2-3 секунди з силою заплющити очі, потім різко відкрити очі. Вправу потрібно повторити 10-15 разів.
  • Рух очима: подивитися ліворуч, потім вправо (голова на місці). При виконанні вправи потрібно направляти погляд в найвіддаленіші точки. Вправа повторюється 10-15 разів (також можна виконати аналогічну вправу, спрямовуючи погляд вгору-вниз).
  • Рухи по колу: водити поглядом по колу, при цьому, не рухаючи головою (як і в попередній вправі, погляд потрібно намагатися відводити в найвіддаленіші точки). Вправа повторюється 10-15 разів.

trusted-source[5]

Вправи для відновлення зору

У сучасному світі повному інформації очам вкрай необхідно відпочинок.

Вправи для зору в першу чергу спрямовані на розслаблення очних м'язів.

Прекрасний відпочинок очам можна влаштувати за допомогою своїх долонь: закрити очі руками (потрібно м'яко докласти внутрішню частину долонь до очей, щоб не проникало світло, в той же час уникати сильного тиску). У такому положенні потрібно провести кілька хвилин, при цьому потрібно повністю розслабитися (можна виконувати вправу під спокійну музику).

Існують різні комплекси вправ для відновлення зору, але при виконанні будь-якої вправи необхідно стежити за своїм самопочуттям (при будь-яких неприємних відчуттях, втоми або перенапруженні потрібно припинити виконання). Основне правило при виконанні вправ - очі не повинні перевтомлюватися. Перед виконанням гімнастики для очей потрібно прийняти зручну позу, розслабитися, дихання повинно бути повільним, глибоким.

Перша вправа: зведення очей до перенісся (зафіксувати погляд на кілька секунд і повернути погляд в звичайне положення). Вправа повторюється 2-3 рази.

Друга вправа: рух очима (голова залишається на місці) в сторони (вліво - вправо, в самі крайні точки). Вправу потрібно виконувати повільно, при вдиху переводити очі з одного боку в іншу, затримати подих і зафіксувати погляд в крайній точці. Вправа повторюється 2-3 рази, м'язи очей не повинні перенапружуватися.

Третя вправа: круговий рух очима. Опустити погляд вниз, потім повільно на вдиху провести очима півколо вправо і вгору, затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім очима описати півколо вліво і вниз, затриматися на кілька секунд в нижній точці (після повторити вправу в зворотну сторону: вліво - вгору - вправо - вниз).

Вправа повторюється 2-3 рази кожну сторону, очі не повинні перевтомлюватися.

Четверта вправа: на вдиху погляд направити на кінчик носа, затриматися в такому положенні на декілька секунд, на видиху направити погляд прямо (в саму крайню точку). Вправа повторюється 2-3 рази.

П'ята вправа: розташувати на відстані 30 см від очей предмет (палець, олівець і т.п.), на вдиху зосередити увагу на предметі, на видиху подивитися на крайню точку (при фіксуванні погляду дихання затримати). Вправа повторюється 2-3 рази.

Шосте вправу: закриті очі прикрити пальцями рук, 2-3 рази глибоко вдихнути.

Регулярне виконання вправ дозволить відновити зір і запобігти посилює розвиток наявних захворювань очей (короткозорості, астигматизму, і т.д.). На ранніх стадіях захворювань за допомогою таких вправ повернути зір можна практично повністю.

Вправи для зору при короткозорості

Короткозорістю називають вроджене або набуте захворювання очей, при якому погано розрізняються предмети, розташовані на далекій відстані. При короткозорості зображення падає на площину перед сітківкою (при нормальному зорі зображення розташоване на виразно площині сітківки).

Причиною короткозорості є невідповідність довжини очі і сили оптичної системи, чим більше невідповідність, тим сильніше виражено захворювання.

Офтальмологи виділяють три типи короткозорості: слабкий, середній, високий.

Захворювання добре піддається лікуванню, але успіх лікування багато в чому залежить від людини.

Спеціальні вправи для зору в коригуванні зору при короткозорості мають особливе значення. Такі тренування допомагають зберегти і поліпшити зір хворому. Варто зазначити, що процес відновлення зору займає час, ніж запущений захворювання, тим довше необхідно для відновлення.

При короткозорості рекомендується використовувати такий комплекс вправ:

  1. Протягом шести секунд швидко моргати очима, потім зробити невелику перерву і повторити вправу (всього виконати 2-3 повтору).
  2. На 4-5 секунд сильно заплющити очі, потім на 4-5 секунд відкрити очі (виконати 5-8 повторень).
  3. Витягнути руку перед собою і сконцентрувати погляд на кінчиках пальців (рука строго посередині лиця). Почати повільно наближати руку, при цьому погляд тримати на кінчиках пальців, поки зображення не почне роздвоюватися (виконати 5-8 повторень).
  4. Трьома пальцями легко натиснути на повіки, протримати пару секунд і прибрати пальці (виконати 4-5 повторень).
  5. Повільно переводити погляд знизу вгору і назад. При русі очима голова повинна залишатися на місці (виконати 6-10 повторень).
  6. Виконати кругові рухи очима спочатку вліво, потім вправо (виконати 3-6 повторень).
  7. Відвести напівзігнуту руку в сторону, стежити очима за пальцем руки, повільно перевести руку вліво (при цьому погляд сфокусований на пальці, голова нерухома), виконати 8-10 повторень.

Вправи для зору при далекозорості

При далекозорості відбувається порушення зору, при якому людина не в змозі розгледіти предмети, розташовані поблизу. Викликано даний розлад далекої фокусуванням зображення (при нормальному зорі зображення фокусується на сітківку).

Середній ступінь далекозорості відрізняється тим, що при погляді на близько розташований предмет зображення приблизно відповідає нормальному, так як відбувається напруга акомодації очного м'яза. При прогресуючому захворюванні побачити предмети не тільки поблизу, але і розташовані на віддаленій відстані вже неможливо.

При далекозорості вправи для зору використовуються для коригування зору. Такі вправи можна виконувати не тільки вдома, а й на вулиці або в робочий перерву, але з однією умовою: гімнастика для очей повинна виконуватися до їжі і мінімум 2 рази на день. Всі вправи потрібно робити плавно, не перенапружуючи очі.

Вправи для зору при далекозорості:

  1. Сісти і протягнути одну руку вперед, трохи зігнувши (кінчики пальців повинні бути на 40-50см віддалені від очей). Повільно зробити круговий рух пальцем, при цьому погляд сфокусувати на пальці (голова залишається на місці). Повторити вправу за допомогою іншої руки, описуючи коло пальцем в інший бік (повторити 8-12 разів).
  2. Сісти, погляд перед собою, руку витягнути вперед паралельно очам (відстань повинна бути 30см). Сконцентрувати погляд на далекій точці, потім на кінчиках пальців (повторити 5-10 разів).
  3. Сісти, погляд перед собою, повертати в бік голову, одночасно з поворотом голови потрібно переміщати погляд, після цього знову повернути голову прямо і повторити вправу в іншу сторону (повторити по 7-10 разів в кожну сторону).
  4. Рухи очима вліво - вправо, вгору - вниз, за годинниковою і проти годинникової стрілки, також при далекозорості рекомендується по черзі фокусувати погляд на близьких і далеких предметах.

При далекозорості тільки на одному оці, здорове око на час виконання вправ потрібно закрити рукою. Вправи в цьому випадку потрібно робити поки зір не вирівняється.

Ефективність від вправ з'явиться тільки при регулярних тренуваннях. При перших поліпшень не можна кидати заняття, важливо продовжувати вправи до повного відновлення зору (потім рекомендується виконувати вправи для профілактики).

trusted-source[6], [7]

Вправи для зору для дітей

Протягом перших дванадцяти років життя у дитини органи зору продовжують розвиватися. За цей період на дитячі очі лягає колосальне навантаження (комп'ютер, телефони, телевізори, тривале читання при поганому світлі або в незручному положенні та ін.), Також вони піддаються впливу зовнішніх негативних чинників (інфекції, травми та ін.).

Боротися з проблемою погіршення зору допоможуть спеціальні вправи для зору, які не тільки відновлять зір, але і допоможуть запобігти розвиток деяких патологій.

З дітьми молодшого віку рекомендується виконувати наступні вправи:

  1. Після тривалого перегляду телевізора, при почервонілих, втомлених очах потрібно швидко моргнути, потім сильно стиснути повіки на кілька секунд.
  2. На кілька секунд сильно заплющує очі, потім відкрити і подивитися вдалину.
  3. Стежити за витягнутим перед очима пальцем (переміщати палець вгору, вниз, в сторони).
  4. Виконати кругові рухи очима (також можна зробити рух з боку в бік).
  5. М'яко масажувати закриті очі вказівними пальцями.

Такі вправи для очей потрібно проводити з дитиною щодня, повторюючи кожну вправу 4-5 разів. Кращий час для занять - вечір. Цей комплекс добре підходить для малюків, починаючи з двох років.

Для старших дітей, які вже вчаться в школі розроблено безліч комплексів для поліпшення і коректування зору. Згодом навантаження на дитячі очі стає більше. Сучасні діти часто сидять перед комп'ютером, дивляться телевізор, багато читають по шкільній програмі. Очі дитини швидко втомлюються, а зір погіршується, в цьому випадку також можна запропонувати дитині виконати нескладні вправи, які допоможуть розслабити м'язи очей і поліпшити зір.

Дітям шкільного віку, перш за все, потрібно прибрати напругу в очах: сидячи на стільці, закрити долонями очі. При виконанні вправи важливо не тиснути на повіки.

У такому положенні потрібно посидіти кілька хвилин.

При втоми очей потрібно швидко моргати протягом однієї-двох хвилин, потім щільно закрити повіки і вказівними пальцями м'яко помасажувати очі.

Для тренування очей рекомендується наступна вправа: рука вперед, погляд сфокусований на одному пальці, потім потрібно подивитися на будь-який предмет, який стоїть далі, ніж на три метри і повернути погляд на палець. Така вправа допомагає навчитися бачити однаково добре як в далечінь, так і поблизу.

Також можна використовувати вікно для занять: наклеїти на скло маленьку наклейку (не більше 5 мм в діаметрі), сконцентрувати погляд на цій точці, потім подивитися на що-небудь за вікном (як можна далі), намагаючись розгледіти всі деталі.

trusted-source[8], [9]

Вправи Жданова для зору

Володимир Георгійович Жданов - вчений, громадський діяч, який виступає за життя без шкідливих звичок, а також за природні методи відновлення зору на основі методу Бейтса з доповненнями методики Шичка. В.Г. Жданов веде курси, на яких пропонує методологічні матеріали по відновленню зору і різні вітамінні добавки, які він рекомендує в якості допоміжної терапії.

Вправи для зору за методом Жданова рекомендується виконувати тривалий час, незалежно від того, настало поліпшення чи ні. Від правильності і регулярності тренувань залежить ефективність методу.

Володимир Жданов розробив різні комплекси занять для відновлення зору, які допомагають позбутися від різних офтальмологічних порушень: від втоми до більш серйозних захворювань (астигматизм, короткозорість і ін.).

Кожен вид вправ розрахований на дозвіл одній офтальмологічної проблеми.

При короткозорості В. Жданов рекомендує використовувати допоміжні матеріали.

Для вправи потрібні дві таблиці, на яких є надрукований текст (де кожне слово написано на новому рядку і відрізняється за розміром шрифту - від великого до дрібного) і відрізняються за розміром (перша за розміром як три альбомних листа, друга - як невеликий блокнот).

Для занять одне око необхідно закрити (можна використовувати окуляри без стекол і прикрити одну половину чорної щільною тканиною), встати на тому місці від таблиці, де добре видно слово з першого рядка (написане найбільшим шрифтом), при цьому слово на другій сходинці проглядається трохи гірше. В руках потрібно тримати другу таблицю (трохи менше). Спочатку читається слово в першому рядку великий таблиці, потім погляд переводиться на перше слово меншою таблиці (повторити кілька разів). Після цього читається друге слово в другій таблиці (трохи менше) і погляд переводиться на друге слово великої таблиці, де потрібно спробувати чітко розглянути написане слово (вправа повторюється поки вся таблиці не буде пройдена для обох очей).

Дана вправа дозволяє очам не напружуватися при фокусуванні. В. Жданов пояснює ефективність вправи тим, що знайомі слова на відстані дозволяють збільшити гостроту зору.

При далекозорості рекомендується така гімнастика:

  1. Вказівний палець поставити на рівні очей на відстані 2-3 см (при виконанні вправи погляд повинен бути спрямований в далечінь). Швидко рухати вказівним пальцем з одного боку в інший, потім відсунути палець на 20 см від очей вліво, потім повернути палець до очей і відвести вправо.
  2. Витягнути руку вперед (великий палець вгору, долоню в кулак), погляд зосереджений на великому пальці руки, кілька разів моргнути, наблизити руку до очей на відстань 15см, кілька разів моргнути і відвести руку на попереднє положення.
  3. Сенс вправи полягає в тому, що при наближенні руки очні м'язи напружуються, при видаленні розслабляються (активізуються косі м'язи очей).

При косоокості заняття включають комплекс вправ, які допомагають зміцнити, знизити напруженість очних м'язів, а також більше сонця на свічку.

Для зняття напруги добре підходить пальминг - прогрівання очей теплом своїх рук. Для вправи потрібно закриваються схрещеними долонями очі (світло не повинно проникати крізь пальці при відкритті очей). У такому положенні потрібно посидіти кілька хвилин. Під час вправи можна згадати що-небудь приємне, від цього ефективність вправи тільки збільшиться.

Соляризація на супозиторій - для вправи знадобиться свічка, в темній кімнаті потрібно поставити на стіл свічку (можна замінити іншим джерелом світла з аналогічним світінням). У кімнаті не повинно бути інших джерел світла, крім встановлених вами. Погляд, не фокусуючи на свічці потрібно направити перед собою, швидко повертати голову в сторони (свічка повинна залишатися в межах периферійного зору).

Для зміцнення м'язів потрібно робити навантаження безпосередньо на косить очей, здоровий рекомендується закрити або прикрити темним матеріалом. Збільшує навантаження на необхідні м'язи проста вправа, для якого буде потрібно дзеркало: сфокусувати погляд на своєму відображенні і в різні боки повертати голову.

Вправи для зору при астигматизмі спрямовані на розслаблення м'язів ока. Для зниження напруги рекомендується читання при яскравому світлі. Коли текст починає «плисти» потрібно зробити пальминг. Регулярне чергування пальминга з читанням дозволяє практично повністю усунути напругу в очах.

Вправи Бейтса для відновлення зору

Вільям Бейтс відомий окуліст. Після п'ятирічної роботи лікарем, він зауважив, що у всіх його пацієнтів, яким були виписані окуляри, зір не тільки не відновилося, а суттєво погіршився. Як лікаря, Бейтса сильно засмутив цей факт, і він присвятив тридцять років дослідницької практиці та науковій роботі, на основі чого розробив систему, яка допомагає відновити зір. З моменту розробки Бейтсом вправ для очей пройшло більше ста років, проте нікому не вдалося винайти більш ефективного способу для поліпшення зору. Але, незважаючи на численні позитивні відгуки пацієнтів, які за допомогою методу Бейтса змогли якщо не повністю відновити, то помітно поліпшити зір, офіційна медицина відноситься до таких методів лікування скептично.

Вправи для зору за методом Бейтса спрямовані на розслаблення і зміцнення очних м'язів.

Пальминг - найбільш ефективний спосіб розслаблення м'язів очей.

Перед тим як робити вправу потрібно розігріти долоні (потерти один від одного), потім накрити очі акуратно, без тиску на кілька хвилин. Крізь пальці не повинен проникати світло. Якщо перед очима з'явилося темне поле, це означає, що м'язи повністю розслаблені. Поява перед очима будь-яких відблисків, світлих плям і т.п. Вказує на сильне збудження очей, в цьому випадку рекомендується уявити темряву.

В кінці вправи потрібно прибрати руки (очі залишаються закритими) і зробити круговий рух очима, в сторони, вгору-вниз, після цього кілька секунд поморгати. Більшість пацієнтів відзначає, що після вправи з'являється ясність в очах.

Виконувати пальминг можна в будь-який час при втоми очей, кількість повторів не обмежена.

Вільям Бейтс також в комплекс вправ для відновлення зору уявне представлення і спогади. На думку доктора, думки про приємне допомагають розслабити очні м'язи. Можна уявити білий паперовий лист, на якому подумки намалювати або написати, все що хочеться.

Соляризація - для виконання вправ необхідне джерело світла. Доктор Бейтс був противником сонячних окулярів. Він вважав, що яскраве сонячне світло робить корисний вплив на очі. Вправу можна виконувати також за допомогою свічки, лампи, проте, сонячне світло найбільш ефективний.

Для вправи потрібно стати перед вікном і повертати голову вліво і вправо (погляд не сфокусований на джерелі світла).

Для розслаблення м'язів рекомендовано виконувати похитування. Вправа засноване на розгляді пересуваються об'єктів.

Для заняття потрібно стати навпроти вікна або в двері (головне, щоб добре проглядалися предмети різної віддаленості, наприклад, стовп поблизу, дерево далеко). Ноги поставити на ширині плечей і плавно розгойдувати тіло в різні боки (центр ваги переноситься з однієї ноги на іншу). Під час вправи почне здаватися, що при правом нахилі ближній предмет (стовп в даному випадку) починає переміщатися вліво, при цьому перетинаючи дерево (віддалений предмет) і навпаки. Такі рухи повинні бути в центрі уваги. Потім потрібно закрити очі і продовжуючи захитався, подумки уявити собі перетин предметів, після знову відкрити і спостерігати за рухом.

Вправи Норбекова для зору

Мирзакарим Норбеков - діяч нетрадиційної медицини пропонує спеціальну методику для відновлення зору, засновану на практиці східних лікарів і сучасних досягненнях.

В основі лікування Норбекова закладені психологічні аспекти. Він вважає, що людина, перш за все, повинен припинити вважати себе хворим, слабким, повинен позбутися від невпевненості у власних силах.

Однак, Норбеков не вважає власну методику для відновлення зору лікувальної, він відносить її до навчальних програм, хоча вона включає не тільки принципи самонавіювання, але і фізичні вправи, більшість з яких взяті з перевіреної роками методики для відновлення зору Бейтса. Вправи для зору насправді допомагають позбутися від ряду захворювань при захворюваннях органів зору.

Незважаючи на те, що автор програми стверджує, що за допомогою вправ і внутрішнього настрою можна побороти навіть такі серйозні і незворотні порушення органів зору, як глаукома, катаракта, макулодистрофії, атрофія зорового нерва, все ж ефективність від вправ в даному випадку практично зведена до нуля.

Заняттям за системою Норбекова потрібно щодня виділяти близько години. Перед тим, як приступити до вправ, потрібно розправити плечі, широко посміхнутися, для заряду позитивної енергії.

Комплекс вправ Норбекова розділений на кілька типів: на розведення осей зору, для зміцнення і розслаблення різних зорових м'язів.

Вправи для зору за методом Норбекова:

  1. Виконати кругові рухи очима, вгору-вниз, вліво - вправо.
  2. Сфокусувати погляд на пальці, повільно наближати і видаляти руку від кінчика носа (погляд повинен стежити за пальцем). Після цього подивитися на кінчик носа, потім вліво, знову на кінчик носа і вправо.
  3. Наклеїти на скло невелику наклейку (розміром з поштову марку). На відстані 25 см від скла по черзі дивитися на наклейку і за вікно (необхідно вибрати максимально віддалений від вікна предмет).
  4. Погляд сфокусувати на пальцях біля носа, потім розвести пальці, при цьому ліве око повинен спостерігати за пальцем з лівого боку, а праве око, відповідно, з правого боку.
  5. Часте моргання, закриття очей долонями (пальминг).

Крім гімнастики для очей Норбеков розробив унікальну методику під назвою «дихання очима», осягнути яку самостійно практично неможливо (тільки на спеціальних тренінгах, проведених автором). Також особлива увага приділяється вправам з використанням таблиць, які розробив Норбеков.

Автор програми відзначає, що для ефективності вправ необхідно медитувати, займатися самонавіюванням. Також автор зазначає основну роль позитивного настрою, віри в успіх, цілеспрямованості під час відновлення зору.

Варто сказати, що метод Норбекова має протипоказання: епілепсія, алкогольна, наркотична залежність, психічні захворювання, вагітність, також не рекомендується займатися по системі людям, які перенесли інсульт, інфаркт, оскільки заняття роблять сильний вплив на психічний і емоційний стан, в значній мірі змінює світогляд людини.

Крім цього, немає доказів нешкідливості даної методики, деякі фахівці вважають розробки Норбекова сектантскими. Але, незважаючи на це, офіційна медицина не заперечує користь і ефективність вправ для очей, а також важливу роль позитивного настрою під час лікування.

Комплекс вправ для зору

Вправи для зору особливо актуальні в сучасних умовах, оскільки сьогодні робота переважної більшості пов'язана в тій чи іншій мірі з комп'ютером.

Під час роботи рекомендується робити регулярні перерви, під час яких виконувати кілька нескладних вправ, які допоможуть зберегти зір:

  1. Малювання носом - допомагає розслабити не тільки м'язи очей, але і м'язи шиї. Вправа виконується в зручній позі (лежачи або сидячи). Очі необхідно закрити, після цього за допомогою почати малювати - квіти, будиночки, фігури та ін. (Також можна писати слова). При виконанні вправи потрібно представляти те, що малюєте.
  2. Пальминг - допомагає розслабитися втомленим м'язам. Очі потрібно закрити теплими долонями рук (без сильного тиску). Під час вправи потрібно розслабити очі, подумати про приємні речі.
  3. Вісімка - намалювати очима перевернуту вісімку (горизонтально), при цьому потрібно намагатися намалювати максимально велику цифру. Вправа робиться спочатку в ліву сторону, потім в праву. Після вправи потрібно сильно моргнути.
  4. Жмурки - на кілька секунд сильно заплющує, потім кілька секунд тримати очі відкритими (при бажанні можна моргнути широко відкритими очима).
  5. Масаж - за допомогою подушечок пальців легко помасажувати повіки від зовнішніх куточків до внутрішніх і назад (дихання повинно бути рівним, глибоким), після масажу закрити очі долонями на кілька секунд.
  6. Рухи очима в різні боки, кругові дозволяють зміцнити різні м'язи органів зору.

trusted-source[10], [11]

Ефективні вправи для зору

Вправи для зору добре допомагають в тих випадках, коли причиною погіршення зору є слабкість м'язів ока. При регулярному виконанні вправ м'язи поступово приходять в тонус, а зір відновлюється:

  1. Вправа «проблиски», для виконання якого потрібно табличка з великим шрифтом. Табличку розташувати на відстані, з якого напис бачиться розпливчасто. Сфокусувати погляд на написи і почати моргати. У проміжках напис буде ставати чіткої, спочатку це буде відбуватися частку секунди, але з часом проблиск чіткої написи досягне декількох секунд, з цього моменту моргати можна трохи рідше. Виконувати вправу необхідно мінімум 30 хвилин в день.
  2. Мета - вправу можна виконувати на прогулянці, розглядаючи різні предмети (дерева, птахів і т.п.). Сфокусувавши погляд на предметі кілька разів моргнути, щоб зловити проблиск чіткої картинки. Згодом при моргання можна буде вибирати кілька мішеней.
  3. Оплетення павутиною - для вправи потрібно дерево, перед яким потрібно інтенсивно моргати і «ловити» проблиски чіткого зображення, при цьому потрібно погляд переводити з одного боку дерева на іншу, подумки обплітаючи його павутиною.
  4. Хитання - сфокусувати погляд на віддаленому предметі і не сильно розгойдувати голову в сторони або вгору-вниз.
  5. Деталі - на вулиці потрібно вибрати досить великий рекламний щит (плакат), при необхідності трохи моргнути, щоб встановити чіткість. Після цього потрібно добре розглянути всі невеликі деталі на вивісці, при цьому потрібно не сильно хитати головою або очима. При читанні дрібного тексту можна моргнути для більш чіткої картинки.

trusted-source[12]

Вправи для профілактики зору

Для профілактики проблем із зором, а також розвитку деяких порушень, рекомендується щодня виконувати спеціальні вправи для зору, всього кілька хвилин в день дозволять зберегти здоров'я очей до глибокої старості:

  1. Поглядом намалювати горизонтальну лінію зліва направо, потім справа наліво.
  2. Подивитися вгору максимально високо, потім опустити погляд вниз.
  3. Описати поглядом коло спочатку в одну сторону, потім в іншу.
  4. Півхвилини сильно заплющує очі і моргати.
  5. Провести поглядом лінію по діагоналі.

Вправи для зору є важливою частиною профілактики і здоров'я очей.

Для зниження напруженість в очах (особливо при тривалій роботі за комп'ютером) потрібно через кожну годину або два перемикати погляд з монітора комп'ютера вдалину (наприклад, подивитися у вікно), закрити очі на дві-три хвилини, виконати кілька простих вправ для зміцнення м'язів органів зору.

Дітям рекомендації по збереженню зору такі ж, тільки перерва при роботі за комп'ютером потрібно робити кожні 40-45 хвилин мінімум на 10-15 хвилин.

trusted-source[13], [14]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.