Медичний експерт статті
Нові публікації
Як позбутися закрепів за допомогою дієти
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Існує багато продуктів, які можуть спричинити запор, і зміна раціону майже завжди допоможе, незалежно від причини запору. Деякі причини можуть включати: дієту з низьким вмістом натуральної клітковини, харчову алергію, недостатнє споживання рідини. Як позбутися запору за допомогою дієти?
Причини запору
Ще однією причиною запору, окрім вищезазначеної, є надмірне вживання проносних засобів та брак фізичних вправ.
Запор також може бути спричинений серйознішими захворюваннями, такими як діабет, гіпотиреоз, рак товстої кишки та синдром подразненого кишечника, і це лише деякі з них. Якщо запор не зникає за допомогою дієти та природних засобів, можливо, ви намагаєтеся вирішити щось серйозніше – і вам слід негайно звернутися до лікаря.
[ 4 ]
Рекомендації щодо харчування
Пийте багато води протягом дня – близько 8 склянок.
Навіщо вам так багато води? Їжа розщеплюється у шлунку, а потім проходить у рідкому вигляді через тонкий кишечник. Там поживні речовини всмоктуються, а неперероблені речовини рухаються далі. Потім вони потрапляють у товстий кишечник у вигляді калу. Іноді з калом виходить забагато води, що може ускладнити його проходження через пряму кишку. Ось чому вам потрібно їсти достатньо води.
Збільште споживання харчових волокон, оскільки вони допомагають утримувати воду у калі.
Вівсяні висівки та насіння льону можна включити до свого раціону, додавати до каш або напоїв. Також люди із запорами, які піклуються про своє здоров'я, їдять багато сирих фруктів (зі шкіркою). А овочі допоможуть збільшити щоденне споживання клітковини. Картоплю також можна обрізати.
Додайте чорнослив або чорносливовий сік до свого раціону, оскільки вони мають легкий проносний ефект. Чорнослив традиційно використовується для регулярного випорожнення кишечника. Ізюм також добре підходить для цієї мети.
Вам слід обмежити або уникати цукру та оброблених продуктів якомога більше.
Також може бути корисним прийом пробіотиків – наприклад, ацидофілінових, лактобактерій та біфідобактерій. Ви можете знайти їх у йогурті, кефірі та інших ферментованих продуктах, або ж придбати їх у формі капсул.
Продукти з проносним ефектом
Ось деякі інші продукти, які визнані такими, що мають проносний ефект: кокоси, авокадо, фініки, курага, горіхи (мигдаль, волоські горіхи тощо), насіння, оливки, інжир, ананаси, виноград, зелені яблука.
Дієта, багата на цільнозернові продукти, оброблені продукти, фаст-фуд та смажену їжу, може вирішити багато проблем зі здоров'ям та привести ваш організм у баланс, включаючи балансування вашої травної системи.
Зелені напої (зелені соки) або чай, або соковиті овочі та фрукти можуть допомогти підтримувати вагу та регулярне випорожнення. Вони також є чудовим способом покращити своє здоров'я та почуватися якнайкраще тим, хто харчується вітамінами, мінералами та багатьма іншими корисними поживними речовинами.
Інші поради щодо ефективної дієти
Ретельно пережовуйте їжу та їжте невеликими порціями регулярно протягом дня. Не пропускайте прийоми їжі та не їжте забагато за один раз.
Якщо ви підозрюєте у себе харчову алергію, ви можете або припинити дієту, або пройти тест, щоб з'ясувати, на які продукти у вас алергія. Під час перерви в дієті ви припиняєте їсти їжу, на яку у вас алергія, і спостерігаєте, чи почуваєтеся ви краще. Потім ви знову починаєте їсти підозрілу їжу та спостерігаєте, як ви на неї реагуєте.
Отже, ви можете за один раз дізнатися, що у вас алергія на один продукт. Харчова алергія може спричинити запор, тому непогано з’ясувати, на які продукти у вас алергія, та уникати цих продуктів, це може бути не дуже корисним.
Мінеральна вода
Щоб допомогти вилікувати запор, не забувайте дотримуватися цих принципів. І тоді ви зможете впоратися із запорами без використання ліків. Також дуже корисно використовувати мінеральну воду як дієтичний засіб проти запору. Це може бути «слов’янська» вода, Єсентуки №17 та Єсентуки №4. Пити її потрібно не менше 2-3 разів на день по 1 склянці за раз. Робити це потрібно за півтори години до їжі протягом 2-3 місяців. Якщо лікар нічого не скаже про протипоказання, цей засіб можна використовувати у більших кількостях – до 1 літра на день.
Це допоможе дуже ефективно впоратися із запорами.