^

Здоров'я

Як позбутися від запорів за допомогою дієти

, Медичний редактор
Останній перегляд: 16.10.2021
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Є багато продуктів, які можуть викликати запор, і зміни вашої дієти майже завжди допомагає незалежно від того, в чому причина запору. Деякими з причин можуть бути: дієта з низьким вмістом натуральних волокон, харчова алергія, недостатньо рідини. Як позбутися від запорів за допомогою дієти?

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Причини запорів

Ще одна причина запору, крім перерахованих вище - надмірне використання проносних засобів і недолік фізичних вправ.

Запор може бути також викликаний більш серйозними станами здоров'я, такими як діабет, гіпотиреоз, рак товстої кишки і синдром роздратованого кишечника - це всього лише кілька захворювань, що ведуть до запору. Якщо запор жевріє за допомогою дієти і природних засобів, ви могли б застосувати щось більш серйозне - для цього слід звернутися до лікаря, причому відразу.

trusted-source[6], [7], [8], [9]

Дієтичні пропозиції

Пийте багато води протягом дня - близько 8 склянок.

Чому потрібно так багато води? Їжа подрібнюється в животі, а потім проходить в рідкому вигляді по тонкій кишці. Там поживні речовини всмоктуються, а не перероблені речовини йдуть далі. Потім вони переходять в товсту кишку у вигляді калових мас. Іноді занадто багато води йде з стілець, тоді він може стати жорстким і йому важко пройти по прямій кишці. Саме тому необхідна достатня кількість води в вашому раціоні.

Збільште кількість харчових волокон, оскільки це допомагає утримувати воду в стільці.

Вівсяні висівки і насіння льону можуть бути включені в ваш раціон, їх потрібно додавати в каші або напої. Крім того, люди з запором, які піклуються про своє здоров'я, їдять багато сирих фруктів (разом з шкіркою). А овочі допоможуть збільшити щоденне споживання волокон. Залишайте шкірку на картоплі також.

Додайте чорнослив або сливовий сік в свій раціон, оскільки вони мають легкий послаблюючий ефект. Чорнослив традиційно використовується, щоб спорожняти кишечник регулярно. Ізюм теж хороший для цієї мети.

Треба якомога більше обмежити або уникати цукру і перероблених продуктів харчування.

Прийом пробіотиків також може бути корисним - наприклад, ацидофілін, лактобацили і біфідобактерії. Ви можете знайти їх в йогурті, кефірі та інших ферментованих продуктів або їх можна купити в формі капсул.

trusted-source[10], [11], [12]

Продукти з проносним ефектом

Ось деякі інші продукти, які визнані як такі, що послаблюючий ефект: кокосові горіхи, авокадо, фініки, курага, горіхи (мигдаль, волоські горіхи і т.д.), насіння, оливки, інжир, ананаси, виноград, зелені яблука.

Дієта з продуктами з цільних зерен, а також перероблені харчові продукти, фаст-фуди і обсмажені у фритюрі харчові продукти можуть усувати багато проблем зі здоров'ям і привести ваш організм в рівновагу, в тому числі налагодити баланс вашої травної системи.

Зелені напої (соки зеленого кольору) або чай або соковиті овочі та фрукти можуть допомогти утримувати вагу і роботу кишечника регулярно. Вони також є відмінним способом поліпшити своє здоров'я і відчувати себе краще за всіх, тих, хто харчується вітамінами, мінералами і багатьма іншими корисними поживними речовинами.

Інші поради ефективної дієти

Пережовувати їжу добре і їжте її регулярно невеликими порціями протягом дня. Чи не пропускайте прийоми їжі і не їжте занадто багато за один раз.

Якщо ви підозрюєте у себе харчову алергію, ви можете припинити дієту або пройти тестування, щоб дізнатися, на які продукти у вас алергія. Під час паузи в дієті ви припиніть приймати їжу, яка викликає у вас алергію, і подивіться, чи відчуваєте ви себе краще. Тоді ви знову починаєте їсти підозрілу їжу і помічаєте, як ви реагуєте на неї.

Таким чином, ви можете дізнатися за один раз, що у вас алергія на один продукт. Харчова алергія може викликати запор, тому не зайве з'ясувати, на які продукти у вас алергія і уникати тих продуктів, може бути не дуже корисними.

Мінеральна вода

Щоб допомогти вилікувати запор, не забувайте дотримуватися цих принципів. І тоді ви зможете впоратися з запорами без застосування медикаментів. Дуже корисно також застосовувати мінеральну воду в якості дієтичного засобу проти запорів. Це може бути «Слов'янська» вода, Єсентуки № 17 і Єсентуки № 4. Потрібно пити її не менше 2-3 разів на день по 1 склянці. Це потрібно робити за півтори години до прийому їжі протягом 2-3 місяців. Якщо лікар не говорить про протипоказання, це засіб можна застосовувати в більшому обсязі - до 1 літра в день.

Це допоможе впоратися з запорами дуже ефективно.

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.