Як правильно схуднути після клімаксу: народні засоби, препарати, харчування

Різка зміна ваги в будь-який бік, в будь-який період життя, може бути тривожним сигналом. Можливо, організм хворий і людині терміново потрібно обстежитися? З віком ці зміни найчастіше зводяться до небажаного ожиріння, що особливо турбує жінок. Як схуднути під час менопаузи, хочуть знати багато з них.

Чи можливо схуднути під час менопаузи?

Різка втрата ваги під час менопаузи повинна не радувати жінку, а турбувати її. Адже причиною можуть бути хвороби, в тому числі й серйозні: від патологій щитовидної залози до банальних глистів.

Цукровий діабет, нервові розлади, онкологія – найпоширеніші захворювання, які можуть призвести до втрати ваги. У цьому випадку, щоб з’ясувати причини, доцільно пройти обстеження, як мінімум УЗД та лабораторні дослідження, щоб на їх підставі виключити причину втрати ваги.

Але частіше все навпаки: перебудова під час менопаузи сприяє надмірній вазі, внаслідок чого жінку починає мучити питання: чи можна схуднути під час менопаузи? Причому проблема не тільки естетична: збільшення ваги прямо пропорційне ризику розвитку раку молочної залози.

Типово, що вікове ожиріння, яке з'явилося до менопаузи, рівномірно розподіляється по жіночому організму; жирові накопичення клімактеричного періоду відкладаються переважно на животі та стегнах, і тоді мова йде про фігуру, схожу на яблуко. Краще, звичайно, запобігати ожирінню, але якщо це не допомогло, то як повернути привабливість фігури, як схуднути під час менопаузи?

Наступні заходи допомагають успішно боротися з ожирінням:

• активність – спорт, ходьба, біг підтюпцем, фізичні вправи;
• водні процедури: плавання, відвідування сауни;
• раціональне харчування натуральними продуктами;
• контроль власного апетиту та калорійності їжі;
• часте харчування, невеликими порціями (до шести разів по 300-350 г);
• неквапливе жування;
• Протягом дня корисно перекушувати фруктами, кисломолочними продуктами та сухофруктами;
• сніданок має бути ситним, а вечеря – легкою;
• готувати тушковані, варені, запечені страви;
• пити достатню кількість рідини;
• не захоплюйтеся дієтами;
• налаштуйтеся на позитивний лад.

Відмова від відомих шкідливих продуктів і страв: фастфуду, кетчупу та майонезу, солінь та маринадів, копченостей та випічки допоможе вам схуднути. Натомість у меню слід включити нежирне м’ясо та молочні продукти, морепродукти, свіжу зелень та фрукти з овочами, каші та хліб з висівками.

[ 1 ]

Народні засоби для схуднення під час менопаузи

Проблема того, як схуднути під час менопаузи, давня, хоча, можливо, жінок минулого вона хвилювала менше, ніж наших сучасниць. Не вдаючись у подробиці, можна зазначити, що причина криється в різному способі життя, модних тенденціях у минулому та сьогодні, коли передумови до ожиріння закладаються задовго до настання менопаузи (відсутність фізичних вправ, шкідливі звички, стрес, втома тощо).

Але народні засоби для схуднення під час менопаузи завжди були актуальними. Про це свідчить і приказка, що жінки після сорока набирають вагу «не від котлет, а від років». З метою схуднення прабабусі успішно використовували трави, які вони давно розуміли. Сучасні жінки менш обізнані в травах, але вміють використовувати готові рецепти, в тому числі з інтернету.

Традиційні методи спрямовані на насичення жіночого організму компонентами, корисними при менопаузі, профілактику вікових захворювань, зміцнення імунної системи, покращення загального стану та зовнішнього вигляду, нормалізацію сну та самопочуття. Використовуються засоби, що містять фітоестрогени, антиоксиданти та інші необхідні інгредієнти.

Приблизний список народних засобів, що полегшують перебіг клімаксу та сприяють схудненню:

• настій конюшини;
• маточне молочко (та інші продукти бджільництва);
• чай з орегано;
• свіжі соки;
• настоянка півонії;
• соєві боби;
• люцерна;
• льон;
• лакриця;
• стрибок;
• червоний виноград.

Настій червоної конюшини готують так: беруть 2 столові ложки сировини на склянку окропу, залишають у термосі на ніч (8 годин). Приймають після проціджування, по чверті порції за півгодини до їди. Настій має в'яжучу, сечогінну дію, відновлює захисний бар'єр слизових оболонок, підтримує шкіру, волосся, нігті у здоровому стані, сприяє статевій активності.

Продукти бджільництва приймають свіжими (під час розмноження комах), аптечні – у капсулах, пилок змішують з медом. Курс – два місяці. В результаті прийому у жінки нормалізується апетит і обмін речовин, покращується настрій, запускається саморегуляція гормональної системи.

Натуральні соки чудово очищають кишечник, збагачують організм мінералами, вітамінами, фітоестрогенами, антиоксидантами та іншими біологічно активними речовинами. Так, огірковий сік діє як м’який сечогінний засіб, нормалізує кислотно-лужний баланс; сік селери містить оптимальну кількість кальцію та натрію, сприяючи засвоєнню Ca. Чисті фруктові соки занадто солодкі, тому їх краще поєднувати з овочевими соками.

При наявності різних порушень у функціонуванні органів і систем рекомендується узгодити лікування травами та сокотерапію з лікарем.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Дієта для схуднення під час менопаузи

Окрім менопаузи, інші фактори також можуть бути причиною небажаного збільшення ваги:

• клітинне старіння;
• знижений метаболізм;
• нездоровий спосіб життя;
• стрес і накопичена втома;
• фізична неактивність;
• спадковість;
• порушення роботи щитовидної залози;
• деякі інші патології.

Зупиняючись на питанні харчування для схуднення під час менопаузи, слід, перш за все, виключити переїдання. Надлишок їжі постачає організм непотрібними калоріями, з якими старіючий організм не в змозі впоратися, і тому змушений направляти їх про запас. Жирові депо, як правило, розташовані в області живота та стегон, звідси і фігура «яблуко».

Уникнути зайвої ваги можливо, і багато джерел дають власні рекомендації з цього приводу. Всі вони зазначають, що потрібен певний набір правил (зокрема, фізична активність), але вирішальне значення має харчування для схуднення під час менопаузи.

Раціон слід змінювати у двох напрямках: зменшити як калорійність, так і вагу кожної порції. У раціоні повинні переважати рослинні жири (оливковий, соняшниковий, арахісовий), а не тваринні; щодня на столі повинні бути присутніми овочі, фрукти, білкові продукти, риба, салати без майонезу, різні горіхи.

«Заборонені фрукти» у вигляді солодощів, борошняного, смаженого, копченого, солоного слід виключити з меню або хоча б сильно обмежити. Непомітно зменшити порції допомагає невелика хитрість: їжте з маленької тарілки. Психологічно повна маленька тарілка здається більш «ситною», ніж неповна велика.

Експерти застерігають від суворих дієт: під час менопаузи вони не тільки не допоможуть, але й можуть нашкодити та погіршити проблеми з фігурою. Тому худнути потрібно повільно, але впевнено.

Тепер про пиття. Газовані напої, особливо солодкі, шкідливі апріорі, особливо під час менопаузи. Тому питний режим залишається стандартним: випивайте до двох літрів чистої води на день.

[ 5 ]

Меню для схуднення після 45 - 50 років при менопаузі

Щоб схуднути, важливо правильно організувати свій раціон, калорійність та кількість споживаної їжі. Практичні поради, як схуднути під час менопаузи:

• Перш за все, не зациклюйтеся на їжі; життя насичене та різноманітне, і менопауза не є приводом ігнорувати її.

Немає потреби споживати більше енергії, ніж витрачаєте. Щоб зменшити апетит, корисно випивати склянку води або з'їдати яблуко перед кожним прийомом їжі.

Варто позбутися звички влаштовувати чаювання на роботі з обов'язковим «печивом» та домашньою випічкою. Дієтологи називають яблука (зелені) або горіхи найкращими перекусами. А якщо ви не можете обійтися без чаю чи кави, то не варто підсолоджувати напої. З практики відомо, що виробити таку звичку можна всього за кілька днів.

Вода. Щоб не забувати про неї, рекомендується тримати її на столі та пити потроху – не лише тоді, коли відчуваєте спрагу, а й періодично протягом дня. Вважається, що це також допомагає відмовитися від солодкого чаю та кави.

Дієти під час менопаузи не рекомендуються, але тиждень розвантаження раз на місяць дуже корисний. Меню дієти має містити максимум кальцію, який особливо необхідний організму під час менопаузи. Класичною стравою в меню під час менопаузи для схуднення після 45 - 50 років є суміш сиру та бананів.

• Банани полегшують травлення, сприяють схудненню, виводять холестерин і токсини. Вони корисні при багатьох захворюваннях органів травлення, пов'язаних з менопаузою, гіпертонією. Всього за кілька днів сирно-бананової дієти можна позбутися від 3-5 кг.

Звичайно, не можна забувати про помірну, але регулярну фізичну активність. Не варто намагатися швидко схуднути будь-якими способами. Це не тільки небажано, але й небезпечно: швидка втрата ваги збільшує ризик порушення обміну речовин та ожиріння.

Таблетки для схуднення при менопаузі

Проблема того, як схуднути під час менопаузи, часто вирішується за допомогою фармакологічних препаратів. На щастя, в аптеках є достатньо таблеток для схуднення під час менопаузи.

Однак, розібратися в них може лише фахівець, тому навряд чи розумно приймати препарати від менопаузи за порадою некомпетентних людей. Грамотний підхід передбачає лабораторне обстеження та візити до лікаря; тільки лікар може запропонувати препарат, який підійде особисто вам.

Реальність така, що лікарі призначають препарати, що містять гормони, лише у випадках, коли спостерігається значний гормональний дисбаланс, а інші методи схуднення неефективні. Але прийом гормонів не є панацеєю. Щоб схуднути, жінці все одно потрібно багато рухатися, стежити за своїм харчуванням, не переїдати та не захоплюватися шкідливою їжею.

Гомеопатичні засоби допомагають підвищити рівень естрогену та позбутися зайвої ваги: ременс, фемікапс, фемінал, ци-клім, клімадинон, естровел. Список препаратів, що сприяють схудненню, включає фемастон, ангелік, клімінорм. Препарат редуксін ефективно знижує апетит, а ксенікал зменшує всмоктування жирів.

Тривалість життя неухильно зростає в останні десятиліття, але вік настання менопаузи залишається незмінним. Вона настає після 40-45 років і загалом не залежить від зовнішніх факторів. На цей процес вплинути неможливо, але цілком можливо навчитися дечому іншому: як схуднути під час менопаузи за допомогою раціонального харчування. Це як зберегти молодість, здоров'я та зовнішню привабливість тіла.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]