Ознаки втоми

Втома - це відчуття знайоме кожній людині, яка здатна рухатися і мислити. Відомі багатьом і ознаки втоми. Ми постараємося в цій статті озвучити їх і зрозуміти механізм їх виникнення.

[1]

Рання ознака втоми

Первинна симптоматика втоми дещо відрізняється в зв'язку з генезисом процесу. Якщо причиною дискомфортного стану стало розумове перенапруження, то рання ознака втоми зводиться:

• До погіршення пам'яті.
• Проблемам до швидкості переробки інформації.
• Людині складно стає зосередитися.
• З'являється відчуття порожнечі і туману в голові.

Поява даної симптоматики пов'язано з тривалим і інтенсивним розумовою працею, наприклад, підготовка студента до іспиту, робота пов'язана з постійним рішенням розумових завдань.

Якщо професійна діяльність людини пов'язана з фізичними навантаженнями, це може бути важка фізична робота або монотонна праця навіть з невеликим навантаженням. Наприклад, такий стан може спостерігатися у людини, що працює на конвеєрі, у спортсмена після виснажливого тренування, у далекобійника після тривалої їзди і так далі. Рання ознака втоми такого характеру виявляються:

• Виникає бажання поспати.
• Апатія.
• Знижується працездатність:
  • Людина починає працювати на автоматі.
  • Якщо на початковому етапі робітник міг виробляти кілька дій одночасно, наприклад, безпосередньо виконувати свої професійні дії, розмовляти, поглядати у вікно, то, з часом, його сил вистачає тільки на роботу.
  • Поступово відбувається збій в координації руху і організм робочого починає витрачати більше енергії, щоб виконати ту ж роботу.
  • Продуктивності праці падає.
  • Йде втрата уваги, людині складніше концентруватися на виконанні певних дій.
  • Зростає кількість браку.
  • Як результат - така ситуація може призвести до нещасного випадку.
• Спостерігається відповідна реакція на втому вегетативної системи:
  • Підвищене потовиділення.
  • Потреба глибше і частіше дихати.
  • Підвищений пульс.
  • Гіперемія шкірного покриву людини.

Нерідкі випадки, коли стомлення приходить від поєднання як фізичних, так і психологічних (емоційних) навантажень.

При навантаженнях будь-якого роду змінюється стан крові і у організму виникає потреба прискорити її циркуляцію в судинах. Це робота серцево - судинної системи. Отже, при підвищеному фізичному навантаженні, перш за все, велика робота дістається серця, так як збільшуються обсяги перекачується, зростає обсяг наповнення і спорожнення серцевих шлуночків, при цьому організму доводиться прикладати більше зусиль і спалювати більше запасів, щоб отримати необхідну кількість енергії для стискання і випрямлення м'язів.

Щоб для виконання певної фізичної дії вистачило енергії, до напружувати м'язи підводиться більше крові, при цьому її обсяги перерозподіляються в організмі. Це відбувається завдяки реакції судин: частина капілярів звужується, а інша збільшується в перерізі. Крім цього обсяги циркулюючої плазми поповнюються завдяки підкачування крові з так званих «запасників» - локальних розширеннях судин, які переважно розташовані в системі легких, печінки і шкірному покриві. При необхідності дані судини спазмують і знаходиться там кров подається до загального кров'яної цикл.

Кисень - основний елемент живлення і енергії надходить в організм через систему дихання. І якщо в спокійному стані людині досить від 150 до 300 кубічних сантиметрів повітря в хвилину (в залежності від вікової та статевої приналежності), то в разі високих фізичних навантажень, організм починає споживати даного продукту в 10 - 15 разів більше, тобто зростають обсяги легеневої вентиляції.

При великій інтенсивності фізичної праці або тривалої його монотонності, настає момент, коли до організму приходить втома. Людина починає відчувати ознаки втоми.

У фізико - хімічному плані ранніми ознаками втоми є:

• Осадження в м'язових тканинах молочної кислоти, токсинів та інших продуктів обмінних процесів.
• Гальмування вегето - невралгічною системи, зниження здатності до роботи у нервових апаратів периферичної системи.
• «Втома» коркового відділу центральної нервової системи.

На сьогоднішній день медики вважають найбільш вірогідною теорію центрально-корковою втоми при функціонуванні м'язів. Суть теорії полягає в тому, що поява ознак втоми - це кіркова захисна реакція організму на фізичне перенапруження шляхом зменшення працездатності, первинно, клітин коркової області.

[2], [3], [4], [5]

Об'єктивні та суб'єктивні ознаки втоми

У монограмою медичного спрямування, представники цієї сфери людської діяльності поділяють об'єктивні і суб'єктивні ознаки втоми, які між собою дещо різняться.

Об'єктивні ознаки втоми це: •

• Притуплення почуття обережності.
• Зниження продуктивності праці.
• Що встановлюються фізіологічні зміни в організмі:
  • Порушення сприйняття.
  • Прискорення частоти серцевих скорочень.
  • Почастішання дихання. Воно стає поверхневим, але частим.
  • Зростання артеріального тиску.
  • Зміна характеру відповідної моторики.
  • Ускользания уваги.

До суб'єктивних ж ознаками втоми можна віднести:

• Загальна втома організму, зниження тонусу м'язової активності.
• Локальне почуття втоми. Тобто, людина направлено відчуває втому, наприклад, в нижніх або верхніх кінцівках.
• З'являється реальне бажання зменшити робочий ритм або зовсім припинити фізичну або розумову діяльність.
• При фізичній роботі безпосередньо в кінцівках з'являється слабкість і легкий тремор.

Зовнішні ознаки втоми

Втома - це фізіологічна характеристика людського організму, що представляє собою тимчасове зменшення можливостей організму до повноцінної діяльності. Зовні, основний симптом втоми - це погіршення якості роботи і зниження її темпу. Ще зовнішні ознаки втоми це:

• Змінюється відтінок шкірних покривів. Залежно від інтенсивності роботи, він може коливатися від злегка рожевого до червоному - червоного (з вираженим ціанозом -проступающей синюшностью).
• Посилення роботи потових залоз. При легкої інтенсивності - це незначні крапельки поту, локалізовані в основному на обличчі в лобовій частині. При важкій фізичній роботі виділення поту досить рясне. При цьому на одязі можна спостерігати плями від солі, що виходить спільно з потом.
• Зміна дихального ритму. Він може змінюватися від рівно - прискореного до більш ритмічного і інтенсивно - прискореного. Додається піднімання і опускання плечей в такт дихання.
• Збої в координації руху. Якщо на початку роботи руху людини скоординовані і на їх виконання порушується менше енергії, то в подальшому руху стають більш неузгоджені, з'являється погойдування, тремор в верхніх і / або нижніх кінцівках, не залишається ні сил, ні бажання до подальшого пересування.

Якщо людина починає відчувати втому або спостерігаються зовнішні ознаки втоми у поруч працюючої людини, варто призупинити діяльність і зробити невелику перерву, давши можливість організму хоча б частково відновитися.

[6], [7], [8], [9]

Ознаки втоми і перевтоми

Що ж таке стомлення і перевтома? Втома - це фізіологічну реакцію організму на прикладати до нього навантаження. Перевтома ж - це тривале відчуття втоми, що виникає на тлі відсутності тривалий час відпочинку. Так які ж ознаки втоми і перевтоми і в чому відмінність цих двох термінів?

Втома - це на фізичному, психологічному та емоційному рівні виснаження людського організму. Тоді як перевтома - це тривале відчуття почуття виснаження, тобто стомлення. Стан перевтоми є для багатьох сучасних людей постійним відчуттям, в силу нашого ритму життя і постійного перебування в стресовому стані. Більшою мірою даний факт стосується жителів мегаполісів. Дана ситуація є небезпечною для здоров'я людини, а в деяких випадках, може і не безпосередньо, і для його життя.

Ознаки втоми і перевтоми досить очевидні і знайомі практично кожному.

• Таку людину переслідує постійна сонливість.
• Його можуть дошкуляти постійні практично безперервні головні болі, інтенсивність яких протягом дня змінюється.
• Навіть після, здавалося б, спокійно проведеної ночі така лице відчуває себе слабким і «розбитим». Тобто за час сну організм вже не в змозі відновити той обсяг енергії, який був витрачений на протязі дня.
• Незважаючи на постійне бажання поспати, довго не виходить заснути.
• Переслідують таку людину і інші захворювання. Здавалося б, тільки пролікував одне, як тут же чіпляється інше. Що є результатом зниженого імунітету.
• Ознакою втоми і перевтоми є погіршення пам'яті і зниження працездатності на фізичному рівні.
• У людини з'являється апатія і бажання, щоб його все залишили в спокої.
• З'являється неуважність уваги. Такому лицюбуває необхідно докласти певних зусиль, щоб зосередиться.
• Всі ці фактори можуть викликати підвищення артеріального тиску.
• В такому стані люди стають мовчазними.

Якщо людина тривалий час піддається несприятливим факторам, втома переходить в стадію хронічної. Саме хронічну втому і називають перевтомою. На тлі її падає здатність організму чинити опір зовнішнім впливам, що призводить до збільшення ризику отримати травму або захворіти.

Чи не залишає сліду перевтома і для нервової системи.

• Нервові зриви.
• Різка зміна настрою.
• У такої людини виникає бажання побути на самоті.
• Він може неадекватно реагувати, здавалося б, на незначну репліку.
• Істерики.
• Відчуття тривоги, підвищена дратівливість.
• Напруження відносин з близькими людьми.

Ознаки фізичної втоми

Якщо професійна діяльність людини пов'язана з постійними фізичними навантаженнями, то первинно втома починає проявлятися локально, зачіпаючи ті м'язи, які беруть участь безпосередньо у виконанні дій. При проведенні досліджень із застосуванням Ергографія Моссо було доведено, що в процесі постійної фізичної активності м'язів поступово наростає втома і Ергографія починає фіксувати зниження сили, амплітуди і частоти з якою продовжують скорочуватися і розслаблятися м'язи. Тобто відбувається порушення у взаєминах антагоністичних м'язів. Особливо збільшується час фази розслаблення.

Фіксується на стрічці Ергографія Моссо крива має назву - «крива втоми». Аналізуючи результати дослідження, фахівці відзначають, що час між початком дії подразника і виникненням відповідної реакції м'язи поступово подовжується, тобто латентний період стає більше.

З'явилися ознаки фізичного стомлення, озвучені вище, є попередниками того, що тіло просто перестає «слухати» сигнали мозку і «відмовляється» продовжувати працювати. Коефіцієнт корисної дії м'язових тканин при цьому поступово знижується і наближається до нуля.

Не завжди людина може відчувати ознаки фізичного стомлення після інтенсивної роботи в кінці робочого дня. Іноді цей стан виникає у нього і відразу після пробудження, хоча ніч пройшла спокійно, а сон був міцним. Причиною такої клініки може стати астенія - стан організму людини, при якому він функціонує з останніх сил. Дана патологія - це одна з різновидів психічних розладів.

Діагностування астенії свідчить про те, що навіть незначна фізичне навантаження вибиває організм «з колії», приводячи його до повного занепаду. Таке дискомфортний стан впливає і на якість життя такої лиця. Адже йому доводиться підлаштовуватися під свій організм, змінюючи свої плани, так як «тіло вимагає» більш частого і тривалого відпочинку.

При цьому до ознак фізичної втоми можна ще віднести і:

• Почастішання частоти серцевих скорочень.
• Підвищену пітливість.
• Поганий настрій або відсутність будь-яких емоцій (апатію) - на них просто немає сил.
• Нерідкі випадки, коли людина починає відчувати постійну, різної інтенсивності, головний біль.
• Перевтома може позначитися і на апетиті: у втомленого лиця зменшується або повністю зникає бажання поїсти. Отже, організм отримує менше енергії - виходить замкнене коло.
• При хронічній втомі можна спостерігати і розлад кишечника.
• Перевтома може спрацювати і, навпаки, гіперактивністю організму. Така ситуація призводить до ще більшого ускладнення ситуації, так як організм, всупереч логіці, починає ще більше витрачати енергії, запускаючи механізм самознищення. І якщо, щоб розслабитися, людина починає використовувати алкогольні напої, ситуація ускладнюється, а стан здоров'я тільки погіршується.

Ознаки втоми дітей

Сама природа, здавалося б, захищає дитину від перевтоми, враховуючи ту кількість рухів, яке дитина встигає проробляти протягом дня. Якщо приміряти це на дорослу людину, то він, напевно, зійшов би з дистанції ще на середині. Але при підвищеній рухливості ознаки втоми дітей все ж спостерігаються, хоча і мають свої особливості.

Педіатрами відмічено, що чим менший вік дитини, тим менший проміжок часу буде потрібно, щоб у нього настала втома. Так новонароджена дитина, без яких би то не було фізичних навантажень, втомлюється вже через півтори - дві години з моменту початку неспання.

У міру зростання, до чинників, що впливає на стан втоми маленької людини, додається фізична активність, а потім і мислення. Не варто забувати, що малюкові слід урізноманітнити навантаження, застосовуючи різні ігри, так як монотонне заняття викликає більш швидке поява ознак втоми дітей.

Відмінною особливістю дитячого організму є те, що у нього в момент втоми починають превалювати ознаки порушення над реакцією гальмування. Тривалий період ретардації досить швидко призводить малюка в стан втоми. Одним з таких прикладів може служити шкільний урок. Діти не навантажуються фізично, якщо тільки це не урок праці або фізкультури, і, тим не менш, дитина приходить додому зі школи втомленим.

Спровокувати підвищену стомлюваність у малюка може і перехід до режиму дня без тривалого денного сну або скорочення тривалості нічного відпочинку, а так само нерегулярне провітрювання приміщення, в якому малюк проводить більшу кількість часу і мала тривалість прогулянок на свіжому повітрі.

Причиною швидкої стомлюваності дитячого організму є неправильно складений батьками графік чергування фізичних (гра) або розумових (заняття) навантажень з відпочинком.

Ознаки втоми дітей починають проявлятися:

• Ослабленням диференціювання в рухах.
• Зниження уваги і точності виконання маніпуляцій.
• З'являється рухове занепокоєння.

Якщо дитина, статут, продовжує отримувати навантаження, то в його організмі спрацьовує своєрідний тумблер, який процесом гальмування зачіпає ділянку кори головного мозку, що відповідають за емоційні аналізатори: зір, слух, шкіру. Впливаючи на них, втома викликає у дитини сон. Багато хто стикався з ситуацією, коли малюк засипав в самому невідповідному місці або позі, що часто дає дорослим привід посміятися. Для дітей шкільного віку збільшується складова розумового навантаження і якщо батьки активно намагаються створити з малюка генія і всебічно розвинену особистість, записуючи в кілька додаткових кружком і секцій - такий підхід не призводить ні до чого хорошого. Відсутність ефективного відпочинку, гри на свіжому повітрі, недосипання і організм дитини може не витримати такого навантаження, після чого відбувається збій.

Ознаки втоми здатні проявлятися у малюка:

• Частими респіраторними або іншими захворюваннями.
• Рухи стають млявими і невпевненими.
• Скаргами на головний біль.
• Відсутністю апетиту.
• Погіршенням пам'яті, неуважністю.
• Слизова і шкірні покриви стають блідими.
• При хронічній втомі у дитини може спостерігатися тремор верхніх кінцівок.
• З'являється апатія і знижується інтерес до шкільних уроків.
• Дитина стає дратівливою і легко збудливим.
• Зниження можливості зосередитися призводить до зростання числа помилок.
• У деяких випадках можна спостерігати підвищену плаксивість.
• Можливості організму активно мислити знижуються.

Щоб не допустити ознак втоми дітей, перше, що повинні засвоїти батьки - це те, що у дитини повинен бути розроблений збалансований режим, в якому періоди навантажень ефективно чергуються з часом відпочинку. При цьому:

• Не допускати недосипання у малюка.
• Знизити навантаження, зробивши їх помірними.
• Організувати ефективне чергування періодів відпочинку і праці.
• Відвести більше часу на ігри дитини на свіжому повітрі.
• Для дошкільнят час занять не повинно перевищувати 15-20 хвилин.
• Виключити монотонність з занять з малюком.
• Слід практикувати різноманітність в заняттях, навіть протягом одного уроку.
• Скласти режим дня так, щоб фізичні та розумові навантаження адекватно чергувалися з тривалим відпочинком.

Ознаки втоми водія

Тривала монотонна робота, часом, стомлює більше, ніж активний фізична праця. До такої категорії професій можна віднести водіїв автотранспорту. Постійна необхідність підвищеної уваги, тривале сидіння в одній позі роблять свою справу - людина за кермом починає втомлюватися, з'являються ознаки втоми водія.

• Починає притуплятися увагу.
• Слабшає пам'ять.
• Очі покриваються поволокою і намагаються закритися, в них з'являється відчуття різі або писку. На організм водія «навалюється» втому і сонливість.
• Починається легке запаморочення.
• Спостерігається зростання вироблення поту відповідними залозами.
• Період сонливості може змінитися дратівливістю, перепорушенням і навпаки.
• Знижується швидкість переробки інформації, що надходить.
• Реакція на інформацію може бути як загальмованою, так і занадто швидкої, але не завжди правильною.

Перші ознаки втоми починають проявлятися вже через чотири години безперервного руху після моменту, коли людина сіла за кермо. Після того, як водій без перерви пробув за кермом вісім годин, характер руху автомобіля істотно змінюється:

• Швидкість автомобіля стає нерівномірною.
• Водій більш різко перемикає передачі.
• Автомобіль починає робити зайві рухи.
• Втрачається об'єктивність в оцінці ситуації.
• З'являється симптом ілюзорно - оптичної трансформації, коли об'єкт здається далі, ніж він реально розташований.
• Досвідчений водій здатний, в такій ситуації, розгубити всі свої навички.
• Бажаючи хоч частково відпочити, водій трохи завалюється назад або сповзає з сидіння, що суттєво звужує його огляд і ускладнює користування кермом.

Знаючи це, досвідчені водії, після нетривалого перебування за кермом, обов'язково зупинять автомобіль і зроблять перерву на відпочинок, розминку, їжу або навіть сон. Адже статистика нещасних випадків і аварій, коли водій просто заснув за кермом, жахає, несучи множинні людські життя.

Щоб хоча б частково розвіяти втому, досвідчені водії та медики дають ряд рекомендацій:

• Якщо водій готується в тривалу дорогу, то йому варто перед виїздом поспати не менше семи годин.
• Не слід перед тривалою дорогою переїдати.
• Хоча б раз о четвертій годині варто зупинити машину і відпочити.
• Можна вмиватися холодною водою або, по можливості, скупатися. Це добре підбадьорить і прожене втому.
• Варто виконати кілька розминок рухів.
• Непогано підійде міцний чай або каву.

Такі поради підійдуть при незначній втоми. Якщо ж у наявності всі ознаки стомлення середнього і високого ступеня, то тут рекомендація одна - повноцінний сон. Але якщо немає можливості надовго зупинитися і людина змушена продовжувати рух, то:

• Звести до мінімуму поїздки в нічний час.
• Варто все ж пересуватися на більш низькій швидкості, тримаючи при цьому дистанцію між впередіідущего машинами більше, ніж зазвичай.
• Не варто весь час дивитися в одну точку, а міняти напрям погляду, переводячи з одного об'єкта на інший.
• Якщо за вікном автомобіля спостерігається одноманітний пейзаж, варто кожні 15 - 20 хвилин змінювати швидкісний режим.
• Варто відкрити або повністю відкрити бічне скло (по ситуації і пори року).
• Виключити прийом антидепресантів і заспокійливих.
• Якщо водій завзятий курець, після чергової викуреної сигарети варто провітрити салон.
• Небезпечні для людини за кермом і будь-які сильні емоції. Варто спочатку заспокоїтися, а потім продовжувати шлях.

Ці нескладні поради дають можливість прибрати монотонність дороги, яка притупляє увагу і присипляє.

Ознаки різних фаз стомлення

Медики за певними ознаками поділяють стан втоми людини на дві фази. Ознаки різних фаз стомлення діляться в залежності від приналежності до цих категорій.

• Початкова фаза або приховане стомлення - це рівень втоми, коли людина ще здатний управляти своєю працездатністю і тримати її на необхідному для якісного виконання роботи рівні. Долати втому отримуємо завдяки підвищеному стимулювання ділянок кори головного мозку, які вишукують резерви для виконання поставленого завдання. Такий результат виходить, незважаючи на те, що коефіцієнт корисної дії організму вже знижений і відбулися значні зрушення в роботі вегето-судинної системи.
• Наступна фаза втоми - це безповоротні не долають фактори втоми. Дана фаза визначається зменшенням зовнішньої ефективності робочого процесу. Незважаючи на всі потуги працівника, його продуктивність прагне до нуля. Центральна нервова система починає гальмувати, а то і зовсім блокувати проходять сигнали, змушуючи людини припинити роботу.

Ознаки різного ступеня стомлення

Працюючи фізично або виконуючи розумовий завдання, людина здатна відчути легку втому або стомиться так, що просто «валитися з ніг». За цим принципом можна диференціювати і ознаки різного ступеня стомлення. При цьому симптоми проявляються сукупністю внутрішніх і зовнішніх факторів. До зовнішніх проявів втоми відносять зміна відтінку шкірного покриву, порушення ритму серцебиття і дихання, підвищена поява потовиділення, збій в моториці і рухової координації. До внутрішніх симптомів відносять порушення, пов'язані з відхиленнями в роботі функціональної і фізіологічної сфери. Це може бути нудота і запаморочення. Людина починає відчувати біль в м'язах, які отримали найбільше навантаження.

Здатність людиною переносити певні навантаження можна контролювати кількісної складової частоти серцевих скорочень. У нормі ЧСС в середньому у здорової людини потрапляє в інтервал від 60 до 80 ударів в хвилину. Відштовхуючись від цифр норми, визначається рівень навантаження і, відповідно, втоми. При нормальному стані організму, частота серцевих скорочень повинна відновлюватися протягом п'яти хвилин після припинення навантаження.

Якщо ЧСС показує від 100 до 130 ударів на хвилину, то констатується легка втома, якщо цей показник потрапляє в межі від 130 до 150 ударів в хвилину - втома і навантаження середньої інтенсивності. Якщо ЧСС становить 150 - 170 ударів в хвилину, то можна вже говорити про високі навантаженнях, якщо ж організм починає працювати на межі своїх сил, то частота серцевих скорочень може становити від 170 до 200 ударів на хвилину.

Зовнішні ознаки різного ступеня стомлення діляться:

• Легкий рівень втоми:
  • Шкірний покрив злегка рожевіє.
  • Крапельки поту виділяються в невеликій кількості. Локалізуються в основному на обличчі в області чола.
  • Ритм дихання трохи прискорений, але рівний, без зривів. Людина здатна дихати як через рот, так і через ніс.
  • Координація і моторика залишається в межах норми.
• Середній рівень втоми:
  • Шкірний покрив набуває червоного відтінку.
  • Рясне потовиділення, яке добре проглядається в області голови і тіла.
  • Інтенсивність дихальної активності зростає, людина в стані дихати тільки через ротову порожнину, обсягів носового дихання вже не вистачає.
  • Координація і моторика залишається в межах норми.
• Високий рівень втоми - перевтома:
  • Шкірний покрив досить різко блідне, в трикутнику - куточки верхньої губи і ніс - з'являється чітко диференційована синюшність, що має в медицині свій термін - ціаноз.
  • Рясне потовиділення, яке добре проглядається в області голови і тіла. На одязі проступають, що виходять з потом, солі, які проявляються у вигляді білястих плям.
  • Інтенсивність дихальної активності зростає. Вдих і видих дублюють плечі.
  • Спостерігається неузгодженість координації руху. У людини починають труси як верхні, так і нижні кінцівки, тулуб злегка похитує, можуть виникнути проблеми з пересуванням.

Щоб підтримати свій організм і не довести його до повної знемоги, варто відкоригувати режим, прийнявши на озброєння деякі профілактичні заходи:

• Виділити час для прогулянок на свіжому повітрі перед сном.
• Переглянути свій робочий графік. У ньому час навантажень повинно чергуватися з розслаблюючими перервами.
• Уникати стресових ситуацій.
• Спати не менше восьми годин на добу.
• Варто прибрати зі свого життя шкідливі звички.
• Харчування людини повинно бути раціональним і багатим мікроелементами і вітамінами. Авітаміноз - одна з основних причин ослаблення організму і його перевтоми.
• Слід навчитися перемикати увагу або чергувати фізичну роботу з розумовою, і навпаки.

Симптоми втоми знайомі кожній людині і багато хто вважає, що досить просто ненадовго прилягти і сили будуть відновлені. Але це не зовсім так. Наш техногенний вік, все прискорюється темп життя і знаходження все 24 години в стресовій ситуації (це більше відноситься до жителів великих міст) вимотують наш організм, тримаючи його в постійній напрузі. Тому велика частина населення вже має в своєму анамнезі хронічну втому, де присутні всі ознаки втоми. Але з будь-якої ситуації можна знайти вихід. І головний в цьому - сама людина. Тільки правильно організувавши своє життя і навчившись повноцінно відпочивати можна вирішити проблему з хронічним перевтомою, яке може привести до повного виснаження організму. Навчіться керувати своїм життям і знаходити в ній ті об'єктивні і суб'єктивні чинники, які здатні привнести радувати і умиротворення, а, отже, забезпечити можливість ефективного відновлення такої необхідної внутрішньої енергії!