Страх висоти

Як називається боязнь висоти? Панічний страх перед висотою носить назву акрофобія. З одного боку, абсолютно природний інстинкт виживання вберігає вас від небезпеки впасти і розбитися. Чому ж у деяких людей він набуває хворобливий відтінок?

Страх з'являється навіть на невеликій висоті, виникає відчуття, ніби щось штовхає вас, захоплює вниз і не хоче відпускати.

А ваша боязнь висоти - фобія? Основні симптоми акрофобію: 

• паморочиться голова; 
• підвищується потоотделененіе; 
• збільшується слиновиділення; 
• виникає нудота; 
• пульс стає рідкісним;
• знижується температура; 
• активізується робота шлунково-кишкового тракту.

Для того щоб зрозуміти ваша боязнь висоти - фобія чи ні, не потрібно сходити на Еверест. Страх перед висотою стає хворобою, коли вас охоплює жах під час підйому на кілька щаблів драбини або на стілець. Фобій властиво з часом посилюватиметься настільки, що врешті-решт ви станете лякатися самої боязні. Вас буде мучити сама думка про можливу появу страху.

[1], [2],

Причини боязні висоти

Боязнь висоти, причини викликають її появу можуть бути не тільки психічного характеру. Якщо у вас є порушення відчуття рівноваги, схильність до неврозів, то ви потрапляєте до групи ризику. Рівновага людського тіла можливо завдяки злагодженій роботі вестибулярного апарату, зорових органів, середнього мозку і мозочка. При розбіжностях оптичного зображення і сигналів від вестибулярного апарату в головний мозок надходить різна інформація, що загрожує збоями. Одним з таких порушень є боязнь висоти. Людина може навіть не здогадуватися про існування фобії, поки не виявиться на висоті і в повній мірі не відчує запаморочення. У стоячому положенні боязнь висоти проявляється гостріше, ніж сидячи або лежачи. Обертання голови в різні боки тільки підсилює Акрофобія. Як стверджують фахівці, людина здатна поглядом «зачепиться» за який-небудь предмет, який зменшить тривожний стан. Такий «якір надії» повинен розташовуватися не більше ніж в 25 метрах від вас, щоб був очікуваний ефект.

[3]

Як позбутися страху висоти?

Відчуття природного страху необхідно для самозбереження і виживання в екстремальних умовах. А ось зі страхами, які перейшли в розряд фобій, що перетворюють ваше життя в кошмар, потрібно боротися. Як позбутися страху висоти? Перш, ніж звертатися до психотерапевта, спробуйте впоратися з Акрофобія самі: 

• усвідомлення страху дасть відчуття контролю над ситуацією. Зізнайтеся собі, що боязнь піднятися на табурет, вийти на балкон - це ненормально. Робіть над собою невеликі зусилля, підкріплюючи їх здоровим глуздом. Не слід відразу бігти стрибати з парашутом, що може викликати ще більшу істерику; 
• привчайте себе до висоти повільно, крок за кроком скоряйте свої маленькі вершини. Почніть з висоти, на якій не з'являється дискомфортних відчуттів, і нарощуйте її. Для підтримки можна залучити родича або знайомого; 
• візуалізація приносить свої сприятливі плоди - малюйте в своєму уяву процес вашого сходження в деталях, відчувайте себе сміливцем. Уявіть, як ви стоїте на краю обриву, дивіться в ілюмінатор літака, парите з парашутом. Цей спосіб допоможе перейти від фантазії до дій; 
• візьміть контроль над панікою в свої руки. Навчіться розслаблятися, навчитеся методикам блокування боязні висоти і застосовуйте ваші навички в моменти страху; 
• потренируйтесь на відеоіграх, де можливо тікати від переслідувачів на вертольоті, стрибати з висоти і т.п .; 
• якщо все методики не дали результатів, відвідайте фахівця. Психолог знайде причину вашої фобії, дасть рекомендації щодо способів розслаблення і швидкого заспокоєння при стресі. При проблемах з вестибулярним апаратом без лікарського втручання не обійтися.

Лікування боязні висоти

Боязнь висоти піддається немедикаментозного лікування навіть у людей, які страждають фобією багато років. Боязнь висоти, лікування її стало можливим завдяки когнітивно-поведінкову методу, широко відомому і успішно застосовується в Європі більше 25 років. Суть терапії полягає в навчанні пацієнта самоконтролю психічного і фізичного свідомості. При цьому блокування страху здійснюється на рівні гормонів.

Лікування боязні висоти розділяється на етапи: 

1. навчання релаксаційним методикам, психофізичному контролю (без застосування антидепресантів); 
2. практичне заняття на невеликій висоті в супроводі доктора (наприклад, балкон 3 поверху). Мета - провокація страху. При відмові пацієнта від відвідування висоти через сильну боязні, можливо, використовувати віртуальну реальність; 
3. активувавши боязнь висоти, пацієнт застосовує отримані знання до тих пір, поки рівень дискомфорту не зникає без сліду. Після цього висота збільшується, і технологія відпрацьовується в тій же послідовності.

Лікувальний ефект досягається досить швидко. Людина повертається до нормального життя в повному розумінні своєї переваги над фобією.

Як побороти страх висоти?

Як побороти страх висоти, коли страх цілком контролює ваше життя? Не слід відкладати з рішенням подібної проблеми, яка заважає жити, працювати, розважатися. Ви продовжуєте себе обмежувати? Тоді ці поради для вас: 

• розберіться з собою. Якщо боязнь висоти з'являється на 30 поверсі хмарочоса - це цілком нормально і навіть необхідно. А ось при виявленні холодного поту на висоті 50 см, варто задуматися; 
• не уникайте висоти. Часто тільки зіткнення зі страхом лицем допоможе його подолати. Аналізуйте ваші дискомфорт. Розділіть страх на складові частини, тим самим зменшуючи його і зводячи нанівець; 
• уявіть в голові найжахливішу картину з висотою, прорисуйте всі деталі до дрібниць (хиткий міст через прірву тощо). Зіткнувшись з острахом лоб в лоб, подумайте, що саме вас лякає. Такі емоційні переживання здатні позбавити вас від страху висоти; 
• навчитеся ставитися до страху інакше. Усвідомивши, що за ним криється, ви навчитеся з ним боротися.

У боротьбі з острахом висоти вам знадобитися себе мотивувати. Наприклад, ви втомилися себе обмежувати і хочете жити повним життям. Хтось відразу вирішується на кардинальні заходи: стрибок з парашутом, з тарзанки, уроки альпінізму, скалодром. Природно потрібно попередити інструктора про вашу фобії. Він допоможе почати з тієї висоти, на якій дискомфортних відчуттів не з'являється. Тренування в залі будуть надавати додаткову впевненість в своїх силах. У будь-якому випадку тільки від вашої активності та рішучості залежатиме перемога над фобією. Навчіться відволікатися - візьміть собі в партнери приємну дівчину, якщо ви - хлопець і навпаки. У випадку з тарзанки і парашутом знадобитися «група підтримки» з боку друзів або близьких.

До психолога звертаються у випадках, коли: 

• потрібно швидкий результат; 
• необхідно 100% позбавлення від страху висоти; 
• не маєте друзів, які здатні допомогти; 
• не хочете, не виходить займатися самолікуванням і «самокопанієм».

Пам'ятайте, боязнь висоти подавляется лікарськими засобами. Крім маси побічних явищ на фізичному рівні, неможливо передбачити психічні зміни при прийомі медикаментів.

Сонник: боязнь висоти

Якщо уві сні ви відчуваєте страх перед висотою, то для тлумачення сну візьміть сонник: боязнь висоти може свідчити про вашому песимістичному настрої, проблеми буквально сковують вас. Запасайтеся силами - вам належить підкорювати нові вершини вашому житті.

Боязнь висоти уві сні може бути способом, посредствам якого підсвідомість намагається вказати вам на життєві ситуації, при яких отримати бажане емоційне задоволення можливо на межі з небезпекою. Сон означає, що вас чекають переживання з приводу майбутніх подій. Ваше підсвідомість дбайливо попереджає вас про майбутні проблеми.

До чого сниться боязнь висоти? Такі сни примушують зупинитися, проаналізувати відповідність внутрішнього світу і зовнішніх проявів у вигляді вчинків. Ви відчуваєте, що настала пора змін, але внутрішньо противитесь цього. Зміни, які прийшли у ваше життя після подібних снів, як правило, на краще.

Падіння з висоти уві сні в реальному житті говорить про те, що вас можуть підстерігати перешкоди, подолання яких принесе вам заслужений успіх. Несприятливий відтінок такі сни мають тільки при падіннях з тілесними ушкодженнями. Це може обіцяти конфлікти з близькими, друзями, колегами.

Боязнь висоти уві сні означає завершення періоду невизначеності і сприятливі зміни. Якщо уві сні ви стоїте на висоті і відчуваєте страх, це привід проявити турботу про членів сім'ї.