Як позбутися від запорів за допомогою дієти
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Є багато продуктів, які можуть викликати запор, і зміни вашої дієти майже завжди допомагає незалежно від того, в чому причина запору. Деякими з причин можуть бути: дієта з низьким вмістом натуральних волокон, харчова алергія, недостатньо рідини. Як позбутися від запорів за допомогою дієти?
Причини запорів
Ще одна причина запору, крім перерахованих вище - надмірне використання проносних засобів і недолік фізичних вправ.
Запор може бути також викликаний більш серйозними станами здоров'я, такими як діабет, гіпотиреоз, рак товстої кишки і синдром роздратованого кишечника - це всього лише кілька захворювань, що ведуть до запору. Якщо запор жевріє за допомогою дієти і природних засобів, ви могли б застосувати щось більш серйозне - для цього слід звернутися до лікаря, причому відразу.
[4],
Дієтичні пропозиції
Пийте багато води протягом дня - близько 8 склянок.
Чому потрібно так багато води? Їжа подрібнюється в животі, а потім проходить в рідкому вигляді по тонкій кишці. Там поживні речовини всмоктуються, а не перероблені речовини йдуть далі. Потім вони переходять в товсту кишку у вигляді калових мас. Іноді занадто багато води йде з стілець, тоді він може стати жорстким і йому важко пройти по прямій кишці. Саме тому необхідна достатня кількість води в вашому раціоні.
Збільште кількість харчових волокон, оскільки це допомагає утримувати воду в стільці.
Вівсяні висівки і насіння льону можуть бути включені в ваш раціон, їх потрібно додавати в каші або напої. Крім того, люди з запором, які піклуються про своє здоров'я, їдять багато сирих фруктів (разом з шкіркою). А овочі допоможуть збільшити щоденне споживання волокон. Залишайте шкірку на картоплі також.
Додайте чорнослив або сливовий сік в свій раціон, оскільки вони мають легкий послаблюючий ефект. Чорнослив традиційно використовується, щоб спорожняти кишечник регулярно. Ізюм теж хороший для цієї мети.
Треба якомога більше обмежити або уникати цукру і перероблених продуктів харчування.
Прийом пробіотиків також може бути корисним - наприклад, ацидофілін, лактобацили і біфідобактерії. Ви можете знайти їх в йогурті, кефірі та інших ферментованих продуктів або їх можна купити в формі капсул.
Продукти з проносним ефектом
Ось деякі інші продукти, які визнані як такі, що послаблюючий ефект: кокосові горіхи, авокадо, фініки, курага, горіхи (мигдаль, волоські горіхи і т.д.), насіння, оливки, інжир, ананаси, виноград, зелені яблука.
Дієта з продуктами з цільних зерен, а також перероблені харчові продукти, фаст-фуди і обсмажені у фритюрі харчові продукти можуть усувати багато проблем зі здоров'ям і привести ваш організм в рівновагу, в тому числі налагодити баланс вашої травної системи.
Зелені напої (соки зеленого кольору) або чай або соковиті овочі та фрукти можуть допомогти утримувати вагу і роботу кишечника регулярно. Вони також є відмінним способом поліпшити своє здоров'я і відчувати себе краще за всіх, тих, хто харчується вітамінами, мінералами і багатьма іншими корисними поживними речовинами.
Інші поради ефективної дієти
Пережовувати їжу добре і їжте її регулярно невеликими порціями протягом дня. Чи не пропускайте прийоми їжі і не їжте занадто багато за один раз.
Якщо ви підозрюєте у себе харчову алергію, ви можете припинити дієту або пройти тестування, щоб дізнатися, на які продукти у вас алергія. Під час паузи в дієті ви припиніть приймати їжу, яка викликає у вас алергію, і подивіться, чи відчуваєте ви себе краще. Тоді ви знову починаєте їсти підозрілу їжу і помічаєте, як ви реагуєте на неї.
Таким чином, ви можете дізнатися за один раз, що у вас алергія на один продукт. Харчова алергія може викликати запор, тому не зайве з'ясувати, на які продукти у вас алергія і уникати тих продуктів, може бути не дуже корисними.
Мінеральна вода
Щоб допомогти вилікувати запор, не забувайте дотримуватися цих принципів. І тоді ви зможете впоратися з запорами без застосування медикаментів. Дуже корисно також застосовувати мінеральну воду в якості дієтичного засобу проти запорів. Це може бути «Слов'янська» вода, Єсентуки № 17 і Єсентуки № 4. Потрібно пити її не менше 2-3 разів на день по 1 склянці. Це потрібно робити за півтори години до прийому їжі протягом 2-3 місяців. Якщо лікар не говорить про протипоказання, це засіб можна застосовувати в більшому обсязі - до 1 літра в день.
Це допоможе впоратися з запорами дуже ефективно.