Травми стопи при заняттях бігом
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Травми стоп можуть виникати при носінні «неправильної» взуття або при важких навантаженнях. Які бувають травми зводу стопи і що з цим робити? Правильне ставлення до проблеми - запорука її рішення.
Болі в ступні
Буває таке, що при посилених заняттях спортом людина може відчути неприємну і досить сильний біль. Болі в підошовної області відбуваються через декілька причин: будь то розтягнення зв'язок або ж розтягнення сухожиль. Іноді болю в підошовної частини ноги можуть виникати через захворювання під назвою «підошовний фасцій».
На відміну від розтягувань, фасцит виникає через те, що ви страждаєте плоскостопістю.
Однакову важливість мають обидва захворювання, і не можна випускати з уваги болю в ступні, так як це обіцяє більш сильними болями в майбутньому. Створіть і підтримуйте встановлений вами спортивний режим, щоб звід отримав кукую-то підтримку, знизьте навантаження на хвору частину ступні. Те місце, де у вас болить стопа, слід туго обгорнути пов'язкою. Якщо з якихось причин вам потрібно постійно перебувати в русі - приклейте пластир на уражену ділянку стопи.
Розтягування гомілковостопного суглоба
Багато людей страждають розтягуванням гомілковостопного суглоба. Причиною такої травми може бути біг або падіння. Зустрічаються навіть люди, які можуть розтягувати гомілковостопний суглоб по парі раз на тиждень. Їм потрібно берегти ноги більше оастальних.
[Травми ахіллового сухожилля
Люди, які отримували травму ахіллового сухожилля, чудово знають, яке тривалий час може супроводжуватися болем подібна травма. І головне - як вона важко гоїться.
Що таке ахіллове сухожилля і як його можна травмувати
Ахіллове сухожилля - це не що інше, як величезна важка частина сухожилля, яке розташовується на нижній задній частині гомілки. Пошкодження ахіллового сухожилля трапляється через надмірні навантаження на литкові м'язи. Уявімо, що настала літня пора року, і ви вирішили зайнятися звичними в цей час пробіжками по місту або парку. Набираєте повні груди повітря, випрямляєтеся і біжите на повну потужність. Забули врахувати, після зимового відпочинку м'язи не пристосовані до тривалих навантажень. Можливо навіть, що кілька тижнів ви не зможете бігати повноцінно після першої пробіжки.
При згинанні підошви може бути великий набряк литкових м'язів або запалення, біль при згинанні стопи. Якщо прикласти щільну тканину під п'яту, тканина повинна щільно прилягати до п'яти на хворій нозі і амортизувати при ходьбі. Приблизно 50 міліметрів повинна бути товщина цієї тканини. Носіть подібний вкладиш тривалий час, а саме 6 тижнів. Такий вкладиш носиться не тільки при заняттях спортом і навантаженнях, але і в звичайній обстановці. Біль буде потроху проходити, але головне - не вкоротити термін носіння, він обумовлений фахівцями.
Пам'ятайте про те, що потрібно виконувати комплексні вправи для того, щоб ваші зв'язки і сухожилля були розім'яті і розтягнуті.
Якщо вам все-таки вдалося розірвати ахіллове сухожилля, потрібно дотримуватись рекомендацій лікаря-травматолога і відпочивати якомога больше.І тоді травми стопи будуть турбувати вас набагато рідше.
Вам до лікаря
Якщо травма склепіння стопи досить серйозна, вам не допоміг цей метод лікування, слід негайно звернутися до лікаря - ортопеда. Можливо, ви будете змушені носити ортопедичні пов'язки і лікуватися вже по-іншому.
Профілактика травми зводу стопи
З того, що у вас є в аптечці, відшукайте або пластир, або використовуйте липку стрічку - підійде і те й інше. Акуратно обріжте стрічку довжиною близько 20 см, ширина такої стрічки повинна становити 4-5 сантиметрів. Частина стрічки приклейте на зовнішню сторону вашої стопи. Потім під стопою, щільно притиснувши стрічку, приклейте протилежний кінець вашої стрічки до внутрішньої частини стопи, а саме, внутрішньої частини підйому. Найголовніше, не обертають стрічкою сухожилля, яке відноситься до великого пальця. В іншому випадку, пов'язка буде недієвою і утрудняє вашу ходьбу або біг. Другу смужку наклеюємо так само, як і першу, тільки слід враховувати нахлест - 1 сантиметр.
Попереджаємо розтягнення голеностопа
Щоб не страждати від постійних або частих розривів, розтягнень - розминайте і розтягуйте зв'язки на стопі. Навіть перед звичайною прогулянкою по місту необхідно робити такі вправи для більшої еластичності стопи.
Ось одне з таких ефективних вправ. Необхідно сісти на стілець і зручно покласти кісточку лівої ноги на коліно правої ноги, вам слід повністю розслабити свої м'язи і взятися руками за суглоби ноги. Візьміть праву ногу в праву руку і повторюйте кругові рухи кілька разів, потім обертайте стопу в зворотну сторону.
Робіть кругові рух 30 секунд і більше. Після подібних вправ ви відчуєте, як кров приливає в ніг, і суглоби розтягуються, розслабляються. Після цього по максимуму вигинає стопу всередину, щоб розтягнулися зовнішні зв'язки стопних суглобів. Постарайтеся утримати стопу в цьому положенні певний час, потім відпустіть. Після абсолютного розслаблення м'язів зробите таке ж вправу і для другої стопи.
Користь від розтягування
Користь від розтягування суглобів голеностопа приголомшлива. Навіть якщо враховувати те, що заняття тривають близько 3-4 хвилин, вони можуть допомогти позбутися навіть від кульгавості, болів і втоми в ногах. Після подібних вправ хода стане легше і невимушено, а ви впевненіше в собі.
Під тягарем тренувань
Якщо ви схильні до розтягування гомілковостопних суглобів і вам доведеться зробити нелегкий шлях в тренуваннях (кросовий біг і т.д.), слід щільно перемотати гомілковостопний суглоб еластичною стрічкою або бинтом. Еластичний бинт служить чудовою профілактикою навіть для людей, схильних до травм голеностопа, і буде чудовим захистом для всіх.
Якщо травма сталася
У тому випадку, якщо нога була пошкоджена, неважливо яким чином, їй слід дати спокій. Ваші ноги заслужили відпочинку після важких навантажень. Перше, що вам треба буде зробити - це тримати ногу вище, щоб кров відійшла від неї. Потім потрібно накласти еластичний бинт на травмований суглоб ноги. Потім накладіть лід на хвору ділянку ноги.
Протягом двох днів робіть мінімум рухів, за призначеною програмою в період, коли ви знерухомлені, потроху розтягуйте хвору ногу. Якщо пошкодження голеностопа повторюється неодноразово, вам слід звернутися до лікаря-ортопеда за консультацією і лікуванням.
Якщо у вас трапилася травма, змочіть рушник прохолодною водою і накладіть його на пошкоджену ногу. Зачекайте, поки біль трохи вщухне. Ні в якому разі не намагайтеся тренуватися через больові відчуття, надайте нозі спокій і відпочинок.
Цілюща арніка проти розтягувань голеностопа
При розтягуванні голеностопа найкраще буде використовувати арніку, її ще називають гірської маргариткою. В уражені ділянки голеностопа втирайте крему з арніки або настоєм цієї рослини змочуйте серветки і прикладайте їх до хворого місця. Поступове оздоровлення голеностопа не змусить себе чекати.
Цікаві факти про голеностопе
Перевірте свій власний голеностоп, як він улаштований. Візьміть свою поношений, старе взуття і уважно придивіться, в який бік нахиляється ваш каблук. Якщо у внутрішню сторону, це означає, що ваша стопа вивернута більше назовні, ніж усередину. При такій особливості зв'язки внутрішніх суглобів напружені і натягнуті, а зовнішні, навпаки, вкорочені. При невеликому навантаженні цілком можливо розтягнення, а в деяких випадках - і розрив зв'язки.