Лікування лордозу у дітей і дорослих

Коли мова заходить про лордозе, потрібно розуміти, що під цим терміном може визначатися як нормальний, фізіологічний вигин хребта, який виконує ряд важливих функцій, і необхідний для підтримки нормального функціонування хребта. Забезпечення рухів. Але бувають і випадки патологічного лордозу. При яких хребет деформується, піддається викривленню. Тому, цілком закономірно, що лікування лордозу потрібно не завжди. У зв'язку з цим особливого значення набуває правильна діагностика, спрямована в першу чергу, на те, щоб відрізнити патологічний лордоз від варіанту норми.

Як лікувати лордоз в домашніх умовах?

Основним методом лікування лордозу, особливо в домашніх умовах, є фізична активність. Як лікувати лордоз фізичними вправами, завжди може підказати лікар або інструктор лікувальної фізкультури (ЛФК). Але для цього вкрай важлива попередня діагностика. Краще відвідати ортопеда, який проведе діагностику. Потім дається напрямок на ЛФК, там лікар зробить підбір індивідуальних вправ, все покаже, розповість, проконтролює правильність виконання. Після цього ви можете спокійно виконувати вправи в домашніх умовах, самостійно.

Сьогодні, в епоху Інтернету, можливості лікування лордозу в домашніх умовах багаторазово розширюються. Так, сьогодні в Інтернеті, у продажу можна знайти безліч відеозаписів, дисків з набором спеціальних вправ, в тому числі і для лікування лордозу. Проводяться Відеотренування, даються докладні інструкції з виконання вправ, проведення заняття. Можна отримати он-лайн консультацію, стати учасником он-лайн тренування або консультації, які організовують фахівці з різних куточків світу для своїх пацієнтів.

Саме лікування за допомогою фізичних вправ дійсно ефективно у відновленні хребта. Жодне інше засіб не може зрівнятися з фізичними вправами.

Традиційно основним засобом вважається спеціальна лікувальна фізкультура (ЛФК), а саме комплекс вправ для відновлення хребта та виправлення його патологій. Але сьогодні є ряд інших засобів, наприклад, йоготерапії. До складу йоготерапії входить навіть спеціальний розділ - йога хребта, спрямована на лікування різних патологій хребта.

Крім того, власне йога представлена великою кількістю вправ для хребта. Без них не обходиться практично жодна тренування класичної хатха-йоги, оскільки прийнято вважати, що саме здоровий хребет є запорукою нашого здоров'я. Відповідно до ведичної уявленнями, саме в ньому міститься основна життєва сила людини. Він є джерелом потужної енергії (Кундаліні), яка підтримує весь організм. Існує також окрема різновид йоги - Кундаліні-йога. Цей напрямок містить комплекс вправ, призначених для цілеспрямованого впливу на хребет, дозволяє активувати життєву енергію.

Добре себе зарекомендував цигун, китайські оздоровчі практики, численні дихальні вправи, які також спрямовані переважно на хребет. Є вправи для чищення та комплексного опрацювання хребта, паравертебральних м'язів, розташованих уздовж хребетного стовпа і міжхребцевих дисків, виправлення лордозів, кифозов, сколіозів, міжхребцевих гриж і запальних процесів.

[1]

Лікування лордозу хребта у дорослих

Якщо розвивається патологічний лордоз хребта, особливо у дорослих, він вимагає обов'язкового лікування. Основний метод лікування - фізичні вправи, оскільки причиною часто стає недостатній рівень навантаження, або неправильне її розподіл по хребту. Як правильно підібрати вправи, підкаже ортопед, хірург, лікар або інструктор лікувальної фізкультури, йоготерапевт, майстер або інструктор цигун, оздоровчих практик.

Крім ЛФК, застосовується лікування становищем, ритмічної і ізометричної гімнастикою, статичними і динамічними, дихальними, медитативними вправами. Призначають спеціальні корсети, бандажі. Позитивно впливають і спеціальні вправи, спрямовані на опрацювання межпозвононих дисків, мускулатури, розташованої між хребцями і вздовж самого хребта. Для цього також застосовують масаж і самомасаж, методи фізіотерапевтичного лікування, в тому числі, лікування ультразвуком, мікрострумами, хвилями різної довжини, електрофорез, кріопроцедури, теплові процедури, електропроцедури. Величезних успіхів можна досягти завдяки сегментарно-рефлекторного масажу, рефлексотерапії, акупунктури, точкового масажу (шиацу), вертебральна впливу.

Позитивно діють гідропроцедуи, які дозволяють розслабитися хребет, знизити навантаження. Для цього застосовують в основному лікувальні ванни, які розслаблюють м'язи, знімають спазм, біль. Також застосовують холодні. Гарячі, контрастні компреси, аплікації на область лордозу, обгортання, обливання, парові ванни, лазні і сауни. Особливо добре допомагають процедури з гарячою водою, оскільки вона ефективно розслаблює, нормалізує кровообіг. Застосовують вплив гарячою водою, як на сам лордоз, так і на відповідні сегменти тіла, біологічно активні точки. Наприклад, застосовується метод обгортання ніг «по спіралі». Застосовують прогулянки в воді, особливо ефективна ходьба, оскільки вона впливає на життєво важливі центри стопи. Корисно ходити в природних водоймах, на спеціальних доріжках в басейнах, в спеціальних гідромасажні ванни з нерівним дном. Сьогодні широко застосовується, поряд з гідротерапією, фіш-терапія, суть якої полягає в тому, що крім води, на організм впливають також водорості, морські камені і спеціальні рибки, які поїдають ороговілі шкіру на ногах, стопах, стимулюючи тим самим біологічно активні точки. Широке застосування в практиці знайшов Шотландський душ, душ Шарко, душ-опахало, джакузі, гідромасажні ванни. На крайній випадок, може допомогти навіть звичайні обтирання вологою губкою, обливання, волога пов'язка. Сьогодні модним способом лікування є спеціально організовані заняття з плавання, аквааеробіка.

Лікування шийного лордозу

Як показує практика, тільки фізична культура є єдиним дійсно ефективним методом лікування лордозу, в тому числі, і шийного. При цьому рекомендується займатися на регулярній основі, виконувати вправи щодня, а іноді навіть кілька разів в день - вранці і ввечері. Більш прості вправи виконуються вранці (в основному розслаблюючі, на розтяжку). Увечері виконуються тонізуючі, силові вправи, скручування. Також рекомендується приблизно 1-2 рази на тиждень займатися з інструктором ЛФК (він перевірить, наскільки правильно виконуються вправи, підкоригує режим тренувань при необхідності). Справа в тому, що неправильне виконання вправ може не тільки не принести користь, але і погіршити стан. Підбирати вправи також повинен лікар ЛФК, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта, ступеня тяжкості хвороби, того, як вона піддається терапії.

Основний принцип - застосування комплексного підходу, тобто, слід так підбирати вправи, таким чином вибудовувати тренування. Щоб були задіяні всі групи м'язів, не тільки хребет. Крім того, потрібно чергувати прийоми розслаблення і напругою, обов'язково включати релаксацію, медитацію, дихальні вправи. Навантаження потрібно збільшувати поступово. Особлива увага повинна бути спрямована на найширшу м'яз спини, грудні м'язи, оскільки вони підтримують симетрію тіла, забезпечують правильність постави.

вправи

Розглянемо короткий комплекс вправ, які можна виконувати протягом дня для лікування шийного лордозу. Вправи зручні тим, що вони не вимагають великого простору. Їх можна виконувати в будь-який вільний час, в будь-якому місці. Для того щоб їх виконати, не обов'язково навіть вставати. Для досягнення максимальної ефективності, рекомендується виконувати не менше 10-15 підходів за добу.

• Вправа №1.

Сядьте рівно. Постарайтеся якомога рівніше випрямити хребет, так щоб і поперек, і лопатки, і шия були на одній лінії. Ззаду постарайтеся максимально звести лопатки, а потім опустити їх вниз. Для того щоб перевірити рівність спини, притуліться до стіни. Постарайтеся максимально розслабитися, посидіти в такій позиції не менше 5-10 хвилин. Очі краще прикрити. Також постарайтеся максимально відсторонитися від навколишнього світу, ні про що не думайте.

• Вправа №2.

Постарайтеся поєднати руки ззаду в замок (за спиною). Піднімайте їх вгору максимально високо, не відпускаючи при цьому замок. Можна злегка нахилитися вперед.

• Вправа №3.

Зробіть замок ззаду, за головою, помістивши схрещені пальці на шию. Намагайтеся максимально випрямити шию, відвівши при цьому плечі і лопатки назад. Намагайтеся вивести грудну клітку максимально вперед. Тримайте таку позицію не менше 5 хвилин.

• Вправа №5.

Сядьте або станьте в зручну позицію. Помістіть руки так, як вам буде зручно. Якщо ви сидите, помістіть їх на коліна. Якщо стоїте, зручно буде тримати уздовж стегон. Повільно опускайте шию вперед, так щоб торкнутися підборіддям шиї, грудної клітки. Потім максимально відведіть голову назад. Випрямити рівно, зробіть 2-3 повних вдиху. Опустіть голову максимально вниз до лівого плеча, потім - до правого. Це один цикл. Повторіть 10-15 циклів.

• Вправа №5.

Робіть кругові рухи головою спочатку в одну сторону, потім - в іншу. Виконуйте вправи максимально повільно.

[2]

Лікування поперекового лордозу

Для лікування поперекового лордозу рекомендується поєднане вплив масажу і рухової активності. При цьому спектр фізичної активності вкрай різноманітний. Традиційно застосовується лікувальна фізкультура - ЛФК, оскільки це перевірений, стандартизований і надійний метод, визнаний медичним. Раніше цигун, йогу і йоготерапії розглядали як нетрадиційні, допоміжні методи. Але сьогодні їх вже розглядають як медичні, традиційні, перевірені і доведені медичною практикою. До числа нетрадиційних, проте, високоефективних методів відносять фітнес, калланетику, аеробіку, шейпінг, боді-флекс. Особливо ефективні будуть ті вправи, які спрямовані на опрацювання попереку, найширшого м'яза спини, м'язів, розташованих уздовж хребта і між хребцями.

Будь-яке тренування рекомендується закінчувати розслабленням, дихальними вправами, легкими масажем, активно-пасивної гімнастикою. Приблизно через 20-30 хвилин після тренування рекомендується провести сеанс масажу (мануальної терапії). Середня тривалість масажу повинна становити 30-40 хвилин. Важливо опрацювати зони вздовж хребта, ділянки між кожним хребцем. При масажі слід застосовувати зігріваючі масажні масла, або спеціальні склади для хребта.

вправи

Для лікування лордозу не обов'язково виконувати багато вправ. Головне - виконають правильно підібрані вправи. Розглянемо три основних вправи, без яких вилікувати лордоз практично неможливо.

• Вправа №1.

Виконується в позиції лежачи на спині. Спочатку вам необхідно лягти, максимально розслабитися. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Зігніть ноги в колінах. Руки покладіть нарізно, по сторонам. Лопатки максимально притисніть до підлоги. Потім опускайте обидві ноги спочатку вліво, потім - в праву сторону. При цьому уважно потрібно стежити за тим, щоб ні руки, ні лопатки не відривалися від підлоги. Повторіть вправи по 15 разів на кожну сторону.

• Вправа №2.

Виконується в позиції сидячи. Ноги схрестіть попереду. Сядьте максимально рівно. Голова, шия, спина і поперек повинні бути на одній лінії. Краще виконувати вправу під стіною. Притисніть до стіни всім хребтом максимально щільно. Постарайтеся при цьому не напружуватися, максимально розслабте тіло. Посидьте. Розслабтеся, прислухайтеся до свого подиху. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і на видиху підніміть руки вгору. Долоні повинні дивитися один на одного. Посидьте в такій позиції кілька хвилин, намагаючись максимально розслабитися. Зробіть глибокий вдих, на видиху опуститеся вперед. Намагайтеся опуститися до підлоги максимально низько, залишаючи при цьому ноги схрещеними. Намагайтеся опускати попереком. Максимально утискує поперек до підлоги. Хребет витягайте вперед, руки теж тягнуться долонями вперед. Долоні всередину, і дивляться один на одного. На вдиху піднімаємося вгору, сідаємо в початкове положення.

• Вправа №3.

Виконується в позиції стоячи. Стати рівно. Голова, шия, спина і сідниці повинні бути на одному рівні. Краще виконувати під стіною, максимально притулившись до неї. Потім повільно піднімаємо руки вгору. Долоні всередину, дивляться один на одного. Стоїмо деякий час в такій позиції (2-3 хвилини). Робимо глибокий вдих, на видиху опускаємо руки вниз. Намагаємося опуститися якомога нижче, при можливості - взятися руками за п'яти. Голову опускаємо, намагаємося притиснути до колін. На вдиху поволі піднімаємося, ковзаючи руками по ногах. Після того як піднялися, потрібно обов'язково зробити прогин назад, щоб компенсувати стан.

[3], [4]

Лікування лордозу у дитини

Лікування будь-якого лордозу, у дитини, або у дорослого, вимагає обов'язкової фізичного навантаження. Потрібно проводити регулярні тренування, спрямовані на тренування хребта, опрацювання м'язів спини. Особливо ефективні вправи в поєднанні з масажем, плаванням. У дитини дуже еластичний і гнучкий хребет. Він легко виправляється шляхом корекції становищем. Для цього застосовують спеціальні ортопедичні подушки, матраци для сну, стійки статичні. Застосування корсету потрібно тільки в крайньому випадку, без необхідності краще не застосовувати, оскільки він істотно обмежує рухливість дитини, обмежує можливість повноцінного росту і розвитку.

Варто зазначити, що методика лікування лордозу у дитини нічим не відрізняється від такої у дорослих. Єдине, що у дитини досить швидко пропадає інтерес до одноманітним вправам, тому для дітей використовують дитячі вправи, з елементами ігрових технік, з високим ступенем рухливості. Звичайні дихальні і медитативні практики замінюють сюжетними і рольовими уявленнями, іграми. Можна використовувати численні допоміжні матеріали, дидактику. Важливо задіяти різні органи чуття, міняти обстановку, займатися під музику, вводити змагальний компонент, і заохочувати досягнуті успіхи на кожній стадії.

При проведенні масажу також застосовуються спеціальні дитячі методики масажу, якими володіє масажист зі спеціалізацією в області дитячого масажу. Тривалість масажу для дітей в середньому 15-20 хвилин.

вправи

Рекомендуємо комплекс з 3 вправ для лікування лордозу, який із задоволенням роблять діти в будь-якому віці.

• Вправа №1. Жук

Дітей просять лягти на спину. Просять зобразити жука, який не може перевернутися зі спини на ніжки. Максимально піднімаємо вгору руки і ноги, робимо спонтанні сіпаються руху. Хребет повинен бути максимально притиснутий до підлоги. При цьому голосно вимовляється звук «Ж-Ж-Ж».

• Вправа №2. Кішка

Дитину просять зобразити кішечку, яка тільки що прокинулася, і потягується, вигинає спинку.

На рахунок 1-2-3-4-5 - кішечка спить, діти намагаються максимально сильно згорнутися «клубочком», як кішка.

На рахунок 6-7-8 - кішечка прокидається, поволі стає на карачки.

На рахунок 9-10 - кішечка потягується. Намагається присісти на сідниці, лягти грудною кліткою на підлогу, максимально потягнутися вперед, витягаючи руки вперед. Діти кажуть «МУР».

На рахунок 10-20 - кішечка вигинає спинку. Стаємо на карачки, максимально округляем спинку «горбом». Діти кажуть «няв»

Повторюємо вправу кілька разів.

• Вправа №3. Коник

Дитина сідає (вихідне положення - в повному приседе). На рахунок 1 -кузнечік ховається в траві. Діти максимально притискаються до підлоги, округляючи спину, втискаючи шию в плечі.

На рахунок 2 - коник стрибає з трави - діти різко вистрибують. Повністю випрямляючи.

На рахунок 3 - коник знову ховається в траві, діти повертаються в початкове положення.

В ході виконання вправи діти імітують звуки коника «цвінь-цвінь-цвінь».

[5]

Лікування згладжені поперекового лордозу

Важливу роль відіграють спеціальні коригуючі вправи, які покликані нормалізувати стан хребта, м'язово-зв'язкового апарату. Також важливо періодично міняти вправи, щоб не викликати звикання.

І ще одна обов'язкова умова - обов'язково дотримуватися структуру занять, послідовність.

• Розминка. Спочатку повинна бути вступна частина з разминочними вправами. Доцільно включити сюди все вправи, спрямовані на розминку (повороти, нахили, стрибки, рухливі вправи).
• Основна частина. Включає основні вправи, спрямовані на інтенсивну опрацювання хребта, на вироблення сили, витривалості, гнучкості, рівноваги, тобто, розвиток всіх необхідних якостей. Важливі вправи на скручування, вироблення правильної постави. Рівномірно застосовується як статика, так і динаміка.
• Заключна частина. Включає переважно розслаблюючі, медитативні вправи, дихальні практики, можна спробувати изометрическую гімнастику, суть якої полягає в послідовному напруженні і розслабленні різних ділянок тіла. Така гімнастика допоможе зняти навантаження, розслабити м'язи.

Тут також доречні спеціальні коригуючі вправи, а також вправи на розтяжку, розслаблення, активні і пасивні вправи.

Закріплення ефекту. Закінчити тренування рекомендується спеціальними вправами, що відносяться до медитативно-споглядальної блоку. Центральне місце в ньому відводиться дихальним вправам.

вправи

Досить добре зарекомендував себе комплекс «Алмазний стрижень» з системи класичної хатха-йоги і йоготерапії. Комплекс був розроблений спеціально для лікування та відновлення хребта (автор - Лобанов А.М.). - ректор Академії традиційних систем оздоровлення та розвитку людини, автор багатьох лікувальних і відновних методик, лікар, йоготерапевт, головний лікар клініки йоготерапії і цигунотерапии (г. Нижний Новгород). Автор авторської системи Йога ЛАМ (йога Лобанова Андрія Михайловича). Комплекс представлений 6 вправами.

• Вправа №1.

Необхідно сісти в позу лотоса, або будь-яку іншу доступну позу зі схрещеними попереду ногами. Руки ставимо перед собою в Намисто (долоні з'єднані на рівні серця, пальці дивляться вгору). Закриваємо очі, розслабляємося, зосереджуємо увагу на хребті. Подумки скануємо весь хребет, починаючи від верхівки голови, і закінчуючи кобчика. Намагаємося максимально розслабитися.

• Вправа №2.

Заводимо руки назад, за спину, з'єднуємо в замок. Повільно, хребець за хребцем, опускаємося вниз. При цьому намагаємося максимально розслабитися, намагаємося верхівкою голови торкнутися підлоги. Спина при цьому округляється.

• Вправа №3.

Руки поміщаємо на коліна. Закриваємо очі, груди відводимо максимально вперед, а поперек і сідницю, намагаємося відвести максимально назад. При цьому, формується прогин в області попереку. Стежимо при цьому за тим, щоб м'язи не напружувалися. Все тіло повинне бути розслаблене.

• Вправа №4.

Сідаємо в початкове положення, - зі схрещеними ногами, руки на колінах. Руки в Намисто. Потім одну руку піднімаємо рівно вгору. Перекидаємо її через голову, робимо нахил в ліву сторону. Намагаємося максимально нахилятися вниз, торкаючись верхньої рукою статі (якщо вийде). Повертаємося в початкове положення. Робимо кілька вдихів і видихів, повторюємо аналогічну вправу в іншу сторону.

• Вправа №5.

Сідаємо в позу зі схрещеними ногами, руки поміщаємо навхрест: права рука - на лівому коліні, ліва рука - на правому коліні. Піднімаємо одну руку вгору, тримаємо рівно перед собою. Схрещувати - повертаємося в сторону цієї руки, за годинниковою стрілкою. Плечі при цьому намагаємося тримати рівно, на одній лінії. Повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу в іншу сторону аналогічним чином.

• Вправа №6.

Ноги схрещені, хребет рівний. Голова рівна. Руки підняті вгору, долоні дивляться один на одного, лікті рівні. Сидимо в такій позиції деякий час. Намагаємося максимально усвідомлено просканувати хребет, вловити все відчуття, зміна, які відбулися в організмі. Потім повільно опускаємо руки в Намисто перед собою.

[6]

Лікування грудного лордозу

Основним методом лікування грудного лордозу є спеціальним чином підібрані фізичні вправи, правильно розподілена фізичне навантаження на хребет. Для лікування широко застосовується плавання, гідромасажні процедури. Крім ЛФК, застосовується лікування становищем. Широке застосування знайшли методи фізіотерапевтичного лікування (ультразвуком, мікрострумами, хвилями різної довжини, електрофорез, кріопроцедури, теплові процедури, електропроцедури).

Може бути рекомендований спеціальний корсет, спрямований на підтримання оптимального стану хребта і м'язового каркаса. Застосовують бандаж, який спрямований на розвантаження хребта.

вправи

Для лікування лордозу грудного відділу рекомендується виконувати асани (спеціальні вправи з комплексу хатха-йоги). Для грудного відділу призначені наступні асани:

• Бхунджангасана - відома в двох варіантах, кака позиція «Змія піднімає голову», і власне асана - поза Змії.
• Триконасана
• Матсьясана
• вибирати
• Padachastana
• Ардха-Чакрасана
• Халасана
• Дханурасана

Закінчувати практику рекомендується шавасану (поза Мерця, розслаблююча асана).

Корсет для лікування лордозу

При необхідності, лікар може призначити корсет для лікування лордозу. Він спрямований на підтримку оптимального стану хребта і м'язового каркаса. Але потрібно враховувати, що підбирати корсет і призначати його може тільки лікар. Оскільки тут є багато нюансів, і якщо не врахувати всі параметри, можна нашкодити замість того, щоб виправити ситуацію. Зазвичай призначають після діагностики (рентгена), в залежності від того, який кут викривлення показує рентгенограма. Носити його слід не постійно, а з дотриманням індивідуально підібраною схеми лікування. Розглядається як допоміжний засіб, але без фізичних вправ він не зробить належного ефекту, і лікування лордозу не принесе результатів.

[7], [8]