Вправи для вагітних і породіль від болю в спині

Багато жінок, які відчули радість материнства, знають, що вагітність може бути затьмарена постійними болями в спині. Чим ближче до пологів, тим сильнішим стає біль. Це неприємний, але цілком природний стан, який пояснюється тим, що малюк тисне на поперекову область, а також затискає сідничний нерв. Тому біль може виникати в області спини, і навіть віддавати в сідниці і стегна. Позбутися від болю в спині допоможуть спеціальні вправи для вагітних.

Давно ні для кого не секрет, що існує йога для вагітних. Його ефективність перевірена багатьма жінками з різних куточків нашої планети. Є цілі комплекси вправ, які необхідно виконувати регулярно. Існують і окремі вправи, які можна виконувати швидко, в момент гострого нападу болю. Численні посібники з йоги для вагітних, відеозаписи занять, детально описують використовувані комплекси і вправи. Ми не будемо детально розглядати хід їх виконання. Ми наведемо лише список вправ, рекомендованих для вагітних. Їх детальний опис і порядок виконання рекомендується читати не на загальних сайтах, а на сайтах регіональних або міжнародних асоціацій йоги, де накопичена достовірна, перевірена інформація. Усі Асоціації та Федерації йоги несуть відповідальність за якість та ефективність, а головне – безпеку наданої інформації. Тоді як у звичайному пошуковику може бути помилкова, недостовірна інформація, розміщена непрофесіоналами або шарлатанами. Такі вправи не тільки не принесуть користі, але й зашкодять. Рекомендується відвідати офіційний сайт Всеукраїнської Федерації Йоги, Федерації Йоги Росії, Міжнародної Асоціації (Федерації) Йоги та інші офіційні сайти. Досить добре зарекомендувала себе система вправ йоги, розроблена А. Сідерським, А. Лаппом, А. Лаппом. Сідерський, А. Лаппа, А. Лобанов та інші майстри йоги.

Список вправ від болю в спині для вагітних наведено нижче.

1. Спільні вправи (лежачи, сидячи). Вони включають обов'язкову роботу шийного, грудного, поперекового і крижового відділів хребта, а також всіх периферичних суглобів: рук, ніг.
2. Гімнастика «Крокодил». Розслабляє поперек, хребет, розслабляє напружені ділянки.
3. Розтягування м'язів стегна, області тазу. Ці вправи не тільки розслаблюють поперек, тазову область, знімають біль, але і готують м’язи до майбутніх пологів.

Це підготовчий блок, який готує тіло до основного тренування. Після них рекомендується виконати ряд асан для вагітних:

• Ваджрасана — поза діамантової твердості
• Котяча поза
• Уштрасана - поза верблюда.
• Сетубандхасана - поза містка
• Конасана Будди
• Супта Баддха Конасана
• Упавіста Конасана
• Вірасана — поза Героя.
• Супта Вірасана
• Тадасана - поза гори
• Врікасана - поза дерева
• Тріконасана - поза трикутника.
• Вірабхадрасана
• Вірабхадрасана - поза героя 2.
• Прасаріта Падоттанасана
• Кагасана - поза ворони
• Віпаріта карані мудра - стійка на лопатці

Обов’язковою умовою зняття болю в спині при вагітності є застосування вправ на розслаблення. Рекомендуються наступні практики релаксації:

• розслаблення дихання
• візуалізація
• концентрація уваги
• техніка плавного руху
• Шавасана — це повне розслаблення, або «поза мерця».

Також обов’язковим є включення в практику системи дихальних вправ.

Вправи від болю в спині після пологів

Жінкам, у яких болить спина після пологів, не рекомендується виконувати серйозні фізичні навантаження, оскільки протягом 2-3 місяців організму потрібен період відносного спокою для повного відновлення.

У цей період рекомендується виконувати дихальну гімнастику і медитативні практики. Вони допомагають розслабитися, зняти напругу, посилити регенерацію, прискорити процеси відновлення, нормалізувати обмінні процеси в організмі, гормональний фон, поліпшити настрій, самопочуття, підвищити загальну витривалість і опірність організму.

Саме медитація і дихання допоможуть організму повернутися в колишній стан, так як діють тонко, м'яко, плавно відновлюючи гомеостаз (єдність і постійність внутрішнього середовища організму). Нормалізується стан основних структурно-функціональних систем.

Найбільш повний блок дихальних вправ представлений в розділі йоги «Пранаяма». Медитація представлена ​​в розділах Пратьяхара, Дхарана та ін. Немає необхідності детально розглядати хід і послідовність вправ, так як вони детально описані в підручниках йоги, на сайтах. Щоб знайти достовірну інформацію, а також переконатися в правильності вправ і їх безпеки, рекомендується відвідати офіційні сайти Федерації Йоги (міжнародної або регіональної).

Давайте розглянемо список основних дихальних практик:

• Повне йогівське дихання (важливо навчити окремо черевне, діафрагмальне і ключичне дихання)
• собачий
• змішане дихання
• очисне дихання
• Пранаяма дерева
• Пранаяма «Маховик».
• Пранаяма «Млин».
• Пранаяма «кулаки».
• Пранаяма «Чіткий голос».
• Пранаяма «Гармошка».
• Пранаяма «Пробудження легенів».
• Пранаяма «віджимання від підлоги».
• Пранаяма «Віджимання від стіни»
• Пранаяма «Імунітет-1,2»
• Пранаяма «Підйом штанги».
• екстрасенсорне "Ха-дихання"
• ритмічне дихання

Найбільш підходящими медитаціями є розслаблення в позі Шавасана, споглядання, тратака, концентрація уваги на певному об'єкті. Також можна використовувати спеціальні рухові комплекси.

Як бачите, причин для розвитку болю в спині може бути багато. Також є багато причин, за якими може розвинутися біль: переохолодження, тривале перебування в одній позі, гіподинамія, неправильне положення хребта, травма. Біль часто виникає внаслідок неправильного навантаження на хребет, наприклад підйому тягарів, фізичних вправ. Біль у спині майже завжди виникає під час вагітності.

Але також можливо, що причина криється не в самій спині, а в інших прилеглих органах: нирках, печінці, селезінці, легенях і навіть в плеврі. У цих областях може бути запальний процес, причому біль в цьому випадку іррадіює по ходу нервового волокна, і сприймається як біль у спині.

Існують спеціальні вправи від болю в спині, які досить добре зарекомендували себе. Але перш ніж почати їх використовувати, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Багато пацієнтів скаржаться на болі в спині. Взагалі опорно-руховий апарат є однією з основних систем, яка підтримує певне положення тіла, а також виконує ряд інших функцій. Він сприймає основне навантаження. Крім того, він забезпечує захист внутрішніх органів, виконує роль важеля, амортизатора, пом'якшує удари, тиск, струс. Найбільш чутливою частиною ОДА є спина, так як саме на неї припадає основне осьове навантаження. Пошуки засобів від різних захворювань спини не припиняються роками. Незважаючи на численні успіхи медицини і фармацевтики, ніхто не може заперечувати той факт, що фізичні вправи при болях у спині є найбільш дієвим і дієвим засобом лікування.