Валеріану можна приймати щодня протягом обмеженого періоду, якщо це зазначено в інструкції до конкретного препарату, і людина добре його переносить. Однак щоденне використання протягом місяців або років не може вважатися доведено безпечним: недостатньо високоякісних даних щодо тривалого, безперервного використання.
Валеріана не обов'язково вимагає курсу лікування у всіх випадках. Деякі лікарські форми вимагають одноразового прийому перед сном, але Європейське агентство з лікарських засобів зазначає, що ефект певного стандартизованого сухого екстракту розвивається поступово, і для досягнення оптимальних результатів рекомендується безперервне використання протягом 2-4 тижнів.
Якщо ви використовуєте добавку валеріани для сну, гарним правилом є прийом приблизно за 30-60 хвилин до передбачуваного сну, якщо це зазначено в інструкції до конкретного продукту.
Неможливо точно сказати, чи валеріана «починає діяти через 20, 30 чи 60 хвилин». Європейське агентство з лікарських засобів рекомендує приймати деякі препарати кореня валеріани для сну приблизно за 30-60 хвилин до сну, але це час прийому, а не доведений час початку седативного ефекту.
Валеріана може мати заспокійливий ефект і, як було показано в деяких дослідженнях, зменшує симптоми тривоги, але немає достатніх доказів, щоб вважати її ефективним засобом лікування тривожного розладу.
Наразі немає переконливих доказів того, що валеріана зменшує частоту нічних пробуджень або допомагає людям швидше засинати після пробудження. Нічні пробудження вважаються розладом підтримки сну або безсонням, пов'язаним з підтримкою сну.
Валеріана може покращити суб'єктивне відчуття якості сну у деяких людей, але докази цього ефекту залишаються неоднозначними, а переконливих та відтворюваних покращень об'єктивних параметрів сну – часу засинання, тривалості сну, кількості нічних пробуджень або ефективності сну – ще не встановлено.
Валеріана може суб'єктивно покращувати сон у деяких людей, але немає переконливих доказів того, що вона надійно лікує безсоння, скорочує час, необхідний для засинання, або збільшує тривалість сну.
